親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

看病時醫師沒問的:睡眠,恐是你慢性疾病的主因!4指標檢視你是否為高危險群

食量不變 中年為何會「發福」?

2014-09-23 15:53聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/記者詹建富/報導】

「明明我已吃得很少,為何還是瘦不下來?」許多民眾拚命減肥,努力節食,而且餓得發慌;甚至不少已屆更年期的婦女,辛辛苦苦減肥,每次看到體重計上的數字稍微降下來,沒有久卻又復胖,只好自我調侃:「自己是個連呼吸都會胖的人。」

呼吸也會胖? 不可能啦

「呼吸,也會胖」是真的嗎?「錯!」衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,一個人在靜止不動的狀態下,身體仍需要維持呼吸、心跳、體溫等生理活動,以及各種臟器、組織和內分泌系統維持正常功能,這些都需要消耗體內的熱量。簡言之,基礎代謝率(BMR)就是維持基本生命現象,最低所需要的能量。

一般而言,每個人每天所需要攝取的總熱量,其中有65%是用於基礎代謝的能量所需,有25%用於日常活動,包括走路、工作、運動所消耗的能量,其餘的10%是因應食物的熱效應,也就是在進食後,食物需要消化、產熱所消耗的能量。換句話說,一個人光躺著不動或睡覺,每天就可消耗近四分之三的熱量。

25歲後 代謝就開始下降

台北醫學大學公共衛生暨營養學院助理教授蕭敦仁表示,人類的基礎代謝率以嬰幼兒時期最高,到了學齡兒童階段稍微緩慢下降;但過了25歲之後,則幾乎每年以1%的速率開始走下坡,也就是每人的基礎代謝率會隨著年齡增長而遞減。

因此,假設一名35歲的輕熟女每天固定攝取的熱量是1800卡,即使食量不變,她原本穿得下S號的衣服,但在45歲以後就得改穿M號衣服了。「許多人在步入中年之後身材開始發福,除了因為求偶的動機消失外,也與人體的基礎代謝率自然下降,脫不了關係。」蕭敦仁說。

老是瘦不了 檢查甲狀腺

取得美國抗衰老醫學認證的北市榮新診所主任潘俊坤表示,甲狀腺素可促進組織的脂肪及蛋白質分解氧化,從而增加耗氧量和產熱量,也就是提升基礎代謝率;但臨床發現,有的甲狀腺功能低下患者屬於「亞臨床甲狀腺低能症(subclinical hypothyroidism)」,其基礎代謝率比一般人要少15%左右,會合併體重失控的問題。

因此,潘俊伸提醒,如果有意減重者,即使少吃、多動,用盡各種方式卻一點成效也沒有,就要檢查甲狀腺功能及相關荷爾蒙等,找出造成體重不易控制的因素,才不會事倍功半,徒勞無功。

部份藥物 會減緩代謝率

此外,某些藥物的確會促進基礎代謝率,劉燦宏說,前幾年下市的減肥藥「諾美婷」(Reductil),就是類似甲狀腺素的作用,能促進心率及代謝,卻也易引發心臟病及中風的風險,被勒令下架。其他如安非他命,也曾被違法被用於減肥。

至於其他會抑制基礎代謝率的藥物,則包括某些治療躁鬱症、糖尿病、降血壓乙型阻斷劑及類固醇等,也都會減緩體內的新陳代謝,加上這類患者多半已步入中年,難免在用藥後出現中年肥胖的問題。

減肥
肥胖
基礎代謝率
亞臨床甲狀腺低能症

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

延伸閱讀

同類文章

1個月胖10公斤怎麼救?中醫教消脂解方3招

影/成人肥胖創新高 王英偉:應從幼兒就要注意

睡前吃東西超NG? 研究證實了!想減重千萬別這麼做

4種減肥常有的表現!讓你少吃多動反而更胖

運動不一定要滿身大汗、疲憊才有效! 身體超過負荷「暗號」要看懂

快速減肥又怕胖回去?「減肥評估表」讓你瘦得快沒煩惱

減肥挑時間! 運動到底要在早餐前or早餐後?

2個月減15公斤!59歲陳沖靠「1水2物」減出逆齡好身材

健康好階級!大台北勞工越窮忙、體脂越高

減重難?不難!陳志金醫師教你「減重陳十點」

李佳穎幸福肥7公斤糗被疑懷孕!靠無氧運動及吃「這個」2個月瘦6公斤

生酮飲食怎麼吃?5個QA確認自己是否適合執行生酮飲食

減重只吃水煮餐40歲女停經大小奶 醫:母湯喔!

生活不規律 小黃女運將胖到破百

夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始

宋智孝拍電影「越拍越瘦」! 工作時2招讓她狂減7公斤

減重失敗都是澱粉的錯? 誤會大了!是「它」在扯後腿

18個簡單到不可思議的減肥技巧 能做到一半的人必瘦無疑

少吃多動也瘦不下來?名醫宋晏仁:要啟動體內的升糖素

瘦了肝指數仍超標? 這5種食物通通不能吃

美魔女中醫師吳明珠 教你擺脫小腹婆 成為夏日焦點

大口吃肉也能瘦身?營養師提醒,恐造成3健康傷害

不吃早餐吃宵夜 研究:脂肪較易累積

120公斤婦太重難行走 動手術3月瘦25公斤

隨著居家隔離 肥胖比率增加

健康保衛站/斤斤計較熱量 28歲男減44公斤

肥胖染疫風險高 快學3要訣減重

日本實證多吃菜少吃飯還是會胖!因為你多吃了「這個」...營養師教你這樣吃飯才會瘦

胖女生減重後 「滾床單」滿意度奇佳!?

132公斤胖子變身型男 他靠這招一年減掉40公斤

猜你喜歡

睡前吃東西超NG? 研究證實了!想減重千萬別這麼做

2個月減15公斤!59歲陳沖靠「1水2物」減出逆齡好身材

1個月胖10公斤怎麼救?中醫教消脂解方3招

夏天甩肉攻略! 減肥前必須改掉的6個錯誤觀念

4種減肥常有的表現!讓你少吃多動反而更胖

宋智孝拍電影「越拍越瘦」! 工作時2招讓她狂減7公斤

運動不一定要滿身大汗、疲憊才有效! 身體超過負荷「暗號」要看懂

減肥挑時間! 運動到底要在早餐前or早餐後?

李佳穎幸福肥7公斤糗被疑懷孕!靠無氧運動及吃「這個」2個月瘦6公斤

快速減肥又怕胖回去?「減肥評估表」讓你瘦得快沒煩惱

化妝水是保養的必要步驟? 一堆人常誤解的10個保養觀念,你有嗎?

影/成人肥胖創新高 王英偉:應從幼兒就要注意

減重難?不難!陳志金醫師教你「減重陳十點」

18個簡單到不可思議的減肥技巧 能做到一半的人必瘦無疑

減重失敗都是澱粉的錯? 誤會大了!是「它」在扯後腿

生酮飲食怎麼吃?5個QA確認自己是否適合執行生酮飲食

夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始

少吃多動也瘦不下來?名醫宋晏仁:要啟動體內的升糖素

夏日抽脂潮到來 安全性高恢復期短成為市場新趨勢

宅在家滑手機 小心養出雙下巴

健康好階級!大台北勞工越窮忙、體脂越高

減重只吃水煮餐40歲女停經大小奶 醫:母湯喔!

生活不規律 小黃女運將胖到破百

商品推薦

贊助廣告

留言