餐前喝水+運動531 多減2公斤

【華人健康網╱記者劉郁伶／台北報導】

女性為了擁有穠纖合度的身材，再頑固的脂肪也要想盡辦法剷除，偏偏減肥這件事是長期抗戰，許多女性總是心急看見成效，希望藉由許多方式加乘起來，讓減重效果更顯著。醫師指出，這個觀念是對的，減肥本來就應多管齊下；少吃多動是人人都知道的原則，但如果再加上三餐飯前喝500C.C.的水這個小方法，可以在半年內多減2公斤。

哪種減重最有效？把握3個關鍵

中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，減重方式琳瑯滿目，有些愛美心切的女性更是像神農氏嘗百草一樣試過各種方法，結果減重不成反而搞壞身體。如何判斷減重方法是否有效果，可從3個要素來看：

1. 抑制食慾：這個方法是否會讓你不會一直想吃東西？

2. 減少吸收：這個方式是否會讓你減少吸收攝取的熱量？

3. 熱量吸收：這個方式是否會讓你所吸收進身體的熱量代謝掉？

若符合上述的任一原則才代表這個減重方式是有效的。不過，減肥是永恆的戰役，減肥方式不只要有效，更要正確。蕭敦仁醫師推薦盡量做到運動531，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，心跳達110下，此外，在三餐飯前30分鐘，飲用500C.C室溫的水.。根據臨床實驗，以運動531+餐前飲水方式減重，持續半年，減重者都比預期的減重公斤數多減了2公斤。

值得注意的是，這個小方法一定要用開水，不能替換成別的飲品，減重期間要嚴格控制進入身體的熱量，水沒有熱量不會增加負擔。

瘦身霜+運動　也有同等加乘效果？

許多女性也會在運動前塗抹瘦身霜，希望提高燃脂的成效，但是蕭敦仁醫師指出，女性覺得身體熱就是在燃燒脂肪，頂多只能算是加速身體的血液循環，真的要達到脂肪減少的運動燃脂效果。目前還沒有任何一篇醫學報告可證實瘦身霜的燃脂效用，更別提抹了的實際助益有多大。

【醫師小叮嚀】：

少吃多動是很多人都知道的減重原則，但它是有主次要之分的，要成功瘦下來，一定要少吃為主、多動為輔。此外，一定要關心自己吃進去的食物是有利於身體的營養，還是只是單純為滿足口腹之慾。只要堅守熱量控制和運動的法則就可以揮別肥胖，維持理想體重。

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