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睡太少或睡不好,罹癌症風險增!美國癌症協會教10入睡技巧

一餐吃這種份量是要做仙?盤點5女星減肥血淚史

2018-04-29 15:10元氣網 綜合報導

合圖/左起小禎、大S、徐若瑄、小甜甜。翻攝自臉書
合圖/左起小禎、大S、徐若瑄、小甜甜。翻攝自臉書

常在臉書分享育兒心情的徐若瑄,上星期在IG分享她的午餐,竟只有2株花椰菜、3條豆子、金針菇及一小塊肉,讓網友難以置信,直呼女神難為。

徐若瑄的午餐曝光。圖/摘自臉書
徐若瑄的午餐曝光。圖/摘自臉書

明星為了在螢光幕前好看,常常需要在極短的時間瘦下來,只能採取相當激烈的手段,但看在醫師或營養師眼裡,營養失衡的三餐雖然可讓減肥在短時間見效,之後卻可能快速復胖,甚至傷害健康。以下整理五位女星的減肥史,總歸來說還是要飲食作息搭配運動,才能讓瘦身之路走得長長久久。

大S——營養師食譜砍半 成仙份量老公都佩服

大S生完第二胎後復出,先前被拍到臉龐圓潤,因此下定決心減肥,竟把營養師給的食譜再減半,早餐只吃半罐無糖優酪乳跟1/4顆火龍果,午餐吃2片肉片和2碗燙青菜,晚餐省略,一個月就瘦了10公斤,連老公汪小菲都表示「很服我老婆」。

大S之前出席活動被拍到身材圓潤(左),下定決心減肥。圖/聯合報系資料照、擷自微博
大S之前出席活動被拍到身材圓潤(左),下定決心減肥。圖/聯合報系資料照、擷自微博

小禎——不當癮君子 79天瘦20公斤

小禎過去因李進良的事壓力太大,老被說成酗酒暴肥,她戒酒減肥,食量減少到原來的1/3,強調細嚼慢嚥延長時間,大腦會覺得飽,就可以少吃很多,79天瘦了20公斤。

小禎還透露她近期很少吃加工食品,因精製的加工食品營養成份低、熱量高,改吃青菜、蝦、肉等天然食材,重新調整陳代謝機制,讓瘦身無負擔。

小禎瘦身122天甩30公斤。右圖為2017年12月拍攝,左圖為2018年4月10...
小禎瘦身122天甩30公斤。右圖為2017年12月拍攝,左圖為2018年4月10日直播擷圖。 圖/擷自臉書

小甜甜——改善飲食作息加運動 甩肉逾30公斤

小甜甜以往一直都給人肉肉的印象,後來立志減肥,花了2年時間從87公斤減到52公斤。她曾上節目分享減重心得,主要是養成早睡早起的作息、吃飯不挑食,並照湯、菜、肉、飯的順序吃,以及一周至少上健身房三次,一次兩小時。

小甜甜。記者曾吉松/攝影
小甜甜。記者曾吉松/攝影

蔡依林——過水減肥太極端 改聽營養師的話

蔡依林的地獄減肥法相當出名,最早設定的理想體重是35公斤,不僅完全避開甜食和調味料,用餐時前方總擺一碗白開水,什麼東西都要過水才吃。然而如此激進的方式卻讓自己瀕臨崩潰,看到食物會想吐,還停經一整年。

如今她聽從營養師的指示,日常飲食清淡,3餐一定都會攝取澱粉、青菜和肉類,每天喝2000 c.c.的檸檬水或開水,再搭配做瑜珈、仰臥起坐等運動。她也強調早睡是最簡單的養生方式,自己會盡量睡滿六到七小時,經常熬夜容易導致下半身肥胖,體重維持在41到42公斤左右。

蔡依林。記者陳正興/攝影
蔡依林。記者陳正興/攝影

何嘉文——亂吃藥險洗腎 靠正規方法瘦回來

拍過內衣廣告的何嘉文擁有好身材,她用非常亂來的方式減肥,不吃東西和亂吃減肥藥,結果罹患慢性腎臟炎,差點要洗腎,因生病服用抗生素及類固醇導致體重飆升20公斤。

為了穿上婚紗,何嘉文改用健康的方式減肥,下午1點以後不碰澱粉食物,晚上吃甜份低的水果生菜,12點以前就寢,每星期上健身房4次,嚴格管理飲食與運動,搭配調整飲食習慣和作息正常,讓她成功甩肉17公斤,恢復原本好身材。

何嘉文。圖/摘自臉書
何嘉文。圖/摘自臉書

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