親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

3大地雷飲料 壞了腸胃毀了保溫瓶

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

2017-07-23 09:53聯合報 輯譯/王郁婷

減肥者來說,控制卡路里攝取的確是減重根源,但這並不意味著,你一定得用熱量多寡來定義這個食物該不該吃。事實上,營養學家說,某些高卡路里食物,對你的減重之路反而有幫助。

酪梨
酪梨

1.酪梨

營養學家說,三分之一的酪梨有80大卡、近20種維生素,還有3克纖維。這個高熱量水果(被分類為漿果)含高量鉀(有助去脹氣),還有豐富的不飽和脂肪酸,加上高纖,能大大增加飽足感,減少對食物的渴望。營養學家建議,把酪梨加入減肥膳食計畫最好的吃法,是與炒蛋(scrambled egg)配對,當然還要來杯咖啡。這會讓你一天的起始充滿飽足感,並且維持很久。

蛋黃
蛋黃

2.蛋黃

只吃蛋白、不吃蛋黃,看起來似乎是減少卡路里攝取的好方法。但長遠來說,這無助你的減肥大業。營養專家說,蛋黃富含維生素A、B、K2、膽鹼等重要營養素,這些營養素有助於支持人體的代謝功能和甲狀腺健康,這兩者對減肥至關重要。蛋是營養密度最高的脂肪之一,建議吃全蛋,多吃進去的熱量,就從其他食物中減少吧。

全脂乳製品
全脂乳製品

3.全脂乳製品

老派的飲食建議,會告訴你該吃低脂或零脂肪的乳製品,但這並不是那麼有用。目前的研究顯示,吃高脂乳製品的族群,肥胖率低於那些吃低脂乳製品者。雖然這個發現可能牽連到其他因素,但乳脂含有一種叫「共軛亞麻油酸(CLA)」的脂肪酸,可幫助脂肪轉化為可消耗的熱量,以減少脂肪囤積、降低體脂肪比例。

另外,來自全脂奶類的脂肪,如希臘優格,能增加飽足感,減少對其他點心的渴望。營養學家表示,吃全脂奶最好選擇原味無糖,可加點水果和堅果增加口感。

堅果
堅果

4.堅果

如果你想減肥,吃一把堅果是很好的選擇。因為堅果富含蛋白質、纖維、單元和多元不飽和脂肪酸,這些脂肪可以讓你長時間感到飽足。最棒的是,所有種類的堅果都適用,前提是要適量的吃。營養學家建議吃堅果時,先分配好一次的份量,別直接從袋中拿取,以免吃過量。

橄欖油
橄欖油

5.橄欖油

橄欖油屬於不飽和脂肪酸,這意味著它含有ω-3和ω-6,能平息身體的發炎反應(肥胖的常見原因)。話雖如此,但一湯匙橄欖油含有約120大卡的熱量,所以最好把它運用於菜肴,例如沙拉或蔬菜烹調。

資料來源/美國《預防》雜誌

編輯推薦

減肥
熱量
卡路里

相關文章

同類文章

【影音】柔軟度訓練班 前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦

【影音】一字馬教學!一步一步練成劈腿

排油丸可燃脂減肥?食藥署闢謠:勿信偏方

【影音】早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?醫師一次告訴你!

【影音】孕婦瑜珈:適合所有孕媽咪的10分鐘練習!

【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

不吃早餐減肥?營養師:下一餐熱量吸收更多

半碗飯醣就超量 生酮飲食執行難

近百公斤重「糖媽媽」減重30公斤 甩掉糖尿病

【影音】經期不適 減緩生理期腰酸背痛的伸展練習

如果只做散步運動 什麼時間散步最有效?

【影音】核心訓練!3分鐘雕塑完美腹肌

全球發胖10倍! 台灣囝仔這40年肥這麼多

運動後黃金60分鐘 吃對不會胖

羞恥心減肥法 知名教授三餐po網70天鏟肉10公斤

近2成3愛喝含糖飲 老師健康要注意

急診醫師6年狠甩40公斤 全靠聽身體的聲音

被笑「歐羅肥」長大 減重名醫宋晏仁甩油20公斤

慢性食物過敏 影響瘦身的真凶

少吃多動照樣變肥?台大醫師:看你吃了什麼

縮胃減重 小叮噹變成型男

多攝取鹽分助減重? 學者打口水戰

先別管體重、BMI 皮帶鬆緊才是血管疾病關鍵!

減了165公斤 超胖阿弟呂宗憲現在長這樣

輕鬆瘦? 消基會:爆汗褲標示誇大

研究:邊吃邊喝含糖飲料 加速你的肥胖

生酮飲食與阿金飲食到底有何不同?

猜你喜歡

北市抽驗生鮮蔬果農藥殘留 有5項不合格

喝完咖啡覺得更累? 中醫教你加這樣東西 提神又補體力

天天吃易得大腸癌!兒科醫師黃瑽寧:早餐店裡最NG的2種食物

影/嗑麻辣鍋腹痛是腸胃問題?醫師提醒:小心胰臟炎

輕熟女常摔倒感覺「膝蓋會跑掉」 原來是髕骨脫臼作怪

要快速還是要口感?解凍肉品學問多

寒流來襲!泡澡泡湯起床時 醫師提醒這個小動作

居家陪伴天使10年 楊碧珠充滿感動感激

突然喘不過氣、感覺快死掉,身體檢查卻沒問題?每100人就有3人有這種病...

卡在傳統觀念 器捐數緩升 等到器官不到1成

37歲男性自認健康卻突胸痛 原是心肌梗塞險奪命

小心!氣溫驟降 心肌梗塞、中風暴增

食品過敏原標示醒語 再增堅果、大豆等6項製品

吃完這些食物再吃藥 小心血壓狂飆

工作勞累關節酸痛?小心類風濕性關節炎!

毛小孩作伴 失智老人情緒更穩笑容更多

感冒吃中藥,好得比較慢?

家有異癢兒 范范:盡量避免速食、少去玩水

洛神花不只泡茶 來點不一樣的~

中風後手指如握拳 肉毒桿菌素把它鬆開了

鼻子過敏救星!冬季「三九貼」提高身體抗病力

孕婦感冒患心內膜炎 孕期成功施行開心術

晨間僵硬不能動、全身關節痛?類風濕性關節炎應積極治療!

為什麼一樣甜度 熱飲含糖量高過冷飲?

近視雷射手術不可逆 5件事不可不知

牙齒酸軟用抗敏感牙膏?小心越刷越嚴重

15種植萃太刺激 化粧品禁用

我的經驗/補充體力不礙胃 你怎能不愛香蕉

貧血不等於缺鐵!這些慢性疾病也會引起貧血

朱慧芳/披著蛇皮的水果

商品推薦

贊助廣告

留言