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「幾乎每一位鮪魚肚病人都愛吃水果...」醫師:拒絕2種飲食,避免脂肪儲存

別學大S!健康減肥照這位女星食譜吃 4個月瘦12公斤

2018-04-08 14:58元氣網 綜合報導

大S之前出席活動被拍到身材圓潤(左),下定決心減肥。圖/聯合報系資料照、擷自微博
大S之前出席活動被拍到身材圓潤(左),下定決心減肥。圖/聯合報系資料照、擷自微博
藝人大S為火速瘦身,靠著節食運動,一個月就瘦了10公斤,連老公汪小菲都在微博表示「很服我老婆」。但是大S的瘦身秘訣一開出來,簡直不是一般人能模仿的:

※飲食

早餐:半罐無糖優酪乳跟1/4顆火龍果

午餐:2片肉片和2碗燙青菜,不吃飯

晚餐:不吃。

※運動:

一週2次皮拉提斯跟瑜伽,每次1小時

倫巴和重訓一週1次,一次1小時

但大S的減肥方式普遍被認為不切實際,吃的份量太少又沒攝取蛋白質,之後如果恢復正常飲食馬上就會反彈。有網友推薦另一位女星譚維維的瘦身食譜,配合健身,不但瘦的很快而且健康。

譚維維在健身房。取自微博
譚維維在健身房。取自微博

※早餐(早上九點前)

一份水果(2種)

一份蔬菜沙拉(不低於6種)

一個白煮蛋

一份全麥麵包

一份五穀雜糧粥+葡萄乾(隔天改換燕麥牛奶粥+葡萄乾)

※午餐(下午一點前)

主食為粗糧(一根玉米、馬鈴薯或半個蕃薯)

若是米飯不超過一個拳頭

一份蔬菜(4~6種)

一份豆腐(或豆製品)

※下午茶

一份堅果

※晚餐(傍晚六點前)

一大份蔬菜

一大份豆腐或豆製品

脫脂牛奶

減脂期不吃主食

※三餐中間、運動前後或肚子餓時:

補充優酪乳或一根香蕉

※運動期間:

一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉

※每天營養補給品:

綜合維他命1粒、深海魚油2粒、維骨力1粒

譚維維參加馬拉松。取自微博
譚維維參加馬拉松。取自微博

一名身高164公分、體重60公斤的女網友照著食譜這樣吃,配合每天走路上下班,一開始第一個禮拜就瘦了3公斤,吃了42天後瘦了7公斤,2個月後總共瘦了9.5公斤,整整甩肉10公斤。

女網友實測第100天體重大約49公斤,雖然飲食控制沒之前嚴格,但養成每天跑步的習慣。到今年1月減肥進行到130天,體重約為48公斤。女網友表示從吃譚維維的食譜到現在,一共甩了12公斤,而且也因為瘦下來順利脫單,「以前胖的挺自卑的,果然瘦下來桃花也來了!」

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食譜
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