親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

減肥吃麥當勞也沒問題! 營養師傳授「麥當勞早餐」瘦身點餐法

2018-04-03 09:18良醫健康網 良醫健康網

為了讓更多有需要的人能夠兼顧社交、體重或健康管理與節約能源,今天Stella要跟大家分享麥當勞早餐的食用技巧,讓想減肥或需要限醣、限鈉的朋友懂得如何正確外食而不會影響自己的體重或健康管理計畫。

想減肥者

1.請參考附圖所列出來的主餐-附餐-飲料的選擇建議,依照個人體重管理目標與喜好來挑選食物。例如,你的熱量控制目標若為一天1,000~1,200大卡的話,早餐宜控制在1/3,也就是300~350大卡間。

2.雖然鬆餅熱量看起來和漢堡差不多,但不建議選用,因為其組成主要為澱粉,材料單一,且含蛋白質量較少,故不管從營養價值或飽食感角度來看,均不建議以鬆餅為早餐。

3.由於沙拉醬是以油為基底所調成的醬料,故熱量很高,能不沾盡量不沾,若需要使用的話,建議將醬料倒在蓋子上,用沾的方式食用以控制用量。

需限制醣類攝取者

1.請參考附圖所列出來的主餐-附餐-飲料的選擇建議,依照個人健康管理目標與喜好來挑選食物。

2.由於肉類(如蛋、肉片、起司、或腿)本身含有蛋白質和脂肪,故食用夾較多肉類食材的漢堡或吐司,血糖的上升基本上會較緩慢,因而有助血糖的控制。故儘管表中所列吐司和漢堡的醣類含量都在兩份主食左右,但下列主餐因蛋白質含量(列於括弧內)較高,故從血糖穩定的角度來說會是更好的選擇:

蛋白質含量排序:豬肉滿福堡加蛋(22g)>滿福堡(18g)、豬肉滿福堡&火腿蛋堡(16g)>滿福鮮蔬堡&嫩蛋哈姆Q吐司(15g)

需限制鈉攝取者

1.由於外食和加工食物鈉含量一般都不低,所以選擇性會較限醣飲食者少。為了方便選擇,這裡篩檢鈉含量低於500毫克的主餐,及鈉含量較低的附餐與飲料,有需要的人可以參考附圖來選擇。

2.若有選擇沙拉的話,要留意沙拉醬的鈉含量,因為沾醬的熱量和鈉含量一般都不低,故若無法不使用沾醬的話,建議將醬料倒在蓋子上,用沾的方式食用以控制用量。

延伸閱讀:

菜吃太多,不但無法幫助消化,還會累死腸胃?全台第一名腸胃科醫師:預防腸癌,這樣吃就對了

●作者簡介_Stella

從事營養工作20年以上,曾任減肥中心、診所、美商公司及健康學習中心營養師,專精飲食營養、保健營養、減重等領域。 證照:中華民國專門職業及技術人員高考合格營養師;台北營養師公會會員。專長:減重/疾病/懷孕等營養諮詢、保健營養品諮詢、文章撰寫、訓練教材編寫、演講授課。 著作:《減肥新發現:不用算卡路里的減肥法》、《黃金比例好身材:營養師的纖體處方》、《抗病養生高免疫蛋》。 部落格:營養師Stella的減肥&營養部落格 

蛋白質
減肥
鈉含量
加工食物
熱量

良醫健康網

不須道聽途說,由醫師們推薦出來的好醫師,是民眾最渴求的資訊。讓好醫師被看見,讓民眾心裡對於白色巨塔高牆的恐懼減除,有更正確的醫病觀念,是《良醫健康網》不變的初衷。
良醫健康網:http://health.businessweekly.com.tw/
良醫粉絲專頁:https://www.facebook.com/bwhealth/

同類文章

吃飯不配電視 肥胖風險低37%

體脂肪白轉棕可減肥?北醫找到關鍵

孫儷午餐吃這樣 網友:知道自己為什麼胖了

好餓睡不著!4食物解饑又不怕胖

禁食減肥也可細水長流!營養師教「間歇斷食法」

挑食、別餓、喝純水 外食兩月輕鬆減8公斤

跟著中醫學瘦身 掌握「黃金4週期」減重有效率

肥胖基因讓你喝水也胖?營養醫學專家教你避開「三白」快速健康瘦

為王室婚禮狠甩10磅肥肉 哈利王子這樣做救身材

吃水果餐瘦身 小心脂肪肝

她為減重這個時間點吃水果餐 居然罹患脂肪肝

一餐吃這種份量是要做仙?盤點5女星減肥血淚史

運動無法減輕體重?醫師:靠運動減肥可能只是幻想

低薪高工時沒時間運動 四成上班族變胖子

只胖一點點真的沒關係嗎?史丹佛研究告訴你有多傷

大媽變女神!女星108天鏟油29公斤超勵志

吃這些打造瘦子國家!日本人維持苗條的3大秘密

營養師:健身吃馬鈴薯 事半功倍

減重就要「少量多餐」? 營養師:這種人可能無效

身體柔軟才容易變瘦!日本劈腿大師教你這樣「向前彎」,2週腰圍大腿都少3公分

減重暴瘦 女大生膽囊整袋石頭

2月甩23公斤!SJ神童靠這5樣「吃了也不胖」的食物

身高體重數字竟都150 她失業靠吃紓壓險要命

怕胖不吃米飯 營養師:不一定能減重

想減肥別再節食!歐研究:維持體重不二法門是這個

別學大S!健康減肥照這位女星食譜吃 4個月瘦12公斤

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

呼吸法排毒減重 有科學根據嗎?

「乖乖椰子牛乳」引熱議 喝一罐至少需運動一小時

間歇性斷食減重 這幾種人不適合

猜你喜歡

靜脈曲張手術後 沒穿彈性襪前功盡棄

雌激素刺激過頭 子宮內膜癌找上停經婦

裝支架後 最忌又栓塞

滾開!體脂肪/抽脂不是來減肥?

蔡依林養瘦法/瘦身減肥第一課 必先丟掉體重計

早餐吃巧克力蛋糕 有助減肥

孩子腹瀉 小心細菌性腸胃炎

愛滋器官誤植 成大罰5萬定讞

預防糖尿病 「少坐多動」才是關鍵

顏面神經失調 哇!半張臉垮掉

【影音】年菜速上桌 烏魚子烘烤超簡單

仿人體溫度味道 澳專家滅蚊新發明

近8成網友都答錯!蔬菜用水煮、清蒸、快炒哪種營養素流失最少?營養師實證告訴你

吃全穀物 不是把白米換糙米、白吐司換全麥吐司而已

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

80元到超商如何吃得健康?醫師示範怎麼買

咖啡醇是壞蛋、需用濾紙去除?名醫搞錯了!

本草綱目被嘲「笑話大全」中醫師轟:無知又理盲

2歲燒傷女恐截肢 來台人道醫療

健康年菜聰明煮/炊具讓年菜變身 你也是健康大廚

為插國旗才爬牆 反年改繆德生重摔病危、將轉台大加護病房

替傷口長蛆老人洗腳 護理師「份內事,不值得一提」

世界睡眠日/每天10分鐘,換來一夜好眠!

辣媽產後暴肥 醫師妙手甩肉32公斤

吃蕃茄好處多 這個時間吃還有助減重

廁所注射胰島素 小六女糖友竟被誤認打毒品

2月甩23公斤!SJ神童靠這5樣「吃了也不胖」的食物

乳癌二次上門 萬芳副院長簡嘉惠選擇享受時間藝術

她喝好市多改版蛤蠣濃湯 怨這成分害她過敏起紅疹

麻疹疫苗我需不需要打?一張圖表秒懂

為何很少原住民族只吃素?走遍五大洲的醫師這麼說

藉喝咖啡快速提神 冰咖啡較有效還是熱咖啡?

一餐吃這種份量是要做仙?盤點5女星減肥血淚史

母親節這樣過/DIY草莓蛋糕 意外拉近母女心

這六種超市食物 專家建議你別買!

化妝水是保養?皮膚科醫師:化妝水的作用其實是這個

戒菸不孤單 社群小編挺你

不只大冰奶!這6種傷肝食物常被忽略,許多人都愛吃

商品推薦

贊助廣告

留言