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常態性熬夜、睡眠不足 肥肉上身

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2015-10-07 09:34台灣新生報 記者萬博超/綜合外電報導
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【台灣新生報/記者萬博超/綜合外電報導】

美國加州大學柏克萊分校研究指出,常態性熬夜、晚睡,睡眠不足很容易導致體重增加。

加州大學柏克萊分校博士候選人羅倫阿薩森團隊調查三千三百名青年與成人長達五年,發現平均每晚睡一小時,身體質量指數增加二點一,代表睡眠減少與增胖確有關聯。研究已刊登在《睡眠》期刊。

每天睡眠不足很容易增加心臟病、糖尿病及肥胖的風險,睡得好通常能同步改善學習效率,情緒更平和,不容易出現躁進或煩躁的行為。

睡眠不正常不利代謝正常及飲食控制,容易肥胖。研究顯示,每天只睡四小時,飢餓素分泌上升,食量易增加,代謝易出現異常,不利於體重維持;而長期負面思考及睡眠不足,也易出現循環系統疾病。

一旦睡眠太少,體內飢餓素增加,自然就容易大吃特之,不利於體重控制。壓力是睡不著的一大因素,醫師提醒,很多人負面思考、壓力過大而無法入睡,痛苦到買一大堆藥物想助眠,然而若無法透過生活作息調整,釋放壓力,自行服用太多藥物反而有害。每個人睡眠彈性的不同,有人可以很順利自我調節作息,有些人卻不行,隨著年紀增加,人體睡眠彈性與腦部調節能力變差,睡眠不足情況很常見。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

飲食控制
熬夜
睡眠不足
肥胖

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