瘦小腹運動 走路時就可以做到

【文、圖／摘自大樹林出版《再胖也有救！腹凹走路瘦肚法》，作者川村昌嗣】

在進行「腹凹走路瘦肚法」時，會邊走路邊內縮、外凸小腹，而此時透過自身意志來活動腹肌乃是重點所在。也就是說，各位在行走的同時，也正在進行腹肌運動。透過自身意志來控制腹肌，而不要讓腹肌動作與呼吸自然連動，如此一來就可以優先燃燒腹部脂肪，並讓腹肌獲得強化，逐漸打造出緊實的腹部。

而行走姿勢也是一大重點。若上半身前傾或是駝背，就會導致腹部受到壓迫，進而讓腹肌無法順暢活動。因此在行走時，請維持挺直背肌，並意識將頭部位置擺正於背骨上方的姿勢。

【技巧篇】

進行腹凹走路瘦肚法時「移動重心」的訣竅

邊行走邊讓腹部內縮、外凸是「腹凹走路瘦肚法」的重點，但是緩慢地移動重心，而不要用力過猛也是重點所在。比起快速用力行走，緩慢地移動重心則可以使用到更多肌力，卡路里消耗量也更高，因此能提高瘦小腹效果。本章節將向各位介紹掌握在行走時「緩慢地移動重心」的訣竅。

■假裝自己是穿著一雙重達10公斤的鞋子行走

行走時想像自己穿著一雙相當重的鞋子吧。如此一來，會使用到平常行走時不會使用的下半身肌肉，因此緊實效果更高。

行走訣竅：

①請使用大腿肌群，將雙腳確實地抬高。

②感覺自己穿著一雙很重的鞋子，且行走時雙腳要抬高，不可拖地。

■假裝自己是穿著一雙要價1萬元的昂貴鞋子行走

請假設自己正穿著一雙價格極其昂貴的鞋子行走，相信此時各位會相當小心，以避免不小心傷到鞋子。而這也是種不對自己身體造成傷害的行走方法。

行走訣竅：

①整個腳掌同時著地，以避免鞋底只有某部位出現磨損。

②不以後腳蹬地，以避免鞋子變形。

■假裝自己罹患有腰痛

假設自己罹患有腰痛，行走時所產生的衝擊會讓腰部疼痛不已。為了避免腰部疼痛，則須緩慢地運用全身肌肉，緊實效果因而提高。

行走訣竅：

①行走時避免身體上下起伏，並緩慢地將後腳往前挪。

②緩慢地行走，不要使用後腳跟蹬地。

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【書籍簡介】

變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，讓慢性病不纏身。

「腹凹走路瘦肚法」是什麼？只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤。這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法。

再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力。保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材，最適合缺乏運動、體力衰退的人。

作者川村昌嗣是內科醫生，40多歲時體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆。

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