晚睡對健康的影響巨大，只要將就寢時間調整，整個人都會煥然一新。有博主分享晚上11點睡還不夠，提早一小時改成10點入睡，短時間就可以看到明顯的變化。
博主指出，睡夠8小時不等於好睡眠，同樣是7～8小時睡眠，但10點睡和11點睡差很多，真正的黃金修復時段才是關鍵，一旦錯過補眠也沒用；只要堅持10點睡一個月就會像變了個人。
早睡後的變化
1.眼睛水潤
以前戴美瞳2小時就紅眼流淚，現在從早到晚眼睛都水潤有神。原來睡眠不足會影響眼部修復，導致淚腺分泌減少，怪不得熬夜之後眼睛總十分乾澀。
2.專注力提升300%
工作不再摸魚，思維清晰，任務完成效率飆升。
3.對垃圾訊息自動屏蔽
以前熬夜總無聊刷網路廢片，現在主動遠離無意義的訊息，減少精神內耗。
4.皮膚透亮
皮膚狀態好到同事瘋狂詢問用什麼護膚品，但其實沒換護膚品，只是睡飽了，皮膚自己修復。
如何從熬夜星人變成早睡達人
階段一：逼自己11點前躺下（適應1周）
不管睡不睡得著，先讓身體躺下，遠離電子產品，閉上眼睛就是勝利。
階段二：手機晚上10點半（堅持21天）
設定「睡眠模式」，讓手機靜音，減少滑手機的誘惑。
階段三：徹底實現22點入睡（生物鐘被重置）
從被迫早睡到自然犯睏，讓身體記住了健康作息，早睡變得不費力。
告別報復性熬夜三秘訣
‧滑手機替換成泡腳+聽Podcast，舒緩身心，讓大腦慢慢進入睡眠模式。
‧床頭放實體書，讀幾頁就睏，輕鬆催眠。
‧寫感恩日記，放下焦慮，帶著平靜的心情入睡。
心臟科醫：10點睡對心臟最好 睡眠不足易高血壓
台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文指出，每個年齡層所需要的睡眠時數不一樣，重點是「品質」，睡得好才能幫助大腦排除廢棄物質、讓身心完全休息，第二天才有精神體力維持工作生活所需，建議每天最好能睡飽6至8小時。
林謂文建議，晚上10點入睡對心臟最好，不要超過半夜12點才睡，且應建立良好環境讓自己進入深度睡眠、消除生理疲勞。如果熬夜晚睡、失眠，會刺激交感神經再度反應，使血管收縮、增加血壓心跳，提升高血壓風險，血壓失控會造成心臟病、腦中風等心血管疾病。
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