肚子大怎麼消？營養師曝4種大肚類型如何改善

根據國健署統計，國人身體質量指數（BMI）為肥胖的人口比例逐年攀升，大約每五人就有一人屬於肥胖範圍，而且肥胖人口有年輕化趨勢，肥胖也容易造成代謝症候群，進而增加心血管疾病風險。而低頭看一下自己的肚子，你的肚子是哪一種呢？

▲鮪魚肚

特徵：肥肥軟軟、坐下會分兩層、全身偏肉。

原因：多因每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果所致。

建議：每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小、改變飲食觀念。

▲小腹肚

特徵：常出現在女生，肚臍以下腹部凸起，穿緊身裙特別明顯。

原因：可能便秘、常久坐不動、經期不順、愛喝冰品等。

建議：多吃蔬果、多喝水、多活動、注重經期前中後的調理。

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▲啤酒肚：

特徵：全身不一定胖，但肚子圓滾滾，尤其男生較明顯。

原因：常喝酒過量、吃加工食物、飲食重口味。

建議：飲酒適量就好、不吃太重鹹、吃食物原型、飲料改無糖。

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▲壓力肚

特徵：體重一直往上增加，尤其肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖；有時會克制不了食慾跟心情。

原因：壓力賀爾蒙刺激，造成食慾上升、脂肪囤積等反應。

建議：去渡個假放鬆心情、或假日給自己放空48小時，建議早睡早起、不熬夜、補充鈣、鎂、色胺酸食物放鬆心情、運動調整壓力賀爾蒙。

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營養師高敏敏分享，測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。快拿出皮尺量一量 ：男性腰圍大於等於90公分、女性腰圍大於等於80公分，就代表腰圍過粗！建議對症下藥，才能從根本解決問題，希望大家的肚子愈來愈平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。

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