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不是多吃菜就好!「黃金2:1法則」速解便秘

久坐會增加早死和致癌風險!到底多久算久坐?

2019-04-18 09:58元氣網 邵逸夫醫院

久坐很傷身。報系資料照
久坐很傷身。報系資料照

每天坐著滑手機,坐著上班,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打電腦……

對於很多人而言,坐著的時間甚至比睡覺時間還要長!久坐被認為是「最溫柔的慢性自殺」,世界衛生組織還將其列為十大致病致死元兇之一。長時間坐著,會導致人體代謝水平降低,內分泌功能減弱,膽固醇堆積,從而增加高血脂、糖尿病等風險。

有的人不僅是喜歡坐著,還喜歡蹺二郎腿,又進一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力,不僅可能造成脊椎扭曲或側彎,還增加了女性婦科炎症的風險,減少男性精子生成數量,易引起不孕不育。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出:久坐不動的人,患關節炎的概率比跑步者更高,為10.2%!據英國《每日郵報》報導,每日坐6小時或以上將增加患病機會,且早死風險增加25%。久坐,已經導致英國每年7萬人死亡。研究顯示,久坐會使2型糖尿病風險增加88%,心臟病風險增加14%,肺癌風險增加27%,腸癌風險增加30%,子宮癌風險增加28%。

對每一個上班族來說,坐6小時簡直輕輕鬆鬆就能達到,假設一個人工作時間是8小時,吃飯休息上廁所2小時足夠了,剩下的6小時就是坐著了。更何況累一天下班回到家,有坐著追劇的,有奮戰在升級打怪前線的,更慘的是,有繼續熬夜加班的……很多網友直呼「自己活著就是奇蹟」難道我們一直都在「慢性自殺」?!

那麼,到底多久算久坐呢?美國糖尿病協會推薦坐的時間,不要超過90分鐘!

許多白領族打電腦坐姿不良,不少人有尾椎疼痛毛病,還有人不小心跌落在地摔歪尾椎。記...
許多白領族打電腦坐姿不良,不少人有尾椎疼痛毛病,還有人不小心跌落在地摔歪尾椎。記者蔡容喬/攝影

久坐還有哪些危害?

1.易引發頸椎

久坐的人,頭部經常處於前屈位,頸部血管受壓,頸部肌肉處於緊張狀態,局部血液循環不夠流暢,使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛,就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化,頸椎隨之僵硬變直,由此發生類型不同的頸椎病。

2.導致心臟機能減退

久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

3.引發消化系統疾病

長時間坐著,我們身體的新陳代謝會變慢,容易導致腸道蠕動變得緩慢,從而導致便秘和腹脹等。

4.增加糖尿病的風險

研究發現,相比於每天坐不到6小時的人來說,坐得時間更長的人患上糖尿病可能會翻倍。

5.導致下肢靜脈曲張甚至靜脈血栓

當人們長期久坐不動,或長時間站立、負重,導致腹壓增大,下肢靜脈回流不良,加大瓣膜壓力,就會導致靜脈曲張。部分高危人群(如長期吸煙者)在久坐後容易出現下肢靜脈血栓,可出現走路疼痛、跛行,嚴重者血栓脫落導致肺栓塞,危及生命。

如何降低危害?

☑ 坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下,散步或簡單站立除了緩解背部疼痛,對提高工作效率也有積極作用哦。

☑ 注意坐姿挺拔,不要蹺二郎腿,更不要「葛優癱」。

☑ 日常加強預防鍛煉,可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛煉。

葛優癱。
葛優癱。

如果已經出現腰部疼痛,就千萬別再盲目鍛煉,使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過於明顯時,就表示應該就醫了。

原文出處

久坐
糖尿病
頸椎
血栓
壓力

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