久坐會增加早死和致癌風險！到底多久算久坐？

每天坐著滑手機，坐著上班，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打電腦……

對於很多人而言，坐著的時間甚至比睡覺時間還要長！久坐被認為是「最溫柔的慢性自殺」，世界衛生組織還將其列為十大致病致死元兇之一。長時間坐著，會導致人體代謝水平降低，內分泌功能減弱，膽固醇堆積，從而增加高血脂、糖尿病等風險。

有的人不僅是喜歡坐著，還喜歡蹺二郎腿，又進一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力，不僅可能造成脊椎扭曲或側彎，還增加了女性婦科炎症的風險，減少男性精子生成數量，易引起不孕不育。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出：久坐不動的人，患關節炎的概率比跑步者更高，為10.2%！據英國《每日郵報》報導，每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25％。久坐，已經導致英國每年7萬人死亡。研究顯示，久坐會使2型糖尿病風險增加88%，心臟病風險增加14%，肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。

對每一個上班族來說，坐6小時簡直輕輕鬆鬆就能達到，假設一個人工作時間是8小時，吃飯休息上廁所2小時足夠了，剩下的6小時就是坐著了。更何況累一天下班回到家，有坐著追劇的，有奮戰在升級打怪前線的，更慘的是，有繼續熬夜加班的……很多網友直呼「自己活著就是奇蹟」難道我們一直都在「慢性自殺」？！

那麼，到底多久算久坐呢？美國糖尿病協會推薦坐的時間，不要超過90分鐘！

久坐還有哪些危害？

1.易引發頸椎病

久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

2.導致心臟機能減退

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

3.引發消化系統疾病

長時間坐著，我們身體的新陳代謝會變慢，容易導致腸道蠕動變得緩慢，從而導致便秘和腹脹等。

4.增加糖尿病的風險

研究發現，相比於每天坐不到6小時的人來說，坐得時間更長的人患上糖尿病可能會翻倍。

5.導致下肢靜脈曲張甚至靜脈血栓

當人們長期久坐不動，或長時間站立、負重，導致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，就會導致靜脈曲張。部分高危人群（如長期吸煙者）在久坐後容易出現下肢靜脈血栓，可出現走路疼痛、跛行，嚴重者血栓脫落導致肺栓塞，危及生命。

如何降低危害？

☑ 坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下，散步或簡單站立除了緩解背部疼痛，對提高工作效率也有積極作用哦。

☑ 注意坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要「葛優癱」。

☑ 日常加強預防鍛煉，可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛煉。

如果已經出現腰部疼痛，就千萬別再盲目鍛煉，使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過於明顯時，就表示應該就醫了。

原文出處

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糖尿病

頸椎

血栓

壓力