大掃除分時分段做 傷害不上身

【元氣周報╱記者詹建富／報導】

家戶忙著清理居家環境，醫師提醒，近日已有家庭主婦大掃除出現肩頸痠痛的個案，隨著年關近，這類因清掃、拖地、搬重物等家事，出現網球肘、媽媽手及腰痠背痛的毛病，將逐漸出籠。

職業婦女 切記清掃前暖身

預防勝於治療，年終大掃除建議採分時、分段完成，或全家總動員來分攤勞務，每次打掃30分鐘或1小時就休息，如此可避免肌肉筋骨過度使用。另外，平時較少做大量家事的職業婦女，在捲起袖子做清掃工作前，也要記得做好暖身運動，或者配戴護腕，可使做家事的運動傷害減輕。

振興醫院復健科主任劉復康指出，每年過年前、後，都可見家庭主婦忙著大掃除，例如拖地、擦拭窗戶、搬提重物，只要過度操勞或姿勢不正確，輕者只是肌肉局部痠痛、拉傷，休息1~2天即可，比較嚴重者則是肌腱炎、肌腱腱鞘炎或關節滑液囊發炎，可能要痛個1~2周。

傷害1肌腱炎

部位：肩膀上方棘上肌、上臂內側肱二頭肌

新光醫院復健科主任謝霖芬表示，年終大掃除通常是大範圍整理，有的人拿起拖把、刷子，就猛力地刷洗，但這種大量擦拭或刷洗門窗地板等動作，都是需要用力且進行重複性的肌肉收縮、延長，最容易引起肌腱炎。

其中又以位於肩膀上方的棘上肌、以及上臂內側的肱二頭肌，最容易出現肌腱發炎，有時連同肌腱外圍的腱鞘也都發炎，造成肌腱腱鞘炎，患者往往手臂都抬不起來。

傷害2網球肘、高爾夫球肘

部位：肩部、肘關節

其次，年終最常見的痠痛部位，發生在肘關節，即所謂的「網球肘」或「高爾夫球肘」。謝霖芬說，其實只要肩部、肘部反覆做同樣的動作，都會因使用過度，使得附著於骨頭的肌腱造成過度伸展與內屈，引起發炎反應。有的主婦一覺醒來才覺得疼痛難當，甚至合併腕隧道症候群，出現手腕發麻、無力等症狀。

傷害3媽媽手、扳機指

部位：腕關節及手指根部

做家事最常出現的傷害還有「媽媽手」和「扳機指」。劉復康說，不論清掃或炊煮都仰賴手的活動，例如要把抹布和拖把擰乾，都必須運用手指及手腕的扭力，如果重複這個動作，會造成手指肌腱和手指間韌帶，一再地彎曲、拉扯，造成腕關節及手指根部附近的肌腱發炎，以致苦不堪言。

傷害4搬重物造成骨折

族群：關節炎、骨鬆患者

值得一提的是，有的家庭主婦搬動沉重的櫃子或沙發，卻忽略本身有關節炎或骨質疏鬆的毛病，在年終大掃除後病情加重，不得不臥床休息。

分時分段 別想一氣呵成

謝霖芬和劉復康都表示，大清掃既不可免，正確的方法就是分時、分段進行，適量分配每日工作量，不要一個人集中於一、二天內完成，這樣可分散肌肉及筋骨重複動作的壓力。

另外，醫師建議，切記「工欲善其事，必先利其器」，選用較便利、省事的清潔工具，例如用腳踩可讓拖把脫水的設計，比傳統拖把要省力；使用配合自己身高或可伸縮的長柄刷具，也可減少每次使力的次數。

年終掃除防傷大補帖

●勿只靠單人與雙手來搬重物。抬重物先屈膝蹲下，勿彎腰搬東西。

●不要重複進行費力的動作，記得多變換姿勢，並有多次短暫休息。

●有效善用清潔工具。

●清潔前記得做暖身動作。

●遇肩頸痠痛，可用熱敷或按摩來放鬆肩頸肌肉；若仍痠痛不止，最好求醫診治。

（資料來源／新光醫院復健科主任謝霖芬、振興醫院復健科主任劉復康、製表／詹建富）

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