親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

2017-12-24 10:08聯合報 輯譯╱王郁婷

輾轉反側睡不好,睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿,可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題,並提供解決方案。

打呼

打呼不僅影響床邊另一半,巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒,而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說,睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆,舌頭落到喉嚨後方,氣道變狹窄,阻礙空氣流動,打鼾因此發生。由於重力問題,仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議,側睡可以獲得改善,因為舌頭會往前傾斜,下巴會稍微往前移動,你因此可以較安靜地呼吸。(圖1)重力關係,仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜,下巴稍微往前移動,可以減緩打呼問題。

圖/元氣周報
圖/元氣周報

下背痛

如果你有背痛問題,讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說,最好的睡姿是仰睡或側睡,盡量避免趴睡,因為它會讓你的背部拱起,並扭轉脖子。

睡眠專家提供一個更好睡的小撇步,如果仰睡,在膝蓋下放一個枕頭,可以減輕脊椎的壓力,並保持它的弧度;如果你習慣側睡,可將枕頭夾在膝蓋之間,幫助臀部保持正確位置。(圖2)不管側睡或仰睡,在膝蓋下放個枕頭,可以減輕脊椎的壓力。

圖/元氣周報
圖/元氣周報

胸部豐滿的女性

對於胸部豐滿的人,仰睡是最好的選擇,原因有兩個:首先,乳房不會壓在你的身體下面或手臂間,妨礙睡眠。另一好處是,仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力,避免造成下背痛。當然,在膝下墊一個枕頭,幫助脊柱保持自然的曲度,可以睡得更好。

上背痛或頸椎痛

選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要,太軟或太薄(低),會導致頸部勞損,造成上背部或頸椎疼痛。

胃酸逆流

保持頭部較高,是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後,你可以試試側睡或仰睡,看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡,因為有研究指出,右側睡會放鬆食道下括約肌,可能讓胃酸逆流更嚴重。

(資料來源╱美國《預防》雜誌)

側睡
仰睡
下背痛
打呼

延伸閱讀

同類文章

無機棉花含毒傷身?毒物專家:購買三大要領避開有毒棉花

職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停 勞安所這招有效

冷空氣襲台早晚溫差大 醫:過敏者、長者注意事項

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

沒壓力不一定健康 研究:適度有助認知

阿茲海默症新藥試驗成功 為何卻讓公司股票大跌?

你每天都在吃塑膠微粒?茶包、食鹽竟都有!醫師憂:恐滲入淋巴循環或大腦

每天洗澡反而不利健康? 專家說法顛覆你的觀念

魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯!專家建議正確處置方法

維生素D可對抗病毒細菌 日常4招有效攝取

你打了嗎?醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力

原來「油」這麼一回事 搞懂食用油的製程,從此安心用油!

肌肉量少也會影響心臟?研究:心臟病風險多81%

喉嚨癢咳不停,吃枇杷有用嗎? 中醫警告「4種情況」淺嚐即止

「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事

你都幾點才睡? 神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外

「等死了再睡」不再成立 你該知道的長壽最佳睡眠時間

從補營養到救命 牛全身都是寶

大年初三別傻傻睏到飽 專家教你聰明開運

初三「赤狗日」防疫 還睡眠債好時機

初二回娘家禁忌別踩 民俗專家:兩撇步招好運

預防失智症趁早!21種全球認證降低罹患風險方法

大年初一「5大禁忌」不要犯 趨吉避凶招好運

初一走春怎麼做可招財運? 專家:穿大地色系衣服、往這個方向行走!

為什麼老人會有「老人味」?簡單3招改善異味

家有毛小孩請注意! 營養師提點寵物的飲食大忌

下面好像有點濕濕的 那些難以啟齒的漏尿困擾

健康「乳」妳所願!醫:遠離乳癌靠「三及早」!

每逢佳節胖三斤?營養師傳授5招,讓你過年享受美食身材不失控

新年預防成人三疾病 醫籲:別讓流感、肺炎、皮蛇上身

猜你喜歡

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

胸悶、胸痛是心肌梗塞,還是肺炎?

好市多蘋果連三周出包!兩萬多公斤遭退運銷毀

名醫與疾病的對話/體重破百直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤 病患以為看錯醫師

黃元德的養生秘訣/早餐黑咖啡 每日三蔬果

羅瑩雪乳癌病逝享壽70歲 檢察界震驚:4月太令人悲傷

中年的你如何面對父母離去?眼淚必須適可而止,頹喪只能暫留片刻,因為我們任重道遠…

病人把命託給你,怎能不給他電話?陳晉興沒外科醫師架子,陳文茜陳佩琪肺癌都找他

志玲姊姊無私的愛,可以由小孩到大人

台安醫院涉詐遭查 健保署:近兩年都有違規紀錄

「親人的離開真的很痛」送走爸爸弟弟妹妹,吳念真:絕對別叫憂鬱症患者快樂一點

史上首次!食藥署砸千萬搶奎寧失策 免費配送藥局銷庫存

限水抗旱用電也得注意 5個小叮嚀保你安全

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

3種老人常用藥 服用不當反危險

痠痛吃肌肉鬆弛劑有效?藥師解析5種常用藥,副作用大不同

兒少保護福利法案推手 法務部前部長羅瑩雪昨晚辭世

太魯閣號愛心捐款 陳時中:已募4億多、想取消可退款

吃了就會好睡?能自行停藥嗎?藥師剖析,關於安眠藥你不知道的6件事

太魯閣號出軌/暖心醫護消…穿白袍衝入隧道 安撫嚇哭幼兒

太魯閣號出軌/台大醫院痛失資深加護病房護理師

長者出外頻走失、跌倒 醫師:11症狀應就醫檢查

健保給付制度 將出現2大變革

醫病平台/一盒被退回的鳳梨酥:怪胎與自閉症的兩種文化

導管置換主動脈瓣膜 健保有條件全額給付

熟年如何安居/馬桶旁裝扶手 浴室鋪防滑墊

侯佩岑苦勸去健檢!林月雲不想心理有負擔,失控罵女「你說完了沒」 

熟年如何安居/裝ㄇ型扶把 助上下樓 超前部署 換購電梯房

太魯閣號出軌/火車坐哪才安全? 專家揭保命方法:姿勢才是重點

阿茲海默症新藥試驗成功 為何卻讓公司股票大跌?

前主播蕭彤雯驚曝罹患肺腺癌 打噴嚏像被卡車輾過

贊助廣告

留言