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甜死人!喝這飲料 等同吞16顆方糖

炎炎夏日喝含糖飲料解渴,小心發胖!衛福部國健署調查,國人每周約喝7次含糖飲料,近9成的國高中生與近8成的成人每周至少喝1次含糖飲。在各類飲料冰品中,香草奶昔含糖量最高,喝1杯等同吞下16顆方糖,熱量則是全糖珍珠奶茶最高,暑假期間每天1杯恐暴肥5公斤。

根據國健署2013至2015年「國民營養健康狀況變遷調查」,有89.6%的國中生、85.5%的高中學生、77.9%的成人每周至少喝1次含糖飲料;各年齡層每周喝含糖飲次數約7次,平均每天會來上1杯。

國健署社區健康組長林莉茹說,世界衛生組織建議游離糖攝取量應降低至攝取總熱量5%,60公斤成人每日糖攝取上限約22.5公克,但市面上常見的手搖飲料、果汁、發酵乳、運動飲料、茶飲等,幾乎全數超標。

林莉茹舉例,1杯470毫升的香草奶昔,含糖量高達79克,等同16顆方糖,夏天受歡迎的焦糖可可碎片冰沙、多多綠茶,含糖量也高達14顆方糖;全糖珍珠奶茶含糖量也不低,加上珍珠、奶精熱量高,一杯熱量高達653大卡,必須慢跑80分鐘才能消耗,暑假每天1杯恐增胖5公斤。

林莉茹說,攝取過量糖不但會造成肥胖、代謝異常與齲齒,也可能增加代謝症候群心血管疾病風險,加速身體老化。建議民眾購買飲品前留意營養標示,換算糖與熱量,並多喝白開水及飲用低脂乳品,或把白開水加入新鮮水果或做成冷泡茶提味。

夏天很夯的香草奶昔與焦糖可可碎片冰沙,含糖量換算等於14至16顆方糖,超過世界衛生組織建議糖攝取量上限3倍以上。記者江慧珺/攝影
夏天很夯的香草奶昔與焦糖可可碎片冰沙,含糖量換算等於14至16顆方糖,超過世界衛生組織建議糖攝取量上限3倍以上。記者江慧珺/攝影

熱量 含糖飲料 代謝症候群 心血管疾病 齲齒

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