Healthy Living 1：天天2000CC水

【元氣周報／記者魏忻忻／報導】

新的一年第一天，大家都是「夢想家」。

路人甲：我要對自己有所期許、寫幾個偉大計畫、一定要完成心願……

路人乙：啊，不好意思，我沒有偉大的新計畫…

沒關係，凡偉大計畫多易半途而廢，沒端出大計畫，不必有罪惡感；

元氣和讀者來個約定，將吃喝拉撒睡這些「微小而老掉牙的計畫」化為具體行動，健康跟著您一整年！

重要性：★★★★★

計畫案：全家一起來

執行難度：★

「多喝水沒事，沒事多喝水。」這不只是廣告詞，水是百藥之王，多喝水，才能保健康。

喝水可能是所有促進健康的行為中，最簡單卻最容易被忘記的一種。台北馬偕醫院腎臟內科主治醫師潘吉豐表示，除了需要限水的心臟病、腎臟病等患者，每人每天的喝水量應是全天尿量再加500至700cc，大約2000至2200cc左右。國泰醫院腎臟科主任馮祥華建議，喝水要養成習慣，同事家人相互提醒，大家一起多喝水。

執行參考1：早中午晚各500cc

如何讓喝水變成習慣？有人主張把每日應喝的水量平均分配，以全日喝水量2000cc為例，剛起床時，先喝500cc；進辦公室到午餐前，再喝500cc；下午到下班前，再喝500cc；下班回家後，再喝500cc；但睡前兩小時避免喝水，以免尿意影響睡眠。 　早起喝水，除了有利腸胃蠕動，幫助排便，也有研究指出，心肌梗塞和梗塞型腦中風，經常在晨間發作，原因是許多高血壓或動脈硬化患者，晚上不敢多喝水，早晨體內水分不足，血液濃稠，增加血管栓塞的機會。所以，起床後喝水是不錯的時機，尤其睡了7至8小時，睡夢中汗水、體液蒸發，正需要補充水分。

執行參考2：鬧鐘提醒自己喝水

馮祥華建議，就像過去小學課本教的，每天要喝八杯水，用杯子計算喝水量，不失為簡單可行的方法，準備合適的杯子，先把水倒好，規定自己把水喝下肚。網路上也有許多人分享經驗，有人設定手機鬧鈴，3至4小時響一次，提醒喝水；還有手機APP程式，下載後監督自己喝水。

執行參考3：多喝水也要多排尿

喝水別忘排尿。潘吉豐表示，人體一天排尿量至少要1500cc。成人膀胱儲尿量為400cc，當積尿100至150cc時就有尿意，350到400cc則有強烈尿意，此時一定要到廁所排尿，平均一天要上廁所5至6次。多喝水，也要注意解尿方便，除了睡前，長途旅行、重要會議前也不宜喝太多水。

●喝水行事曆：（以全日喝水量2000cc為例）

‧早上起床之後 300～500cc （約全日喝水量1/5至1/4）

‧上午至午餐前 500～700cc （約全日喝水量1/3至1/4）

‧下午至晚餐前 500～700cc （約全日喝水量1/3至1/4）

‧晚上至睡前　 300～500cc （約全日喝水量1/4至1/5）

註：睡前2小時不宜喝水

●每天喝水量＝體重（kg）×30～45cc ＝尿量＋500～700cc

●下列狀況多喝水

1.便秘 2.呼吸道感染 3.泌尿道結石 4.泌尿道感染 5.痛風

●下列狀況少喝水

1.心臟病 2.腎臟病

●喝水小幫手：（網路提供）

．喝水計算機（http://0123456789.tw/CALHTML/water.php）

．喝水APP（https://market.android.com/details?id=de.jooce.water）

諮詢／潘吉豐、馮祥華醫師，製表／魏忻忻

心臟病 心肌梗塞 高血壓

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