親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

看病時醫師沒問的:睡眠,恐是你慢性疾病的主因!4指標檢視你是否為高危險群

5個好習慣 天天幫血管大掃除

2015-03-08 15:31聯合報 記者鄧桂芬/報導

深海魚、抗氧化食物是血管的清道夫。 圖/ingimage
深海魚、抗氧化食物是血管的清道夫。 圖/ingimage

心血管疾病總是來得又急又快,我們該如何維護好血管的功能呢?台灣抗老化保健協會理事長謝明哲表示,引發心血管疾病的原因,不外乎是血壓、血脂過高,造成動脈周邊硬化、血管栓塞,最終導致腦中風及心臟方面疾病。

遺傳改不了 習慣可以改

根據美國心臟學會整理出的心血管疾病六大成因,分別為遺傳(Hereditary)、運動(Exercise)、年齡(Age)、磅數(Lb)、抽菸(Tobacco)和習慣(Habit),各別取英文單字的第一個字母組合而成,就是健康(Health)。

謝明哲解釋,先天性心臟疾病多是基因遺傳造成,所以有家族病史的人,都應特別注意自己的心血管健康。另外,除了中老年人之外,過於肥胖、不喜運動的人,或是習慣抽菸、吃高油脂食物的民眾,血管容易栓塞,都是心血管疾病高風險群。

振興醫院心臟血管內科主治醫師劉怡凡整理出五大愛護血管的好習慣,幫助大家遠離心血管疾病。

1.控制危險因子

第一步就是接受身體健康檢查,了解自己是否具有心血管疾病危險因子。具有危險因子的患者,劉怡凡建議利用藥物控制,減少疾病發作機會;沒有危險因子的人,則應維持良好生活習慣,才能遠離疾病。

2.少紅肉多蔬食

少吃紅肉,改吃白肉,例如雞肉、魚肉等。甜食、油炸類及動物性脂肪食物也應減少攝取,增加蔬菜和水果的攝取量。

3.一周運動5次

劉怡凡建議一周運動5次,每次30分鐘,感覺心跳加快、身體出汗了,才算達到運動效果。平常若無法騰出完整時間運動,在活動時可以用快走代替行走,盡量少搭電梯、改走樓梯。另外,也應讓體態控制於健康範圍內,譬如男性腰圍小於90公分,女性腰圍小於80公分。

4.戒掉抽菸惡習

菸除了摻有菸草之外,也添加有焦油等有毒物質,容易傷害心血管功能。劉怡凡呼籲有抽菸習慣的民眾透過專業協助戒掉菸癮,也能避免親友吸入二手菸,降低罹患心血管疾病的風險。

5.學習釋放壓力

工作和生活壓力也會破壞心血管健康,劉怡凡建議以運動、接觸大自然來紓壓和轉移注意力,但避免用酗酒和暴飲暴食的方式,當作發洩壓力的管道。

深海魚、抗氧化食物 血管清道夫

謝明哲說,飲食方面可多吃多醣類食物、膳食纖維和抗氧化食物,少吃精緻糖類及高膽固醇食物。至於酒精在體內會代謝成膽固醇,也應降低飲用量,劉怡凡建議一天不喝超過一瓶啤酒的量。

另外,沙丁魚、秋刀魚、鮪魚或鮭魚等深海魚類因富含omega 3多元不飽和脂肪酸,能有效降低膽固醇,還可以調節血糖、提升免疫力,遠離失智症,是謝明哲大推的降低心血管危險因子好食物。

蝦紅素、花青素、兒茶素、茄紅素等營養素則具抗氧化功能,能分別從蝦蟹、藻類、十字花科蔬菜、綠茶和番茄內攝取,謝明哲也建議民眾多攝取,維持心血管正常功能。

至於培養運動習慣,就是要控制體重,讓體型合乎理想,不僅能促進健康、增長壽命,也可以增加自信。但每人的骨架不同,因此國民健康保險署採用身體質量指數(BMI)作為指標,供民眾計算參考,其計算公式為:BMI =體重(公斤)/身高²(公尺²)。

劉怡凡指出,BMI正常範圍應是18.5至24之間,超過24者體重過重,大於27則屬於肥胖。根據許多研究報告指出,BMI值正常的人不僅能更長壽,也能降低血清中膽固醇和三甘油脂濃度,減少心血管疾病風險。

心血管疾病
運動
膽固醇
深海魚
中風

延伸閱讀

同類文章

一生氣就覺得心臟「嗶啵跳」? 醫師曝恐怖後果

高溫!熱傷害要警覺 心血管患者慎防中風

血壓超過140 不一定是高血壓

救護車神器 1個月救回3名心臟病患

老翁心肌梗塞 苗醫30分鐘內完成心導管手術

每天半包菸 35歲工程師心肌梗塞送醫

致命的不定時炸彈 談重度主動脈瓣膜狹窄症

經常頭暈、胸悶、喘不過氣?醫師:當心二尖瓣逆流,盛行率比想像中高

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

天氣太熱會「傷心」!身體出現8狀況都是心臟病前兆

別以為靜脈曲張只是外觀不佳 醫警告恐增血栓風險

氣溫創新高 夏天水喝太少小心腦中風

夏天也可能致心血管疾病 醫籲勿戴口罩運動

83歲嬤稱「心臟掉到肚子」 發現棒球般大腹主動脈瘤

嚴重胸背疼痛竟主動脈剝離 大千醫院完成開胸支架手術

心臟衰竭知多少 有些潛在危險因子可透過飲食運動來改善!

高血壓控制 達標者不到四成

高血壓患者染新冠肺炎 死亡風險高1倍

日女主播播報新聞時突然語塞,是腦中風? 出現2大狀況快掛急診

夜晚喘不過氣醒來…心臟衰竭是慢性病 但症狀卻常突發

夏天也要小心中風 專家籲三高才是重點

怎麼定義高血壓、低血壓? 家醫提醒你,血壓太低也不能輕忽的危險!

心臟病發作不僅會胸悶 2非典型症狀更要注意

8成心臟病與中風的早亡可以預防!專家教你做這4件事

你也是高血壓族嗎?1張圖教你判讀血壓測量值

心臟病是國人第二號殺手! 4個保命之道助預防

不是感冒!喉嚨沙啞竟與心血管疾病有關

腦中風年輕化!東方人顱內血管狹窄症西方人3倍

何鴻燊用強心針續命失效? 醫:強心針只能助爭取時間

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

猜你喜歡

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

水喝多不如會喝水!腎臟科醫師教你「喝水5要點」

濕疹到底是皮膚太濕,還是皮膚太乾?醫師用實際病例解說

夏天不建議洗冷水澡!醫:洗完做這事爽一時卻更傷身

圖解》擺脫足底筋膜炎就靠練腳掌!專家教這樣練改善,還可舒緩關節痛

再不注意恐殃及全身!醫師:6表現是大腦正在發炎

驚傳國人生吃蝙蝠 醫:帶病不計其數、接觸就易感染

胃食道逆流會變癌?醫師提醒這項警訊別不當一回事

一生氣就覺得心臟「嗶啵跳」? 醫師曝恐怖後果

夏季慎防!這病比新冠肺炎可怕 恙蟲病致死率可達60%

血壓超過140 不一定是高血壓

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

紫外線超毒!陽光曝曬皮膚3部位最易長出癌

工人生吃小蝙蝠 專家驚:不就把細菌病毒都吃下肚?

男全身摸到就痛懷疑卡到陰 原來罹患「公主病」

小五生上課「漏便」 原來是食物過敏惹的禍!

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

睜一隻眼、閉一隻眼 醫師教你揪出黃斑部病變

今年首起!4個月大嬰肉毒桿菌中毒 創2007以來最小個案

少喝水腎結石發作 新式軟式輸尿管鏡手術清石更仔細

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

睜一隻眼、閉一隻眼 揪出黃斑部病變

老翁心肌梗塞 苗醫30分鐘內完成心導管手術

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

確診糖尿病,為何醫師怎多開降膽固醇藥?藥師解惑

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

天氣熱心血管疾病患者留意中風 狂灌水小心水中毒

6旬男全身水腫瀕腎衰竭 竟是攝護腺肥大惹禍

每天半包菸 35歲工程師心肌梗塞送醫

睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意

商品推薦

贊助廣告

留言