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足底筋膜炎,光休息不會好!居家做3種運動緩解

足底筋膜炎是成年人腳跟疼痛常見原因之一,典型症狀是早晨下床第一步最痛。圖╱123RF
足底筋膜炎是成年人腳跟疼痛常見原因之一,典型症狀是早晨下床第一步最痛。圖╱123RF
50多歲黃先生長期慢跑,最近腳跟痛,休息好久沒跑步也不見好轉,經檢查確診罹患了「足底筋膜炎」。經過藥物、儀器、徒手及運動等綜合治療,黃先生的腳痛問題才逐漸改善。

足底筋膜炎是成年人腳跟疼痛常見原因之一,典型症狀是早晨下床第一步最痛,之後會緩解,主要症狀就是腳後跟前方的腳底深處出現劇烈疼痛,有時坐太久起身後也會痛。

足底筋膜是在腳底深層一條類似肌腱的組織,經常因不當或是過度運動引起慢性損傷,病理上除了發炎之外,還跟骨內側結節的足底筋膜起源的膠原蛋白變性有關,使得一般急性炎症治療方法效果不佳。「休息或許能避免惡化,但不見得能解除累積性傷害造成的發炎。」

5大好發族群:

1.高衝擊性的運動員,如跑步、爬山、球類等運動。

2.先天體型異常者,如扁平足、高弓足或X型、O型腿

3. 長時間站立工作者。

4.鞋子不合腳或缺乏避震緩衝效果設計。

5. 身體自然老化,包括肥胖。

足底筋膜炎好發族群 資料來源╱陳建成 圖╱123RF
足底筋膜炎好發族群 資料來源╱陳建成 圖╱123RF

透過理學檢查,由壓下腳後跟的特定區域,或向上彎曲腳掌(拉伸筋膜)是否引起疼痛進行確診。必要時安排X光檢查、軟組織超音波掃描或磁振造影(MRI),來確認傷病嚴重程度及其他可能原因,例如應力性骨折等問題。

足底筋膜炎的治療,一般採口服、注射消炎止痛藥或局部注射類固醇等藥物治療,並搭配熱療、電療、伸展等物理治療。臨床上也常採行局部注射葡萄糖水、PRP等增生療法,或震波療法等。如果保守治療均無反應,可考慮手術治療,釋放足底筋膜。

大多數足底筋膜炎的患者,可以透過居家生活方式調整獲得改善,通常在幾周內即有效果。

預防和治療足底筋膜炎,推薦居家可做3種運動 資料來源╱陳建成 圖╱123RF
預防和治療足底筋膜炎,推薦居家可做3種運動 資料來源╱陳建成 圖╱123RF

足底筋膜炎 O型腿 扁平足 骨折

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