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腳跟疼痛患足底筋膜炎 別穿高跟鞋、硬底涼鞋

居家保養可以進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、展腳底肌腱伸展等。記者游明煌/攝影
居家保養可以進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、展腳底肌腱伸展等。記者游明煌/攝影

您早上起床後,如果發現腳踩到地面,或走路走1、2個小時後腳跟很不舒服會疼痛,衛生福利部基隆醫院復健科物理治療師吳秉耕組長提醒,可能患有足底筋膜炎,建議可找復健科物理治療師治療。平時居家保養可以泡腳、熱敷,自己可進行肌力和伸展訓練。而毛巾、網球就是很好的工具,民眾可以善加利用。

一名上班族到醫院求診,她早上起床的時候,剛下床時腳跟的地方會痛,走路時腳跟特別疼痛,但過一段時間就好一點,吳秉耕說,這就是足底筋膜炎的症狀,有的則是走路1、2個小時後腳跟不舒服,姿勢不對,重心過度集中腳跟,產生損傷疼痛。

吳秉耕表示,足底筋膜炎大部分是過度使用或老年人退化的關係,導致腳底脂肪墊變薄,足跟和靜脈組織接觸地面時反作用力,緩衝效果減少所致,造成足部的傷害。

吳秉耕說,如身體較重及身形肥胖者、扁平足、慢跑時姿勢不對,或長期站立或走路、穿著不適合的鞋子等,都有可能造成足底筋膜炎的發生。

物理治療的目的是止痛、促進損傷組織癒合、肌力訓練、增加柔軟度。吳秉耕說,如果出現急性發炎建議要看骨科醫生或復健科醫生,醫生會做一些基本的檢查,開一些藥物治療。

排除紅腫劇烈疼痛的情況外,居家保養可以泡腳、熱敷,在家自己可進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、腳底肌腱伸展、按摩、腳趾運動等,可利用網球踩在腳底。所以,毛巾、網球都是很好的工具,民眾可以善加利用。

行走時要穿著舒適的鞋子,最好有包覆性、支撐性,鞋底不可太過於薄或柔軟,才具有保護足底筋膜的功能,不要穿高跟鞋、硬底涼鞋、拖鞋,因為會造成腳跟受力大。如果感覺會疼痛,可利用鞋墊或足跟杯,讓症狀緩解。

居家保養可以進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、展腳底肌腱伸展等。記者游明煌/攝影
居家保養可以進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、展腳底肌腱伸展等。記者游明煌/攝影
居家保養可以進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、展腳底肌腱伸展等。記者游明煌/攝影
居家保養可以進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、展腳底肌腱伸展等。記者游明煌/攝影
居家保養可以進行肌力和伸展訓練,如可利用腳底抓毛巾、展腳底肌腱伸展等。記者游明煌/攝影
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