四妙招 釋放工作壓力

【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】

現代社會中，每個人都因為忙碌工作費盡心思，分分秒秒都要面對龐大壓力，如果沒有良好抒壓管道，很容易產生心理疾病，如憂鬱症、躁鬱症，身體也可能會發生病變，如肥胖、心血管疾病、糖尿病，不但工作效率沒有增加，反倒先失去健康，找到適當的抒壓方式，不要壓迫自己，才能有好的工作表現。

1.維持整齊環境

工作環境非常重要，桌面雜亂會引起心緒煩躁，沒有辦法安心靜下來工作，心煩意亂的時候，可以先整理周遭環境，不論是辦公桌、客廳、或房間，勞心時才不會被亂七八糟的桌面影響，回家休息也會因為乾淨的環境感到舒服，還可以藉著短暫活動，伸展一下緊張的身體，適度運動可幫助肌肉放鬆。

2.多吃蔬菜水果

當感覺到身體有點不對勁，好像有點不舒服又帶點疲倦，可多吃青菜水果改善，適量補充維生素，能幫助身體提高免疫力，降低感冒機會，以免不舒服影響心情，維生素也能幫助更有活力，精神也更好，讓大腦能夠專注加快工作效率，不但成就感增加，也避免加班影響心情，自然降低工作壓力。

3.短暫運動十分鐘

工作間感到煩悶、焦躁、透不過氣，代表壓力可能到達臨界點，需要起身透透氣，可以稍微快步走十分鐘，讓呼吸量增加，提供大腦更多氧氣，不但可以放鬆緊繃肌肉，還能藉著腦內啡，舒緩緊張情緒，若是不方便走動，大口深呼吸也可以，改變一下身體姿勢，把僵硬的肌肉放鬆一下。

4.將電子設備關機

行動通訊設備已經融入大部分人的生活，不論電子郵件、即時通訊軟體、或社群網站，都會讓自己重新陷入電腦桌前，就算下了班還不斷敲鍵盤，所以脫離工作環境，最好適時將通訊設備關機，不要再接觸繁雜訊息，讓自己能有適當空間，做自己想做的活動，避免接觸太多不必要資訊。

國內專家意見

新光醫院精神科主治醫師詹佳達表示，精神緊張工作壓力大，會讓交感神經興奮，引起心跳加快、手腳肌肉僵硬，下班後副交感神經會啟動，調節心跳與肌肉，讓身體感到放鬆，但現在上班忙碌，可能一個專案必須連續處理數月，就算下班情緒也在公事上，讓副交感神經作用降低，交感神經持續興奮，心理就無法放鬆。

很多人不時有頭痛、胸悶、拉肚子、便秘等症狀，就醫檢查後卻找不到原因，很可能是工作壓力大所引起，詹佳達提醒，若是身心沒辦法負荷壓力，最好找親友聊聊天吐吐苦水幫助心情緩和，回家後不要再想工作，試著練習冥想，降低交感神經作用，讓身體能夠放鬆，漸漸抒解工作帶來的壓力。

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