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🎧|登山新手與退休族群看這裡!專家私推全台5條美景登山步道

南投杉林溪森林生態渡假園區內,共有3千多棵楓樹,入秋轉紅後十分漂亮。圖/杉林溪森林生態園區提供
南投杉林溪森林生態渡假園區內,共有3千多棵楓樹,入秋轉紅後十分漂亮。圖/杉林溪森林生態園區提供

聽健康

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登山老手建議退休族群想要嘗試登山步道的台灣五條必走路線,從北到南將美景一網打盡。歐都納董事長程鯤作為戶外生活實踐者,他建議,入秋之後的奧萬大、夏季的大雪山、溪頭杉林溪、北部陽明山的台北大縱走、高雄柴山都是值得一探的絕佳路線。不過,他提醒,不論多麼輕鬆的步道,都要準備飲水、高熱量零食、頭燈、防水外套與適合的鞋子。

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程鯤從小就被父母帶著上山下海,不是在浮淺、釣魚,就是在露營、登山,讓他對土地由衷地熱愛著。退伍後,他接手父親程育才創辦的山王工業,並變身轉型為國內戶外用具第一品牌的歐都納。

作為戶外生活的實踐者,程鯤分享了對高齡社會中,戶外活動市場變化的觀察。他表示,隨著台灣人口結構變遷,戶外活動也吸引高齡族群。從歐都納長期推廣的「小百岳」登山活動中觀察到,參加者越來越多屬於退休族群,家庭族群一同參加也不少。而在各地的登山步道上,也出現不同年齡層的身影,女性運動人口增加,夫婦檔、家庭團體變多,顯見戶外運動的普及性與年齡跨度越來越大。

針對不同年齡層的運動建議

對於初投入運動的人們,程鯤依據不同年齡層給予不同的運動強度建議。

• 45到60歲:這個年齡層的人大多仍然充滿活力,擁有較佳的體力與伸展性。此年齡層可以嘗試瑜伽、健身等室內運動,特別是針對肌耐力的訓練,以防止肌肉流失,如果在健身房從事重量訓練,由於具有一定程度的受傷風險,建議初期必須聘請專業的健身教練來指導才能夠避免受傷。此外,單車運動、游泳等運動也非常適合。

• 60到70歲:這階段的退休族群可以選擇單車運動或健走,尤其是快步健走等具有一定強度的運動,這不僅有助於保持體能,還能有效降低運動傷害的風險。

• 70歲以上:提醒高齡者在選擇運動時需格外注意安全,特別是在單車等需要反應敏捷的運動上應更加謹慎。而近年最夯的超慢跑、健走以及伸展拉筋等較溫和的運動方式,或露營、釣魚等戶外活動,都是不錯的選擇。

必遊的台灣登山步道推薦

陽明山櫻花季包含山櫻花、寒櫻、八重櫻、昭和櫻、吉野櫻等,每年吸引許多民眾上山賞花。本報資料照片
陽明山櫻花季包含山櫻花、寒櫻、八重櫻、昭和櫻、吉野櫻等,每年吸引許多民眾上山賞花。本報資料照片

程鯤對台灣各大登山步道十分熱愛,他針對不同季節與海拔,推薦適合各年齡層的路線,他指出,不同季節和海拔的山區各具特色,無論是秋天的觀霧與奧萬大,還是夏季的大雪山,都是值得一探的絕佳路線。大雪山以其平易近人的步道和豐富的鳥類生態吸引了眾多遊客,而溪頭杉林溪、北部的陽明山區、台北大縱走、高雄柴山都以多樣化步道,吸引大眾前往,也很適合退休者。他還特別推薦了奮起湖旁的大凍山,這條步道海拔適中,視野極佳,能夠看到十幾座百岳,是一個老少皆宜的好去處。

高齡社會與戶外活動市場的變化

程鯤說,政府單位努力改善登山步道設施方面,十分便民。他提到,近年來,各地的登山步道不僅維護良好,還推出了如APP離線地圖等創新服務,大大提升了登山活動的安全性和便利性。他強調,爬山最好與朋友結伴而行,並在有經驗人士的指導下進行。

不過,程鯤提到,有些民眾毫無準備的情況下出遊,忽略了危險性。他指出,山上的天氣變化萬千,一剎那之間就可能濃霧密佈,看不清方向,很容易迷路,因此不論是輕鬆的郊山還是高海拔山區,出發前都應做好充分準備,最基本的裝備包括,充足的飲水及高熱量零食,並隨身備有頭燈,防水的外套與適合的鞋子,才能應對突發情況,並安全享受大自然的美好。

董事長程鯤手持以環保材質為主的衝浪板,曾登上亞馬遜美國站百大熱銷排行榜。記者閻廣聖/攝影
董事長程鯤手持以環保材質為主的衝浪板,曾登上亞馬遜美國站百大熱銷排行榜。記者閻廣聖/攝影

程鯤小檔案

現職:

歐都納股份有限公司董事長

歐都納戶外體育基金會董事長

歐都納山野度假村董事長

經歷:

歐晉企業董事長

學歷:

逢甲大學EMBA企業高峰班及高階管理班

國立體育大學運動科學研究所

Podcast工作人員

聯合報健康事業部

製作人:吳貞瑩

主持人:韋麗文、閻廣聖

音訊剪輯:閻廣聖

腳本撰寫:閻廣聖

音訊錄製:閻廣聖

特別感謝:歐都納股份有限公司

運動傷害 步道 高齡社會 退休 高熱量

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