身心紓壓/你照顧累了嗎?難以察覺的心病,小心「侍病憂鬱」找上門
一大清早,48歲的林小姐已經起床協助媽媽如廁,順便檢查前一晚的紙尿褲是否溢漏。接著忙早餐、帶去失智據點、請其他家人接手,再趕著上班、回家做晚餐;若晚上媽媽黃昏症候群發作,要緊急安撫情緒......日復一日,林小姐也隨著罹病者的病情而起伏,身心壓力不堪負荷。
注意失眠、想哭的隱形憂鬱警訊
隨著醫療水準提升,現代人平均壽命愈來愈長,但晚年若不是健康活著,對家人的照顧負擔極大。根據統計,每個人一生平均長照需求約7-9年,每位家庭照顧者平均每天花上11.06個小時照顧家屬,還不包括其他突發狀況。有時候明明已經盡心盡力,卻因為患者病情不穩定而沮喪自責,或被其他家人指責,長期處在壓力下,容易成為「隱形第二患者」,若未紓解煩躁不安的情緒,小心身心失衡引發「侍病憂鬱」。
什麼是「侍病憂鬱」呢?心理師李汶軒解釋,長時間照顧失智老人,卻沒有先妥善照顧自己,久而久之累積生理性疲累和精神性疲勞,產生了失落、無助、挫折、焦慮等負面想法,最後可能情緒憂鬱、甚至演變成憂鬱症。
李汶軒說,情緒憂鬱不是憂鬱症!情緒憂鬱像是一片烏雲,生活偶爾都會出現不開心的事,想辦法調節散去。但若累積到一個程度而無法逆轉,極度悲觀讓生理機能失序,身體狀況也開始惡化,最擔心的就是自殺問題。
小心侍病憂鬱的5大症狀
●過程逐漸沒耐性:厭惡人際社交,對於陪伴家人也提不起勁。
●對休閒活動失去興趣:對日常活動、原本喜好的興趣都提不起勁。
●身體常出現痠痛不適:因神經緊繃而引起頭痛、失眠、肌肉痠痛。
●因財務問題引發焦慮:一人失智,全家都會陷入身心與財務危機。
●容易沒來由悲傷哭泣:突然流淚、覺得自己沒用,無法控制情緒。
先把自己照顧好才有力氣長期抗戰
照顧家人,從來就不是一件簡單的事!一天24小時、一年365天,時時要求自己做到盡善盡美,最終會累出病來,也困在負面情緒裡。要如何避免「侍病憂鬱」?李汶軒建議,首先就是把自己照顧好,才能更好地去照顧別人。
※要注意上述侍病憂鬱5大症狀,若持續出現2周以上就要小心;另外可參考中華民國家庭照顧者關懷總會的「照顧者壓力自我測驗」,當壓力過度沉重,影響睡眠、食欲、情緒等,一定要尋求專業醫療人員的協助。
如何紓解負面情緒
●保持正面樂觀態度:允許心情低潮、不完美,自我肯定照顧家人的工作很有價值,記得每天稱讚自己:我很重要!
●別一個人扛下全責:善用身邊的家人、後援,別全部攬在身上,或找幾個家屬支持團體,一起解決照顧上的難題。
●善用喘息服務資源:不管多忙,都要給自己喘息的空間,轉換心情和環境做些喜歡的事,看場電影、運動或放空。
●注意攝取均衡營養:補充富含色胺酸的食物,能擺脫憂鬱情緒!色胺酸可以促進血清素的合成,改善睡眠的狀態。
●維持規律運動習慣:可在家簡易伸展四肢,或是參加線上運動課程;也可帶著失智長輩一起互動,重溫親子時光。
快樂飲食健康吃,遠離憂鬱
對抗憂鬱可掌握五種營養素的飲食來源:
●魚油、深海魚油:多元不飽和脂肪酸(omega-3)可對抗憂鬱及焦慮症,對於憂鬱症高風險者也可作為預防。
●褪黑激素:褪黑激素與睡眠相關,維持良好的睡眠品質也是保持好心情的重要元素。
●色胺酸:色胺酸是製造血清素(又稱快樂荷爾蒙)的重要原料,為人體必需胺基酸,無法自行合成,需由食物中取得,有助睡眠品質及穩定情緒避免焦躁。色胺酸食物並不少見,如:雞肉、雞蛋、鮭魚、香蕉、堅果類、乳製品、大豆製品、深綠色蔬菜。
●維生素B群:維持神經系統的穩定運作,並參與人體的代謝與合成,足夠的維生素B攝取則有助於安定情緒、消除焦慮及減少睡眠中斷的次數。
●礦物質鈣、鎂、鉀營養素:有助於人體的神經傳導,具有放鬆及鎮定功效的營養素。
李汶軒強調,隨時注意自我壓力警訊,而非到了身心理出現異狀才尋求治療,檢視是否常睡不好、容易生氣或陷入沮喪,不時觀照自己:哪裡不舒服了?千萬不要忽視情緒健康。照顧者一定要先看到自己的價值,而非建立在付出與犧牲上,過度的付出容易疲勞,尤其是超出個人能負荷的量,當不斷自問「為什麼這樣」「為什麼還不夠好」時,就會陷入惡性循環,照顧者也成了潛在疾病的受害者。
心理師提醒,每個人都會成為照顧者,都應為未來的照顧工作預做準備,事先了解長照2.0提供的四包錢:照顧及專業服務、交通接送服務、輔具服務及居家無障礙環境改善服務、喘息服務補助。多留點時間給自己,定時清理情緒、養成規律運動、找到宣洩管道,把照顧好自己列為身心安頓的首要任務!
無論你是否為失智者,我們都期盼能認識你。我們提供專業醫療資訊和交流平台;而你來告訴我們,那些關於失智的故事。加入>>
推薦閱讀
延伸閱讀
同類文章
身心紓壓/照顧者才是憂鬱高危險群?18項指標太高可能需要協助
身心紓壓/照顧者你累了嗎?來看看居家照護「10大壓力徵兆」中了幾項
身心紓壓/親友探訪愛說風涼話!失智症照顧者用「三招」輕鬆對付
心靈雞湯/ 罹癌又要照顧失智母親!轉個念還是能走出長照煉獄
照護選擇/避免弒親釀長照悲歌 醫師提供失智者照顧三支箭
雙老家庭加失智浪潮…有你相伴的旅程,道盡失智家庭悲喜故事
照護選擇/打破親力親為失智照顧迷思,別把自己逼到絕境
照護選擇/父母需要人照顧,該辭職的是我嗎?先考慮好「這3點」才不後悔
活動安排/屏東樂智學堂 老幼共學 開辦7年 學生增1倍
照護選擇/該送失智父母到安養機構嗎?評估重點一次認識
活動安排/避免失智惡化 專家:重建規律作息
活動安排/日照中心、關懷據點 逾半照顧者盼解封
身心紓壓/失智者無處托顧 全家活在壓力悶燒鍋
照護選擇/照顧失智母想輕生 靠互助家庭伸援
失智故事/失智父親表達愛意的方式是將零食緊抱懷裡留給家人...
失智故事/在艱困中得著安慰與陪伴, 讓疲累的照顧者重新站立
失智故事/照護失智雙親, 深信被愛的感覺不會遺忘
照護選擇/失智者照護機構,我該怎麼選?
心靈雞湯/需要幫助的,不是只有患者而已
失智故事/為失智媽媽創業 科技人讓愛延續
照護選擇/「媽媽,我沒有不要你!」將失智母親送到安養院,是我最好的選擇
失智故事/行動藝術家湯皇珍 把失智照護變奇幻旅程
失智故事/40多歲失智 不想拖累公司…拚當烘焙王
失智故事/手語歌防失智惡化 融化軍歌爺爺的心
身心紓壓/失智難治癒醫師提7點檢測 照護漫長吃六大紓壓食物
心靈雞湯/媽媽的離世 是一份無可取代的禮物
照護選擇/是病人覺得可憐,還是你覺得可憐?臨床心理師建議 選擇失智症照顧機構該考量這些
心靈雞湯/親人一一從腦海裡消逝…失智症遺忘是有順序的嗎?
身心紓壓/長照悲劇!老人疑推失智妻落水後輕生 兒只救起媽
失智故事/母48歲失智 兒40多歲也發病
猜你喜歡
提早識別失智症高風險患者 研究揭肌肉量與認知功能關聯性
美國醫學會期刊最新研究:握力強弱與失智症風險有關
走路變慢可能是失智症前兆 專家授1招扭轉大腦萎縮
膽固醇愈低真的愈好嗎? 秀傳研究:反而倍數增加失智風險
送失智媽進養護中心 牛湄湄人生最難過的14天
飲食照護/失智者不吃東西是因為「吞嚥困難」?症狀跡象、照顧技巧一次學會
讓失智母親好好洗澡 是最大成就
照顧者的煎熬 該送失智父母到安養院嗎?
睡到自然醒是最幸福?研究揭睡眠超過這時間可能提升失智症風險
預防飲食/油有害健康已是過時觀念!多攝取「這幾種」對大腦有益
生活照護/失智長輩睡不著?用運動改善日夜顛倒
失智警訊/重複問題、情緒轉變、頻問你是誰...家屬從這些行為發現失智前兆
失智警訊/記憶力變差、詞不達意就是失智?10項真實「失智症症狀」大公開
認知彈性能力 靈活補腦
預防飲食/「地中海飲食」到底怎麼吃?「我的餐盤」口訣教你補足營養
生活照護/與失智者溝通像在對牛彈琴?善用「5技巧」讓互動變順暢
照護資源/臺中長照APP 讓長照服務零死角
點亮年輕失智者的生命故事!Young記憶會館,年輕失智者的家