許瑞云／怎說「情緒不是我的」呢？

有人不懂為什麼「情緒不是自己的」？人之所以會生氣，不是因為自己想生氣嗎？

人真的是想生氣，才會生氣嗎？生氣明明讓人不舒服，人為什麼還要生氣呢？其實一般人生氣，往往不是刻意選擇的結果，而是因為有導致生氣的想法出現。

情緒的升起有其因緣，如果靜下心看，就會了解情緒如何升起，如何被消滅。例如排隊時看到有人插隊，腦海就冒出很多想法：「我排了這麼久，他怎麼可以插隊？真是豈有此理！」、「他沒看到後面隊伍已經排很長了嗎？」、「就是有這種人，社會才會一團糟，這種害群之馬太可惡了……」一個又一個讓人生氣的念頭出現，才會導致生氣的情緒。

如果繼續觀察，也許會發現，原來對方只是來跟排在前面的舊識打聲招呼，沒多久就走了，這樣一來，我們的想法就會馬上改變，生氣的情緒隨之消失。這說明情緒的升起和滅除並非固定不變，情緒並不屬於我，也不受我掌控。

一般人認為自己可以控制情緒，嚴格說來只是壓抑，因為人無法讓情緒不升起，只要持續出現令人想生氣的念頭，生氣的情緒就會冒出來。只是有人會把情緒發洩出來，有人則強自壓抑，但就算頭腦接受自己沒有生氣的說法，身體還是會感受並累積一堆生氣的能量。

沒人喜歡生氣，除非我們可以看清令我們生氣的源頭，在生氣的想法剛升起時，就立刻放下，只要生氣的「因」消除了，自然不會出現生氣的「果」。情緒並不為我們所擁有，生氣、傷心、害怕、快樂等情緒都不屬於我們的，我們只能體驗情緒的來去，就好像我們只能體驗快樂，無法擁有快樂，如果我們真的擁有快樂，那怎麼會讓快樂莫名的消失呢？所以，快樂或生氣都等情緒有其因緣，例如快樂的因緣出現，快樂就出現；因緣消失，快樂就消失。

情緒並不是因我們的期待或希望而起，與其說：「我在生氣、我很傷心、我有憂鬱症……」不如說：「我在體驗生氣的感受、我在體驗傷心或不快樂的感受。我知道感受是緣起緣滅，來來去去的，所以這個體驗也會過去，我不需要抓住不放或抗拒它的存在」。如果可以進一步去找出情緒升起的源頭，加以改變調整，情緒也就能跟著改變。

切記情緒升起的源頭，一定是在自己身上。妻子因為先生不幫忙做家務而氣惱，總是抱怨：「我先生不幫忙做家事讓我很生氣，如果他幫忙做家事我就不生氣了！」事實上，妻子的意思是：「我期待或我認為先生應該幫忙做家事，但事實是他沒有幫忙（或沒有依我想要的方式幫忙），所以我的期待跟事實有所出入，於是我感到失望，進而有以下的想法出現「他不愛我、不尊重我……。為什麼別人的先生都很好，我卻那麼倒霉嫁到這樣的人！」這些比較、計較、批判的想法一再出現，結果就是自己愈來愈生氣。事實上，讓我們生氣的是我們的期待、批判、比較、計較，以及認為人或事應該如何如何的想法和執念，一旦選擇放下我們的期待、想法和執念，生氣自然就會消失。

學著不把想法當事實，也不要落入太多念頭裡，避免在想像中製造讓自己生氣的故事。凡事都是因緣生滅，跟我們想要或不想要沒有太大關係。

「情緒並不屬於自己」的觀念，或許有些難懂，因為這跟我們平常接受的教育、文化、思維模式很不同，除了多讀幾次這篇文章，在日常生活中體驗練習，時間久了就能慢慢了解。一旦能夠脫離綁住我們的框架，生命就能更加輕安自在。

憂鬱症 許瑞云 心靈安老

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