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早上運動還是晚上運動好?專家:選錯時間讓你睡不好

用彩色彈力帶 訓練失智者的認知和肌力

2017-09-20 16:36健康事業部 張益華

圖/Ingimage
圖/Ingimage

老年人因為年齡增長,造成肌肉量漸少,容易失去生活能力,甚至跌倒發生憾事。為了減少這樣的意外,社區物理治療師陳胤甫表示,平日肌力訓練就很重要,而且他發現同步利用彩色彈力帶,進行肌力和認知訓練,讓長輩聯想與顏色相關的生活物品,對於失智症長輩來說,雙管齊下,在課堂上反應很熱烈。

陳胤甫說,彩色彈力帶具有阻力和彈性,比起一般帶子,使用上要花更多力氣,而且變化多,可拉、可捲、可摺,尤其向外擴的動作,不僅訓練肌肉外展性,同時也能引領長輩產生愉悅的情緒。建議的動作如下:

1.訓練手腕:彈力帶往後繞過身體,放在肩胛骨,手腕拿著帶子反轉一圈,接

下來雙手輪流比著打拳的動作,訓練雙手三頭肌,一次十五下, 每下五秒。

2.訓練股四頭肌:雙手反轉彈力帶,帶子交叉放在單腳腳底,單腳做伸踢動作,再換另一隻腳,一次十五下,每下五秒。。

3.訓練手眼協調:把彈力帶打結成一顆球狀,將它往上拋,趁勢拍手快速接起

球來,可以加快拍手次數,訓練強度。

4.訓練認知和上下肢肌力:把彈力帶拿起來,藉由五顏六色的外觀,刺激認知, 例如「紅色彈力帶,請講出三種紅色水果呢?西瓜、荔枝、草莓」或是配合算數,「一加一等於多少?二,好請拉兩下」等方式來進行認知和上下肢訓練。

5.訓練手部精細動作:把彈力帶捲起來變成一小條,訓練手指肌力。

陳胤甫建議,做彈力帶訓練時,適當吐氣,千萬別憋氣,否則容易用力過度,血壓飆高。課堂上就有不少長輩個性很急,一下子次數太多,反倒拉傷,甚至有媽媽手和肩關節疾病的人,減少使用彈力帶,以防施力不當導致受傷。

他也觀察,長輩很喜歡把彈力帶打結成球狀,拿來投籃,因為對長輩來說這是有目標的,在投球的過程中,伴隨有沒有丟進去,建立成就感,而不會只是重複拉開的動作。

彈力帶哪裡買?除了在運動用品店購買外,自己也可以在家用橡皮筋串成跳繩的長度來使用,不過要小心橡皮筋容易斷,無法持久。

想了解更多失智相關訊息?請前往》失智?時空記憶的旅人(Dementia)

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失智症
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