親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

怕失智長輩跌倒?簡易肌力訓練在家做 

A- A+
2017-06-30 13:21:55 聯合報 張益華

任職能治療師的戴鳳琳說,不少長輩伴隨年紀大體力下降,怕跌倒受傷因此不敢動,導致肢...
任職能治療師的戴鳳琳說,不少長輩伴隨年紀大體力下降,怕跌倒受傷因此不敢動,導致肢體動作退化,成了惡性循環,所以他會替長輩們量身打造適合又簡單的肌力訓練。 圖/Ingimage

罹患失智症的長輩們圍成一圈,手拿報紙揉成的球棒,看誰先把乒乓球打進洞裡,大家你來我往,彷彿在打桌上曲棍球,這是三重瑞齡學堂的課程內容之一。擔任職能治療師的戴鳳琳說,不少長輩伴隨年紀大體力下降,怕跌倒受傷因此不敢動,導致肢體動作退化,成了惡性循環,所以他會替長輩們量身打造適合又簡單的肌力訓練。

肌力訓練分粗大和精細兩種肢體動作,隨時都可以做,戴鳳琳說,粗大動作例如抬手的姿勢,就在抵抗重力,也可以舉罐子、舉沙包來加強負重訓練;精細動作像是轉開瓶蓋、拿筆塗色,揉衛生紙等,藉此增加小指頭的肌力。若想訓練肢體協調,可以把衛生紙揉成一小團,試著瞄準特地區域來投進,屬動態過程的訓練。

肢體動作除了分開訓練,也可以結合,例如摺紙飛機的過程,訓練長輩手的精細動作,在飛的時候,同時加強他們上臂的肌力和協調性,讓訓練更有趣多元。

戴鳳琳也會藉由競賽方式,帶動長輩參與的氣氛,她曾經遇過第一次來學堂的長輩,特別害羞,這時拿球讓他們拋打,要求他們不能讓球掉落,果然他們玩得欲罷不能,非常開心。

肌力訓練要做多久,才有成效?戴鳳琳建議,至少每天都要動,但要視每位長輩的能力而定。若訓練程度太強,恐怕造成受傷的反效果。因此他會針對不同長輩,進行活動分析和簡化,例如有些長輩無法流暢地拍打球,就直接把球拿到他們面前,讓他們同樣能參與活動,達到肌力訓練的效果。

戴鳳琳說,他不會從單一疾病去看每位長輩,而是多去看他們的照顧者和生活環境,從整體生活面貌去檢視長輩能力,因為除了長輩本身的能力,外在環境也會影響他們。最常遇到家屬怕長輩跌倒,什麼都不敢放手讓他們做,這時透過職能治療師的指導,改變家屬觀念,提升照顧能力,長輩可以被照顧得更好,成為良性循環。

想了解更多失智相關訊息?請前往》失智?時空記憶的旅人(Dementia)


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

肌力訓練
失智症
職能治療
跌倒
重訓

相關文章

猜你喜歡

肉桂通血脈 有效取代阿斯匹靈

氣滯不一定氣虛 補過頭可能更上火

飯後總是昏昏欲睡?午餐避開吃肉和重鹹!

名醫與疾病的對話/愛女染腸病毒 我才懂家屬的苦

劉文雄心肌梗塞重度昏迷 未來72小時是關鍵

國衛院研究:腸道細菌感染 加速阿茲海默症惡化

善用各式輔具 讓受照顧者安心吃頓飯吧

洋芋片都一樣?你吃的是新鮮切片的還是粉壓的?

女神崩壞!原來是熬夜又愛吃冰

生酮飲食抗糖尿病? 嚴重恐酮酸中毒致命

蔬食料理 顛覆素食味

【影音】簡文仁教你用海綿墊練平衡防跌

睡眠中斷 可能導致老人失智

C肝治療大利多 健保再增口服新藥名額

導管置換瓣膜免開胸 88歲心衰竭老翁獲新生

台灣6例!眼角膜神經再生術重見光明

「不會用儀器救不活患者」布吉納法索醫師心中的痛

網傳生酮飲食降血糖 醫師:危險

小孩看牙亂動好危險 兒牙鎮靜幫助治療更精準

擔心洋香瓜農藥殘留?瓜農:削掉這兩處就能避免

壯男突中風?原來每4人就有1人潛藏危機

不用打「控八控控」 這兩招讓你預防椎間盤突出

吃飯只花5分鐘掃光 她食道橫膈裂孔疝氣

李石增臉書點名衛福部長 公開長庚調查報告

夏日防中暑 可用水果水促喝水意願

A肝恐變猛爆性肝炎 3大危險族群應接種疫苗

出國不再日夜顛倒 打敗時差靠哪些撇步?

錯過這黃金四小時 怎麼睡都覺得累

忽略眼部防曬 女大生視力1.0驟降至0.1

名人養生/預防重於治療 來看施振榮的老人學

贊助廣告

留言