親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

怕失智長輩跌倒?簡易肌力訓練在家做 

A- A+
2017-06-30 13:21:55 聯合報 張益華

任職能治療師的戴鳳琳說,不少長輩伴隨年紀大體力下降,怕跌倒受傷因此不敢動,導致肢...
任職能治療師的戴鳳琳說,不少長輩伴隨年紀大體力下降,怕跌倒受傷因此不敢動,導致肢體動作退化,成了惡性循環,所以他會替長輩們量身打造適合又簡單的肌力訓練。 圖/Ingimage

罹患失智症的長輩們圍成一圈,手拿報紙揉成的球棒,看誰先把乒乓球打進洞裡,大家你來我往,彷彿在打桌上曲棍球,這是三重瑞齡學堂的課程內容之一。擔任職能治療師的戴鳳琳說,不少長輩伴隨年紀大體力下降,怕跌倒受傷因此不敢動,導致肢體動作退化,成了惡性循環,所以他會替長輩們量身打造適合又簡單的肌力訓練。

肌力訓練分粗大和精細兩種肢體動作,隨時都可以做,戴鳳琳說,粗大動作例如抬手的姿勢,就在抵抗重力,也可以舉罐子、舉沙包來加強負重訓練;精細動作像是轉開瓶蓋、拿筆塗色,揉衛生紙等,藉此增加小指頭的肌力。若想訓練肢體協調,可以把衛生紙揉成一小團,試著瞄準特地區域來投進,屬動態過程的訓練。

肢體動作除了分開訓練,也可以結合,例如摺紙飛機的過程,訓練長輩手的精細動作,在飛的時候,同時加強他們上臂的肌力和協調性,讓訓練更有趣多元。

戴鳳琳也會藉由競賽方式,帶動長輩參與的氣氛,她曾經遇過第一次來學堂的長輩,特別害羞,這時拿球讓他們拋打,要求他們不能讓球掉落,果然他們玩得欲罷不能,非常開心。

肌力訓練要做多久,才有成效?戴鳳琳建議,至少每天都要動,但要視每位長輩的能力而定。若訓練程度太強,恐怕造成受傷的反效果。因此他會針對不同長輩,進行活動分析和簡化,例如有些長輩無法流暢地拍打球,就直接把球拿到他們面前,讓他們同樣能參與活動,達到肌力訓練的效果。

戴鳳琳說,他不會從單一疾病去看每位長輩,而是多去看他們的照顧者和生活環境,從整體生活面貌去檢視長輩能力,因為除了長輩本身的能力,外在環境也會影響他們。最常遇到家屬怕長輩跌倒,什麼都不敢放手讓他們做,這時透過職能治療師的指導,改變家屬觀念,提升照顧能力,長輩可以被照顧得更好,成為良性循環。

想了解更多失智相關訊息?請前往》失智?時空記憶的旅人(Dementia)


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

肌力訓練
失智症
職能治療
跌倒
重訓

相關文章

猜你喜歡

炎炎夏日來杯蜂蜜檸檬水 教你五招揪出假蜂蜜

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

國內傳出含芬普尼毒蛋 60公斤成人吃2顆就超標

到院死亡收萬元帳單惹議 醫勞盟批健保署「把醫院當賊」

久坐脊椎壓力大 6招伸展護腰

中醫絡刺 她揮別20年頭痛

失智照護祕技/誘妻洗澡想絕招 弄翻杯水潑濕身

仰臥起坐做兩下險死 原來是腹動脈瘤破裂

彰化又發現毒雞蛋 蛋農:只是消毒用殺蟲劑

酸性飲料用這種杯子裝 可能會讓你中毒!

酷暑難耐?7招教你降溫找涼快

夏天爆汗頭髮卻不能洗太多次?看看醫師怎麼說

一碗泡麵鈉含量快破表 吃對水果能排鹽

【問卷】50歲是關鍵歲數!醫師建議中年期就該準備「老」

南美洲女性公認 這種水果是最自然的護膚聖品

頸肩僵硬疼痛頻繁發作 小心退化性關節炎

痛苦到全身像螞蟻在爬 戒斷症狀害他酒愈喝愈多

張源銘/麵包的口感.麵粉的身世

慢一點的穩定 身障青年皂職場夢

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

提早發育要小心 女童性早熟的成因與治療

天氣熱到不行 這3種人「最受罪」!

月經慢了又冒青春痘 醫師:環境變了就會好

「兒童心導管手術」 救早產兒一命

控糖+減重 遠離心肌梗塞威脅

別催吐、速就醫!兒童誤食教戰守則

糖尿病併發症齊出 非打胰島素之過

暑熱難耐冰品當飯吃 濕疹大爆發

水果入菜 甜味畫龍點睛

防治骨質疏鬆症 「保密防跌」是不夠的!

贊助廣告

留言