和熟人在路上偶遇，你卻突然記不起來人家叫什麼；排練了無數次的演講稿，臨到現場大腦卻一片空白；和朋友聊著天，突然腦袋一卡，「咦，我剛剛想說啥來著？」
這種「話到嘴邊就忘了」的經歷，你肯定也有過。有人擔心，這是大腦衰退的徵兆。
到底是什麼「偷」走了你的記憶力？聽聽專家是怎麼解釋的。
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什麼是「舌尖現象」？
這種話到嘴邊卻想不起來、說不出來的現象，心理學上稱為「暫時性失憶」，又叫「舌尖現象」（the tip of tongue phenomenon，簡稱TOT），是日常生活中一種普遍的現象。
「舌尖現象」是一種提取記憶失敗的現象，最早由美國心理學之父威廉•詹姆斯提出。
如果形像地表達這種感受，就好像某件東西落在家裡，並且你確定這件東西在家裡，但怎麼找都無法找到。
在心理學上，「舌尖現象」指的並非是某物本身消失，也就是說信息並非沒有儲存在大腦，而是找到某物的記憶路徑（或線索）突然中斷，以至於你知道它存在，但不知道這種東西在哪裡。
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3個原因導致「舌尖現象」
大腦暫時性失憶，這其實是大腦對記憶內容暫時性抑制造成的，這種抑制的影響因素有很多，突然忘事的常見原因有3個。
1.睡眠不足
2015年美國的《睡眠雜誌》曾做過一項小規模研究，結果顯示，與每晚睡夠8小時的男性相比，每晚只睡4個小時會讓男性在壓力情況下更有可能出現記憶受損。
失眠很容易引起健忘，讓人在關鍵時刻「掉鍊子」。10分鐘的小睡就能有效恢復認知功能，提高思索能力並鞏固記憶。
2.慢性焦慮
憂慮會使人的思緒處於一種飄忽不定的狀態，這種狀態能干擾人的注意力，妨礙記憶。
適當的室外活動和優質的興趣愛好可以很好地緩解焦慮。如果你常為「突然忘事」所擾，可以去戶外散散步。
3.信息過載
我們的大腦在一段時間內只能處理一定數量的信息，過多的刺激會降低它的處理速度。
現在社交媒體發展迅速，人的大腦接收到的信息越來越多，遠超過它能處理的範圍，這就容易導致分心、注意力渙散、新記憶難以鞏固等。
如果你想提高記憶力，就不要強迫大腦同時處理3件以上的事情，也不要期望自己能記住所有細節，讓大腦減輕點負擔。
學4招克服「舌尖現象」
「舌尖現象」會隨著年齡的增長而頻率變高，同時，這種現象的高頻率也和腦損傷、腦部疾病有關。
那麼如何克服這種現象呢？不妨聽聽以下4個建議。
平常心接受
如果偶爾出現「舌尖現象」，不必過於擔心，雖然它可能是大腦老化的象徵，但你需要接受的是，隨著年齡增長，這種現象發生是必然的。
如果以平常心接受，反而可以降低內心的壓力，從而減少「舌尖現象」。
記憶要有系統性
記憶也是講究策略的，如果記憶力變差，可能是你的記憶路徑中斷導致你記不起來。
長時間不去接觸一些事物，就會忘記。比如很多工作了幾年的人，長時間不接觸英文，反而連很多初中單詞都不認識了。
因此每隔一段時間就應該去複習、記筆記，加深記憶。
培養人際關係處理能力
很多人尤其是老年人，最好不要給自己添加一些不必要的壓力，這樣有利於身心健康，記憶力也會增強。
同時，減壓的作用對記憶力的改善也很明顯，最直接的手段就是培養人際關係處理能力，廣交朋友也不失為一個手段。
調動大腦的積極性
日本曾做過這樣的實驗，讓一些老年人經常做一些語文、數學等題目，以此來活化大腦，調動大腦的積極性。
生活中，年輕人也可以嘗試做一些腦部智力鍛煉，調動大腦的活躍性，保持腦部年輕。
本文轉自生命時報微信（ID：LT0385）
