新的一個月又要開始啦！一月之計在於1號，今天如果沒有要出遊的計畫，不妨在家跟著日本名師美野田啟二一起做腦部減壓操，只要簡單10分鐘，就能有效減緩壓力，不論是學生或者上班族，都能讓學習、工作效率加倍！
使內心更平靜！ 緊張時，最適合做的「冥想減壓操」
這套減壓操適合因壓力而情緒浮動、心煩意亂者，其放鬆效果特別好。只要一分鐘，就能讓內心恢復平靜。建議學生在考試或面試前、上班族在重要會議或簡報前，都可進行這套減壓操，有效減少緊張感，讓課業或工作的表現更好。 此外，亦可降低身體代謝、活絡副交感神經，使人處於類似冥想的狀態。一般多半認為「加速代謝」才有益健康，「降低代謝」似乎不是一件好事。事實上，壓力大時，身體的代謝也會加速，不過這樣的「加速」並不健康，反而會讓身心處於亢奮狀態，使心臟猛烈跳動、呼吸急促，進而引發恐慌症等問題。 為了避免此類情形發生，建議多做冥想減壓操，放鬆心情，恢復情緒穩定。
專注施力於大腿，內心也會趨於平靜
「冥想減壓操」是利用雙手施壓於大腿，以刺激股四頭肌，達到放鬆效果。 股四頭肌群的範圍很大，可分為鼠蹊附近、大腿中段與膝蓋周圍。請務必依序按壓這三個部位。 至於重量的施壓，可先透過體重計練習。只要將雙手放在體重計上施力，同時看體重計上的數字，就能抓到施壓五公斤時的感覺。正式進行時，也要注意「施壓」的節奏。首先，把雙手輕輕放在大腿上，約兩秒後開使用力，五秒後將壓力提高至五公斤，並維持相同壓力靜止五秒。五公斤只是平均數字，小孩或老年人可施壓四公斤，高大的男性則以七公斤較合適。
至於「冥想」，總帶給大家一種高深莫測的感覺，其實冥想的方法很簡單，只要集中精神、平靜地施力，想像力量像水滴入沙中一樣即可。 事實上，真正的按壓方式也不是用手壓，而是想像「用胸部去壓」。例如，吐氣的同時將身體往下沉，才是最理想的施力方式。 當完成左、右腳的按壓後，心情會感到平靜，代謝、心跳與血壓也會漸趨緩慢，進而達到放鬆肌肉與情緒的功效。
整理紊亂思緒 冥想減壓操
(1)坐姿，雙手輕放大腿上。放在左大腿時，右手在下；放在右大腿時，左手在下。
(2)吐氣，將雙手往正下方壓，以約 5 公斤的力量施壓，維持 5秒後輕輕放開。重複雙手施壓、放鬆的動作共 3 次。請分別按壓左右腳的鼠蹊部附近、大腿中段及膝蓋周圍。
Point：施壓時，可先憋氣；放鬆時，再吐氣。搭配明確呼吸節奏，效果更好。
資料來源：書名／《改變2萬人的腦部減壓操》
作者：美野田啓二
譯者：賴祈昌
出版社：采實文化
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