日本慢跑專家梅方久仁子原本也很討厭運動，她在邁入40歲時開始跟著朋友慢跑，不但瘦身效果明顯，還變成一位慢跑健將，成功挑戰馬拉松，她將自己的經驗用來推廣「超慢跑」，比起走路更容易消耗熱量、燃燒脂肪，一年就能甩肉12公斤，並且對腰、腿也不會造成傷害，下面她將更詳細告訴我們，為什麼人人都該試一次「超慢跑」。
熱量OUT！「超慢跑」燃燒脂肪效果極棒！
其實，走路也是頗具代表性的有氧運動。因為，不管臨界速度再怎麼慢，走路都不可能快過臨界速度。所以，如果只是想從事有氧運動，走路也是很好的選擇。
但我更推崇「超慢跑」這種運動，因為「超慢跑」的運動強度比走路更強，也較容易消耗熱量。
我想正在看這本書的讀者，如果不是好奇什麼是「超慢跑」，就是有非得運動不可的理由，正在為自己找一種適合的運動方式吧？ 而多數人應該是為了減重的緣故開始運動。如果是這樣，請你務必嘗試一次「超慢跑」。
因為「超慢跑」不只輕鬆愉快，還能消耗許多熱量，而且也很容易燃燒脂肪。
我也試著測量一般慢跑的結果。以每小時的卡路里消耗量來看，「超慢跑」大約是慢走的2.5倍，但一般慢跑也只有慢走的2.7倍而已。同樣比較每天運動30分鐘，燃燒5公斤脂肪的所需天數，「超慢跑」約需125天，與一般慢跑所需要的117天，從結果來看差異並不大。
由此可知，卡路里消耗量雖然多少受到速度快慢影響，但「運動型態的不同」所造成的影響更大。或許慢跑使身體上下振動的幅度變大，卡路里消耗量也因此增多。
腰腿零傷害，「超慢跑」為安全加分
體重越重越容易傷害腰腿，這個道理很多人知道，那「超慢跑」運動也會有這種顧慮嗎？
「超慢跑」相較於一般慢跑，運動時對地面帶來的衝擊較小，相對而言也比較安全。雖然比起走路仍有些微的危險存在，但體重較重的人只要多加注意，想要安全的進行「超慢跑」並不是件難事。
此外，「超慢跑」運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體處於高體溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
再加上「超慢跑」還有另一個讓你意想不到的好處，那就是「比走路更能鍛鍊肌肉」。由於人體的肌肉量和基礎代謝率有很大的關係，肌肉量越高，越能提高基礎代謝率，即使處在靜止不動的狀態下，熱量也能被消耗。
資料來源：書名／《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍》
作者：梅方久仁子
譯者：游韻馨
出版社：采實文化
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