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2025-08-11 養生.聰明飲食
全脂與低脂牛奶怎麼選?營養師揭秘2者營養成分差異
牛奶幾乎是每個家庭的日常必需品,無論是倒在穀片上、加進咖啡、打成奶昔,或是直接來一杯,都是常見的飲用方式。但當你站在超市貨架前,猶豫該選全脂牛奶還是2%低脂牛奶時,這個選擇可能比看起來更複雜。哪一種對健康更好?脂肪含量真的差很多嗎?在為自己或家人挑選時,又該考慮哪些因素?根據Real Simple報導,專家深入解析超市中各種牛奶的實際差異,並提供挑選建議,幫消費者依據自身營養需求做出明智選擇。全脂牛奶與2%低脂牛奶的差別在哪?「關鍵差異在於脂肪含量。」乳牛獸醫、DairyKind共同創辦人米歇爾·沙克(Dr. Michelle Schack)表示。全脂牛奶的脂肪含量為3.25%(以重量計算),而2%牛奶則如其名,含脂量為2%。她補充,每杯全脂牛奶大約含有8克脂肪與150卡路里,而2%牛奶則為5克脂肪與約120卡路里。除了脂肪與熱量外,其餘關鍵營養素如鈣與維生素D,其實幾乎相同。註冊營養師希拉蕊·瓦倫圖克(Hilary Walentuk, RD)也指出,「不論脂肪含量高低,所有牛奶每份都含有相同的13種必需營養素。」這包括維生素、鉀,以及對骨骼與肌肉健康至關重要的高品質蛋白質。脂肪:不再是壞角色?脂肪曾被視為飲食中應該盡量避免的成分,但實際上,並非所有脂肪都是有害的,特別是來自牛奶中的天然脂肪。「脂肪能攜帶風味,因此全脂牛奶通常味道更濃郁、口感更滑順。」沙克醫師說。這樣的風味也可能讓人更滿足,從而減少攝取量。「全脂牛奶能提升飽足感,因為脂肪會延緩胃部排空的速度。」此外,脂肪也有助於身體吸收脂溶性維生素,如牛奶中常見的維生素A與D。「維生素D對於促進鈣的吸收與骨骼健康至關重要。」她補充,「而它同時也是美國人最常見的營養缺乏之一。」瓦倫圖克則補充,全脂牛奶中其實含有超過400種不同的脂肪酸,這樣的營養複雜性可能有助於解釋為什麼部分研究顯示,全脂乳製品攝取與心臟健康之間可能存在正向關聯。當然,這不代表脂肪越多越好,但確實挑戰了「低脂更健康」的傳統觀念。如何選擇最適合你的牛奶?最適合的牛奶種類,其實取決於個人的健康目標、生活型態以及口味偏好。若因高膽固醇、心血管疾病等健康因素需要限制脂肪攝取,2%或更低脂的牛奶可能是更好的選擇。「對於希望減少脂肪與熱量攝取,又不想犧牲營養的人,低脂牛奶是很實用的選擇。」瓦倫圖克指出,「但最健康的牛奶,是你會喝、也喜歡喝的那種。」至於擔心心臟健康的人,其實也不必完全避開全脂牛奶。研究顯示,只要整體飲食均衡,適量攝取全脂乳製品依然可以是健康飲食的一部分。若你偏好濃郁口感與更滑順的風味,全脂牛奶可能更符合喜好。「不管選擇哪一種牛奶,它們都是安全又健康的。」沙克醫師強調。瓦倫圖克也總結道,「牛奶仍是最容易取得、最經濟實惠的營養來源之一。無論你選擇全脂還是2%,重點是選擇適合自己的。」
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2025-08-10 養生.抗老養生
別再節儉度日!動腦子花錢遠離老化、吃九分飽而非八分飽
別再節儉度日 浪費才能遠離老化其實,「花錢」是一件「很需要動腦」的事。舉例來說,購物時必須先仔細觀察產品,並與其他產品做比較後,挑選出符合預算的最佳選擇。「購物」是一種必須充分發揮觀察力與判斷力、充滿創造性的行為──這當然也有助於預防失智。因此,我建議高齡男性至少要能做到「自己選購」身邊要用的東西。不要把所有事都丟給太太,試著自行購買要穿的衣服、襪子、褲子等,就是避免大腦休眠的訣竅。我平常看診時,偶爾也會遇到一些年輕人向我諮詢:「總是提不起勁」、「不知道自己要做什麼」,渾身散發出抑鬱低落的氣息,詢問之下,才知道他們平時身邊的用品都是母親幫忙購買。長期處於這種凡事不必自己動手的狀態,當然難以湧現出「自發性」的行動意願了。我還要進一步建議大家「多多花錢」。我認為,「別再節儉度日、多多浪費」才能讓人更有活力地活下去。舉例來說,如果是住在東京的人,偶爾可以去一趟銀座,坐在帝國飯店的老帝國酒吧裡喝一杯;不然至少可以在大廳裡慢慢喝杯咖啡、品嘗一塊蛋糕。花費兩千日圓左右就可以「購買到非日常的體驗」,讓大腦變得充滿活力。不僅如此,當今的資本主義社會奉行「顧客至上」,只要花錢,店裡的人就會忙不迭地獻殷勤,讓人備感尊榮。即使退休之後少了頭銜,還是可以當一輩子的客人,這在情緒層面上也能防止癡呆。此外,我也建議大家可以把錢花在荷爾蒙補充療法或醫美療程上。這類治療通常不適用健保,因此所費不貲,不過卻能讓人看起來重返年輕,大腦也會變得更有活力。當然,這都是在手頭有閒錢的情況下才能這麼做。反過來想,如果打算把這些錢都留給子孫,反而會成為大家「爭奪家產」的導火線,想必沒有人樂見這種事發生吧!現在這個時代,自己賺的錢就要自己花光光──我認為這才是真正的「孝順子孫」。吃九分飽 而非八分飽事實上,即使上了年紀,身體所需的熱量並不如大家想像的會有所改變。雖然身體所需的熱量會因為活動程度(身體的活動量)不同而有些差距,不過,對比一般18~29歲男性所需的2300~2650卡路里,75歲以上也需要1800~2100卡路里。即使是後期高齡長者(譯註:日本將75歲以上稱為後期高齡者),也需要年輕時80%的熱量。以女性而言,雖然需要的熱量會稍微少一點,不過還是需要「年輕時的近八成熱量」,就比率來看並無二致。不過在現實生活中,吃得有如年輕時「八成」的高齡長者極為罕見。這麼說雖然有點突兀,不過我依然認為這是受到貝原益軒《養生訓》的不良影響所致。遠從三個世紀前開始流傳的這本書,堪稱讓日本將「吃八分飽」奉為健康「圭臬」也不為過。實際上,年屆高齡後依然有不少人遵行「粗食」的原則,大部分的高齡長者都沒有攝取到所需熱量。這麼一來就容易陷入營養不良的狀態,使得肌肉量下滑,進而步入老年衰弱症(處於健康與需要照護之間的狀態),這樣的人並不在少數。年屆高齡後食欲本來就會下滑,如果再刻意控制自己「吃八分飽」,就會越來越營養不良,甚至會縮短壽命。在40~50歲之前,的確會因為「營養攝取過多」而罹患生活習慣病。不過年屆高齡後,反而是營養不良所導致的老年衰弱症更值得擔心。事實上,由日本厚生勞動省發布的「國民健康、營養調查結果概要」(令和元年)指出,在65歲以上的人當中,12.4%的男性、20.7%的女性有營養不良的傾向;而過了85歲之後,則有17.2%的男性27.9%的女性有營養不良的傾向。一旦營養不良,最令人擔心的就是「跌倒」了。由於蛋白質不足,使得肌肉量下滑,只不過是一點點顛簸就很可能會跌倒。而因為跌倒骨折從此臥病在床的案例更是多不勝數。所以,建議高齡長者要注意讓自己吃「九分飽」,而非「八分飽」。在避免暴飲暴食的前提下,享用自己想吃的食物,以及讓自己感到滿足的分量──這就是我所謂的「吃九分飽」。
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2025-08-10 養生.聰明飲食
40歲後記憶力變遲緩、思緒不再敏捷?專家推薦6食物清腦霧
邁入40歲後,許多人開始發現自己記憶力變得遲緩、思緒不再敏捷。這種「腦袋轉得慢」的感受,在經歷過更年期或長新冠等與「腦霧」密切相關的健康狀況後,可能更加明顯。雖然不少人將此歸因於自然老化現象,但其實平常吃的食物,也可能是讓大腦「卡卡」的原因之一。大腦隨年齡老化,但長者有更高的「結晶智力」。1MD營養顧問、神經科醫師Alexander Zubkov指出,年齡增長會使腦部血流減緩,記憶、情緒、專注力等相關的神經傳導物質也逐漸下降,例如多巴胺、乙醯膽鹼與血清素。此外,隨著年紀增長,體內會累積氧化壓力與慢性發炎,這些都是認知衰退的元凶。不過,大腦的老化並非全然是退化。阿茲海默症新藥研發基金會(ADDF)老化與預防部門主任Yuko Hara表示,雖然學習與記憶會變得困難,但詞彙量與智慧反而會隨年齡提升。年長者擁有較高的「結晶智力(crystallized intelligence)」,能更理性地看待事情並做出判斷。Hara強調,健康的飲食有助於腦部功能與認知健康。她建議,多攝取具有抗氧化、抗發炎作用的食物,有助於延緩大腦老化。Zubkov補充,營養密度高的飲食能提供神經傳導物質所需的原料,幫助細胞修復、減少發炎,並抵禦氧化傷害。有助腦部健康的食物清單註冊營養師Lauren Manaker列出幾種對大腦有益的代表性食物:1.茶包括綠茶、紅茶、白茶與烏龍茶。這類茶富含茶多酚(如兒茶素、類黃酮),可對抗氧化壓力與發炎。此外,茶中的L-茶胺酸可幫助放鬆而不嗜睡,搭配咖啡因還能提升警覺性與認知表現。研究顯示,經常喝綠茶與較佳的認知功能有正向關聯。2.核桃長得像小小腦袋的核桃,被視為腦部超級食物。它富含抗氧化物、鎂與ALA型Omega-3脂肪酸。研究顯示,血液中ALA濃度越高,大腦中與阿茲海默症有關的區域,其能量代謝表現越好,對於帶有相關基因風險者更為顯著。3.菇類含珍貴的抗氧化成分——麥角硫因(ergothioneine),對抗腦部氧化與發炎,有助延緩神經退化疾病。菇類也富含維生素B群與胺基酸,有助於腦部代謝與功能維持。Zubkov也推薦其他腦部好食材包括:4.多脂魚類(如鮭魚、沙丁魚)富含DHA型Omega-3脂肪酸,有助維持腦細胞結構。5.藍莓富含花青素,可抗氧化、改善記憶。6.深綠色葉菜(如菠菜、羽衣甘藍)含有葉酸、維生素K與葉黃素,有助延緩認知衰退。醫師警告高度加工食品最「傷腦筋」反過來說,有些食物則不利於大腦健康,甚至會促進發炎與加速退化。專門研究逆轉與預防認知退化的醫師Joshua Helman指出:「高度加工食品,尤其是添加糖、精製穀物、反式脂肪與Omega-6脂肪過多的油類,會加劇大腦的發炎與胰島素阻抗。」有研究甚至將阿茲海默症稱為「第三型糖尿病(type 3 diabetes)」,顯示其與代謝異常密不可分。Helman也提醒,高鈉、高亞硝酸鹽與含人工添加物的食物,會傷害血管健康,進而影響認知。此外,長期暴露在農藥、塑膠或重金屬中,也會悄悄削弱記憶與專注力。 是健忘還是失智?立即檢測➤
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2025-08-07 養生.聰明飲食
喝即溶咖啡增加老年性黃斑病變風險7倍?教授解答及提供3建議
讀者Chuck在2025-7-16利用本網站的與我聯絡詢問:教授好,今天鏡報登載「早上愛喝『這種咖啡』恐失明!專家:黃斑部退化風險高7倍」。原文出自一篇今年刊登的報告,這對愛即溶咖啡者是個為難。是否請教授就此發表看法。謝謝幫忙解惑。讀者呂先生在2025-7-28也是利用本網站的與我聯絡詢問:林教授您好,近日看到「最新研究發現,即溶咖啡可能增加乾性老年性黃斑病變風險約7倍!?」的相關新聞,台灣有兩位醫師針對該議題表達看法。劉xx醫師:研究者推論,這可能與即溶咖啡製程中產生的「丙烯醯胺」或「糖化終產物(AGEs)」等有害物質有關,這些成分會促進視網膜的氧化壓力與慢性發炎,進而導致細胞退化。張xx醫師:研究推測這可能與即溶咖啡的製程有關:含有較高濃度的丙烯醯胺(acrylamide):水溶性的丙烯醯胺是潛在2A級致癌物質,初期烘焙、沖泡溫度越高、時間越久的即溶咖啡,所溶解出的丙烯醯胺也會較多。想請問教授,即溶咖啡究竟是樹大招風,還是真的少喝為妙?讀者王先生在2025-7-29又是利用本網站的與我聯絡詢問:教授您好,因為我每天都喝一杯即溶咖啡,但看到""2025年發表於《Food Science & Nutrition》期刊的最新研究指出,習慣飲用即溶咖啡的民眾,罹患乾性黃斑部病變的風險較一般人高出近7倍""這篇報導到底是否等於即溶咖啡就是對黃斑部不好,不要再喝即溶咖啡了或是一天一杯還好。您有沒有看到讀者王先生最後問的「或是一天一杯還好」?很顯然·,讀者王先生是比劉xx醫師和張xx醫師更有科學素養。我在很多文章裡一再引用毒理學之父Paracelsus的傳世名言Only the dose makes the poison。這句名言的意思是「劑量決定毒性」,而更詳細的解釋就是「不管是什麼化學物質,只要劑量夠大,就是毒,只要劑量夠小,就不是毒」。那,劉xx醫師和張xx醫師所討論的那個咖啡研究有談到「劑量」嗎?這個咖啡研究是2025-6-14發表的Genetic Correlation and Mendelian Randomization Analyses Support Causal Relationships Between Instant Coffee and Age-Related Macular Degeneration(遺傳相關性和孟德爾隨機化分析支持速溶咖啡與年齡相關性黃斑部病變之間的因果關係)。這項研究是分析數據庫裡的資料而得到「即溶咖啡增加乾性老年性黃斑病變的風險6.92 倍」。但是,它從頭到尾都沒有說出到底是要喝多少即溶咖啡才會造成這麼高的風險。事實上兩年前(2023-2-27)就有一篇論文同樣是在探討「咖啡對黃斑部視網膜神經的潛在影響」。它的標題是Consumption of Coffee and Tea Is Associated with Macular Retinal Nerve Fiber Layer Thickness: Results from the UK Biobank(英國生物樣本庫研究結果顯示,咖啡和茶的攝取量與黃斑部視網膜神經纖維層厚度有關)。這項研究也是分析數據庫裡的資料,而它是把喝咖啡的人分成4組,第一組是不喝咖啡,第二組是每天喝0.5到1杯,第三組是每天喝2到3杯,第四組是每天喝4杯或更多。結果是,咖啡的攝取與黃斑視網膜神經纖維層厚度增加有關,尤其是在每天飲用2-3杯咖啡的人中,這種關聯性更為顯著。所以,這項較早的研究是很明確地指出「劑量」決定咖啡對黃斑視網膜神經纖維層的潛在影響。但很不幸的是,今年這篇引起廣大關注的論文卻完全沒有提起「劑量」這個關鍵元素。還有,縱然這項研究是有提供「劑量」的數據,它還是沒有說出「即溶咖啡」到底是什麼樣的咖啡。要知道,「即溶咖啡」是種類繁多,有的是所謂的三合一,有的是所謂的「黑即溶咖啡」(無糖、無奶精),更不用說是什麼阿拉伯的、越南的、印尼的、巴西的、南極的、北極的……。在這麼多複雜因素的情況下,再加上分析用問卷調查做出來的數據庫本來就是屬於低層級的研究,我們怎麼能期望它可以幫我們做出一個明確的健康指引?這篇論文已經發表將近兩個月了,您有看到美國FDA發出警告嗎?您有看到美國眼科學會發布更新指南嗎?就目前而言,這篇論文也只不過就是給媒體和社交平台提供了一個噴口水的話題。例如那兩位醫師不就是因為這樣而多賺了一些點擊嗎。至於他們提到的丙烯醯胺(acrylamide),那就勞煩您閱讀我發表的三篇相關文章,看看他們說的是真或假:咖啡致癌,金耶?咖啡致癌,幕後推手咖啡致癌?加州逆轉至於讀者呂先生和王先生所問的「是不是要少喝為妙」、「或是一天一杯還好」,我也就只能根據目前有限的科學證據來提供我個人的意見:(1)盡量改成喝用咖啡豆研磨和沖泡出來的咖啡,(2)盡量選擇不加糖和奶精的「黑咖啡」,不管是即溶或是研磨的,(3)最好是每天不超過3杯。原文:即溶咖啡增加老年性黃斑病變風險7倍?責任編輯:辜子桓
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2025-08-07 醫療.心臟血管
奠定健康的一天 專家教你從早晨6個好習慣開始控制血壓
高血壓影響全美國將近一半的成年人,高血壓患者通常明白藥物、飲食與生活習慣是降低心臟病、中風等嚴重健康併發症風險的關鍵,但可能影響血壓的晨間習慣卻容易被忽略。Eating Well報導分享專家推薦的6個晨間好習慣,讓人奠定健康的一天。1.避免看3C螢幕如果習慣起床馬上滑手機或看電視新聞,最好再想想,如果這種行為會讓人有壓力更要小心。研究認為,新聞閱讀量與焦慮感、壓力與心理疲勞感增加相關,不僅限於傳統新聞媒體,經常推播一連串的頭條、觀點與充滿情緒內容的社群媒體也會讓壓力上升。以這種方式開啟一天可能增加壓力基礎等級,導致整天持續處在壓力、血壓較高的狀態。其他急性的壓力因子,如激烈的留言串或文字訊息,也會讓血壓暫時上升。健身教練瑪瑟森(Brooke Matheson)說,建議改為簡單走走、進行冥想、洗溫水澡或聽舒緩音樂,任何能讓人放鬆的活動有機會活化副交感神經系統,並降低血壓。以平靜的狀態開啟早晨,更輕鬆地度過剩下的一天。2.早餐攝取鉀心臟科營養師盧森斯坦(Michelle Routhenstein)說,鉀離子有助平衡體內鈉離子濃度,與促進血管擴張,自然地降低血壓。如果需要指導,可以遵循得舒飲食(DASH diet),不但低鈉,同時攝取比一般飲食三倍多的鉀。幸好多種早餐食物都富含鉀離子,如馬鈴薯、哈密瓜、希臘式優格、杏桃、柳橙汁與其他多種蔬果。盧森斯坦說,試著加些香蕉到燕麥粥內,將奇異果加入奶昔中,或在吐司上抹酪梨,以攝取更多鉀。3.出門活動研究發現,在大自然裡待更多時間與降低血壓相關,科學家還無法完全確定為什麼待在戶外有幫助,但認為是壓力降低、活動增加與快樂感受的綜合結果。早上花時間待在戶外可能還有其他益處,特別是陽光明媚的日子,盧森斯坦說,早晨陽光有助於產生維生素D,而維生素D是維持血管彈性、調節血壓的關鍵角色,也有助調節晝夜節律(circadian rhythm),對維持健康血壓很重要。4.監測血壓知道自己血壓的唯一方法就是定期測量,幸好追蹤血壓相對容易,只要使用家中的血壓計即可。心臟科醫師黎傑佛瑞(Jeffrey Le,音譯)表示,血壓讀數就是同時間測量的一系列數據,更重要的是血壓趨勢,測量白天到晚上的血壓趨勢變化可提供寶貴的資訊,減少未來發展成心臟病的風險。試著在每天的同一時間量血壓,最佳時間通常是忙碌的一天還沒開始之前的早晨,不過如果測量結果是180/120 mmHg或以上,立刻就醫,因為這被認為是高血壓危象(hypertensive crisis)。5.深呼吸雖然呼吸訓練在不同文化中已經存在數千年,但現代對於呼吸訓練的健康益處更為重視。瑪瑟森說,深層橫膈膜呼吸可以活化副交感神經系統,也就是自主神經系統裡負責「休息與消化」的部分,能立刻影響血壓與壓力。一篇針對呼吸運動進行系統性回顧的研究發現,呼吸運動有助降低血壓與心率。有多種冥想指引與呼吸訓練應用程式可以幫助你學習調控呼吸;或者可以自主練習,早上找個寧靜的角落,花幾分鐘慢慢地吸氣與吐氣。6.限制咖啡因攝取量這不是說完全不能喝咖啡或茶,但攝取太多咖啡因可能產生問題,盧森斯坦說,過量的咖啡因會刺激交感神經系統與收縮血管,導致血壓短時間飆升。關鍵是避免咖啡因過量,以及一下子喝太多。根據一項回顧性研究,大部分的人可以安全喝1到3杯咖啡,而不會對血壓造成負面影響。事實上,咖啡富含對心臟有益的化合物,如綠原酸(chlorogenic acid),研究顯示能降低血壓,而且或許能平衡咖啡因的衝擊。綠茶則富含如兒茶素的植物化學物,可能有助降低血壓。
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2025-08-07 醫療.婦產科
為什麼陰道分泌物變黃綠色,會自己好嗎?醫曝可能三狀況 其一是性行為感染
陰道分泌物是女性健康的重要指標之一。若分泌物呈現綠色,中國醫藥大學附設醫院婦產部產科主治醫師陳柏廷就提到,通常與生活壓力大、作息不正常,免疫力低下大有關係。尤其綠色分泌物並非單純的生理變化,而是需要謹慎對待的健康警訊。必須及時就醫、遵從醫囑、完成療程,才能確保真正康復,避免發生更嚴重的後果。當分泌物出現綠色變化,這不是一個可以忽視的小問題,而是身體發出的一個明確健康警訊。陰道分泌物在女性健康中扮演重要角色,其狀態往往能反應出體內的菌叢平衡、免疫功能甚至是否遭受感染等問題。許多女性常常因為工作忙碌、症狀不明顯或是尷尬心理而延誤就醫,這可能就會無形中錯過了早期發現與治療的黃金時機。中國醫藥大學附設醫院婦產部產科主治醫師陳柏廷同時提到,「私密處健康大多與女性的免疫力有關,通常生活壓力大、作息不正常,造成免疫力低下,私密處感染容易找上身。」正常分泌物的特徵,有哪些?正常陰道分泌物的出現,其實是一種健康的表現。它具有以下幾個重要的生理功能:清潔功能:分泌物能幫助陰道自然排出老廢細胞與外來病原體,是一種自我清潔機制。維持濕潤與酸鹼平衡:適當的分泌物可以潤滑陰道,減少摩擦,同時維持pH值在3.8~4.5的弱酸性,抑制壞菌增生。保護與免疫防禦:其中含有乳酸菌、免疫球蛋白等成分,能抵抗感染。正常分泌物外觀顏色:透明、乳白色,或蛋清狀。氣味:無刺鼻味道,略帶自然體味。量與狀態:會隨月經週期而變化,排卵期較稀薄、滑膩,接近月經前可能稍濃稠。綠色分泌物代表什麼?若分泌物呈現黃綠色或綠色、伴隨刺鼻腥味、泡沫狀質地、搔癢或疼痛等異常症狀,通常與以下幾類感染有關:狀況1:細菌性陰道炎是最常見的陰道發炎類型,占了所有陰道炎的40%~50%。細菌性陰道炎原因通常來自於「陰道菌叢、酸鹼度改變」,陰道內好的菌叢遭到破壞,進而造成陰道細菌感染。分泌物(白帶)增加、灰綠色分泌物、分泌物有魚腥味、陰道不適、外陰輕微搔癢、疼痛。狀況2:白色念珠菌陰道炎( 黴菌感染 )白色念珠菌感染又稱為念珠菌陰道炎、黴菌性陰道炎,患者會出現明顯外陰搔癢的症狀。分泌物呈白色乳酪狀,濃稠但無特別氣味、陰道不適、嚴重搔癢、腫脹疼痛、其他不適、少量出血、小便有灼熱痛。狀況3:陰道滴蟲( 性傳染疾病陰道炎 )陰道滴蟲通常經由性行為傳播感染,因此滴蟲感染治療需要與伴侶一同進行,否則會交互感染。陰道可能出現搔癢、灼熱、外陰紅、腫、痛的症狀。綠色分泌物會自行痊癒嗎?大多數情況下,不會。有些女性可能曾遇過分泌物變色但過幾天自然改善的經驗,這通常出現在輕微生理變化或壓力短暫干擾的狀況下。但若分泌物持續為綠色,且伴隨氣味、搔癢或疼痛等症狀,代表感染已經發展,無法僅靠體內免疫力處理。尤其滴蟲與細菌性感染若未及時治療,可能導致感染擴散至子宮、輸卵管,增加不孕與子宮外孕風險。若是性病感染,還可能傳染給伴侶。延遲治療除了加重不適,還可能導致反覆感染、黏膜受損、經期異常等。因此,一旦發現異狀,建議依據做到以下3點1.規律記錄症狀(顏色、氣味、時間)2.立即就醫檢查(可選擇女性醫師,減輕壓力)3.避免自行購藥或灌洗,避免症狀加劇通常醫師怎麼檢查與診斷?這個時候通常婦產科門診通常會進行下列檢查:1.視診與內診:觀察分泌物顏色、量與陰道黏膜狀態。2.陰道分泌物採樣:利用拭子取樣,進行顯微鏡觀察。3.pH值測試:陰道正常為酸性(pH 3.8至4.5),偏鹼性代表菌叢失衡。4.病原體培養或快篩:針對滴蟲、淋病、沙眼衣原體等進行專項篩檢。綠色分泌物治療方式與療程建議不同感染來源,其治療方式也不同:滴蟲感染:口服或陰道塞劑,療程5至7天。性伴侶也須同時治療。細菌性陰道炎:使用口服抗生素,治療期間需避免性行為及灌洗。淋病、衣原體等性病:使用單劑量抗生素,有時需多次回診追蹤。真菌感染併發者:需要使用抗黴菌藥物。切記:療程務必完成,不可因症狀緩解就中斷用藥,避免抗藥性與復發。如何預防陰道發炎與感染?日常保養是預防的根本,以下建議可幫助降低風險:1.選擇透氣棉質內褲,避免長時間穿緊身褲或塑身衣。2.每日更換內褲,清洗時使用中性清潔劑,晾乾後再穿。3.避免陰道灌洗與使用含香精護墊,維持陰道菌叢自然平衡。4.性行為使用保險套,並避免頻繁更換性伴侶。5.強化免疫力:睡眠充足、適度運動、減少壓力。6.補充益生菌:乳酸菌口服或陰道塞劑,可幫助維持陰道環境。陰道分泌物FAQQ1:「陰道感染」有甚麼狀況?「陰道感染」會造成異常分泌物、會陰部搔癢、異味、排尿灼熱感尿、頻尿、出血等狀況,更嚴重會腹痛或發燒。「治療方式」依症狀而有所不同,還需要配合正確的衛教,建議至門診由婦産科專科醫師檢查與評估。Q2:經前咖啡色血絲或血塊正常嗎?偶爾會在排卵期時觀察到,陰道有黏稠如蛋白狀的分泌物,又薄又透明且延展性大,可能只有一兩次,或者一兩天就不見了,這是荷爾蒙變化的正常現象不用擔心!Q3:黃綠色分泌物代表甚麼?黃綠色分泌物通常表示陰道感染,例如滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎或混合型陰道炎。 這些感染可能伴隨異味、搔癢、灼熱感等症狀,應及早就醫檢查和治療。Q4:陰道發炎會反覆發生嗎?陰道發炎非常有可能反覆發生。Q5:陰道分泌物 = 陰道發炎?不是喔!在排卵期及排卵後,許多女性會覺得無色無味的分泌物增多,常常將內褲弄濕,但這是正常的生理現象,不是發炎喔!陰道分泌物是一個健康指標,當它改變顏色、氣味或質地時,正是身體在提醒你身體出了問題。尤其是當分泌物呈現綠色時,往往已涉及感染,甚至與性病相關。切勿期待「拖一下就會好」,必須及時就醫、遵從醫囑、完成療程,才能確保真正康復,避免發生更嚴重的後果。※本文由【媽媽寶寶】授權:
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2025-08-06 醫療.婦產科
是正常月經還是不正常出血?婦產科醫解析子宮異常出血可能原因 多吃2類食物補鐵
有位女性患者最近來診,因為月經不規則且伴隨非月經期出血,感到非常焦慮。事實上,這樣的問題比你想的常見!子宮異常出血可能由多種原因引起,包括荷爾蒙失衡、子宮肌瘤或子宮內膜異位等。婦產科醫師嚴絢上用一篇懶人包,幫你解答有關子宮異常出血的所有疑問。異常出血的原因有哪些?.荷爾蒙失衡.子宮肌瘤.子宮內膜異位.子宮癌或子宮內膜癌異常出血的辨識方式月經持續超過7天,或每次月經間隔不足21天月經量過多或過少,正常月經量應該是30到80毫升非月經期出血,尤其是突然出現的陰道出血異常出血伴隨腹痛或不適異常出血診斷方法病史詢問:醫生會詢問月經週期、出血量及其他症狀。超音波檢查:檢查是否有子宮肌瘤或內膜異常。子宮內膜活檢:檢查內膜是否有異常,排除癌症風險。血液檢查:了解荷爾蒙水平及是否有貧血等問題。如何處理子宮異常出血?儘早就醫:發現異常出血時應儘早就醫,經過專業檢查確定原因。藥物治療:若由荷爾蒙失衡或其他問題引起,可能需要荷爾蒙藥物調節。手術治療:若發現有子宮肌瘤等問題,可能需要手術處理。飲食調整:攝取高鐵食物(如紅肉、深綠色蔬菜)及富含維他命C的食物(如橘子、奇異果)有助於改善症狀。子宮異常出血建議吃什麼?高鐵食物:幫助補充流失的鐵分,維持血液健康。維他命C:有助於鐵的吸收,如橘子、奇異果等水果。子宮異常出血什麼不能吃?避免過多咖啡因:可能影響血液循環,加重出血。減少辛辣食物:可能刺激子宮,導致更多不適。避免高鹽食物:可能加重水腫,影響循環系統。(本文出自嚴絢上醫師臉書粉絲專頁)
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2025-08-06 焦點.健康你我他
我最需要的退休力/獅子降級水豚 提早退休養眼
去年還未退休做了退休準備指標,得出83分「王者獅子」,我跟兩個妹妹說妳姊真是隻驕傲的母獅,社會連結、自在獨立、財務、活躍好學皆在水準之上,唯有健康差強人意,妹妹哼哼二聲,轉頭滑手機。今年我退休了再做退休力調查,降為78分「暖男水豚」。因為去年底一場突如其來的眼疾「視網膜剝離」打亂我的人生計畫,接二連三的開刀住院治療,左眼視力僅剩0.1,右眼罹患黃斑部皺摺,嚴重影響工作,於是我提早退休回家養眼。盤點今年最弱的「活躍好學」,原本是好奇寶寶的我,對任何新奇的事物都充滿強烈的求知欲,但眼睛的病變讓我對學習新的科技設備高舉白旗。定期回醫院檢查眼睛、治療已是新日常,新朋友只剩我的眼科醫師,但是老朋友老閨蜜的聯繫依舊緊密,綜合這些,活躍好學只得60分,勉強及格。分數最高的是「社會連結」,未婚的我跟兩個妹妹與侄子們感情極深,四個侄子姪女幾乎都是我幫忙帶大的,這次住院他們自動排班到醫院照顧我,出院回診也是妹妹負責開車。老同學每個月定期咖啡聯誼,每周陪母親坐遊覽車到溪頭去看滿眼新綠,沾染一身芬多精,歲月靜好。爸爸受過戰爭的洗禮,早早開啟我的黃金視野,目前手上的黃金存摺讓我當個小金婆婆。
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2025-08-05 養生.保健食品瘋
大夜班工作者需要吃補充劑均衡營養?專家評比9種常見補充劑及建議指南
我在2024-6-28發表綜合維他命→死亡風險增4%←39萬人,20多年數據,讀者Jeff Wu在2025-7-23回應:林教授平安~想請問您家人因為工作是夜班(1900-0900)在最近這兩年內都是日夜顛倒且扣掉前後的通勤時間只能睡5-6小時,並且因為時間緊迫導致一天中只有一餐有機會(或甚至完全沒有)攝取較均衡的飲食。這份工作預計再做兩年,這樣在這兩年內她是否適合補充「低劑量」的綜合維生素及礦物質或抗氧化物呢?或者教授對於這樣的狀態可以推薦更好的做法?希望教授可以指點迷津,謝謝您。有關夜班工作者是否需要吃補充劑,目前的研究並無定論。請看2022年發表的統合分析論文Efficacy of Dietary Supplements on Sleep Quality and Daytime Function of Shift Workers: A Systematic Review and Meta-Analysis(膳食補充劑對輪班工作者睡眠品質和日間功能的影響:系統性回顧與統合分析)。膳食補充劑種類繁多,但每種類型納入的文獻數量有限,無法進行亞組分析以消除高度異質性。鑑於這些局限性,我們仍需要更多設計精良的隨機對照試驗,以便將來使結果更具結論性。Emma Farley醫生是加州大學聖地亞哥分校的副教授,也是Night Shift Wellness(夜班健康)網站的版主。她在2023-6-28發表Supplements for Shift Workers(輪班工作者的補充劑)。她在一開頭說:「務必牢記,雖然補充劑受到監管,但它們並不像處方藥那樣遵循同樣嚴格的標準。此外,許多製造商並不遵守既定標準。這些公司經常對其產品的益處做出毫無根據的宣傳,花錢請社交媒體網紅為其擔保,並在標籤上歪曲成分。這是一個規模龐大、價值數十億美元的產業,其利潤可能高於消費者的需求。」然後她逐項討論下面這幾種補充劑:1.Omega-3:我們需要從飲食中獲取 Omega-3,而不是補充劑。專門研究心臟病的主要機構不建議使用 Omega-3。例如,加拿大心血管協會建議人們不要服用非處方 Omega-3。2.B群維他命:大多數人不需要,但素食者應定期補充B12。3.穀胱甘肽:不需要。應該食用富含穀胱甘肽的食物,例如十字花科蔬菜、洋蔥、大蒜、雞蛋、堅果、豆類和瘦肉蛋白。4.鎂:大多數人不需要。但是,如果您患有偏頭痛,補充鎂可能會有所幫助。5.益生菌:不需要。雖然我們知道腸道細菌似乎對我們身體的許多系統至關重要,但益生菌補充劑的研究往往得出的結果褒貶不一,甚至毫無益處。6.維他命D:你只需要短暫的陽光照射(每週兩次,每次5-10分鐘),就能讓你的皮膚產生足夠的維他命D。在休息日,盡量曬太陽。你也可以在上班前曬太陽。7.鐵劑:這是取決於個人需求(例如缺鐵性貧血),而不是因為上夜班。8.維他命C:不需要。吃柑橘類水果、番茄、和綠葉蔬菜就可以獲取足夠的維他命C。9.綜合維他命:這些補充劑往往是浪費金錢。一些研究甚至發現了潛在的危害。我是完全同意Emma Farley醫生的建議。至於讀者Jeff Wu所問的「教授對於這樣的狀態可以推薦更好的做法?」,我的建議是請遵循下面這兩個正規醫療機構的指南。American Nurse Journal(美國護士期刊)在2020-6-4發表Nursing, night shift, and nutrition(護理、夜班和營養)。它沒有提到補充劑,但有下面幾點建議:1.選擇一些輕食零食,例如水果、蔬菜、蛋白質(堅果、雞蛋、優格、鮪魚)和沙拉。2.上班前吃正餐。研究表明,吃早餐、全天規律的正餐以及夜班期間吃營養零食會帶來一些益處。如果可能,請利用休息時間,專心與同事一起享用零食。3.適量攝取咖啡因可以提高警覺性、警覺性和精神運動能力;然而,當夜班工作者想要休息時,咖啡因可能會干擾睡眠。由於咖啡因會降低睡眠效率、睡眠時間以及慢波睡眠和快速動眼睡眠,因此應謹慎攝取。應限制在輪班前30至60分鐘飲用一到兩杯咖啡(100至200毫克)。計劃睡眠前4至6小時避免攝取咖啡因。4.避免食用高脂肪、高密度糖分和碳水化合物。這些食物會對代謝產生影響,使夜班工作時更容易出現疲勞和能量波動。美國CDC在2020-3-31有發表Diet Suggestions for Night-Shift Nurses(夜班護士的飲食建議)。它沒有提到補充劑,但有下面幾點建議:1.避免在午夜至凌晨6點之間進食或減少進食量。盡量遵循正常的晝夜用餐時間規律,並將每 24 小時的用餐時間分成三餐。2.需要補充能量時,請增加進食頻率。3.在值班期間,請食用優質食物,如蔬菜、沙拉、蔬菜湯、水果、全穀物三明治、優格、起司、雞蛋、堅果和綠茶。4.避免食用高糖產品和低纖維碳水化合物食物。這些食物會增加困倦感,因此在您感到困倦或需要保持警覺時,請避免食用。5.盡量在遠離工作地點的舒適環境中與同事一起用餐。原文:大夜班的營養補充責任編輯:辜子桓
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2025-08-05 養生.聰明飲食
三多健康最前線/疲勞、精神差、痠痛難解?營養師解析B群3大挑選要點
現代人常處高壓、熬夜、飲食不均,讓體內參與能量代謝與神經調節的維生素B群面對大量流失、補充不足的雙重困境,導致疲倦、注意力渙散、肩頸痠痛、情緒不穩等,影響全身健康與生活品質。營養師李立慈表示,若民眾難均衡飲食,可適度補充相關保健營養食品,並注意3大挑選要點。維生素B群是人體新陳代謝不可或缺的重要營養素,涵蓋B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9(葉酸)與B12等八種水溶性維生素,功能不盡相同,例如B1、B6、B12能輔助止痛,舒緩腰痠背痛的感覺;B1、B2、B3、B6、B12能使營養素更有效率轉換成能量,提振精神;B6、B9不足甚至被研究指出與銀髮憂鬱傾向有關,更應重視補充。然而,李立慈指出,B群屬於水溶性維生素,無法儲存在體內,多餘部分會隨尿液排出,若民眾飲食不均、熬夜、素食、工作壓力大、高齡牙口不好,更容易陷入B群消耗量大、攝取不足的惡性循環。她表示,民眾除了調整飲食與生活型態外,也可考慮補充保健營養食品以獲得足量B群。挑選補充品時,李立慈建議,優先選擇配方涵蓋完整八種B群者,讓各營養素互相輔助,提高效益;並觀察是否含有維生素B1誘導成分「雙硫化硫胺素」(TTFD),以提升生物利用率,如果分量足夠,為衛福部核准最高劑量,便能緩慢釋放營養素,延長效用時間,一天只要補充一顆即足夠,否則一般B群二至三小時後便會代謝排出體外,需頻繁補充。此外,也建議選擇糖衣錠劑型,不僅可防天氣潮濕導致變質,由於糖衣錠較滑順,年長者食用時,較好吞食。至於補充時機,李立慈說,由於B群能協助提振精神,一般建議於白天飯後,有助吸收並減少腸胃不適,再依個人使用狀況調整時間與劑量。她也提醒,補充B群時應與茶、咖啡等利尿飲品間隔兩、三小時,避免加速排泄;而已單獨補充B6、B9等單方營養素的孕婦,則須注意總攝取量。
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2025-08-03 養生.聰明飲食
果乾、麥片、堅果棒、植物肉 你以為健康的可能是偽健康食品
從美式速食進駐校園街角,到能量棒、植物肉等標榜健康的華麗包裝,西化飲食早已深植台灣人三餐。有些標榜健康的食品,實則可能是不健康的食物,台北慈濟醫院營養師楊灼華列舉這些看似健康的「陷阱食物」,提醒民眾別踩地雷。高糖:果乾、即食麥片甜過頭不少人將麥片當成減重或健康早餐首選,卻忽略即食麥片的升糖指數極高,雖富含纖維,但加工後的麥片,消化吸收速度快,單獨食用容易導致血糖劇烈波動。有些人早上僅吃一碗即食麥片,容易出現短時間內血糖快速上升又快速下降,反而造成飢餓與疲倦的惡性循環。此外,果乾、芭樂乾等被認為是水果替代品的點心,也因糖分過高、熱量密集,加上缺乏原始水果中的水分與膳食纖維,成為血糖控管的大敵。高脂:燕麥棒、堅果棒是油脂炸彈市售燕麥棒、蛋白棒或堅果棒等「功能性零食」,常打著低醣、高纖、補充蛋白質等名義販售,但其實背後藏有驚人油脂與熱量。楊灼華說,堅果雖然健康,但每日建議攝取量僅為三個大拇指大小,許多堅果棒動輒使用大量堅果、糖漿黏合,「一根棒子就遠遠超過每日油脂需求」,甚至部分產品含有棕櫚油與反式脂肪,長期攝取對心血管與肝腎功能都不利。高鈉:蒟蒻乾、海苔片鹹得驚人不少人誤以為蒟蒻乾、海苔片是低熱量又能解嘴饞的好物,實際上這些加工零食的鈉含量往往超乎預期。楊灼華表示,市售蒟蒻乾與調味海苔為了延長保存與提升風味,常添加大量鹽分與味精,一小包就可能超過每日鈉攝取建議值的1/3,對於有高血壓或腎功能不佳者尤其不利。她提醒:「減重不是注意熱量低就好,更要留意加工食品的隱藏成分。」偽健康食物:蘇打餅熱量與洋芋片相當蘇打餅乾長年被塑造成油脂少、容易消化的零食代表,但楊灼華強調,「它本質上就是餅乾」,製作時多半仍含大量飽和脂肪與精製澱粉,熱量與洋芋片相去不遠,只是因為加入胡蘿蔔或菠菜粉點綴,才讓人誤以為健康。至於植物肉,她認為對吃素的人來說是「偶爾犒賞味蕾的食物」,但對葷食的民眾而言,植物肉為求模擬肉味,往往加了大量鹽、油與香精,反而不如原型食物單純。而三合一咖啡則是最常見的「誤會一場」:咖啡本身對身體有益,但與奶精和糖混合後,「壞處幾乎全面蓋過好處」。行銷話術誤導民眾,真相藏在營養成分表。許多「偽健康」食品之所以流行,一部分來自廣告行銷的話術與視覺包裝,強調「天然」、「無添加」、「高纖」等詞彙,讓消費者自然而然聯想到健康。楊灼華表示,仔細看營養成分表卻隱藏大量糖分、飽和脂肪與鈉,「一樣是堅果,一樣是燕麥,但製作方式、使用比例會讓健康價值大打折扣。」她也提到,民眾容易將「健康」與「看起來健康」混淆,例如蛋白質含量不足的燕麥奶、果糖含量過高的果汁,都是常見陷阱。冰箱常備小黃瓜等即食蔬菜,忙碌也能補充營養。對許多上班族來說,外食或即食商品是無奈選擇。楊灼華建議,可在冰箱常備如小黃瓜、大番茄等可即食的蔬菜,搭配金針菇、玉米筍等方便汆燙的食材,即使忙碌也能快速補足膳食纖維。此外,泡麵或便當中加入一些即食青菜,也是簡單可行的做法。楊灼華也提醒,許多民眾對少油、少鹽、少糖已有基本認識,但對果汁、燕麥奶、植物肉等新興食品的誤解仍普遍存在,反映飲食教育尚有強化空間。不要對某些食物過度神化,也不必過度恐懼,關鍵是認識背後的營養原理,建立多元、均衡的飲食觀念,才是真正的健康之道。營養師推薦:地瓜與水果 被忽略的本土超級食物當市面吹起藍莓、奇亞籽、燕麥等「超級食物」風潮時,許多本土食材卻默默被邊緣化。楊灼華表示,其實像地瓜、牛番茄、小黃瓜、玉米筍這類本地蔬果,不僅容易取得、價格親民,營養價值也毫不遜色。例如地瓜富含膳食纖維、抗氧化物,是對抗慢性疾病的好幫手;水果則提供重要維生素與植化素,「很多人怕吃水果會胖,但其實新鮮水果才是真正的天然維他命丸。」破解健康假象:學會看營養標示 找出糖、鈉、飽和脂肪3大魔王市售食品琳瑯滿目,楊灼華建議,選購時務必查看營養標示中的糖、飽和脂肪與鈉含量,這三項是慢性病的三大導火線。同時,也要注意蛋白質含量是否足夠,有些燕麥奶雖然打著「健康」名號,但與牛奶相比,蛋白質量往往只有1/3,攝取營養不如預期。她也提醒,選購麵包、穀片時應以「油、糖少,蛋白質足」為優先考量,避免被產品名稱誤導。
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2025-08-02 名人.許金川
許金川/手會抖,是「帕」金森氏症?還是「怕」老婆?
門診中,常有病人家屬焦急地問我:「X醫師,我老爸手會抖,是不是帕金森氏症?」我反問:「數鈔票的時候會抖嗎?」這時候,病人和家屬通常會露出會心一笑:「數鈔票不會抖啦!」我點頭說:「那就不是帕金森氏症了。」人為什麼會發抖?原因可多了。天氣冷的時候,身體會自動發抖產熱,提高體溫,這是生理性的保護機制。若體內感染細菌,也可能發冷發抖,尤其像尿道感染、膽道發炎、甚至敗血症,常見發燒合併顫抖。反之,一般感冒若只是病毒感染,沒有併發細菌,通常不會「當阿斗」抖個不停。甲狀腺機能亢進的人,體內像被踩了油門一樣,心跳加快、動作加速、講話急促,連手也會抖,甚至連數錢也會抖,體重還會莫名減輕。這種情況要趕快找內分泌科醫師處理。帕金森氏症的顫抖,特點是「靜止時手會抖」,而且伴隨走路不穩、身體偏斜、字越寫越小、講話越來越慢,這是因為大腦中「多巴胺」的分泌減少所致。目前雖然無法根治,但可以控制病情。低血糖也會讓人「餓到發抖」,那是身體為了刺激腎上腺素分泌,好讓血糖回升。這是人體緊急應變的本能。咖啡喝太多、酒精戒斷,也會出現手抖;這些不見得是疾病,但也提醒你該節制一下。情緒上的衝擊也會引發抖動:氣到發抖、嚇到發抖、緊張到發抖,都是一種「全身總動員」的反應,好比地震、火災等突發緊急事件。有一種「家族性顫抖」,通常是遺傳的,兩側手都會抖,而且是「動作時才抖」,比如拿杯子、寫字時會抖,這和帕金森氏症的靜止性抖動不同。肝不好,也會抖。當肝臟無法將氨轉為尿素排出時,體內毒素會累積,因此會導致手抖、精神混亂,嚴重甚至昏迷,稱為肝性腦病變,必須即時治療。還有些藥物也會造成手抖,例如抗排斥藥物、部分精神科藥品,使用時要和醫師討論是否需調整劑量。至於有些人「怕老婆怕到發抖」,聽到老婆大人的名字,心裡就一陣震顫,雖然這不是醫學診斷,但坊間真有不少「案例」。至於古代有「扶不起的阿斗」,雖然有斗字,但此斗非彼抖,只是有人戲稱為什麼古代相傳「扶不起的阿斗」,相傳是因為他像金小胖一樣太胖了,跌倒了扶不起來,也是另一種抖法。
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2025-08-01 退休力.理財準備
56歲男每月僅4千零用錢、午餐吃半價麵包 妻變出「買房基金」讓他驚呆了
日本一名56歲上班族在日復一日的節儉生活中,從未想過有朝一日能擁有自己的家。某日在妻子提出買房話題之時,才揭開另一半長年來為家庭默默籌備的「驚人秘密」,也讓人重新思考家計分工與透明化管理的重要性。《THE GOLD ONLINE》報導,在日本地方企業任職的56歲高田誠(化名)年收入500萬日圓(約新台幣100萬元),某天被妻子問到買房的事,忍不住激動地提高音量:「我們哪來的錢?」高田每月零用錢只有2萬日圓(約新台幣4000元),中餐通常是前一晚在超市買的半價飯糰或麵包。咖啡則是在家煮好、裝入保溫瓶帶去公司,極力避免進出便利商店。這樣近乎苦行僧般的節儉生活,他已經持續了20年。「我們家沒錢」幾乎成了妻子的口頭禪,而家中的收支管理也完全交由妻子一手包辦。高田不知道家計狀況,只是照著妻子的要求節制開支。年輕時喜歡的高爾夫不打了,同事聚餐的續攤也多半婉拒。妻子每週打工三天支援家計,順利讓兩個孩子就讀私立大學。孩子們獨立後,妻子又開始說「我們老後沒錢」,讓持續過著省吃儉用生活的高田根本無法想像「買房」這件事有任何現實可能。妻子偷存買房基金 瞬間晉升有房階級妻子突然吐出驚人之語:「其實我們有買房的錢,我存了2000萬日圓(約新台幣400萬元)是為了購屋。」,這讓高田驚呆了。原來妻子從結婚開始,除了應付日常開銷與教育費,還默默存下了一筆鉅額資金,目標就是買房,在他們鎖定的區域,這筆錢足夠買間兩人住的小房子。高田驚訝居然能存那麼多錢,詢問為什麼妻子不早點說?妻子表示,如果自己說了,丈夫大概就不會這麼拚命節省了,要存下這筆錢並不輕鬆。從「我們沒錢」到「其實有錢」,看似矛盾的轉折,其實是妻子對家庭未來的深思熟慮。高田這些年省吃儉用的日子,背後正是妻子默默編織的家庭藍圖,她成功讓丈夫以為永遠只能租屋,直到夢想成真為止。家計全權委託的隱憂:成功背後也可能藏危機雖然高田夫婦的結局令人稱羨,但現實中,也曾發生過一方全權掌控財務後,家庭陷入重重債務的案例。有的甚至因信用卡分期與借貸增加,導致財務崩潰;也有人在走投無路下動用職場積金、社區會費,造成無法挽回的損失。此外,長期過度節省,壓縮交際與興趣開支,也可能導致社交孤立與心理壓力,影響身心健康。讓一人負責家計本身無妨,但若完全「交由對方處理、不聞不問」,就可能埋下風險的種子。透明與自主:家庭財務管理的關鍵如果另一半像高田的妻子一樣,有遠見又穩健,當然是幸福的事。然而,即使如此,也不應將責任完全推給對方。家庭成員應共同了解收支狀況,例如每月支出多少、儲蓄進度如何,以及未來的重大花費時間點等等。若發現收支失衡,該縮減不必要的支出、或嘗試增加收入。重要的是,自主地面對財務,而非「由另一方決定一切」。尤其是「教育資金」、「購屋費用」、「退休資金」這人生三大支出,更應及早進行模擬與準備。不僅著眼於眼前,還要考量未來幾年、十幾年的支出計畫。這樣才能從容應對突發狀況。若退休金預估不足,也可考慮延後退休、在退休後持續兼職、或延後領取年金等策略。除了存錢,也可透過投資因應通膨與利率波動。高田先生一家雖然最終得以解開金錢壓力,但這也凸顯了家計共享與對話的必要性。不論是丈夫還是妻子主導記帳與管理,定期檢視與討論財務、共同擬定方針,才是真正的信任表現。 面臨通膨時代,您的退休計畫還安全嗎?|金錢性格專業檢測➤
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2025-07-30 醫療.消化系統
有助腸胃消化又能睡得好 下午五點後做7件事「隔天排便好順」
人在早晨感覺腹脹、不舒服甚至煩躁,罪魁禍首或許不是早餐,而是來自前一個晚上。「eatingwell.com」報導,腸胃科專家表示,下午五點過後做七件事,有助於腸胃消化吸收,不僅睡得好,隔天還能排便順暢,早晨一身清爽。1.晚餐提早且清淡首先是晚餐早點吃,而且輕食。腸胃科醫師古普塔(Ekta Gupta)指出,消化系統到傍晚活動量就減少,所以太晚吃,胃腸清空就延緩,「最理想就是睡前兩、三個小時不再進食」。另位醫師布維葉(Gisela Bouvier)表示,晚餐應該清淡,避免吃太多或高脂肪食物,它們會拖慢消化,影響睡眠,「吃蛋白質、高纖蔬菜及全穀類最好」。2.餐後散步再來是飯後散步。俗諺說,「飯後走百步,勝過家裡開藥鋪」。晚飯後走一走,不僅有益心情,還幫助消化。古普塔表示,晚餐後即便10到15分鐘的緩和活動,都有益於刺激腸胃活動力,減少腹脹不適,不致於影響到隔天早晨。飯後走一走不耗費力氣,報酬率高,有助消化乃至整體健康。3.睡前喝點溫和飲品第三是稍稍啜飲能舒神的飲料。古普塔指出,水分充足整體上有助於維持軟便。雖說睡前不喝太多液體以免太常跑廁所,但溫暖、不含咖啡因飲料有益長期健康。薑茶、薄荷茶及洋甘菊是好選擇。4.慎選宵夜接下來是宵夜要小心。雖說不是深夜就要禁食,只是要慎選吃的。布維葉建議吃含水又有纖維素的,促進隔夜活動性。5.釋放壓力第五是有意識地放下壓力。「緊張及消化會深深交纏」,古普塔指出,腸胃道透過腦腸軸與神經系統緊密連結,夜裡緊張會啟動交感神經系統,減緩消化,因此放輕鬆很重要。做緩和瑜珈、深呼吸、打坐或溫水澡有益於放輕鬆。6.補充劑可當輔助假如你已攝取足夠纖維素、體液充足、腸胃道有活動,但仍隔天早晨仍覺得卡卡,不妨服用適量的補充劑。纖維素或者檸檬酸鎂都很好,有助消化健康。7.優質睡眠最後是睡得好。或許你會感到驚訝,但睡得好有助於排便通暢。古普塔表示,睡不足或睡眠品質差會傷害到腦腸軸,降低清早直腸運動反應。好好睡眠7到8小時,可以讓人體神經、消化兩系統休息後重啟。持續睡眠、減少看螢幕、睡前做做平靜心情的事,有助於讓人的消化系統運作得更順暢。
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2025-07-27 養生.聰明飲食
健康效益大不同 專家告訴你吃黑巧克力的最佳時間及其6大營養
黑巧克力一直被視為對健康有益的食物,不過,吃黑巧克力的「時間點」也可能影響其效果。營養與健康專家指出,根據不同目的與生活作息,選對時間吃黑巧克力,能發揮更大效益。但前提是「適量」,並選擇可可含量70%以上、避免高糖添加,才能真正享受黑巧的健康價值。美國註冊營養師Lee Cotton和整合營養專家Lisa Schultz分析黑巧克力的六大營養亮點:1.可可鹼:溫和的興奮劑,提升警覺與精神。2.咖啡因:刺激多巴胺,改善情緒與專注力。3.苯乙胺(PEA):促進腦內啡釋放,帶來愉悅感,有「戀愛化學物質」之稱。4.花生四烯乙胺醇(anandamide):短暫抑制痛感與憂鬱,帶來輕微欣快感。5.黃酮類(特別是epicatechin,表兒茶素):促進腦部血流、增進認知功能,並降低壓力荷爾蒙。6.鎂:天然鎮靜劑,有助放鬆與入睡。不同時間吃,有不同效果上午(10點~11點)想要提神醒腦、提升專注力,這段時間吃黑巧克力最適合。內含的咖啡因與可可鹼可提供能量,又不至於像咖啡那樣讓人緊張。部分研究也指出,早上吃巧克力有助於減少當天對甜食的渴望。下午(2點~3點)午後精神低落、想吃點甜食,黑巧克力是不錯的選擇。其提神與提升情緒的作用,可幫助度過下午的疲乏時段。搭配堅果類(如杏仁)更能增加飽足感,避免血糖劇烈波動。營養師也指出,只要在下午四點前吃完,對睡眠的干擾風險相對較低。晚上(晚餐後)雖然黑巧克力的咖啡因含量不高,但對敏感體質者仍可能影響入睡。不過,若不擔心睡眠問題,一些研究顯示,晚餐後吃黑巧可能有助腦部健康。功能醫學醫師 William W. Li博士提到:「晚上吃巧克力的人顯示睡眠品質改善,有助整體大腦與身體修復。」美國一項研究顯示,早上吃巧克力者食欲減少、空腹血糖較低、腰圍也較小;而晚上吃的人則顯示睡眠品質提升,對大腦健康可能有益。雖然機轉尚未完全釐清,但可見進食時機對健康益處可能有差異。結論是吃黑巧克力沒有絕對的「最佳時刻」,而是取決於你的身體狀況與目標。
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2025-07-26 焦點.健康知識+
精神科醫教一夜測試「你有沒有欠睡眠債」 8個技巧增進睡眠品質
休息是為了走更長遠的路,許多科學研究已指出,睡眠時間與睡眠品質除了影響白天的精神與注意力,還與身體健康息息相關。日本精神科醫師保坂隆,就在《精神科醫生教你老年如何睡好覺》一書中,教大家如何簡單測試自己是否有「睡眠債」,以及一覺好眠的日常技巧。「睡眠測試」評估你是否有睡眠債對有些人來說,可能一天睡六個小時就覺得睡飽了,也有些人總覺得不管怎樣都睡不夠,但如果想知道自己是否有「睡眠債務」,比起單靠模糊的感覺判斷,更有效的方法是進行「睡眠測試」。保坂隆醫師表示,如果長期睡眠不足,身體一抓到機會就會拚命彌補過去以來失去的睡眠時間,所以請找一個可以想睡多久就睡多久的休息日,盡可能消除所有干擾因素,關掉所有鬧鐘和手機音效,確實拉上床簾遮擋外部光線,並告知同住的家人隔天先別叫醒你。第二天早上你醒來時還是覺得很睏,就再繼續睡,直到徹底消除睏意,在這個測試裡,如果你發現自己需要比平常多睡兩個小時以上才能感覺睡飽,那很可能就有睡眠不足的問題。如何消除睡眠債?保坂隆醫師指出,如果以上測試發現自己有睡眠不足的問題,最好不要依賴假日補眠,睡眠債要一點一點償還,而非一次性睡到飽,因為這樣會擾亂日常節奏,最終反而增加睡眠債務。更好的補眠方式應該是每天都多睡一點,例如從十二點提早到十一點就上床睡覺,並在休息日保持相同的睡眠時間。每個人每天所需的睡眠時間會因年齡、職業和健康狀況而有所不同,20~50多歲的一般工作者,每天大約需要7~8小時的睡眠,而隨著年齡的增長,所需的睡眠時間會跟著減少。八個技巧避免睡眠負債1.早晨多接觸太陽,晚上時做一些輕度運動,例如:散步。2.睡前三小時避免喝咖啡或濃茶。3.不建議飲酒,如果真的要喝,最好睡前3小時喝完。4.睡前兩小時左右將燈光調暗,營造寧靜的房間氣氛,即使看電視或影片,也最好避免太過明亮的室內燈光。5.睡前30分鐘用溫水洗澡或泡澡,洗完避免馬上睡覺,最好等身體稍微降溫。6.確保房間溫度舒適,不要太熱或太冷。7.睡覺時最好讓房間完全黑暗,或盡可能昏暗。8.強迫自己入睡、擔心自己睡不好往往會造成反效果,請盡可能放輕鬆。
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2025-07-26 養生.聰明飲食
沖繩為何從第一長壽之島跌落神壇?抗衰醫曝關鍵:被「壞食物」拖累
隨著健康意識提升,人們關注免疫力與飲食、生活習慣的關聯。許多人只關注吃什麼對身體好,卻忽略攝取壞食物早已抵銷好食物帶來的益處。《世界最新的醫療數據揭示最強飲食術:向哈佛營養學習打造終極健康資產》一書的作者、日本抗衰老醫學博士滿尾正,從醫學觀點出發,提醒現代人該重視的真正健康飲食觀念。從長壽之島跌落神壇:沖繩的警訊過去沖繩曾是世界公認的長壽之地,1980年代更是男女平均壽命的日本第一,當時的中老年人是伴隨著苦瓜、島豆腐、海蘊(一種藻類)、阿古豬肉等傳統沖繩美食長大的。然而,二戰後長期受到美國影響,當地飲食文化逐漸西化,漢堡、炸雞、炸薯條等速食大量進入,導致現今中高年族群肥胖率飆升,平均壽命大幅下滑,尤其男性更是明顯。沖繩的例子反映飲食影響不會立刻顯現,不像食物中毒那樣急性反應,西式飲食會慢慢地讓人變胖、血壓升高、免疫力下降,但往往在毫無察覺中成為習慣。添加物的陷阱:美味其實是假象雖然食品添加物的風險早已被指出,但食品業者仍大量使用,其原因無非是為了提升保存性和風味。然而,這些優點其實更有利於廠商,而非消費者。保存期限拉長對廠商意味著更少的報廢損失與易管理的庫存;而那看似美味的口感,往往是經由添加物調製出來的假味道,使人誤以為是天然美味。這些讓人停不下來的風味,大多與添加物如磷有關,像是令人上癮的洋芋片、讓人焦躁的戒糖反應、每天不自覺喝下1公升以上的含糖飲料等行為,其實都是被設計過的消費模式。食品廠商之所以熱衷這些做法,是因為能讓人不斷重複購買,才是高利潤來源。特別是速食品牌,更早已鎖定孩童作為終身顧客,以其童年時期的味覺記憶,植入味覺中毒的根源。孩童飲食環境中的隱憂當今許多標榜「家庭友善」、「兒童友善」的連鎖餐廳,常提供所謂的「無限暢飲吧」。然而這些飲料多半含有大量糖分與添加物,特別是磷,並不適合孩童多次飲用,這些可能正在默默削弱下一代的免疫力。想要健康 先遠離「壞食物」許多人認為提升免疫力要從「攝取營養」開始,卻忽略了「避免有害物質」的重要性。即使午餐吃了沙拉,但若同時配上一罐甜咖啡或含糖飲料,健康效果可能一筆勾消。俗話說:「興一利不如除一害」,與其努力找尋什麼是「超級食物」,不如從生活中「遠離壞東西」開始。如果覺得選擇健康飲食太麻煩,不妨從戒掉含磷零食與含糖飲料做起。只要開始「不吃」,不久你就會感受到體質的改變。
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2025-07-25 養生.生活智慧王
漫畫家分享越南「超適合獨旅」的理由 美食聖地吃得澎湃又健康
出國旅遊熱潮不減,如果你想來場獨自一人的旅行,不論是經驗老道的背包客,或是獨旅新手,那麼離台灣航程不到三小時的越南也許就是你的好選擇。選擇出發越南的理由日媒ESSE訪問到旅遊漫畫家まえだなをこ(Nawoko),他在新書《越南美味單人旅行》中指出,在東南亞國家中,在越南旅遊的花費對他來說是「物超所值」,而且治安相對安全,最重要的是有許多美食、懷舊景點等著你探索,一個人慢慢旅行也不會無聊。Nawoko推薦大家「峴港」這個城市,離機場跟港邊都近,是品嚐海鮮料理的好地方,物價也比大城市便宜,他建議大家至少停留越南兩天。這些越南食物美味又健康『おいしいベトナムひとり旅』ベトナム旅行で使えるドリンク表。塩コーヒー、日本でもメジャーになってくれないかな!この暑さで必要!https://t.co/cQmtJJ7zXu pic.twitter.com/X5E6pFU8Ji— おいしいベトナムひとり旅(扶桑社)@まえだなをこ (@nawokoma) 2025年7月14日另外,Nawoko還認為,在越南吃的食物甚至比他在日本吃的還健康。他表示,越南料理不會太辣也不太鹹,在東南亞菜餚中味道較清淡,不過每個地區也有風味上的差異,北部地區以清淡鹹味為主,中南部地區口味則較濃郁。越南許多餐點會無限供應蔬菜和香草,旅行者有永遠吃不完的蔬菜,像是知名的越式法國麵包「Banh mi」中,就夾了豐富的蔬菜和配料,搭配越南特色醬汁令人一吃難忘。「Banh Canh Cua」也是一道令Nawoko印象深刻的餐點,中文譯作蟹肉米粉或越式蟹肉湯麵,是越南常見的鄉村料理,風味十足的湯頭愛吃海鮮的人一定不能錯過。越南街邊甜點「Che」也受到不少遊客歡迎,Nawoko注意到即使是點心,作為配料的豆子和馬鈴薯都還是新鮮現煮的,也許就是越南菜健康好吃的秘訣之一。另外在咖啡淋上鹹奶油的「越式鹹咖啡」也令他印象深刻,尤其在夏天炎熱的氣溫下,是一種能補充鹽分的美味飲品。不過,Nawoko表示在越南旅遊途中也有「踩雷」的經驗,像是有些Google上獲得許多五星好評的餐廳,實際吃起來卻讓他大失所望,但是對他來說旅行就是能不斷經歷新的感受,不管是好是壞,事後想起來總是難忘的珍貴回憶。總結來說,越南不但適合一個人旅行,更是美食聖地,還沒決定好下一個目的地要飛往哪裡嗎?是時候將越南加入必去清單了!
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2025-07-24 養生.聰明飲食
咖啡容易利尿…夏天喝多會脫水嗎?內科醫解答最適飲用量和配套
炎炎夏日,許多人喜歡在辦公室或咖啡館來上一杯冰咖啡提神消暑。不過,也有不少人在社群平台上分享疑慮:「冰咖啡喝不停,會不會脫水?」、「我整天只喝咖啡跟茶,都沒喝水,會出問題嗎?」。對此,日本東京綜合內科專科醫師柏木宏幸表示,適量飲用咖啡不會導致脫水,反而仍可作為水分補充來源。。脫水對身體有哪些影響?柏木醫師說明,脫水是指體內水分不足的狀態,輕則出現口渴、食慾不振、疲倦,嚴重時可能造成頭痛、噁心、暈眩,甚至抽搐或昏厥。若持續缺水,尿量會減少甚至停止,並導致多重器官功能障礙,是相當危險的狀況。此外,脫水也會使胃腸血流減少,導致腸胃蠕動變慢,進而引發胃脹、消化不良、便秘或嘔吐等問題。咖啡真的會導致脫水嗎?「適量飲用不會有問題。」柏木指出,雖然咖啡含有咖啡因具利尿作用,但人體仍會吸收所需水分。2014年英國一項研究顯示,即使每天喝4杯咖啡,持續兩週,體內水分平衡也不會受到影響。尤其對於經常喝咖啡的人,身體已具備一定耐受性,更不容易出現咖啡因引起的不良反應。不過他也提醒,在天氣炎熱、大量流汗的情況下,建議補充含礦物質與糖分的飲料,例如運動飲料或含電解質的水,會比單喝咖啡更有效對抗脫水。空腹喝咖啡有什麼風險?柏木醫師指出,空腹喝咖啡可能會刺激胃酸分泌,增加胃部負擔。建議選擇飯後飲用,有助於促進腸胃蠕動、幫助消化。若本身有胃部疾病或對咖啡因敏感,也可以選擇低咖啡因或無咖啡因的咖啡。那應該喝什麼才能對抗脫水?當出現脫水症狀時,首選是經口補水液(ORS),它含有電解質與糖分,能迅速補充水分並改善吸收,是世界衛生組織(WHO)推薦的補水方式。不過,因其鹽分與鉀含量高,不建議健康人平時飲用,患有慢性病的人也應先諮詢醫師。另外,運動飲料適合大量流汗後使用,但糖分偏高,不建議長期大量攝取。日常補水可選擇礦泉水、常溫水或溫開水,避免冰飲造成腸胃不適。麥茶則因富含礦物質,對身體也有益處。怎麼知道自己該補水了?若發現尿量變少、顏色變深(黃或茶色),可能是身體缺水的警訊。這時除了減少咖啡攝取,也應補充等量的清水,例如:喝100ml咖啡時,同時補充100ml水分,維持水分平衡。資料來源 / Otona Answer
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2025-07-24 養生.聰明飲食
偶爾想變換咖啡口味?加「1新鮮植物配料」增清爽口感,冰咖啡尤佳
早上來一杯咖啡,無疑是開啟美好一天的最佳方式;如果加上一些像是奶油或糖等常見的配料,還能讓咖啡口感變得更加醇厚美味,但不是每種配料都能受到普遍大眾統一的熱愛,但有一種不常見的,建議你可以試試看,那就是「薄荷」。有鑒於薄荷強烈的味道與它標誌性的清涼口感,可能都與熱飲不太搭,所以建議最好放在冰咖啡或冷萃咖啡中飲用,這樣就可以避免一冷一熱的強烈對比,並創造出更棒的風味。將薄荷添加到咖啡中的最佳方式,是先將薄荷搗碎。還好,想要在早晨的冷萃咖啡中,加入碎薄荷,是件很簡單的事。只要在倒入咖啡前,先在杯中放入8到10片的薄荷葉和一小撮糖,然後用搗棒輕輕扭動壓碎,即可將薄荷的香味釋放出來;請注意,搗碎的力道一定得要是「輕柔」,我們要得是釋放香味,而不是將葉子碾碎;如果沒有搗棒,那你可以用木勺或趕麵棍等其他廚房工具來將薄荷葉碾碎;最後加入冰咖啡或冷萃咖啡,如果喜歡,還可以加入乳製品,你就可以享用一杯清爽的薄荷咖啡。如何製作簡單的薄荷糖漿如果你不想每天早上搗薄荷,那另一種做法就是用薄荷糖漿。你只需依照個人喜好,加入你想要的薄荷糖漿份量即可;如果需要,還可以添加牛奶、奶油或其他乳製品替代品。你可以輕鬆在超市中買到薄荷糖漿,但如果你更喜歡自製,薄荷糖漿製作起來也很容易;首先,在小平底鍋裡加入一杯水、一杯糖和一杯薄荷葉,用中火煮沸,攪拌到糖溶解;接著改成小火慢燉一分鐘,再關火;然後,讓混合物放置半小時,再用粗棉布或網篩過濾,倒入玻璃罐中;冷卻後,你的自製薄荷糖漿就完成了。只要將薄荷糖漿妥善儲存在冰箱中,就可以保存約一個月之久。新鮮薄荷可以提升咖啡的風味,而且不像薄荷糖漿那樣含有添加糖份;但如果你喜歡喝甜的,那糖漿可能更適合你;嘗試不同的薄荷咖啡,找出最適合你的口味。(本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此)
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2025-07-23 醫療.心臟血管
每4人就有1人高血壓!722原則量血壓 避免爆血管
國人十大死因統計,「高血壓性疾病」位居第六,不過,高血壓也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子。國健署呼籲,18歲以上民眾每年至少要以「722原則」量一次血壓,掌握身體健康數值,避免「爆血管」。根據衛福部公布的113年十大死因統計,高血壓性疾病的標準化死亡率,由112年的16.5%下降到113年的16.0%,是近年首見稍降。國健署署長吳昭軍表示,國人對血壓控制與慢性病預防的努力漸漸展現成效,但是高血壓患者年齡層逐年下降,除了要改善不良生活習慣及飲食模式,更要建立自我健康管理意識。定期量血壓可以避免多種慢性疾病吳昭軍指出,定期量血壓可以避免心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病的風險,血管型失智症也與高血壓息息相關。「血壓穩定」是身體健康第一要件,只要在家裡或社區建置的血壓量測站,並記錄血壓數值透過「健康存摺」App管理,隨時了解血壓變化趨勢。若突然數值升高,或是有頭痛、胸悶、視力模糊等高血壓症狀,應立即就醫。台灣的高血壓盛行率逐年攀升,根據衛福部2017至2020年統計,18歲以上國人高血壓盛行率已達26.8%,約每4人就有1人罹患高血壓。國健署慢性疾病防治組組長吳建遠指出,影響血壓值的因素眾多,包括情緒、飲食、運動、壓力、藥物甚至氣候及溫度等,所以「如何正確量血壓」非常重要。量血壓錯誤方法多 722原則正確量吳建遠說,民眾量血壓的方式千奇百怪,常見的錯誤方式,包括壓脈綁帶位置相反、手未與心臟同高或未平貼桌面、上半身未靠椅背、腳未平貼地面,這些姿勢都會影響測量的血壓正確值。而有些人進入醫療院所時,常常血壓會不自主升高,即「白袍高血壓」效應,還是以在家裡量到的較準確。吳建遠強調,應遵循「722」原則量測血壓。722是指「7」連續7天量測、「2」早上起床後及晚上睡覺前各量1次、「2」每次量2遍,取其平均值。國健署也發展「安心血壓站」認可機制,去年已經在金融機構、便利超商、賣場、衛生所、社區據點等場域布建超過1500個點,讓血壓量測融入日常之中。如何正確量血壓?1.測量前不菸酒咖啡。2.穿著輕便服裝,不捲起衣袖。3.不憋尿,尿液會刺激交感神經,導致血壓升高。4.坐下後休息5分鐘再量,避免因活動或情緒緊張影響測量結果。
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2025-07-23 焦點.用藥停看聽
降血壓可以不用靠吃藥?藥師分享「天然食材」達到降壓效果
根據日本厚生勞動省2017年的「患者調查」,全國推估約有993萬人長期接受高血壓治療,高血壓早已成為與癌症、糖尿病並列的「國民病」之一。日本藥師加藤雅俊指出,近60年來,高血壓的標準值數次調整,患者數也隨之大幅增加。然而除了藥物控制,其實「吃」對食物,也能達到降壓效果。在其著作《一週內自然降血壓的驚人方法》中,加藤分享了多種與降壓藥作用類似、卻更天然溫和的飲食建議。他強調:「藥品的本源就是從自然素材中提取有效成分,因此用食物取代藥物,其實是很自然的做法。」食材就是自然的降壓藥,加藤雅俊指出,日常生活中許多常見食材,其實具備與降壓藥相似的作用機制,只要善加運用,就能輕鬆達到穩定血壓的效果。食材就是自然的降壓藥,常見三類降壓作用首先是醋類食品。其主要成分「醋酸」具有抑制升壓激素的作用,與臨床常見的ARB類降壓藥機制相似。研究發現,每天攝取約一大匙(約15毫升)醋,就能有效產生降壓效果。除了食醋外,檸檬、葡萄柚與梅干等富含檸檬酸的食材也有類似效果。第二類為加熱後的薑。薑中的成分在經加熱處理後,會轉化為具有活性的「薑烯酚」,有助於促進血液循環、擴張血管,其作用近似鈣離子阻斷劑(也稱為鈣拮抗劑)。建議可將生薑入菜,如製作豬肉生薑燒、燉魚或加入湯品中食用。最後則是咖啡與茶類。紅茶、綠茶與咖啡中的咖啡因具有天然的利尿作用,雖與藥物的利尿機制不同,但同樣可幫助排出體內多餘的水分與鈉離子,進而降低血壓。加藤提醒,許多民眾習慣飯後飲茶,這其實也無形中起到了穩定血壓的作用。攝取高鉀食材,從根本改善高血壓體質除了減少鹽分與攝取抗氧化食物外,加藤雅俊也建議日常飲食中應增加富含鉀的食材攝取。鉀具排鈉作用,有助於排出體內促使血壓上升的鈉離子,對高血壓族群來說,是不可忽視的重要礦物質。富含鉀的食材來源廣泛,其中包括魚類與海藻類,如鰆魚、銀鮭、沙丁魚干、昆布與海帶芽;肉類與豆類,如牛、豬、雞的瘦肉與納豆等黃豆製品;蔬菜與根莖類則以菠菜、毛豆、馬鈴薯、芋頭為代表;至於水果與乳製品,則推薦香蕉、哈密瓜、草莓、堅果與優格。這些食材不僅容易取得,也無須擔心藥物副作用。例如只需在味噌湯中加入一匙乾燥海帶芽,便能成為實用又美味的降壓料理。善用日常食材,不只能幫助血壓控制,還能讓飲食兼顧健康與口感。長期服用利尿藥者,更應注意補鉀需要特別提醒的是,若長期服用利尿藥,可能導致體內鉀流失,更應積極從飲食中補充鉀元素。不只穩定血壓,鉀還有助於神經傳導、肌肉正常收縮與預防肌膚乾燥,是維持整體健康的重要營養素。與其依賴藥物,不如從飲食入手,讓降壓成為生活的一部分,享受美味的同時也在照顧自己的身體。資料來源 / 婦人公論
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2025-07-22 性愛.性福教戰
英研究:45年來全球精子數量下降超過50% 三大因素釀精子危機
一項發表在英國醫學期刊上的研究指出,過去45年來,全球男性的精子數量平均下降了50%以上,而且情況甚至有越演越烈的趨勢,醫學界和科學家也呼籲,這不僅有關於生育能力,更是公共健康問題。從21世紀開始急速惡化的全人類精子危機?研究團隊在1973年至2018年間蒐集全球53個國家約57000多名男性的精液樣本,發現精子數量普遍有逐年下降的趨勢,尤其是在2000年以後下降的速度增加了一倍之多。精子數量低除了與生育能力有關之外,更關係到男性的生殖健康,研究指出精液品質差的男性罹患睪丸癌、心血管疾病和早逝的風險更高,醫學界和科學家呼籲這應該被視為一個需要被重視的公共衛生問題。是什麼在傷害人類的精子?對此現象,畢業於紐約營養學科同時身為健康教練的AYUMI就在《Women’s Health》上作出解釋,說明男性精子數量下降的三個可能原因。1.環境荷爾蒙環境荷爾蒙的正式名稱是「內分泌干擾化學物質」,常見的包括:殺蟲劑和除草劑中的「草甘膦」、塑膠容器內層塗膜中的「BPA(雙酚A)」、塑膠製品和香氛中的「苯二甲酸酯」,這些物質被認為會破壞男性荷爾蒙(睪固酮)的平衡。2.生活中的壓力現在的工作型態也許不用男性整天做勞力活,但許多人每天仍是要面對龐大的社會責任和壓力,被手機和電腦上的各種資訊和訊息轟炸,大腦不停運轉直到深夜。長期處在壓力和疲憊的生活狀態,如果又不知如何休息和釋放,就可能導致自主神經系統和內分泌失衡、睡眠障礙、慢性發炎等問題,包括影響生殖健康。3.飲食習慣現代飲食文化裡充滿速食、加工食物,尤其是高脂肪的油炸食品、甜麵包、能量飲料等等都會影響精子品質,長期攝取高脂肪、高糖、高鹽且營養價值低的垃圾食物會增加體內的氧化壓力,損害精子的DNA,造成精子活力下降。改善精子與身體健康精子的數量和品質不僅關乎生育,更反映身體的健康狀況。好消息是,精子大約每75天會「更新」一次,大多數時候,我們可以透過生活方式來改善精子的品質和健康。建議男性避免吸煙並限制飲酒量,並從上述對精子造成負面影響的三個層面著手,包括:減少接觸食品和美容產品中的環境荷爾蒙、應對日常壓力、減少加工食品的攝取。你知道精子是在睡眠中產生的嗎?睪固酮在深度睡眠(非快速動眼期睡眠)期間分泌得最活躍,因此長時間熬夜或睡眠品質差的人會使精子品質下降。現代人生活步調緊湊,長期的慢性壓力和睡眠問題不僅影響心理,更會傷害身體,有些人甚至會因為壓力產生酗酒、沉迷於性和購物等衝動行為。以下幾個技巧,幫助大家試著讓自己休息和放鬆下來:1.晚上10點前遠離藍光,不要使用智慧型手機或電腦等3C產品2.下午2點後就不要喝含有咖啡因的飲料3.減少飲酒的數量和頻率4.讓臥室成為能專注放鬆的地方5.入睡前和早上醒來時練習深呼吸3分鐘6.多接觸大自然、綠色植物和土壤7.當壓力大時,試著寫下或談論自己心裡的感受8.透過運動釋放壓力
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2025-07-22 焦點.元氣新聞
高血壓是慢病共同危險因子 量血壓要正確 錯誤手法一次看
國人十大死因統計,「高血壓性疾病」位居第六,但高血壓也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等慢性病的共同危險因子。國健署呼籲,18歲以上民眾每年至少要以「722原則」量一次血壓,掌握身體健康數值,才不會血壓驟升造成血管破裂。根據衛福部公布的113年十大死因,高血壓性疾病標準化死亡率由112年的16.5%下降到113年的16%,是近年首見稍降。國健署長吳昭軍表示,國人對血壓控制與慢性病預防的努力開始展現成效,但是高血壓年齡層逐年下降,除了改善不良生活習慣及飲食模式,更要建立自我健康管理意識。吳昭軍指出,定期量血壓可以避免心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病的風險,血管型失智症也與高血壓息息相關。「血壓穩定」是身體健康第一要件,對健康照護具有高成本效應,只要在家裡或社區建置的血壓量測站,並記錄血壓數值透過「健康存摺」APP管理,隨時了解血壓變化趨勢。台灣的高血壓盛行率逐年攀升,衛福部2017至2020年統計,18歲以上國人高血壓盛行率已達26.8%,約每4人就有一人罹患高血壓。國健署慢性疾病防治組組長吳建遠指出,影響血壓值的因素眾多,包括情緒、飲食、運動、壓力、藥物甚至氣候及溫度等,所以「如何正確量血壓」非常重要。吳建遠說,民眾量血壓的方式千奇百怪,常見的錯誤方式,包括壓脈綁帶位置相反、手未與心臟同高或未平貼桌面、上半身未靠椅背、腳未平貼地面,這些姿勢都會影響測量的血壓正確值。而有些人進入醫療院所時,常常血壓會不自主升高,即「白袍高血壓」效應,還是以在家裡量到的為準。吳建遠說強調,遵循「722原則」測得的血壓值較貼近實際值。722原則指「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量2遍,取其平均值。國健署也發展「安心血壓站」認可機制,鼓勵各場域血壓的量測服務兼顧設備、環境與量測說明,去年已布建1500個點,今年會努力讓這1500個點符合檢核表,取得安心血壓站標誌。如何正確量血壓?1.測量前不菸酒咖啡2.穿著輕便服裝,不捲起衣袖。3.不憋尿,尿液會刺激交感神經,導致血壓升高。4.休息5分鐘再量,避免因活動或情緒緊張影響測量結果。
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2025-07-22 養生.聰明飲食
風味優格、無糖口香糖其實不健康?哈佛醫揭8款「偽健康食品」傷害腸道
看似健康的食品其實可能暗藏對腸道健康的威脅。一位在IG擁有120萬追蹤者的腸胃科醫師,列出了一份令人驚訝的「避吃清單」,指出許多市售「偽健康食品」,實際上可能對腸道造成發炎與微生物失衡,應回歸天然原型食材,才能真正保護健康。哈佛出身的腸胃專科醫師Saurabh Sethi博士在IG揭露了一份令人驚訝的名單,列出了一些表面上看似健康,實際上卻可能損害腸道健康並引發發炎的食品。Sethi警告,人們正在攝取「隱藏版」的超加工食品、防腐劑與甜味劑。許多人被那些看起來很健康的產品所欺騙,實際卻正在悄悄傷害身體。他點名幾個最糟糕的例子,包括:穀物棒、水果優格與無糖口香糖,這些常被當作健康選擇的食品,實際上可能促使發炎與腸道健康惡化。穀物棒Sethi直言,那些基本上只是偽裝成健康食品的糖果棒,充滿了乳化劑、人造纖維與種子油。乳化劑常被用來增加食品的份量與保存期,像是優格與早餐穀片等加工食品中就很常見,這些添加物會改變腸道黏膜結構。這些成分進入體內後,會形成類似凝膠的團塊,可能干擾消化,並破壞腸道中微生物的平衡。有理論指出,這樣的干擾可能破壞腸道中脂肪層與水層的自然分離,增加細菌感染的風險。與其吃這類高度加工的穀物棒,Sethi建議可以選擇一小把堅果或塗上堅果醬的水果。堅果本身富含纖維,這與降低心臟病、中風、第二型糖尿病與大腸癌的風險有關;同時也含有蛋白質與Omega-3脂肪酸。調味優格Sethi非常不建議吃調味優格,他指出這些產品通常含有過量的添加糖,遠超過原本食品或飲品中的天然含糖量,還添加人工香料。早餐穀片Sethi說:「加糖的穀片比甜點還糟糕。」他建議的早餐選擇包括燕麥粥,或是加入莓果與奇亞籽的原味優格。例如藍莓和奇亞籽都富含抗氧化物,有助身體對抗自由基,這些自由基與糖尿病與癌症等疾病有關。無糖口香糖不僅早餐食品藏有添加物,標榜「無糖」或「健康」的零食與調味品,也值得提高警覺。Sethi指出無糖口香糖含有山梨醇等人工甜味劑,會引發脹氣、腹瀉與胃部不適。Sethi提出取代口香糖的方案,吃完飯後可以嚼一些茴香籽,既有助消化也能清新口氣。茴香籽天然富含鐵、鋅與鈣。沙拉醬另外還要避免的是市售沙拉醬。他說:「即使是標榜健康的市售沙拉醬,裡面也常充滿致炎油脂與添加糖」。最好自己現做,例如用橄欖油、檸檬、芥末與香草混合即可。植物油對於精製的種子油,例如芥花油、大豆油與玉米油,Sethi表示因為這些油脂富含Omega-6脂肪酸。有些專家認為,這類脂肪甚至可能比動物脂肪(如奶油與牛油)對心臟更不利。他建議改用酪梨油、初榨橄欖油、印度奶油或椰子油來烹調,以保護腸道黏膜,預防發炎。牛奶Sethi還建議減少牛奶的攝取,也就是減少乳糖的攝入,因為乳糖對某些人來說會引起消化不良。他解釋:對腸道敏感的人來說,乳糖可能造成腸脹氣或不適。可以試著改喝黑咖啡,或加入肉桂粉與杏仁奶。泡麵他警告即食泡麵會嚴重損害腸道健康。泡麵含大量防腐劑,營養價值低,對腸道菌群極為不利。如果想要10分鐘內完成一餐,建議用高湯淋在米粉與蔬菜上。 在 Instagram 查看這則貼文 Saurabh Sethi(@doctor.sethi)分享的貼文
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2025-07-20 焦點.用藥停看聽
干擾體內吸收與成效 服用10類藥物應該與咖啡錯開時間
早上一杯香濃咖啡是許多人的日常儀式,但你知道嗎?咖啡可能會干擾某些藥物的吸收與效果。研究發現,咖啡中的咖啡因及其他成分會影響藥物在體內的吸收、代謝與排出,進而導致療效不佳或副作用加劇。以下是不宜和咖啡同服的10類常見藥物。1.甲狀腺藥物代表藥物:Levothyroxine(左旋甲狀腺素)研究指出,甲狀腺藥物若與咖啡同時服用,藥效吸收量可能減少超過50%,進而影響激素平衡。建議空腹服用,服藥後等待至少30至60分鐘才喝咖啡。2.感冒與過敏藥代表藥物:Pseudoephedrine、Fexofenadine這些藥物常含中樞神經刺激劑,若與咖啡一同攝取,可能增加心悸、焦慮與失眠的風險。Fexofenadine在與果汁或咖啡一同服用時,也會大幅降低吸收效率,建議以清水服藥。3.糖尿病藥物咖啡因會促使血糖及胰島素升高,影響糖尿病藥效控制。對糖尿病患者而言,過量咖啡因可能導致血糖波動、控制困難,特別是添加奶精或糖的咖啡飲品。建議控制每日咖啡攝取量,並監測血糖變化。4.阿茲海默症藥物代表藥物:Donepezil、Rivastigmine、Galantamine咖啡會影響這些藥物通過血腦屏障的能力,降低治療大腦認知功能的效果。此外,高劑量咖啡因可能削弱乙醯膽鹼的保護效果,反而讓認知功能退化加速。5.氣喘藥物代表藥物:Theophylline、Aminophylline這些藥物的副作用包括焦慮、胃痛、心悸,若與咖啡同時攝取,可能放大不適感並影響藥效吸收。特別是兒童與年長者,更應避免高咖啡因飲品與氣喘藥併用。6.骨質疏鬆藥物代表藥物:Risedronate、Ibandronate這類藥物需空腹服用且僅能用白開水送服。與咖啡併服會顯著降低吸收率與療效,建議服藥後30分鐘內勿進食或喝含咖啡因的飲料,避免影響骨密度改善成效。7.抗憂鬱藥物代表藥物:Fluvoxamine、Amitriptyline、Escitalopram、Imipramine咖啡會干擾抗憂鬱藥的代謝與吸收,特別是與fluvoxamine同時攝取時,會加強咖啡因本身的副作用如失眠與心悸,影響情緒穩定。建議服藥後間隔至少一小時以上再飲用咖啡。8.抗精神病藥物代表藥物:Clozapine、Haloperidol這類藥物透過影響神經傳導物質來穩定情緒,但咖啡會降低藥物的吸收效果與在體內的穩定性。若需穩定治療成效,應完全避免咖啡與藥物同時服用。9.高血壓藥物代表藥物:Verapamil、Propranolol這些降壓藥可放鬆血管、減緩心跳。與咖啡併服會減少藥效吸收、降低降壓效果。研究建議,將服藥與飲用咖啡時間錯開一小時以上。10.褪黑激素褪黑激素是幫助人體入睡的天然荷爾蒙,而咖啡則具有提神作用,兩者相互對抗。若服用褪黑激素補充品時仍飲用咖啡,將大幅降低幫助入睡的效果。建議晚上避免咖啡因攝取,以發揮最佳助眠功效。如何安排服藥與咖啡時間?「藥先吃,咖啡後上!」對於早上非得來杯咖啡,又必須服藥的人來說,最佳策略是以白開水服藥後,等待30至60分鐘再喝咖啡。此外,不同藥物之間也可能互相影響,若你同時服用多種藥物,應與醫師或藥師討論用藥與飲食的時間安排,以避免藥效相互干擾。
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2025-07-19 養生.生活智慧王
選對位置、別吃這些…搭飛機遵守「6要3不要」 一路安穩睡
搭飛機其實可以很有趣,但有時候也會很辛苦。最糟糕的情況就是抵達目的地時筋疲力盡,因為飛機上一點睡意都沒有。甚至更慘的是,為了小憩服了安眠藥,結果藥效還沒退,整個人在觀光行程中昏昏沉沉,影響了旅遊體驗。雖然有些幸運兒能輕鬆在飛機上入睡,但對大多數人來說,想睡得好可不容易,這時候就需要掌握一些技巧。根據雅虎新聞(Yahoo)報導,幾位睡眠專家分享了飛機上睡眠的「該做與不該做」,助你從旅程一開始就神清氣爽。該做的事1.選擇合適的頸枕神經生物學家、美國陸軍睡眠專家Allison Bragan 表示,飛機上的頸枕非常重要。「如果你只是隨便在機場便利店買個便宜枕頭,可能會很失望。」Bragan 說,「最好挑記憶泡棉材質,能貼合你的頸部曲線,保持正確姿勢。」睡眠專家 Dr. Peter George Polos則提到,他會用座椅背後的小托板支撐頭部,如果不夠穩固,結實的頸枕也能幫助維持姿勢。他提醒大家,「很多人會把頸枕戴反了,其實它是用來防止頭部往前傾的。」使用U型頸枕時,記得將U字底部放在下巴下方,開口朝向後頸,這點在2021年一支熱門TikTok影片中有示範。2.選擇合適座位想多睡點?挑選干擾少的座位很關鍵。旅遊專家指出,飛機最後幾排震動感強,又靠近廁所,容易被起身乘客打擾。Sean Lau建議選擇靠近機翼的座位,「那是飛機重心,通常較穩定。」至於躺椅背角度,Polos說經濟艙座椅後仰有限,差異不大,按照自己舒適度調整即可,但也要禮貌顧及鄰座感受。如果想好好睡覺,靠窗座位是不錯的選擇,既不用頻繁讓人跨過,也能依靠窗邊休息。3.擋光降噪紅眼航班會關燈,但總有人開平板玩遊戲、螢幕很亮。帶眼罩是個好辦法,尤其有重量感的小珠子眼罩,能幫助快速入睡,並助你適應不同時區,Delta空服員Andrea Davis在Southern Living分享過。即使沒有小孩哭鬧,飛機引擎聲和走動聲仍會干擾。空服員通常會用耳塞,你也可以戴降噪耳機,播放白噪音幫助入眠。4.穿著舒適且可調整的衣物睡眠舒適很重要。「機艙溫度無法掌控,穿多層方便隨時增減。」Polos 建議穿 T 恤、長袖、帽T 這類多層次服裝。你也可以自備毯子,因為航空公司發的通常不夠暖,尤其鄰座開冷氣時更明顯。5.考慮穿壓力衣物Bragan表示,「超過4小時的飛行我都會穿壓力褲,確實有助血液循環。」壓力衣物有助於血液回流,減少久坐造成的麻痺和不適。但天氣熱時可能悶熱,請以舒適為主。6.智慧使用處方藥服用助眠藥看似方便,但Bragan提醒要謹慎。她說,「有些醫生開 Ambien 或 Lunesta,但美國陸軍已停止在長途航班使用這些藥,因為半衰期太長,會讓你下機後像喝醉一樣。」若真需要藥物助眠,可向醫生詢問代謝較快的Sonata(學名 Zaleplon)。不該做的事1.不要吃過量褪黑激素褪黑激素是非處方補充品,Bragan認為是個不錯選擇,但很多人劑量吃太多,醒來會昏沉。Polos說,「褪黑激素有效,但劑量要低。」如果沒用過,克利夫蘭診所建議從1毫克開始試,避免頭暈或失衡。2.不要喝酒或含咖啡因飲料Polos表示,酒精應該避免。雖然喝酒會讓你短暫犯困,但會脫水,導致醒來後精神不濟,且難以維持睡眠。想睡覺時,也要避開咖啡因,因為它不僅讓人清醒,還會增加夜間起身上廁所的次數。3.不要吃得太油膩或過飽如果搭長途飛機,機上餐點想吃得好,Polos建議睡覺前不要吃太重口味或過量,避免腸胃不適影響睡眠。(包括起飛前機場買的漢堡和薯條。)也應避開辣或酸食物,尤其對有胃酸逆流困擾的人更重要。當然,餓肚子上飛機也不行,可以準備營養豐富的小點心,減少全靠機上餐。(本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此)
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2025-07-19 醫療.婦產科
【破解更年期】更年期咖啡館 讓60歲活成30歲
英國女子瑞秋.魏斯看了英國廣播公司(BBC)節目主持人柯斯蒂.沃克的節目「更年期與我」,以及自己之前參加過的「死亡咖啡館」啟發,萌生創辦「更年期咖啡館」想法。更年期咖啡館歡迎各年齡和性別,尊重每個人的隱私,不強迫推銷任何產品和服務,希望與會者能安心自在地討論更年期。魏斯先是徵求死亡咖啡館創辦人昂德伍德的同意,讓她能借鑑他舉辦死亡咖啡館的形式,昂德伍德也欣然同意。於是,她和丈夫安迪二○一七年六月,在蘇格蘭珀斯包下「研磨咖啡會館」,舉辦世界首屆「更年期咖啡館」。他們設置了網站,發表第一篇文章,寫道:「歡迎來喝杯茶、吃蛋糕,一起在安全、自在的環境裡討論更年期吧。」魏斯一開始懷疑是否真的會有人出現,結果陸陸續續約有卅人走進咖啡館開始交談,會後請求開設更多更年期咖啡館。更年期咖啡館不僅限於實體活動,也有線上會議。會議中大家討論更年期遇到的症狀,例如熱潮紅和失眠等。該機構也會邀請各界的講者舉辦講座,宣導關於面對更年期的心態和健康建議。BBC節目主持人沃克就在二○一七年十月出席了第三屆更年期咖啡館,發表題為「六十歲是新的卅歲嗎」演說,之後還成為該機構的贊助者。更年期咖啡館目前被推廣到十幾個國家,甚至在印度登上全國性新聞。參加過更年期咖啡館的人們表示,他們原本對於和一群陌生人討論更年期感到緊張,但沒幾分鐘後大家開始侃侃而談,討論許多會在更年期遇到的問題。魏斯表示,她的夢想就是把更年期咖啡館推廣到全世界。她說:「我已經記不得自己聽過多少次『現在我知道自己不是孤軍奮戰』還有『我終於知道自己不是瘋子』。這鼓勵大家彼此交流討論,禁忌話題只會讓人們更沉默、更加無力。」
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2025-07-19 養生.運動健身
夏日親水景點享受沁涼!新北市TOP8瀑布景點 「台版尼加拉瀑布」十分瀑布最夯
夏日悶熱難耐,最適合找個親水景點好好降溫放鬆,而山中的瀑布簡直是天然的消暑秘境。新北市擁有許多風貌各異的瀑布景點,無需遠行便能享受大自然的沁涼擁抱!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年內「新北瀑布景點」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議的新北八大熱門瀑布景點有哪些。「十分瀑布」被譽為台版尼加拉瀑布 觀察近一年網友針對「新北瀑布景點」的討論,可以發現位於平溪區的「十分瀑布」最受熱議。被譽為「台版尼加拉瀑布」的它,以壯闊水勢與扇形瀑布聞名,步道平緩好走,尤其在夏季豐水期時,水花飛濺、氣勢驚人,更吸引不少遊客前來納涼拍照。有遊客分享「走起來也很輕鬆」、「最底端的平臺很涼爽」,更有人大讚步道設計良好,「可以多面向觀看瀑布,非常漂亮」。周邊還能順道走訪平溪老街、體驗放天燈行程,成為週末踏青的熱門選擇。九份「黃金瀑布」鐵鏽色彩超吸睛而位於瑞芳區的「黃金瀑布」,同樣受遊客青睞。九份地區的「硫化鐵礦物」長期曝露在空氣中,或隨雨水滲入地層後與水流結合氧化沉澱,使得瀑布沿途覆上一層厚厚的鐵鏽色彩,呈現出罕見的金黃和咖啡色調。許多遊客表示「黃色的岩石配上瀑布就是顯眼又美麗」、「咖啡色礦土搭配瀑布很特別,很好拍」;也有人提到「瀑布周邊空氣中飄著一股濃濃的礦物氣味」,讓人彷彿置身昔日的礦區場景,充滿懷舊氛圍。「烏來瀑布」以高度與氣勢取勝此外,「烏來瀑布」則以高度與氣勢取勝,水流自80公尺高的山壁奔騰而下,遠看如同一條潔白絲緞,景色相當壯觀。有遊客形容瀑布外觀「涓涓而下的水流如同溫柔少女」、「遠觀就像一條白練掛在山壁上」,既壯闊又帶有柔美意境。除了震撼視覺,也有遊客讚嘆現場「滿滿的負離子和芬多精撲面而來」,令人感到身心放鬆。當山林間瀑布水聲與清涼水氣迎面而來,彷彿瞬間驅散了城市的悶熱與煩躁。看完這些新北熱門瀑布景點的介紹,是否讓你心動了呢?不妨趁著假日揪上親朋好友,來一趟療癒又涼爽的瀑布小旅行,讓大自然的力量幫你重整步伐、清空煩憂,為日常注入滿滿元氣!