2026-10-18 ESG.健康永續行動家
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2026-10-17 醫聲.Podcast
🎧｜暗空療癒3／光醫學百年史 治病的光到療癒的暗都有健康學問
光是人類賴以生存及痊癒的力量，百餘年前開啟「光照治療」的先河，如今已廣泛運用在皮膚、神經、復健科與再生醫學。高雄醫學大學名譽教授、高雄榮民總醫院主治醫師余幸司，行醫五十餘年，見證光治療從紫外線走到紅光，他也提醒：「光可以治病，也可能悄悄傷害人體健康。」正因如此，人體有時也需要適度回到黑暗之中休息、修復。🎧立即收聽按右下角播放鍵↓光醫學百年演進作為台灣光生物調控療法的重要學者，余幸司早年首創以低能量紅光治療白斑，打破傳統以紫外線為主的治療模式。他解釋，大自然的太陽光屬於「連續光譜」，涵蓋中波紫外線、長波紫外線、可見光乃至紅外線；醫療用光則是針對特定疾病波段的專用人造光。波長越短、能量越大，對人體潛在傷害也越高；反之波長越長，能量越低，安全性相對提升。他解釋，大自然的太陽光屬於「連續光譜」，涵蓋中波紫外線、長波紫外線、可見光乃至紅外線；醫療用光則是針對特定疾病波段的專用人造光。波長越短、能量越大，對人體潛在傷害也越高；反之波長越長，能量越低，安全性相對提升。近代光醫學的起點可追溯至1885年丹麥哥本哈根大學芬森教授（N.R.Finsen），利用透鏡聚焦光線成功治療盛行一時的皮膚結核病。此後，1967年匈牙利學者梅斯特教授（EndreMester）發現波長約632.8奈米的低能量紅光能促進老鼠傷口癒合與毛髮再生。隨著1980年代理論基礎逐步確立，醫界證實從紅光（620–700nm）到近紅外光（700–1400nm）等長波長光線具備組織再生能力，進而開創了「光生物調控療法」。余幸司解釋，「光生物調控療法」僅需1–3焦耳極低劑量的能量，透過照射活化細胞粒線體內的「細胞色素c氧化酶」，促進細胞能量轉化，就能發揮抗發炎、清除有害過氧化物、減輕疼痛與加速細胞組織創傷再生的效果。雙面刃的另一端不過，光同樣能造成傷害。長期曝曬紫外線所造成的「光老化」，常見於臉部與手臂部位，出現皺紋、粗糙、色素不均與微血管擴張；而現代人更需警惕的是夜間的人造光與3C藍光。余幸司指出，「夜間長期使用3C產品，視網膜感受就像一直處於白天，會抑制褪黑激素分泌，導致失眠與晝夜節律失調。」余幸司與國院院的研究也顯示，連續光照1至3個月，老鼠腸道內合成膽固醇（cholesterol）的菌株就會增加，顯示光害會迅速改變腸道菌群；在人類臨床上，約至30歲症狀便會顯著浮現。從失眠、肥胖、糖尿病，到心血管疾病、腸道益生菌減少、認知功能下降，甚至掉髮與肌肉退化，都可能與長期晝夜節律失調有關。余幸司也強調，單純光線的物理傷害是慢性的，但研究發現，若同時疊加「高油脂飲食」，兩者將產生加乘傷害。尤其現代人外食多高油高鹽、夜間又持續暴露於白光與3C螢幕，正是加速代謝疾病與器官衰退的原因之一。從熄燈到「暗空療癒」面對光害，余幸司建議從調整睡前光照環境做起：「若平時十點睡覺，建議晚上七、八點之後就盡量不要看3C產品。」夜間工作者則可改用傳統連續光譜燈具，減少藍光干擾。從遠古先民仰賴日光辨識晝夜，到當代城市的燈火徹夜不熄，也讓余幸司感嘆：「世界太亮了，已經看不到星星了」。而近年來，醫學界逐漸討論的「暗空療癒」，正是重新學會，在對的時間把黑暗還給自己，重捨白晝與黑夜自然運行的規律。如今醫療正從治病走向預防端。余幸司指出，醫院檢查通常只能揪出疾病，卻無法反映介於健康與疾病之間的廣大灰色地帶。如何及早介入，成為預防醫學的重要課題，由暗空、森林、海洋療癒形成的「三色照護」，或許將成為解方。余幸司也提醒，暗空療癒不該只是一趟浪漫的旅行。「三色照護還須有明確的醫學實證與適應症研究！」場域設計、暴露劑量與族群適用性等，都仍待跨領域整合驗證，才能讓「回到黑暗」成為有科學根據的健康促進方案。余幸司小檔案現職：高雄醫學大學名譽教授暨高雄榮民總醫院主治醫師經歷：國家衛生研究院副院長、代理院長、名譽研究員高雄醫學大學第四、五任校長學歷：日本國立東京大學醫學博士美國國家衛生研究院（NIH）Fogarty研究員Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人：蔡怡真主持人：陳慶安音訊剪輯：陳函腳本撰寫：陳慶安音訊錄製：許凱婷特別感謝：高雄醫學大學
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2026-10-08 活動.活動最前線
智未來AI學苑 樂齡入門班報名要快 你的第一堂AI課
「做一張活動海報，過去得花3、4個小時，現在只要5分鐘。」60多歲的社區據點老師吳文雀，經常製作宣傳海報，接觸AI後，原本耗時的工作變得簡單。則美創意行銷顧問AI知識長林啟超表示，像她這樣的熟齡族愈來愈多，不必會寫程式、不用熟悉電腦，只要拿起手機開口說話，就能使用AI。早年主修資訊的林啟超，之後轉入文學領域，曾任《新地文學》副社長，兼具科技與文化背景，近年投入AI與樂齡教學，教育部樂齡學習優良教案得獎講師梁瑛芬也曾是他的學生。林啟超說，熟齡族學AI最大門檻不是年紀，是對3C科技陌生，「學不會就不會，有什麼關係？AI又不是學校必修課。」他觀察，許多退休族的學習熱情反而比年輕人強，還會反覆練習、分享作品。如今也投入樂齡AI教學的梁瑛芬指出，「零基礎沒關係，用手機就能開始學AI。」對初接觸AI的熟齡族而言，比起一口氣學會多種工具，更重要的是跨出第一步，把AI融入日常。聯合報健康事業部與擅長創意AI應用的則美創意共同推出「智未來AI學苑」樂齡AI入門手機班，適合沒接觸過AI、對科技陌生，或想靈活運用在生活中的熟齡族。林啟超擔任講師，希望學員上完課後，從健康、飲食到旅遊等需求，都能開口問AI、協助規畫。四堂入門課從生活情境出發：第一堂學習以文字或語音與AI對話，例如安排旅遊行程、規畫健康餐；第二堂學習「拍照提問」，拿到藥袋、看不懂衛教資訊，由AI協助理解，但醫藥問題仍應諮詢專業醫護；第三堂生成問候圖卡、修改照片或轉成插畫；第四堂則能為家人寫一首歌，與親友分享，並學習辨識健康資訊及AI詐騙。課程報名:https://learning.udn.com/health/courses/2650林啟超強調，樂齡AI入門課的核心不在掌握深奧技術，而是跨過第一道門檻。當AI從陌生的新科技，變成隨時能開口詢問的實用助手，生活也有更多可能。
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2026-09-27 醫聲.數位健康
光能治病也會傷身 適度回歸黑暗讓身體獲得修復
光是人類賴以生存及痊癒的力量，百餘年前開啟「光照治療」先河，如今已廣泛運用在皮膚、神經、復健科與再生醫學。高雄醫學大學名譽教授、高雄榮民總醫院皮膚科主治醫師余幸司行醫五十餘年，見證光治療從紫外線走到紅光，他也提醒：「光可以治病，也可能悄悄傷害人體健康。」正因如此，人體有時也需適度回到黑暗中休息、修復。從紫外線到紅光，光療開啟醫學新領域。作為台灣光生物調控療法的重要學者，余幸司早年首創以低能量紅光治療白斑，打破傳統以紫外線為主的治療模式。他說，大自然的太陽光屬於「連續光譜」，涵蓋中波紫外線、長波紫外線、可見光乃至紅外線；醫療用光則是針對特定疾病波段的專用人造光。波長越短、能量越大，對人體潛在傷害也越高；反之波長越長，能量越低，安全性相對提升。從皮膚結核到組織再生，光療百年演進。近代光醫學的起點，可追溯至1885年丹麥哥本哈根大學芬森教授（N.R.Finsen），利用透鏡聚焦光線成功治療盛行一時的皮膚結核病。此後，1967年匈牙利學者梅斯特教授（EndreMester）發現波長約632.8奈米的低能量紅光能促進老鼠傷口癒合與毛髮再生。隨著1980年代理論基礎逐步確立，醫界證實從紅光（620-700nm）到近紅外光（700-1400nm）等長波長光線具備組織再生能力，進而開創了「光生物調控療法」。余幸司說，「光生物調控療法」僅需1-3焦耳極低劑量的能量，透過照射活化細胞粒線體內的「細胞色素c氧化酶」，促進細胞能量轉化，就能發揮抗發炎、清除有害過氧化物、減輕疼痛與加速細胞組織創傷再生的效果。夜間光害干擾節律，失眠只是健康警訊之一。不過，光也可能是隱形的傷害來源。余幸司指出，長期在夜間使用手機、平板等3C藍光，視網膜接收到的訊號幾乎與白天無異，會抑制褪黑激素分泌，導致失眠與晝夜節律失調。他與國衛院的研究顯示，連續光照1至3個月，老鼠腸道內合成膽固醇（cholesterol）的菌株就會增加，顯示光害會迅速改變腸道菌群；在人類臨床上，約至30歲症狀便會顯著浮現。從失眠、肥胖、糖尿病，到心血管疾病、腸道益生菌減少、認知功能下降，甚至掉髮與肌肉退化，都可能與長期晝夜節律失調有關。余幸司也強調，單純光線的物理傷害是慢性的，但研究發現，若同時疊加「高油脂飲食」，兩者將產生加乘傷害。尤其現代人外食多高油高鹽、夜間又持續暴露於白光與3C螢幕，正是加速代謝疾病與器官衰退的原因之一。睡前減少3C光線，為身體保留黑暗時段。面對光害，余幸司建議從調整睡前光照環境做起：「若平時十點睡覺，建議晚上七、八點之後就盡量不要看3C產品。」夜間工作者則可改用傳統連續光譜燈具，減少藍光干擾。從遠古先民仰賴日光辨識晝夜，到當代城市的燈火徹夜不熄，也讓余幸司感嘆：「世界太亮了，已經看不到星星了」。而近年來，醫學界逐漸討論的「暗空療癒」，正是重新學會，在對的時間把黑暗還給自己，重拾白晝與黑夜自然運行的規律。余幸司也提醒，暗空療癒不該只是一趟浪漫的旅行。「三色照護還須有明確的醫學實證與適應症研究。」場域設計、暴露劑量與族群適用性等，都仍待跨領域整合驗證，才能讓「回到黑暗」成為有科學根據的健康促進方案。
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2026-09-25 焦點.醫學有故事
活著，到好好活著 紀俊麟，設計美好人生
今年台大線上開學典禮，一名大三醫學系學生致詞時語出驚人，說當年考上醫學系不開心，只為了符合父母期待，放棄原本想出國當工程師的人生，進醫學系後一度變得憂鬱又自卑。她後來和父母和解，接受他們的愛及不完美，並祝福台大新生們找到自己。在望子成龍、望女成鳳的傳統價值觀下，不只醫學生，很多人選擇就讀科系或職業時，都難免迎合父母、學校或社會的期待，為別人而活，甚至抱憾終生。原本是急診科醫師的紀俊麟，四年前到美國史丹福大學進修，接觸到「設計思考」的創新方法，毅然決定跨領域發展，創辦沐懷管理顧問公司。他不只為自己翻轉人生，也為醫學生、醫生、退休人士等不同族群設計更符合自己需求、更快樂、更健康的人生，鼓勵他們跨出正向改變的第一步。籃球隊員家住濟世街，冥冥中走向濟世救人之路紀俊麟是台中人，老家在濟世街。沒想過要當醫師的他，從小寫地址寫了無數次「濟世」兩字，「寫到後來也許潛移默化，覺得濟世很不錯。」不過身高近180公分的紀俊麟，國、高中都在打籃球，成績只能說是普普通通。「我起初想，或許可以當老師，讀土木也很不錯。」高三第一次模擬考，他開始收心準備，拿到成績單嚇一跳，沒想到竟考了全班第一名，他還不可置信地跟老師確認，是不是發錯成績單了？鄰座平時教他念書的同學是班上原本的第一名，也一直鼓勵他當醫生，說「我考第一就是以後想當醫生！」讓紀俊麟也慢慢建立信心，並浮出想當醫師的念頭，「沒想到，對方後來反而念工商管理學院，也有非常好的發展。」紀俊麟笑著回憶。在選擇未來的職業上，紀俊麟笑著說：「我家沒給我什麼壓力，因為沒人想過我可以考得上。」他也自問：「念醫學系，是因為興趣？為了錢？還是可以幫助人？」最後他務實地想，醫生這門職業還滿受尊重的，不但可幫助別人，養家活口也沒問題，他也不怕血或與人接觸。因此沒太多懸念，在錄取了高雄醫學大學醫學系後，踏上了行醫之路。主治醫師第二年，恩師提拔當桃醫急診室主任從醫學生到開始行醫的過程，紀俊麟特別感謝陳文鍾和石崇良這兩位恩師提攜，不論是行政歷練或學習團隊合作，都給他很多幫助。畢業後，他先在台大醫院急診部完成住院醫師的訓練。當時的急診部主任陳文鍾升任為署立桃園醫院院長（後來轉任羅東博愛醫院院長，如今回台大教書），延攬他到桃醫接掌急診部主任。資歷還很年輕的他受寵若驚，但基於老師對他的信任，他很快就跨越「心魔」，決定接下這個挑戰。2008年，才32歲的紀俊麟就成為大醫院急診部主任，底下有十名主治醫師，其他科主任都比他資深且有經驗，他要不斷和他們溝通、協調，請他們幫忙。「那時真的超乎我的能力，逼得我不得不快速成長。但也因此跨年齡、跨科別，學到很多。」紀俊麟說。三年多下來，紀俊麟經歷了國際醫療、禽流感、醫院評鑑、教學、臨床等五花八門的業務，各種挫折及喜怒哀樂都體驗過，行政歷練快速成長。而他最感謝的第二位恩師，是現任衛福部次長的石崇良醫師。在台大醫院急診部時，引進、推廣來自美國的醫療團隊合作概念，把溝通不那麼順暢的醫療分科制、專業制，導入團隊合作，讓科別及醫病之間更重視溝通。「我以前在籃球隊接觸到團隊合作，後來在醫療及現在教學上，也都要團隊合作。」站在醫療最前線，急診室體驗深刻人生身為急診科醫師，處在醫療的最前線，紀俊麟每天都要面臨生死一瞬間的考驗，讓他對生命有深刻的體驗。尤其面對急救的失敗，更是急診科醫生們的超級必修課，會讓人有很多不同面向的省思。他印象最深刻的是，有天急診一口氣來了三輛救護車，三名年紀不到十八歲的少女陸續被推進急診。她們騎機車跌落山谷，送院時已無生命跡象，狀況很不好。面對如此年輕的生命，紀俊麟忍住震撼，和同仁全力進行搶救。匆忙趕到醫院的家長哭著問說怎麼回事，可惜盡全力急救之後，三名少女還是回天乏術，沒能出現奇蹟。面對如此悲傷的結果，「即使醫療人員也無法一下子接受，要花滿長的時間才能從激烈的情緒平穩下來，」紀俊麟說：「因為我們也是人啊。」「你會記住死亡的那一幕，但絕非全部！」「你會記住死亡的那一幕，但絕非全部！」紀俊麟說，急診科醫生每天都會成功、失敗，你同時會記住挽回不了生命的痛苦以及家屬的謾罵，但當然也會遇嚴重的病患被救活而感謝你的時刻。有一次救護車送來一個臥病的阿伯，平時靠氣切管呼吸，推進急診時臉和身體都已發紫，意識模糊，可能連換氣切管都來不及換就要一命嗚呼了。紀俊麟當機立斷，拿出鉗子從氣切孔伸進呼吸道，碰到一團又黏又硬的東西後用力一拉，結果夾出一坨濃到化不開的痰。當下阿伯大抽了一口氣，咳了幾聲，臉色馬上恢復正常。「能救回一條生命，再累也值得！」每天面對死亡的修煉，讓紀俊麟更能豁達地看待人生。白天急救病患，晚上回到家，不會因為摔破盤子或是孩子作業沒寫這類雞毛蒜皮的小事生氣，會知道哪些事情對自己才是真正重要的。感悟生命的無常，讓看似平步青雲的他，埋下在職涯中段跨領域發展轉業的種子，為自己翻轉人生。史丹福教「設計思考」，也可用來設計人生儘管急診科醫生的工作繁忙，紀俊麟仍不忘抽空進修，拿到台大健康政策與管理研究所碩士、政大EMBA等傲人學歷。他也積極爭取出國進修的機會，大六那年到哈佛大學當見習醫生；任桃醫時，再度到哈佛進修醫學教育的課程，大大擴展國際視野。2016年，他覺得又該充電了，於是多方蒐集資料，發現科技部有個「健康生技創新醫療計畫」，可以到史丹福大學進修一年，主軸是他很喜歡的「創新創業」。到了史丹福，他分別到醫學院、工學院、商學院及設計學院體驗不同課程。最讓他驚訝的是，史丹福設計學院不只能設計產品，更能設計無形的東西。上課的第一天，老師給大家的第一個作業就是「設計自己這一個學期要做些什麼，完成什麼目標？」來自不同領域的同學們有的說要每天運動讓身體更健康、有的說要每天閱讀充實知識，各自立下想要達成的事情。不過兩三週後的定期會議，說要運動的同學因為父母來美國而無法保持運動習慣，其他的同學也因為種種原因沒辦法保持進度。老師只是笑著說：「嗯，大家的藉口都滿充分的嘛。」讓大家尷尬地無地自容。在老師每週的引導之下，每位同學都破除各種藉口與障礙，在學期結束時順利完成設定的大小任務，也讓紀醫師感受到設計思考的魔力。爾後，老師開始傳授了「設計思考」（designthinking）的方法學，用來討論如何設計公平正義、健康、服務、職涯、親子關係等和我們息息相關的不同議題，甚至是整個人生。他因此萌生念頭，返台後能否把設計思考的方法學廣泛應用在不同面向。轉業開管理顧問公司，推動人生設計學院2017年回國後，他決定創立「沐懷管理顧問公司」，打造「人生設計學院」，專注於帶領個人或團隊達成正向改變，希望能成為「美好人生孵化器」，讓每個人都擁有值得所愛的人生。他和教育部青年署合作，負責籌辦大專女學生領導力營隊，得到不錯的迴響；也曾和康健雜誌、智榮基金會等單位合作，設計退休人士的人生設計共學課程。紀俊麟說，他等於一粒小小的種子，把在史丹佛學到的設計思考用在退休、職涯、健康等不同領域。跨領域發展的過程，不但是個自我對話的過程，也是對自己人生的重新設計。紀俊麟自問：「我真的不當醫生了嗎？」答案並非「全有全無」，他現在仍保有情緒壓力管理及高階健康管理的門診，在台大醫學系也有急重症教育及醫學生生涯規畫等課程。多出來的時間，他則投入協助個案設計他們的人生與健康。急診的日子讓我知道生命的珍貴，而史丹福的訓練讓我知道該如何把珍貴的生命活得更有意義。人生設計可以讓每個人活得更健康、更開心、更幸福，它不再侷限於傳統的「醫療行為」，本質其實與醫療中人性關懷的一面息息相關。設計思考四步曲，首先從使用者需求出發不過，「設計思考」的這套方法，到底要如何在不同領域具體落實？紀俊麟說，不管是醫療、產品、服務或科技，常會以某個技術或專利為核心來開發，但因為這些產品沒和使用者溝通，了解他們真正的需求，結果最後都沒人使用，「即使在史丹福這種情況也常常發生。」所以設計思考的第一步，就是要用同理心了解使用者的需求。例如可以幫使用者畫出「旅程地圖」，把從早到晚經歷過的事情畫出來；也可以透過訪談把問題一層層地剝開，問出當事者實際遇到的挑戰。「我曾經遇到一位個案，他患有長期的頭暈跟頭痛，挖掘到最後其實是他每天都在擔心公司的營運。」定義問題、創意發想、執行驗證第二個步驟是定義問題。個案或許會告訴你十幾二十個問題，但不可能一口氣全部解決，這時就要協助使用者定義出當下最關鍵的問題。以健康為例，紀俊麟曾遇到一位有睡眠、過重、三高、情緒、壓力過大的個案。將問題收斂後，發現最關鍵的原因是他太晚吃宵夜又晚睡。第三步是創意發想，利用腦力激盪發想出更有創意的解決方式。繼續追蹤下去，發現晚吃晚睡的原因是因為生活忙碌，個案希望擁有多一點自己的時間，才會在半夜追劇打電動時，嘴饞吃了大量的垃圾食物。紀俊麟重新幫他設計一天的行程表，要他提早起床，把自由的時光移到早上。最後一個步驟是執行及驗證。在把自己的個人時間挪到一大早後，個案發現在蟲鳴鳥叫的時刻不但不想看劇打電動，反而想去戶外跑跑步，呼吸新鮮空氣。晚吃晚睡的問題解決的同時，還養成了運動的習慣，驗證了這個方案的可行性。希望孩子開心，不見得要念醫學系出身醫界的紀俊麟，也曾為許多醫學生與醫師開過人生設計課程。他以醫學生的人生設計為例，一般而言，讀醫需要熱愛生命、喜歡幫助別人，才能在這行持續走出一條自己的路。如果只是迎合家人要求、背負醫生家族的期待，其實不見得要從醫。我常看到糾結的孩子，既不想讓父母失望，又想聽自己內心的聲音，在兩難之中猶豫不決。紀俊麟也回過頭問父母為什麼要介入小孩的職涯、人生發展的決定，他們卻說：「我只是希望我的小孩開心而已啊！」但卻沒想到，介入反而造成親子關係的緊張，小孩也無法過得開心自在。他因此鼓勵親子要透過溝通找到共識，若只是希望孩子快樂，一定要當醫生才快樂嗎？若要對社會有貢獻，一定要當醫生才可以嗎？若只是想賺更多錢，可能有比醫生賺更多錢的行業。「他是你的小孩，同時也是他自己。到底什麼時候才要放手讓孩子當自己？也許讓他當自己，他就快樂了，不需要你幫他擔心。」紀俊麟建議。醫生太過勞，更需要適時沉澱而臨床醫療人員，雖然對健康有一定的專業知識，反而常常因為太忙而沒有時間照顧自己，直到健康亮起紅燈才有時間休息。他說，現在很流行「gapyear」，不少人在大學畢業後停下來一整年，去旅行、當志工、或跨領域學習等。醫生是否也能比照辦理，暫時拋開繁忙的工作，檢視自己放不下什麼？有什麼牽絆？「不見得要一整年，可以先從gapweek甚至gapday開始，」紀俊麟說：「不管是剛畢業，或是當了五年、十年、三十年的醫生，都一定要設定一個時間讓自己停下來，沉澱一下。」如果連停下來一天都不可能，那就要用設計思考讓消化不完的訊息、任務先減少。「不然你過的只是日子，不是生活。」擔心追不上的3C世代，改用減法生活他也觀察到，越來越多人有情緒壓力管理的問題。他感嘆，現在的世界變化太快，讓人有追不上的感覺，像是追不上自己設定的目標、追不上競爭者、追不上產業變化、追不上科技的新趨勢等等。這種「追不上」的氛圍讓人感到焦躁，只好拼命用手機平板去瀏覽、吸收新的資訊，「讓自己感覺好像追得上些什麼。」紀俊麟說：「我有很多個案、朋友、甚至我自己，都有這種一直在追的感覺。」表面上這種狀況可能要增加自己的能力、生產更多產品，或提升服務服務才能解決；但從深層來看，這時候反而要用減法，不管是公事、個人健康或人際關係，抓到問題的最核心才能有所突破。他建議大家靜下心來思考並設計，若只能選一個，哪種核心價值才是最終可以依賴、進化的，而不是一味求多，把事情從五個變八個，八個變十個。「有些客戶會沮喪地說，他生活中的種種狀況跟挑戰環環相扣，全部都卡住了，就像一團打死結的毛線，沒有改變的可能，」紀俊麟又說：「我們會用創新的方法陪伴他們找出最關鍵的問題，重新建立新的觀點，啟發他們採取行動，進而突破迷霧，改變人生。」他最大的心願，就是將設計思考、人生設計等創新工具，與原本的健康管理與臨床醫療專業結合起來，「希望能幫助大家，一起過著健康快樂、有高效表現的人生，」他笑著說。紀俊麟CHUN-LINJENSONCHI,M.D.斜槓的急診科醫師，「人生設計學院」院長，沐懷管理顧問公司創辦人。32歲擔任國泰醫院汐止分院主治醫師第二年，就被拔擢擔任署立桃園醫院急診室主任。2016年到美國史丹福大學進修，隔年返台創立沐懷管理顧問公司，把史丹福「設計思考」的理念，應用於設計人生、職涯、健康、退休生活等領域，和台大、教育部、麥當勞等很多產官學單位合辦線上、實體課程或工作坊。他希望透過史丹福大學的創新設計課程，讓大家重新找到「H-O-P-E」（希望），讓人人都擁有健康、快樂的美好人生（H：Health,HappinessandHighperformance）。他期許能創造機會，讓跨界人才激盪與互動（O：Opportunities），在過程中產生無限的可能性（P：Possibilities），讓參與者及使用者都得到正向改變的力量（E：EmpowermentandExecution）。
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2026-09-14 醫療.精神．身心
深層睡眠越多越好？醫揭「深睡眠」實質的幫助 7招提升睡眠品質
明明每天都有睡覺，早上醒來卻還是覺得疲倦、腦袋昏沉？不少人開始注意自己的「深層睡眠」時間，甚至透過智慧手錶、睡眠App觀察一整晚到底睡了多久、深睡了幾分鐘。據美國國立衛生研究院（NIH）稱，睡眠不足與高血壓和其他心血管疾病、憂鬱症等精神健康問題以及肥胖和糖尿病等體重相關問題有關；一般建議成年人每晚睡眠時間為7至9小時。NIH指出，其中約20%的時間應為深度睡眠。不過，深層睡眠真的越多越好嗎？其實，睡眠並不是只有「睡著」與「沒睡著」兩種狀態，整個晚上會經歷不同睡眠階段，而深層睡眠是其中相當重要的一環。但與其過度追求某個數字，更重要的是每天睡得夠、睡得規律，而且白天能維持良好的精神與活動力。深層睡眠是什麼？根據<medicaldaily>報導，睡眠大致可分為非快速動眼期（NREM）及快速動眼期（REM），其中NREM又可再分為不同階段，最深的第3階段就是一般所說的「深層睡眠」，也稱為慢波睡眠。進入深層睡眠時，大腦活動會變慢，心跳、呼吸也會降低，肌肉相對放鬆，人也比較不容易被叫醒；深層睡眠主要集中在入睡後的前半夜，隨著年齡增加，深層睡眠通常也會自然減少。深層睡眠常被認為與身體修復、免疫功能及記憶整合等生理過程有關，因此睡眠品質不能只看「總共睡了幾個小時」，睡眠結構同樣重要。深睡眠要睡多久才夠？很多人會問：「深層睡眠到底要幾個小時才算正常？」事實上，目前並沒有一個適用所有成年人的「深層睡眠最低標準」；健康成人每晚深層睡眠比例約可落在總睡眠時間的10％至20％左右，而且會受到年齡、個人體質及當晚睡眠狀況影響。因此，如果智慧手錶顯示今天深睡只有1小時，不代表一定有問題；反過來說，深睡時間看起來很多，也不代表睡眠品質一定很好；所以，比起每天盯著深睡眠數字，更值得注意的是：是否有睡足、睡眠是否規律，以及白天醒來後是否有精神。想增加深層睡眠，先把「整體睡眠」顧好深層睡眠不是想要多少就能自己控制，與其一直追求「我要多睡30分鐘深睡」，不如從改善整體睡眠品質著手。1.固定睡覺、起床時間盡量每天維持固定的睡眠與起床時間，包括假日也不要差距太大。規律的作息有助於穩定生理時鐘。2.睡前少喝咖啡、茶咖啡因可能影響入睡及睡眠品質，因此下午、晚間應減少咖啡、濃茶及其他含咖啡因飲品。3.睡前不要吃太飽睡前吃大量食物可能讓身體仍處於消化狀態，影響入睡舒適度。晚餐及宵夜都要避免過量。4.白天規律運動規律運動有助於整體睡眠品質，不過若是高強度運動，建議不要安排在睡前太近的時間，以免身體過度亢奮。5.睡前讓身體「慢下來」睡前可以建立固定的放鬆儀式，例如閱讀、伸展、冥想或泡溫水澡，讓大腦逐漸進入準備睡眠的狀態。6.睡前少看手機手機、平板及電腦螢幕的光線，以及使用3C產品時持續接收資訊，都可能讓人更難進入睡眠狀態。因此睡前可以盡量減少使用3C產品。7.打造安靜、黑暗、舒適的臥室環境中的噪音可能造成夜間睡眠中斷，可以透過降低噪音、耳塞或穩定的背景聲音改善；臥室也應保持適當的溫度、黑暗與舒適度。智慧手錶顯示深睡眠很少，先別自己嚇自己現在不少人會透過智慧手錶或睡眠App追蹤深睡眠、REM睡眠等數據，但這些裝置主要是根據動作、心率等資料推估睡眠階段，並不能完全取代醫療院所的睡眠檢查。因此，偶爾一天深睡眠比較少，不需要過度焦慮。反而是如果長期睡不好，同時出現白天經常疲倦、注意力不集中、嚴重打鼾、睡覺時呼吸暫停或喘醒、早晨頭痛等情況，就不應只盯著「深睡眠幾分鐘」，而應進一步尋求醫療評估。好的睡眠，不是追求每天一定要達到某個深睡眠數字，而是讓身體擁有足夠且規律的睡眠時間，讓不同睡眠階段自然完成自己的任務。與其每天晚上焦慮「今天深睡夠不夠」，不如從固定作息、規律運動、減少咖啡因與睡前3C使用做起，讓身體真正睡得好。【延伸閱讀】·睡覺一直翻身正常嗎？醫曝真相小心這1種情況恐有危險·睡覺有一點聲音就醒？醫揭關鍵睡前1習慣讓你睡更深
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2026-08-26 養生.聰明飲食
睡不著別狂吞褪黑激素！4種「天然助眠水果」可能幫上忙 睡前這時間吃更適合
想改善睡眠，營養師建議可適量攝取酸櫻桃、芒果、熟香蕉與奇異果，並於睡前減少藍光、提前1至2小時進食，幫助放鬆與維持睡眠品質。富含天然褪黑激素的助眠水果有些人因外宿或出國時差，睡眠節奏就會被打亂而失眠。更多的是，現代人習慣在睡前滑手機或看平板，愈看精神愈好，就睡不著了。而睡不好時怎麼辦？有些人會想到吃褪黑激素補充劑來助眠。《EatingWell》訪問註冊營養師指出，想睡得更好，不一定只能靠褪黑激素補充劑。透過食物攝取天然褪黑激素及其合成原料，同樣能有效提高血液中的褪黑激素濃度，溫和且安全地改善睡眠品質。以下是營養師建議睡前可適量攝取的幾種水果：酸櫻桃：褪黑激素之王酸櫻桃是研究最廣泛的助眠水果，平均每克約含13納克天然褪黑激素。多項臨床研究顯示，飲用無加糖酸櫻桃汁能顯著提升體內褪黑激素水平，改善入睡速度並延長深層睡眠時間。可直接飲用或加入希臘優格作為睡前小點。營養師指出，酸櫻桃的褪黑素含量普遍高於甜櫻桃，並富含多酚與抗氧化物。部分研究發現，飲用酸櫻桃汁可能提升體內褪黑素濃度，並改善睡眠時間、睡眠效率及入睡速度。若買不到新鮮酸櫻桃，也可選擇冷凍酸櫻桃或少量無加糖酸櫻桃汁。不過果汁糖分較集中，不建議為了助眠大量飲用。芒果、香蕉不只含褪黑素也提供合成原料芒果也含有天然褪黑素，同時富含維生素B6。B6參與色氨酸轉換成血清素，再進一步合成褪黑素，因此可說是睡眠荷爾蒙生成過程中的重要輔助營養素。香蕉則同時提供褪黑素、色氨酸、維生素B6與鉀，但實際含量會受到品種與成熟程度等因素影響。如果晚上容易餓，可將半根到一根香蕉搭配無糖優格、少量堅果或花生醬，蛋白質與脂肪能延長飽足感，也比單吃甜點更適合作為夜間點心。不過，水果並非吃得愈多愈好。芒果與熟香蕉的天然糖分較高，若有糖尿病或血糖控制問題，仍要注意份量，並搭配蛋白質或健康脂肪食物。睡前吃2顆奇異果研究發現睡眠品質改善奇異果的助眠作用，不一定只來自褪黑素。它還含有血清素、維生素C、葉酸及多種抗氧化物，可能共同參與睡眠調節。過去部分研究發現，睡前約1小時吃2顆奇異果，持續數週後，受試者的入睡時間、睡眠效率或主觀睡眠品質有所改善。不過不同研究結果並不完全一致，因此仍不能把奇異果當成「天然安眠藥」。如果要吃睡前水果，建議份量不要太大，也不要在躺上床前才吃。較理想的做法是提前約1至2小時，讓腸胃有時間消化，減少胃脹或胃食道逆流影響睡眠。除了酸櫻桃、芒果、香蕉與奇異果，包括鳳梨、草莓、蘋果及葡萄等水果，也被發現含有少量褪黑素；但目前證據仍以酸櫻桃較多。水果只是輔助真正關鍵仍是讓褪黑素正常分泌比起尋找單一「助眠水果」，更重要的是不要破壞人體原本的褪黑素節律。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺曾受訪指出，晚上持續使用手機、平板等3C產品，螢幕藍光會經視網膜傳遞訊號至大腦，使松果體誤以為「天還亮著」，延後褪黑素分泌。想讓晚上更有睡意，應從白天就開始調整：早晨接觸自然光，有助校正生理時鐘；下午之後逐漸減少咖啡因；睡前2至3小時避免大餐與高強度運動，並將燈光調暗、減少滑手機時間。而如果晚上真的有點餓，可以用一份酸櫻桃、奇異果或香蕉搭配少量蛋白質，取代餅乾、甜點或酒精。但若長期失眠、頻繁夜醒或白天精神明顯受影響，仍應尋求醫師評估，而不是只靠食物或自行補充高劑量褪黑激素。【資料來源】．《EatingWell》．《Prevention》．聯合報系新聞資料庫
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2026-08-07 養生.生活智慧王
用千元手機、拒絕社群網站 48歲社長中年後重視和放棄的事：不為面子消費
48歲電腦3C產品製造販售商MCJ社長安井元康貴為上流階層的企業家，卻有自己的一套特殊的人生哲學，包括不用社群網站、買便宜的手機和汽車，不遵循一天三餐等。他認為40歲之後時間有限，更應該珍惜時間，把精力放在真正有價值、符合自己信念的事情上。人生需要策略性先決定「不做什麼」安井元康指出，隨著職涯與人生的不確定性日益增加，想追求屬於自己的幸福，就必須具備策略思維。策略並非只是決定該做哪些事情，更重要的是明確知道哪些事情「不要做」。如果只是因為流行、大家都在做，或認為本來就應該如此，便停止思考、隨波逐流，沒有思考這些事情對自己的人生究竟有何意義，就很難真正成為人生的主角，幸福也會離自己越來越遠。相反地，若擁有堅定的信念，行動自然會更具個人特色，也能一步步朝自己認定的幸福邁進。人生不是為了迎合他人，而是應該依照自己的價值觀生活，因此不符合信念的事情，就應該果斷選擇不做。「低調」與「高品質」是人生兩大判斷標準安井元康表示，自己一直奉行「LowProfileandHighQuality（低調且高品質）」的人生理念，並以此作為判斷哪些事情不該做的依據。他所說的低調，並非刻意隱藏自己，而是認為私生活本來就是私領域，沒有必要刻意曝光，也不希望讓不特定多數人知道。同時，他也尊重他人的隱私與生活方式，不會把自己的價值觀強加在別人身上。至於「高品質」，並不是購買昂貴商品或名牌精品，而是打造自己認為有品質的生活。他強調，這裡所指的品質，不是市場行銷塑造出來的高級形象，也不是金錢價值，而是屬於自己的情感價值與生活品質。不使用社群媒體因為對人生沒有幫助以這套價值觀來看，安井元康選擇完全不使用社群媒體，而且未來也沒有打算加入。他認為社群平台對自己的人生沒有任何實質好處，反而會占據大量時間，並帶來許多不必要的資訊。他也強調，這並不是否定使用社群媒體的人，每個人都有自己的選擇，只是他依照自己的信念，決定不參與。如今智慧型手機幾乎人手一支，許多人只要有空就會打開社群平台瀏覽資訊，但無論是閱讀還是發文，都必須投入大量時間與心力。對他而言，時間是人生最珍貴的資源，因此不願浪費在沒有意義的事情上。此外，他也沒有興趣公開自己的私生活，因為他認為，大多數人其實並不關心別人的日常生活，而自己也同樣不想花時間觀看別人的私人動態。他形容，社群媒體多半只是經過修飾與美化後的「人生精華剪輯」，與其花時間修圖、包裝自己，不如把時間投入改善真實的人生。他認為，當決定不做某件事後，就能留下更多時間，而真正的高品質生活，就是能自由決定如何運用這些時間。不為面子消費、車價低於月薪手機只花約4千元安井元康也堅持「不為了面子消費」。自己不會購買印有明顯品牌標誌的商品，也不會為了排隊名店浪費時間，更沒有拍攝美食照片上傳分享的習慣。比起品牌，他更重視衣服材質是否舒適、是否符合自己的生活需求，以及產品本身是否具備實用功能。他將汽車視為單純的代步工具，因此開的是一輛超過10年的日本國產中古家庭車，購買價格甚至不到自己一個月的薪水。最近更換的新手機，也只是花了2萬2000日圓（約新台幣4400元）。他認為，人生不是演給別人看，而是為自己而活，因此購買任何東西，都只依照自己的需求判斷，不在乎別人怎麼看。一天平均只吃一餐控制熱量比事後減肥更有效率除了上述生活方式，安井還有一項與大多數人不同的習慣，就是不固定一天吃三餐。他有時甚至一整天都不吃，多數日子一天只吃一餐，最多也只有兩餐，平均維持一天一餐。年輕時，是因為工作忙碌到連午餐都沒有時間吃，久而久之養成習慣；現在則是基於健康考量。他認為以自己的年齡與生活型態，一天三餐很容易導致熱量攝取過多。如果體重增加，再花大量時間節食或運動減肥，反而本末倒置。他指出，體重管理的核心，其實就是熱量攝取與熱量消耗之間的平衡。若希望靠運動消耗熱量，往往需要投入大量時間與體力，因此相較之下，直接控制熱量攝取更加有效率。再加上隨著年齡增長，新陳代謝本來就會下降，因此適度控制飲食，比事後再努力減肥更合理。他透露，自己已經超過10年維持幾乎相同的體重，每年健康檢查的體重變化都控制在正負0.2公斤以內，健康狀況良好，衣服尺寸也沒有改變。不過，他也強調，這只是依照自己的年齡與生活方式所做出的選擇，並非適用於所有人。每個人的飲食次數與攝取量都應依個人體質而定，若有健康疑慮，仍應諮詢醫師或相關專業人士。40歲後更該思考把時間留給真正重要的事安井表示，想擁有高品質的人生，就必須依據自己的信念與判斷標準，分辨哪些事情真正值得投入，哪些事情可以果斷放棄。尤其40歲之後，人生進入下半場，剩餘時間愈來愈有限，更應該珍惜時間，把精力放在真正有價值、符合自己信念的事情上，而不是盲目迎合社會期待或他人的眼光。
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2026-08-02 焦點.元氣新聞
睡前喝水也上榜！醫揭10大傷腎習慣 第1名一堆人中「頭痛就會做」
一名45歲科技公司主管平時工作壓力大，晚上回家後常躺在床上處理工作、追劇，還習慣睡前喝威士忌配鹹酥雞，跑步流汗後也不補充水分，頭痛時更會自行服用止痛藥。直到健康檢查發現腎絲球過濾率（eGFR）下降，還出現蛋白尿，才驚覺腎功能已經亮紅燈。腎臟科醫師洪永祥在臉書發文表示，許多人以為自己年輕、有運動習慣，就不容易罹患腎臟疾病，但腎功能惡化往往不是一夕之間發生，而是錯誤生活習慣長年累積所致。他也整理出「睡前10大傷腎行為排行榜」，提醒民眾檢視自己的生活作息。洪永祥指出，排行榜第10名至第6名依序為在密閉空間點燃廉價香氛蠟燭或線香、睡前憋尿、冷氣開太強、沖冷水澡，以及高強度運動後沒有補充水分。其中，劇烈運動後若大量流汗卻未補水，可能造成脫水，嚴重時甚至誘發橫紋肌溶解症，增加急性腎損傷風險。第5名至第2名則包括睡前長時間滑手機或使用3C產品、短時間大量喝水或飲用濃茶咖啡、吃高鹽宵夜，以及喝酒助眠。洪永祥提醒，這些習慣可能影響睡眠品質，並增加血壓或代謝負擔，長期下來恐提高慢性腎臟病風險。其中，鹹酥雞、泡麵、滷味等高鈉食物，可能增加蛋白尿並加速腎功能惡化；睡前短時間內大量灌水，則容易使夜間尿量增加、頻繁起床排尿，進而破壞睡眠結構。至於排行榜第一名，則是自行服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），例如布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen）等。洪永祥表示，許多人因頭痛或關節酸痛，習慣睡前自行服用止痛藥，但這類藥物會抑制前列腺素合成，導致腎臟血管收縮、血流量急劇下降。若同時伴隨脫水、高齡或本身有慢性腎病，極易引發急性腎衰竭。根據KDIGO急性腎損傷指引明確指出，NSAIDs是臨床上造成藥物誘發型急性腎損傷（AKI）最主要的危險因子之一。※提醒您：禁止酒駕飲酒過量有礙健康
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2026-07-29 醫療.百病漫談
冷氣吹越冷越舒服？醫提醒室內外溫差別超過7度
近期溫度屢創新高，在戶外汗流浹背，進到室內又吹冷氣消暑，小心「冷氣病」上身。醫師提醒，夏天門診常見因長時間吹冷氣引起頭暈、疲倦、肩頸痠痛、乾眼及呼吸道不適等症狀的患者，雖然「冷氣病」並非正式醫學診斷，但若室內外溫差過大、冷風直吹，加上水分補充不足，恐增加心血管負擔。台大醫院家醫部兼任主治醫師暨肝病防治學術基金會執行長粘曉菁表示，每年4、5月天氣逐漸轉熱後，民眾開始頻繁使用冷氣，相關不適症狀便會增加，尤其進入7、8月高溫期間更為明顯。所謂「冷氣病」，主因是人體反覆在高溫與低溫環境間切換，導致自律神經調節失衡，加上空氣乾燥、循環不佳，進而出現身體不適。溫差控制在5至7度內粘曉菁指出，夏季戶外體感溫度動輒接近攝氏40度，若一進入設定20多度的冷氣房，短時間內溫差超過10度，血管會快速收縮，與冬天冷空氣刺激血管的原理相似。一般健康民眾或許僅感到不舒服，但對高血壓、心血管疾病患者及長者而言，血壓波動可能增加心血管事件風險。建議冷氣溫度不宜過低，室內外溫差最好控制在5至7度內，讓身體有時間適應。長時間在戶外高溫環境工作的勞工，若全身流汗後立刻進入低溫冷氣房，粘曉菁說，也容易因體溫快速下降而受寒，引發感冒或身體不適。注意補充水分、電解質「除了溫差，大量流汗也是容易被忽略的風險。」粘曉菁表示，高溫環境下，人體不僅流失水分，也會流失鈉、鉀等電解質，若只有吹冷氣卻沒有及時補充水分與電解質，容易出現血壓下降、頭暈、疲倦、站起來眼前發黑等症狀。冷氣病另一項常見症狀就是「乾燥」。粘曉菁指出，冷氣運轉時會降低室內濕度，當冷風長時間固定吹向身體，不僅容易使皮膚乾燥，也會加速眼睛淚液蒸發。尤其現代人過度使用電腦、手機，影響眨眼次數，再加上冷風直吹，更容易誘發乾眼症。不少上班族待在辦公室一整天，眼睛乾澀、異物感甚至視力模糊，就是冷氣加上3C使用造成。粘曉菁建議，冷氣出風口避免直接吹向人體，可搭配循環扇讓冷空氣均勻流動，必要時使用加濕器，或在室內擺放植栽增加環境濕度。避免冷氣病掌握4大原則1.室內外溫差控制在攝氏5至7度，避免冷氣設定過低。2.大量流汗後先擦乾汗水再進入冷氣房，並適時補充水分及電解質。3.避免冷風直接吹向頭、頸部及眼睛，利用循環扇讓冷空氣均勻分布。4.長時間待在冷氣房應適度增加空氣交換及濕度，並減少連續使用3C時間，降低乾眼及皮膚乾燥風險。
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2026-07-19 名人.毛琪瑛
手麻不一定是骨刺！醫揭1症狀竟是肺癌腦轉移 走路不穩更要提高警覺
60歲的林先生進到診間，只提到右手怪怪的有點麻。轉介他過來的醫師幫他照了X光，告知頸椎有骨刺，建議復健科進一步評估治療。我做了神經學和理學檢查後發現，右上肢也比較沒有力量，同時走路平衡也變差了。「我懷疑你是腦部的問題喔！必須安排進一步的檢查。」他有一些三高的狀況，初步的想法可能是小中風，因此轉介到醫院做核磁共振檢查。影像一出來，放射科醫師立即聯絡告知：這是一個腦部多發性轉移的個案，最有可能是肺部腫瘤。再進一步照胸部X光，果然是肺癌合併腦部轉移，而且已經是第四期，但他居然完全沒有咳嗽或喘的問題。由此可見許多臨床看似脊椎退化神經壓迫性的症狀，還是要非常小心，經由專業醫師評估、確定診斷才是上策。千萬不要覺得想當然爾，或只要去推推按摩一下就好了。常見單純頸椎退化合併神經壓迫，病人呈現的多是單側上肢酸麻。以往多見於60歲以上，這十幾年因3C產品、電腦及手機的使用，已經明顯下降到30、40歲。這些個案常有圓肩圓背、烏龜頸，即使不操作電腦時也很難真正放鬆，經常維持聳肩姿勢，甚至合併睡眠障礙及顳顎關節疼痛。有趣的是，頸椎及上背疼痛也常見於積極健身的族群。重訓時若過度強化胸肌，卻忽略闊背肌、菱形肌等後上背肌群，容易造成肩胛穩定度不足，影響肩關節活動及頸椎正常排列，進一步導致頸椎退化及神經症狀。50Plus走進健身房已是健康老化的重要趨勢，教練正確的指導非常重要，否則「未蒙其利，先受其害；健身不成反傷身」。前面描述局部單側上肢的症狀，很像省道出了問題；而頸椎裡的「脊髓」則像高速公路的新竹段。如果高速公路大塞車，往南的車流就會嚴重受阻。因此，不論任何原因造成頸椎狹窄，只要壓迫到脊髓，症狀就不只是手臂酸麻，還可能出現下肢無力、張力增加，甚至排尿排便障礙。病人常描述雙腳緊繃、走路平衡不好、容易跌倒。這類患者尤其怕跌倒或車禍造成頸椎突然受力，嚴重時甚至可能四肢癱瘓，是頸椎手術最重要的適應症之一。以前頸椎退化開刀後，脖子的活動度常喪失一大半。現在由於醫材進步，人工椎間盤為患者保留了大部分頸椎活動度，是一大福音。但需要開刀的個案仍須慎選。單純脖子、上背痛或單側手臂痠麻，不一定需要手術；若合併上肢無力，則應透過核磁共振、神經傳導及肌電圖等檢查，確認是否真的需要開刀。「肩頸是一家」，所以上背、手臂的症狀有時不見得是頸椎的問題。如果脖子照X光有骨刺，就認為是頸椎退化，反而可能忽略肩關節正在發出求救訊號。肩關節雖然不像頸椎那麼容易長骨刺，但隨著年紀增加，五十肩、肌腱發炎鈣化、旋轉肌腱斷裂等問題也很常見。肩頸的運動應該一併施行，改善前胸延展度、加強後上背肌力、訓練肩關節活動度與穩定度，可同時減少烏龜頸發生，降低頸椎壓力。最後要提醒50歲以上的族群，現在大家使用手機的時間不輸年輕人，也加重了頸椎退化與症狀。一定要保持對生活的熱情、從事適當活動、積極運動、跟人面對面交流，務必跳脫「一個框架」平凡無趣的日常人生。
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2026-07-18 焦點.元氣新聞
上班族久坐痔瘡復發變血栓 醫曝：罕見急性發作 坐立難安還大出血
台中40多歲的男性上班族，過去曾因痔瘡動過手術，近日卻因公務繁忙、長期久坐辦公桌，加上天氣熱待在冷氣房水分補充不足，導致痔瘡不僅再度復發，甚至嚴重惡化為臨床上極為罕見的「血栓痔瘡」，患者每次上廁所都血流不止、坐立難安，最終只能再次安排雷射手術進行治療。台中榮總腸外科醫師曾禹康目前駐診在李綜合醫院表示，近來門診患者多以痔瘡求診為主，且多數患者都拖延了相當長的時間才勉強就診，其共同點皆為「肛門出血」。其中，一名40多歲的男性上班族，就醫時表情痛苦萬分，自述肛門劇痛難耐且頻繁出血，經醫檢發現罹患嚴重的血栓痔瘡。曾禹康指出，「血栓痔瘡這麼嚴重，在臨床上其實很少見。」該患者屬於急性發作，痔瘡腫脹得非常大顆，導致肛門口變得極為狹窄，每次排便都必須反覆用力。加上患者工作繁忙、長時間黏在辦公椅上，雖然過去曾做過切除手術，但因不良的生活習慣未改，導致肛門擴約肌長期承受過度壓力，才會引發如此嚴重的復發。並曾禹康透露，現代人手一機的壞習慣也讓病患出現「幼齡化」趨勢，近日門診還接獲一名特殊的「6歲男童」案例；男童母親說，孩子每次上廁所都要一邊看手機、滑平板，一上就是大半天；最近媽媽更驚見孩子肛門口竟有凸出來的紅色異物，嚇得趕緊帶孩子求醫，所幸經醫師確認是長期如廁過久引起的「直腸脫垂」。曾禹康提醒，無論大人或小孩，只要坐在馬桶上的時間「超過5分鐘」，就會導致肛門靜脈瘀血與壓力急遽升高，大幅提高罹患痔瘡或直腸脫垂的風險，上廁所切記不可攜帶3C產品。曾禹康呼籲，排便出血、肛門異物感、搔癢、或腫痛等疑似痔瘡症狀，應盡速尋求專業醫師協助；因為「大腸癌」與「痔瘡」都會出現血便、肛門腫塊等極其相似的病徵，一般民眾很容易混淆；若私自判定、誤將腸癌當痔瘡治療，恐會錯失黃金治療期。
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2026-07-13 醫療.眼部
抗藍光眼鏡有用？眼科醫：真正防眼疾要注意「這些」
配眼鏡時，不少人會猶豫「要不要配抗藍光眼鏡」，有人說可以讓眼睛舒服點，也有人說可以防黃斑部病變等等。究竟藍光會有哪些影響？抗藍光眼鏡真的有用？我適合嗎？珍世明眼科診所院長王孟祺醫師解說。抗藍光眼鏡最主要的作用是？真的能防黃斑部病變？不是手機，藍光最主要的來源是這個：王孟祺院長首先簡單說明，藍光是可見光當中波長較短的光線，波長越短能量越高，長期暴露於藍光下確實會影響眼部健康。不過藍光並非只有在手機、電腦、電視才有，最大的來源其實是太陽光，尤其戶外通常遠高於室內。王孟祺院長表示，抗藍光眼鏡能減少藍光散射，進而對眼部帶來一定程度的保護。不過不可能完全100%過濾，隨產品不同，抗藍光程度也有所不同。抗藍光眼鏡最主要作用：王孟祺院長指出，抗藍光眼鏡最主要的作用是「降低眼部疲勞」、「提升舒適度」、「調節生理時鐘」、「幫助調整睡眠」，而非預防黃斑部病變。短波長的藍光容易散射，造成眼部負擔，抗藍光則可減少散射，視野較清晰，也較無緊繃感。而人體的睡眠、生理時鐘和褪黑激素息息相關，白天的藍光會抑制褪黑激素，日落後藍光減少、促進褪黑激素分泌。抗藍光眼鏡能減少藍光，像是模擬日落時段，進而調整生理時鐘、維持良好睡眠。用手機、電腦抗藍光？上述也正是為什麼常提醒盡量不要睡前使用手機，為的就是避免手機的藍光影響褪黑激素、影響睡眠及生理時鐘。而手機或電腦的護眼模式，其實就具有抗藍光的效果，直接從螢幕減少藍光發出。抗藍光眼鏡防黃斑部病變？這些才是防眼疾真正要注意的！王孟祺院長指出，藍光確實會對黃斑部帶來些影響，但現代醫學尚未有研究證據能證實藍光與黃斑部病變是正相關，也無法證實抗藍光眼鏡能防黃斑部病變。這些沒注意，戴藍光眼鏡也會出問題！相較之下，不論是黃斑部病變、青光眼、白內障，最主要的共同風險其實包括了老化、500度以上的高度近視、相關家族史、三高、糖尿病、長期抽菸、長期使用類固醇、外傷及紫外線傷害等。比起藍光更要注意「這光」：王孟祺院長也表示，其實比起藍光，更要注意的是「紫外線」，其對眼部的傷害更直接，若長期暴露會增加黃斑部病變、白內障的風險。提醒應配戴有「UV400」標示、能確實阻擋紫外線的墨鏡，也可至眼科、眼鏡行檢查自己的太陽眼鏡是否合乎標準。如何挑選抗藍光眼鏡？醫：現場這樣試戴最準。抗藍光眼鏡不是必要的，這些人不適合：王孟祺院長表示，像是工作需要精準判讀色彩的工作，例如印刷業、設計師等，抗藍光會導致視覺偏黃，不建議配戴抗藍光眼鏡。而嚴重青光眼、黃斑部病變的患者，感光能力較差，再抗藍光，視線可能會更暗，需多加考慮。適合抗藍光眼鏡的人：王孟祺院長表示，若要配抗藍光眼鏡，可先思考自己是否長時間接觸手機、電腦等，需要抗藍光眼鏡減少散射降低眼部疲勞、提升舒適度，或是需要調節生理時鐘、調整睡眠。若真有此需要，也留意使用3C產品、作息習慣，以免配了抗藍光眼鏡，照樣長時間使用3C產品、熬夜滑手機，仍會眼睛疲勞、睡眠不佳。現場這樣戴最準：王孟祺院長表示，抗藍光鏡片主要分「反射型鏡片」或「吸收型鏡片」，兩者皆為減少藍光，其他差異並不大。最準的方式就像試車，現場實際試戴並使用手機，可試用約10分鐘，感受是否真有降低眼部疲勞、提升眼部舒適度。注意，抗藍光眼鏡戴錯更傷眼！王孟祺院長也提醒，抗藍光眼鏡通常沒有像墨鏡有「UV400」這種國際標章，沒有統一的測量標準。有些顏色較深的抗藍光眼鏡，就需注意是否有「UV400」，因為這樣的深色鏡片會像墨鏡一般舒適、讓瞳孔放大，若沒有阻擋紫外線，會像「門戶大開」一般，吸收更多高能量紫外線，對眼睛傷害更大。正確認識抗藍光眼鏡，日常做好真正的護眼措施，如有需要配抗藍光眼鏡到現場試戴，如此更有利保養眼睛，也挑選到更適合自己的眼鏡。《延伸閱讀》．穴位按摩防３大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變。．防３大眼疾出現警訊要注意，醫：40歲起務必定期檢查。以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。
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2026-07-12 醫療.眼部
鏡片阻擋紫外線比對抗藍光更重要 台安醫院眼科主治醫師郭曉佩：提醒自己多眨眼
現代人每天盯著手機、電腦螢幕超過8小時，早已經成為常態，但是眼睛乾澀、疲勞、痠脹甚至視力模糊，也成了許多人的共同困擾。反覆不停看診、開刀、閱讀病歷，用眼時間更長的眼科醫師，又是如何保養眼睛？每天盯螢幕10小時，凝視遠方最能緩解眼睛疲勞。台安醫院眼科主治醫師郭曉佩表示，她每天看診、手術、看病歷及電腦螢幕，用眼時間大約10個小時，仍會強迫自己利用看診空檔閉上眼睛休息。只要有機會就站起來「凝視遠方」，這是放鬆睫狀肌、緩解眼睛疲勞的極佳方法。眼睛的構造就像一具精密的照相機，靠睫狀肌收縮或放鬆的程度來調節水晶體的厚度，同時調整焦距，可以看遠、看近。長時間近距離用眼，需要睫狀肌持續收縮，容易讓眼睛的調節力變差。「適時讓眼睛休息很重要。」郭曉佩說，其實閉上眼睛休息，不算完全放鬆，但是這能暫時打斷「近距離專注模式」。乾眼症熱敷須維持40至45度，10至15分鐘效果才好。郭曉佩觀察，門診最常見的眼睛問題不是近視，而是「乾眼症」。尤其夏天長時間待在冷氣房，加上戶外高溫流汗、身體容易脫水，許多人會出現眼睛乾澀、刺痛、畏光，甚至早上起床眼睛睜不開、感覺睡不飽等症狀。她分享自己的護眼習慣，除了外出一定戴太陽眼鏡外，還會刻意提醒自己多眨眼，因為專心看螢幕時，眨眼次數容易下降，淚液蒸發速度加快，增加罹患乾眼的風險。若眼睛容易疲勞，她也建議適度熱敷，有助改善眼瞼功能及舒緩不適。不過真正有效的熱敷須維持約40至45度、每次10至15分鐘，效果才較理想。若是眼睛因過敏發癢，則可考慮冰敷減輕不適，但冰塊或冰袋不可以直接貼在眼皮上，要隔著薄布或毛巾，以免眼周皮膚凍傷。不少民眾配眼鏡時，都會詢問是否需要抗藍光鏡片？郭曉佩認為，相較於藍光，真正需要重視的是紫外線傷害。導致眼睛痠痛、乾澀的真正兇手通常不是藍光本身，而是不良用眼習慣以及紫外線。尤其，戶外紫外線是白內障等眼疾的重要危險因子，外出時配戴具有抗紫外線功能的太陽眼鏡，比抗藍光鏡片更重要。近視超過500度就應警戒，留意四大併發症。郭曉佩提醒，台灣高度近視人口眾多，超過500度以上就屬於「高度近視」的警戒範圍。高度近視除了視力問題外，更容易伴隨四大併發症，包括早發性白內障、青光眼、黃斑部病變及視網膜病變。她指出，高度近視患者因眼球被拉長，水晶體養分供應較差，因此較容易提早出現白內障；而黃斑部病變的比例近年也有增加趨勢。若突然出現飛蚊症明顯增加、看到像閃光燈般的白光、視野缺損等症狀，可能是視網膜裂孔或剝離前兆，應立即就醫，切勿拖延。平日飲食均衡者，不須特別補充葉黃素。市面上護眼保健食品琳瑯滿目，葉黃素更幾乎成為「護眼代名詞」。郭曉佩認為，並非人人都需要補充，平時已攝取足夠深綠色、深黃色蔬果，飲食均衡，其實不一定需要額外補充葉黃素。反而經常外食、蔬果攝取不足，或已有黃斑部退化風險者，才較適合考慮補充。除了日常護眼，定期檢查更重要。郭曉佩建議，高度近視患者每年至少應接受一次散瞳眼底檢查，才能及早發現視網膜與黃斑部病變。若有黃斑部病變、青光眼等家族史，或長時間使用3C產品，也可考慮每2至3年自費接受一次眼底斷層檢查（OCT），能更精細觀察黃斑部及視神經結構是否有異常狀況。醫師護眼妙招／20-20-20護眼原則遵循「20-20-20」護眼原則，即每使用眼睛20分鐘，就休息20秒，並看20英尺（約6公尺）外的景物，幫助舒緩視覺疲勞與乾眼不適。若待在室內無法看到遠方，可走到窗邊遠眺，或暫時閉眼休息。郭曉佩小檔案●現職：台安醫院眼科主治醫師●經歷：台北醫學大學附設醫院主治醫師●專長：微創切口超音波白內障手術、學童視力保健、糖尿病視網膜病變、老年性黃斑部病變、青光眼、視網膜、續發性白內障雷射●給患者的一句話：外出一定要戴太陽眼鏡，隨時提醒自己多眨眼。
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2026-07-12 醫療.眼部
乾眼症患者愈來愈多 長庚醫院眼科部眼角膜科主治醫師洪國烜：熱敷眼睛、還要清潔眼瞼
工作離不開電腦、生活離不開手機，許多人紛紛配戴抗藍光眼鏡、補充葉黃素，希望替眼睛築起防護罩。醫師提醒，真正保護眼睛的方法，是養成正確用眼習慣、做好眼瞼清潔與防曬。搭車不滑手機，望向遠方讓眼睛放鬆。長庚醫院眼科部眼角膜科主治醫師洪國烜表示，他每天門診、開刀、看病歷，加上回家仍須處理行政工作，用眼時間幾乎天天超過8小時。為了避免眼睛疲勞，他會刻意利用零碎時間讓眼睛休息。例如搭乘大眾運輸時，不會一路滑手機，而是望向遠方，讓眼睛從長時間近距離聚焦中獲得放鬆。另外，在門診空檔時，他也會不斷提醒自己，每工作約30分鐘，就讓視線轉向遠方，減少眼睛持續調節帶來的疲勞。「眼睛保養最重要的三件事，就是養成正確用眼習慣、做好眼瞼清潔與光線防護。」洪國烜說，用眼習慣是延緩眼睛老化的關鍵，包括適度休息、保持適當距離、配合充足照明等，這些方式都能有效減輕眼睛負擔。使用不含防腐劑單支人工淚液，避免刺激角膜。除了適時休息外，洪國烜每天固定熱敷眼睛、清潔眼瞼，選擇使用不含防腐劑的單支人工淚液，避開化學藥劑對角膜的刺激。他表示，冷氣房、手術室環境乾燥，加上長時間專注工作，很容易讓眼睛乾澀，因此熱敷有助於瞼板腺油脂分泌，但更重要的是熱敷後要清潔睫毛根部及眼瞼邊緣。「未徹底清潔眼瞼，可能造成瞼板腺阻塞，當油脂無法正常分泌至淚液，淚水就容易蒸發，進而產生嚴重的眼睛乾澀與異物感。」洪國烜說，許多人忽略眼瞼清潔，導致油脂、皮屑堆積，甚至滋生蠕形蟎蟲，不僅容易反覆長針眼、掉睫毛，也可能造成眼瞼發炎、乾眼症，嚴重時甚至引發角膜潰瘍。多重原因破壞淚膜平衡，使乾眼症反覆發作。談到門診最常見的眼睛問題，洪國烜直言：「現在最多的還是乾眼症。」除了長時間使用3C產品，夏季冷氣空調、隱形眼鏡、過敏體質、睡眠不足、眼瞼發炎、接睫毛、化妝品殘留，甚至部分降血壓藥、安眠藥等，都可能破壞淚膜平衡，使乾眼症反覆發作。不少民眾熱衷補充葉黃素、玉米黃素護眼，洪國烜認為，若平時飲食均衡，每天攝取足夠深綠色蔬菜、南瓜、蛋黃等富含葉黃素食物，一般不一定需要額外補充保健品。若經眼科檢查已出現黃斑部退化等病變，再依醫師建議補充會較有意義。他提醒，葉黃素與β-胡蘿蔔素可能互相影響吸收，高纖保健品也可能降低吸收率，補充時間最好錯開。與其強調抗藍光，不如避免昏暗環境滑手機。至於許多人喜歡到日本購買複方眼藥水，他則提醒，如果只是眼睛乾澀，建議優先選擇成分單純的人工淚液。若需長期使用眼藥水，最好經眼科醫師評估，避免長期依賴成分複雜的產品，以免增加眼睛負擔。近年不少民眾購買抗藍光眼鏡或螢幕濾藍光貼片，洪國烜表示，自己並沒有配戴抗藍光眼鏡。目前研究尚未證實使用手機、電腦所接觸的藍光，會直接造成眼睛傷害。真正需要注意的是避免在昏暗環境長時間滑手機，以及睡前持續盯著螢幕。抗紫外線是重點，UV400標章比鏡片顏色重要。相較於抗藍光鏡片，洪國烜更強調紫外線防護的重要性。他建議，外出最好配戴具有UV400標章的太陽眼鏡，鏡片顏色不是重點，是否具備完整紫外線防護才是關鍵。另外，搭配寬邊帽子、陽傘，都能有效降低紫外線對眼睛造成的慢性傷害。醫師護眼妙招／「熱敷養眼」最推薦熱敷，是最推薦的眼睛保養習慣，有助於促進眼周血流、放鬆緊繃肌肉並舒緩乾眼不適。最佳溫度為40至45度，每次敷10至15分鐘，每天1到2次即可。這個溫度能有效軟化眼瞼的油脂（瞼板腺）並促進血液循環，同時不會燙傷眼部皮膚。洪國烜小檔案●現職：長庚醫院眼科部眼角膜科主治醫師●經歷：新加坡國立眼科中心(SNEC)雷射屈光手術進修林口長庚醫院眼科部角膜科臨床研究員台北榮民總醫院眼科部住院醫師暨總醫師●專長：角結膜疾病診斷及手術治療、兒童視力保健、續發性白內障雷射手術、微切口白內障超音波乳化手術●給患者的一句話：多望向遠方，讓眼睛從近距離聚焦中獲得放鬆。
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2026-07-12 醫療.眼部
讓眼睛適時休息 亞洲大學附屬醫院視網膜科主任張耀中：比戴抗藍光鏡片更重要
現代人生活與螢幕形影不離，手機、電腦已成為不可或缺的「第二雙眼」。眼科醫師同樣需要長時間專注看診、操作儀器，高強度用眼，亞洲大學附屬醫院視網膜科主任張耀中表示，「20-20-20法則」是他避免眼睛過度疲勞的重要方法。每天高強度用眼，睡眠不足對眼睛傷害大。張耀中表示，眼科醫師的工作性質特殊，幾乎整天都在用眼，從門診、手術到判讀影像、閱讀病歷，加總起來每天至少需高強度用眼10至14小時。尤其執行顯微手術或判讀影像時，更需要高度專注，眼睛負擔相當大。因此，他平時會維持適當的環境濕度、避免長時間近距離用眼，並確保每天至少睡滿7小時。「睡眠不足對眼睛的傷害很大。」他說。張耀中指出，乾眼症、近視加深、視覺疲勞，以及黃斑部病變年輕化等問題，都隨著民眾對3C產品的依賴程度提高而逐漸增加。以他自己為例，他會設定鬧鐘提醒自己適時休息，或限制每次使用手機的時間，避免無意識地一直滑手機。避免「惡視力」，空檔務必強迫眼睛離開螢幕。他提醒，近年來兒童近視惡化速度愈來愈快，幾乎已成為每個家庭都必須面對的課題。若發現眼睛乾澀、刺痛、異物感、容易流淚、視力模糊，或看東西無法快速對焦等情況，無論是成人或孩子，都應提高警覺，必要時盡早就醫檢查。張耀中分享自己的護眼原則，就是遵循「20-20-20法則」，也就是每用眼20分鐘，就看向20英尺（約6公尺）外至少20秒，讓睫狀肌獲得放鬆。至於不需要用眼的時間，他會外出散步、閉眼休息或聽音樂，重點是讓眼睛真正離開螢幕、充分放鬆。他平時也喜歡和同事相約爬山，沉浸在大自然中，讓眼睛與身心都能獲得休息。黃斑部病變高危險群，可諮詢醫師適當補充葉黃素。至於民眾經常詢問葉黃素、玉米黃素等護眼保健食品是否需要補充，張耀中表示，並非每個人都需要。不過，若屬於高風險族群，例如長時間使用3C產品、50歲以上，或有黃斑部退化家族史者，可在醫師建議下適度補充。他也提醒，保健食品不能取代均衡飲食、定期眼科檢查，更不能取代藥物治療。若患有慢性病或正在服藥，食用前務必先諮詢醫師。別長期依賴眼藥水，以免掩蓋病情或引發副作用。不少民眾會使用人工淚液改善乾眼症，張耀中建議，若只是暫時性的眼睛乾澀，可選擇不含防腐劑的人工淚液；但若長期需要點眼藥水，應進一步找出造成乾眼的原因，而不是一味依賴眼藥水。此外，不少人喜歡到日本購買眼藥水，他提醒，應特別留意產品是否含有血管收縮劑（如tetrahydrozoline）、薄荷醇或類固醇等成分。長期使用這類產品，可能掩蓋病情，甚至引發副作用。關燈躺著滑手機，最傷眼的行為之一。近年也有不少民眾配戴抗藍光眼鏡或在手機貼上濾藍光貼片，希望達到護眼效果。對此，張耀中指出，目前沒有足夠證據證實，一般民眾接觸到的藍光會直接傷害視網膜。抗藍光眼鏡對部分人或許能降低眩光、提升配戴舒適度，但並非必需品。他自己使用手機時，更重視環境光線是否充足、螢幕亮度是否適當，以及是否適時休息，這些通常比配戴抗藍光眼鏡更重要。張耀中呼籲，民眾千萬不要關燈躺著滑手機，「這可以說是最傷眼的行為之一。」不僅容易造成眼睛疲勞、乾眼，也可能因眼睛不適而頻繁揉眼，增加感染風險。隱形眼鏡選高透氧日拋，一天不超過八小時。至於長期配戴隱形眼鏡者，他建議優先選擇透氧率較高的日拋型隱形眼鏡，也應將每日配戴時間控制在8小時內，盡量不要超過10至12小時，更不建議戴著睡覺。最後，張耀中提醒，一般成年人至少每1至2年接受一次眼睛檢查；高度近視、糖尿病患者及40歲以上族群，建議每年定期檢查。若突然出現視力下降、看東西變形、閃光、飛蚊明顯增加或視野缺損，務必立即就醫，避免延誤黃金治療期。醫師護眼妙招／走進自然釋放雙眼●設定鬧鐘提醒休息，避免無意識一直滑手機。●每用眼20分鐘，就看約6公尺外至少20秒，放鬆睫狀肌。●外出散步、閉眼休息或聽音樂，讓眼睛真正離開螢幕。●假日接觸大自然，讓眼睛與身心充分休息。●不長期依賴眼藥水。●定期接受眼睛檢查。張耀中小檔案●現職：亞洲大學附屬醫院視網膜科主任●經歷：鹿港基督教醫院主任醫師彰化基督教醫院視網膜研究醫師、主治醫師台中榮總眼科住院醫師、總醫師、研究醫師●給患者的一句話：眼睛是無法替換的器官，護眼最重要的不是昂貴保健品，而是良好的用眼習慣與定期檢查。
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2026-07-12 醫療.眼部
追劇太嗨停不了 北市聯醫副總院長蔡景耀：病人有的問題醫師也會有
螢幕成為現代人難分難捨的依賴，從通勤滑手機、上班盯電腦，到夜晚追劇放鬆，一天之中幾乎沒有讓眼睛真正休息的時刻。身為眼科醫師，同樣需要長時間專注看診與操作儀器，他們在高強度用眼下，如何調整習慣、守住視力底線？「護眼習慣來自我的用眼疲勞。」台北市立聯合醫院副總院長蔡景耀說，眼科醫師用眼時間非常長，除了開刀、看診，加上身兼行政工作，上班八成時間都近距離用眼，回家休閒時「遠距離」看電視反而是眼睛最輕鬆的時刻，「太太、女兒很體貼，會把電視讓給我看。」上班八成時間看近，下班遠距看電視最放鬆。蔡景耀說，早年宣傳少看電視預防近視，但在手機、平板這個更強大的敵人出現後，「反倒是看電視預防近視」。因距離愈近，眼睛不自覺用力，負擔就愈大，手機、平板還多了一個特性，因會發光，加上愈專心看時眨眼次數減少，乾眼症狀也會比較嚴重。「COVID疫情期間強調社交安全距離，用眼的距離也非常重要。」他說，保持30到40公分距離最佳，其次就是要休息，閉眼是一種休息，另一個方法是看4到6公尺的遠方，放鬆睫狀肌。用眼和休息比例約3：1或4：1，也就是近距離用眼30或40分鐘，就要休息10分鐘。儘管工作時長時間用眼，蔡景耀也會追劇，有時差一、兩集就結局，他也會一口氣看完，「病人有的問題我也會有，我也不太乖。」推薦戴多焦眼鏡，減輕眼睛調節負擔。談到自己的護眼方式，「就是你開始要認老。」蔡景耀說，身為眼科醫師，很容易接受多焦鏡的觀念，「我滿推薦用多焦眼鏡的。」他還不到50歲就開始用多焦眼鏡，補足眼睛逐漸喪失的調節力，。許多人選擇多焦眼鏡，除避免一般老花眼鏡顯老，還寄望「看近看遠一付搞定」。但他說，即便是多焦眼鏡也非萬能，仍要視中距離、遠距離使用調配，不是一體適用。蔡景耀辦公室的電腦桌上，擱著另一付多焦點眼鏡，專供打電腦用。女兒送的可愛紅色招財貓旁邊，則是一小瓶眼藥水「脂濃敏」。抽屜一打開，裡頭也有不少的眼藥水。眼藥水不是不能用，重點在控制次數。隨著年紀增加，加上長時間用眼，蔡景耀不諱言自己依賴眼藥水的比率增加了，早晨洗完臉，會點一下清潔的眼藥水。他說，四、五十歲後身體分泌機能會降低，淚水分泌減少，會加重近距離用眼疲勞、乾眼，所以會適當補充。「眼藥水不是不能用，重點在次數。」他說，人工淚液分為含防腐劑與不含防腐劑，應依使用頻率選擇。若一天使用3至4次，可考慮含防腐劑產品；若使用頻率較高，則建議改用不含防腐劑的人工淚液。角膜受傷後，告別戴了20年的隱形眼鏡。蔡景耀近視六百多度，隨老花度數增加，現在戴著三百多度眼鏡當作老花眼鏡。他曾戴隱形眼鏡20年，直到擔任住院醫師時，有一回隱形眼鏡沒洗乾淨導致角膜受傷，自此脫下隱形眼鏡，「對我來說，眼鏡就是一種輔具，雖有些負擔，但相對來說安全。」許多人3Ｃ產品不離身，是否要戴抗藍光眼鏡？蔡景耀說，現在的3C產品不同於十年前，只要符合國家標準的產品已相對安全，要不要戴抗藍光鏡片看個人，若是眼睛開過刀、高度近視的患者，可以多一層保護，但其實相對於藍光，紫外線才是大敵。葉黃素不是萬靈丹，定期檢查更重要。電腦桌上的小藥盒裡，除了三高用藥，還裝著營養補充品。他說，自己最常吃的就是B群或綜合維他命，另一種就是葉黃素。身為視網膜專科醫師，蔡景耀說，視網膜最重要的黃斑部黃斑色素，人體不容易合成，大部分要靠飲食攝取而來，包括綠色蔬菜、水果、玉米、蛋黃等，但他因外食、平日又忙，乾脆就吃一顆補充，但他強調，並非吃葉黃素就可避免眼睛疾病。眼睛和身體其他部位一樣，需要定期檢查，尤其是高度近視、三高患者或有眼睛不適，更不能輕忽。早期發現可以早期治療。醫師護眼妙招／冷熱敷+洗把臉除了配戴適合的眼鏡，洗臉、冷熱敷是蔡景耀另一個護眼訣竅。他說，中午或下班前洗一次臉，對清潔眼睛周圍也有幫助。冬天他會稍微熱敷，有時手指頭、手掌摩擦一下溫敷也可以，夏天則是涼敷，冰塊不好找，他拿條乾淨的毛巾打濕，順道清潔，也趁機讓眼睛休息一下。蔡景耀小檔案●現職：台北市立聯合醫院副總院長陽明交通大學公共衛生研究所副教授台灣眼科視覺光學及屈調驗光醫學會理事長●經歷：台北市立聯合醫院中興院區院長、醫務長台北市立聯合醫院眼科部部主任中華民國眼科醫學會秘書長台灣視網膜醫學會理事●給患者的一句話：道法自然春夏秋冬，人體也有自然循環，隨年紀增長，要用更健康、包容的態度面對自己的眼睛狀況，調整適應加上定期檢查，保護健康。
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2026-07-11 焦點.科普好健康
科普好健康／老花眼藥水 一種縮瞳劑 僅暫時視力改善
近年在美國上市的「老花眼藥水」，號稱只要點一滴，就能夠暫時改善近距離視力，不少人直呼是「可讓眼睛回春的黑科技」。老花眼藥水確實能讓部分民眾短時間內看近比較清楚，但它並不是讓老化的眼睛恢復年輕，也無法逆轉老花形成的根本原因，它是利用「針孔效應」的光學原理，創造出暫時性的視力改善效果。人體眼球內有一顆透明的水晶體，功能類似相機鏡頭，年輕時的水晶體柔軟並且富有彈性，可以快速改變厚薄，讓眼睛自由切換遠近焦距，因此小孩即使把書本放得很近，仍能看得清楚。隨著年齡增長，到了40歲以後，水晶體開始變硬，調節能力下降，60歲左右則可能進一步混濁，形成白內障，這是人體自然老化的過程，也是老花眼出現的根本原因。縮瞳「針孔效應」讓視力短暫恢復也因為水晶體調節能力變差，當進光量變大時，瞳孔無法立即縮小，患者就會感到不適。老花眼藥水其實是一種「縮瞳劑」，點藥後會讓瞳孔縮小，當瞳孔變小時，就像相機縮小光圈一樣，進入眼睛的光線減少，但影像前後可接受的焦距範圍卻會增加，也就是所謂的「景深加深」，這種現象和「針孔眼鏡」原理類似。當光線從較小的孔洞進入眼睛時，即使焦點沒有完全對準，看起來仍會比較清楚。所以老花眼藥水並不是一種讓眼睛返老還童的黑科技，是運用「物理光學原理」，讓視力短暫恢復的方式。急性青光眼常用不利白內障手術不過，縮瞳劑早在臨床運用，最常用於急性青光眼，濃度約4%，急性青光眼患者的瞳孔會被水晶體卡住而無法縮放，導致房水無法排出，引起眼壓上升。點縮瞳劑可以快速讓瞳孔收縮，排出房水降低眼壓，患者短暫感到舒適。老花眼藥水的濃度低於急性青光眼，約為1%。老花眼藥水雖然能暫時改善近距離視力，同時也帶來副作用，長期使用瞳孔無法放大，瞳孔沾黏等，導致白內障手術困難。短期使用也有不適合的對象，尤其是白內障患者，因瞳孔縮小後進入眼睛的光線變少，夜間視力可能受到影響，而患者本來夜晚看東西就比較吃力，如果再用縮瞳藥物，開車或走夜路時可能增加危險。此外，縮瞳與眼睛看近時的生理反應相似，當長時間閱讀、使用手機或電腦時，眼內睫狀肌必須持續收縮，以維持近距離聚焦，若點老花眼藥水，會讓眼睛處於類似長時間看近的狀態，部分患者可能會出現眼睛痠脹、頭痛、惡心等不適症狀。患有老花眼的人，若長時間使用3C產品，如果再點老花眼藥水，就會讓瞳孔「小上再小」，恐讓眼睛更加疲勞。台灣未核准上市高度近視不宜用台灣目前尚未核准老花眼藥水上市，但國人往返各國的機率頻繁，極有可能於旅外時購買使用，因此提醒不是所有人都適合使用老花眼藥水，白內障、虹彩炎、高度近視者都不建議使用。目前臨床上改善老花眼最建議的方式，仍是配戴老花眼鏡，至於是否採取老花雷射等方式改善，需由專業眼科醫師做最適合的評估與判斷。
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2026-06-27 醫聲.Podcast
🎧｜年輕「憂鬱世代」真相！社群媒體正在改變大腦 ADHD治療也變難
暑假來臨，孩子使用手機、短影音與社群媒體的時間大幅增加。據統計，台灣國中生的手機遊戲成癮盛行率約為3%，網路成癮則高達12%。臺大醫院副院長、精神醫學部特聘教授高淑芬表示，年輕的「憂鬱世代」並非因為孩子變脆弱，而是數位科技改變了社會競爭模式與心理回饋機制。🎧立即收聽按右下角播放鍵↓高淑芬呼籲，政府應仿效國外，立法限制社群媒體使用的年紀，教育部也應正視社群平台對兒少發展的衝擊，建立校園手機管理政策，引導孩子在數位時代找回真實互動、深度閱讀與思考能力。「整體來說，現在的青少年比較不快樂」高淑芬解釋，過去兒少憂鬱症的成因通常與遺傳體質、家庭管教不當或學校學業壓力有關。但在數位時代下，即便家庭功能正常、學校壓力適中，孩子仍可能因網路產生孤獨感與憂鬱。她坦言，憂鬱症的症狀與診斷正逐年增加，也與網路、社群平台的普及有關。孩子用跳樓威脅手機成癮讓家庭瀕臨崩潰青少年腦部正處於發展專注力、執行力與獎賞耐心的關鍵期。臨床研究顯示，頻繁接觸網路會影響負責意志控制的前額葉與扣帶回活性，社群平台與短影音的演算法會引發多巴胺過度刺激，使孩子追求即時回饋，變得沒耐心且難以抑制衝動。過去治療ADHD（注意力不足過動症）兒童，通常能透過藥物穩定控制病情，但如今受手機成癮的影響，治療變得更困難。高淑芬觀察到，ADHD孩童的成癮機率比一般孩子高出5到6倍，且常伴隨強烈的敵意。她回憶，曾有家長在嘗試管教孩子使用手機時，成癮嚴重的孩子以「跳樓」威脅，逼迫父母妥協，也令長期承受管教壓力的母親當眾崩潰，甚至在診間聲淚俱下地哭訴「不該生下你」。全球立法管制青少年使用社群法國營造無手機校園這些令人揪心的家庭衝突，都證實了單靠父母管教已不足以對抗強大的社群媒體平台。且雖然社群平臺設有青少年機制，但高淑芬道出現實是，孩子常透過朋友帳號或技術手段破解，且家長的監控常引發更嚴重的親子諜對諜與信任破裂。「理想上，應在16歲甚至高中前限制智慧型手機的使用，此時腦部與人格特質才較為成熟，具備自我管理能力」高淑芬說道。為此，她也於今年三月健康台灣推動委員會中呼籲，教育部應跟進國際趨勢，立法規定禁止校園內使用手機等3C工具。例如全球首例的澳洲在去年（2025）底，正式實施全面禁止未滿16歲的兒少註冊及使用社群媒體。高淑芬說明，目前西班牙、丹麥與希臘等國家也正討論，推動以年齡門檻來限制兒少接觸社群媒體的法規，而在法國，多數學校則以達到完全無手機的環境。由於社群平台的演算法及可自動撥放、無限滑動的機制具有成癮性，歐盟與英國也更近一步立法，要求平台必須負起法律責任。高淑芬也特別提醒，診間常有原本控制良好的個案，因親友突然贈送3C產品作為禮物，導致孩子專注力潰散、無法收心。因此她建議，親友送這類禮物前應先徵得主要照顧者的同意，以免毀掉長期建立的醫療與學習成果。台灣教育太鼓勵數位教學恐影響孩子的大腦思考機會雖然現在普遍推行校園數位轉型與AI學習，但高淑芬卻認為「我們太鼓勵用數位教學了，應該多回歸紙本閱讀！」。其實學習電腦軟體等工具很快就能上手，但成長過程中的閱讀習慣與真實社交的寶貴經驗，一旦錯過了，未來再多的科技都難以彌補。對於學生使用AI答題，她憂心地說，真正的學習是經歷從老師授課到學生思考消化，最後才產出成果。AI跳過了「思考消化」過程，不僅讓孩子喪失訓練邏輯推理與敘事能力的機會，更因習慣標準答案而造成「大腦空洞化」，未來在面對複雜決策時恐將無所適從。適逢暑假期間，既是孩子數位成癮的溫床，也是成長的黃金期。高淑芬表示，研究已證實體力與心肺功能可預測長期的認知功能與情緒穩定。她建議，家長可多安排運動或團體營隊等活動，取代數位快感，最重要的是先從家長以身作則開始，在餐桌上放下手機，也勿用iPad養小孩。高淑芬小檔案現職：台大醫院副院長台大醫學院醫學系精神科特聘教授臺灣兒童青少年精神醫學會榮譽理事長經歷：國際兒童青少年精神醫學暨相關學會副理事長台大醫院精神醫學部及基因醫學部主任學歷：耶魯大學流行病學博士Podcast工作人員聯合報健康事業部製作人：蔡怡真主持人：陳慶安音訊剪輯：陳函腳本撰寫：陳慶安音訊錄製：黃至柔特別感謝：國立臺灣大學醫學院附設醫院
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2026-06-26 醫療.精神．身心
孩子衝動失控不是故意 心理師：先理解原因，再談教養與規範
孩子在餐廳、高鐵或公共場合哭鬧、奔跑、踢椅背，常讓家長尷尬，也容易引來旁人責備。童伴心理治療所所長、兒童臨床心理師蔡百祥表示，看到孩子失控時，不是立刻貼上「不受教」或「過動症」標籤，而是先釐清嚴重程度、發生頻率，以及是否只在特定情境出現。蔡百祥指出，孩子本來就是從「生物人」慢慢成為「社會人」的過程，一、兩歲孩子在外大哭，不必然代表異常；但若孩子已進入幼兒園中、大班，家長也持續教導，孩子仍頻繁暴衝、情緒爆炸，且家中、學校或不同情境都常發生，就需要進一步觀察。不是所有失控都是ADHD蔡百祥表示，孩子容易在公共場合失控，可能有幾類原因。第一是是注意力不足過動症，即ADHD；第二可能與自閉症特質有關，例如較難理解他人立場、遇到固定需求被打斷就爆炸；第三則可能是情緒困擾，包含家庭壓力、照顧資源不足、父母離異或生活高壓等，都可能讓孩子情緒較不穩定。他解釋，ADHD主要涉及注意力問題，以及過動、衝動問題，不能用單一外顯行為判斷。孩子可能容易分心、講話像沒聽到、事情做一半就轉移；也可能坐不住、話很多、難等待、想到什麼就做什麼。有些孩子外表不一定很過動，但注意力不易調配，也可能表現為思考上的衝動。行為是否持續很長一段時間；進入團體生活後是否明顯不適應。他強調，最可靠的方式仍是標準化評估，透過測驗比較孩子與同齡兒童的落差。公眾場合表現是平日練習的延伸遇到孩子在外失控，蔡百祥建議，家長可先從環境安排開始。孩子待在越不舒服的環境，越容易爆炸；太吵、太嚴肅、座位不舒服、等待太久，都可能成為觸發點。出門前，家長可先告訴孩子接下來會去哪裡、會發生什麼事，必要時用繪本、圖卡或字卡輔助，因為單靠口頭提醒，孩子不一定聽得進去。若要外出用餐，可準備孩子喜歡的小玩具，或只在外出時才拿出的玩具寶袋。訓練也可從短時間開始，例如先外出十分鐘，孩子表現穩定就結束，讓孩子累積成功經驗，再慢慢拉長時間。若是搭高鐵、飛機等需要久坐的情境，不要期待孩子一直坐著不動，可適時帶他走一走、上廁所，讓身體有活動機會。蔡百祥也提醒，3C不宜一開始就成為安撫工具，是真的不得已之下的最後手段，而不是一出門就給孩子。溫和但堅定孩子才有安全感當孩子已經情緒爆炸，責罵通常效果有限。蔡百祥建議，家長可將孩子帶離現場，到角落或較安靜的位置一起冷靜。重點不是丟下孩子，而是陪他待在那裡，等情緒下降後，再討論剛剛發生什麼事、為什麼不能傷害別人或干擾他人。他指出，孩子需要被照顧、被愛，也需要合理規範。若只有溫和、沒有堅定，孩子可能失去界線；若只有堅定、沒有溫和，孩子又可能感到被責備。所謂堅定，是家長能一致地守住底線，也能在情緒過後與孩子討論，而不是放任或失控處罰。早期評估與介入避免挫折累積蔡百祥表示，ADHD是一種生理狀況，不是家長沒教好；但孩子受到的對待方式，會影響症狀表現與後續人際互動。若孩子長期因衝動、分心而被罵、被排擠，可能逐漸出現挫折感、不信任、負向思考，甚至發展出對立反抗行為，如容易生氣、愛爭辯、報復心態。因此，若老師常反映孩子在團體生活中困難，或家長已明顯感到不對勁，應及早尋求專業評估。蔡百祥指出，ADHD目前最有效的治療仍是藥物治療，但是否用藥應由家長與醫師討論；若家長暫不考慮藥物，因為非藥物介入通常需要較長時間，應及早開始心理治療或相關訓練。對社會大眾而言，蔡百祥希望大家看到孩子失控時，能多一點理解，不要動不動拍攝上網公審。孩子的行為需要被引導，家長也需要支持，多一點理解與包容，才有機會讓孩子和家庭走向更好的改變。蔡百祥認為，與其急著替孩子貼上標籤，不如先理解孩子行為背後的原因，並在需要時尋求專業協助。WaCare數位健康社群推出的「守護星兒頻道」，邀集兒童發展相關專家分享ADHD、自閉症類群障礙及情緒行為議題，協助家長建立正確觀念，也能透過社群與其他家庭交流經驗，在理解與支持中陪伴孩子成長。「WaCare守護星兒系列講座」外出亂跑情緒爆發，孩子衝動行為該怎麼引導•【課程時間】:7/14(二)20:00~22:00免費線上課程連結:https://link.wacare.app/gukD5H?openExternalBrowser=1•【講座重點】💡衝動控制困難的神經心理機制💡四大步驟提高自控力💡情緒和衝動控制有關嗎？💡情緒覺察與調適的練習指南•【適合對象】✔︎家中有2-12歲自閉症或注意力不足過動症孩子的家長或照顧者✔︎孩子常出現衝動、過動狀況，常讓家長與老師感到困擾✔︎擔心孩子常分心、無法等待、情緒行為較多的家長與照顧者以上課程由【WaCare守護星兒頻道】提供，守護星兒是為星兒家庭解決問題與提供教養知能的全方位線上平台，每週二晚上20:00免費提供專家線上直播課程，熱門課程提供免費影片觀看。查看更多WaCare守護星兒頻道免費線上課程👉https://link.wacare.app/adgyRk?openExternalBrowser=1加入專屬Line社群與更多星兒家庭互動交流👉https://reurl.cc/EV1kvg[講師履歷]#教養資訊#ADHD#注意力不足過動症#過動兒#黃金早療
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2026-06-22 失智.大腦健康
睡前滑手機 大腦超時加班拖垮健康！2對策降低對睡眠的影響
不少人習慣睡前躺在床上滑手機，看短影音、社群、新聞、甚至追劇來放鬆心情，但往往「滑一下」不知不覺就到了凌晨。精神專科醫師尤冠棠表示，睡前使用手機，對大腦來說並不是休息，而更像是一種「延長工時」，不僅會拖垮睡眠品質，更可能影響自律神經與情緒的穩定。藍光干擾生理時鐘國際睡眠研究指出，手機等3C產品發出的藍光，會干擾人體正常生理時鐘。人體原本會依據白天與黑夜的光線變化調節清醒與睡眠狀態，到了夜晚，褪黑激素開始分泌，身體也逐漸進入休息模式，但手機、平板與電腦螢幕釋放的短波藍光，卻會讓大腦誤以為「現在還是白天」。尤冠棠指出，現代人睡前長時間盯著手機螢幕，大腦會持續維持在清醒與警覺狀態，導致生理時鐘延後，讓人愈來愈晚睡。很多人雖然身體已經躺下，但其實大腦仍在高速運轉，從神經系統角度來看，這並不是真正的放鬆，而像是另一種形式的加班。「認知喚醒」傷害睡眠真正傷害睡眠的，是手機內容帶來的「認知喚醒」。近年睡眠醫學特別重視「睡前認知喚醒」（CognitiveArousal）概念，意指大腦在睡前仍持續接收大量資訊與刺激，例如短影音、社群通知、即時訊息或不斷更新的新聞內容，都會讓神經系統維持在「下一個刺激即將出現」的期待感中。「躺在床上繼續滑手機」對睡眠破壞尤其明顯。尤冠棠強調，當床鋪逐漸與滑手機、追劇、工作等行為產生連結，大腦就難以建立「上床等於睡覺」的條件反射，容易出現入睡困難、睡眠變淺、半夜醒來等問題。自律神經更易失調長期下來，不只是精神變差，還可能讓自律神經失調。尤冠棠表示，臨床上，不少患者會出現心悸、胸悶、肩頸僵硬、腸胃不適、情緒焦躁與注意力下降等問題，很多人誤以為是工作壓力太大，但實際上，很可能與「大腦長期沒有真正休息」有關。國外研究也發現，睡前使用手機時間愈長，失眠、焦慮與白天疲倦的風險愈高。尤其青少年與年輕族群，更容易因短影音與社群演算法，陷入「愈滑愈停不下來」的狀態，進一步壓縮睡眠時間。尤冠棠提醒，現代人最大的問題，不只是睡太少，而是「大腦從來沒有真正下班」。若長期忽視睡眠品質，不只影響白天工作效率，更可能讓情緒、自律神經與整體健康一步步被拖垮。降低手機對睡眠影響2對策1.睡前30至60分鐘進行「數位降噪」：降低螢幕亮度、減少短影音與社群刺激、關閉通知與震動提醒，避免把手機帶上床。2.建立固定睡前儀式：洗澡、閱讀、聽輕音樂或深呼吸，幫助大腦接收「現在可以休息了」的訊號。
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2026-06-11 養生.聰明飲食
營養師列羽衣甘藍4健康益處！加1物吃助營養吸收 這類人注意別生食
羽衣甘藍（Kale）被譽為「超級食物」之一，也在近年成為健康飲食的熱門食材。林俐岑營養師近期也於fb粉絲團分享，羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜，營養密度高，富含維生素K、維生素C、多酚類與膳食纖維等營養素，與骨骼、眼部與代謝健康等面向有關；由於其中有部分屬於脂溶性營養素，建議可搭配優質油脂食用。不過，生食十字花科蔬菜可能影響碘的吸收，甲狀腺功能低下族群需多加留意。羽衣甘藍富含「這些營養素」維生素C含量比柑橘類高林俐岑指出，羽衣甘藍是攝取維生素K1的重要來源，這類維生素可幫助人體維持凝血功能正常運作，也與骨骼鈣化相關。同時其維生素C含量也高於許多柑橘類水果，維生素C為一種抗氧化劑，可支持免疫系統與膠原蛋白合成。為減少羽衣甘藍帶有的苦澀味，部分民眾會將其稍微用烤箱或氣炸鍋等加熱再食用。不過維生素C不耐高溫，考量營養成分的保留，林俐岑表示自己較少以烘烤方式烹調。此外，羽衣甘藍也含有槲皮素與山奈酚等多酚及類黃酮成分，雖然是綠葉蔬菜，但草酸含量相對較低，同時含有豐富的鈣質，使得鈣質在腸道中的吸收較不會受到草酸干擾。羽衣甘藍健康益處多！可助力眼部保健、肝臟代謝林俐岑表示，羽衣甘藍的健康益處可分為以下4面向：抗氧化與抗發炎作用：體內慢性發炎與許多慢性疾病，如心血管疾病、代謝症候群等相關，而羽衣甘藍中的槲皮素與山奈酚，可中和自由基、抑制氧化壓力，具有抗發炎和保護細胞的作用。助力眼部保健：隨著3C產品使用頻率增加，民眾應重視眼部保健。羽衣甘藍含有大量葉黃素與玉米黃素，這兩種胡蘿蔔素會聚集於視網膜黃斑部、協助過濾藍光，與老年性黃斑部病變和白內障風險降低有關。協助維持心血管健康：羽衣甘藍含有豐富膳食纖維，有助於血脂調節，進而降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）；此外，當中的鉀離子也可幫助血壓維持穩定。輔助肝臟代謝：作為十字花科蔬菜之一，羽衣甘藍含有硫配醣體（Glucosinolates），在咀嚼或切碎的過程中會轉化成吲哚-3-甲醇（I3C）與蘿蔔硫素，這類物質可參與到肝臟代謝相關過程，輔助活化特定解毒酵素。羽衣甘藍1原因搭好油吃更加分！1族群注意別生食林俐岑也提醒，羽衣甘藍中的維生素K、葉黃素、玉米黃素與β-胡蘿蔔素都屬脂溶性營養素，不論是拌沙拉、烹調或打綠拿鐵，都建議可搭配橄欖油、堅果等優質油脂一起食用，以幫助提升吸收率。另外，生的十字花科蔬菜含有致甲狀腺腫素（Goitrogens），可能影響碘的吸收，因此甲狀腺功能低下者應將羽衣甘藍煮熟後再食用，同時避免大量攝取即可。她也提醒，羽衣甘藍時常名列農藥殘留排行榜，建議選擇有機或通過農藥重金屬檢測的農產品，食用起來也較為安心。【延伸閱讀】無糖綠茶含香料不健康？營養師：不盡然要看整體成分網瘋「檸檬水＋橄欖油」能養顏助消化？營養師：效果有限4類人別跟風【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68630】
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2026-05-26 醫療.眼部
長時間用3C小心乾眼症 醫師提醒：熱敷眼罩不是愈熱愈好
長時間使用電腦、手機等3C產品，小心乾眼症！三總眼科主任呂大文表示，乾眼症已成現代文明病之一，眼睛乾澀、刺痛，許多患者使用熱敷眼罩，降低不適症狀，但門診發現，不少患者使用未經檢驗的產品，以致眼部燙傷。呂大文表示，以往乾眼症被視為銀髮族疾病，眼睛功能退化、淚水分泌不足所致，但最近幾年患者年齡層逐漸下降，原因在於習慣追劇、打手遊、刷短影片，平均每天盯著螢幕的時間超過10個小時。乾眼症患者常合併頸僵硬與失眠等困擾，務必妥善治療。臨床顯示，乾眼症原因分為眼睛皮脂腺發炎、阻塞，導致淚水無法分泌，或眼睛原本就有淚水分泌不足問題，以及長時間使用3C產品，緊盯螢幕，而引起眼睛不適，常見症狀為眼睛乾澀、緊繃、灼熱感、刺痛感、容易疲勞、畏光、視線模糊。緩解皮脂腺阻塞睡前可敷20分鐘為了緩解乾眼疼痛，不少人選擇溫熱眼罩，呂大文表示，經常使用溫熱眼罩，確實有助於緩解乾眼症狀，因為透過溫熱刺激，可排出皮脂腺發炎細胞，緩解阻塞問題，並改善淚水分泌不足。一般建議每晚睡前可熱敷20分鐘。不過，使用溫熱眼罩時，需注意三大重點，首先，熱敷時，溫度不可過高，約為攝氏40至42度，才能避免燙傷；若使用溫熱眼罩，持續兩周以上，而乾眼症狀並未好轉，建議盡速就醫，委請醫師評估，找出病因。要選有檢驗標章曾有病例燙傷眼窩再者，選購這類溫熱眼罩商品，務必注意是否印有國家級檢驗標章。呂大文表示，門診曾經收治眼窩部位遭燙傷的患者，原因竟是使用未經檢驗的產品，熱敷時突然發熱異常，以致遭到燙傷。別只靠人工淚液中醫提醒體質失衡除了正統醫療，不少乾眼症患者尋求中醫治療。睿鳴堂中醫診所院長吳宛容表示，從中醫理論來看，乾眼症不只是眼睛單純「缺水」，也與體質失衡、肝腎不足、陰血虧虛及長期用眼過度等因素有關。若患者只是反覆點人工淚液，卻未調整體質與生活習慣，症狀容易反覆發作。吳宛容指出，乾眼症患者接受中藥補氣、補血，並施以針灸治療後，確實能夠緩解眼睛灼熱感與乾澀感。但如果壞習慣依舊，繼續熬夜、長時間盯螢幕，即使接受治療，也可能再度發作，增加角膜受損及反覆發炎風險，建議及早檢查與治療。吳宛容提出預防乾眼症的5大護眼原則：1.避免長時間用眼，建議每使用3C產品30分鐘，休息5分鐘，看看遠方放鬆眼睛。2.增加眨眼次數，當專注盯螢幕時容易忘記眨眼，應讓自己多眨眼，減少淚液蒸發。3.避免熬夜，因熬夜容易耗傷肝血與陰液，使眼睛更加乾澀。4.保持環境濕度，於冷氣房放置加濕器，避免空氣過度乾燥。5.少吃油炸、辛辣食物，避免過度燥熱。在平時養生保健上，吳宛容表示，長時間用眼、容易眼乾疲勞者可常喝「菊花枸杞明目茶」，材料及作法簡單，包括菊花3克、枸杞5克、麥門冬3克，以500cc熱水沖泡10分鐘，即可飲用。至於體質偏寒、易腹瀉者，則建議先諮詢中醫師後再飲用。
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2026-05-22 醫療.眼部
乾眼症不適 恐患自體免疫疾病
眼睛乾澀且有異物感，不少人以為是過度使用3C所致，長庚醫院昨公布與國衛院的研究顯示，乾眼症極可能是自體免疫疾病導致，且以乾燥症患者合併乾眼症的機率最高。乾眼症常是這類自體免疫疾病的唯一表現症狀，通常比被確診自體免疫疾病還早3年出現，因此，當眼睛出現不適時，也要懷疑可能是自體免疫疾病所引起的。基隆長庚醫院與國衛院合作，分析健保資料庫，追蹤分析6萬7000多名新診斷自體免疫疾病患者，時間長達10年。研究結果發現，在所有自體免疫疾病患者中，乾眼症盛行率高達47.14%，幾乎每2人就有1人有乾眼症，遠高於一般40歲以上成人約5%到40%的盛行率。進一步分析10種自體免疫疾病與乾眼症的關聯，其中以乾燥症患者最明顯，乾眼症盛行率高達81.3%；類風濕性關節炎患者則為39.3%，紅斑性狼瘡患者也有38.1%。另外，血管炎患者合併乾眼症的比率雖然不是最高，但後續演變成角膜炎、角膜潰瘍的風險最高，易影響視力。嘉義長庚醫院眼科主治醫師陳南妮說，正常眼睛表面有一層淚液保護膜，透過眨眼維持眼表穩定，但當淚液分泌不足或蒸發過快，就會出現乾澀、灼熱、異物感、畏光、視力模糊等症狀。過去不少民眾以為乾眼症只是用眼過度，但近年研究發現，背後其實與免疫系統失衡密切相關。臨床上，也有不少患者長期只被當作一般乾眼症治療。43歲邱姓女子因雙眼乾澀數月，同時合併疲倦、關節痠痛等問題，多次求診都未獲明確診斷，後續轉至基隆長庚眼科後，醫師警覺症狀不單純，再轉介風濕免疫科檢查，最終確診是乾燥症導致的乾眼症。基隆長庚副院長孫啟欽表示，研究最重要的發現，在於乾眼症不只是局部眼科疾病，而可能是自體免疫疾病前兆。尤其研究顯示，乾眼症狀平均比乾燥症正式診斷早約3.5年，比克隆氏症早約3.7年，若能在眼睛症狀初期就提高警覺，及早轉介風濕免疫科篩檢，將有助掌握黃金治療時機。
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2026-05-17 醫療.骨科．復健
50歲後身體為何愈來愈「卡」？2徵兆可能是頸椎退化警訊
50歲後的你，是不是逐漸感覺身體「卡住」：肩頸僵硬痠痛，肩膀活動受限，手指一彎就卡住，膝蓋卡卡走路不順。這些變化看似分散，其實與老化、慢性發炎及長期使用而退化等息息相關。本專題從脖子到膝蓋，帶你看見身體如何一節一節失去靈活，也提醒：及早調整生活與姿勢，才能延緩這場「卡關」危機。肩頸痠痛已經不是中、老年人的通病，不少年輕人也有這項困擾，只要長期姿勢不良、缺乏運動就會出問題，嚴重時還會罹患肩頸症候群。台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師蔡松航表示，隨著3C產品普及、久坐與低頭滑手機成為日常，不少人年紀輕輕就出現肩頸僵硬、脖子卡卡、手麻甚至無力等症狀。低頭滑手機，頸椎承重從5公斤暴增到27公斤。蔡松航指出，頸椎退化是一種自然的老化過程，但不良姿勢、長期低頭與慢性勞損，是讓退化「加速惡化」的關鍵原因。現代人的生活習慣使頸椎退化的年齡提早，尤其是「低頭族」普及，門診曾有30多歲就嚴重到得開刀的個案。他用車子來比喻身體：開久了本來就會耗損，但如果天天載重、爬山、路況又差，零件老化速度一定會加快。「頸椎是活動性關節，負責支撐頭部重量與各項轉動，但只要椎間盤、周圍韌帶、小面關節其中一個受傷或弱化，就會破壞平衡而變得不穩。」蔡松航說，頸椎退化與低頭角度密切相關，低頭滑手機對頸椎的傷害尤其驚人。當人在正常直立時，頸部承受重量約5公斤，但當低頭60度滑手機時，頸椎承受壓力可暴增到27公斤，「等於背著一個小學生在脖子上。」低頭久坐不動，頸椎C型曲線逐漸拉直、變形。長時間低頭、久坐不動，除了讓頸部肌肉僵硬，也會加速椎間盤退化、頸椎變形。臨床發現，許多長期使用電腦、手機的上班族與工程師，頸椎原本應有的自然弧度已逐漸變直，嚴重者甚至反向前傾，增加神經壓迫風險。從側面的X光片來看，頸椎應該是呈現「漂亮的C型曲線」，現代人長時間低頭滑手機、姿勢不良，就可能讓頸椎變直，形成俗稱的「烏龜頸」，嚴重者甚至反向前傾，增加神經壓迫風險。臨床上許多被當作「五十肩」治療的患者，其實真正病灶源自頸椎問題。蔡松航提醒，肩膀和頸部疼痛症狀經常混淆，有些人長期肩頸痠痛、頭痛卻找不出原因，最後透過X光或核磁共振檢查，才發現已有頸椎滑脫、狹窄或椎間盤突出。肩頸痠痛合併手麻、無力，盡快就醫檢查。若頸椎退化進一步壓迫神經，症狀常見手麻、痠痛、無力；若壓迫到脊髓，更可能導致走路不穩、容易跌倒，連拿筷子、牙刷都會不斷反覆掉落。什麼情況該就醫？蔡松航說，如果肩頸痠痛合併手麻、無力，且持續超過二周未改善，應盡快就醫評估。尤其突然出現無力，更是不能拖延的重要警訊。大部分頸椎退化患者不需要開刀，約有八成患者透過熱敷、電療、物理治療、針灸與姿勢調整等保守治療，就能明顯改善。只有少數嚴重壓迫神經、經四到六周保守治療仍未改善者，才需考慮手術。蔡松航建議，預防頸椎退化最重要關鍵，其實是日常習慣調整，骨骼保養也不能忽略，年輕就應攝取足夠鈣質與維生素D、適度曬太陽並進行負重運動，才能為未來存好「骨本」，降低退化與骨折風險。醫師叮嚀／拉脖子、推拿整復前先確認頸椎狀況坊間流行「拉脖子」、「喬脖子」或推拿整復，蔡松航表示，若未先確認頸椎狀況，貿然進行這些治療反而增加風險。尤其已有滑脫或韌帶鬆弛者，過度牽引恐讓滑脫更嚴重；而推拿施力不當，也可能造成神經傷害。至於網路盛傳「不要轉脖子」或「一定要拉筋」，他認為，可以適度活動伸展，但切忌過度用力「喀喀轉脖子」，刻意追求關節聲響，長期可能傷害軟組織。預防頸椎退化1.每30分鐘至1小時就起身活動，解除頸部肌肉因長時間維持同一姿勢的持續緊繃。2.減少低頭時間，可將手機舉高至視線水平，減少低頭角度。3.電腦螢幕維持視線0至30度高度，螢幕太低易加重頸椎負擔，甚至導致頸椎過直。4.選擇有靠背與支撐頸腰弧度的椅子，減少頸椎的額外負擔。5.多做肩胛後收、擴胸與頸部反向伸展運動，活絡背部肌肉、改善圓肩。
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2026-05-10 失智.大腦健康
阿茲海默症不只健忘 專家提醒5種日常習慣改變恐是早期警訊
60歲的佛瑞塔格（Chris Freytag）是一名健身教練兼作家，數十年來陪伴無數女性走過人生的每個階段；她表示，健康情況鮮少在一夜之間發生變化，在症狀變明顯之前，身體與大腦早已發出訊號。佛瑞塔格指出，多數人會認為記憶力衰退是阿茲海默症首要徵兆，但事實並非如此，許多時候日常習慣、作息與行為的細微變化往往最先顯現；但因這些變化看似不嚴重，很容易被忽略，或是將它歸咎於壓力、老化，或是單純太過忙碌。留意這些微小變化，有助於更早為自身健康採取行動。阿茲海默症未必始於健忘記憶喪失是最常聽到的症狀，但阿茲海默症對大腦的影響遠不止於記憶，它可能影響：決策能力、動力、組織能力、情緒、日常作息。佛瑞塔格說，在早期階段，這些變化可能感覺像是性格轉變，或是單純的生活習慣改變，這正是它們常被忽略的原因；提高警覺並非出於恐懼，而是為了解自己的身體，並察覺身體出現異樣。可能最早出現的細微習慣變化1.日常作息的改變最早的徵兆之一，是處理日常事務的方式產生變化。可能表現為：不再參與過去喜愛的活動、難以遵循熟悉的作息、完成簡單任務所需時間變長；例如一位向來保持廚房整潔的人，可能會開始讓家務半途而廢，或感到力不從心。佛瑞塔格表示，這並非偶爾狀態不佳，而是持續出現的模式。2.規劃與組織能力下降每個人都有過心神不寧的時刻，但若在規劃或組織能力上持續遇到困難，可能是早期徵兆；例如難以照著食譜操作、難以管理帳單或行程、面對多步驟任務時感到不知所措。佛瑞塔格說，女性在中年時期，往往需同時處理許多事情，但當過去覺得游刃有餘的事，持續變得困惑時，就值得多加留意。3.失去動力或主動性這一點特別容易被忽略，因為它常被誤認為是倦怠甚至憂鬱。徵兆可能包括對嗜好失去興趣、迴避社交活動、需他人提醒才能完成過去能自動完成的事。佛瑞塔格說，有些人會說「不再覺得像從前的自己」，這種感覺很重要，雖然不一定代表罹患阿茲海默症，但意味身體正發出求救訊號。4.判斷力或決策能力的改變早期阿茲海默症可能影響人們的決策方式，可能表現為：財務決策失當、忽略個人衛生、做出與平日性格不符的衝動決定。佛瑞塔格強調，這並非指某個單一的瞬間，而是指行為模式中明顯的轉變。5.細微的情緒與性格變化大腦在情緒調節中扮演關鍵角色，早期變化可能包括：易怒加劇、在熟悉情境中感到焦慮、與他人疏離、在社交場合感到困惑。佛瑞塔格說，她總是提醒女性，情緒健康與大腦健康息息相關，當某種變化發生時，值得好奇地去探索，而非加以評判。如何積極維護腦部健康佛瑞塔格表示，她堅信應專注於個人能掌控的事物，無需為每個微小變化感到恐慌，但可以養成每天維持腦部健康的習慣。1.優先考慮運動規律的身體活動有助於促進腦部血液循環，並維持認知功能。這並不表示需進行高強度訓練，每日散步、每周二至三次的力量訓練、促進關節健康的輕柔伸展運動；相較於強度，持之以恆更重要。2.注重蛋白質與全食物攝取營養在腦部健康中扮演關鍵角色，每餐攝取瘦肉蛋白質、酪梨、堅果與橄欖油等健康脂肪，以及大量蔬果。佛瑞塔格說，步入中年後，蛋白質對維持肌肉量及支持新陳代謝尤其重要。3.確保優質睡眠睡眠是腦部修復與清除代謝廢物的關鍵時段；一旦睡眠出現問題，會讓其他努力變得徒勞。佛瑞塔格建議，保持固定就寢時間、睡前減少使用3C設備、建立舒緩的睡前儀式；即使只是微調睡眠習慣，也能明顯提升精力與專注力。4.保持心智與社交活躍大腦需要刺激與連結才能成長，這些包括學習新事物、定期閱讀、與朋友相處、進行有意義的對話。孤立會加速認知衰退，因此保持社交連結比任何時候都更重要。5.以務實的方式管理壓力慢性壓力會影響大腦，儘管無法完全消除壓力，但可以建立紓解壓力的方式，如深呼吸、戶外散步、寫日記、輕柔伸展。佛瑞塔格指出，日常如何應對壓力，將形塑長期健康。何時該諮詢醫生佛瑞塔格表示，這是真正關鍵的部分。若自己或所愛的人日常習慣出現持續性變化，值得與醫療專業人員進行溝通。留意長期持續的模式、影響日常生活的變化，以及家人或親友的擔憂；及早溝通能帶來更深入的理解、支持與照護。佛瑞塔格強調，提出疑問絕非反應過度。
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2026-05-07 養生.保健食品瘋
3C族顧眼睛要補哪一種？維生素A、β-胡蘿蔔素與葉黃素 功效一次看懂
長時間盯著手機與電腦，讓眼睛乾澀、疲勞成了現代人的日常。想要維持清晰視力、延緩老化，其實從飲食就能開始著手。維生素A、β-胡蘿蔔素與葉黃素，是維持視力與保護黃斑部的重要營養素，不僅有助減少乾眼不適，也能對抗藍光與自由基傷害。只要吃對食物，就能為眼睛打好健康基礎。 維生素A及β-胡蘿蔔素維生素A與視網膜感光有直接的關係，是構成視紫質，也就是眼睛產生視覺的最基本物質成分，對於過度用眼而感到眼睛乾澀的現代人來說，維生素A的充足攝取是必要的。 維生素A的補充，可經由動物性食物直接補充或是植物性食物在體內轉換補充。動物性食物來源包括魚肝油、肝臟、蛋黃及全脂奶等；植物性主要物質則為β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，食物來源以橘色或紅色蔬果含量最豐富，包括番茄、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、菠菜、青江菜及芒果等。 葉黃素葉黃素屬於類胡蘿蔔的一種，是眼睛黃斑部的主成分之一，黃斑部可辨識影像顏色光線，使影像清晰呈現，如果黃斑部受傷或退化，會影響感光細胞，影像就會變得模糊，進而使視力大受影響。平日多攝取葉黃素，可減緩黃斑部退化，而葉黃素也可吸收紫外線中的藍光成分，同時也是很好的抗氧化劑，除了可以防止黃斑部受到自由基的攻擊，也能延緩水晶體白內障。 葉黃素主要存在於深綠色的蔬菜水果中，包括菠菜、芥蘭菜、油菜、綠花椰菜、甘藍及南瓜等。【延伸閱讀】 ·快自測！「這4種視力變化」恐是黃斑部病變 醫示警：別再當度數加深 ·不只眼睛累！眼科醫嚴厲警告「這樣看短影音」恐視網膜剝離 很多人中招了
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2026-05-03 養生.聰明飲食
睡前喝錯反而睡不好 專家教你5種助眠飲品與正確飲用時間
規律的睡前習慣能顯著改善睡眠品質，而睡前來一杯鎮定安神的飲品是個不錯的選擇。Martha Stewart報導，註冊營養師表示，洋甘菊茶、牛奶和聖羅勒茶等五種飲品能促進睡眠，讓人在忙碌的一天後放鬆身心，建議在睡前一至兩小時飲用6至8盎司，避免太晚喝和喝太多，恐導致半夜起床上廁所。櫻桃汁是個讓人意料之外的助眠飲品。保健食品Flawless Bloom的營養師鮑爾斯（Shelley Balls）說，櫻桃是調節睡眠和覺醒周期褪黑激素的天然來源，還含有能幫助身體吸收色胺酸（tryptophan）的化合物；色胺酸是一種對生成血清素（serotonin）和褪黑激素等睡眠激素至關重要的蛋白質，櫻桃也有能降低發炎和改善睡眠品質的多酚（polyphenol）。洋甘菊茶是經典的睡前飲品，這要歸功於它的天然化合物芹菜素（apigenin），能和大腦中的受體結合，幫助神經系統鎮定，因此更容易放鬆。鮑爾斯說，洋甘菊茶建議在睡前30至45分鐘喝，才能有足夠時間代謝和上廁所，避免睡眠中斷。牛奶因為有色胺酸，能改善睡眠品質，也含有少量的褪黑激素和血清素，也是鈣、維生素D和鎂的絕佳來源，能幫助身體放鬆和增進睡眠品質。養生飲食資訊網站Healing Nutrition創辦人、營養師薩拉札爾（Johanna P. Salazar）說，西番蓮茶（Passionflower tea）能促進深度睡眠，是能舒緩和滋養神經系統的鎮定劑，讓身心平靜，也含有γ-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid），這是一種能降低大腦活動的神經傳導物質。最後是聖羅勒茶（Holy Basil tea）。聖羅勒又名Tulsi，是一種適應原（adaptogenic）草藥，常沖泡作為茶飲用；薩拉札爾說聖羅勒有助於增強身體對壓力的反應，使人平靜，為睡眠做好準備。聖羅勒也能調節分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」（cortisol）的腎上腺，若思緒和腦袋常在一天的尾聲奔騰，聖羅勒茶是放鬆身心的好選擇。薩拉札爾說，為了讓這些飲品發揮最大功效，建議睡前1至2小時前飲用6至8盎司，避免喝超過8盎司，以免半夜起來跑廁所。薩拉札爾也建議將喝這些飲品成為睡前放鬆的習慣中，搭配舒緩的音樂、遠離3C螢幕和調暗臥室的燈光，能幫助放鬆和有更好的睡眠。
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2026-04-27 焦點.健康知識+
換季容易生病？醫曝「日常養免疫」關鍵：比起多做 更重要的是少做錯
春季氣溫忽冷忽熱、日夜溫差大，身體也容易跟著出現疲倦、感冒或各種不適。這樣的「換季期」，其實正是檢視生活習慣、調整免疫力的關鍵時機。多位醫師指出，提升免疫力並不一定要靠複雜的方法，而是從每天做得到的小習慣開始。晚上是修復關鍵期 從腸道開始調整夜晚是身體修復與調節自律神經的重要時段，其中腸道的狀態也與免疫力息息相關。醫師指出，晚間約22點到凌晨2點，是腸道相對活躍的時間，此時補充益生菌，有助於調整腸道環境。像是優格或含有比菲德氏菌的產品，都是相對容易取得的選擇。將這樣的習慣安排在晚餐後，不僅不困難，也更容易長期維持。「溫活」成為關鍵字 泡澡與伸展幫助循環除了腸道，維持身體溫暖也是影響免疫力的重要因素。醫師指出，若長期處於手腳冰冷或血液循環不佳的狀態，會影響細胞運作，進而降低抵抗力。因此，不少醫師都有固定泡澡的習慣，透過全身浸泡讓身體從核心開始回溫。進一步搭配簡單伸展，不僅能促進血流，也有助於讓副交感神經占優勢，降低壓力荷爾蒙，讓身心更容易進入放鬆狀態。這樣的放鬆，也會間接改善睡眠品質。睡眠品質 直接影響免疫細胞活性多位醫師一致認為，「睡眠」是維持免疫功能不可或缺的一環。研究顯示，睡眠期間是免疫系統最活躍的時段，特別是自然殺手細胞（NK細胞）的活性，會受到睡眠時間與品質影響。長期睡眠不足，與感染風險上升有關。因此，維持規律作息、每天固定時間入睡，是不少醫師共同的習慣，並建議至少確保6小時以上睡眠。睡前放鬆與減少光刺激 幫助入睡更關鍵要睡得好，關鍵不只在時間長短，也在於入睡前的狀態。醫師建議，可以在睡前刻意讓自己回想當天愉快的事情，有助於放鬆心情，促進與睡眠相關的荷爾蒙分泌。同時也要留意光線刺激，特別是手機與電腦的藍光，會讓大腦誤判為白天，進而抑制褪黑激素分泌，影響入睡與睡眠品質。建議晚上9點後降低螢幕亮度，睡前1小時盡量避免使用3C產品。提升免疫力的核心 其實是「避免傷身的習慣」整體來看，醫師們一致強調，與其一味追求「多做什麼」，不如先避免那些會消耗身體的行為。包括暴飲暴食、攝取過多加工食品，或是長期忽視作息與壓力，都是影響免疫力的重要因素。換句話說，減少對身體的負擔，本身就是在提升免疫力。健康不靠拚命 過度努力反而可能適得其反另一個常被忽略的重點是「不要過度追求完美」。醫師提醒，壓力本身就是降低免疫力的因素之一，如果為了健康而強迫自己執行過多規則，反而可能造成反效果。選擇適合自己的方式，在可負擔的範圍內持續進行，才是長期維持健康的關鍵。建立可持續的日常節奏 才是真正的免疫力基礎身體狀態會隨著季節與環境變化，但若日常生活的基礎穩定，就能降低外在變化帶來的影響。醫師建議，與其追求短期效果，不如建立一套自己能長期維持的生活節奏。
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2026-04-27 養生.生活智慧王
滑手機其實在透支快樂？專家揭「快多巴胺」的廉價陷阱
現代社會中，人們的生活難以離開3C產品，每天使用和看螢幕的時間很長，但專家表示，瀏覽社群媒體、喝酒和賭博等「快餐式快樂」帶來的「快多巴胺」（fast dopamine）對大腦和心理健康恐帶來損害，建議追求透過投入努力和時間的活動帶來滿足穩定感產生的「慢多巴胺」（slow dopamine），才對身心健康有益。Yahoo Life報導，多巴胺是一種神經傳導物質，構成大腦的獎勵系統，負責傳遞愉悅、動機和情緒等；神經科學家維奧拉（Nicole Vignola）說，多巴胺的基本規則是希望努力獲得回報，快多巴胺來自看短影音和賭博等活動，不需付出顯著努力多巴胺就大幅飆升，而緩慢釋放的多巴胺來自需付出努力才能得到結果的事，如散步、洗碗和運動等任何需要時間、努力和延遲滿足的事。維奧拉說，快餐式的快樂會讓多巴胺飆升和驟降，若一個人經歷了這樣巨大的波動，就會持續處於尋求獎勵的行為狀態，大腦也會開始優先考慮即時獎勵，而非長期獲益，可能表現出來的行為例如花幾小時滑手機而不閱讀，選擇不健康的速食而不花時間煮一頓營養的餐點，並陷入惡性循環。維奧拉說，多巴胺有不反應期（refractory period），表示需要時間補充，而多巴胺在經歷快速、高強度的激增後，基準線會低於初始水平，導致動力和精力變低，讓人需要更大劑量才能從正在做的事情中獲得滿足或快感，這就是為什麼社群媒體讓人感覺像在滾輪中奔跑的倉鼠，尋求獎勵卻什麼也感受不到，最好的多巴胺來自對長期目標的持續努力，例如全心投入學吉他，並每天抽出時間練習這項技能。本文撰稿人托瑪森（Kristine Thomason）說，她去年對自己對螢幕的依賴感到厭倦，認為焦慮程度和專注度受到負面影響，決定來場「多巴胺重置之旅」，也就是三天不看螢幕、沒有過量咖啡因、加工食品和任何娛樂節目，取而代之的是低刺激和低多巴胺的活動如運動、閱讀、寫作及親近大自然，短短時間內她覺得自己煥然一新，狀態好到令人難以相信。托瑪森說，她試著將這些改變融入生活，睡前一小時和起床後一小時不看螢幕，還使用外掛硬體裝置Brick來屏蔽社群媒體和令人分心的應用程式，她認為這些微小的改變能對腦部和心理健康有深遠影響，建議大家現在開始在日常生活中加入分泌慢多巴胺的習慣，不要把時間浪費在滑手機，只為了獲得廉價的快多巴胺。
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