向大腦傳達「該休息了」 專家授洗澡時做1事有助快速入睡

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：關燈洗澡有助於提升睡眠品質並促進入睡。
• 重點二：溫熱水澡可促進體溫下降，幫助身體放鬆。
• 重點三：單靠低光洗澡無法解決長期失眠問題。

若長期受睡眠困擾所苦，或許有一個簡單又不花錢的方法值得一試。近來在社群平台掀起討論的「關燈洗澡」，被睡眠專家認為可能有助於自然入睡、提升睡眠品質。

長期以來，睡眠科學家建議，改善失眠的基本原則包括：睡前避免使用3C產品、減少咖啡因攝取，以及維持固定作息。如今，專家指出，睡前在燈光昏暗或幾乎全黑的環境中洗溫熱的澡，也可能成為助眠的加分作法。

英國皇家布朗普頓醫院睡眠醫學顧問醫師Allie Hare表示，研究顯示，睡前洗溫水澡或泡澡，有助縮短入睡所需時間、改善睡眠品質，關鍵可能在於溫熱的水能促進核心體溫下降，而體溫下降正是身體進入睡眠的重要訊號。此外，在昏暗光線下洗澡，也可能促進褪黑激素分泌，向大腦傳達「該休息了」的訊息，幫助身心放鬆、順利入睡。

她也補充，柔和的音樂有助於平靜思緒，但對部分人而言，水流聲本身就已具備放鬆效果。

線上醫療平台的失眠臨床負責人Clare Rooms醫師也提醒，單靠低光洗澡無法解決嚴重或長期失眠，但可作為睡前放鬆儀式的一環，與其他良好睡眠習慣搭配使用。

其實，「關燈洗澡」多年來在身心靈圈中流行，被視為洗去一日疲憊、為夜晚休息做準備的方法。近期在社群媒體上再度爆紅，不少網友分享其「重置神經系統」的效果。根據睡眠基金會資料，多數人關燈後約需10至20分鐘入睡，營造有助放鬆的睡前儀式，或能讓這段時間更短一些。

精華 FAQ

• Q1：為什麼關燈洗澡對睡眠有幫助？

  關燈洗澡能促進褪黑激素的分泌，這有助於向大腦傳達該休息的訊息，從而幫助人們更快入睡。

• Q2：溫熱水澡如何影響入睡時間？

  溫熱水澡能促進人體核心體溫下降，體溫的降低是進入睡眠的關鍵信號，這樣可以縮短入睡所需時間。

• Q3：關燈洗澡是否能解決所有失眠問題？

  專家指出，關燈洗澡不能單獨解決嚴重失眠，但可以作為睡前放鬆儀式的一部分，與其他良好習慣結合使用。

睡眠品質 洗澡 失眠

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