2025-01-26 退休力.論壇活動
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2025-01-26 退休力.論壇活動
活得愈久慢性病愈多 AI協助面對長壽的挑戰
現代老人比以前年輕10歲 健康管理要用新思維台北市立關渡醫院院長陳亮恭台灣從光復到現在70年,人民壽命從50歲來到80歲。這帶來什麼挑戰?就是你這輩子,從來沒有像現在看過這麼多老人。70年前我們講半百老翁合理,現在講半百老翁,很多人會抗議。現在對老、長壽,所謂老後人生,最大的挑戰就是,八成都不能用以前的想法,從爸媽爺奶觀察到的事情,在你身上都不會發生,我們在過不一樣的時代。面對人口結構快速轉變,你的壽命與人生都跟以前的人、累積的經驗不同,一定要有新的想法、新的思維,科技應用也是。日本人做過研究,假設我們不看所謂的年齡,就看健康狀態,用走路速度、握力、體能等指標,2007年的老人與2017年有什麼不同?同樣歲數,2017的老人明顯較健康、更活躍、更有活力,平均來講,日本人認為現代老人比以前年輕10歲,體能衰退的臨界點延到75歲。新的挑戰是,活更久了,看似更健康,但慢性病持續擴大。醫藥衛生進步使大家得病的時間愈長,帶著這個疾病控制更久,很多資料告訴我們,愈長壽就愈多病。衛福部統計,65歲以上六成有高血壓、三成有糖尿病,四成高血脂,九成至少有一個慢性病,五成一有三種以上慢性病。當九成的人都有慢性病,正常的是有病的人還是沒病的人?慢性病講究控制,控制好就把風險降到最低。我一直跟病人說,「人在江湖走跳,少不了要吃幾顆藥。」慢性病可以不用藥物控制就不要,但重點是要達標,真的達不到,就吃幾顆藥也沒什麼特別。在這個長壽時代,與慢性病相處的策略和方法,也跟上一代不同。健康的管理和思維,要用新的方法,要從被動式的醫療服務走向主動,積極管理社區每一個人的健康,希望預防你最終進到醫院。比較大的挑戰是,我們大概六分之一到七分之一的長者失能,百分之八的人失智。疾病一定會有,所有控制目標就是到老不要失能、失智。我們經歷時代的大轉變,科技導入讓我們走向完全不同的健康管理人生。目前做什麼決定都聽醫師,未來時代,醫療決定會以資料為導向,透過數據驅動,走向精準健康。AI就是預測,看病求醫,醫師也是預測,基於過去資料與經驗來診斷與治療,但到目前為止,AI可以做出最好的預測。把數據轉換成風險,預測未來十年心肌梗塞的風險,若風險很高,可能要提早回診;還有更多轉換,例如以過去一年就醫數位資料,從就醫軌跡判斷健康風險。未來,因為發燒跑到急診室,健保卡一插,經過演算法,高風險肺炎趕快積極管理,低風險OK,不必仰賴資深醫師判斷。過去看這個專科、看那個專科,現在用AI,全方位評估風險,完整到你去看很多醫師都達不到的這個程度。再用新的數位生物指標,不用到醫院檢測,光把每天活動步數的原始資料授權,就能判讀與分類。團隊已申請國科會計畫補助,將整合民眾問診、文字病歷、影像、聲音等,輸至生成式AI與民眾互動,利用公衛模型精準預估風險,也將與聯合報合作,利用累積數十年的文字基礎與專家意見,貢獻民眾,提供民眾精準健康建議,利用科技改變未來人生。熟齡登山鍛鍊肌力 走進森林增強免疫資深專業山域嚮導阿布 登山是極佳的有氧運動,許多熟齡族群都喜愛徜徉在山林步道,吸收負離子及芬多精。日本已將森林浴列為「預防性健康照護」的一環,能紓解壓力、增強免疫力。熟齡輕旅行正夯,尤其是登山行程,在負重行進的過程中,可重新審視自己的人生。許多人認為爬山對老年人來說太危險,我曾協助許多6、70歲長輩登上玉山,甚至挑戰非洲吉力馬札羅山、瑞士馬特洪峰,圓了一生的夢想。年齡並不是登山的阻礙,但是要遵守「停看聽」原則,詳細評估安全狀況,千萬別說走就走。山那麼漂亮,親近它過程中,需要做什麼樣的準備?登山守則第一條「停」,務必了解自的身體,除了控制慢性疾病,也要請醫師評估是否適合,並針對個人狀況給予適當藥物預防高山症。再來,要「看」清楚登山路線的詳細資訊,並進行環境風險評估。登山前要慎選合法業者,過程中要「聽」從專業指導,維護自身安全,降低意外發生。除了「停看聽」,熟齡爬山還要訓練心肺耐力、核心肌群,讓雙腿有足夠的肌耐力,幫助走得更久更遠。全身最大新陳代謝組織是肌肉,尤其下半身占整體肌肉量60%至70%,老化先從下半身開始,如果什麼都不做,肌肉量只會愈來愈少,增加罹患肌少症、衰弱症的風險。鍛鍊下半身肌肉的好處多,包括預防骨質疏鬆、消除脂肪、促進血液循環、延緩腦部退化等。日常可透過弓步蹲與深蹲鍛鍊各大肌群,練好腿力也能減緩關節負擔,穩定行走「防跌」。肌肉的增長不受年齡限制,不論幾歲都要動起來;若平常沒有登山習慣,良好體能是戶外活動的基礎,先從郊山等級開始,不要越級打怪。
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2025-01-26 退休力.論壇活動
退休花費比想像更多 檢視你的退休金NG來源
退休理財迷思多 行動比努力重要前金管會主委王儷玲超高齡社會來臨,大家感受到退休金制度給我們的錢不夠,未來還可能被砍。退休理財應從改變思維或行動力開始,行動比努力更重要。大家知道長壽和通膨風險,所以準備的退休金必須增加,但有六成民眾並未落實。我們調查,大家平均43歲以後才開始存退休金,現在退休年齡平均61歲,存17年要準備可能長達23至25年的退休生活,存錢的時間比用錢的時間還短,所以應該提早準備。退休理財準備常見四大迷思包括:太晚開始儲蓄或太早退休、無法落實長期投資、準備成本太高、退休投資太保守,選錯投資工具、沒有及早進行保險及信託保障規畫。在長期投資的觀念,定期定額扣款,長期複利效果最好,可在退休前20年至25年做股票跟債券投資,買債券至少賺兩倍,買股票至少賺四倍以上。行動比努力更重要,要先開戶,定期定額扣款,在投資過程裡,注意進場時機點,高點贖回,低點加碼。當市場崩盤或股票指數往下降時,反向做才會賺錢,「下跌不停扣」。如果標的物不太動,可汰舊換新,趨勢長期正成長,就可長期持有。報酬率設定,要以退休年齡布局,早期增值,晚期保值,退休之前的20年,可追求8%到10%的報酬率,再慢慢把報酬率下降,之後可以用6%到8%,如果害怕風險,可以用8%,平均長期投資報酬率4%以上,效果可觀;提早開始,成本就會下降。如果以退休後每個月有3到4萬元,退休20到25年大概需要800萬到1200萬元,預期政府制度給我們的錢變少,大家至少自己準備一半,就是準備五、六百萬元。如果已經快接近退休了,還是可找3%到4%標的投資,三年到六年後,賺到兩百萬元是有可能的。信託保險的部分,超高齡社會不健康餘命長達八到十年,我們需要退休規畫保障,善用投資、信託與保險保障商品,彌補退休後年金、醫療與長照保障缺口。對抗通膨怪獸 一百法則配置退休金中國信託銀行專家團隊協理蔡安棋退休後的花費,比我們想像的更多。大家仰賴的退休金來源,包括定存利息、租金、股利與債券收入等,但這些可能成為「退休金NG來源」,因為存款利息不一定能抗通膨;租金實質收益因管理與賦稅成本逐年增加而下降;股利收入則可能因企業主股利政策起伏,而債券存續年期也不一定能支付退休永續金流。一般人以為退休後,一個月只要準備兩、三萬元,主計處公布家戶支出統計,若退休後要樂活生活,再考量10年通膨影響,一個月至少要9.2萬至14.5萬元,即退休20年至少要準備3048萬元,往後還有醫療、照顧費用、外籍看護費用等。退休財務規畫,可以用「一百法則」檢視、思考,若60歲退休,積極資產配置比率可達40%;70歲退休,積極資產配置則須控制在30%,提醒民眾隨年齡增加,風險性資產比率應逐漸調降。此外,提醒民眾也要留意自身的醫療保障準備是否足夠,若不足則建議至少準備480萬元風險自留,並提醒專款專用,讓老後生活更有保障。為了避免遭詐騙、資金遭挪用,退休安養信託規畫、專款專用,都要納入考量,透過預簽型退休安養信託,可幫助建構退休防護網,要「顧好自己,再顧家人」。職務再設計 迎接高年級實習生IKEA台灣人才與文化總監李佳潔台灣高齡化、少子化嚴重,面臨嚴重的缺工問題,企業如何因應人口結構的改變?中高齡族群在職場的角色愈來愈重要,具有豐富工作經驗、專業知識、人生歷練等優勢,XYZ三代同堂,青銀共融可彼此學習成長。日本早在幾年前就已經推動高齡持續就業,企業僱用70歲以上長者,65歲以上高齡勞動參與率達到25.7%,台灣老年人口勞參率卻不到10%。日本透過政策提高老年人就業,台灣的企業主也應該以「平等、多元、包容」精神打造職場友善,擁抱不同世代的族群。從勞動力的角度來看,中高齡族群對企業來說,是很大的人才機會點,不僅能為企業缺工潮注入新活水,也能讓中高齡族群重新找到工作意義、人生價值,找到退休後的重新定位。長輩回到職場可能在不一樣的位置,真的是「高年級實習生」,但有些人並不是因為經濟壓力,而是希望維持社會連結,增加生活滿足感。企業要進行「職務再設計」,協助他們因應職場變化,盤點適合的工作內容,簡化工作步驟、調整流程,讓中高齡就業更容易上手。年齡不代表一切,持續學習的心態非常重要。退休後想要過什麼樣的生活,應該及早立定「以終為始」的人生道路,找到值得投入完成的目標,活出自在快樂的第三人生;長輩把自己照顧好,就是給家人最好的禮物。
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2025-01-26 名人.林思偕
少有病患在告別人世前把錢花光 行醫超過30年醫師的變老體悟
又過了一年。日子靜悄悄地流逝,我已經行醫超過30年。101的煙火不再如往昔絢爛。我就像一輛老爺車,到處都有一些鏽點,而引擎也不像以前那麼強大了。油箱裡還有點油,但不要指望我在10秒內從0加速到100km/hr。上班不再那麼鬥志昂揚,工作有點煩躁,甚至懶得提筆寫作……我就像賣藥遊方的藝人,唱了同一首歌太多次,歌詞已經失去了意義。音樂還在,但表演背後,靈魂逐漸消逝,以往的熱情活力轉化成安靜的疲憊。「倦怠」就像那場太平洋斷崖大火。起初不以為意,迅速猛烈蔓延,最終火焰會吞噬沿途的一切,只留下灰燼與焦土。「退休」撲面而來。或許我該與現實和解,明白這一切只是一個「局」,一切都在重複的發生。世界不緊不慢,天光不暗不明。任何刻骨銘心的事,過幾年再看,不過是過眼雲煙,沒有驚愕,只有莞爾。一方面渴望從繁忙的工作中解放出來、得到放慢步伐的自由;另一方面又害怕自己一旦離開熟悉的世界,身份被拆解,尊嚴將一點一滴地失去。或許變老並非全是壞事,這可能是我人生最美妙的時刻。我開始察覺到:時間多麼寶貴,健康多麼重要。而我可以活得比以前更寬廣,更豐富,新的一年,期許自己:1.不要一味追逐數字:「數字」固然重要,但無法捕捉成為醫師的核心意義。對於「排序」的痴迷,往往遮掩了看到世間美好事物的視角。數大未必美,限量發行的東西才更加可貴。2.避免追求「完美」的誘惑:醫院是一個非常嚴格的系統,設定了不切實際的高標準。一旦達不到,則會致自我批評和挫敗感。走在深夜的醫院走廊,想到病人是多麼脆弱,不完美才是真實的人生。3.重新找回行醫的樂趣:今天我幫助了病患嗎?我對他的生活產生了影響嗎?和病人一起品味康復的喜悅,慶祝小小的勝利。珍惜和病人相處的微小晶瑩時光片段。記下曾經互放的光輝。病人一句真心的謝謝,可以成為巨大的滿足感來源。4.做自己:我就是我。當醫師多年,往往忘掉白色白袍之下的自己。不要再扮演別人期待的角色,刻意偽裝成自己不喜歡的樣子。問自己,如果不是醫師,我還能是誰?醫院的臨終病患,很少在告別人世前順利把錢花光。生命的真正意義,不在於積累多少財富,而在於我們如何利用有限的時間去創造有意義的經歷,去關心他人,去愛護家人,去傳遞那些無形卻可貴的價值。人生就像一條河流,不舍晝夜,向前流動,時而平靜,時而澎湃。隨年齡增長,水流越深越洶湧,但心則要更沉穩。進入緩慢的黃昏,不能保證黑暗不會繼續降臨,但要確認自己有足夠的還手之力。皺紋不痛,別活在懊悔之中,可以放過他們了。對別人的傷害耿耿於懷,只會毀了自己的餘生。醫院裡最悲傷的病人,不是那些知道自己快死的,而是那些後悔沒活過的人。我可以選擇沉浸在自憐中,也可以選擇成長和學習。新的一年,希望自己找回童心,充滿好奇,更專注於我所得到的,而不是我所失去的。不要讓未來嚇到自己。我以優雅的心態,迎接新人生的挑戰。
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2025-01-26 養生.營養食譜
朱慧芳/爐炭香 米糰圓
寒流一波波來到,院外不時傳來或近或遠的炮竹聲,很有年的感覺。越來越相信年獸是用翅膀飛的,24個節氣飛快就是一輪,才嫌天熱就到了小寒、大寒,也表示離立春不遠了。天寒,讓年味更濃了些,我把一年亮相一次的碳爐推出來,放入已經在院外燒紅的炭火,爐子中曖曖內含光的溫暖,感染四周的環境,空氣中飄散著微微炭香,聞起來很開胃。加了滑輪底座的炭爐,移動很方便,人坐到哪暖到哪,爐上擺著烤網,放幾粒橘子,橘皮精油經過加熱融化在室內的空氣中。每當有朋友來訪,毫無例外的,一入門即刻進入京都模式,卸下厚衣臉上露出滿意的微笑。在爐上放久的橘子,是會燙手的,用毛巾裹著放在手掌上,像捧著懷爐。剝去微焦的橘皮,多汁的橘子已帶著焦糖甜味,軟軟熱熱、口感綿綿的。都說橘子性涼,吃多會咳嗽,但烤過的不一樣。家裡的三顆炭爐是多年前的收藏,一顆是苗栗家庭窯廠的手拉胚,粗獷耐用,剛開始嫌它發亮釉彩眼俗,因為不夠珍愛反而最常使用。另二顆購自日本,是外木內銅的工藝品,雅緻好看,我在心理上沒把他們視為日常器物,比較像是收藏品,反倒不常使用。本來以為氣候變遷,以後只會有夏天,該是跟炭爐斷捨離的時候,想不到今冬氣溫低,三顆炭爐竟都用上了。炭爐除了烤橘子,更實用的好處是放把茶壺在爐上燒水,保持適合泡茶的水溫,隨時添加熱水。雖說電水壺也有同樣功能,但儀式感就是不同。炭爐上的壺是安靜的在一旁伺候著,是佈景道具,不像電熱水壺,咕嚕咕嚕地大聲小叫,明明該是跑龍套,卻頻繁出場不許有人忽視它的存在。烤麻糬也是可以在炭爐上玩的有趣事,但是炭火的溫度不好控制,等烤到麻糬變胖可以吃的時候,表面可能已經焦黑到需要刮除。我試來試去,還是用烤箱的效果最佳,而且不會失敗。在超市或是日式食品店可以買到進口的麻糬,但價錢要比自己用糯米粉製作來得高。依我的經驗,水分少,質地較硬的麻糬,比較適合拿來烤。進口的麻糬質地雖硬,但是口感味道不如新鮮現做的香。介於自己動手做和購買進口麻糬之間,還有中間的選項。傳統市場常會有新鮮的麻糬攤,一包大約是一斤,價格便宜,還附帶一大包的花生糖粉,買回來,掰出適當的份量沾著糖粉吃。市場賣的是當日新鮮現做,從泡米、磨粉到製成麻糬都在同一天,所以麻糬比較濕軟,味道偏甜。新鮮的麻糬較軟黏,要費些力才能壓扁壓平,放入冰箱冷凍或是冷藏,一兩天之後,麻糬變硬了,再切成適合的大小,就可以放入烤箱。一時烤不完,可以繼續回放冰箱冷凍保存,一兩周內盡早吃完。要吃的時候,直接從冰箱取出,放入烤箱加溫,依我的經驗,攝氏200度烤10分鐘,原本扁扁的麻糬,就會膨脹得像顆圓滾滾的乒乓球。看麻糬變成米糰圓的過程十分療癒,從烤箱取出後,放進裝了紅豆湯的碗中,熱熱的甜點,讓冬天的溫度升高了許多,整個人好像穿越去到正在下著大雪的北國,大家圍在炭爐旁喝著紅豆湯,品嘗烤麻糬,互道一聲新年快樂。
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2025-01-25 焦點.科普好健康
科普好健康/高齡跌倒死亡率上升之謎
全球高齡人口愈來愈多,高齡者健康是重大挑戰,慢性病與癌症防治成效漸漸浮現,但跌倒死亡率竟逐年上升。北市關渡醫院院長陳亮恭與韓國研究團隊分析全球59個高所得與中高所得國家跌倒相關死亡風險,透過長達31年的數據發現,全球跌倒死亡率自1990年至2009年顯著下降後,如今逐漸回升,預測到2040年都會上升,高收入國家尤其明顯。這篇名為「1990-2021年59個高收入和中高收入國家跌倒死亡率的時間趨勢和模式,以及至2040年的預測」的研究,發表於最新「刺胳針.健康長壽(Lancet Healthy Longevity)」期刊,由韓國慶熙大學團隊與陳亮恭合作,利用WHO Global Burden of Disease(GBD)資料進行分析。長壽社會的健康挑戰研究發現,1990年全球跌倒死亡率為每10萬人23.21人,2009年降至11.01人,2021年又上升至12.50人,預測2040年將增至19.48人。高收入國家死亡率,從1990年27.76人降至2012年13.06人,但隨後回升至2021年的13.77人;中高收入國家在2005年降至6.48人,2021年則回升至9.70人。死亡率增長最顯著為85歲以上者,1992年至2021年間增幅達14倍,充分顯示長壽社會下的健康挑戰。另一篇利用GBD 1990-2021年的資料分析,發現全球心血管疾病發生率與死亡率逐步下降,特別是已開發國家,顯見西方國家慢性病防治已有成效,但跌倒死亡率卻逐年增加。主因恐是「競爭死因」陳亮恭表示,高齡跌倒死亡率不減反增,高收入國家尤為明顯,原因可能來自「競爭死因」,民眾普遍有機會存活至85歲以上時,因為傳統主要死因的防治成效與新醫藥技術進步,慢性病與癌症等死亡風險下降,跌倒反成為相對主要的死亡原因,凸顯高齡者健康與跌倒防治的瓶頸。跌倒致死的因素往往不是外傷,而是後續併發症,例如感染、多重用藥、失能、譫妄等各項老年症候群。陳亮恭說,這表示愈是高收入國家,慢性病與癌症防治逐漸呈現的過程中,愈應該注意高齡醫學發展。跌倒未傷 也易生譫妄「年紀大的人千萬不能跌倒」,跌倒是全球主要的健康挑戰,也是國人65歲以上意外傷害造成的第二大死因,許多老人家一跌不振。陳亮恭說,老人家髖關節骨折的年死亡風險可達20%,相當於癌症第二期,不能輕忽。陳亮恭指出,每年有三分之一的65歲以上老人可能跌倒,其中10%造成明顯外傷,但即使外傷或骨折治癒,後續的行動不便或失能產生的併發症,尤其是感染,更增加死亡風險。九成長者跌倒後未出現外傷,但半數擔心再跌倒而影響行動力,愈害怕愈容易跌倒,導致一跌不起。臨床上也有不少健康長者,跌倒後雖未有任何外傷,卻出現明顯的譫妄,認知功能大幅衰退,歷經大半年也無法復原。訓練肌力 有助預防跌倒這也顯示,目前跌倒預防與後續治療不如其他疾病防治進步。陳亮恭指出,預防與治療跌倒需由高齡醫學的整合策略介入,更完整的看待整個治療流程。傳統上家中長輩跌倒,送醫後多關注是否有骨折或腦出血等嚴重外傷,一旦沒有相關的外傷,醫療體系也沒有後續的治療方案,僅叮囑家人小心後續的跌倒。預防跌倒,外在因素應注意環境,以及老人家在穿鞋、輔具的使用,更重要的是高齡者的多重藥物使用,多重用藥對於長者跌倒、骨折與住院的風險已被反覆證實,但臨床上獲得的關注卻依然不足;內在因素是加強老人家的體能和肌力,「愈怕跌愈要動」,適度活動、肌力強化與平衡訓練有助預防跌倒。陳亮恭說,這份研究點出超高齡社會的獨特風險,長壽國家多半是已開發國家,長壽更與慢性病與癌症防治成就相關,研究彰顯西方國家在慢性病防治成效後的破口,特別是85歲以上高齡者的獨特健康表現與因應之道.這正是高齡醫學必須發揮價值的部分。這個階段往往不是單一疾病的議題,從疾病、失能到生活的各項複合式挑戰才是關鍵。
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2025-01-24 醫療.皮膚
頻接觸自來水、洗潔精乾澀脫皮…醫教富貴手保養策略 不理會恐惡化為濕疹
春節前家家戶戶打掃,雙手常接觸自來水、清潔劑,容易破壞皮膚角質層而出現乾澀、脫皮症狀,恐罹患「富貴手」。若不治療會逐步惡化,導致手部濕疹,發生皮膚龜裂、疼痛等症狀。皮膚科醫師趙昭明說,富貴手好發原因,大多是因為雙手頻繁接觸自來水、洗潔精等,造成皮膚油脂流失,保護屏障消失所致,一年四季都可能發生,但冬天的富貴手患者較其他季節約增加2至3成,特別好發於氣溫降低時,皮膚刺激更為明顯。富貴手不及時治療 恐惡化為濕疹常見罹患富貴手族群,多為職業需要常洗東西或年節前大掃除者,以家庭主婦居多,10名女性中大約6、7人都有富貴手,年齡多為35歲以上。趙昭明表示,富貴手多為後天環境引起,有過敏體質、乾性膚質或異位性皮膚炎的人,有較高的機會罹患富貴手,再經由長期接觸自來水、清潔劑等外在因素,不適症狀會持續加重。「富貴手不及時保養、治療,將惡化為手部濕疹。」趙昭明說,想要遠離富貴手,記得清洗前,一定要戴手套,避免雙手長時間接觸自來水及清潔劑,清洗結束後,雙手也要立即塗抹乳液,加以保護皮膚;一旦雙手出現脫皮、龜裂、疼痛等症狀,應立即停止清洗,若持續將造成雙手皮膚發炎,進一步會引起汗疱疹、濕疹,出現水泡、疼痛症狀。雙手若濕疹 少吃薑母鴨如果雙手出現濕疹時,趙昭明建議,飲食方面,應少吃薑母鴨、麻辣鍋等進補食材,以防症狀惡化,並應多吃含抗氧化物質的蔬菜,富含維生素C的柑橘類水果,有助改善雙手的不適症狀。趙昭明提醒,已罹患富貴手族群,如持續接觸自來水、清潔劑,症狀就會一再復發,如果進展至濕疹,就須以外用類固醇藥膏、抗濕疹藥膏及止癢藥物治療,最重要的是必須遠離自來水、清潔劑,避免搔抓,否則症狀不會好轉,會陷入惡性循環。中醫師吳明珠說,春節前家家戶戶打掃,雙手須時常接觸自來水、清潔劑,造成皮膚油脂流失,且冬天天氣寒冷,雙手末梢血液循環不佳,更造成富貴手症狀惡化,建議做家事應戴手套,避免皮膚油脂流失,但做完家事後立即脫下手套,避免雙手持續悶熱、潮濕,降低不舒服症狀。塗抹乳液 增加皮膚油脂做完家事脫下手套後,吳明珠指出,雙手可以先塗抹凡士林、護手霜,增加皮膚油脂,如果還是不舒服,可以用中醫的紫雲膏厚厚的塗滿雙手,再加上按摩,並戴上棉質手套一個晚上,以增加修復能力。保養飲食方面,吳明珠建議,民眾可多吃紅棗、黃耆、桂枝、桂圓、洋蔥,促進末梢血液循環,用紅棗、黃耆、桂枝、桂圓各三錢,加水1000㏄煮開飲用,但有咳嗽、濃痰、腹瀉等不適症狀,必須等症狀好轉後再吃。
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2025-01-24 養生.生活智慧王
小蘇打粉加「這一樣」,清潔神助攻!浴缸黃垢、發霉磁磚都能清乾淨
沒時間打掃沒關係,趁著洗澡後的短短幾分鐘,妳也能快速將浴缸、牆壁與蓮蓬頭清潔乾淨,省時又快速!第一步:浴室地板,這麼清潔浴室地板,經年累月總是會產生水垢,尤其是磁磚與磁磚縫隙間的白色矽膠,非常容易變黃,不妨利用蘇打粉和檸檬酸固定一星期做一次清潔。Tip:蘇打粉+檸檬酸+浴室用刷具Step1:清空浴室排水孔附近和地板上的東西。Step2:先用蓮蓬頭:將欲清潔處以熱水噴濕,然後撒上蘇打粉和檸檬酸粉。Step3:10分鐘後,拿浴室用刷具進行刷洗,最後利用溫水沖乾淨就可以。第二步:浴室磁磚,這麼清潔每天被水漬噴灑,而留下汙漬的浴室牆面,絕對是最慘不認賭的地方;只要懂得善用蘇打粉和檸檬酸,同時完成洗滌與除菌!Tip:蘇打粉+檸檬酸+浴室用刷具Step1:均勻地將蘇打粉漿塗抹在牆面,之後再塗抹上檸檬酸漿。Step2:靜待10分鐘後,以浴室用刷具進行刷洗,最後以溫水沖乾淨即可。洗澡後快速清潔時,只要在浴室磁磚牆均勻撒上蘇打粉後,利用菜瓜布之類的東西洗刷,最後再以清水沖乾淨即可。第三步:浴缸汙垢,這麼清潔浴缸最容易堆積洗澡後的髒污,雖然單憑肉眼很難看見,卻已經成為繁殖細菌的溫床。Tip:蘇打粉+菜瓜布或刷具Step1:只要沾濕菜瓜布、刷具或是海綿,沾上蘇打粉,裡理外外上上下下刷洗就可以。Step2:另外,更簡單的是每天晚上睡前,先在浴缸裡撒滿蘇打粉,隔天早上再刷洗也是可以。Step3:白色水垢的部份,可以噴灑檸檬酸水(1∼2%),靜置二十分鐘後,再噴灑熱水刷洗。 至於浴室邊緣接縫的防水矽膠產生的霉菌,可以使用稍微沾過水的細刷刷洗,記得事先在發霉處撒上蘇打粉。不過,提醒已經滲入矽膠裡的霉菌無法百分百清除。第四步:馬桶附近,這樣清潔馬桶的內側累積的汙垢和髒汙,卻因為藏匿在肉眼看不見的死角而被忽視;也可以試著用蘇打粉和蘇打粉漿處理呢!Tip:蘇打粉+菜瓜布Step1:利用睡前的時間,在馬桶內側撒入二分之一杯的蘇打粉,隔天再用水沖掉就可以。Step2:馬桶的底部,可以用濕菜瓜布沾上蘇打水刷洗,接著以蓮蓬頭沖乾淨。Step3:累積在馬桶深處,雙眼無法看見的汙垢與髒污,在睡前用蘇打粉漿於馬桶深處,隔天多沖幾次水就乾淨許多。※本文由【媽媽寶寶】授權:
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2025-01-24 醫療.感染科
流感春節恐達高峰!A型流感多久會好?A流傳染途徑、併發重症8前兆一次看
發燒、全身痠痛無力,當心染流感了!A型流感簡稱A流,指的是季節性流感防治其中一種型別。A型流感症狀有哪些?與一般感冒有何不同?感染A型流感需要隔離嗎?A流症狀、傳染途徑及流感疫苗一次整理。A型流感是什麼?2種傳染途徑要注意流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病稱為流感(Influenza),分有A、B、C、D型,其中A型流感與B型流感會造成季節性流行。根據疾管署資料說明,近年季節性流感病毒主要流行的型別以A(H3N2)、A(H1N1),以及B型流感為主。A型流感傳染途徑常見以下2種方式:飛沫傳染:為A型流感的主要傳染途徑,也就是說流感病毒會經由被感染者咳嗽、打噴噴產生的飛沫,將病毒散播出去,尤其是在空氣不流通的密閉空間更容易造成病毒傳播。接觸傳染:指的是接觸到被流感患者的口沫或鼻涕等分泌物所污染之物品表面,若再碰觸自己的口、鼻或眼睛,就有可能因此感染。A型流感會傳染嗎?兒童染病傳染期可長達1個月據疾管署資料指出,流感潛伏期(被感染至症狀出現)約1~4天,平均為2天。傳染力在症狀出現3至4天內最強,而部分成人可能在發病前1天就有傳染力,持續至第五天;免疫不全者或兒童,排放病毒的期間則可能長達數週或數月。另外,台灣兒童感染症醫學會理事、成大醫院小兒感染科主任沈靜芬醫師過去受訪時指出,兒童免疫力不足,本身便是流感高風險族群,又因其排放病毒的時間較長,更容易將病毒傳播給同住的其他家人,造成續發感染。台灣往年流感病例約從冬季11月開始逐漸增加,於12月至隔年3月份達到流行高峰。不過,近來已有流感全年化的趨勢,如去(2024)年6-7月相較前一年同期流感病例創下高峰,且截至去(2024)年8月初流感併發重症病例,已超過前(2023)年全年累計人數。A型流感症狀有哪些?併發重症10大高風險群及8前兆流感不僅會影響呼吸道,還可能對全身健康構成威脅,甚至直接影響心臟功能,進一步增加心血管疾病風險。感染流感後引起的症狀,主要包括:.發燒.頭痛.肌肉痠痛.疲倦.流鼻水.喉嚨痛.咳嗽部分感染者會伴隨有噁心、嘔吐以及腹瀉等腸胃道症狀。發病後一至二週內有可能出現併發症,最常見併發症為肺炎,其他還可能併發腦炎、心肌炎及其他嚴重之繼發性感染或神經系統疾病等。台灣感染症醫學會理事長、三軍總醫院感染科特聘主治醫師張峰義指出,以下10類族群屬於流感容易併發重症的高危險群:.65歲以上長者.嬰幼兒及孕婦.免疫功能不全者.氣喘,據研究顯示,患有氣喘之成人比一般人增加5倍罹患流感重症風險。.糖尿病,研究顯示,40~64歲糖尿病患者因流感重症進ICU病房的風險比一般人增加4倍。.心血管相關慢性病.肺臟相關慢性病.肝臟相關慢性病.腎臟相關慢性病.BMI≧30提醒,若出現為呼吸急促、呼吸困難、發紺、血痰、胸痛、意識改變、低血壓等應儘速就醫;由於嬰幼兒尚無法表達,建議家長可以觀察孩子是否有無呼吸急促或困難、意識改變、不容易喚醒及活動力低下等狀況,並立即送醫。A型流感怎麼判斷?與感冒、新冠肺炎有何不同?流感、感冒及新冠肺炎都會引起呼吸道症狀,但是流感是因為感染流感病毒引起、新冠病毒是由感染新型冠狀病毒(稱為SARS-CoV-2)所致,而感冒的致病原則包含多達數百種不同的病毒。一般而言,流感症狀比一般感冒來得嚴重,且會出現全身性症狀(如全身痠痛無力等)且易引起嚴重併發症。疾管署提醒,若出現「一燒(發燒)」、「二痛(頭痛、明顯肌肉痠痛)」、「三疲倦」就須警覺是流感。下列表格整理流感與感冒症狀差異:A型流感抗病毒藥物流感是一種急性病毒性呼吸道疾病,目前流感的抗病毒藥物主要分為3大類:M2 protein抑制劑(Amantadine和Rimantadine)、神經胺酸酶抑制劑(Zanamivir, Oseltamivir, Peramivir)以及Cap依賴型病毒內切酶抑制劑 (Baloxavir marboxil)。另,根據台灣兒童感染症醫學會理事長、長庚紀念醫院副院長暨兒童感染科教授級主治醫師邱政洵說明,綜合評估藥物順從性、部分病毒株出現抗藥性,台灣兒童感染症醫學會更新治療指引,新增新型口服抗病毒藥物。新型藥物適用於5歲以上的兒童使用,可抑制病毒複製及傳播,降低的病毒量為傳統藥物的40倍(投藥24小時後)。沈靜芬進一步指出,目前流感有4種抗病毒藥物:早晚口服、單次靜脈注射及吸入型的神經胺酸酶(neuraminidase)抑制劑,以及單次口服給藥的帽依存性內切酶(cap-dependent endonuclease)抑制劑。其中,新型口服抗病毒藥物屬於自費藥物,可透過抑制 endonuclease,阻斷流感病毒mRNA轉錄,進而防止流感病毒的增殖,可降低41.8%續發感染率。疾管署指出,抗病毒藥劑於流感症狀開始後48小時內使用效果最好,即使症狀出現時間已經超過48小時後使用仍然有效,所以當出現發燒、喉嚨痛、咳嗽、肌肉酸痛、頭痛等症狀時,應儘速就醫,並依醫師指示使用藥物。完整療程為每日投藥2次,連續投藥5日。A型流感疫苗接種流感疫苗是預防流感最有效的方法。目前台灣的流感疫苗種類主要可分為雞蛋型、細胞型、佐劑型,是藉由刺激人體產生抗體對抗病毒,使人體免於感染流感或降低感染發病後的嚴重程度,保護力約可維持半年至1年,接種後大約需兩週可產生足夠抗體。常見的流感疫苗廠牌包括菲流達、輔流威適、伏適流、國光/高端、輔流安等。除未滿6個月大之嬰兒因缺乏安全性與保護力相關資料不建議接種流感疫苗之外,6個月大以上之民眾應每年接種流感疫苗,以預防流感感染。此外,若已知對疫苗的成分有過敏者、過去注射曾經發生嚴重不良反應者,均不宜接種。絕大部分民眾其實無需過度擔憂疫苗副作用,包含食物過敏、輕微上呼吸道症狀者,均可安心接種流感疫苗。Q1:感染A型流感需要隔離嗎?依疾管署規定,A型流感屬於第四類傳染病,一般感染者無須通報或隔離,唯有須進加護病房的重症或併發症患者須進行通報。雖一般感染者無強制隔離,但應落實生病不上班、不上課的原則,建議在未使用退燒藥物下,至少退燒後24小時再返回上課/班。Q2:A型流感與新型A型流感有何不同?A型流感不等於新型A型流感。疾管署說明。新型A型流感(Novel Influenza A Virus Infections)是指每年週期性於人類間流行的季節性流感A(H1N1)及A(H3N2)以外,偶發出現感染人類的其他動物流感病毒,這些病毒主要感染對象為雞等禽鳥類、牛或豬等動物,屬於A型流感病毒,一旦感染人類,即統稱為「新型A型流感」病例,被列為第五類法定傳染病。參考資料.疾管署_季節性流感防治.佳冬鄉衛生所.疾管署_流感與流感疫苗簡介.疾管署_新型A型流感延伸閱讀 一直拉肚子怎麼辦?6警訊快就醫!一表區分急性和慢性腹瀉,教你7型態大便分類法
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2025-01-24 養生.運動健身
如何知道自身健康狀況?專家教你5招輕鬆測試並變更好的方法
你有多久沒有檢視自己的身體?不只是看它在鏡中的模樣,更是進一步測試它的力量、靈活度和能力。即便你有定期跑步、舉重或伸展的運動習慣,仍然有可能忽略了某些小問題。以下幾個簡單測試和改善方法有助提升你的身體素質:1.雙手背後十指交扣你可能曾經在體育課堂中做過,但它是測試肩膀活動範圍和靈活性的好方法。將一隻手臂伸過肩膀並盡量往下背部伸展,同時將另一隻手臂從背部底部往上伸。試著讓兩隻手指接觸或重疊,然後換邊重複。如果兩隻手指相隔不到一個半手長,表示你的肩膀活動範圍算是還不錯,但如果相隔兩個手長或更多,就表示你的肩膀活動範圍受限。專家建議,可以藉由門框做伸展運動。具體方式是將張開的雙臂放在門框上,然後向前踏步,輕輕伸展你的胸部和肩膀。若你有彈力帶,拉伸運動是一個有幫助的增強力量的選擇:將彈力帶抓在胸部高度,雙手盡量拉開,停留在動作的最末端,然後放鬆。【延伸閱讀:肌力訓練不只胸肌和腹肌 專家教你鍛鍊4處「冷門肌肉」防受傷】2.靠牆伏地挺身事實上,並不是每個人都能做到標準的伏地挺身,但這個動作可以幫助你朝這個目標努力,而且你不需要趴在地板上做。如果要測試你的力量,站在離牆壁一臂的距離,雙手放在牆面上,與肩膀同高,然後彎曲你的手臂,直到鼻子快要碰到牆壁。保持這個姿勢並且挺直身體,若能超過30秒算表現很好,少於10秒則表示你需要加強訓練。這個動作同時測試肩膀穩定性和上半身耐力,而這兩者對於日常活動和預防受傷都是至關重要。專家建議,定期做靠牆伏地挺身,從一組五次做三組開始,當你覺得越來越輕鬆時,可以逐漸增加一兩次,直到能達成三組十五次為止。3.站立交叉捲腹平衡能力與各年齡段的生活品質有關,在任何年齡開始訓練都不會嫌晚。專家指出,這個動作類似單腳站立但又更進階一步。首先,用左腳站立,將右腳抬離地面約10公分。接著,伸展左臂至頭頂,做一個捲腹的動作,將右膝蓋抬起,同時左肘向下彎,兩者在髖部稍上方相碰後回到起始位置,反覆進行這個動作10次,並保持右腳不觸地。完成後換邊進行,並改為右腳站立重複動作。專家建議,在做動作時不要抓住任何東西,但如果你發現難以保持平衡,可以輕輕用手指觸碰牆壁來幫助保持穩定。4.平板支撐你的核心其實不只是腹部肌肉,還包括構成腹部的其他肌肉,例如腹斜肌和下背部,主要用來「支撐」對抗阻力,無論是來自你提著的購物袋,還是在衝浪板上站立。專家表示,平板支撐還能測試你的整體穩定度,因為它能調動肩膀、背部和腿部的穩定肌肉。你可以從前臂支撐地面開始,手肘對齊在肩膀下方,雙臂與身體平行,約與肩同寬。確保你的身體從頭到腳跟形成一條直線,並盡可能長時間維持支撐動作,撐30秒算是合格,但若能撐兩分鐘則很棒。如果你發現自己難以做到平板支撐,可以從靠牆壁或桌子上的伏地挺身姿勢開始,但要專注於保持腹部和下背部的緊繃,避免臀部下垂或抬起。5.單腳深蹲深蹲是衡量下半身力量的好指標,但單腳深蹲試能測試你不會過度依賴其中一隻腳。如果你一側的表現遠超另一側,這可能是肌肉不平衡的徵兆,這種不平衡可能源於舊傷。這個動作從坐在低矮的台階或長椅上開始,然後抬起一隻腳並將腿伸直向前。接著用踩在地板的那隻腳讓身體站起來,雙手放在身體兩側或交叉放在胸前皆可,然後緩緩降回座位上。你可嘗試在兩側各重複五次,測試兩隻腳各別的力量。若你連從相對較高的椅子上都做不到這個動作,可以透過弓箭步或分腿深蹲來加強單腿的力量。【資料來源】.How fit are you? 11 ways to easily test your strength, balance and mobility – and make them all better
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2025-01-23 醫聲.癌症防治
「我怎麼這麼衰?娶兩個老婆都得乳癌!」乳癌權威神分析
「我怎麼這麼衰?娶兩個老婆都得乳癌!」一位中年男性陪著嫩妻進入高雄醫學大學醫學研究所教授侯明鋒的診間,眼神充滿無助、無奈,他私下和侯明鋒吐露內心心聲,侯明鋒想起多年前往事,這位男性的上一任妻子罹患乳癌,花了三、四年時間陪伴妻子走過化療等抗癌旅程,後來他妻子還是不幸病故,經過兩、三年時間,這位先生又娶了一位嫩妻,當他聽到自己現任妻子也罹患乳癌,內心百感交集。根據111年國人癌登資料,乳癌的發生率為女性癌症第一名,新增病患數突破1萬7千人,為新增數病患數之冠,快追上男女10大癌症冠軍-肺癌。侯明鋒說,由於近年來,乳癌病患人數越來越多,上述現象並非少見,過去,由於乳癌標靶藥物多靜脈注射,病患往往需要花至少半天時間接受治療,若有家人、長輩、小孩需要照顧,加上先生性情急躁,心理壓力就會非常沉重,病患、病患家屬的辛苦,侯明鋒都看在眼裡。藥物進展為皮下注射劑型,治療時間大為縮減不過,隨著HER2(第二型人類表皮生長因子受體)雙標靶藥物皮下注射劑型的問世,部分乳癌病患的治療時間大幅縮短,原本注射藥物時間需要至少兩小時,換成皮下注射劑型後,治療時間減少至5到8分鐘,病患、病患家人的等待時間明顯縮減,不僅時間運用更有效率、更有彈性,等待壓力也不再那麼沉重。健保署去(2024)年12月將HER2 雙標靶藥物皮下注射劑型納入健保給付,原本從早期到晚期,療程藥費從120萬到180萬不等,隨著藥物納入健保,病患的治療負擔也隨之減輕。乳癌存活率,以十年為評估單位台灣乳房醫學會理事長陳守棟分析,過去,在標靶藥物未問世的時代,HER2陽性病患與三陰性病患的五年存活率都是「後段班」,但因為標靶藥物、雙標靶藥物、藥物皮下注射劑型與各種新治療策略的出現,HER2陽性病患的存活率進入「前段班」,現在病患的存活率已經不是用五年存活率來看,而是聚焦於十年存活率,甚至更長。健保署署長石崇良表示,在113年,健保癌症新增、擴增給付用藥中,乳癌的癌症健保用藥就占了50億元,今年2月,更將挹注5億元於晚期轉移性乳癌用藥,到時,除了免疫治療,乳癌治療用藥幾乎可與國際治療指引順利接軌。此外,他也提醒,早期篩檢也是降低乳癌死亡率重要環節,期待民眾多加運用,早期發現,以增加存活機率。
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2025-01-23 養生.聰明飲食
食品衛生專家認為最雷的菜 「沙拉、捲餅裡都有它」生吃恐導致食物中毒
生菜沙拉是餐桌上相當受到歡迎的菜餚,許多人也認為它清爽無負擔,而且可以攝取蔬菜裡的膳食纖維和營養素,是相對健康的飲食選擇。然而一位美國食品科學家卻在社群上表示,她平日裡會避開的其中一個地雷食物就是「生芽菜」。一名在Tiktok上有11萬多名粉絲追蹤的食品衛生專家表示,在沙拉盤中常出現的「生芽菜」如:苜蓿芽、豌豆芽,在她眼裡是種高風險食物,生芽菜其實就是發芽的植物種子,它們生長在潮濕悶熱的環境中,是細菌滋生的完美溫床,若被大腸桿菌、李斯特菌或沙門氏菌等細菌污染,就可能導致食物中毒。 @hydroxide Two foods I AVOID as a food scientist #foodscience #foodscientist #raremeat ♬ original sound - hydroxide - food scientist 她建議如果真的要食用豆芽,最好將其汆燙、高溫煮沸或炒過後再食用。然而,雖然高溫烹調能解決生豆芽食用上的風險,她仍警告,在處理生豆芽時,還是要注意帶有細菌的水分也可能對廚房用品、料理檯面或水槽造成污染。美國克萊門森大學(Clemson University)也有一份研究報告指出,發芽種子上的微生物數量可以高達10 億個,然而,光是十幾個或幾百個沙門桿菌、大腸桿菌就可能使人生病。噁心、腹瀉、嘔吐、胃痙攣和發燒、疲倦畏寒都是食物中毒的症狀,可能在吃進污染食物的的幾小時內甚至是幾天後才出現,民眾若出現身體不適的症狀務必要儘早就醫。延伸閱讀不到20歲也可能得大腸癌 你也是高風險族群? 醫師提醒有這些習慣及徵兆要注意做大腸鏡有兩成瘜肉無法被檢出恐導致期間癌 要如何避免?
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2025-01-23 醫療.心臟血管
不用跑醫院!資深醫教「5分鐘居家測試」出現一警訊暗示心肌梗塞前兆
心臟病是致命殺手,瞬間就可能帶走性命。一位心臟外科醫生揭露了一項不用去醫院體檢、居家就能進行的簡單測試,能幫助初步檢測出這種致命疾病的徵兆。擁有25年的心臟外科經驗的美國心胸外科醫生倫敦博士(Jeremy London)在TikTok上發布一段影片:「如何在不進行血液檢查、X光或心電圖的情況下,判斷自己是否可能有心臟動脈重要阻塞?答案是你必須學會傾聽自己的身體。」倫敦博士所提到的心臟阻塞即是冠心病,是由於供應心臟的血液受到減少或阻斷所致。這通常是因為動脈內部堆積了被稱為「斑塊」的脂肪沉積物,導致動脈變窄,限制了重要的血液流通,這種病症會大幅提高心臟病發作和中風的可能性。倫敦博士介紹一項簡單的測試可以揭示你是否患有這種病症的風險,首先進行一項能提升心率的活動,比如運動或短短幾分鐘的高強度家務勞動,並記錄你所經歷的症狀,接著停止活動並休息,觀察這些症狀是否持續。如果在活動中感到胸悶、胸痛、呼吸急促,或者有疼痛從胸部延伸到手臂,但在休息時這些症狀立即停止,這即是一個「危險警訊」。倫敦博士指出這可能是心臟前部動脈阻塞的跡象,隨著運動時心率上升,這種阻塞會導致受影響的區域因血管變窄而「缺血」,休息時心率會減慢,血流穩定,症狀也會緩解。他建議任何遇到這些問題的人都應該尋求醫生的專業建議,進一步檢查。英國國民保健署(NHS)民眾應對任何胸痛保持警惕,若有間歇性出現的胸痛,應盡快就醫。NHS補充,心絞痛通常在10分鐘內消退,但如果疼痛持續超過15分鐘,可能是心臟病發作的徵兆。由脂肪沉積物導致的動脈變窄是冠心病的主要原因,肥胖且缺乏運動的人群是高風險群體,如果不及時治療,脂肪沉積物可能會脫落並形成血栓,完全阻斷心臟的氧氣供應。冠心病的早期徵兆之一是胸痛,醫學上稱為心絞痛。輕微的心絞痛感覺可能類似消化不良,但嚴重的心絞痛則會胸部直接的疼痛或緊繃感,並可能擴散至手臂、頸部、下顎、背部和胃部。不是所有冠心病患者都會出現胸痛,應注意其他潛在症狀,例如呼吸急促、頭暈和噁心。冠心病的治療通常包括生活方式的改變,例如改善飲食和增加運動量,以及服用藥物如他汀類藥物或血液稀釋劑。如果上述方法無效,患者可能需要接受手術來開通或繞過阻塞的動脈。資料來源/每日郵報 @drjeremylondon How to tell if you have a heart blockage with a single test #hearthealth #heartattack #doctor #heart #fypシ ♬ original sound - Dr. Jeremy London, MD
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2025-01-23 退休力.課程
退休力/樟樹、茶種、菜包 走讀石光古道串起在地故事
「與當地有互動,更能加深知識與印象,讓旅行變得有機」。資深專業山域嚮導阿布老師,日前帶領聯合報「古道走讀系列」課程學員來到難度第一級的新竹關西「石光古道」,希望學員都能有此體驗。當天幸得老天眷顧,一路上有冬日暖陽相伴,有機會多做停留,看清周遭的一草一木,甚至巧逢客家茶農,向其學習如何分辨茶種。多數路段平緩石光舊稱為石岡子,意指丘陵地石頭多之處,這條古道已有近200年歷史,屬於樟之細路的其中一段,往昔用於運送農產至龍潭;沿途居住客家聚落,山頂不僅可遠眺北二高、鳳山溪、坪林大橋及石岡子谷地,也有大大小小茶園坐落其中,全盛期可採收幾千公斤茶葉。這次參加古道走讀的學員一半以上逾65歲,對於難度第一級的石光古道,他們認為,卵石鋪墊而成的上、下山路較為陡峭,其餘路段都很平緩,甚至不需登山杖協助,因此能靜心聆聽阿布老師結合環境與人文的走讀解說。樟之細路富含多樣植物,但主角樟樹已所剩無幾,阿布老師解釋,樟樹是塑料、炸藥等重要原料,樟腦出口更曾高居世界第一,因此日據時期就開始被大量砍伐。菜包柚葉襯底在古道出口附近販賣的客家菜包,阿布老師推薦說,這個菜包是以柚子葉作為襯底,讓蒸製過的菜包透著一股清香,上回品嘗後,便念念不忘這種傳統、永續的作法。因此,學員們立馬開始排隊搶購,並且吃得津津有味,笑稱「這趟走讀是為了吃菜包而來」。行動支持小農阿布老師更帶學員去採收有機番茄,使學員們的知識、農產品、五臟六腑「收穫滿滿」,更以具體行動支持在地小農。參加過數次古道走讀的73歲鍾瑩媛分享,過去住美國時,開車去山區動輒好幾小時,林相又不若台灣豐富,五、六年前回台定居後,才開始到處登山,且有阿布老師的詳細解說,讓她更認識台灣這塊土地與人文歷史,期待未來能跟著課程,繼續建立與台灣的連結。退休5力課程古道走讀系列─時光散策輕旅行上課日期/地點2月17日(一)07:30-17:30 樟之細路系列-鳴鳳古道(苗栗獅潭)3月3日(一) 07:30-17:30 淡蘭古道系列-金字碑古道(新北瑞芳)3月10日(一)07:30-17:30 馬胎古道(新竹尖石)洽詢:02-8692-5588轉5869
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2025-01-23 失智.失智資源
《這樣生活不失智》分享日常健腦妙招 上市一個月即完銷再版
健康事業部與天主教失智老人基金會於2024年底合作出版書籍《這樣生活不失智:科學實證告訴你,量身訂做健腦菜單,生活隨時存腦本!》,甫上市便引起熱烈迴響,職能治療所、社區據點紛紛發起團購,亦登上各大書局醫療保健類之新書百大銷售,一個月內初版已銷售完畢,提供超過3000個家庭預防失智的識能,1月將再版印刷。《這樣生活不失智》邀集15位台灣失智權威醫師及職能治療專家,為台灣首本包含日常生活型態測驗及30招健腦招式的失智預防書籍,幫助讀者依照自己的生活狀態與興趣,客製專屬的存腦本健康生活。書中提到,不用大幅改變日常生活,一樣可以訓練腦力。例如喜歡旅行的人,只要從跟團旅行改成自己規畫旅程,從出發前訂機票、找旅館、排行程的過程中不斷動腦,到旅途中根據突發狀況隨機應變,都是很好的大腦訓練。或是看完電視後,主動與親友討論、分享所看到的內容,就可從被動地「逛」電視轉變成記憶力、組織能力訓練;或在欣賞有興趣的藝文展、舞台劇時觀察細節,也能訓練注意力並提高正向情緒、活化大腦。台北市立圖書館《與讀者有約講座》這樣生活不失智 新書分享會講者|國立台灣大學職能治療學系 毛慧芬教授時間|03/30 (日) 14:00-16:00報名|報名網址地點|臺北市立圖書館總館10樓會議廳 台北市大安區建國南路二段125號30招日常健腦活動 打造專屬的不失智生活天主教失智老人基金會與聯合報合作,邀請15位預防失智專家,共同出版《這樣生活不失智》一書,鼓勵民眾依自身日常生活喜好,建立專屬防失智生活。各大書店好評販售中,聯合報亦提供購書優惠。劃撥資訊帳號:19920764戶名:聯合報股份有限公司(填妥書名、姓名、電話、地址、數量)洽詢電話:02-8692-5588轉5616、5871(平日09:00-21:00 假日10:00-16:00)
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2025-01-23 癌症.飲食與癌症
巧克力防癌症、失智、心臟病?教授曝最新研究成果及其意義
讀者Huang在2024-12-29在臉書詢問:教授您好:拜讀您的文章看到「但是,有一篇發表於2007年的研究,其調查的對象是巴拿馬的兩個族群,一個是住在Kuna島上,有可可飲食習慣,另一個是住在內陸,沒有可可飲食習慣。結果顯示,可可的飲食習慣對降低缺氧性心臟病、中風、糖尿病及癌有幫助。」請問是否目前關於可可與癌症關聯的研究仍是處於數據整理居多?較少臨床試驗。目前的證據傾向也是偏向可可與癌症預防無明顯益處呢?這位讀者所說的「拜讀您的文章」,指的是我在2016年發表的巧克力與可可,哪個健康。在這篇文章裡我有說『Cacao和Cocoa都是被翻成「可可」,但其實Cacao 是生的,而Cocoa是熟的。儘管營養成分不盡相同,但Cacao 和Cocoa在科學文獻裡是互相通用的。』事實上,在公共醫學圖書館PubMed搜索,不管是用Cacao,Cocoa或Chocolate(巧克力)作為關鍵字,都會搜出同樣的結果。所以,在接下來的文章裡,我就統一採用「巧克力」(不加糖或牛奶)。有關這位讀者所說的「研究仍是處於數據整理居多?較少臨床試驗」,我必須說明,臨床試驗是需要花費大量資金,動輒數千萬美金。那,有誰會願意出錢做這種穩賠不賺的巧克力臨床研究?毫無疑問,縱然是世界最大的巧克力公司也不會。所以,巧克力的研究永遠就只會處於問卷調查和數據庫分析(100%,而非「居多」)。現在是這樣,將來也一樣。儘管如此,我還是整理出下面這幾篇最新論文供大家參考。癌症2021年:Chocolate Candy and Incident Invasive Cancer Risk in the Women’s Health Initiative(女性健康倡議中的巧克力糖和侵襲性癌症風險事件)。結論:巧克力糖消費與侵襲性全癌或乳癌之間沒有顯著關聯。每周至少吃 1.5 次巧克力糖的女性罹患侵襲性大腸癌的風險略高 18%。這些結果需要確認。2024年:Dietary patterns suggest that dark chocolate intake may have an inhibitory effect on oral cancer: a Mendelian randomization study(飲食模式顯示黑巧克力的攝取可能對口腔癌有抑製作用:孟德爾隨機研究)。在分析的 10 種飲食模式中,只有黑巧克力和甜椒的攝取是與口腔癌風險的降低有顯著關聯。糖尿病2023年:Cocoa Extract Supplementation and Risk of Type 2 Diabetes(補充可可萃取物與第 2 型糖尿病的風險)。結論:中老年人服用可可萃取物並沒有降低2 型糖尿病風險。2024年:Chocolate intake and risk of type 2 diabetes: prospective cohort studies(巧克力攝取量與2 型糖尿病風險:前瞻性隊列研究)。結論:增加黑巧克力的攝取與降低2 型糖尿病風險有關。脂肪肝2024年:A flavonoid-rich diet is associated with lower risk and improved imaging biomarkers of nonalcoholic fatty liver disease: a prospective cohort study(富含類黃酮的飲食與非酒精性脂肪肝疾病的風險降低和成像生物標記改善相關:一項前瞻性隊列研究)認知2024年:Effect of cocoa extract supplementation on cognitive function(補充可可萃取物對認知功能的影響),結論:每日補充可可萃取物並未顯示對整體或特定認知功能有益。心血管2022年:Effect of cocoa flavanol supplementation for the prevention of cardiovascular disease events(補充可可黃烷醇預防心血管疾病事件的效果)。結論:補充可可萃取物並沒有顯著減少老年人的總心血管事件,但降低心血管疾病死亡率27%。死亡風險2021年:Chocolate consumption and all-cause and cause-specific mortality in a US population(美國人口的巧克力消費量以及全因和特定原因死亡率)。結論:食用巧克力可以降低美國人口因各種原因死亡、心血管疾病和阿茲海默症的風險。2022年:Relationship between chocolate consumption and overall and cause-specific mortality, systematic review and updated meta-analysis(巧克力消費與整體死亡率和特定原因死亡率之間的關係、系統性回顧和更新薈萃分析)。結論:攝取較多的巧克力與降低整體心血管疾病、心臟病和癌症死亡率呈負相關。2023年:Chocolate Consumption in Relation to All-Cause and Cause-Specific Mortality in Women: The Women’s Health Initiative(巧克力消費與女性全因和特定原因死亡率的關係:婦女健康倡議)。結論:巧克力消費量與全因死亡率、心血管疾病或失智症之間存在輕微的負相關。原文:巧克力抗癌、失智、糖尿病、脂肪肝、心臟病,最新研究責任編輯:辜子桓延伸閱讀不到20歲也可能得大腸癌 你也是高風險族群? 醫師提醒有這些習慣及徵兆要注意做大腸鏡有兩成瘜肉無法被檢出恐導致期間癌 要如何避免?
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2025-01-23 醫療.消化系統
放屁很臭怎麼改善?易致臭屁的前兩名食物要少吃!飲食加4種佐料可改善
放屁是正常的生理現象,但如果是在有人的場所不小心放很臭的屁,可就尷尬了。放屁當然無法避免,但其實只要多加注意吃進的食物,就可以減少放「臭屁」的機會。屁味透露健康狀態正常人每天都會放屁,台南市安南醫院副院長、胃腸專科醫師許秉毅曾受訪指出,平均每天放屁五到十次都算正常,約排出500毫升左右的氣體。而屁味是透露身體健康警訊的重要觀察指標,正常人的屁味是帶點硫磺味,有幾種異常的氣味需特別留意。《元氣網》整理腸胃科醫師們所提醒過的「危險級」屁味,不要忽視,盡快就醫檢查。4種「危險級」屁味1.臭水溝味:可能是因感染性腸胃炎,壞菌分解食物殘渣導致。2.腐肉味:可能是感染阿米巴痢疾、潰瘍性大腸炎等疾病。3.魚腥味:腸胃道出血、胃癌(惡性腫瘤)、胃潰瘍出血,血流經腸胃道後被細菌分解,就會飄出魚腥味。4.血腥味:腸道有病變,例如腸道潰瘍、慢性發炎,甚至惡性腫瘤,因為腸道有傷口出血,排出來的味道可能有血腥味、也會較濃郁。為什麼會放很臭的屁?導致臭屁的前兩名食物而排氣的異常味道少數除了反映疾病之外,最常見的情況其實仍與飲食有關。一般而言,肉吃的比較多,屁就會比較臭。吃較多菜的人,放的屁通常比較沒那麼臭,不過仍有某些蔬菜會有特別的異味,如十字花科的花椰菜、高麗菜、洋蔥等,由於含有硫的成分,容易使氣體有臭味。現任羅東聖母醫院肝膽腸胃科主任李惟陽曾受訪指出,蛋白質多的食物吃多容易排出臭氣,但導致放臭屁的前兩名食物為「花生」和「番薯」。「乳糖不耐症」者,喝牛奶或乳製品後,肚子發脹會連連放屁,因此患者也盡量少攝取這類食物。李惟陽說,放屁和肉類食物關係不大,反倒是攝取澱粉類、豆類食物放屁量會增加。如果覺得常放「臭屁」很困擾,許秉毅提醒可少吃蛋、肉類、起司、花椰菜、甘藍菜、啤酒等含有「硫化物」的食品;大蒜、洋蔥、韭菜、柚子、榴槤等味道較重的食物也要少吃,因為這些食物在經腸胃道消化代謝後,所產生的殘渣會充斥著難聞的臭味。哪些食物可減少屁臭味?而對於無論是想讓自己放的屁不那麼臭,又或是想改善消化的人,外媒《EatingWell》訪問營養師,建議可在餐食中加入以下4種食物、不論是直接吃或當佐料,可改善腸道健康,並有助於緩解脹氣、腹脹和便秘,減少放臭屁。4種佐料改善「臭屁」1. 生薑2. 茴香籽3. 麥麩(麥皮,即小麥籽粒的皮及其胚。4. 富含益生菌的食物:包括優酪乳、克非爾、味噌等【延伸閱讀】別人有1、2種好菌,它卻有10幾種!神奇的「克菲爾」參考資料.《EatingWell》.聯合報系資料庫
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2025-01-22 養生.抗老養生
醫認證:起床前先做「7動作」防猝死!在床上就能輕鬆暖和起來
躺在床上做「七伸展」運動,可以取暖和防猝死。但大家都只是望文生義,卻不知道正確的動作應該如何執行。對此,重症醫師黃軒將「動作分解」,讓大家更容易執行。1、抬手抬腳交替運動促進全身血液循環,幫助身體暖起來,穩定血壓。動作步驟:1.仰躺於床上,雙手放於身體兩側,雙腳伸直,全身放鬆。2.吸氣時,左手向頭頂舉起,同時右腿抬高至30~45度角,保持3秒。3.呼氣時緩緩放下,換右手與左腿,左右交替進行。4.初始慢速進行10組,逐漸加快節奏,再進行10組。 2、抱膝伸展放鬆腰背部肌肉,促進腿部血液回流,減少晨間僵硬感。動作步驟:1.仰臥於床上,雙腿伸直,雙手放於身體兩側。2.一腳屈膝,雙手抱住屈膝的小腿,輕輕將膝蓋拉向胸部,保持5~10秒。3.換另一腳重複相同動作,每腳可重複5~10次。 3、雙腳靠牆抬腿促進腿部血液回流,減少水腫,幫助全身放鬆。動作步驟:1.平躺於床上,將雙腿抬高,靠牆呈90度角。2.保持尾椎靠近牆面,雙手放於身體兩側或腹部。3.維持此姿勢約10分鐘。 4、膝蓋旋轉伸展放鬆腰部與脊椎,促進側腰與背部的血液循環。動作步驟:1.仰臥於床上,雙腿屈膝,雙腳平放於床面。2.雙膝向左側旋轉,保持肩膀貼床,停留5~10秒。3.回到中間位置,換向右側旋轉,重複5~10次。 5、伸懶腰動作喚醒全身肌肉,促進血液流動,幫助身體逐漸適應清晨的活動。動作步驟:1.仰臥於床上,雙手向頭頂方向伸直,雙腳同時向下伸展。2.感受全身拉長的感覺,保持5-10秒,然後放鬆。3.重複3-5次。 6、單腳屈膝前彎拉伸腿部與背部肌肉,促進下肢血液循環。動作步驟:1.坐於床上,左腳伸直,右腳屈膝,腳掌貼於左大腿內側。2.吸氣時舉起雙手,呼氣時上半身向左腿前彎,保持5~10秒。3.換腳重複相同動作,每側可進行3-5次。 7、滾背運動放鬆背部肌肉,促進脊椎靈活性與血液循環。動作步驟:1.仰臥於床上,雙手抱膝,將膝蓋拉向胸部。2.身體前後輕輕滾動10次。 延伸閱讀: ·如何發現自己快猝死? 醫揭「9個關鍵跡象」:眼角常冒血絲要有警覺 ·醫點名「冬天吃鍋地雷」小心猝死! 湯煮超過20分鐘別喝
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2025-01-22 養生.聰明飲食
餐廳的海鮮料理一定有絕佳水準?大廚建議「這兩道」不要點!
海鮮料理受到人們喜愛的理由很多,但它們烹煮起來也比其他菜餚棘手,因為新鮮度與品質都需達到最高水準。蛤蜊濃湯美食網站Eat This, Not That!指出,以各餐廳菜單上頗受歡迎的蛤蜊濃湯為例,通常會混充一些次等食材,大量使用罐頭蛤蜊代替新鮮的蛤蜊。Hunters Feast 餐廳廚師韓森(Rusty Hansen)說,蛤蜊濃湯可能是海鮮餐廳品質最低的菜餚,因有時是用罐頭蛤蜊製成。雖然食用某些罐頭食品有許多好處,但罐頭蛤蜊的品質卻令人不安。據食品藥物管理局(FDA)2022年7月的報告顯示,罐頭蛤蜊的全氟辛酸 (PFOA) 的含量極高,這是有毒、人造「永遠化學物質」PFAS中最常見的一種,需很長時間才能分解。根據美國癌症協會資料,有證據顯示,這種化學物質與睪丸癌、腎臟癌有關,被認為有致癌風險。某一品牌的罐裝蛤蜊曾被發現其中PFOA含量極高,該公司針對調查結果主動召回產品。FDA警告人們減少食用罐頭蛤蜊,每月不得超過10盎司;但指出,海鮮是健康飲食的一部分,提供許多營養,可促進兒童腦部發展、增強免疫系統,有益成年人心臟與骨骼健康,有助於降低罹患某些癌症風險,因此不需完全從飲食中剔除海鮮。炸魷魚資深廚師伊斯特(Michael East)認為最好不要吃的另一項海鮮料理是炸魷魚。伊斯特表示,他最喜歡烹調的海鮮之一就是魷魚,他會很小心確保煮得恰到好處,吃起來不會像橡皮筋;還會仔細將麵糊調味,讓這道菜風味更豐富。雖然這是製作炸魷魚的準則,但伊斯特表示,並非所有餐廳都這樣做。他說,每次他在餐廳點這道菜時,不是煮得不夠久,讓魷魚變得像橡膠一樣,或是煮得過熟,讓麵糊變得太硬、太脆。伊斯特說,雖然他不會說這是最糟糕的海鮮料理,但絕對是多數廚師都會出錯的項目。(本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此)延伸閱讀有這些習慣容易得大腸癌 醫師教你幾步驟預防做大腸鏡竟有兩成腸瘜肉無法被檢出 做大腸鏡有哪些注意事項?
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2025-01-21 癌症.大腸直腸癌
不到20歲也可能得大腸癌 你也是高風險族群嗎? 醫師提醒有哪些徵兆須留意
國人十大癌症排行,大腸癌發生率位居第二位,且有年輕化趨勢。行健大直健康管理診所院長、肝膽腸胃科醫師梁程超表示,台灣罹患大腸癌近9成是50歲以上的族群,但50歲以下年輕族群罹患率每年上升3%,必須正視。院長分享近期來院檢查有位28歲年輕女性,職業是科技公司業務,作息較不正常應酬也多,除了應酬喝酒,平日裡也喜愛喝酒,當初自認還年輕健康無大礙不想健檢,但因同事殷勤邀約只好一同檢查,篩檢後竟發現有高度癌化風險的腺瘤性瘜肉,大小約0.8公分,所幸在檢查時發現同時切除。醫師指出,還好有及早發現切除,若在喜愛喝酒的習慣未改變狀態下,這顆瘜肉有很大的機會在未來5-10年將演變成大腸癌。大腸癌是可以預防的梁程超說,民眾可透過糞便潛血或大腸鏡檢查,早期發現、早期治療。尤其高危險族群,如肥胖者、糖尿病人,抽煙及酗酒者,以及有家族史的人、家族有多發性瘜肉者,建議應提早接受大腸鏡檢查。目前國人利用糞便潛血檢查,其中5-10%受檢者檢查出陽性反應,進一步做大腸鏡檢查則發現,5%是大腸癌、50%有腺瘤性瘜肉。梁程超指出,腺瘤性瘜肉是大腸癌的前期變化,只要瘜肉切除可降低90%大腸癌發生風險。不過,腺瘤性瘜肉初期在糞便裡不一定會有潛血反應,因此如果能做大腸鏡檢查最好。檢查品質攸關瘜肉是否能被仔細檢出 避免期間癌 梁程超表示,有大腸癌家族史的人罹患大腸癌風險是一般人的2至4倍,建議40歲開始做大腸鏡檢查,若害怕做侵入性的大腸鏡檢查,起碼也要做糞便潛血檢查。一旦檢出腺瘤性瘜肉,必須切除,可大大降低大腸癌的發生。若檢出瘜肉切除後,未來將依瘜肉的大小、病理特性,可能一至三年要進行追蹤檢查,1公分以上的大瘜肉一年就要追蹤、小瘜肉二至三年追蹤一次,病理特性是絨毛狀的進行性腺瘤也是一年就要追蹤。如果第一次大腸鏡檢查未檢出瘜肉,還是建議五年後須再做檢查,主要是避免有「期間癌」發生的可能性。梁程超說,過往的研究顯示大腸鏡檢查約有2成瘜肉未被檢出,這與檢查的品質有關,因此容易出現期間癌,例如前一年未檢出腺瘤或瘜肉,但第二年卻被檢出罹癌。而「腺瘤偵測率」則是大腸鏡檢查品質的重要指標,若是腺瘤偵測率愈高,漏掉未檢出的機會就比較低,健康人檢查發現腺瘤比率至少應在25%以上(女性20%,男性30%),才可以降低期間癌的風險。AI智能輔助大腸鏡檢查 幫助醫師抓出潛「腸」病灶梁程超指出,大腸鏡檢查最難偵測出的瘜肉,是位於腸道轉彎地方的「扁平型腺瘤性瘜肉」,如果做太快或清腸清不好都容易漏掉,現在則有AI輔助檢查,檢查品質愈來愈好,「AI扮演輔助的角色」,提醒腸胃科醫師做大腸鏡檢查時如虎添翼。有研究證實,AI會增加腺瘤的偵測率,大幅降低期間癌的發生。管控內視鏡的品質,除了腺瘤偵測率外,還包括檢查時間、客戶的清腸等指標,「品質做得愈好,對客戶是一種保障。」梁程超解釋,大腸鏡檢查是從肛門一路做到盲腸,「檢查時間」指的是大腸鏡從盲腸退出到肛門口的檢查退出時間,品質指標最少要6分鐘以上(是沒有任何瘜肉的狀況,有瘜肉切除時間更久),如此檢查才夠仔細。一般做胃腸鏡平均約30至40分鐘即可完成檢查。梁程超進一步說明,行健大直健康管理診所引進「OLYMPUS」最新一代的內視鏡,有170度廣角,並搭載AI智能軟體,智慧對焦鎖定異常病灶,輔助醫師大腸鏡檢查時偵測分析影像並即時標註瘜肉大小及特性,尤其可協助辨別容易被忽略或形狀較微小、扁平型瘜肉及降低誤判機率,增加診斷利器的工具。另外,檢查過程採用二氧化碳充氣系統,大幅減少腸道檢後的腹脹、腹痛等不適。大腸癌發生年輕化與飲食習慣有關,梁程超說,台灣人飲食西化,導致肥胖比率、糖尿病比率都愈來愈高,台灣的肥胖率和糖尿病率更是亞洲第一,而這兩大族群剛好是大腸瘜肉好發族群,同樣也是年輕化。因此,飲食習慣不好(抽菸、酗酒、嗜吃炸物等)的年輕人,若有腸胃不適症狀,應提早進行糞便潛血或大腸鏡篩檢。 梁程超特別提醒,做完大腸鏡切除大瘜肉後,因有傷口,飲食生活有些注意事項,包括不能提重物、5至7天不能搭飛機、不吃生食與粗纖維食物、避免酒精及辛辣食物、不劇烈運動等。專長肥胖醫學專科 、肝膽胃腸疾病、內視鏡檢查及治療、超音波現職行健大直健康管理診所 院長學歷臺灣大學醫學院臨床醫學研究所成功大學醫學院 醫學系經歷肥胖醫學會專科醫師北投健康管理醫院副院長臺大醫院內科部住院醫師臺大醫院肝膽腸胃科總醫師亞東紀念醫院超音波暨內視鏡中心主任亞東紀念醫院肝膽腸胃科主任臺灣消化系及消化系內視鏡專科醫師暨指導醫師教育部定助理教授進一步了解AI腸胃鏡 https://www.sanitas-global.com/checkup-project
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2025-01-21 醫療.骨科.復健
單手拇指滑手機 小心基底關節炎
拇指根部嚴重疼痛,連簡單地扭擰毛巾、拖地、騎車,這對每天忙於買菜、做家事、照顧孫子的65歲江女士來說,可是一大折磨。就醫確診為「拇指基底關節炎」,在醫師評估下,接受手術、持續復健,大幅降低疼痛指數,又變成了快樂阿嬤。奇美醫院骨科部主治醫師蘇昱仲表示,「拇指基底關節炎」是常見的退化性關節疾病,主要影響拇指與腕骨間的關節,病人常因疼痛及功能受限,影響日常生活,難以執行抓握、夾取物品等基本動作。以江女士為例,近幾個月因局部關節僵硬、伴隨卡卡的摩擦聲,影響日常生活,於是就醫檢查發現,捏、握時疼痛,且沒有力氣,疼痛指數高達9分(最高10分),X光檢查顯示,拇指基底關節退化且明顯變形,確診為拇指基底關節炎。值得注意的是,手機已成為生活必需品,如不當使用手機,可能增加罹病風險。蘇昱仲指出,許多民眾習慣以大拇指抓握手機,滑動屏幕,往下翻頁,或玩電動遊戲時,敲打螢幕,這都將提高「拇指基底關節炎」發生率。蘇昱仲說,觀察門診患者發現,罹病部位以左手居多,且年輕病人有增加趨勢,幾乎都與手機有關,如長期持用螢幕大、體積重的手機,又習慣以左手拇指來滑螢幕、握住手機,即容易引發局部關節炎。在治療方面,蘇昱仲指出,目前舒緩疼痛的方法眾多,包括復健、消炎止痛藥物、局部注射、手術等,傳統手術為「大多角骨截骨術合併韌帶重建與肌腱置換術」,但是需取用病人自身韌帶,會增加術後不適。最新一代的懸吊帶懸吊術相對簡單,不需取用自體韌帶,大幅縮短手術時間,術後恢復快,且保有傳統手術的穩定性及療效。江女士術後一個月,疼痛指數下降至1分,已恢復正常活動。
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2025-01-21 養生.聰明飲食
蘋果切開後變色能恢復嗎?營養師教加一物「恢復新鮮色澤」
蘋果切開後,裡面黃澄的果肉會逐漸變成棕色,很多人以為蘋果一旦變色就無法回復原狀,但其實是有方法能將果肉的顏色恢復接近原本的漂亮狀態。日本營養師山田佳奈子介紹能恢復變色蘋果美麗色澤的撇步,以及從一開始就預防切開蘋果變色的方法。蘋果變色是由「氧化」引起的當蘋果被切開後,隨著時間的推移,切面會逐漸變成棕色。這是由於蘋果的「氧化」所引起的現象。蘋果中富含多酚,其中的單寧特別容易發生氧化反應。此外,蘋果中還存在一種叫做多酚氧化酶的氧化酵素。當蘋果被切開或細胞的一部分被破壞時,單寧和氧化酵素會像防禦一樣發生反應,與空氣中的氧氣結合,從而引發氧化反應,導致蘋果變成棕色。 當蘋果變色時,有些人會覺得隨著外觀變差也失去新鮮度,但其實有一種方法可以讓蘋果恢復成原本令人覺得新鮮的顏色。解決蘋果變色的關鍵是「維生素C」想要恢復切開蘋果的漂亮切面顏色,可以借助「維生素C」的力量。維生素C是一種具有還原效果的成分。已經氧化變成棕色的蘋果,可以利用維生素C的還原作用,使其接近原來的顏色。將變色的蘋果浸泡在富含維生素C的柳橙汁中能恢復顏色,將柳橙汁倒入碗中,將蘋果放進去浸泡約5到10分鐘。雖然不能完全恢復到原來的顏色,但蘋果的棕色斑點會減淡,顏色會接近剛切開時的新鮮色澤。柳橙汁有多種不同的類型,濃度因產品而異,維生素C的含量也會有所不同,建議選擇富含維生素C的「100%果汁」。用「鹽水」防止蘋果氧化切開的蘋果浸泡在鹽水中可以防止氧化,要事先防止蘋果變色,避免氧化是關鍵,鹽水有助於降低多酚氧化酶的活性。將1克鹽溶解在200毫升水中,製成0.5%的鹽水,將蘋果浸泡約1分鐘。 對於已經變色的蘋果,可以使用橙汁來恢復顏色;如果想要事先防止氧化,可以利用鹽水。資料來源/yoga
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2025-01-21 醫療.骨科.復健
坐骨神經痛到不敢動!醫教4個日常運動有效減輕坐骨神經痛
坐骨神經痛是一種常見的神經壓迫問題,通常是因為椎間盤突出、肌肉緊繃或其他因素壓迫到坐骨神經,導致下背部、大腿甚至小腿出現疼痛或麻木感。坐骨神經痛 不僅影響日常生活,還可能讓人不敢活動,進而加重病情。復健科醫師王竣平教大家,四個能有效減輕疼痛的日常運動,幫助你恢復正常活動!4個日常運動有效減輕坐骨神經痛1、抱膝伸展運動這個運動是為了緩解下背部與臀部的緊繃感。可以先準備一張瑜珈墊,平躺在上面,雙腿伸直放鬆。然後彎曲右膝,用雙手抱住右膝,慢慢向胸部拉近,直到感到臀部有拉伸感。保持10-15秒,然後換左腿進行。拉伸時應僅感到輕微的張力,但不應感到疼痛,然後要注意,下背部要貼緊地面。2、貓牛式伸展這是瑜珈裡面模仿貓跟牛的動作來的,可以放鬆脊椎與腰部,減少坐骨神經壓力。四足跪姿,雙手與膝蓋分開與肩同寬。吸氣時,抬頭看向前方,背部向下凹(牛式)。呼氣時,低頭拱起背部(貓式)。重複8-10次,配合呼吸節奏進行。動作流暢不求快,不要突然發力,然後要記得感受背部每個部位的延展。3、梨狀肌拉伸顧名思義,就是為了放鬆臀部的梨狀肌,減少神經壓迫。平躺在地板,彎曲雙膝,雙腳平放地面。然後將右腳踝放在左膝上,形成「4」字形狀。再用雙手抱住左大腿,將左腿向胸部拉近,直到右臀部有拉伸感。保持10-15秒,然後換另一側。一樣記得,動作要盡量慢,避免強拉導致肌肉受傷,然後也可以配合深呼吸,有助於放鬆。4、站姿前彎伸展這是用來放鬆腰部與腿後肌群,減少神經壓迫感。首先雙腳與肩同寬站立,慢慢彎腰向前,雙手盡量觸碰地面。然後保持膝蓋微彎,避免過度用力。接著大概保持10-15秒,然後慢慢站直。彎腰時要控制速度,避免突然下壓,也要感受腿後肌肉與下背部的拉伸感。(本文出自王竣平醫師臉書粉絲專頁)
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2025-01-21 焦點.元氣新聞
春節大掃除「漂白水+鹽酸」恐氯中毒 毒物醫提4點防範
春節假期將至,家家戶戶大掃除。台北榮民總醫院職業醫學及臨床毒物部主任楊振昌提醒,大掃除時應避免混用清潔劑,其中漂白水加鹽酸將產生氯氣,將使人體的呼吸道、皮膚、眼睛等部位產生不適症狀,進而引起氯中毒,增加死亡風險。清掃環境時,宜先做好防護措施、保持空氣流通,完成後盡快離開現場,才能避免意外。許多民眾在大掃除清潔環境時,常使用的有漂白水(次氯酸鈉)、廁所清潔劑(鹽酸)、馬通疏通劑(氨水)、管路疏通劑(氫氧化鈉)等清潔劑。楊振昌說,人體吸入較高濃度的清潔劑時,可能造成打噴嚏、嗆咳、喘氣,甚至窒息;接觸眼睛,可能導致結膜發紅、流淚、刺痛,甚至影響視力;接觸眼睛,可能導致結膜發紅、流淚、刺痛,甚至影響視力。一旦觸碰有刺激性的液體,應大量沖水10分鐘左右或以上,再包紮傷口後盡速就醫。楊振昌表示,目前市售的清潔劑品項多有經稀釋,因此吸入、接觸後,對呼吸道、眼睛、皮膚不會有太嚴重的症狀,以漂白水為例,PH值約在9至12左右,是弱鹼性而非強鹼性,對人體的危害較小,但應留意的是,若將漂白水混合鹽酸將產生氯氣,將導致氯中毒,症狀包括眼睛刺痛、久咳不止、呼吸困難,甚至進一步惡化成失明、肺水腫或肺炎,甚至增加死亡風險。楊振昌指出,廁所清潔劑(鹽酸)、馬通疏通劑(氨水)、管路疏通劑(氫氧化鈉)的主要成分為強酸或強鹼,雖然比起弱酸或弱鹼的小蘇打、檸檬酸效果更強,但也對人體有一定的致病風險。至於其他類型的清潔劑,皮膚接觸陽離子性界面活性劑後,可能導致乾燥、紅腫、起疹子等過敏性反應,而陰離子性界面活性劑、非離子界面活性劑,即便毒性較低,但也別掉以輕心。楊振昌提醒,民眾使用清潔劑大掃除前,宜先戴好口罩、手套、圍裙等防護措施,並打開風扇、窗戶保持空氣流通,也應按照產品說明使用清潔劑,避免混用的情況,以免造成身體不適症狀,並在清掃、擦拭完物品或環境後,盡速離開該場所,避免中毒。
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2025-01-20 焦點.元氣新聞
專家齊聚「神經罕見疾病治療論壇」 基因檢測為TSC、FAP患者帶來治療新曙光
梁先生67歲時,開始經常覺得喘、一直咳嗽、手腳也無力,他想起自己的姐姐也在65歲時開始生病,花了四、五年看遍各科醫生,都找不出正確病因、無法改善,後來做了基因檢測,才發現自己得的是一種神經罕見疾病,可惜發現得太晚,姐姐沒多久就過世了。有了姐姐的前車之鑑,梁先生從剛開始發病時進行基因檢測,並積極用藥延緩惡化,至今仍維持良好的生活品質。然而,像梁先生這麼幸運的病患並不多,由於國人缺乏對於神經罕見疾病的認知,不只患者經常延誤治療,健保在基因檢測、藥物給付上的限制,更如同為患者的治療過程設下一道道無形關卡,因此,台灣神經罕見疾病學會、罕見疾病基金會共同舉行「神經罕見疾病治療論壇」,分析台灣遺傳性神經罕見疾病患者治療現況與所面對的挑戰,期許隨著新藥科技進步、基因檢測技術成熟,未來政策也能更進一步發展,提供遺傳性神經罕見疾病患者更多支持。FAP藥物健保給付限制多,期盼政府照顧更多罕病病患FAP病友聯誼會會長梁延吉,至今已抗病五年。梁會長的姐姐和姪子也都是FAP病友,FAP早期症狀非常多樣,有的人是手腳發麻,動了脊椎手術後還是沒有好;有的人是便秘、腹瀉,誤以為是腸胃問題;也有人是心律不整、心臟肥大等,倘若病患本身就有高血壓、糖尿病等慢性病,更不容易發現病因,神經罕見疾病最明顯的線索是—「家族遺傳」,需透過基因檢測,及早準確的治療,才能有效延緩病情惡化。梁會長的姪子到了病情第二期,才發現是FAP,那時他已需要靠輪椅代步,即便開始服藥,病情改善效果也有限,姪子很快就辭世了。梁會長本身則因為姐姐先發病的關係,自發病初期就主動進行基因檢測,參與國外藥物來台的藥物試驗計畫,兩年後獲得健保藥物給付,至今73歲的他,病況仍控制得宜。 由於健保藥物給付只針對不超過76歲、FAP第二期病患,梁會長擔心就他個人的用藥情形,再過幾年,他就要超過76歲了,屆時他是否還能持續獲得健保藥物給付?FAP病情惡化速度非常快,他也擔憂,其他病友是不是要像他姪子一樣,需等到無法行走、坐輪椅,才能獲得健保藥物的支援?放寬藥物給付,對患者生活品質幫助很大台灣神經罕見疾病學會劉祐岑理事長表示,衛福部國民健康署公告之罕見疾病,與基因病變造成的神經肌肉系統罕見疾病將近百種,許多疾病需要基因檢測以確定診斷, 而且基因檢測結果與病患能否接受治療息息相關,像是結節硬化症(TSC)、家族性澱粉樣多發性神經病變(FAP)等疾病,都是國內個案數較多的疾病。以家族性澱粉樣多發性神經病變(FAP)而言,截至113年11月止,已通報個案超過300位,目前符合健保規範接受藥物治療的患者,大約三分之一。遺傳性神經罕見疾病需經由基因檢測來判定,但目前基因檢測尚未納入健保,罕見疾病基金會提供部分項目補助,但許多疾病需要藉由次世代定序診斷,目前則需自費。大多數患者都是等到發病後、拖到不能拖了,才願意自費進行檢測,失去了「早期發現、早期控制」的機會。目前TSC可使用抗腦癇藥物減少癲癇發作頻率,FAP也有治療藥物可以減緩病程惡化,劉理事長感慨地說:「如果帶有TSC基因的孩子在神經開始病變前盡早治療,他還能有學習的機會;FAP患者不用等到要拿拐杖、坐輪椅了,才開始吃藥控制,他還可以保有行動自由。」劉理事長呼籲,這類可以治療的遺傳性神經罕見疾病的人數不多,可以討論適當放寬藥物給付給較早期病患,以保全病患最佳功能,避免疾病造成不可逆的影響,對病人以及家屬來說很有幫助。與及早診斷息息相關的,則是考慮將高風險族群基因檢測納入健保。由台灣過去的疾病通報個案數推估,並不會對健保帶來很大的負擔,但可大幅減少社會醫療成本。罕見疾病有96%為遺傳性疾病,基因檢測扮演關鍵要角罕見疾病基金會蔡輔仁董事長表示,罕見疾病有96%為遺傳性疾病,最直接的方法就是在病症所在的基因,找到致病點。目前基因檢測技術進步,價格也下降,倘若未來基因檢測更普及化,「如果醫生不能確定是什麼病,只知道和遺傳有關,就能透過基因檢測找出變異點。」蔡董事長說明,基因檢測能讓治療標的更清楚,還能廣泛應用於藥物研發、預測疾病病程、產前診斷等,有助醫療發展和社會進步。截至去年10月國民健康署通報資料顯示,全國FAP患病人數總計超過 300 人,目前僅剩約 220 多名病友存活。而透過基因檢測、藥物治療,能減低無效醫療,讓病友及早獲得精準治療,阻斷疾病惡化的進程,擁有更好的療效與生活品質,期盼社會大眾共同來關心,藉由合宜的政策配套,為遺傳性神經罕見疾病病友提供更全面的照顧。
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2025-01-20 養生.健康瘦身
選對巧克力也很重要 營養專家推薦12種點心有助減少腹部脂肪
Eat This Not That 網站報導,「啤酒肚」被很多人視為最大敵人,美國飲食營養及健康的書籍作者津琴科(David Zinczenko)說,腹部脂肪是身體警訊,警告人們生活習慣該改變,因為它會影響人體新陳代謝及整體健康等。津琴科說,和能夠以手指直接捏起的贅肉不同,腹部脂肪更為深層,堆積在器官四周,除了控制攝取的熱量和運動,他認為也可以透過更有效的飲食來減少腹部脂肪,他推薦12種又富含蛋白質、纖維和健康脂肪的點心菜單,不但能滿足口腹之慾,科學也證明能減少腹部脂肪。1.全熟水煮蛋富含蛋白質的蛋能修復肌肉和燃燒脂肪,還能引發大腦飽足感的荷爾蒙,讓飽足感維持比較久。2.希臘優格加莓果腸道健康在減少腹部脂肪中扮演關鍵角色,而希臘優格是對消化系統有益的最佳點心之一,因為它的益生菌可以平衡腸道內菌種,減少造成腹部脂肪的發炎;加入水果如覆盆莓或草莓一起吃還能促進新陳代謝。3.蘋果切片佐杏仁醬蘋果富含讓消化變慢的果膠,讓人的飽足感維持更久,而杏仁則有單元不飽和脂肪,很多研究都證實這有助於減少腹部脂肪,因此結合兩者的點心能滿足口腹之慾,也能讓血糖維持穩定,一旦血糖穩定,身體中儲存熱量的荷爾蒙就不那麼活躍,讓腹部脂肪燃燒變得更容易。4.蔬菜棒沾鷹嘴豆醬可以準備新鮮的胡蘿蔔、芹菜、甜椒,切成條狀後沾鷹嘴豆醬吃,蔬菜有很多纖維,能幫助減少腹部脂肪,這樣點心還能讓人同時吃進蛋白質和健康的脂肪。5.亞麻籽布丁將亞麻籽泡在杏仁飲或椰奶中,它會膨脹並吃起來像布丁。亞麻籽富含ω-3脂肪酸,能抗發炎、促進消化,也能提供飽足感,打擊腹部脂肪。6.灑了海鹽的酪梨片酪梨是世界上最多營養的食物之一,提供大量的單元不飽和脂肪能讓人有滿足感,而提供飽足感但又不會讓血糖飆升的食物,就是打擊腹部脂肪的關鍵。7.原味綜合堅果杏仁、核桃和開心果有纖維、健康脂肪和蛋白質,能對抗發炎,也能提供飽足感。8.茅屋起司佐鳳梨茅屋起司是很好的精瘦蛋白質來源,能幫助生成肌肉和燃燒脂肪;鳳梨有鳳梨酵素,能幫助消化、減少腹脹。9.毛豆毛豆熱量低又富含蛋白質,還有纖維和抗氧化劑,也能在對抗發炎的同時提供飽足感。10.70%以上的黑巧克力只要選對了,一般被認為「邪惡」的食物也能幫助減重,黑巧克力就是一個例子。70%以上的黑巧克力可以對抗壓力和發炎,兩者都和腹部脂肪有關,吃個一兩片當作放縱,但又能減少腹部脂肪。11.燕麥能量球將燕麥和杏仁醬、亞麻籽及一點蜂蜜混合就能得到燕麥能量球,燕麥是低GI食物,能提供能量但又不會讓血糖飆升。12.小黃瓜切片佐鮪魚沙拉把鮪魚沙拉和橄欖油或希臘優格混合,就會有濃郁口感,再放到小黃瓜切片上就是一道爽脆的點心,熱量低、富含蛋白質及ω-3脂肪酸,全部都是打擊腹部脂肪的要角。責任編輯:辜子桓
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2025-01-20 養生.聰明飲食
緩解胃脹氣避吃生冷、油膩 這些溫熱食物助暖胃
冬季寒冷,許多人因飲食不當或受寒而出現胃脹氣。中醫認為胃脹氣主因包括脾胃功能失調、寒邪侵襲及飲食失節。脾胃虛弱會消化不良,讓食物滯留腸胃,形成脹氣;寒冷削弱脾胃陽氣,使消化功能下降;若飲食過量、油膩或偏寒涼,也會加重胃部負擔,氣滯脹滿。冬季人體陽氣本就不足,作息不規律或情緒壓力,更易加重氣機阻滯。因此,針對胃脹氣問題,必須調整脾胃功能與生活習慣,改善氣機運行。避免喝冰冷飲品 溫熱食物助暖胃緩解胃脹氣,首要調整飲食習慣。避免吃生冷、油膩或難消化的食物,尤其冬季應避免飲用冰冷飲品。選擇溫熱且易消化的飲食,如小米粥、山藥湯或薑湯,有助於暖胃並促進消化。也可加入健脾理氣的中藥材如陳皮、茯苓,用於烹煮湯品或茶飲,能改善脾胃功能,舒緩胃部不適。適量進食和細嚼慢嚥,是減少脹氣的重要習慣。建議飯後適度散步幫助腸胃蠕動,促進氣機運行,避免氣滯。如果經常出現胃脹氣,日常飲食中可加入「補益脾胃」的紅棗、「驅寒暖胃」的生薑,兩者一起熬煮成茶,不僅改善胃寒感,還能提升消化功能。腹部按摩 可促進血液循環腹部按摩是緩解胃脹氣的簡單方法。從肚臍開始,沿著肋骨往兩側推開,能促進腹部血液循環,減少氣滯情況,幫助腸胃運動,加速食物消化,緩解不適。此外,內關穴(手腕橫紋上兩指寬處,位於前臂內側)是緩解胃脹氣的重要穴位,按壓內關穴能理氣和胃。搭配按摩足三里穴(膝蓋下方三寸處,脛骨外側一指寬的位置),能幫助健脾益胃、增強消化功能。每日按壓5至10分鐘,搭配腹部按摩,效果尤佳。透過飲食與按摩雙管齊下,冬季胃脹氣不僅可以獲得緩解,還能從根本上改善消化功能,幫助提升整體健康。
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2025-01-20 焦點.元氣新聞
搭捷運通勤擠到喘不過氣 台大醫籲三大族群用血氧機測一下
上下班尖峰時刻,捷運車廂總是十分擁擠,即便車廂內已經擠滿了人,還是有人硬要擠進車廂,甚至有民眾在網路發文指出,真的被擁擠的人潮,擠到喘不過氣,有時更無法呼吸,其實這樣的情形,不只發生在捷運車廂,年節前到處都是人潮,如人擠人的百貨公司等室內場所都可能出現這樣的情形。台大醫院副院長、家醫科醫師黃國晉說,一般來說,身體健康的人呼吸道暢通,即便是在人潮湧擁擠的場所,應不至於感覺吸不到空氣,或喘不過氣,但如是三大族群,第一、有氣喘、肺阻塞等慢性呼吸道疾病;其次,體型較為肥胖的人,呼吸道可能狹窄,並已出現呼吸睡眠中止症的患者;第三、正處於感冒,而有鼻塞、流鼻水等,確實有可能因為人潮壅擠時,氧氣量會低一點而喘不過氣。黃國晉指出,要了解自己在人潮擁擠的地方喘不過氣時,血氧量是否受到影響,建議隨身攜帶可以夾在手指的血氧機測量一下,正常血氧濃度約為98%、99%,如果降至90%左右,或是與平時相差10%以上,就必須提高警覺,如果身體出現不適,應盡速就醫。黃國晉呼籲,如果看到捷運車廂人潮擁擠,真的不要再擠上車,如果有喘不過氣情形,而真的擔心身體狀況,可以用血氧機測一下,同時也應避免感冒、氣喘。黃國晉提醒,現在感冒、流感患者多,前往年貨大街採買年貨時應戴口罩,且大家選購時都是東摸摸、西摸摸,病毒很容易殘留在物品上,也建議隨身攜帶酒精消毒雙手,或是多洗手,遠離病毒感染;氣喘患者也應隨身攜帶藥物,一旦發作時,可以緩解症狀。
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2025-01-20 活動.精彩回顧
【得獎名單】AI智慧互動工具輔助失智預防調查
感謝您踴躍填答,共計抽出10名填答民眾。【7-ELEVEN咖啡提貨券(10名)】kidxxxx12@yahoo.com.twn19xxxx26@gmail.comflorxxxxp@gmail.comjill26xxxxx52@yahoo.com.twSNKxxxx05@gmail.comsadcoxxxx01@gmail.comsmaxxxx@gm.fxsh.tyc.edu.twyellxxxxxxwa@gmail.coma091xxxxx03@gmail.comjojoxxxx20@gmail.comAI 正在改變我們的生活,尤其在健康領域展現出前所未有的潛力。近年來,失智症的預防逐漸成為全球關注的焦點,而科技也在其中扮演越來越重要的角色。為了解社會大眾對 AI 工具的認知與接受度,以及這些工具在日常生活中協助維持腦部健康的可能性,元氣網、聯合報健康事業部邀請您提供想法、觀點,一同推動更健康、更有活力的未來生活方式。【調查重點】1️⃣ 失智預防活動分析:瞭解您目前的健康習慣與失智症預防行動。2️⃣ AI使用現況調查:瞭解大眾對AI工具的認識與使用情況。3️⃣ AI功能需求評估:探索哪些AI功能最符合您的期待。【調查時間】📅 即日起至 2025年1月17日 23:59 止【活動贈品】🎁 7-ELEVEN咖啡提貨券(10名)【調查單位】元氣網、聯合報系 健康事業部【領獎注意事項】2025年1月20日(一)公布獲獎名單於「失智・時空記憶的旅人(Dementia) 粉絲專頁」。【隱私權聲明】本問卷資料僅用於統計分析及研究,公開時僅呈現匯總結果,絕不涉及個人隱私。獎項寄送範圍限 台灣、澎湖、金門、馬祖地區,恕不提供海外配送服務。主辦單位保留修改或終止活動之權利,變更內容將於活動頁面公布,恕不另行通知。
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2025-01-19 養生.生活智慧王
遠紅外線衣服真的比較保暖?教授說有,但其他功能就樣本不足
我在2019-5-13發表遠紅外線的醫療效果是真的嗎,讀者Jack在2024-12-27留言:請問教授,那紡織產品說有遠紅外線纖維的,真的有比較保暖的功能嗎? 謝謝在遠紅外線的醫療效果是真的嗎這篇文章裡我說:在醫療上,「紅外線」通常指的就是「近紅外線」,而這種紅外線通常是用來做物理治療(局部加熱)。…「遠紅外線」本身幾乎是沒有熱量的,…遠紅外線是如何達到治療的效果,目前還不是很清楚,但有一種說法是,它會與細胞產生共振(因此會產生微熱),從而將能量傳遞至深層組織,來達到治療的效果。我在2019-10-13又發表太赫兹細胞理療儀,指出「遠紅外線理療」就是「太赫兹理療」,而這種理療的確是會讓人感覺暖和,但廣告聲稱的種種治療功效則都只是虎爛。事實上我們人體本身就是個「遠紅外線理療儀」,因為我們的體溫就是落在遠紅外線的波長範圍裡。所以,我們人體不但能吸收遠紅外線,也能釋放遠紅外線。請看Far infrared radiation (FIR): its biological effects and medical applications)【遠紅外線輻射(FIR):其生物效應和醫學應用】同樣地,有些材質也是既能吸收,也能釋放遠紅外線,而這種人體和材質之間共同具有的特性就是為什麽有人會研發出「遠紅外線纖維」或「遠紅外線紡織品」。「遠紅外線衣服」會吸收人體釋放出來的遠紅外線,然後把這些遠紅外線又釋放給人體。常見的遠紅外線材料包括竹炭、珍珠粉、電氣石、碳化物(ZrC、SiC)、氧化物(鎂、鋯、鋁、鐵)氧化物、鍺)、光催化物(TiO2)。這些材料通常透過塗層、噴塗或浸漬過程添加到聚酯、尼龍或棉等基布中,從而賦予「遠紅外線紡織品」吸收和發射遠紅外線的功能。請看AN OVERVIEW ON FAR-INFRARED FUNCTIONAL TEXTILE MATERIALS(遠紅外線功能紡織材料概述)。所以,讀者Jack所問的「遠紅外線纖維真的有比較保暖的功能嗎」,答案是「真的」。但是,如果只是為了比較保暖,有人會願意花大量人力和資金研發遠紅外線纖維嗎?答案當然是否定的。在谷歌輸入Benefits of far-infrared clothing(遠紅外線衣服的好處),就會出現「來自網路上的聲稱」:增強運動表現、加速運動後恢復、改善血液循環、促進淋巴循環、增進免疫力、促進新陳代謝、排毒、消腫、減肥、紓解疼痛、改善關節炎、改善睡眠、緩解肌肉疲勞、緩解壓力、減少橘皮組織、支持細胞再生。然而,真正有做過研究的也只不過是(1)增強運動表現,(2)加速運動後恢復,(3)改善睡眠。更何況這些研究的樣本量都還是嫌小,根本就不足以支撐廠商的聲稱。請看:2015:Apparel with Far Infrared Radiation for Decreasing an Athlete’s Oxygen Consumption during Submaximal Exercise(具有遠紅外線輻射的服裝可減少運動員在次最大運動時的耗氧量)2018:The effect of far-infrared emitting sheets on sleep(遠紅外線床單對睡眠的影響)。結論:使用遠紅外線床單的參與者報告稱,失眠症狀較少,午睡也較少。2018:Randomized Controlled Trial Comparing the Effects of Far-Infrared Emitting Ceramic Fabric Shirts and Control Polyester Shirts on Transcutaneous PO2(比較遠紅外線發射陶瓷織物襯衫和對照聚酯襯衫對經皮 PO2 影響的隨機對照試驗)。結論:陶瓷嵌入織物誘導較高 tcPO2 測量值的能力並非由於序列偏差。2019:Effects of Far‐Infrared Emitting Ceramic Material Clothing on Recovery after Maximal Eccentric Exercise(遠紅外線發射陶瓷材料服裝對最大離心運動後恢復的影響)2021:Utilisation of far infrared-emitting garments for optimising performance and recovery in sport Real potential or new fad A systematic review(利用遠紅外線發射服裝優化運動表現和恢復 真正的潛力或新時尚 系統回顧)。結果與討論:十一項研究符合納入標準並納入系統性回顧。調查與運動表現或恢復相關的類似結果的研究很少,而且結果尚無定論,這使得無法就運動員使用發射遠紅外線的服裝得出明確的結論。然而,這些早期結果表明,發射遠紅外線的服裝可能對運動表現和恢復有好處,主要是透過它們對身體的體溫調節和血液動力學功能的影響。本綜述中提供的摘要可用於為未來研究的設計提供資訊。2022:Randomized Placebo−Controlled Clinical Trial of Gloves and Stockings Made from Infrared−Emitting Fabric (Celliant®) for Transcutaneous Oxygen and Peripheral Blood Flow in Diabetic Patients with Vascular Impairment(由紅外線發射織物 (Celliant®) 製成的手套和長襪對血管損傷的糖尿病患者進行經皮供氧和周邊血流的隨機安慰劑對照臨床試驗)。結果:由於樣本量小和資料的變異性,測量之間不存在統計學差異。原文:遠紅外線衣服責任編輯:辜子桓