2025-10-13 焦點.元氣新聞
搜尋
睡覺
共找到
1404
筆 文章
-
-
2025-10-13 醫療.消化系統
三餐吃太多、腰帶褲頭過緊?留意6個小習慣預防胃食道逆流
受生活習慣與壓力影響,有「火燒心」和「溢赤酸」等胃食道逆流症狀者日益增加。中醫師梁世瀅指出,胃食道逆流指食物和胃酸因賁門括約肌無法有效關閉,逆流至食道、咽喉、口腔或呼吸道,引起不適,建議民眾可透過按摩合谷、太衝、內觀等穴道,緩解不適,平日也要避免一次吃太多,或穿著過緊的腰帶及褲頭。梁世瀅指出,胃食道逆流常見症狀,除了典型火燒心、胸口灼熱、胃酸逆流外,還包括慢性咳嗽、聲音沙啞、吞嚥困難、口水變多變黏或出現泡沫,以及中醫所稱「喉球症」,即喉嚨異物感,與胸口梗塞感,發生原因多為因老化、肥胖、懷孕、高脂肪食物、甜食、咖啡、吸菸、飲酒、特定藥物引起的賁門鬆弛。腹壓大也會胃食道逆流「腹壓過大」也可能引起胃食道逆流。梁世瀅表示,導致腹壓升高原因,包括心理壓力、體重過重、健身時核心用力、穿著緊繃衣物、飯後平躺等;其他導致胃食道逆流的原因,還包括經常食用刺激性食物、不良飲食習慣、氣喘、糖尿病、胃部排空延遲等。少食辛辣與刺激性食物梁世瀅指出,胃食道逆流患者需嚴格管控飲食,減少食用辛辣與刺激性食物,如辣椒、胡椒、咖哩、芥末、洋蔥、韭菜、酸菜、榨菜,其次是高油脂食物。高油脂食物,包含炸物及油脂含量高的肉類或料理,也要避免。此外,甜食及酸性較高的水果,如檸檬、葡萄柚、柳丁、奇異果、鳳梨,以及糯米製品與加工食品也應避免。中醫治療上常運用半夏厚朴湯等方劑,梁世瀅表示,功效為行氣散鬱、降逆化痰,主治因情志鬱結引起的咽中異物感、胸脅滿悶等。配合穴位按摩或針灸也能有效緩解症狀,對於情緒壓力引起的肝鬱氣滯型逆流,可選用合谷與太衝穴以暢通氣機;內關穴則因其和胃降逆功效,常被用於治療火燒心、胸悶;而中脘穴與足三里穴則分別具備和胃寬中、健脾胃的功效,能改善消化不良。預防胃食道逆流日常生活注意事項1.少量多餐,避免消夜2.飯後至少間隔2至3小時再平躺3.睡覺時適當墊高枕頭,讓上半身略微抬高4.放鬆心情,減少壓力5.避免穿著緊身衣褲以防增加腹壓6.控制體重,減少腹部脂肪對胃部壓迫
-
2025-10-06 焦點.健康知識+
睡前看書反而更難入睡?專家解釋用閱讀助眠的正確方式
許多人習慣在睡前翻翻書,似乎認為比起滑手機、3C產品,看書閱讀對睡眠品質更好,然而,日本睡眠健康專家山本智子就在文章中解釋,為何睡覺前看書可能不是一個好主意,反而可能讓你更難入睡。看書會影響睡眠嗎?有些人會把閱讀當成一種睡前儀式,例如建立「讀10頁書就睡覺」的固定習慣,這樣的行為本身沒什麼問題,但重點是閱讀的書是什麼類型,以及閱讀的環境。像是如果睡前讀懸疑推理小說、深度報導,可能會讓人情緒興奮、不安,大腦會意圖保持清醒,使原本準備睡覺的你睏意全消。另外,許多人往往是躺在床上看書,覺得這樣方便直接倒頭就睡,但山本智子就表示最好避免這樣做,應該限制床的用途,躺在床上的唯一目的就是睡覺,這對於有睡眠障礙的人來說尤其重要。而且,在床上閱讀的姿勢容易給眼睛和脖子帶來壓力,對健康也並不好。睡前適合閱讀的書籍山本智子指出,順利入睡的關鍵在於大腦要足夠放鬆,這代表原本白天由交感神經占主導地位的興奮狀態,到了睡前應該切換到副交感神經為主的放鬆狀態。因此,恐怖、懸疑類書籍、需要邊讀邊思考的專業知識書籍,以及會使讀者情緒產生劇烈波動的書籍,都會刺激交感神經,因此不推薦在睡前看。而令人感到放鬆的讀物,例如:散文、詩集以及附有很多動物、植物、大自然畫面的書,就適合在睡前時光閱讀。有些人也許會想,自己看那些艱澀難解的專業書籍反而才會覺得睏,但如果你不確定自己會不會沉浸在知識之中、讓大腦陷入思考,那麼還是建議避開相關書籍,免得因為無法放鬆,提高失眠的機率。除了書籍類型,也要注意閱讀的量,讀太多書不利於入眠,有些小說情節雖然很有趣,但如果你對接下來發生的事情太過好奇,忍不住一直往下翻,神經系統同樣也會受到刺激,導致睡眠品質下降、睡眠時間就會縮短,影響隔天的精神與工作表現。 您的睡眠及格嗎?找出您的「睡眠地雷」➤
-
2025-10-06 焦點.健康你我他
生活小改變 環保大永續/塑膠袋洗淨晾乾 重複利用不浪費
三、四十年前,台灣各地陸續爆發垃圾大戰,造成環境壓力,深深影響我們的生活品質,如今還有火力發電廠的空汙問題,漂浮垃圾影響海洋生態…。除了配合垃圾分類回收,日常生活中的食、衣、住、行,我也以環保愛地球為目標,努力實踐。我家很少外食,每次外食帶來的塑膠盒、紙盒的垃圾量蠻多的,在家煮食就不會有這個問題。真要外食,我會帶著提鍋,不僅環保,也可避免塑膠容器裝熱食吃進塑化劑,影響健康。過時或變形的T恤,有的當睡衣,有的裁剪縫成抹布;鄰居丟棄的床架、床板,撿回家做成小花檯放盆栽,省錢又能廢物利用;夏天只有睡覺時才開冷氣;去市場買菜,以腳踏車代步,節能減碳又健身。每次市場買菜,回家產生許多塑膠袋,丟棄又成為一堆垃圾,所以我利用洗菜的清水把塑膠袋沖洗乾淨,用衣架與衣夾把它們掛在陽台晾乾,下次上市場就可循環利用。最近發現一個很棒的贈物網,家中有「多餘」但仍可用的物資,丟了可惜,就可以在贈物網把物品拍照上傳,有需要者可以登記,索取成功只付少許的運費就能得到。我就是在贈物網媒合下,找到我要的皮帶。以上是我在日常生活中,環保愛地球的做法,雖然有些方法會有點不便,但這些努力可以留給下一代較好的生活環境,我們何樂而不為呢?
-
2025-10-02 醫療.眼部
臥室、書房用暖黃光 掌握4原則選對LED燈不傷眼
10月起民生電價調漲,居家落實「節能減碳」行動刻不容緩。醫師建議,可將家中的電燈都改換為LED燈泡,耗電量可大幅降低,達成省電節能的功效。但LED燈卻有藍光會傷眼的疑慮,該如何選對不傷眼的LED燈?可以掌握4方法。相同照度 LED燈節電8成台北馬偕醫院眼科主治醫師賴勇仁表示,LED燈泡的光源集中,比傳統燈泡使用的壽命長;LED白燈泡有柔光設計,光照度約5、6瓦,相較於傳統燈泡40瓦的光照度,省電很多。研究顯示,在相同照度下,LED燈泡與傳統燈泡相比至少節電80%。因此若將家中的電燈都更換為LED燈泡,耗電量會大幅下降。傳聞LED燈含有會傷眼的藍光?賴勇仁說,藍光是指400-500nm的高能量可見光,存在於太陽光及人造光中。雖然動物實驗證實藍光會引起視網膜損傷,LED燈或許有藍光過量會傷眼的疑慮,但人體及流行病學研究迄今仍未有定論。其實,不論是LED燈白光或混合光,在可見光譜裡的藍光並不多,人也不能一直盯著高能量的LED燈看,因此居家使用LED燈對視網膜的傷害並不大。針對老年白內障手術患者置換人工水晶體來說,賴勇仁指出,人工水晶體可濾掉傷眼的紫外線,有的主張可濾掉有害的藍光,但市場上使用濾藍光者約占25%。而根據林口長庚醫院的健保資料庫研究顯示,使用一般人工水晶體與可濾藍光的人工水晶體,在老年性黃斑部病變發生率上,兩者並無統計學上顯著差異。要一夜好眠,睡前應避免暴露於光照,更要遠離藍光傷害,賴勇仁提醒,除了關掉LED燈外,睡前也不要滑手機、看電視及電腦螢幕等,以免壓抑褪黑激素產生,影響睡眠周期而導致失眠。色溫高光度愈白 藍光多國健署表示,LED燈在販售前必須符合標檢局CNS 15592「光源及光源系統之光生物安全性」規範檢驗合格,低於標準才能在外盒標記「無藍光危害」。「LED燈的色溫愈高、光度愈白,藍光成分就愈多。」賴勇仁說,冷白光的色溫達6000至7000K,即具有較強的藍光,對視力的傷害屬於中等風險;暖黃光的色溫則為3000K以下,燈光柔和。自然光的白光色溫約為4000至5000K,對視力的傷害屬於低風險。4招避免藍光傷害1.閱讀書報雜誌時,近距離用眼勿超過30分鐘。2.勿長時間用眼,必須適時讓眼睛休息,過度用眼會使睫狀肌疲勞,也容易產生乾眼症。3.可以補充葉黃素,對於老年性黃斑部病變有保護效果,更要飲食均衡,多吃綠色葉菜、紅紫黃橘各類新鮮蔬果及莓類等護眼食物。4.戶外活動時,要做好防曬,因為太陽光與混合光含藍光多,而暴露多的人,發生白內障風險高,建議戴太陽眼鏡防護,避免白內障發生時間提早。如何選對不傷眼的LED燈?1.冷白光的LED燈,藍光較強,一般多是在客廳使用。2.暖黃光的LED燈,色溫3000K以下,可使室內環境照明柔和,不影響休息,適用於房間,燈光可調弱,睡覺時則關全暗,可留盞小夜燈。3.書房也是應選擇低藍光、色溫3000以下的暖黃光LED燈。4.用於耗眼力工作場合的LED檯燈,必須有足夠的照明,避免燈光直射眼睛,要注意檯燈的擺設方式,勿用發散的燈光,尤其螢幕的掛燈應照在桌面上,而不要照到螢幕,避免螢幕反光產生眩光。
-
2025-10-02 焦點.健康知識+
側睡左右還有分?醫解密「左邊側睡」好處多 助眠、護胃還能防失智
許多人希望透過高品質睡眠來消除日常疲勞。除了飲食與運動之外,醫師提醒,「睡覺姿勢」也是影響睡眠與健康的重要關鍵。尤其是「左側睡姿」,近年來被研究指出具有多重保健功效。睡姿影響睡眠品質與健康根據國際心臟睡眠診所院長末松義弘指出,越來越多人因淺眠、半夜驚醒、嚴重打鼾或睡眠呼吸中止症而求診。這些問題,往往和睡姿有關。「仰睡時,舌根容易往後掉,堵住氣道,造成打鼾或呼吸不順。但只要改成側睡,就能讓氣道保持暢通,不少患者因此改善了睡眠問題。」末松醫師建議,想嘗試改善睡眠品質的人,可以先從改變睡姿開始。為什麼要左側睡?東長崎站前內科診所院長吉良文孝表示,左側睡對於「胃食道逆流」特別有幫助。「左側睡時,胃和食道交界會位於較高的位置,胃酸不易逆流到食道。尤其是容易夜間咳嗽、胸口灼熱的病人,或是懷孕後期因子宮壓迫而胃酸逆流的孕婦,都很適合採取左側睡。」此外,末松醫師補充,左側睡還能促進血液回流,減輕心臟負擔,讓呼吸更順暢。同時,左側睡姿也能幫助淋巴液循環,帶走腦內廢物,有助於預防阿茲海默症。那右側睡呢?其實右側睡也有好處。因為胃出口在右側,右側睡能幫助食物更快進入腸道,促進消化、改善便秘。醫師建議,根據自身狀況選擇方向,或是兩邊交替,都能發揮健康效益。側睡的注意事項不論左側或右側,想讓側睡更舒適,醫師建議:選對枕頭:側睡需要高度足夠的枕頭,才能保持脊椎平直,減少肩頸壓力。挑選合適床墊:過硬的床墊容易造成手臂壓迫與麻木,建議使用有彈性的材質,讓身體適度下沉。避免單一姿勢:長時間固定同一方向會增加身體壓力,睡眠中適度翻身同樣重要。養成習慣:習慣仰睡的人,可以在背後墊毛巾或背小包包入睡,幫助保持側睡姿勢。醫師提醒,趴睡容易壓迫頸椎與胸腔,反而會降低睡眠品質。若想獲得深層睡眠與健康好處,側睡才是最值得嘗試的姿勢。
-
2025-10-01 焦點.健康知識+
到了中年沒生病卻常常覺得累?不一定只能靠睡覺 3招有效應對莫名疲勞
你是否經常覺得「很容易累」?其實,這樣的煩惱在中年世代相當普遍。當我們進入工作與家庭雙重壓力的階段,身體與心靈的耗損更為明顯,許多人即使沒有疾病,也會感受到持續性的疲勞感。不是虛弱體質,卻總是覺得累健康檢查正常、沒有慢性疾病,卻總是覺得疲憊不堪,影響到工作表現與私人生活,這類容易疲倦的困擾,尤其在季節交替時更加明顯,是中年族群常見的隱形健康問題。所謂「虛弱體質」,是指沒有明顯基礎疾病,卻經常伴隨體力不足、容易感冒、吃不下完整的一餐等特徵。雖然不是疾病,但卻實實在在影響生活品質。與此不同的是,有些人並非天生體質虛弱,而是隨著年齡、生活習慣或壓力累積,逐漸感受到「比同齡人更容易疲倦」。這種狀態可能來自於年輕時過度勞累的後遺症、生活環境的變化、缺乏運動、不規律作息,甚至心理壓力。與疲勞共處的三個小技巧1. 認識自己的「過敏感覺」每個人的五感中,都可能有一種特別敏感。嗅覺過敏的人,可能因香水或人工香料而感到壓力與不適;聽覺敏感的人,容易因噪音而感到消耗。辨識並避免這些過度刺激,可以減少身心的額外負擔。2. 正視身體的現況「容易疲倦」不一定只是心理問題,背後也可能有身體因素。像是消化功能不足導致能量不易吸收、肺活量下降影響恢復力、缺乏營養素或日光照射不足,都會讓身體長期處於低能量狀態。透過了解自身狀況,才能找到正確的調整方向。3. 嘗試阻力運動阻力運動包括深蹲、伏地挺身、抬腿、臀橋等動作,能幫助增加肌肉量與耐力。研究指出,即使平均年齡高達90歲的高齡者,仍能透過阻力訓練獲得明顯的肌力提升。對於體力不足的中年人而言,也能從「邊做家務邊運動」的小習慣開始,逐步強化體能。「容易疲倦」並非只能靠休息改善。透過認識自己的感覺敏感度、觀察身體狀態,並在日常中加入簡單的運動,就能逐步改善疲勞問題。找到屬於自己的方式與身體相處,或許就是讓中年生活更健康、更自在的第一步。
-
2025-09-26 焦點.健康知識+
覺得自己快感冒了怎麼辦?8招快速自救讓你感冒不用看醫生
大家應該都有感冒的經驗,在感冒生病前,就會開始有一些小徵兆。如果不想讓感冒變嚴重,可以在開始有些小症狀出現時,先做一些事來減輕感冒,例如喝點蜂蜜水、進行輕度運動。雖然可能最後仍無法阻止感冒發生,但至少可以減緩嚴重程度,甚至可以比較快好。8招搶救初期感冒1. 多喝水我們在感冒時經常被告誡要多喝水。沒錯,甚至在快感冒時也要多喝水或喝點果汁,因為這時可能已經有點解喉嚨痛和鼻塞等症狀了,因此多喝水和果汁可讓喉嚨舒服點。如果吞食時喉嚨很痛,也可以吸一下冰塊。2.喝蜂蜜水蜂蜜具有抗菌特性,可以緩解發炎氣管的刺激及咳嗽。但切記不可給未滿1歲的嬰兒餵食蜂蜜,會導致嬰兒肉毒桿菌中毒。3.喝熱湯除了多喝果汁和水,也可喝點湯,雞湯具有抗發炎作用,是生病時舒緩的好選擇。蔬食者則可改喝蔬菜或扁豆湯來增強免疫系統。4.吃營養豐富的食物專注於健康、營養豐富的飲食,為您的免疫系統提供能量並抵抗感冒。優先考慮富含蛋白質的食物,例如瘦肉、魚或豆類。添加全穀物,如糙米,以及大量富含抗氧化劑的水果和蔬菜。5.用鹽水漱口長輩常說,如果感覺快感冒了,用溫水加些許鹽巴漱口,一天漱個幾次,這其實也是有點作用的。鹽水漱口也有助於緩解喉嚨痛。但這方法不適用太小的幼兒,他們可能還不太會漱口。6.進行輕度運動如果還有體力,可適度做一些輕度運動增強免疫系統,但一定要隨時警覺身體狀況,如果不舒服就要馬上停止。並記得此時不要做太劇烈的運動項目,例如跑步。7. 待在家休息快生病或已經生病了,請假、暫停外出,待在家休息確實是有必要的。好好休息、好好睡覺,不要讓身體太累,就可以更好地抵抗病毒。不要外出的另外一個重要原因則是,可避免將感冒病毒傳給其他人,尤其感冒的最初幾天是傳染性最強的時候。8. 自行買藥吃雖然在台灣看醫生算是很方便,但有些人有時會因為只是小感冒而不想去看醫生,直接去藥局買綜合感冒藥吃。但感冒真的可以自行買藥吃嗎?對此,食藥署指出,除了6歲以下的幼童不建議自行使用綜合感冒藥,沒有複雜慢性病的成人可視情況吃,但一定要知道,感冒藥只能緩解症狀,不能預防感冒,並且一定要跟藥師詢問清楚,依照藥師指示用藥,不要自己亂買亂吃。食藥署呼籲大家遵守正確使用綜合感冒藥五要五不原則。五要為「要知道、要問藥師、要告知、要看標示、要遵醫囑」,五不為「不過量、不併用、不輕忽、不飲酒、不亂買」,若有任何問題一定要「生病找醫師,用藥找藥師」。感冒何時該就醫?很可能我們在試著做一些緩解感冒的事仍沒用,仍在幾天內感覺狀況更糟,這時就別撐了,趕快去看醫生吧。感冒症狀到什麼時候需要迅速就醫呢?亞東醫院藥學部駱婉毓藥師建議如下狀況供判斷。●發燒,且持續3天●喉嚨痛且伴隨發燒●呼吸短促或喘鳴●頭、胸、胃、耳朵或頸部淋巴腺有嚴重疼痛情形●喉嚨痛、流鼻水、咳嗽持續一週以上●食慾越來越差感冒一定要吃藥、看醫生才會好嗎?感冒到底需不需要吃藥、看醫生,一直有不同見解,實際上仍要視個人狀況而定。感冒大部份是由病毒入侵所致,疾管署指出,目前對於感冒的治療大多以症狀治療為主。醫師開藥也是針對發燒、流鼻水、咳嗽等症狀治療。也就是說即使不吃藥,時間久了也會靠身體機制自然痊癒。因此感冒不見得要吃藥,吃藥的好處僅是減緩過程中的不適,盡快讓身體恢復體力來對抗病毒。食藥署也解釋,一般健康成人在充分休息、補充水分或電解質後,感冒症狀多會在一到二週內痊癒。如症狀一直持續沒好,就需要就醫。但要特別提醒,如果有發冷、發燒以及肌肉或身體疼痛的症狀,應該不是一般感冒,很可能是流感,這種情況請一定要就醫,不要自行買藥吃。【資料來源】.《health》 .《疾管署》 .《食藥署》
-
2025-09-23 焦點.健康知識+
枕頭套一周沒洗「像每晚睡在馬桶蓋上」冬天沒流汗照樣細菌爆棚
有人每天都要洗頭,那接觸頭的枕頭套的清洗頻率是多久一次?由於枕頭套直接接觸汗水與皮脂,如何維持清潔成了人們關注的焦點。日本清潔專家おかみ揭露相關專家的科學解釋和建議。生活中的不同聲音・每天都洗派有人認為,睡覺時會流汗,臉與頭髮直接接觸,如果不洗就會有異味或造成肌膚問題。特別是在夏天或是易流汗的體質,睡眠中滲出的皮脂與汗水很容易轉移到枕頭套上。有人早上起床摸到枕頭套時,會感覺黏膩或有異味,因此選擇每天清洗以獲得安心感。・一周一次派準備多個替換的枕頭套很麻煩,而且每天的洗衣量若再加上枕頭套,會增加不少工作量,因此許多家庭選擇「周末集中洗」。特別是有小孩的家庭,會把枕頭套和床單、睡衣一起清洗,效率更高。保持清潔 縮短清洗周期皮膚科醫師指出,枕頭套在一晚之間就可能附著數萬個細菌與塵蟎衍生的過敏原,臉部與頭皮分泌的皮脂與汗水,隨著時間會氧化,成為細菌與黴菌的養分。睡眠衛生專家也表示,皮脂與汗水氧化後,會成為細菌的溫床,可能導致肌膚過敏、痘痘與過敏症狀惡化。特別是敏感肌或異位性皮膚炎體質的人,即使只放置幾天,也可能加重症狀。因此,雖然不一定需要「每天清洗」,但專家強調「保持清潔,縮短清洗週期」是比較理想的做法。影響周期因素最佳的清洗頻率會因季節與家庭狀況而不同。夏天因為汗水與皮脂分泌較多,建議增加清洗頻率;冬天雖然流汗較少,但若因暖氣或加濕器造成室內潮濕,也容易滋生細菌。家中若有小孩或敏感肌體質的人,更需要頻繁清洗。與寵物同睡時,因毛髮與塵蟎附著風險高,也建議增加清洗次數。而對於單身或生活繁忙的家庭來說,「一周一次」則是現實可行的折衷方案。重點在於找到一個能持續執行的清潔標準。枕頭套清潔的輔助技巧準備2~3個枕頭套輪流使用,即使來不及洗也能保持清潔。若不想多買枕頭套,可在枕頭套上鋪一條毛巾,每天更換清洗。毛巾容易洗與晾乾,搭配一周一次的枕頭套清洗很方便。洗完後務必在陽光下或用高溫烘乾,避免潮濕使用,以免滋生黴菌與異味。無論是每天還是一周一次,重點在於有意識地保持清潔。依照自己與家人的體質、季節環境進行調整,就能養成安心入睡的習慣。一周沒洗的枕頭套比馬桶還髒皮膚科醫師徐常捷在《醫師好辣》節目中表示,研究顯示一周未清洗的枕頭套上,細菌量竟比馬桶座多出1.7萬倍,就像每晚都「睡在馬桶蓋上」。由於人體每天都會產生皮屑、頭皮屑,加上汗液、唾液、油脂分泌物,以及殘留的化妝品等,為細菌提供了豐富的營養來源,不常洗的枕頭套就成為細菌的溫床。徐常捷建議枕頭套每周至少清洗一次,特別是對於臉部容易出油、經常使用護膚品或化妝的人來說,更應該養成定期更換和清洗枕頭套的習慣。這不僅能維持睡眠環境的衛生,也能預防因細菌滋生而引發的皮膚問題。
-
2025-09-23 醫療.骨科.復健
手抬不起來不一定是五十肩!肩旋轉肌袖4警訊,痛到讓你晚上睡不著
最近門診裡,有不少人來看肩膀痛的問題。多數人一開始都以為是五十肩,便選擇「忍一忍」,殊不知這本身就是錯誤觀念,因為即便是五十肩也需要積極治療。更何況,許多案例在詳細檢查後,才發現疼痛的元兇其實是「肩旋轉肌袖破裂」。這種疼痛,不只影響生活,還可能悄悄讓肩膀功能越來越差。什麼是肩旋轉肌袖?你可以把肩旋轉肌袖,想像成是「穩定肩膀的四條繩索」,它們讓我們能自在地抬手、旋轉、提重物。如果其中一條繩子磨損甚至斷裂,肩膀就會出現一連串症狀,讓你「有力使不上」。肩膀痛成這樣要注意!肩旋轉肌袖4警訊以下四大警訊,是我在診間最常聽到的抱怨:1.夜間疼痛:一翻身壓到肩膀就痛醒,連睡覺都成問題。2.手抬不起來:梳頭、穿衣、拿高處的東西都變困難。3.肩膀有聲音:動作時出現「咔」或「咯咯」聲。4.活動角度受限:舉手到一半就卡住或劇痛。如果你同時出現其中兩種以上,千萬別再拖!誰容易發生旋轉肌袖破裂?.喜歡打羽球、游泳、重訓的人.常抬手工作的職業(如油漆、搬運).長輩族群,年紀越大越容易因慢性磨損導致破裂.曾經跌倒、扭到、或抬重物拉傷肩膀的人旋轉肌袖破裂不處理 拖到變嚴重可能需動手術旋轉肌袖一旦破裂,通常無法自行癒合。如果不處理,會進一步造成:.肌腱破裂加劇、回縮與肌肉萎縮.關節退化.治療時間拉長、甚至需要手術「肩旋轉肌袖破裂」的正確處理方式.由醫師進行理學檢查,判斷是否需要進一步影像學檢查(超音波、MRI).肌力訓練或復健.必要時安排微創修補手術運動員、上班族、家中長輩,只要有長期肩膀卡卡、痛到睡不好、手抬不起來的問題,記得不是所有肩痛都是五十肩,找專業骨科醫師評估,才能安心恢復肩膀功能!(本文出自骨科醫師張耀元臉書粉絲專頁)
-
2025-09-20 養生.生活智慧王
前空服員籲「牙刷放保險箱上鎖」揭露住飯店該做的防護措施清單
西班牙籍前空服員Barbiebac La Azafata,退役後熱衷經營社群網站,在IG擁有87萬粉絲。她因工作關係長年在外地住宿過夜,累積出一套獨特的「住旅館防護清單」,提醒大家提高警覺。牙刷要上鎖保管許多旅客習慣把牙刷放在浴室,但Barbiebac認為這是錯誤做法。她說:「我們不是只怕被偷,而是聽過太多恐怖故事,有員工會用房客的牙刷做噁心的事。這就是為什麼我們會把牙刷、藥品和衛生用品鎖進飯店保險箱。我們不會冒任何跟口腔有關的風險。」檢查鏡子是否為單面鏡另一個提醒是檢查房間的鏡子。Barbiebac指出市面上存在雙向鏡,就像審訊室用的那種。她會做指尖測試:如果手指與鏡中倒影之間有空隙,那就是普通鏡子;如果直接相貼,就有可能是問題。」入住時的安全巡檢在真正放鬆之前,她一定會完成幾個檢查步驟:‧拉開窗簾檢查‧查看床下與床單是否有床蝨‧打開衣櫥‧檢查通風口、煙霧偵測器、鬧鐘有些機組人員甚至會帶便攜裝置來偵測隱藏攝影機或異常訊號。睡覺時,還會額外加強防護,才能安心入睡:‧攜帶可加固的便攜鎖鎖住房門‧使用門擋警報器,一旦有人強行闖入就會發出尖銳聲響避免使用未封裝的備品Barbiebac提醒旅客最好別使用飯店房間裡那些看似便利的「小確幸」:‧沒有密封的浴室杯子,通常只是被沖洗過,沒有消毒‧棉被與裝飾枕很少清洗‧壁掛式洗髮精或沐浴乳瓶可能被補充,甚至被惡意汙染‧毛巾、枕套有時會被重複使用‧廁紙也可能沒更換至於熱水壺,她說「千萬別用」,因為有人拿來煮麵、燙香腸,甚至清洗內衣或衛生用品。因此她與同事出差時,都自備小型熱水壺、枕套與小毛巾。她最後提醒旅客,下次入住飯店時,不妨問自己:「空服員會怎麼做?」她強調自己不是偏執也不是多疑,而是長年的經驗累積所做的安心防護措施。 在 Instagram 查看這則貼文 Barbiebac 🇦🇷 La azafata argentina(@barbiebac)分享的貼文
-
2025-09-19 性愛.愛情診療室
「睡眠離婚」對夫妻健康嗎?兩性專家:分房睡反能增加親密感
「分房睡」在傳統觀念被認為是夫妻感情不好的表現,然而近年許多國家流行起「睡眠離婚(Sleep Divorce)」,這種做法不但不意味著感情的破裂,在專家眼裡,反而有助於改善雙方的睡眠品質和健康。什麼是睡眠離婚美國兩性治療師在《Prevention》中表示,近年來選擇分房睡的伴侶數量不斷增加,近四分之一的夫妻、情侶沒有睡在同一張床上,且近一半的人表示願意嘗試。「睡眠離婚」一詞看似帶有負面意義,但其實是為了讓雙方獲得更好的睡眠,不論是打呼聲或是半夜翻身,都可能打擾到另一半的睡眠品質,每個人習慣的睡覺環境和溫度也不同,不需要遷就另外一個人,最簡單的解決方案就是分開睡。睡眠離婚的好處有些人也許會擔心睡眠離婚會影響伴侶之間的情感,然而研究證明,分開睡事實上反而會增加親密感,因為高品質的睡眠可以減少情緒上的煩躁,進而降低關係之間的衝突,更不會因為另一半打呼太大聲、或是睡眠時間不一致而產生怨恨。因此,如果你發現和伴侶同睡時,難以獲得7個小時以上的連續休息,就可能需要考慮分開睡眠空間,尤其有任何一方患有睡眠障礙、打鼾、夜驚或不寧腿症候群(RLS)時。當然,這種選擇也並非適合所有人,如果分開睡是為了逃避兩人之間的問題,包括:衝突、單獨相處、性生活等等,那麼睡眠離婚反而可能會讓關係變得更加疏遠。如何實施睡眠離婚如果你正在思考如何向伴侶提出睡眠離婚,記得關鍵在於解釋清楚為什麼想要改變,以及你認為這會是一個長期的還是暫時的改變,和對方好好溝通,如果發生意見不合的情況,不妨從雙方都妥協一小步做起,盡量找出對兩人都有利的方式。分床睡之後,可以安排兩人每天親密陪伴的時刻,不論是晚餐後一起依偎在沙發上,或是在各自睡覺之前躺著聊聊天,製造共同相處的機會,能幫助防止分開睡覺可能產生的疏離感。致於性生活方面,有別於以往同床共枕,特意留出時間進行親密接觸的方式,可能會讓你們產生新的火花,如果這樣的互動能為關係帶來更好的感受,也許睡眠離婚就是兩人相處的長久之道。
-
2025-09-19 失智.大腦健康
安眠藥致失智?長期失眠才傷腦!6個生活好習慣防失智
失智症初期的症狀不明顯,容易被誤認為是「情緒不好」或「睡不好」的正常老化現象。失眠可能是失智症發生的早期訊號,也可能會加速失智病程,有些人擔心「安眠藥會失智」,奇美醫院精神醫學部主治醫師張鳳麟表示,目前並沒有實證顯示適當使用安眠藥會導致失智,反而「長期失眠」才會對大腦功能造成損傷。「安眠藥是否會導致失智?」引發許多人對服用安眠藥的疑慮。張鳳麟強調,真正應該關注的是「長期失眠」對大腦健康的影響,多數研究指出,有些失智症患者本身已有睡眠障礙、憂鬱、焦慮等問題,這些才是真正與失智有高度關聯的共病因子。人體熟睡期 清除有害蛋白睡覺不只是休息,當人體進入熟睡期,類淋巴系統會清除腦中老舊細胞、蛋白質廢物,如果睡眠不足,可能降低清除廢物的效率,亦導致大腦中與阿茲海默症相關的β澱粉樣蛋白、Tau蛋白上升。張鳳麟指出,睡眠是大腦的「自我清理時間」,睡得少、睡不好,最常見的症狀就是認知功能下降。張鳳麟表示,大腦在進入慢波睡眠(深度熟睡)時,會經由類淋巴系統排出腦內堆積的有害蛋白,如類澱粉蛋白(amyloid protein)、過磷酸化Tau蛋白等。而失智的病人最終會出現類淋巴系統的衰竭情況,當清除過程受到阻礙、有毒蛋白質漸漸堆積,恐導致神經退化疾病。半夜睡不好 出現失智病癥睡覺與失智關聯性大,張鳳麟說,睡眠障礙會增加罹患失智症的風險,而失智症也可能導致睡眠問題,兩者惡性循環。他以一名70多歲女性個案為例,她常睡不好,半夜易醒、難再入睡,白天感到疲倦、焦躁,又常忘記日常瑣事,連個性也起了變化,變得相當謹慎焦慮。這名患者就診時,以為只是老化或因失眠影響記憶力,但漸漸出現行為異常,經安排神經心理測驗與腦部影像檢查,初步發現病人除了有失眠困擾外,亦有輕度認知功能減退跡象,包括短期記憶力下降、注意力不集中、情緒調控能力改變等,已有失智初期徵兆。 是健忘還是失智?立即檢測➤ 提早診斷治療 延緩認知退化衛福部草屯療養院老年精神科主任郭佳倫表示,早期失智症患者常出現記憶力明顯減退、語言表達困難、判斷力下降、情緒或行為異常改變,甚至可能迷失方向或對時間、地點失去判斷。這些症狀往往被誤認為只是單純的老化現象,導致延誤就醫與治療的最佳時機。若能及早發現並接受診斷與治療,可以延緩認知功能退化,還能提升患者及家庭的生活品質。台大醫院神經部特聘兼任主治醫師、憶安診所專任神經專科醫師邱銘章在「這樣生活不失智」一書中指出,在預防失智症上,「吃對」和「睡好」是兩件重要的基本大事。好的睡眠品質對於清除大腦毒素至關重要。邱銘章說,安眠藥可以幫助入睡、減少半夜醒來,但通常無法增加深度睡眠。但如果真的需要吃安眠藥,也不要排斥,畢竟有睡比沒睡好,不必有罪惡感,否則反而導致焦慮。但最好能在數周至一兩個月內短期使用後就逐漸減藥停藥。 您的睡眠及格嗎?找出您的「睡眠地雷」➤
-
2025-09-18 失智.失智專題
照顧者相對論/如果失智是一條水急且深的河 照顧者牽手渡河
整形外科醫師林靜芸「謝謝你留下來陪我」一書觸動人心,新書發表後,聯合報「健康你我他」與「失智・時空記憶的旅人」粉絲專頁,邀請照顧者也分享自己的照顧經驗與失智者生命中動人的時刻。我們在眾多讀者來信中,找出其中五位照顧者,聯合報相對論首度打破「一對一」對談形式,邀請林靜芸與五位照護者分享點滴心聲。分享與書寫,是為了失智的家人,也是為了自己。對談引言人、「謝謝你留下來陪我」共同作者、聯合報健康事業部策略長洪淑惠說,如果失智是一條水急且深的河,透過書寫、透過分享,我們一起牽手過河。與失智同行,在辛苦的照顧歷程中,有淚水,有不捨,也有吉光片羽的瞬間,讓人感受到幸福。陳崇峻透過文字與過去的父親對話 比現在的真實更真實我的幸福感來自很多事,愛因斯坦說想像很重要,我的想像來自文字,我看很多相關書籍,我看父親的日記。父親失智前,我不會特別想去看他的日記,他也把日記鎖起來,不讓我看。後來他失智了,我覺得如果我再不把握時間去看,我可能也沒有機會了,以後可能事情越來越多,也不會有這個時間的心情去看。其實照顧失智,很多時候是很消極的,狀況慢慢變差,比較難看到希望。反而我覺得做一件事情,可以跟我過去對話,跟過去的爸爸對話,我覺得這件事情是對我來說是有很多幸福感的。透過文字想像,其實有時比現在的真實更真實。劉芸妡日常生活很少說愛 從同事口中得知媽媽稱讚我我的幸福感其實不少,我從醫院到了失智症日照中心工作後,跟我媽媽去同一家日照中心。她早上有其他行程,下午去日照,非常充實。在家裡,我們主要照顧者比較難去感受.表達真正的愛,我們很少在日常生活說愛,尤其母女之間,有時候會有一點彆扭。我到了日照中心,同事和媽媽聊天後告訴我,她說衣服都是女兒買給她的,說女兒去哪裡都帶著她。這些話我在家裡都不會聽到,沒有想到居然透過同事口中聽到。去年開始,我想讓她保持運動,因為媽媽還很年輕,我安排她上健身課,當然只能一對一,因為她無法參加團體課。一開始一對一其實有困難,有時候她躺著坐著,以為自己是來按摩的,眼睛就閉起來,很難引導。現在已經一年,教練會跟我說,發現媽媽有進步,從一開始聽不懂指令,教練當然有他的技巧,例如什麼是「蹲」,從肢體上,從身體讓媽媽記憶,不是從頭腦理解,她習慣了,知道這個叫做「蹲」,其實她是會進步的。在照顧路上,我們不要覺得設限,有時候發現她持續進步,有時從另一個角度可以發現,有不一樣的感動。林靜芸與其上班時一直掛心 先做一個快樂的自己我每天要去上班,我先生做什麼事,對我當天上班的士氣很有影響。有時會在家裡運動,大廈有一樓到八樓,如果下雨,他從一樓走到八樓,如果沒有下雨,就去外面走路。我如果知道說他昨天不太肯走路,我當天要去上班時,心情就很不好。坦白講,我也知道失智症患者的狀況,就是他會慢慢慢慢的下來,可是我們總懷著希望。那我們應該怎麼樣給自己打氣呢?我最近這樣處理,如果人家告訴我,說先生昨天都不肯運動、耍脾氣。本來他爬樓梯從一樓到八樓,以前要爬個十多趟,現在一天爬七趟,上去再下來。如果他當天只爬了五圈半,我就會覺得很難過,我就想說五圈半,那明天變成四圈半,再過來就是三圈半,那之後不走了,怎麼辦?後來我跟自己說,沒關係,我今天去上班,好好上班,然後好好的期望,說不定就會改善了。果然,我回來,再問他今天走的好不好,就變好了!所以,與其上班時一直掛心是不是昨天五圈半,今天四圈半,做一個快樂的自己回來,反而更好。這是以前我先生告訴我的,他說替病人開刀時。如果家屬都愁眉苦臉,他會很擔心,那個開刀往往比較危險;如果碰到的家屬是一些「天兵」,甚至連心臟在哪裡都不知道,以為今天開完刀就可以回家,反而結果都會非常的好。周春玉看著媽媽開心地吃我準備的食物,我覺得這就是幸福 我照顧媽媽七、八年,確實常聽到大家都說失智症會愈來愈糕,我就好好對待,用愛、用耐心,用溫暖陪伴她,我覺得媽媽其實可以感應到我們對她的磁場。媽媽常常不太認識我們,甚至面對自己的大兒子,她覺得那是她的小舅舅。可是我們有一個共同感覺,我們要用愛來包容她,每天用最正向的心情去面對她。如果要為自己打氣,該怎麼樣自處?教育界一直強調正向。我曾經碰過媽媽晚上胡鬧,好幾個晚上不睡覺,她有時只為了一件衣服,覺得不想要這件衣服,就是要脫掉,怎麼樣都沒有辦法說服。她一連三、四天都這樣子,其實我也會生氣,真的會受不了,媽媽以前是一個溫柔的媽媽,生病後她突然變得非常兇,甚至有時這樣子甩一甩就打到我眼睛,我都懷疑這人是我媽媽嗎?可是我知道媽媽生病了,我看著她「胡鬧」,我在心裡對自己說,媽媽這時如果真的上去喝咖啡了,妳會開心嗎?現在媽媽這樣子,哪一個比較好?我其實覺得媽媽胡鬧好棒,胡鬧總比上去喝咖啡好。當我發現自己生氣時,我告訴自己,媽媽生病了,我們應該要去瞭解她,她在發病的狀態,我們不應該跟生病的人生氣,然後回過頭調整自己,然後欣賞她,這一直以來我在做的事。我覺得幸福感就是能夠依然陪伴在媽媽身邊,能夠跟媽媽拌嘴或煮一餐飯給媽媽吃,看著她開心地吃下去,我所準備的食物,我覺得這就是幸福。我覺得最重要的是轉念。我照顧媽媽七八年,兄長有時都覺得媽媽太不可理喻了,連上廁所都有很多狀況,她明明想上廁所,但她會抓著褲頭,不讓人碰。這時候怎麼辦?其實我我們都要轉念,不要用我們的執念去逼迫她。這時候他不想脫,那我們就等一下,妳想脫的時候告訴我們。我們用轉移的方式,之後再問要不要上洗手間,她就說好,就讓我們順利幫她。照顧者散發的磁場影響失智者,正向歡樂帶領她,她就會朝向這方向。每次媽媽吃下一口,我就問他她好吃嗎?她就會說為什麼一定要問。我就說,媽,我很用心煮,我希望妳覺得很好吃,她就說好吃啦。我覺得媽媽有聽懂我的話,是一件很棒的事情。照顧者身心靈一定都要很健康,而且知道自己當下在生氣的時候,能夠排解自己的生氣狀態,這個很重要。張文玲用擁抱的力量讓她安心 上個月媽媽親我了 失智症患者,她既然已經離開這個真實的世界,那我們就讓她活在最純真、最美好的年代,讓她快樂做自己。她要離家出走,就跟在她後面,她要丟東西,就讓她丟。其實母女真的會有一些很尷尬的時候,反而她失智後,我會牽著她的手、擁抱她,幫她洗澡。我記得第一次幫她洗澡,好緊張,母女一輩子,如今坦誠相見,我覺得我跨出很大的一步。上個月,我讓媽媽親我了。失智症的人,你跟她講話、對話,她不太能夠理解,要用擁抱的力量,比如說看到她就抱著她,她就覺得妳是讓我很安心的人。也就是說,妳的肢體動作是她可以感受的,他是有情緒且可以理解,她會知道,你這個人我是放心的。我有時覺得,為什麼老天爺會送給我一個失智症的媽媽?我們這幾個應該都有責任,把這樣的病症與過程讓社會大眾都知道了解,不要害怕,不要不講給大家聽。我曾經跟一位大哥講媽媽失智,那個大哥有一點生我的氣,就說妳媽媽失智,妳還到處講。我那一刻好受傷,因為我已經這麼精心照顧了,為什麼還要兇我?我只是怕失智症患者會有一些很突然突發的情形發生,我沒有辦法hold住。我希望透過這樣的座談讓大家都了解失智症,尤其台灣未來失智只會愈來愈多。陳明德有人說媽媽看起來很年輕 我覺得很高興 我從小多病,媽媽無微不至照顧我,人家認為我孝順。但我所做的是不及媽媽對我萬分之一,她是我永遠最偉大的媽媽。媽媽90歲後,看起來還是很年輕,爸爸以前都不想和她一起拍照,因為媽媽看起來太年輕了。在賣場裡吃飯,旁邊的人都以為媽媽是我老婆,我一點都不覺得不好,甚至沾沾自喜,因為媽媽看起來這樣年輕。洪淑惠讓我們手牽手 緩慢但堅定地度過失智這條河今天真的非常感動,整個過程可以放心地笑,放心地聊,一直點頭。感謝林醫師和在座參加的貴賓,聯合報辦過非常多次相對論,像這樣素昧平生,素人與陌生人的交談,這是第一次,但也是歷來最感動、最觸動的一次。可能因為我媽媽失智12年了,我邊聽大家的故事,就會想到剛剛有一位分享,「我每天都要去猜,媽媽今天停在哪一朵雲,今天的狀況如何?」其實前兩天林醫師關心我媽媽,我就跟她說,我媽媽現在已經不會說話了,因為重度了,我帶著玫瑰精油幫她全身按摩,讓她油油亮亮,她本來眼睛是閉起來,後來眼睛就張開了。如果失智是一條水急且深的河,今天我有一種感覺,我們不只是兩個人,更多人,我們就手牽手變成一條鍊子,我們就可以緩慢但堅定地過這一條河。我們面臨高齡社會,不管失智或其他老人的問題,一定會更多。我們透過書寫、透過分享,我們可以變成一條更長、更長的鍊子跟更長的人橋,我們可以跟著大家一起堅定緩慢而安全的過這一條河。更多照顧者相對論林靜芸:感謝有人給我一把鑰匙,打開了林芳郁的心張文玲:我想寫一本書,關於失智症那些你無法理解的荒謬事周春玉:把阿美語練回來,對媽媽說「我就是承襲阿嬤名字的那個人」劉芸妡:有時候,我還是會想要以一個女兒的角色跟她說話陳崇峻:以失智者角度思考,放下執著才能走得長久陳明德:勿忘三動四高五不做 先戴好氧氣罩才能夠救人如果失智是一條水急且深的河 照顧者一起牽手渡河
-
2025-09-18 失智.失智專題
照顧者相對論/周春玉努力把阿美語練回來,對媽媽說「我就是承襲阿嬤名字的那個人」
整形外科醫師林靜芸「謝謝你留下來陪我」一書觸動人心,新書發表後,聯合報「健康你我他」與「失智・時空記憶的旅人」粉絲專頁,邀請照顧者也分享自己的照顧經驗與失智者生命中動人的時刻。我們在眾多讀者來信中,找出其中五位照顧者,聯合報相對論首度打破「一對一」對談形式,邀請林靜芸與五位照護者分享點滴心聲。分享與書寫,是為了失智的家人,也是為了自己。六位照顧者的相對論,有最真實的照顧心得,也有最懇切務實的財務規畫提醒,每個人都是獨一無二、值得被愛的存在。與失智同行,沒有所謂最好的方案,找到最適合照顧方式,接住失智者,也接住自己。為了把精彩內容分享給讀者,以下是六位照顧者的對談全文:周春玉.花蓮縣壽豐國小校長,阿美族.照顧90歲母親失智8年,母親仍維持良好的口說能力我可能算是比較幸運,至少不用追著媽媽,擔心她走失了。我媽媽開始有這樣(失智)的症狀,最早是她得到「皮蛇」,也就是帶狀疱疹,覺得她偶爾會忘記一些事情,後來愈來愈奇怪。她得了皮蛇之後,病灶在三叉神經,長在眼睛、耳朵、嘴巴,整個臉歪掉。一開始以為中風,後來確定是皮蛇。為老人家比較固執,她不願意在當下關鍵黃金期去就醫。後來在中西醫診療下,大概兩年多,才讓她那合不起來的眼皮合起來,歪掉的嘴巴稍微正一點。在這個過程中,因為媽媽暈眩得厲害,左手斷了,腰椎也骨折,沒有辦法行動自如。我們極力讓她得到醫治,八十多歲的她一個月內就復原良好。雖然行動無法自如,拿著拐杖可以慢慢走。老人家不想拿拐杖,因為顯老,所以又跌倒了,這次髖骨骨裂,又動了手術。此時,我發現媽媽變得非常奇怪,她看著電視,跟我說那個人在講話,叫他出來吃飯呀。她有時走到家門口,她應該還是有自覺,走到門口看門牌號碼,回來就說,「對,這是我家。」我就想,這本來就是妳家啊。後來就醫,醫師說,八十幾歲這樣是退化。我一直追問,是不是失智?醫師說,這個是退化,退化和失智一樣。我一直覺得媽媽很奇怪,她連半夜都要起來,跟我說要去煮晚餐,可是晚餐早已吃過了。有時候我們下班回家,媽媽以為我是陌生人,一直瞪著我,她的心裡應該是想著「妳為什麼到我家?在我家住那麼久還不趕快走?」她就會催我,說妳該回家了吧。我就說,這是我家啊。她可能覺得,這個人是不是要跟我爭房子?所以對我非常不友善。我必須說,我真的對失智症完全不了解,剛開始發現她不認識我,非常不能接受。我父親在民國80幾年過世,之後都是我跟媽媽一起生活,我覺得我是她七個孩子裡面陪她最久的,她怎麼可以忘記我?我非常受傷。剛才林醫師講失智黑戶,其實我媽媽以前就是很愛面子的人,我們也很少把家裡的生活或發生的事情說給人家聽,總覺得那是個人隱私。所以當媽媽發生這樣的狀況時,我就一直想說,媽媽應該是失智吧。過一兩年,再去給另外一位醫師看。醫師就說,對,她是失智。我才確定媽媽應該真的失智了。 其實媽媽艱很多不可想像的狀況跟行為,我那時候就想,我若一直否認,其實對媽媽是沒有幫助的。我們小時候,家裡貧苦,媽媽和爸爸把我們養大,在她即將進入人生最後階段罹病,一定也不會開心,也不會快樂。我們應該好好待她,讓她幸福快樂,所以我當下跟兄弟姊妹說,媽媽真的會開始忘記我們了,我們應該要每個禮拜都要聚餐。後來我們兄弟姊妹說好,不希望媽媽忘記我們,她為我們付出了那麼多,應該在她人生最後的時候,仍然隨時可以看到我們每一個孩子,所以我們家真的就是每周六是有家庭孝親聚餐日。媽媽有時候會耍脾氣,有時兄長們覺得她一定是故意的,非常生氣。我在旁邊,我就會說,我們要很珍惜媽媽會跟我們耍脾氣,這樣實在太棒了,可能很多失智的人已經不太會說話了,我們的媽媽還可以說話,我們就讓她說,但我們不可以生氣。人真的很難控制自己的脾氣,我覺得我的兄長也很可愛,他們發現自己火氣上來,就會先走出去,回來就開始對媽媽撒嬌。這七、八年來,媽媽其實有時候好多個晚上不睡覺,我常常學校上班,回家也上班。有人問我,妳不會覺得這樣子非常苦、非常累嗎?可是我必須說,我從照顧媽媽到現在,從來沒有這樣想,因為我知道過去媽媽照顧我們,用了很多很多心思,現在我們只是用相同的心思陪伴母親。當發現媽媽忘了我的時候,我真的非常非常難過,我那時候就在想,要用什麼樣的方法,能夠讓媽媽叫出我的名字。我來自花蓮,是阿美族,我知道阿美語是媽媽最能夠掌握的語言,我在幾年前就開始一直在把母語練回來。我用阿美語跟媽媽說,我就是承襲阿嬤名字的那個人,妳的媽媽,我的阿嬤是誰?媽媽想了一下,她就會說出阿嬤的名字,這是狀態好的時候。當她說不出來的時候,我就再來一次。我說,我是承襲阿嬤名字的孩子,她是妳的媽媽,我的阿嬤,我是誰?她這個時候就會講出我的名字。我說,對,這是我的名字。我再反問她,我是誰?她就會說出我的名字,我就說對,我是妳的女兒。媽媽忘記我時,我就會用族語重覆這些話。媽媽失智,不表示每時每刻都不清醒,她偶爾有清醒的時候。她清醒時,我就會告訴她。我說媽媽,我不希望妳忘記我,當妳忘記我的時候,請記住我一定會這樣子問妳。我知道妳記得阿嬤的名字,所以妳不會忘記我,這是我們的通關密語。
-
2025-09-15 焦點.元氣新聞
萬人響應「國高中改10點上課」 醫:每個人生理時鐘不同
國發會公共政策網路平台再現「10點至下午4點」延後上學訴求,希望改善學生睡眠品質,成就更好的學習效率,短短二天已破萬人連署。台灣兒童暨青少年精神醫學會理事、三軍總醫院精神醫學部主治醫師葉啓斌表示,每個人的睡眠「生理時鐘」因人而異,研究分析,有10至20%的人屬於「晚睡晚起」體質,只要睡夠睡好就OK。葉啓斌說,一般人平均的睡眠時間大約落在晚上11點至隔天7點,8點以後起床比較符合生理時鐘,不過有些人確實屬於「晚睡晚起」體質,愈晚精神愈好。以平均睡滿8個小時來說,小學生每天建議睡眠時間為9至11小時;低年級學生應該9點就準備上床睡覺,高年級可以落在10點左右。到了國高中,因為生活作息逐漸養成以及課業壓力繁重,平均在晚上11、12點以後才入睡,早上7點就要起床準備上課,平均每天睡眠時數不足7小時。葉啓斌指出,這些都是平均數,實際各人的睡眠需要因人而異,所以政策很難一視同仁。國高中生上課時間要不要延後?葉啓斌表示,睡眠時間差異可探討生物體質,研究顯示,有10至20%的人屬於晚睡晚起型,白天起床可能要8、9點後,頭腦才會比較清楚。這類人需要透過問卷評量,才知道自己生理時鐘跟別人不一樣,過去常被視為白天打瞌睡、不認真上課。另一個面向是後天環境,包括社會及文化關係,有些學生白天注意力不足、上課打瞌睡,其實主因是學習動機不足。例如上課方式大多是「坐著」聽課學習,較少實際操作課程,導致興趣缺缺,或是學習狀況不佳。葉啓斌強調,白天睡覺,晚上就寢自然就往後延,生理時鐘順勢調整。「這社會接納多元意見。」葉啓斌說,不同的提案讓孩子有自我的選擇性,像是進入職場的彈性上班,但一定要有配套措施,釐清學生「晚睡主因」。如果只考慮睡飽、晚一點上課,學習動機及學習狀況不佳的孩子,可能有別的因素沒有被評估,反而傷害學習品質,無法達成提升學習效率的初衷。
-
2025-09-14 醫療.精神.身心
失眠新元凶 專家稱過度依賴睡眠監測恐讓你睡得更糟
越來越多英國人因追求「完美睡眠」而弄巧成拙。專家近日警告,睡眠監測、應用程式等裝置,正在助長一種被稱為「完美睡眠主義症」(orthosomnia)的新型睡眠障礙。orthosomnia一詞由《臨床睡眠醫學雜誌》於2017年創造,意思是患者過度關注自己的睡眠品質,長期陷入焦慮與自我懷疑,甚至引發失眠、憂鬱。英國《每日郵報》引述睡眠慈善組織(Sleep Charity)副執行長Lisa Artis的話,近來許多民眾把睡眠當成一種「必須完美控制」的目標,「對部分人來說,數據有幫助;但對另一些人,特別是年輕女性,它卻製造了焦慮與失敗感。」她強調,許多人因為睡眠監測APP的評分而過度焦慮,夜晚躺在床上不斷思索睡眠周期、保健補充品與數據,反而失眠。「有時候,你醒來感覺不錯,但若程式給你低分,整天都會被暗示自己沒睡好、很疲憊。」最新調查顯示,英國有近九分之一女性(約450萬人)使用睡眠或健康追蹤應用程式。多數以手機感應器偵測翻身、呼吸頻率,並以演算法推算淺眠、深眠與快速動眼期(REM)的比例。然而,這些數據並不總是準確。根據英國睡眠科技公司Simba對2000名成年人調查:● 近三成(29%)表示,即使努力優化睡眠,仍不覺得休息充分。● 四分之一承認,愈「修正」反而愈焦慮,尤其Z世代最受影響(35%)。● 兩成九認為睡眠變成另一項必須完美化的人生任務。● 四成四坦言,每天擔憂自己「睡得夠不夠好」。●更令人憂心的是,42%的使用者表示,裝置的結果經常與自身感覺矛盾,但他們更相信數據;43%覺得若睡眠評分差,代表自己「做錯了什麼」,在25-34歲族群中甚至高達80%。倫敦蓋伊醫院(Guy's Hospital)睡眠障礙中心專家Dr.Guy Leschziner指出,他見過不少病人因閱讀過多「睡眠不足的危害」或使用睡眠相關應用程式而導致嚴重失眠,「對睡眠的執著反而使人更難入睡。」專家提醒,睡眠數據應用於建立健康習慣,而非成為壓力來源。真正的休息,應以「身體感受」而非「數據分數」為依歸。「10-3-2-1-0 法則」提升睡眠品質睡眠對身心健康至關重要,但許多成年人仍面臨「睡不夠、睡不好」的困擾。近年來,一套簡單的睡眠公式「10-3-2-1-0睡眠法則」在網路上流行,由運動醫學與小兒科醫師Jess Andrade首度提出,重點在於白天與睡前的生活習慣調整,藉此改善夜間休息的長度與品質。這套方法依照睡前的不同時段,規劃五個重點:10小時前:停止咖啡因咖啡因能提神,但也可能讓人難以入睡。專家建議至少在睡前10小時停止攝取,例如若預計晚上10點就寢,最後一杯咖啡應在中午前喝完。取代方法包括:早晨多曬太陽、白天保持規律運動,或改喝草本茶、酸櫻桃汁等無咖啡因飲品。3小時前:避免進食與飲酒睡前進食容易造成夜間頻繁醒來;酒精雖然一開始讓人感到放鬆,但會干擾快速動眼期(REM)睡眠,影響大腦修復。建議睡前三小時不再進食或飲酒,若嘴饞,可選擇少量高蛋白、高纖小點心,或以氣泡水、無酒精飲品取代夜間小酌。2小時前:停止工作腦力活動會刺激清醒感,導致難以入眠。尤其是手機上的工作(如回信、討論公事)比單純看電視更容易干擾睡眠。專家建議睡前兩小時停止工作,改以伸展、瑜伽或放鬆練習取代。1小時前:遠離螢幕手機、電腦和電視的藍光會抑制褪黑激素分泌,推遲「自然睡意」的到來。理想做法是:臥室內不放螢幕裝置,或至少在睡前一小時關掉電子產品,改以閱讀、聽輕音樂或使用白噪音機,幫助身心進入休眠模式。0:早晨不貪睡根據法則,鬧鐘響時不要按「貪睡」。反覆賴床可能打亂睡眠周期,讓人更疲累。若經常需要「貪睡」,可能代表睡眠不足或存在睡眠障礙。建議直接將鬧鐘放遠一點,迫使自己起身關掉;或乾脆鬧鐘設晚點,確保連續睡眠。除了遵循「10-3-2-1-0」,專家也提醒:● 營造良好睡眠環境:保持臥室涼爽、安靜、黑暗。● 固定作息:每天同一時間睡覺、起床,即使周末也盡量維持。● 限制午睡:若需要,應在下午2點前,且時間不宜過長。● 白天保持活動:每天至少30分鐘運動。● 睡前放鬆儀式:如泡溫水澡、聽輕音樂,幫助身心降溫。● 避免躺床翻來覆去:若20分鐘內無法入睡,起來做些安靜活動,再回到床上。 您的睡眠及格嗎?找出您的「睡眠地雷」➤
-
2025-09-14 醫療.精神.身心
睡眠品質好不好靠感覺還是看數據?醫曝可自我觀察5大面向
常常一覺醒來,還是覺得好累;翻來覆去到半夜,大腦還無法關機。睡眠,幾乎占據人生的三分之一,但很多人卻不曾真正睡得安穩。良好的睡眠並不只是「睡滿幾小時」,睡眠品質更是關鍵。長期睡不好,不僅影響專注力與情緒,更可能與心血管疾病、糖尿病,甚至失智症風險增加相關。怎麼知道自己睡得好不好?有哪些疾病會偷走好眠?如何幫自己找回久違的一夜好眠?現代人生活、工作壓力大,白天精神緊繃,晚上常有失眠、打呼、容易驚醒等情形,長期睡眠品質不佳;也有人每天只睡5至6小時,但睡醒後並不覺得累。睡眠品質究竟是主觀感受,還是要看生理監測的科學數據?現在很多人用穿戴式、智慧型監測裝置記錄睡眠狀況,這些監測真的準確嗎?台灣失眠盛行率23.5%,每四人就有一人曾失眠。新光醫院精神科主治醫師田心喬說,衛福部國健署曾統計,台灣成年人失眠盛行率23.5%,意味大約每四人就有一人曾有失眠症狀。另外,精神科門診求診者,約六成都有失眠問題。常見失眠定義:1.入睡困難:躺在床上30分鐘還無法入睡。2.睡眠中斷:躺下不久可以睡著,但睡眠容易中斷,半夜多夢、或因夜尿等容易醒來,之後很難再入睡。3.太早醒來:如醒來時間比正常時間提早一至二小時,此類族群以年長者居多。還有一種狀況,沒有入睡困難、也不會在半夜醒來或早醒,但起床後卻疲憊不堪,感覺沒有睡飽,精神不濟影響工作效率,容易發脾氣,這也算失眠。田心喬指出,若每周三天,連續三個月都出現以上情形,就屬於失眠症,應就醫檢查,找出背後原因加以解決。一個晚上六次睡眠周期,總深睡時間約2小時。一般來說,每天正常睡眠時間約七至八小時,以每90分鐘為一個周期,剛入睡時為非快速動眼期,會先慢慢進入輕度睡眠,全身放鬆後,再慢慢進入深睡期,這段時間不會做夢;之後來到快速動眼期,這時會開始做夢,之後再進入輕度睡眠。如此一個晚上的睡眠會有五至六次循環。以90分鐘的周期來說,其中深度睡眠約占20幾分鐘,以一個晚上六次睡眠周期計算,總深睡時間約有2小時。穿戴裝置睡眠監測,可作為醫師診斷輔助。深度睡眠是修復身體細胞,整合一天情緒、記憶的重要階段。因此,一個人睡得好不好,就是觀察睡眠周期的情形。過去想要了解睡眠周期,需要在醫院睡一晚,進行睡眠生理功能檢查,可以透過儀器監測腦波變化;但現在可經由穿戴裝置,監測心跳、血壓、脈搏等,甚至可以監測睡覺時翻身、心律變化等情形,或有沒有說夢話,了解自己的睡眠品質,一旦出現異常時,可以盡速就醫、評估。至於穿戴裝置精不精準?田心喬說,最精準的睡眠監測仍需透過腦波檢測,但穿戴裝置的監測數據,可以作為平時觀察睡眠的依據,尤其睡眠情形是患者主觀的敘述,可能不夠精準,如果可以搭配監測數據提供醫師參考,再加以陳述自我感受、白天工作等情形,可方便醫師做更好的評估。失眠可能來自憂鬱焦慮,或睡眠呼吸中止症。「面對失眠問題,不同科別的醫師會從不同角度切入。」田心喬說,精神科醫師多會評估患者是否伴隨憂鬱、焦慮等心理困擾;但臨床上,許多患者的睡眠障礙其實與「睡眠呼吸中止症」有關。這類患者常見的特徵包括肥胖、三高、下頜或頸部結構較厚實等。睡眠呼吸中止症的典型症狀是夜間打呼、睡眠中呼吸暫停、反覆驚醒,清晨起床後可能口乾,白天則容易疲倦或注意力不集中。由於睡眠期間呼吸道容易塌陷,身體會不自覺使肌肉保持緊繃以維持氣道暢通,雖能降低缺氧風險,卻導致深層睡眠受干擾,整體睡眠品質大打折扣。睡眠品質自我檢測田心喬說,睡眠品質不佳可觀察五大面向:1. 躺在床上後,需要30至60分鐘才能入睡。2. 常有早醒、半夜易醒情形,若穿戴裝置監測的睡眠時間過短,應就醫檢查。3. 醒來感覺沒睡飽。4. 白天容易打瞌睡。5. 白天情緒不佳、低落,容易發脾氣、暴躁。 您的睡眠及格嗎?找出您的「睡眠地雷」➤
-
2025-09-14 醫療.精神.身心
三多健康最前線/守住大腦健康 失智症權威劉秀枝分享7個好眠練習
午後的陽光灑進咖啡廳,剛從國外旅遊回台的劉秀枝神采奕奕地赴約,儘管行程緊湊,她卻毫無倦容,笑稱自己「晚上一覺到天亮,連時差都沒有」。作為台北榮總特約醫師、陽明交通大學醫學院兼任教授,同時也是多本暢銷健康書籍的作者,劉秀枝長期關注失智症與大腦健康議題。她強調:「維持良好睡眠,能有效保護腦功能,降低大腦神經退化風險。」大腦夜間大掃除,要靠好好睡一覺。「為什麼我們需要睡眠?」劉秀枝開門見山地指出,睡眠是身體修復與代謝廢物的關鍵時段。但睡眠狀況因人而異,有人長期受失眠困擾,也有人像她一樣,即使70多歲仍倒頭就睡。愈來愈多研究數據顯示,睡眠與大腦健康密不可分。2012年科學家證實大腦存在「神經膠細胞類淋巴系統」(glymphatic system),這套「清道夫機制」會在睡眠時高效運作,尤其是深層睡眠階段,能清除60%的腦內廢物或毒物,包括造成阿茲海默症的類澱粉蛋白和tau蛋白。研究:睡眠少於6小時,失智風險增加。長期睡眠障礙可能會對健康產生不利影響,甚至與多種疾病相關。以阿茲海默症為例,患者常見的日夜顛倒、白天嗜睡、夜間頻醒等睡眠周期障礙,這些症狀過去常被視為疾病進程中的精神行為問題之一,但近年研究指出,睡眠障礙也可能是阿茲海默症的早期徵兆,甚至是潛在的危險因子。2021年4月,一篇發表於國際權威期刊《自然通訊》(Nature Communications)的英國研究,針對7,959名受試者進行長達25年的追蹤調查。結果發現,50、60和70歲這三個階段,每晚睡眠時間少於或等於6小時的族群,其罹患失智症的風險比維持7小時睡眠者高出30%。這項大規模研究證實,中老年階段的睡眠不足,與失智症發生率具有顯著相關性。含色胺酸食物可助眠想要一夜好眠,除了作息與環境調整,劉秀枝也強調「飲食」對睡眠的影響,部分營養素有助眠效果,例如:● 色胺酸:能轉化為血清素與褪黑激素(melatonin),促進睡意。含有色胺酸的食物種類繁多,包括牛奶、香蕉、優格、雞蛋、火雞肉、堅果類食物如開心果等。● 鎂:放鬆肌肉、穩定神經。可從深綠蔬菜、海鮮、全穀物、堅果類等食物中攝取。● 複合性碳水化合物:緩釋能量避免夜間低血糖干擾睡眠。可從燕麥、地瓜、芝麻中攝取。上述營養素,人體都無法自行合成,部分食物同時還有三種營養素,例如燕麥、芝麻等;劉秀枝表示,除了從飲食中攝取,也可嘗試含有助眠成分的保健食品,對調整時差或生理節律紊亂,有一定輔助效果。劉秀枝提醒,改善睡眠的根本,仍在於長期維持健康的生活方式,她笑著說:「與其焦慮失眠,不如學《飄》裡的女主角郝思嘉,告訴自己『明天又是新的一天』,放下壓力反而睡得更香。」打造高品質睡眠的7個日常練習劉秀枝分享,養成良好的睡眠習慣,是提升睡眠品質的關鍵。她建議以下幾項實用原則:1. 午後不喝咖啡,但可視個人體質而定。2. 每天規律運動,但睡前3小時不做激烈運動。3. 晚上不抽菸、不過量飲酒。4. 寫下讓你有壓力的事情,煩惱10分鐘後,把這張紙撕掉,放空睡覺去。5. 睡前1小時開始培養氣氛,如聽音樂或讀輕鬆書籍。6. 養成規律的上床與起床時間;白天小睡不超過30分鐘。7. 僅睡覺或性行為時才上床,避免在床上看書、滑手機、追劇或工作。 是健忘還是失智?立即檢測➤
-
2025-09-12 醫療.心臟血管
過午夜才睡 心血管疾病風險增25%
歌手蔡依林分享每天晚上9點半就上床睡覺,引發民眾效仿。不過,現代人生活忙碌,晚睡已成常態,要提早至9點半睡覺有其困難,許多民眾感嘆「躺了半小時還在滑手機」。家醫科醫師李唐越表示,根據國際研究,晚間10時至11時入睡,為降低罹患心血管疾病風險的黃金時段,民眾其實不需要硬逼自己達到「蔡依林標準時間」。李唐越指出,根據英國一項研究,分析超8萬8千位民眾,發現晚上10至11時入睡者,罹患心血管疾病風險最低,若延後至午夜前的11至12時才入睡,罹患心血管疾病風險上升12%,若超過午夜才睡,風險提高達25%,且不論太早、太晚入睡,或睡眠時間太長、太短,都會提高心血管疾病風險,建議民眾多給自己彈性,反而有助放鬆入眠。不過,部分民眾即使在合理時間入睡,隔天還是感覺睡不飽,白天精神不濟。李唐越說,這可能是受身體代謝狀態影響,與本身體脂、血糖等情況有關,一項研究指出,身體質量指數(BMI)超過25的過重族群,發生睡眠障礙風險比正常人高出33%,BMI超過30的肥胖者,睡眠障礙風險為過重者2倍。代謝異常干擾睡眠,會形成睡不好、疲憊、愈吃愈多的惡性循環。李唐越指出,睡眠與代謝之間彼此為雙向干擾關係,晚睡會影響荷爾蒙及血糖穩定,體脂過高、血糖異常、慢性發炎,也會破壞睡眠品質,建議長期睡不好、白天不起精神,即使調整作息也無法改善的民眾,應從體脂率、血糖與發炎指標著手,透過抽血檢查與專業團隊協助,找出真正干擾源,同時建議調整飲食習慣,控制代謝相關檢驗數值。
-
2025-09-10 焦點.元氣新聞
網路偏方吃「左手香」治喉嚨 70歲男中毒竟釀大小便失禁
70歲男子在網路上看到吃草藥「左手香」能治療喉嚨,因此每次喉嚨痛便摘葉子來吃,從新冠疫情起,連續吃了好幾年,沒想到,兩個月前他的雙腳開始無力、麻木,還出現大小便失禁,就醫後才發現左手香具有一定的神經毒性,大甲李綜合醫院副院長李偉裕表示,「在臨床上真的很少見,千萬不要把谷歌當作是醫師,自己替自己醫病。」患者透露,新冠疫情期間網路曾流傳一篇文章,內容指出吃草藥左手香可以抗發炎、治療喉嚨痛。由於自己經常喉嚨發炎,因此看了文章後,便開始吃左手香,吃了以後感覺還不錯,就從那時起,養成喉嚨痛就吃左手香的習慣,每次在晚上睡覺前吃兩、三片,一周至少吃兩次。直到現在身體出狀況,原本以為是脊椎壓迫到神經,就醫後一直找不出原因,再請小孩上網查左手香相關資料,才得知原來它含有神經毒,推測體內的毒素恐怕已經累積好幾年,日前主動告訴醫師,醫師才對症下藥,目前病症明顯逐漸改善,自嘲「我太相信網路了!」同時以自身經歷挺身站出來,告訴其他人不要亂吃草藥、相信偏方。根據衛福部公布資料顯示,左手香又稱「到手香」、「印度薄荷」,是一種多年生草本植物,因其觸摸後留下的特殊香氣得名;只是民間草藥,有一定的神經毒性與皮膚毒性,而且沒有臨床驗證可以治療新冠的功效,也不是中醫師使用的中藥材。神經外科主治醫師李偉裕表示,患者脊椎曾經受傷手術,日前看診自述下肢突然沒力而且麻木,大小便失禁也沒知覺,一開始以為是之前手術的部位出現問題,從頸椎到胸椎全部檢查過,卻沒發現神經壓迫,跨科神經內科、泌尿科,也抽血化驗,也沒特別發現異狀。李偉裕說,患者再度回診時,自爆「我的病會不會是吃左手香的關係?」表示自己從網路上看到吃左手香能抗發炎,而且從新冠疫情期間起就開始服用,他才恍然大悟,原來是該植物造成神經損壞,因而找出病因對症下藥,呼籲民眾千萬不要輕易相信網路及偏方。
-
2025-09-09 醫療.精神.身心
睡太少、太久都增罹癌風險!癌醫建議最健康的睡眠時數 4撇步助好眠
大家都知道睡飽、睡好有助養生。不過你知道嗎?睡得「剛剛好」還有助防癌!反之,不少研究發現,睡太少、睡太多都可能增加癌症風險。究竟要怎麼睡才好?腫瘤科吳教恩醫師在社群分享,教大家怎麼睡最健康! 睡太少、太久都增癌症風險?調好「睡眠時數」防癌又養生! 研究:睡太少、太久,增罹癌風險。吳教恩醫師表示,睡眠時間和癌症風險息息相關,睡太多或太少都可能增加罹癌風險。這並非危言聳聽,根據涵蓋全球155萬人的研究,如果每天睡不到6小時,癌症風險可上升36%;如果每天睡超過9小時,某項癌症風險也會增加21%。 睡眠異常對身體影響:吳教恩,睡眠異常影響免疫細胞,尤其NK細胞、自然殺手細胞功能。像光是一周睡眠不足,免疫力就能下降70%,身體狀態欠佳、容易生病,這點相信有熬夜習慣的民眾能明顯感受到。除此之外,荷爾蒙分泌等身體機能也會受到影響,甚至也會導致全身的發炎反應增加,進而提高癌症風險。 這樣睡最剛好、最健康:睡太少、睡太久都可能增加罹癌風險,那麼到底要怎麼睡才健康?吳教恩表示,根據綜合多項研究,絕大多數的科學家普遍建議,最佳的睡眠時間落在7-8小時,這可以讓免疫系統維持在最佳狀態,避免睡太少或太長的風險。 究竟睡眠異常引起身體發炎?還是身體發炎所以睡眠異常? 睡眠不足較顯著的罹癌風險:吳教恩也更進一步說明,睡眠不足尤其是對於亞洲人風險更高,又以肺癌最為顯著。睡眠時間短的人,肺癌風險平均增加13%,這與免疫系統無法有效清除肺部所吸入的有害物質有關。另外,也有研究發現,每天睡眠時間不到6小時的女性,乳癌風險增加了20%,這與人體能幫助抗癌的褪黑激素不足有關。 睡眠太久較顯著的罹癌風險:至於久睡,吳教恩則表示,根據一項高達100萬人的研究發現,睡超過9小時的人,大腸直腸癌的風險增加了21%。另也有研究發現肺癌風險也會增加21%,和短睡6小時、甚至更少的情況相似。且癌症死亡風險也會增加9%,肺癌死亡風險會增加65%,相當可觀。 久睡者的發炎反應:吳教恩表示,有研究發現這類久睡的人,身體發炎指數「C反應蛋白濃度」較高,反映發炎較為嚴重,而身體長期處發炎狀態,就與癌症發生密切相關。 是久睡釀發炎?還是發炎才久睡?總之,常虛累累檢查為佳。吳教恩表示,除了發現睡比較久,發炎指數較高;也很有可能是因為身體發炎,讓這類族群睡得比較久。例如三高、糖尿病等疾病,常常就會感到疲倦,影響到睡眠,使得睡眠時間較長。前因後果雖尚無更多研究資訊能直接證實,但確實有發現到這樣的現象存在。若發現時常睡很久、很容易疲倦,建議做個檢查為佳。 睡足7-8小時防癌又養生掌握4技巧更有助好眠! 除了睡眠時間的影響,以及最佳睡眠時間建議,吳教恩也提供一些睡眠技巧,幫助大家提升睡眠品質,避免睡眠時間太少或太長: 日常規律作息:建議讓自己的起床時間及睡覺時間固定,有助維持生理時鐘穩定,讓身體規律的醒來及入睡。 睡前避免3C:在睡前一小時就別再用手機、電腦等電子產品,以避免接觸藍光、抑制褪黑激素分泌。 睡前放鬆身心:睡覺前放下手機的那一小時,可做個冥想、伸展運動等進行放鬆,幫助大腦進入睡眠狀態。 優化睡眠環境:關燈睡覺有助睡眠,至少昏暗,而室溫可以落在18-22度之間。以個人習慣,舒適、好眠為主。 吳教恩也建議,日常良好生活習慣,包括均衡飲食、運動習慣、壓力管理等等,這些也都有利幫助睡眠、避免身體發炎、降低罹癌風險。掌握睡眠的黃金時間,並善用睡眠的小技巧,如此更有利讓自己睡得健康,也更有助恢復精神、體力! 《延伸閱讀》 .防範百病之源:慢性發炎!醫:癌症、失智都和它有關。 .防癌、防代謝症候群!做好免費成人健檢、5癌篩檢! 以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。
-
2025-09-09 醫療.中醫
秋季養生首重潤肺 白色食物防秋燥
「白露」節氣剛過,代表正式揭開秋天序章,中醫師張家蓓提醒,秋天屬於五行中的「金」,對應顏色為「白色」,是「養肺」的重點季節,也為迎接寒冬做好準備。中醫師指出,秋天容易感冒,因為氣候乾燥、日夜溫差大,肺部容易受「燥邪」侵襲,要多補充水分,可以滋潤咽喉,緩解氣候乾燥帶來不適。近日天氣高溫炎熱,但空氣乾燥,容易讓皮膚表層的水分流失,中醫認為「肺主皮毛」,肺好自然皮膚好、毛髮滋潤有光澤。張家蓓說,初秋還是很炎熱,要再過一陣子才會有乾燥涼爽的感覺。秋季養生之道,首重「潤肺」,飲食部分可多吃白木耳、百合、白蘿蔔、薏仁、山藥、水梨等蔬果,預防呼吸系統疾病。今年8月7日迎來「立秋」,交節時間落在白天,被稱為「公秋」,代表立秋後的天氣會逐漸涼爽。俗諺「公秋爽,母秋凶」,張家蓓提醒,通常遇到「公秋」會降溫較快,民眾要注意早晚溫差,尤其是心血管疾病患者及長者,睡覺要特別加強保暖;就寢時間也可以比平日早一小時,符合「養收之道」。秋天日照時間縮短,大約傍晚6點左右已漸天黑,張家蓓說,光線不足會干擾人體的生物鐘,可能導致一些人情緒低落、憂鬱和沮喪,不妨多吃能促進血清素製造的食物,包括五穀雜糧、深海魚及雞肉等優質蛋白質、黑巧克力、菠菜和花椰菜等深綠色蔬菜,鎮定神經並維持血糖穩定,幫助情緒平穩。在養生按摩部分,張家蓓推薦可按壓「太淵穴」,太淵穴是肺經的穴道,可加強肺的呼吸機能、改善肺活量。太淵穴位於手腕橫紋的內側,找到拇指第一掌骨的凹陷處,以指腹按壓至有痠痛感即可。這時節氣溫多變,當感覺「快要感冒」時, 按壓太淵穴可調節免疫系統,有助於補肺、保肺。
-
2025-09-08 焦點.用藥停看聽
吃頭痛藥卻起不了作用?藥劑師解釋3種原因和不依賴藥物緩解法
現代不少人會在生活中出現頭痛的情況,如果並沒有其他病症,不少人會自行服用頭痛藥來緩解不舒服,但你是否有止痛藥「越吃越無感」的情況?日本中醫藥師碇純子就在文章中解釋頭痛藥無效的原因,以及不依賴藥物的自我照護方案。為什麼吃了頭痛藥好像沒效果?1.藥物成分與病因不符市售非處方頭痛藥的成分不外乎為:布洛芬、洛索洛芬和對乙醯氨基酚等,不同成份的藥物機制和作用時間會有所不同。布洛芬和洛索洛芬有快速緩解疼痛、消炎的特性,對輕度至中度的偏頭痛和緊張性頭痛效果佳,乙醯氨基酚則是無消炎性的中樞止痛藥,是常被添加在感冒退燒藥裡的成分。假設藥物與頭痛的病因不符,自然效果就不會好,而且藥物作用因人而異,若你發現這款頭痛藥沒有幫助,甚至令身體不適,應立即停止服用並諮詢醫師。2.過量使用頭痛藥物小心過度依賴頭痛藥物會增加頭痛的發生機率。「藥物過度使用性頭痛(MOH)」是指過度服用止痛藥、反而使頭痛情況惡化的情況,通常是指每個月頭痛超過15天以上,且持續超過3個月。此時患者已經無法依靠藥物緩解疼痛,而且大腦對疼痛會變得非常敏感,即使是輕微的刺激,也可能引發頭痛,在女性中特別常見,除了頭痛之外,還可能出現煩躁、注意力下降和失眠等症狀。3.非止痛藥可以解決的疾病如果是由腦腫瘤、蜘蛛網膜下腔出血、腦動脈夾層、硬腦膜下血腫、腦炎、腦膜炎、鼻竇炎、青光眼、高血壓等疾病引起的頭痛,就算服用非處方藥也不會有效果,而且還可能延誤治療時程。如果您突然出現「突發性劇烈頭痛」、「原有頭痛模式改變」或是伴隨其他不適症狀,都要立即就醫檢查。不依賴藥物的頭痛緩解方法1.注意的酒精及咖啡因的攝取量咖啡因有助於腦部血管收縮,可以緩解因血管擴張而引起的頭痛,但是過量攝取咖啡因則會適得其反,還可能出現因咖啡因戒斷產生的頭痛。想要改善頭痛症狀,注意飲用茶和咖啡勿過量,或是選擇不含咖啡因的花草茶或大麥茶。2.釋放壓力並充分休息壓力會擾亂自主神經系統,導致肌肉緊張和血液循環不良,最終引發頭痛。進行輕度運動、戶外散步、寫日記(書面冥想)或是從事自己喜歡的休閒愛好都又住於釋放壓力。另外,睡眠不足和作息不規律也是頭痛的主因,要調節好自律神經系統,建議不論平假日都固定起床和上床睡覺的時間,避免只依靠休假補眠。睡前也盡量避免使用智慧型手機以確保睡眠品質,不妨使用舒緩的香氛,也可以做一下緩和的伸展運動來幫助入睡。3.按壓百會穴百會穴位於頭頂正中線,被稱為「萬能穴位」,中醫認為按摩此穴位能緩解身體疲勞和頭部緊張,改善頭暈、頭痛和失眠。4.中藥調理相較於西藥,漢方藥物相對較為溫和、副作用也較少,可以選擇能夠促進血液循環、平衡體液、調節自主神經系統等功效的草藥,從根本體質上改善頭痛。像是「吳茱萸湯」能緩解身體虛寒導致的頭痛與噁心;「五苓散」則由澤瀉、豬苓、茯苓、白朮、桂枝五種藥材組成,能排出體內多餘的水分,幫助緩解偏頭痛和緊張性頭痛,尤其是雨天、多濕的氣候環境。以上是碇純子藥師推薦的兩帖頭痛藥方,民眾可以與自己的中醫師討論後合併參考。
-
2025-09-08 焦點.元氣新聞
中醫談白露養生:重清肺防秋燥 多吃「這顏色」食物
今天是節氣「白露」,代表正式揭開秋天的序章,中醫師張家蓓提醒,秋天屬於五行中的金,對應顏色為白色,是養肺的重點季節,也為迎接寒冬做好準備。這季節容易感冒,因氣候乾燥、日夜溫差大,肺部容易受「燥邪」侵襲,水分一樣不可少,滋潤咽喉,緩解乾燥不適。近日天氣高溫炎熱,但是空氣乾燥、易讓皮膚表層的水分流失,中醫認為「肺主皮毛」,肺好自然皮膚好、毛髮滋潤有光澤。張家蓓說,初秋還是很炎熱,要再過一陣子才會有乾燥涼爽的感覺。秋季養生之道首重「潤肺」,飲食部分可多吃白木耳、百合、白蘿蔔、薏仁、山藥、水梨等蔬果,預防呼吸系統疾病。今年8月7日迎來「立秋」,交節時間落在白天,被稱為「公秋」,代表立秋後的天氣會逐漸涼爽。俗諺「公秋爽,母秋凶」,張家蓓提醒,通常遇到「公秋」會降溫較快,民眾要注意早晚溫差,尤其是心血管疾病患者及長者,睡覺要特別加強保暖;就寢時間也可以比平日早1小時,符合「養收之道」。秋天日照時間縮短,大約6點左右已漸天黑,張家蓓說,光線不足會干擾人體的生物鐘,可能導致一些人情緒低落、憂鬱和沮喪,不妨多吃能促進血清素製造的食物。包括五穀雜糧、深海魚及雞肉等優質蛋白質、黑巧克力、菠菜和花椰菜等深綠色蔬菜,鎮定神經並維持血糖穩定,幫助情緒平穩。在養生按摩部分,張家蓓推薦「太淵穴」,太淵穴是肺經的穴道,可加強肺的呼吸機能、改善肺活量。太淵穴位於手腕橫紋的內側,找到拇指第一掌骨的凹陷處,以指腹按壓至有痠痛感即可。這時節氣溫多變,當感覺「快要感冒」時, 按壓太淵穴可調節免疫系統,有助於補肺、保肺。
-
2025-09-07 醫療.骨科.復健
氣溫驟降膝蓋痛?醫師教你秋冬關節養護7重點緩解晨僵不適
中秋節的腳步愈來愈近,近來天氣逐漸變得涼爽,清晨或夜間甚至能感受到陣陣涼意,但隨著溫度慢慢下降,也有不少長輩感覺到關節、肌肉容易僵硬,一動就覺得「卡卡」,好像被綁住一樣。醫師提醒,秋冬之交要做好保暖,運動前後做好暖身、拉筋,適度伸展熱敷,都可以改善關節僵硬的情況。低溫造成末梢血管收縮,關節更易僵硬不舒服。花蓮門諾醫院骨科主治醫師吳亭諭說,秋冬天氣變化大,突然之間氣溫由熱轉冷,全身血管尤其末稍血管會收縮,造成韌帶、肌肉等部位的血液供應不足,韌帶、肌肉原本的功能之一就是保護關節,一旦因血液供應不足造成彈性下降,關節就容易僵硬與疼痛。吳亭諭說,這樣的現象比較常發生在老人家的身上,長輩們原本膝蓋活動度就沒有年輕人好,也可能有些退化性關節炎的問題,在天氣變化劇烈的時候,就成為加重症狀的其中一個因子,比平常更容易感受不舒服,出現關節僵硬、甚至疼痛的情況,膝蓋、手指頭的小關節等,都容易出現這樣的情況。退化性關節炎患者易出現「晨僵」,久坐也會發生。除了老年人,還有一些從事勞力工作,例如必須在工地爬上爬下的建築工人,長期搬抬重物者,因為工作經常需要蹲下、站起,膝蓋等關節負荷遠比一般人來得大,天氣變化劇烈的時候,也就更容易感覺不舒服。吳亭諭說,一般退化性關節炎患者在秋冬季節容易出現「晨僵」,也就是一早起床時,關節會出現僵硬不適感,持續一段時間後才慢慢緩解。晨僵發生的原因除了清晨氣溫比較低,也與睡覺的時候關節好幾個小時沒有活動,起身後就覺得膝蓋特別卡有關係。這情況也會發生在搭(開)長途車,維持坐姿好幾個小時,因久坐不動,一下車時就特別容易感覺不舒服。睡覺做好保暖,坐著可練抬腿,強化股四頭肌。吳亭諭建議,若有關節容易僵硬的問題,秋冬天氣變化劇烈的時候更要注意保溫。建議長者晚上睡覺時,棉被要蓋得暖一些,也可在床邊準備拐杖,下床時有支撐,才不會因為關節僵硬而跌倒。若覺得關節不適,可以泡泡熱水,活動一下關節、做些伸展,都有助於緩解,但若這些措施都沒辦法減少關節的不適感,甚至外觀出現紅、腫、熱、痛等,可能是發炎,就有必要求醫。醫師也建議居家可做一些簡單的活動,強化肌肉保護關節。吳亭諭說,保護膝關節,主要就是鍛鍊大腿的股四頭肌,他常建議有膝蓋疼痛問題的病患,每天在家坐著看電視的時候,可將雙腿輪流伸直抬高,一次抬一隻腳,大約20秒,如此做個50到100下,持續維持下去,就有很好的效果。膝蓋不舒服也要適度活動,避免關節更僵硬。此外,走路、游泳、瑜伽等對膝蓋的負擔比較小,也都是很好的運動。吳亭諭說,有些人以為膝蓋不好就不要動,這是不對的,長時間不動反而會讓肌肉關節僵硬,還是要適度維持關節的活動度。若是手指容易僵硬,可以多做一些雙手張開、握拳的動作,或是泡泡熱水、熱敷、按摩等,一般來說,僵硬的狀況都可以獲得改善。多喝溫水有助循環,可攝取抗發炎食物。至於飲食的部分,吳亭諭建議適度補充水分,多喝溫熱水有助於維持體內溫度,促進血液循環,也可攝取一些幫助血液循環、抗發炎的食物;另外,平日也可以補充鈣質,雖然這些營養素不可能吃下去馬上就能緩解關節疼痛,但可以當成日常的保養。吳亭諭提醒,從事任何運動前,一定要確實做好拉筋、伸展等熱身,並從低強度的活動開始,尤其是秋冬天氣較冷,務必確定整個身體都熱開了,再開始進行高強度的運動,如此一來,才能夠避免對關節造成運動傷害。秋冬關節養護重點1.保暖防護:夜間蓋暖棉被、外出注意保暖;下床時可準備拐杖支撐,避免僵硬跌倒。2.熱身伸展:運動前後確實拉筋、伸展,從低強度活動開始。3.適度運動:選擇走路、游泳、瑜伽等低負荷運動;避免長時間不動。4.肌肉鍛鍊:坐著時交替伸直抬腿,每次約20秒,50–100下,可強化膝關節支撐。5.舒緩保養:泡熱水、熱敷、按摩可減緩僵硬。6.飲食補充:多喝溫熱水促進循環;補充鈣質及抗發炎食物,長期維持關節健康。7.警訊就醫:若關節紅、腫、熱、痛,或持續不適,應尋求專業醫師診治。
-
2025-09-06 醫療.骨科.復健
不只是老化,研究揭粒線體決定你的關節壽命!做好4件事延緩膝關節退化
許多人以為,年紀大了膝蓋就是會退化,不過研究指出,真正決定關節壽命的不只是年紀,而是細胞裡的粒線體,雖然基因不能挑,但透過後天良好的生活方式保養好粒線體,多動一動、吃對東西、好好睡覺,能讓膝關節撐比較久。決定關節壽命的隱形關鍵:粒線體中年後,身體最普遍出現的毛病之一就是膝蓋問題,但如果你以為,年紀大了膝蓋註定就會退化,那你就錯了!基因醫師張家銘在臉書粉絲專頁分享,根據《Bone Research》上面一篇最新的醫學研究指出,真正決定關節壽命的,不只是年紀、體重,而是身體細胞裡一個小小卻很重要的東西-粒線體。若是粒線體壞掉,關節就跟著出問題。張家銘解釋,粒線體就像細胞裡的發電廠,專門生產能量讓我們得以走路、爬樓梯。研究發現,一旦發電廠壞掉,能量不足,自由基(ROS)冒太多火花,細胞就會受傷,軟骨裡的基質慢慢流失,膝蓋就開始不靈光。很多人以為這只是退化,但其實背後原因是細胞「耗電過頭」,發電廠扛不住。更特別的是,粒線體DNA還會影響每個人的關節命運。有些人天生自由基少,關節比較耐用;有些人相對脆弱,就會比較早出現退化。關節能不能顧好,不只是看運氣,也不能只能怪老化,而是粒線體有沒有保養好。張家銘總結指出,雖然基因不能挑,但透過後天良好的生活方式保養好粒線體,就能讓膝關節撐比較久。4件事保養粒線體 讓關節不退化1.多活動很多人怕膝蓋痛,就乾脆不動,但研究發現,適度的活動反而能幫助粒線體把多餘的自由基清掉,維持正常代謝。建議:選擇「溫和但持續」的運動,比如快走、游泳、騎腳踏車。這些運動就像定期幫發電廠檢修,讓它能發得久、發得穩。2.吃對東西飲食是粒線體的燃料,發電廠要有好燃料,才有辦法持續運轉。研究裡提到一些天然物質,例如二氫楊梅素(Dihydromyricetin)、尿石素A(Urolithin A),能幫助粒線體修復功能。其實這些成分就藏在日常食物裡:葡萄皮、藍莓、柑橘裡面有豐富的多酚,石榴、莓果則能提供尿石素前驅物。建議:每天多吃一點顏色鮮豔的水果蔬菜,不只抗氧化,更替粒線體補充能量。3.控制體重 肥胖不只讓關節本身承受更多重量,也讓粒線體在發炎環境下更快壞掉。體重每減少一公斤,膝蓋壓力就能少三到四公斤,這對粒線體來說就是大大減壓。4.適度壓力與良好休息粒線體不是越操越好,過度壓力會壞掉,但完全沒有刺激,它也會變懶散。日常生活裡,適度運動就是粒線體的「良性壓力」,而睡眠則是修復的時間。睡著的時候,粒線體會進行「自噬」清理,把壞掉的零件拆掉再利用。讓壓力與休息取得平衡。建議:規律睡眠比熬夜再補眠更重要。關節退化初期症狀不明顯 晨起關節僵硬注意雲林基督教醫院骨科主任醫師洪琮瑄曾受訪指出,膝關節退化有四大進程,一開始患者本身不太會察覺,一、二期時通常需藉由關節鏡才能看清退化徵兆。一、二期患者在早上剛起床時,會發現膝蓋呈現僵硬,活動時會有疼痛感;二、三期的症狀則是在上下樓梯時,膝蓋疼痛,膝蓋難以彎曲伸直。原發性或次發性的關節炎初期症狀不明顯,若是早上起來感到關節僵硬、無法久站、膝蓋有卡卡的感覺、上下樓梯困難,或是久坐後站起困難等徵兆,都有可能是退化性關節炎。關節退化四階段第一期:關節軟骨會有輕微發炎。第二期:關節發炎部位開始有隆起症狀,骨骼間隙變得狹窄。第三期:隆起部分開始破裂,成為須絲狀組織,骨骼也會開始長出骨刺。第四期:軟骨逐漸裂開與分解,而膝關節的間隙也逐漸消失,關節開始變形。【資料來源】.《Bone Research》 .《基因醫師張家銘》臉書粉絲專頁 .聯合報系資料庫
-
2025-09-04 焦點.健康知識+
睡4小時就神清氣爽vs.睡9小時還是覺得睏 專家點出關鍵區別
在這追求高效率的時代,許多人都恨不得自己擁有更多的時間,有沒有一種方法,讓人不需要睡那麼久就能恢復心神呢?高效能專家哈爾‧埃爾羅(Hal Elrod)就在著作中分享,如何克服早上賴床的習慣。為何「貪睡功能」讓人更疲倦?每次按下鬧鐘貪睡鍵,都代表你對即將開始的生活產生抗拒,賴床之後就算勉強醒來了,生理心理的感覺都不會太好。美國睡眠障礙專家指出:「當你反覆按下貪睡按鈕,會對身體造成兩個負面影響。首先,即使獲得了多餘的睡眠,睡眠也會變得碎片化,品質大大降低。第二個作用是,接下來可能會整天都感到睏倦,因為大腦沒有辦法進入新的睡眠週期。」為什麼早上會想賴床?造成這種情況的原因有很多,例如:必須去工作、人際關係問題等等。賴床的情形可能與慢性憂鬱症有關,會讓人感到沮喪、陰鬱和沈重,但卻無法確定具體的原因。「早晨沒有明確的目標和意圖」會對心理和情緒健康產生負面影響,並形成惡性循環,醒來時感覺昏昏沉沉,白天裡擔心事情沒有完成而陷入緊張,上床睡覺時又因此感到焦慮和沮喪。專家建議,加入自我優化的早晨習慣可以幫助打破賴床的惡性循環。以最佳的身心健康狀態開啟每一天,而不是讓起床這件事變成壓力。睡眠無法控制,應先從改變心態做起美國國家睡眠基金會建議,健康成年人每晚需要7到9小時的睡眠,嬰幼兒和青少年所需的睡眠時間更長,65歲以上長者每晚也最好擁有7到8小時的睡眠。然而究竟需要多少睡眠時間才能達到最佳狀態因人而異,取決於年齡、遺傳、健康狀況、活動量、飲食、壓力水平和夜間作息時間等等,有些人可能睡6個小時就活力飽滿,而有些人可能需要9個小時的睡眠來恢復精神。哈爾‧埃爾羅也發現,最佳睡眠狀態除了與體質有關,還會受到「自身信念」的影響。假設你認為自己需要8個小時的睡眠才夠,那麼就算提早自然醒,或是睡不滿8個小時,心態上都會讓你感覺沒睡飽。如果你告訴自己隔天早上會很累,那就像在預測自己的失敗,有很大的機率身體會真的感到疲憊。改變心態其實有科學依據,身與心真的會互相連結,大腦和身體透過神經系統連接,我們的心理作用也會影響身體狀況。「睡4小時就感覺神清氣爽的人」和「睡9小時還是覺得睏的人」之間的區別哈爾‧埃爾羅親身嘗試了不同的睡眠時長,從最短4小時到最長9小時,不論時長多久,他都會在睡前告訴自己:「我睡眠不足,所以早上醒來應該還是會很累。」結果發現,不管是睡了4個小時、5個小時還是6個小時,他起床時都感覺相當疲憊。同樣的,如果改變思考方式,無論實際睡了幾個小時,在睡前以強有力的肯定句告訴自己:「我很感激今晚睡了某小時,我的身心能夠從某小時的睡眠中產生充沛的能量,我知道我的想法會影響我的生理機能,所以明天我選擇以充滿活力和興奮的心情醒來。」對自己精神喊話後,就算那天晚上只睡了4個小時,醒來時仍能感到神清氣爽、充滿正面情緒。不過,這並不代表正面心態能完全取代睡眠,長期睡眠不足仍會對大腦和身體造成負面影響。但如果你想要改掉依賴貪睡功能的習慣,又或者想要提振早晨的狀態,別忘了在前一晚入睡前試試上述的方法。
-
2025-09-04 焦點.元氣新聞
影/100歲獨居婦家中跌倒爬不起 見警來心酸悲吐:我4個孩子統統死了
台中高姓婦人今年剛滿100歲,因獨居在家不慎跌倒所幸被民眾發現報案,警消到場發現她跌下輪椅起不了身,協助攙扶回房休息,她淚訴「我4個孩子統統都死了,最後1個今年也走了」,令人聽聞鼻酸,經了解高已由區公所列冊,社工會定期訪視。台中第一分局指出,上月獲報民生路、五權路附近民宅有長輩跌倒需要協助,西區所副所長宋忠信、警員張淳鈞到場發現是民國14年次的高姓婦人,她今年剛好滿100歲,當時不慎跌坐在廚房內無法起身,只能用顫抖的手按下蜂鳴器,有路人經過聽見才報案。警方晚間9點多到場發現,高姓婦人神情慌張,她表示自己祖籍山東,在台中這間屋子住了60年了,當時準備要去刷刷牙、洗洗臉準備睡覺,卻不小心跌倒起不了身,警員、消防小心將她攙扶上輪椅,經檢查她身上無大礙後,高婦也表示不需要送醫。警方見她獨居,詢問有無其他親人可以協助起居?高則紅起眼眶,哽咽說出,「我4個孩子統統都死了,最後1個今年5月也走了」,警消聽聞一陣鼻酸,但也趕緊安慰她協助回房間休息,高也緩緩說,「謝謝你們。」警方表示,發現高姓婦人高齡又獨居,事後向區通所通報,原來她目前已是列冊的獨居老人,定期由社工訪視,所幸這次有熱心民眾發現立即到場協助。警方也說,民眾應多關懷周邊長輩,若發需要協助,可即時通報社會資源單位,如需緊急協助,可打110或119。 ※ 有失能失智照顧需要,請撥打1966長照服務專線
-
2025-09-03 焦點.元氣新聞
你也會打呼?神經醫警告「1睡眠習慣」恐增中風、失智症風險
打呼可能嚴重傷害大腦,增加罹患失智症與中風風險。美國密西根大學神經學與癲癇學雙重專科認證醫師陳百冰(Baibing Chen,音譯),在TikTok擁有15.8萬粉絲追蹤,他近日警告,長期打呼與腦部血管損傷、隱形中風及失智症風險升高有關,甚至導致掌管記憶的海馬迴等腦區萎縮。陳百冰指出,夜裡睡覺時若經常打呼、聲音又大,代表睡眠中呼吸不斷中斷,會讓大腦缺氧。他強調:核磁共振研究顯示,打呼真的會破壞大腦結構,「造成血管微小損傷,與隱形中風及失智有關,還可能讓掌管記憶的灰質萎縮,比如海馬迴」。同時,陳百冰提到,打呼也和「日常思考變慢、注意力難以集中等有關聯」。陳百冰提醒,即使沒有發展成嚴重的睡眠呼吸中止症(sleep apnoea),單純打呼也會干擾深層睡眠,尤其影響最佳睡眠周期的深度睡眠期(N3),「因為打呼造成的振動會喚醒腦部,即使你沒有記憶,這代表並未獲得充分休息,而且大腦夜間清理功能受阻」。另一方面,先前也多有專家指出,打呼與高血壓、心臟病、中風及第2型糖尿病相關。陳百冰在影片中並未回答網友追問「該如何改善」。對此,每日郵報報導指出,簡單調整生活習慣可能有幫助。根據英國國民保健署,吸菸、肥胖、飲酒過量及仰睡都會增加打呼可能性。但打呼也可能是睡眠呼吸中止症造成。專家解釋,睡眠呼吸中止症可分為兩種類型:中樞型睡眠呼吸中止症(Central Sleep Apnoea)和阻塞型睡眠呼吸中止症(Obstructive Sleep Apnoea);其中以阻塞型更為普遍。倫敦橋醫院專家蘇達(Pavol Surda)曾表示,睡眠呼吸中止症是可治療的,依照嚴重程度可透過生活方式調整、持續正壓呼吸器(CPAP)、口腔矯正器或手術等方式治療,建議懷疑自己罹患睡眠呼吸中止症者盡快尋求專科協助。 是健忘還是失智?立即檢測➤