春節連假即將進入尾聲，該上班收心了。但過年大魚大肉，總是和親朋好友窩在一起打牌、看電視，放出去的心就快收不回來，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「年後減脂收心操」，以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為...

合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、尤稚凱復健科醫師(專欄連結)(診所連結)足底筋膜炎是很常見的一個症狀，通常是因為久站、久走、跑步距離過長、扁平足、高弓足等等問題導致足底筋膜張力太強而發炎或是長時間壓力太...

合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、王凱平醫師(專欄頁面) (部落格)有時候你會覺得身體某些地方緊繃、疼痛，捏起來硬硬的。於是你想要把它捏一捏、伸展、拉筋，想說這樣或許會好一點。但是為什麼有時候好像有用，有...

「坐七望八」，不覺老已至。平時我從不想年齡，但周遭不知是褒是貶：「妳有八十歲吧？還能當志工，身體很健康。」看他頂多六十出頭，坐輪椅被我推去做各種檢查。心中稍感安慰的是，我還能助人快樂過日子。但我看起...

韓國除了潮流風格很強，最近還被網友封為「瘦身強國」，又有超強韓妞的新減肥法曝光，只花3周就瘦下8公斤，從食譜來看，其實不至於餓到暈倒，搭配運動與按摩手法，3周速成瘦身，要約會、參加重要場合前，都可以...

想要減肥，但多數人都得靠運動、節食才能達成，但偏偏生活中的誘惑太多，壓力太大，怎麼可能少吃啦！現在就有人以身試法，也有專家背書一些「最爽減肥法」，不用節食，也不用運動，就能減去體重，最強的人，靠一個...

合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、王元慶物理治療師(專欄連結) (好痛痛搜尋器介紹頁面)在這個大放鬆時代，你很容易就買到按摩球、滾筒、震動槍等工具來放鬆肌肉、筋膜。有些人會誤以為有辦法把緊繃的肌肉放鬆，就...

近兩年來每日健走，大腿和小腿肌肉比以前結實，膝蓋也不疼了。但自覺柔軟度極差，全身筋骨硬邦邦，還經常腰痠背痛，骨科醫師要我多鍛鍊核心肌群，剛好女兒報名參加孕婦瑜伽師資培訓，需累積教學經驗，就讓我來當她...

耳順之年，深感手臂和腿部耐力不足，新年到來，為了預防老化與骨質疏鬆，加強訓練肌耐力，成為極力改進的地方。根據研究，年過50歲，肌肉量逐年減少，如果出現「肌少症」，會提早老化、導致活動量下降、增加跌倒...

21歲王姓男大學生最近在課堂間趴著休息時，右下肢有時會痠痛，起初以為是運動傷害，未料痠痛範圍逐步擴大，還出現麻痺感，就醫後才確診是椎間盤突出的神經壓迫。衛生福利部台南醫院復健科醫師林聖涵今天指出，這...

國內吹起高齡運動風，健身房也能看到銀髮族身影。六十六歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失，體重僅四十二公斤，接受重訓半年，肌肉量提升增重八公斤，翻轉「弱肌」身材。專家表示，肌力訓練有助提升長者生活品質，但每...

國內吹起高齡運動風，健身房也能看到銀髮族身影。66歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失，體重僅42公斤，接受重訓半年，肌肉量提升增重8公斤，翻轉「弱肌」身材。專家表示，肌力訓練有助提升長者生活品質，但每人能...

近年來雙薪家庭忙碌，孩子放學放假也要上安親班，難有時間出區戶外走踏，不論在學校補習班或家中，長時間處於坐姿，鮮少運用蹲姿，導致孩童足弓發展緩慢，甚至一蹲往後倒，衛生福利部桃園醫院兒童物理治療師許雅婷...

80多歲李姓老奶奶需拄著拐杖行走，她常感到全身無力、容易跌倒、無法從椅子上一次站起來，需要靠支撐物或別人攙扶才能起身。經檢查發現李奶奶體重偏瘦，且肌肉質量明顯不足，檢測雙手肌握力也很差，測試行走速度...

物理治療師補充說明，通常在門診，除非是遇上急性肌肉拉傷或是腰椎滑脫等狀況，才會建議使用護腰，如果是有下背痛問題的患者，主要也會以復健或藥物治療為主，再視情況搭配穿戴護具進行輔助治療。剛過花甲之年的老...

運動健身成風潮，除了為健康，也為那一身穿脫都美好的體態。以往被當成健美先生才需要的「重量訓練」，其實是一般人增加肌力不可或缺的運動方式，更是減重者的必經之路。它和有氧運動有什麼不同？如何善用重量訓練...

五十歲過後，身體的肌力隨著自然流失而逐年下降，近年來各大高齡醫學會都在提倡「肌少症」的重視。來我們門診的五十肩肩友，經過擴張術療程一整個月的耳提面命，也都知道「肌力訓練」對身體有多重要，尤其是五十肩...

迎來人生的第二青春，卻發現體能不足、跟不上同伴的腳步，才知道過去飲食長期忽略熟齡身體的需求，把「少油、少鹽、吃清淡」奉為依歸，肌力已在不知不覺中流失。體力差 易嗆咳 熟齡的煩惱「為什麼我的體力變得很...

身旁總有些人怎麼吃也吃不胖，一項最新研究發現，原來台灣有一半民眾擁有「不胖基因」，可以將較多血糖轉換為可燃燒供身體熱量的肝醣，即便吃得多、少運動仍不容易發胖。主持此研究的台灣流行病學學會理事長、中研...

【文、圖／摘自帕斯頓《讓專業的來！健身靠教練：90%的疑難雜症，專業教練替你解決！》，作者Dr.S 運動先生團隊】如何改善腿部肌肉的使用和不足？其實我們可以從平常生活中來預防腿部肌肉的傷害，平時收緊...