2026-05-19 退休力.理財準備
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2026-05-19 醫療.眼部
青光眼患者墊枕頭睡覺可能增加眼壓？研究指與頸部受迫有關！眼科醫這樣建議
一篇今年刊登於《英國眼科學雜誌》的研究指出，睡覺時將頭部墊高可能增加眼壓（IOP），進一步影響視神經健康，其中又以44歲以下族群變化較為顯著，若為青光眼患者則更須留意相關風險。不過眼科醫師表示，這項研究結果與過往醫學觀點之間存在差異，青光眼患者究竟是否適合墊枕頭睡覺，仍須考量患者本身狀況才能做出定論。抬高頭部幫助呼吸卻有隱憂研究：可能增加眼壓《紐約郵報》（NewYorkPost）報導，許多人習慣使用兩顆枕頭墊高頭部入睡，認為可改善睡眠品質，甚至緩解睡眠呼吸中止症、胃食道逆流或鼻竇炎等問題，但一篇由中國大陸浙江大學醫學院於2026年刊登在《英國眼科學雜誌》（BritishJournalofOphthalmology）的研究發現，當144名青光眼受試者平躺時，以2顆枕頭將頭部抬高至約20至35度，約三分之二會出現眼內壓上升的情況，顯示該姿勢可能與眼壓增加存在關聯。44歲以下年輕族群變化較明顯與頸部受迫有關研究也發現，44歲以下青光眼受試者在這類「高枕姿勢」影響下，眼壓上升幅度較年長者更為明顯。研究團隊推測，當頭部被墊高時，頸部可能出現彎曲，進而壓迫頸靜脈，影響血液回流，而眼睛裡的液體最後也須經由靜脈排出，一旦血管回流能力變差，這些液體就不易排出，進而導致眼壓上升，團隊也於進一步測試中證實上述推論。不過，這篇研究主要針對仰睡時的高枕姿勢進行分析，並未納入側睡的姿勢，因此不同睡姿對眼壓的影響仍有待進一步研究釐清，且研究結果也與既有醫學觀點不同，《MedPageToday》報導，未參與該研究、來自美國約翰霍普金斯大學（JohnsHopkinsUniversity）威爾默眼科研究所（WilmerEyeInstitute）的醫師湯瑪斯強生（ThomasV.Johnson）指出，醫界過去認為平躺會使眼壓上升，因此部分醫師會建議患者睡覺時將頭部抬高至高於心臟的位置，可能有助於降低躺臥時眼壓上升的情況。醫：平躺抬高頭部助降眼壓長期效果可能有限對此，台灣青光眼關懷協會創會理事長、三軍總醫院眼科部特聘主治醫師呂大文受訪時說，過去文獻多認為平躺時適度抬高頭部有助於降低眼壓，背後原理在於，人體在不同姿勢下眼壓會有所變化，例如坐姿測量眼壓為18毫米汞柱（mmHg），平躺時可能上升至22至23毫米汞柱，增加約5毫米汞柱左右，而在平躺時將頭部抬高後，眼壓則會接近坐姿，但通常仍略高於坐姿數值。呂大文說，目前臨床仍多建議青光眼患者平躺時，將頭部抬高約15至30度，眼壓約可下降1至3毫米汞柱，但實際情況仍會因個體差異而有所不同。此外，針對合併睡眠呼吸中止症的青光眼患者，抬高頭部可能有助改善呼吸狀況，進而使眼壓下降，因此墊枕頭睡覺對這類族群的降壓效果相對較為顯著，但他指出，這類眼壓下降效果多半在短時間內較為明顯，若長時間維持相同姿勢，隨著身體代償機制啟動可能逐漸減弱，因此部分研究也認為，姿勢變化對眼壓的長期影響差異有限。青光眼患者留意側睡喝水習慣差異也會擾動眼壓此外，呂大文也提醒，青光眼患者的側睡方向，應避免集中於病情較嚴重的眼睛，因側睡時，受壓側的眼壓可能上升約1至3毫米汞柱，若需側睡，建議可選擇病情較輕的一側，或仍以平躺姿勢為主。至於日常生活習慣，他建議避免短時間內大量飲水（例如一次快速飲用約500毫升以上），也可能使眼壓上升2至4毫米汞柱，應採少量多次補充水分，同時避免情緒劇烈起伏與熬夜，以降低眼壓波動風險。【延伸閱讀】「睡覺口呼吸」可能打呼還更累醫談兒童與成人差異：影響臉型發育青光眼患者必看！食藥署：1族群眼藥水別點錯長期用「這類藥」留意眼壓【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68502】
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2026-05-19 養生.運動健身
社群爆紅「早晨跳50下」值得做嗎？記者實測一週：比咖啡還提神
早上醒來許多人都是覺得昏昏沉沉的，最近社群媒體上就流行一種「晨跳運動」來幫大腦和身體開機，據說只要早上起床跳個50下左右，就能幫助血液循環、提高骨密度、增強肌肉力量，讓人精力充沛地開始新的一天。什麼是「晨跳挑戰」？社群媒體上爆紅的「早晨跳」，是源自一名TikTok創作者KathrynSmith，她分享了自己每天早上維持跳50下的習慣，表示這能提升她一大早的整體情緒，這個挑戰迅速引起網友效仿，許多人將其視為一種能促進正能量的晨間儀式。跳躍是對現代人身體的「新訓練」健康專家EloiseSkinner向Women'sHealth表示，即使是經常運動的人，在日常生活中也很少會做跳躍動作，正因如此，「早晨跳」才如此吸引人，因為它是一種讓身體接觸「不習慣的新動作」的簡單方法。而安全跳躍的好處包括：肌肉活化、改善血液循環，並提升骨密度、負重能力、身體的平衡性和靈活性。連續一週每天早上跳躍5分鐘的變化EloiseSkinner也決定親身體驗看看，如果連續一週每天起床跳躍5分鐘，是否能改變早晨的精神和身體狀態。她提醒，在進行這項實驗時，最需要注意的是「時機」，因為剛起床時脊椎會因為缺乏水分變得僵硬，所以最好不要馬上進行劇烈跳躍，她通常都會先喝一杯水，然後原地走動一下熱身。這項試驗到了第三天，她覺得小腿肌肉非常有感，變得更有力量，更重要的是心理層面的變化，跳躍動作幫助她的大腦一大早馬上就能「開機」。EloiseSkinner同時也是心理治療師，她表示，運動會釋放內啡肽，這可以增強正面情緒，並幫助你客觀地看待焦慮的想法，早上起來完成跳躍動作，可以激發一天的動力和決心，讓人產生一種成就感，彷彿在整天的開始就已經完成「艱鉅的目標」。她也提到，跳躍能促進淋巴系統循環，淋巴系統不像心臟那樣有泵，因此透過有節奏的上下跳動，對於淋巴系統預防感染和代謝廢物都有好處，不過是否像網路上說能減輕腹脹，她沒有感受到任何明顯的變化。每天5分鐘的晨跳值得投入嗎？EloiseSkinner分享，短短五分鐘的晨跳習慣，讓她感覺比以前更加清醒和精神抖擻，以前她都是靠喝咖啡讓自己提神，而跳躍似乎比咖啡更有效。她建議，如果你正在尋找一種輕鬆、簡單的方式來提升晨間狀態，這五分鐘絕對值得投入，但請遵循以下安全規則：1.輕輕落地，像貓咪一樣，用腿部力量作為緩衝，腳跟落地也可以，但如果你有關節問題，可以抬起腳跟，腳趾著地即可。2.若出現尿失禁、關節疼痛或頭暈等任何不適症狀，請減少重複次數或立即停止。3.不要太執著於「50次」或是「5分鐘」這些數字，循序漸進更是長久之道。
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2026-05-18 養生.聰明飲食
鮭魚怎麼吃最健康？水煮、煎烤、煙燻營養差異一次看懂
鮭魚因為鮮豔的橘紅色與濃郁口感，長期被視為受歡迎的健康食材之一。專家指出，鮭魚富含優質蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素D與B12，是支持心血管、腦部與肌肉健康的重要來源。目前市售鮭魚分為野生與養殖兩種，其中養殖鮭魚約占全球供應的多數。以約100克熟鮭魚為例，可提供蛋白質、脂肪、硒、維生素B群與Omega-3脂肪酸等營養素；野生鮭魚則通常脂肪較低，但Omega-3與蛋白質比例略高。鮭魚的主要健康益處1.有助心血管健康鮭魚富含的Omega-3脂肪酸，有助調節血脂、降低三酸甘油脂與發炎反應，被認為對心血管健康具有保護作用。研究顯示，規律攝取油脂魚類，可能與較佳的心血管風險控制相關。2.支持腦部與認知功能Omega-3脂肪酸是腦部細胞膜的重要組成成分，與神經傳導及腦部發炎調節有關。部分研究指出，攝取足夠Omega-3可能與較佳的記憶與認知功能維持有關。3.有助情緒與心理健康研究觀察發現，規律攝取魚類與較低憂鬱風險可能相關。此外，鮭魚中的維生素D也與情緒調節及睡眠品質有一定關聯。4.幫助維持肌肉量鮭魚同時提供高品質蛋白質與Omega-3脂肪酸，對維持肌肉合成與身體機能具有重要作用。適量攝取有助支持日常活動與體能維持。5.支持骨骼健康鮭魚含有維生素D，有助鈣質吸收與骨骼代謝，對維持骨骼健康與降低骨質疏鬆風險具有重要角色。不同鮭魚烹調方式的差異鮭魚的營養價值會因料理方式而略有不同：．水煮或清蒸：較少額外油脂，熱量較穩定．烘烤或煎烤：常見家常方式，只要避免過度高溫即可．罐頭鮭魚：營養仍保留，且價格較親民，有些產品還含鈣質．煙燻鮭魚：鈉含量較高，需注意攝取量煙燻鮭魚因鹽漬加工，通常含較高鈉，建議適量食用。食用鮭魚安全與建議鮭魚整體屬於低汞魚類，相較於大型掠食性魚類，食用安全性較高。不過仍需注意：．建議每週攝取約1至2份油脂魚類．避免長期只吃單一食材．選擇來源可靠、完全煮熟的產品．孕婦或特定族群需依建議控制攝取量整體而言，鮭魚是一種營養密度高的優質蛋白來源，核心營養價值來自Omega-3脂肪酸、維生素D與優質蛋白質。鮭魚對心血管、腦部、肌肉與骨骼健康均具有潛在幫助，但關鍵仍在於：．均衡飲食．適量攝取．選擇合適烹調方式只要搭配良好飲食習慣，鮭魚可以是日常健康飲食中的重要一環。【資料來源】．Poached,grilledortinned?Thehealthiestwaytoeatsalmon．6ReasonsWhySalmonIsSoGoodforYou
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2026-05-18 養生.健康瘦身
不是瘦了就健康 小心肌肉流失！食慾下降還有意想不到副作用
新一代減重藥物讓體重下降變得更有效率，但「瘦得快」是否等於「瘦得健康」？在「2026年歐洲肥胖醫學年會（ECO2026）」中，抗肥胖藥物治療成為最夯議題。研究指出，隨著腸泌素藥物快速發展，肥胖治療已進入全新階段，臨床照護不能只看體重機上的數字，要進一步關注營養、肌肉、身體功能與心理健康。過去藥物減重效果有限，但新一代藥物已大幅改變治療模式。研究顯示，腸泌素藥物semaglutide2.4mg，平均體重下降約14.8%；tirzepatide15mg平均體重下降約20.8%。這代表抗肥胖藥物的效果，已逐漸接近過去減重手術才常見的幅度，也讓肥胖治療從「能不能瘦」，進入「如何安全、有效、保功能地瘦」的新時代。抗肥胖藥物易致營養不足不過，體重下降不必然等於健康改善。新一代抗肥胖藥物常見惡心、嘔吐、腹瀉、便祕與食欲下降等副作用。若病人因此吃得太少，可能導致熱量、蛋白質、維生素與礦物質攝取不足。研究模型顯示，若能量攝取減少50%，高達72%的病人可能出現蛋白質攝取不足；真實世界資料也發現，使用腸泌素藥物後12個月內，超過20%病人出現新的營養缺乏診斷，包括貧血、維生素D缺乏與肌肉流失。然而，減掉的體重不全都是脂肪，多項臨床試驗的身體組成資料顯示，肌肉流失可能占總減重約26%至40%。換句話說，病人雖然體重下降，但若同時流失過多肌肉，可能造成基礎代謝率下降、體力變差、活動能力降低，甚至增加肌少型肥胖與虛弱風險。因此，抗肥胖藥物不應單獨使用，而應搭配完整的「蛋白質處方」與「運動處方」。減重期間，蛋白質建議攝取量，應以個人體重做調整（每日1.0–1.6g/kg），且每日最低至少攝取60g；運動建議每周進行2至3次阻力訓練，並搭配每周150至300分鐘有氧活動。藥物可以幫助體重下降，但蛋白質與阻力訓練才是保住肌肉與身體功能的關鍵。研究也指出，臨床追蹤不能只看體重，應監測「減重品質」。理想目標是每減少4公斤體重，至少3公斤來自脂肪，肌肉流失控制在1公斤以內。除了體重之外，追蹤項目也應包括腰圍、握力、5次坐站測試，以及病人日常活動能力是否變差，例如是否更容易疲倦、無力或行動不便。食慾下降需留意壓力轉移除了身體組成與功能，心理健康也不能忽略。腸泌素類藥物可降低食物渴望與所謂的食物雜音（foodnoise），讓病人不再一直想吃東西；但同時也可能改變大腦的獎賞系統。部分病人過去習慣用食物紓壓，當食物不再具有相同的安慰效果時，焦慮、憂鬱或其他心理壓力可能浮現，甚至可能轉向酒精、購物或其他不健康行為作為替代。因此，治療過程中也應常規篩檢飲食疾患、情緒變化與物質使用風險。肥胖治療的新標準，不再只是追求體重下降多少，而是要同時達成脂肪下降、肌肉保存、營養足夠、功能維持與心理穩定。真正成功的減重，不只是讓病人變瘦，而是讓病人瘦得安全、瘦得有力量，也瘦得更健康。
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2026-05-18 焦點.長期照護
說謊騙失智妻把她送去照護機構 91歲小說家不後悔：這是最好的決定
91歲的日本小說家阿刀田高，去年和罹患失智症的妻子慶子別離。從發現病情、在家照護超過2年，到決定將妻子送進照護機構，他坦言過程中有痛苦、掙扎和謊言，回顧這段歲月，他認為自己已盡了全力沒有後悔，更相信當初選擇交由專業機構協助，是最好的決定。阿刀田高回憶，在2020年新年的溫泉旅行察覺妻子異狀，當時妻子情緒異常激動大喊：「你一個人去就好了！」之後就醫，診斷結果是「路易氏體失智症」。從那之後，他開始在家照顧妻子，他每天煮飯，到附近超市購物、洗衣、打掃。但開始照護還不到1年，妻子從家中樓梯摔落，造成背部與腰部骨折，此後再也無法獨自行走。為了照護，他幾乎天天請居家照服員協助，也不再顧慮面子，把洗衣與清潔等工作外包給別人。但夜晚到清晨，只有夫妻兩人獨處，他坦言，幫妻子處理失禁，是最辛苦的部分之一。隨著失智症狀惡化，妻子有時會突然朝他潑水，大喊「我要跟你離婚」，甚至對照服員發脾氣；只要出言制止，妻子的怒氣就會更大，他只能先沉默以對，等照服員離開後，再追出去替妻子道歉。阿刀田表示，看著原本優雅、有才華的妻子，逐漸變得像另一個人，讓他精神上十分痛苦。真正讓他下定決心送妻子入住機構，是2022年冬天。一位熟悉長照的專家直接對他說：「如果這種狀況再持續半年，就會變成危機。撐不住的人會是你。」這句話成了關鍵轉折。騙妻子去日照中心其實是送進養老院但他知道，妻子不可能輕易接受入住機構。2023年1月，阿刀田對妻子建議去新的日照中心看看，實際上，卻是帶她前往附設照護的高級老人之家。機構職員建議，在妻子情緒穩定前暫時不要探視。兩人再次見面是約3個月後，當時妻子讚美這裡是個好地方並關心他的起居。阿刀田為了讓妻子安心，說自己住在出版社宿舍，有人照顧飲食，其實他一直都是獨自在家自炊。他不斷告訴自己：「不能讓她想回家。這樣就對了，這才是最好的選擇。」最後一句話是「最好的禮物」阿刀田當時高齡八十多歲，每次前往探望妻子十分吃力，仍用自己的步調慢慢走到車站，再買午餐、搭公車去機構。這樣的日子，一週重複好幾次。在妻子過世前約10天，她握著他的手說了一句：「老爺爺，我最喜歡你了。」阿刀田說，平時如果沒有孫子在場，妻子根本不會叫他「老爺爺」，更不曾直接說「最喜歡你」，那幾乎成了他最後一次聽見妻子的聲音。當時他心裡只覺得：「啊，太好了，如果自己倒下，事情只會更糟」。老老照護不實際把妻子送機構是最佳解阿刀田高表示，老老照護的現實，是每天都會有更多事情做不到。照顧配偶的人，不需要執著於一定得親自照顧，也不需要因把家人送進機構而感到愧疚；一旦照顧者自己倒下，情況只會變得更嚴重。他對妻子的照護沒有後悔：「沒有繼續一個人在家硬撐下去，是我最好的選擇與決定。」
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2026-05-18 養生.抗老養生
65歲醫不吃藥血糖降一半「每天出門30分鐘」強心臟、激活大腦防衰老
對大腦與身體都有益的日常習慣，其實不需要複雜或昂貴。日本精神科醫師和田秀樹指出，只要每天走出戶外30分鐘，接觸陽光與意料之外的事物，就能刺激前額葉、延緩老化，進而改善健康狀況，甚至不需要服藥或治療，血糖血壓也能自然降低。每天30分鐘走路血糖幾乎降一半和田秀樹現年65歲，自稱血壓與血糖都偏高，也患有心衰竭。因為治療心衰竭需服用利尿劑，比較容易頻尿，但除此之外，對工作與生活幾乎沒有影響。他仍然相當有活力，也持續從事創意活動。8年前和田被診斷出糖尿病之前，幾乎沒有運動習慣。平時移動幾乎都搭計程車，休假日也不會特別運動。直到某天開始出現強烈口渴，一測血糖竟高達660mg/dL。空腹正常值約為100，等於超過6倍，頓時深感危機。於是，和田開始每天散步，起初只是走20～30分鐘，但效果立刻出現；即使不靠藥物，血糖就降到接近一半。從此他深刻體會到走路的力量，至今仍維持每天30分鐘的步行習慣。不用器材也不必上健身房人體肌肉在40歲之後，每年約減少1%，若不加以維持，到了80歲時，可能只剩年輕時約6成的肌力，容易跌倒甚至導致重傷。但只要持續走路，就能預防這種肌力流失。不僅鍛鍊下肢，還能刺激心臟、血管，甚至大腦，而且不需要任何器材也不用上健身房，只要走出家門即可。在室內時，看到的景色與聽到的聲音幾乎不變；但一旦踏出戶外，迎接你的就是一連串「意料之外」。路邊盛開的季節花朵、昨天還是花苞今天卻綻放的櫻花、不知名的小草隨風搖曳。欣賞花朵不只是視覺享受，「好美」這樣的感受本身，就在刺激大腦。與未知相遇讓前額葉全力運轉在散步時，也可能遇到遛狗的人，能意外展開對話。這些突如其來的互動，正是「意料之外」，如何回應、說什麼話，都讓前額葉瞬間高速運作。因此，散步不只是有氧運動，與陌生世界的接觸本身，就是最好的大腦訓練。曬太陽與活動身體的效果邊走邊曬太陽也很重要。陽光能促進體內生成維生素D，不僅強化骨骼，也提升免疫力、預防感染。近年更指出，與改善憂鬱及提升認知功能有關。高齡後外出機會減少，也容易缺乏日照，導致維生素D不足，增加骨折風險，進而更不願外出，形成惡性循環。只要每天走30分鐘，就能打破這個循環。曬太陽、活動身體可促進血液循環，讓氧氣充分送達大腦，心情也自然變得開朗。不需要走得很快，也不需要競爭，最重要的是「每天持續」。看花、遇見狗、曬太陽，這些看似微不足道的時光，能確實刺激前額葉，延緩老化。不必出國小旅行就很有效在行動型輸出中，和田特別推薦旅行，不需要特地出國，近郊一日遊或兩天一夜的小旅行就足夠，距離近反而更容易實行，也能增加次數。旅行最大的效果，在於親眼見到未曾見過的風景所帶來的感動。空氣、氣味、光線，都是照片與影片無法取代的。踏入陌生土地，一切都是意料之外，可能迷路，也可能遇到餐廳臨時休息；但也可能意外發現驚人的美食。這些不可預測的經驗，正是活化大腦的關鍵。此外，旅行時「血清素」分泌會增加。曬太陽、走路、欣賞風景、享受美食，都是促進血清素的行為。血清素能穩定情緒、減輕壓力，因此旅行後整個人能變更有精神。
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2026-05-17 名人.吳佳璇
吳佳璇／那些你對心理師的誤解
好久不見的病人被太太「押」回門診。「醫師，你一定要勸我老公繼續接受心理治療，孩子們和我都受夠了！」太太無法忍耐問診時病人支吾其詞，突然插話。「○太太，我們還沒談到心理治療啊！」我試著按捺太太的不悅，順勢問起病人，「記得上回門診你告訴我，『和介紹的心理師見面後，決定開始治療』，後來呢？」「每次都是我在講，心理師為什麼不直接給我分析和建議？感覺像是浪費時間。」「談了幾次開始有這種感覺？」「其實，我只見了兩次……」我再次重申，無論是藥物或是心理治療，都不該期待立刻見效，如今回到原點，「我們怎麼重新開始？」「醫師，你上次說過，我的問題也可以吃藥，感覺吃藥比較方便……」病人話說一半，又被太太打斷，「心理問題吃藥只是治標，你要聽話，耐心接受治療！」「○太太，任何治療都要考慮病人的想法，尤其是心理問題」，未料太太毫不退讓，堅持只有心理治療能幫助先生。我忍不住回應，「既然如此，為何不直接跟心理師約時間？」「可是先生不肯，堅持要再聽聽你的意見。」太太的回應讓我重新思索，伴侶治療搞不好才是眼前這對夫婦所需要的，但我不想橫生枝節，決定回來討論先生重新提起的藥物治療，並建議對心理治療充滿期待的太太，不妨透過閱讀《你不可不知的心理治療話術》，好好認識心理治療，切勿寄望任何心理師、藥物或理論，可以完全消除你的生活難題。其實，心理師喬．努奇（JoeNucci）2025年出版的新作，也同時回應了許多人對心理師的好奇與疑惑，像是「心理治療師治療的是客戶，而非病人」，「心理醫師比他們的病人更瘋狂」，「治療師會對他們所遇見的每個人進行心理分析」，以及「治療師從不跟病人談論他們自己」等精神科醫師一樣會面對的質疑。記得入行之初，我不只一次聽同儕訴苦，家人要不是抗議他拿對病人那一套跟家人相處，就是抱怨他回家還帶著一副精神科醫師面具，「動不動反問，『你怎麼會想問我這個問題？』」隨著經驗與時間累積，我相信每個精神科醫師與心理師，都會更自在地討論自己，不再視「自我揭露」為治療禁忌，尤其近年對「讓病人看見治療師的真實情緒表達，並以策略性的方式了解治療師，對病人會有好處」這類的看法，似乎越來越有共識。然而，治療師的「自我揭露」應始終有益於患者，而不是自己。記得不只一位病人跟我提起，先前的治療者太愛講自己的事，又不好意思提醒醫師「誰是醫師誰是病人」，便選擇默默離開。我認為閱讀《你不可不知的心理治療話術》，不只幫助民眾澄清許多心理健康與治療的迷思，更像是走進精神科診間或心理治療所的休息室，看到治療師走進諮商室前後真實的另一面。延伸閱讀《你不可不知的心理治療話術》喬．努奇（JoeNucci）著／林金源譯／遠流出版
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2026-05-17 醫療.腦部．神經
注意力變差不一定是老化 專家：這些習慣正在讓大腦「腦腐化」
滑手機、刷短影音、瀏覽社群媒體，已成為現代人日常生活的一部分。但研究顯示，過度使用數位媒體可能對記憶力與注意力造成負面影響。近年出現一個流行詞「BrainRot（腦腐化）」，意指長時間接觸碎片化、低品質資訊，使人出現注意力下降、思考變慢、精神疲勞等現象。雖然「腦腐化」並非正式醫學診斷，但確實反映了過度數位刺激對認知健康的影響。health.com報導指出，以下12個方法，有助於改善因社群媒體造成的「腦霧」與注意力問題。1.減少社群媒體使用時間雖然滑手機可以帶來娛樂，但長時間無意識地滑動內容，往往會犧牲專注力、工作效率與心理健康。研究發現，過度使用社群媒體與焦慮、憂鬱及學業或工作表現下降有關。設定每日使用時間限制，例如30到60分鐘，有助於保護認知功能並提升生活品質。可採取以下策略：．設定每日固定的社群使用時間．安排閱讀、運動等離線活動．使用限制網站或App的生產力工具．關閉社群媒體通知．找朋友一起執行減少滑手機的計畫2.練習正念，回到當下「正念」（mindfulness）是指專注於當下，覺察自己的想法與感受而不加批判。規律的正念練習可以幫助大腦重新訓練專注能力，減少無意識滑手機的習慣。研究顯示，正念訓練可增加大腦灰質密度，特別是在與學習、記憶與情緒調節相關的區域，並有助於減輕壓力、改善注意力。每天花10到15分鐘練習，例如：深呼吸練習、專注步行、正念飲食、身體掃描放鬆法。長期練習可提升思考清晰度，並增強處理複雜資訊的能力。3.規律運動讓大腦更靈活運動不僅有益身體，也能維持大腦健康。運動能增加腦部血流量，為大腦提供氧氣與營養，同時促進神經可塑性，也就是大腦適應與學習的能力。規律運動還能降低壓力荷爾蒙「皮質醇」，減少因過度使用數位媒體而產生的精神疲勞。建議每周進行至少150分鐘中等強度運動，例如：快走、游泳、騎自行車、重量訓練4.閱讀是最好的大腦訓練與短影音或社群貼文相比，閱讀需要長時間專注與更複雜的思考活動，因此對大腦特別有益。閱讀可以提升專注力、增強理解能力、訓練複雜思考、活化語言與想像相關腦區。研究顯示，每天閱讀30分鐘的人，出現認知退化的機率較低。可交替閱讀小說與非小說書籍，既能激發創意，也能增加知識。5.一次只做一件事許多人習慣同時處理多項任務，例如一邊回Email、一邊看訊息、一邊滑社群媒體。但研究指出，多工處理其實會增加大腦負擔。當我們「多工」時，大腦其實是在不同任務之間快速切換，這會消耗工作記憶並降低專注力。較有效的方法是單一任務專注法。例如使用「番茄工作法」：專注工作25分鐘、休息5分鐘，這種方式能維持專注並減少壓力。6.維持真實社交互動人際互動是心理健康的重要基礎。面對面交流能促進更深層的情感連結與同理心，也提供情緒支持。研究顯示，良好的人際關係可改善記憶力並降低老年認知退化風險。雖然網路社交有其價值，但仍應重視與家人朋友的實體互動。7.學習新技能學習新事物是保持大腦活躍的最佳方法之一。例如：學習樂器、學習新語言、參加烹飪課、攝影或手作課程。研究發現，學習複雜技能（如拼布或數位攝影）可改善記憶與認知功能。新技能會刺激不同腦區，促進神經連結的形成。8.多接觸自然環境走到戶外是降低數位刺激最簡單的方法之一。研究顯示，接觸自然環境能降低壓力、改善情緒並提升專注力。即使只是在自然環境中待30分鐘，也能提升大腦活動與認知表現。日常可透過以下方式增加戶外時間：在社區散步、園藝、到公園或海邊走走。如果時間有限，在室內擺放植物也能帶來部分益處。9.睡眠是大腦修復關鍵睡眠對大腦健康至關重要。睡眠期間，大腦會整理記憶並清除代謝廢物。許多人因滑手機或追劇而犧牲睡眠，長期可能導致注意力與記憶力下降，甚至增加神經退化疾病的風險。成人每晚建議睡眠時間為7至9小時。10.均衡飲食滋養大腦高糖與高度加工食品可能降低大腦表現，而富含營養的天然食物則有助於維持認知健康。建議多攝取深海魚、堅果、深綠色蔬菜、莓果、含抗氧化物與Omega-3脂肪酸的食物。研究顯示，長期攝取高糖或加工食品的人，老年時認知退化風險較高。
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2026-05-16 焦點.健康知識+
早上起床「只需喝一杯水」調節腸道和自律神經 日醫：1週就能感覺變化
總覺得身體狀況不佳，卻找不到明確原因？日本順天堂大學外科醫師小林弘幸教授指出，問題很可能出在「自律神經失調」，改善的第一步其實很簡單，從每天早上起床後喝一杯水開始，透過調整腸道環境，進而帶動整體健康。掌握自律神經的關鍵在「腸道」只要自律神經能夠穩定，許多身體不適都能獲得緩解，生活也會更有活力、更愉快，甚至顯得更年輕。最推薦的方法，就是培養「調整腸道」的生活習慣，只要腸道狀態良好，自律神經也會隨之穩定。腸和腦明明距離很遠，為什麼會互相影響？其實兩者之間存在緊密連結的網絡。不只是自律神經控制腸道運作，腸道的活動狀態也會反過來影響自律神經是否平衡。早晨一杯水守住身體平衡小林教授常建議作為調整自律神經的第一步，就是「早上起床後，在吃東西前先喝一杯水」。最直接的效果是改善便祕，早晨喝水能刺激腸道，促進蠕動。這一杯水不只幫助排便，由於腸道受副交感神經支配，刺激腸道同時也能刺激副交感神經。當腸道活動變慢，通常代表副交感神經功能下降。因此早上喝水，不僅能讓腸道動起來，也能避免起床後交感神經上升時，副交感神經過度降低。如果不習慣喝冷水，可以選擇溫水或常溫水。此外，建議每天總攝取量約1.5公升水。持續一週，多數人就能感受到變化，而且改善的不只是排便。像是頭痛減輕、疲勞恢復、身體不易冰冷等，這些都與自律神經穩定有關。而便祕改善後，腸道活動會更活躍。由於自律神經與血液循環密切相關，而腸道正是製造優質血液的重要器官。換句話說，腸道健康，全身狀態也會跟著改善。「幸福感」其實來自腸道所謂的「幸福荷爾蒙」血清素，其中約95%是在腸道中生成。血清素能調節交感神經與副交感神經的平衡，幫助維持情緒穩定。因此，腸道健康不僅能改善消化問題，也能讓自律神經穩定，更容易感受到幸福。研究也發現，腸道資訊會先集中到肝臟，再透過迷走神經傳遞到大腦。近年流行的「腸活」，正是因為越來越多人意識到這些好處。此外，腸道也是人體最大的免疫器官，約有70%的免疫細胞存在於此，同時也被稱為「第二個大腦」。透過調整腸道、製造良好血液並穩定自律神經，是維持身心健康的重要關鍵。糖尿病與失智也與腸道菌有關多數人其實不了解自己腸道的狀態，因為除非透過檢查，否則難以直接觀察。要改善腸道環境，首先要認識「腸內細菌」。原因在於，研究發現腸內細菌對糖尿病、高血壓、高血脂、失智症等常見慢性疾病有重大影響。腸內細菌種類超過400～500種，數量約40兆以上，重量約1.5公斤。也就是說，人體中將近2公斤其實是腸內細菌。腸道環境取決於飲食而非遺傳腸內細菌大致分為「好菌」與「壞菌」，而腸道環境其實不太受遺傳影響。雖然出生時會從母親獲得部分細菌，但最終仍會隨著飲食習慣而改變。例如一家人都偏胖，除了基因因素外，更可能是因為飲食習慣相似，導致腸道環境趨於不健康。曾有研究指出，接受糞便移植治療的人，在療程後出現體重增加的情況。這是因為腸道環境被「複製」，連帶影響了代謝狀態。這也說明，腸內細菌是由後天環境決定的，因此透過生活習慣的調整，是可以改善腸道健康的。
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2026-05-16 養生.抗老養生
25年研究揭開「長壽關鍵」百歲人瑞的共同特徵：體內一激素較低
想延長健康壽命，該注意身體哪些指標？日本醫師玉谷實智夫在著作《醫學上正確的健康長壽365日》中指出，許多百歲人瑞擁有一項共同特徵：體內胰島素濃度較低、血糖較穩定。研究也顯示，糖尿病較少、胰島素運作良好的人，更有機會維持長壽與健康老化。美國研究發現的「長壽條件」超過100歲的人的共通點是將糖分送入細胞的荷爾蒙「胰島素」，其血中濃度普遍較低。美國馬里蘭州巴爾的摩曾針對65歲以上男性進行長達25年的研究。結果發現，百歲人瑞較多的地區，居民胰島素濃度偏低，糖尿病患者也較少。提到胰島素，許多人第一時間會聯想到糖尿病。當胰島素作用變差時，糖分無法進入細胞，便會滯留在血液中，這也是糖尿病名稱的由來。不過，胰島素的重要性並不只限於糖尿病。當胰島素與細胞受體結合後，會啟動一連串反應，其中包含與長壽及老化有關的感應機制。這整套流程被稱為「胰島素訊號傳導系統」，可說是不老長壽的重要關鍵。胰島素是「能量的鑰匙」簡單來說，胰島素就像一把「鑰匙」，細胞有如一扇門，當胰島素這把鑰匙插入後，門才會打開，葡萄糖才能進入細胞。進入細胞後的葡萄糖，主要會在線粒體中被轉化成能量。如果鑰匙插進去，門卻打不開，就會出大問題。葡萄糖無法進入細胞，能量就會不足。不只是細胞，連器官和全身功能都會逐漸衰退。此外，無法進入細胞的葡萄糖會持續留在血液中，進一步傷害血管與器官，造成眼睛、腎臟、神經功能下降，這些就是一般所說的糖尿病症狀。總是沒精神可能與胰島素有關每個人偶爾都會有提不起勁的日子，但如果這種狀態持續太久，或許代表胰島素作用開始變差。因為胰島素負責將葡萄糖送進細胞，供應能量；一旦胰島素效率下降，身體能量不足，就會開始「優先分配」。最優先供能的是大腦，尤其是維持生命不可或缺的「腦幹」；相對而言，其它器官以及大腦其他區域，就會被延後供能。當身體與大腦的能量不足，自然容易沒精神。尤其血糖劇烈起伏時，會讓胰島素功能越來越差。因此，平時飲食最好減少糖類攝取，避免血糖飆升。另一方面，如果兩餐間隔太久導致血糖過低，也可適度透過點心補充糖分。胰島素失衡可能出現的症狀除了幫助糖分進入細胞外，胰島素還有許多重要功能。當「胰島素阻抗」升高、作用變差時，可能出現以下狀況：・脂肪增加，容易發胖・容易便祕・疲勞難以恢復・血壓升高・情緒低落・記憶力下降胰島素是長壽關鍵是因為胰島素還具有抑制活性氧、降低血壓、預防血栓形成等功能。有些人以為身體不適只是年紀大了，但其實也可能是長期血糖波動過大，導致胰島素功能下降。因此重新檢視日常飲食、避免攝取過多糖分非常重要。許多人談到抗老與長壽時，會想到：・細胞自我清理機制「自噬作用（Autophagy）」・長壽基因「Sirtuin（長壽蛋白）」・被稱為生命回數券的「端粒（Telomere）」・超級好荷爾蒙「脂聯素（Adiponectin）」但其實，這些關鍵都與同一件事密切相關：胰島素。胰島素就像骨牌效應的起點，能啟動多種與長壽相關的機制。當胰島素與細胞受體結合後，會引發細胞內的「磷酸化」反應，改變蛋白質結構，並層層連鎖啟動自噬作用與長壽蛋白。此外，脂聯素本身也有協助胰島素作用的功能；而端粒變短時，則會提高胰島素阻抗。因此，懂得與胰島素「好好相處」，就是長壽的重要祕訣。糖尿病會縮短健康壽命糖尿病不只會增加併發症風險，也會明顯影響健康壽命，例如視網膜病變、腎病變、神經障礙等問題，甚至腦血管疾病與動脈疾病，都可能提高需要長期照護的風險。此外，失智症與癌症的發生率也與糖尿病有關。醫師表示，只要接受適當治療，仍有可能擁有與一般人相同的壽命。診所中有不少重度糖尿病患者，甚至年輕時就罹病的人，只要積極治療，很多人依然能維持與健康者無異的日常生活。其中最重要的關鍵，依然是生活習慣。透過飲食控制、規律運動，必要時搭配藥物，就能將血糖維持在適當範圍。即使被診斷為糖尿病，也不代表健康壽命一定會縮短。
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2026-05-16 養生.運動健身
減重難，防復胖更難！研究揭每天做「這件事」有效阻止體重反彈
減肥最難的，往往不是「瘦下來」，而是「不要胖回去」。不少人靠節食、代餐或極端飲食短時間成功減重，但幾個月後體重卻快速反彈，甚至比以前更胖。最新研究指出，想避免復胖，與其追求激烈減肥，不如建立能長期維持的生活習慣，其中「每天走8500步」可能就是一個關鍵分水嶺。研究：每天走8500步有效防復胖根據《HealthDay》報導，一項發表於《國際環境研究與公共衛生期刊》的研究發現，減重後若能持續維持每天約8500步的活動量，對預防體重回升特別有幫助。研究團隊分析近4000名成人資料後發現，在減重期間增加步數，並在之後維持這樣的活動量者，長期控制體重的成功率明顯較高。研究主持人、義大利摩德納大學教授馬爾萬．埃爾．戈赫指出，肥胖治療最大的難題，其實是復胖。約有8成過重或肥胖者，在減重後3至5年內，會恢復部分甚至全部體重。因此，找到能長期維持的方法，比短時間快速瘦身更重要。研究中，成功維持體重者平均每天約走8500步，8個月內平均減重約4公斤，而且接下來10個月大多能維持成果；相較之下，每天只走約7200步者，體重改善則有限。為什麼「復胖」比變胖更傷身？很多人以為只要曾經瘦下來就好，但醫師提醒，反覆胖瘦的「溜溜球效應」，其實對健康傷害很大。家醫科醫師許芷瑜曾受訪指出，快速減肥後又迅速復胖，不只讓體脂肪更容易堆積，還可能增加高血壓、糖尿病與心血管疾病風險。尤其極端節食時，身體流失的不只是脂肪，還包括肌肉與基礎代謝率。更值得注意的是，2024年《JAMANetwork》研究指出，BMI頻繁波動，本身就是心血管疾病的獨立風險因子，可能增加8%至16%的風險。過度減重可能造成的問題：．基礎代謝下降．肌肉流失．免疫力變差．掉髮．月經不規律．血糖失控．內臟脂肪增加不想復胖，你該這樣做根據衛福部統計，台灣成人過重與肥胖率已高達50.3%，等於每兩位成年人就有一人體重超標，但真正尋求專業醫療協助的人卻不到25%。想避免復胖，除了控制飲食，更重要的是建立可持續的日常活動量。每天8500步之所以有效，是因為它不像高強度運動那麼難持續，卻足以提升熱量消耗與代謝。此外，想降低復胖機率，還應搭配以下幾件事：．規律睡眠．足夠蛋白質．重量訓練維持肌肉．減少超加工食品．穩定壓力與情緒專家強調，肥胖其實是一種慢性疾病，不是光靠意志力就能完全解決的問題。追求「快速瘦」往往只能看到短期效果，重要的是建立一套自己能過一輩子的生活模式，才能真的與肥胖說再見。【資料來源】．《HealthDay》．聯合報系新聞資料庫．聯合報系新聞資料庫
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2026-05-15 醫療.腦部．神經
意識改變、步態不穩…像失智卻不是失智！醫揭一罕病讓大腦神經病變
一名75歲女性，9年前曾因嚴重頭暈、步態不穩就醫，當時被診斷為「與自體免疫甲狀腺炎相關之類固醇反應性腦病變」（Steroid-ResponsiveEncephalopathyAssociatedwithAutoimmuneThyroiditis），在接受類固醇治療後症狀顯著改善。不料2026年1月中旬相同症狀再次發作。患者最初僅感覺輕微頭暈，隨後症狀劇烈惡化至嘔吐及步態不穩而緊急送醫，短短數日內便從可自行行走惡化至無法站立，並出現說話斷續含糊不清、肢體與軀幹不協調及全身不自主搖晃。經腦部斷層掃描顯示腦白質病變，醫療團隊施行腰椎穿刺排除中樞神經感染後，隨即啟動高劑量類固醇脈衝療法。罕見腦病變因基因異常北市聯醫仁愛院區神經內科主治醫師陳珮昀表示，患者在治療過程中一度出現譫妄與嚴重情緒低落，並有自殺意念，但經醫師調整藥物劑量與照護下，意識狀態逐漸恢復清明，肢體的穩定度、步態及口齒也都逐漸改善。陳珮昀說明，該個案最關鍵突破點在於核磁共振影像（MRI）的發現。醫療團隊觀察到患者腦部有廣泛且對稱性的白質病變，並伴隨胼胝體與中小腦腳的訊號異常，在DWI序列下，可見腦部的「皮質髓質交界處」出現了特殊的對稱高訊號曲線。這種特有的影像特徵，高度指向近年來醫界逐漸重視的罕見疾病——神經元核內包涵體病（NeuronalIntranuclearInclusionDisease，NIID）。陳珮昀指出，為了進一步確診，醫療團隊與台北榮民總醫院神經基因實驗室合作，為患者進NOTCH2NLC基因檢測，最終確診為基因異常重複序列擴張，導致的神經元核內包涵體病。經過10天的密集治療與觀察，患者的症狀大幅改善，已能在家人攙扶下緩步前行，並於1月底順利出院，10天後回診病人已經可以自行走路。恐與失智症狀混淆陳珮昀解釋，神經元核內包涵體病是一種慢性進展的退化疾病，臨床表現十分多變，影響的系統也很廣泛，常見的表徵包括：．中樞神經系統：漸進性失智症、巴金森氏症、步態不穩、急性類腦炎（意識改變、嘔吐、偏癱、失語等等）、癲癇、頭痛。．周邊神經系統：遺傳性神經病變、肢體末梢感覺異常、遠端肢體無力、肌肉萎縮。．自主神經系統：便祕、腹瀉，患者在發病多年前，常有神經性膀胱（排尿障礙）或不明原因視力減退的病史。陳珮昀提到，此病過去常被誤診為中風或失智症，目前已可透過皮膚切片或基因篩檢來確定診斷。科學家發現其致病原因是一個名為NOTCH2NLC的基因區塊，會像影印機故障一樣，不斷重複列印錯誤的資訊，導致三核苷酸重複序列過度擴張。陳珮昀說，這些多出來的錯誤訊息，最終會變成一團團無法被細胞代謝掉的「垃圾包」（核內包涵體），堆積在全身的神經細胞、汗腺，甚至血管細胞裡，導致身體機能逐漸失靈。出現這些症狀當心腦神經病變根據台北榮總教授李宜中與廖翊筑的研究團隊針對台灣本土研究發現，原先病因不明的「非血管性腦白質病變」中，竟有約五分之一（19.9%）實際上是NIID。此外，甚至有3%原本被歸類為「血管性腦白質病變」（即腦部小血管疾病）的患者，最終證實是因NOTCH2NLC基因突變所致。陳珮昀提醒，民眾若出現認知或意識改變、步態不穩、肢體不協調、動作障礙，或長年有排尿或視力減退的問題，除了常見的腦中風外，亦需考量其他中樞或周邊神經病變的可能性。及早尋求神經專科醫師診斷，透過影像檢查和精準醫療介入，才能為患者爭取最佳的預後。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址見此】
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2026-05-15 焦點.健康知識+
比躺平休息更有效「世上最速運動」21秒就讓大腦秒開機、提升認知功能
累了就癱在沙發滑手機、看YouTube或社群媒體，成了許多現代人的日常休息方式。不過，研究腦疲勞的日本筑波大學副教授松井崇指出，這其實是最不該做的事。相較於單純休息，短時間活動身體反而更能恢復大腦功能，只要短短21秒鐘，就可能讓認知能力獲得提升。松井教授指出，活動身體對恢復腦疲勞更有效，當感覺專注力開始下降時，他會刻意快速上下1至2層樓的樓梯。研究發現，即使只是這麼短時間的運動，也有可能提升之後的認知功能，也就是有助於提高需要動腦工作的效率。專家通常建議「每天30至60分鐘、每週3至5次」的運動量，只是現代人生活忙碌，這樣的門檻對多數人來說並不容易持續。因此，松井崇開始尋找能在最短時間內提升認知功能的運動方式。最終他找到的答案是：「全力運動7秒鐘，連做3組」。21秒超短時間運動讓大腦秒開機松井請筑波大學電競隊選手協助實驗，在比賽前進行7秒鐘全力高抬腿運動，共3組。結果發現，這種總共只有21秒的超短時間運動，能在運動後2至15分鐘內提升認知功能，這也是已知能提升腦功能的「全球最短時間運動條件」。松井崇表示，7秒×3組、共21秒的運動，不論是全力衝刺或高抬腿都可以。當工作中感覺受到腦疲勞影響時，不妨試試看。短時間內讓呼吸急促的高強度運動，能有效幫大腦加速開機。若擔心在辦公室做高抬腿太尷尬，也可以到角落、廁所、沒人的會議室，甚至快速上下樓梯。午休散步恢復腦疲勞結伴同行效果更佳至於午休等較有空檔的時間，他推薦6分鐘散步。例如外出買午餐、在公園吃餐車美食、吃完便當後步行到附近咖啡店買杯咖啡，只要刻意增加步行時間，就有助於改善腦疲勞。美國曾有一項實驗，讓電競選手連續打電玩2小時後，比較「躺著休息」與「散步6分鐘」兩種休息方式。結果顯示，躺下休息後，認知功能幾乎沒有恢復，甚至還略微惡化；但散步後則明顯改善。研究認為，長時間坐著用腦造成疲勞時，透過輕度身體活動，有助於重新調整身心平衡。此外，另一項研究也顯示，「與同伴一起散步」可能會讓效果更好。在針對田徑社團進行的研究中，研究人員發現，人們一起跑步時，彼此的步調會逐漸同步，而當步調同步後，心跳頻率也更容易一致。當心率同步時，人體會分泌被稱為「形成羈絆荷爾蒙」的催產素（Oxytocin）。催產素具有緩解疲勞與疼痛、促進脂肪燃燒等效果，因此研究團隊推測，這可能就是一起運動能提高恢復效果的原因。松井崇笑稱，學生時代很多人都曾有朋友一起去上廁所的經驗，或許那其實是人類本能地在尋求對抗腦疲勞的休息方式。這類短時間活動，近年也被稱為「ExerciseSnack（點心運動）」。就像把點心隨手放進嘴裡一樣，利用零碎時間稍微動一下身體。對大腦來說，這種方式比真的吃零食，更能帶來疲勞恢復效果。喝氣泡水能夠延緩疲勞感除了運動之外，松井崇還提到另一項簡單的腦疲勞對策，不是咖啡、能量飲料，也不是熱水，而是能在口腔留下刺激感與氣泡聲響的氣泡水。他與朝日飲料共同進行實驗，比較在長達3小時的電競遊戲過程中，飲用一般水與氣泡水對腦疲勞的影響。受試者一開始先喝200毫升、之後每小時再補充100毫升、溫度約4度的冷水或氣泡水。結果顯示，喝一般水的組別，疲勞感會逐漸增加，判斷速度也持續下降；但飲用氣泡水的組別，疲勞感較不容易增加，判斷速度也幾乎沒有下降。換句話說，氣泡水未必能帶來戲劇性的恢復效果，但有助於延後腦疲勞發生。更有趣的是，喝氣泡水的組別，在遊戲中的犯規次數也減少了。研究指出，像職業足球員在比賽後段疲勞時，較難控制情緒與衝動，導致判斷能力下降，也更容易犯規。松井表示，一般人在家庭或辦公室裡，也常會因疲勞而變得容易脫口說出多餘的話、情緒失控。而氣泡水或許有助於預防這種「抑制功能下降」的狀況。
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2026-05-15 醫療.精神．身心
思覺失調症 前5年是黃金治療期
台灣有約15萬人罹患思覺失調症，社團法人台灣社會與社區精神醫學會理事長歐陽文貞表示，好發於15至35歲，發病正值高中、大學以及工作的青年階段，正是追求社會認同與同儕相處的時期，臨床上病人多仰賴家人與親友的陪伴支持。衛生福利部八里療養院副院長黃正誼指出，思覺失調症是腦部病變，但要及早治療，因為腦部對藥物的反應會比較明顯，前5年是黃金治療期，但患者可能不知道生病，且擔心被汙名化，因此要踏出這一步並不容易。過去口服藥物容易忘記吃，現有長效針劑治療，從每月一次延長至每季、甚至每半年施打一次，能有效幫助患者穩定病情。大學生「小林」正值青春年華，從高中開始出現被害妄想與幻聽，影響學業被迫休學2次，起初採口服藥物治療，卻因「每天服藥物像不斷提醒自己生病」的心理壓力，幾度中斷、病況反覆，所幸在家人支持與醫療團隊持續陪伴下，逐步轉為長效針劑治療，從每月一次延長至每季、每半年施打一次，逐漸回歸正常生活。歐陽文貞表示，思覺失調症主要是大腦思考與知覺功能失調，導致患者出現幻聽或妄想等症狀，「出現不同的人格與情緒行為模式」，有些病人自稱「人格分裂」，是屬於完全不同類群。罹患思覺失調症詳細病因，可能是病毒感染、腦部受創或是其他原因。歐陽文貞指出，協助病人穩定治療以回歸日常生活為主，除了藥物可近性，社會也需建立心理健康與社區支持的觀念，促進病友治療意願。過去使用口服藥，患者容易忘記服用，黃正誼說，改為每三個月施打一次長效劑型後，病友一年內平均住院天數可大幅減少25天，且整體醫物支出更下降約46%，國際研究也證實，長效針劑可降低12%再住院率。
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2026-05-15 醫療.自體免疫
常生病不一定是體質差 專家曝5種NG習慣會拖垮免疫系統
偶爾感冒其實很正常，但如果一年中經常反覆感染，或每次生病都拖得特別久，可能代表免疫系統正處於較疲弱的狀態。專家指出，免疫系統是一套高度複雜的防禦機制，負責抵抗病毒、細菌等外來病原。不過，當身體長期處於壓力、睡眠不足或不良生活習慣下，免疫功能可能會受到影響。需要注意的是，免疫力較弱與免疫功能受損並不相同。後者通常與疾病或醫療治療相關，例如化療、自體免疫疾病或HIV感染等；而前者多半與生活型態有關，透過調整習慣通常可以改善。影響免疫力的常見因素1.長期壓力長期壓力可能影響白血球功能，並使體內發炎反應上升，進而讓身體更難有效對抗感染。專家指出，壓力與免疫力之間具有雙向影響，當身體同時面對壓力與感染時，防禦能力可能被分散。2.睡眠不足睡眠與免疫修復密切相關。長期睡眠不足可能影響免疫細胞的運作與修復能力，也可能使壓力荷爾蒙維持在較高狀態。不過偶爾一兩天睡不好，通常不至於明顯影響免疫功能。3.吸菸吸菸除了增加癌症與心肺疾病風險，也會影響免疫系統，使身體對抗感染的能力下降。4.衛生習慣不佳日常環境中的病原體無所不在，適當的清潔習慣有助減少病菌暴露量，降低感染機會。不過過度清潔也未必更好，重點在於平衡。5.慢性疾病部分慢性疾病如糖尿病、心血管疾病、肥胖與癌症等，可能會影響免疫系統的運作，使身體在面對感染時負擔更大。如何幫助維持正常免疫功能？專家指出，免疫力通常沒有快速提升的方法，而是需要透過長期生活調整來維持。1.減少壓力可透過運動、冥想、呼吸練習、戶外活動或培養興趣等方式調適情緒；若壓力長期無法改善，也可尋求專業協助。2.維持規律睡眠一般成人建議每晚約7至9小時睡眠。良好的睡眠習慣有助免疫系統修復與運作。3.戒菸若有吸菸習慣，戒菸是改善整體健康與免疫功能的重要一步，可搭配醫療協助提高成功率。4.建立基本衛生習慣包括勤洗手、定期更換床單與毛巾、保持環境清潔，以及妥善處理傷口等，有助降低感染風險。5.控制慢性疾病規律服藥、定期追蹤與維持健康生活型態，有助減少慢性疾病對免疫系統的額外負擔。整體而言，免疫系統的強弱，與其說是突然變差，更常見的是長期生活型態累積的結果。透過壓力管理、睡眠、運動與慢性病控制，多數人的免疫功能都能維持在較穩定的狀態。【資料來源】．I’manimmunologist.Here’swhatreallyhappenstoyourimmunesystemasyouage．WhatToDoforaWeakImmuneSystem
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2026-05-13 醫療.泌尿腎臟
晨勃消失代表性功能變差嗎？先看看是否這4件事在搞鬼
晨勃變少，不一定等於性功能出問題。晨勃其實是男人的一種自然生理保護機制，它反應的是你身體當下的狀態。台中輝達泌尿科診所院長張英傑指出，如果最近發現小兄弟早上比較愛賴床，建議先看看是不是下面這幾個原因在搗鬼。零件老化：荷爾蒙自然下降男人過了中年，睪固酮（男性荷爾蒙）會開始走下坡。這時候晨勃次數變少、硬度不像年輕時那樣「頂天立地」，其實是生理上的自然變化。雖然不罕見，但這也是身體在提醒你該開始保養了。睡不好：小兄弟也需要休息晨勃通常發生在快速動眼期（REM）。如果你最近熬夜、睡眠不足，或是壓力大到睡睡醒醒，大腦跟身體都沒辦法進入深層修復，小兄弟自然也就跟著沒精神開機。壓力山大：心理緊繃會「關機」工作壓力、長期焦慮或是情緒低落，都會讓交感神經過度興奮。身體處在這種「戰鬥或逃跑」的緊繃狀態時，哪還有心思去管勃起？有時候問題不是出在下面，而是出在腦袋壓力太重。生活習慣與慢性病：血管的警訊這點就要比較嚴肅看待了。糖尿病、高血壓、抽菸或缺乏運動，這些都會讓全身血管健康亮紅燈。因為陰莖的血管很細，如果血液循環變差，晨勃通常是第一個消失的徵兆。什麼時候該就醫？偶爾幾天沒看到小兄弟「起立」真的不用太焦慮，但如果出現以下狀況，建議來診間做個評估：▪️長時間完全沒有晨勃▪️勃起硬度明顯大不如前▪️性生活開始出現力不從心的挫折感(本文出自「輝達泌尿科院長張英傑醫師」臉書粉絲專頁)
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2026-05-12 醫療.婦產科
一用力就漏尿⋯一定要手術才能改善嗎？婦產科醫：先搞懂是哪種尿失禁
更年期婦女有時不想出門，對於原因真的是難以啟齒，追根究底共同的原因為尿失禁，擔心在外面上廁所需要等待不方便，甚至來不及就尿了出來。振興醫院婦產部主治醫師余堅忍表示，統計50歲以上女性約3成有漏尿困擾，60歲以上更高達4成，這是許多年長婦女「關不住」的心酸事。門診中也常見帶著焦慮來諮詢泌尿問題的病人，小美（化名）就是典型的例子。余堅忍說明，她第一次走進診間時，情緒幾乎崩潰，原來小美生產後，出現了漏尿跡象，隨著孩子成長，情況愈發嚴重。全家出遊時，她甚至不敢牽起跑跳的兒子，因為只要稍微出力拉一下孩子的手，尿液就會不自主地滲出，因此遭到婆婆誤解她懶散、不顧孩子，連丈夫也不諒解她。如何診治常見的用力型尿失禁？余堅忍指出，婦女最常見的漏尿型態「用力型尿失禁」，約佔婦女漏尿問題的6成。當患者咳嗽、大笑、跑步或提重物時，只要腹部一用力，小便就會不受控地流出。漏尿量因人而異，許多患者為了掩飾異味或避免尷尬，隨時使用護墊，甚至因此恐懼社交、拒絕遠遊。有時因感冒咳嗽而頻繁漏尿，更是造成災難級別的心理壓力。余堅忍提到，臨床診斷時，醫師會先透過骨盆腔內診與超音波檢查，排除骨盆腔是否有腫瘤壓迫膀胱。必要時進一步安排「尿流動力學檢查」，以確認漏尿的原因是膀胱問題還是尿道問題，另輔以尿液檢查排除發炎狀況，並測量排尿後的殘餘尿量。此外，建議患者記錄連續兩天的「小便日記」，根據排尿時間與尿量，幫助醫護人員掌握患者的飲食習慣與排尿狀態。余堅忍提到，用力型尿失禁的治療方式視病症程度區分：症狀較輕微：患者可以優先考慮口服藥物，或是接受陰道雷射治療。若漏尿狀況已達到中重度：可選擇「尿道黏膜下填充注射手術」或「尿道吊帶微創手術」，以強化尿道的支撐，減少漏尿發生。余堅忍強調，值得注意的是，手術後的居家照護極為重要。在接受尿道吊帶微創手術後，患者小便時務必自然放鬆，避免腹部持續用力，造成尿道壓力過大，反而排尿不順。其他常見的尿失禁類型余堅忍說，除了用力型，臨床上還有幾種常見的尿失禁型態：尿急型尿失禁：這類患者常伴隨強烈的急迫感，往往還沒走到廁所，尿液就已流出，嚴重的患者甚至感覺自己「離不開馬桶」，對生活品質影響極大。溢出型尿失禁：這多半是因為膀胱無力或尿道阻塞，導致尿液在膀胱積存過多而自然溢出，常見於骨盆腔手術後的後遺症。合併「用力型」與「尿急型」漏尿：建議採取藥物控制膀胱逼尿肌的過度收縮，並合併施行尿道黏膜下填充手術與尿道吊帶手術。余堅忍提醒，無論是否接受手術，建議女性應養成每日練習「凱格爾運動」的習慣，透過有意識的收縮與放鬆，強化骨盆底肌肉。此外，經醫師評估後補充雌激素，以及養成良好的排便習慣、杜絕便秘，都能有效減輕骨盆底負擔。【本文獲uho優活健康網授權刊登，原文刊載網址見此】
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2026-05-12 養生.心理學解密
同學會敘舊讓我們更懂感恩 研究：強化人際連結可降低39%死亡風險
若有一天你收到一封參加同學會的邀請函，你會因此感受到壓力、興奮又或者是兩者兼具呢？與好久不見的故人見面難免讓人擔心會有隔閡與尷尬，然而國外一項學術研究就指出，參加重聚活動事實上可以改善心理健康，甚至降低39%的死亡風險。越少感到孤獨的人越健康長壽外媒報導，人際關係品質會影響我們的健康狀態與壽命，缺乏社交聯繫已被證明與各種健康風險有關，包括憂鬱、失眠、免疫力下降，甚至認知能力退化。牢固的人際關係能提升自尊心，並建立歸屬感，對心理健康產生正面影響，刺激催產素、多巴胺和血清素等「快樂荷爾蒙」的分泌，從而增加滿足感、安全感、信任感以及社交連結感。研究表明獨居且社交互動較少的中年人，其死亡風險比每天與家人朋友互動的人高出39%，但如果只是「泛泛之交」影響則不大，只有深厚而有意義的人際關係才能真正促進我們的身心健康。重溫回憶能增加社交連結與滿足感弗吉尼亞聯邦大學心理學教授傑JeffreyD.Green的新研究中發現，「與老朋友重聚、聆聽熟悉的音樂、回憶往事」等活動能夠喚起人們的懷舊之情，增強與他人的聯繫感與感恩之心。懷舊記憶往往圍繞著有意義的人際關係和深刻情感連結，這些經驗通常包含：情感支持、善意或喜悅，與故人重聚、回憶往事，能喚起我們被他人愛護、支持或鼓勵的記憶，並從中萌生感恩之心。研究團隊調查參與者的懷舊傾向、感恩和社交聯繫的程度，並進行了實驗，測量參與者在聆聽懷舊歌曲後情緒的變化，結果顯示，懷舊會喚起參與者對人際關係的記憶，而透過感受關係中的連結，人們會開始對當下的生活產生感恩。Jeffrey教授進一步解釋，關鍵在於「社會聯繫感」，在當今社群媒體上攀比盛行的時代，人們很難心存感恩，常常將自己與脫離現實的標準比較，並因此感到焦慮與不安。「與他人建立高品質的聯繫」能提升我們對生活的滿意度和幸福感，如果我們更多關注於已經擁有的，而不是所缺乏的，對於身心健康都有好處，研究表明心懷感恩可以改善睡眠品質、情緒和免疫力，也能降低憂鬱、焦慮、慢性疼痛與生病的風險。加州大學洛杉磯分校健康中心網站提供了幾項能幫助養成感恩習慣的小技巧：1.寫下來：在晚上或早上抽出時間，寫下一些讓你感到快樂的事。準備一本專用的筆記本記錄下想要感恩的人事物，幫助我們提醒自己擁有美好的時刻。2.停下來：我們很多人常常不自覺地說「謝謝」，下次當你聽到自己說「謝謝」時，試試停下來幾秒鐘，仔細想想究竟在感恩什麼？深化感恩背後的意義。3.轉移注意力：感到沮喪或失望時，不妨先退後一步，將注意力轉移到事情的其他面向。4.傳達你的感恩：給對方寫個簡短的小紙條，告訴他們你為什麼感謝他們，或者在晚餐時間和家人朋友分享一件值得感恩的事。
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2026-05-11 慢病好日子.慢病100問
【慢病100問】控糖控不好每天都想放棄，是我比其他糖友更脆弱、更管不住自己嗎？
【指導專家：台灣基層糖尿病學會常務理事／李氏聯合診所管理中心副主任徐慧君【審閱單位：台灣基層糖尿病學會】50多歲的阿玲，與第二型糖尿病共處7年。確診初期她以為只要按時服藥、少碰甜食，日子大概不會差太多；進入控糖生活後才發現，真正的差異不是飲食限制本身，而是「努力過了，結果卻不會立刻反映在數字上」的挫敗感。這不是糖友個性脆弱或單純情緒低落，更不是特例，而是慢性病歷程中常見的「糖尿病困擾」（diabetesdistress），糖友若主動讓家人了解，自己不只是在控糖，更是個「正在努力生活的人」，搭配冥想、運動等紓壓方式，並適時尋求專業醫護諮詢，都是幫助克服壓力與挫折重要的心法。「不是不在乎，而是真的累了」——糖尿病困擾的真實樣貌阿玲每天得安排服藥時間、留心血糖數值、思考三餐能怎麼吃，看到喜歡的食物總要先停下來思考。但最難的從來不只是「不能吃什麼」，而是那種每天都得提醒自己、不能鬆懈的累。少吃幾口、出門走走，血糖還是不見起色；回診前看著報告，心裡先開始緊張，怕醫師判定她不夠用心。漸漸地，除了血糖，她連自己都開始懷疑：是不是還不夠認真？怎麼做才算夠？一次家庭聚餐上，女兒見阿玲動了一小塊蛋糕，忍不住開口：「妳不是有糖尿病？怎麼還吃這個？」阿玲沒有反駁，只是將手裡的叉子默默放下。她心裡浮現的，不是辯解，而是委屈：「每天控制飲食已經這麼辛苦，連這一小口也不行嗎？」三分之一糖友都有？國際醫學界正視糖尿病困擾因糖尿病長期自我照護而累積的壓力、挫折、焦慮、內疚與疲憊，醫學名稱為「糖尿病困擾」，是慢性病歷程中常見的心理負荷，在糖友之間並不少見。根據近年系統性回顧與統合分析，第二型糖尿病者中約有三分之一面臨糖尿病困擾，比例之高已促使國際醫學界正視這個議題。2025年歐洲糖尿病學會（EASD）年會，便將糖尿病困擾的評估與管理納入該學會首部相關臨床實務指引的核心主題。美國糖尿病學會（ADA）2025年的照護標準同步強調，糖尿病的治療目標不只是把數字壓下來，更要兼顧情緒健康與正向行為改變，並建議定期針對困擾進行評估。換言之，現今的糖尿病照護觀念已經升級，除了血糖數字之外，醫療團隊更要看見一個人在漫長疾病歷程中承受的壓力、掙扎與疲憊。為什麼糖尿病特別容易讓人心累？因為這是一場沒有終點的長跑糖尿病之所以容易讓人心累，是因為它不是一段有終點的療程，而是一場人生長跑。從確診的那一刻起，糖友就要不停回應一連串問題：今天該吃什麼、要不要再多走一段、血糖該不該再量一次、會不會偏高，往後又會不會走向併發症。更現實的考驗在於，努力未必立刻換來好看的數字。糖友長期擺盪在「我知道該怎麼做」與「我真的做不到這麼多」兩端，使得內心困擾一點一滴疊加起來。當一個人持續陷在自責、焦慮與疲憊裡，反而更難維持飲食控制、規律服藥、運動與血糖監測，導致糖尿病的長期照護，變得更加艱難。家人怎麼陪伴？少一點糾正，多一點理解家屬最常做的事情之一，就是「提醒」。出發點通常是關心，但像「怎麼又吃這個」、「不是講過很多次了嗎」，在糖友耳中，聽起來更接近責怪。久而久之，糖友可能變得更不願意分享病情，也不想面對自己的狀態。糖尿病的真正辛苦，從來不只是限縮血糖在範圍內，更是在漫長日子裡學著不被壓力與挫折擊倒。真正能撐起對方的，往往不是盯得更緊，而是先放慢一拍。與其急著糾正，不如先問一句：「最近是不是很累？」或是有人願意安靜聽他講一句「這一路真的不容易」。當醫療團隊與家人願意看見糖尿病困擾，照顧的也就不只是一張檢驗報告，而是一個正在努力生活的人。【BOX知識補充站】糖尿病困擾緩解小妙招●冥想或深呼吸：閉上眼睛，專注感受自己的呼吸，可減輕焦慮放鬆心情●適當運動：如騎腳踏車、快走是慢跑，讓大腦釋放腦內啡與多巴胺，提升情緒穩定、減輕壓力●規律作息：一天6-8小時良好睡眠●均衡飲食：維持心理健康和血糖穩定●與家屬分享、討論感受：病友可主動分享心情，邀請家屬以陪伴代替提醒，減少「關心」變「責怪」的感受【慢病主題館】名家專欄台灣基層糖尿病學會台灣基層糖尿病學會結合跨領域專業人員（醫師、營養師、護理師、藥師、心理師及其他相關職類），以「個案為中心」為核心理念，推動全人、全程照護，致力於提升基層醫療能量與全民健康。官方網站｜更多文章｜粉絲專頁【慢病好日子】糖友早上出門太匆忙，不吃早餐會影響血糖控制嗎？為什麼洗腎的人會便秘？有什麼助排便的好方法？提供最接近病友真實疑問的慢病衛教資訊，與您一起好好過慢病日子！📍瀏覽專題>>慢病好日子主題圈📍觀看影音>>慢病好日子YouTube📍專屬訂閱>>慢病好日子電子報📍追蹤加入>>慢病好日子-一起最愛問粉絲團
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2026-05-11 養生.心理學解密
一到傍晚就煩躁低落、拿家人出氣？不是你EQ低 做3件事能有效調適
你是不是有這種煩惱？一到傍晚就忍不住煩躁，回家後明明想靜下心來或好好對待家人，卻管不住情緒、最後因此責怪自己。其實這往往不是個性問題，而是身體與大腦已經累積過度疲勞的訊號。專家解析其背後原因並建議稍作調整，就有機會找回情緒餘裕。藥膳護理師Keiko（けいこ）表示，到了夜晚開始煩躁不已，這種在40、50歲女性中是常見的煩惱，很多情況並不是性格問題，而是受到身體狀態影響。甚至可以說，越是努力撐著的人，越容易因為「恢復不足」而出現這種症頭。傍晚的煩躁是「大腦與心的能量耗盡」首先，其中一個主要原因是大腦疲勞。從早上開始，工作、家事、手機資訊等，讓我們的大腦持續消耗能量。即使沒有意識到，大腦仍在不斷處理資訊；到了傍晚，能量逐漸耗盡，也就失去了控制情緒的餘裕。從東方醫學的角度來看，春天容易虛弱的「肝」（與壓力與情緒相關）疲勞也有影響。肝負責情緒調節與能量運行，一旦疲勞，就容易變得煩躁或情緒低落。換言之，傍晚的煩躁並不是「心理問題」，而是「身心尚未恢復的狀態」。如何預防傍晚的煩躁？3個易融入生活的方法1. 午餐時多咀嚼10下忙碌時常會吃很快，但只要增加咀嚼次數，身體狀態就會改變。不僅能減輕消化負擔，充分咀嚼還能讓大腦更容易接收到放鬆的訊號，緩解緊張，同時也能避免血糖快速上升，減少飯後嗜睡與後續煩躁。2. 下午3點左右稍微動一動下午後半段，特別是3點前後，是能量容易下降的時間。這時稍微活動身體，可以促進循環，也能讓大腦重新清醒。例如站起來轉動肩膀、走幾步、伸展一下都可以。長時間坐著會讓血流變差，導致大腦所需的氧氣與養分不足，進而影響情緒餘裕。即使只有1～2分鐘，也能有效預防傍晚的能量耗盡。3. 回家前的1分鐘重置其實最容易感受到效果的是這個「切換時間」。結束工作後直接回家，大腦仍處於工作模式，這也可能成為煩躁的原因。建議在回家前先停下來1分鐘：・慢慢深呼吸3次・暫時放下工作思緒・在心中切換成「接下來是家庭時間」看似簡單的習慣和動作，能幫助大腦與身體更順利進入放鬆模式，重新找回情緒餘裕。
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2026-05-10 養生.抗老養生
55歲狀態比30歲更好？逆齡專家分享從早到晚的抗老化習慣
55歲逆齡至20歲？美國健康專家日前公布作息清單，稱透過簡單的日常習慣和尖端科技，可將生理年齡逆轉到20歲，並試圖重新定義人類壽命極限；其核心理念是，如何開始和結束一天，對身體功能和恢復至關重要。據紐約郵報等綜合報導，Gary Brecka是頂尖的生物駭客（biohacker），也是播客節目「終極人類」（The Ultimate Human）主持人，他在好萊塢一線明星中擁有眾多追隨者。現年55歲的Brecka感覺比30多歲時的狀態更好，身體也證實這點。Brecka分享透過生物駭客的方式延年益壽，首先從一早醒來開始，「我不是開始早晨，而是激活它」。在不過度刺激神經系統的前提下，將生物節律從休息和修復，轉變為專注和高效。Brecka上午6時30分到7時起床，幾分鐘後，出門沐浴第一縷晨光（First-light exposure）。只要曬10分鐘太陽就能補充維生素D，改善情緒，減輕壓力，並提高警覺性。在戶外時，Brecka花五分鐘進行規律的呼吸練習，讓身體充分吸收氧氣。接下來是補充水分。Brecka拒絕普通白開水，早上第一杯水大有講究，會在水裡添加特定成分，包括Baja Gold，一種富含微量元素的未精製海鹽，有助維持細胞水分；PerfectAmino，一種必需氨基酸混合物，促進蛋白質和膠原蛋白的生成；H2氫水片，一種即溶補充劑，可生成富氫水，有助補充能量、減輕發炎並提升認知功能。冷療是這位長壽專家晨間例行的另一個關鍵部分。如果在家，他會進行四分鐘的冷水浸泡；如果外出旅行，冷水淋浴也能達到同樣效果。「冷療可以重置多巴胺，提高注意力並減輕炎症，效果持續數小時。」之後，Brecka散步、瑜伽或伸展運動，為接下來的一天做好準備。他建議起床後一小時內攝取30克蛋白質，如雞蛋、雞肉或瘦牛肉，搭配牛油果和漿果，這些食物有助控制飢餓感，防止血糖驟降。夜晚同樣關鍵。他通常睡前三小時停止進食，消化會干擾深度睡眠，飽足感會阻礙身體進入修復模式，從而減少睡眠時間和恢復時間。睡前約90分鐘，他會調暗燈光並關閉所有電子螢幕。接下來，輕柔的伸展運動或慢走有助放鬆身心，進入休息狀態。有時Brecka會洗個熱水澡，此舉有助褪黑素分泌；睡前，他服用鎂補充劑，提高睡眠品質和延長睡眠時間。
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2026-05-10 失智.大腦健康
阿茲海默症不只健忘 專家提醒5種日常習慣改變恐是早期警訊
60歲的佛瑞塔格（Chris Freytag）是一名健身教練兼作家，數十年來陪伴無數女性走過人生的每個階段；她表示，健康情況鮮少在一夜之間發生變化，在症狀變明顯之前，身體與大腦早已發出訊號。佛瑞塔格指出，多數人會認為記憶力衰退是阿茲海默症首要徵兆，但事實並非如此，許多時候日常習慣、作息與行為的細微變化往往最先顯現；但因這些變化看似不嚴重，很容易被忽略，或是將它歸咎於壓力、老化，或是單純太過忙碌。留意這些微小變化，有助於更早為自身健康採取行動。阿茲海默症未必始於健忘記憶喪失是最常聽到的症狀，但阿茲海默症對大腦的影響遠不止於記憶，它可能影響：決策能力、動力、組織能力、情緒、日常作息。佛瑞塔格說，在早期階段，這些變化可能感覺像是性格轉變，或是單純的生活習慣改變，這正是它們常被忽略的原因；提高警覺並非出於恐懼，而是為了解自己的身體，並察覺身體出現異樣。可能最早出現的細微習慣變化1.日常作息的改變最早的徵兆之一，是處理日常事務的方式產生變化。可能表現為：不再參與過去喜愛的活動、難以遵循熟悉的作息、完成簡單任務所需時間變長；例如一位向來保持廚房整潔的人，可能會開始讓家務半途而廢，或感到力不從心。佛瑞塔格表示，這並非偶爾狀態不佳，而是持續出現的模式。2.規劃與組織能力下降每個人都有過心神不寧的時刻，但若在規劃或組織能力上持續遇到困難，可能是早期徵兆；例如難以照著食譜操作、難以管理帳單或行程、面對多步驟任務時感到不知所措。佛瑞塔格說，女性在中年時期，往往需同時處理許多事情，但當過去覺得游刃有餘的事，持續變得困惑時，就值得多加留意。3.失去動力或主動性這一點特別容易被忽略，因為它常被誤認為是倦怠甚至憂鬱。徵兆可能包括對嗜好失去興趣、迴避社交活動、需他人提醒才能完成過去能自動完成的事。佛瑞塔格說，有些人會說「不再覺得像從前的自己」，這種感覺很重要，雖然不一定代表罹患阿茲海默症，但意味身體正發出求救訊號。4.判斷力或決策能力的改變早期阿茲海默症可能影響人們的決策方式，可能表現為：財務決策失當、忽略個人衛生、做出與平日性格不符的衝動決定。佛瑞塔格強調，這並非指某個單一的瞬間，而是指行為模式中明顯的轉變。5.細微的情緒與性格變化大腦在情緒調節中扮演關鍵角色，早期變化可能包括：易怒加劇、在熟悉情境中感到焦慮、與他人疏離、在社交場合感到困惑。佛瑞塔格說，她總是提醒女性，情緒健康與大腦健康息息相關，當某種變化發生時，值得好奇地去探索，而非加以評判。如何積極維護腦部健康佛瑞塔格表示，她堅信應專注於個人能掌控的事物，無需為每個微小變化感到恐慌，但可以養成每天維持腦部健康的習慣。1.優先考慮運動規律的身體活動有助於促進腦部血液循環，並維持認知功能。這並不表示需進行高強度訓練，每日散步、每周二至三次的力量訓練、促進關節健康的輕柔伸展運動；相較於強度，持之以恆更重要。2.注重蛋白質與全食物攝取營養在腦部健康中扮演關鍵角色，每餐攝取瘦肉蛋白質、酪梨、堅果與橄欖油等健康脂肪，以及大量蔬果。佛瑞塔格說，步入中年後，蛋白質對維持肌肉量及支持新陳代謝尤其重要。3.確保優質睡眠睡眠是腦部修復與清除代謝廢物的關鍵時段；一旦睡眠出現問題，會讓其他努力變得徒勞。佛瑞塔格建議，保持固定就寢時間、睡前減少使用3C設備、建立舒緩的睡前儀式；即使只是微調睡眠習慣，也能明顯提升精力與專注力。4.保持心智與社交活躍大腦需要刺激與連結才能成長，這些包括學習新事物、定期閱讀、與朋友相處、進行有意義的對話。孤立會加速認知衰退，因此保持社交連結比任何時候都更重要。5.以務實的方式管理壓力慢性壓力會影響大腦，儘管無法完全消除壓力，但可以建立紓解壓力的方式，如深呼吸、戶外散步、寫日記、輕柔伸展。佛瑞塔格指出，日常如何應對壓力，將形塑長期健康。何時該諮詢醫生佛瑞塔格表示，這是真正關鍵的部分。若自己或所愛的人日常習慣出現持續性變化，值得與醫療專業人員進行溝通。留意長期持續的模式、影響日常生活的變化，以及家人或親友的擔憂；及早溝通能帶來更深入的理解、支持與照護。佛瑞塔格強調，提出疑問絕非反應過度。
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2026-05-09 焦點.健康知識+
睡前滑手機會失眠是騙人的？權威醫破除「藍光有害論」：中年人不用擔心
「睡前滑手機會害失眠」幾乎已成為現代人的常識，但睡眠障礙治療專家、神經精神科醫師內山真指出，藍光對睡眠的影響其實相當有限。許多被廣泛引用的研究，都是在「最大亮度、超長時間使用」等與日常生活相差甚遠的條件下進行。比起藍光本身，真正影響睡眠的，往往是熬夜、情緒刺激與過度沉迷內容。少有人真正理解光與睡眠的關係夜間若持續讓動物暴露在光線下，會抑制具有促進睡眠作用的褪黑激素分泌，同時也會打亂人體生理時鐘約24小時的晝夜節律。根據1980年的一項實驗，研究人員在凌晨2點叫醒受試者，讓他們接受2500勒克斯強光照射2小時，結果發現褪黑激素分泌明顯受到抑制，甚至在1小時內降到接近白天的程度；但若只照射500勒克斯光線2小時，褪黑激素則不會受到抑制。這也證實，人類在強光下，荷爾蒙分泌確實會出現顯著變化。不過，相較於動物，人類對光線的敏感度其實較低。也正因如此，即使夜晚使用照明，生理時鐘也不至於被大幅打亂。中年族群睡前滑手機 不必過度恐慌睡前使用智慧型手機會對睡眠造成多大影響？內山真認為，如果是孩子，在床上滑手機確實可能影響生活習慣。因為孩子容易沉迷內容，導致拖延睡眠時間、隔天難以起床。尤其年輕人更容易形成夜型生活模式，而長期熬夜對成長與發育不好，仍需要適度管教。但對中年以後的人來說，只要在一般常識範圍內使用手機，其實不太可能因此嚴重干擾睡眠。內山表示自己也會在床上看手機，但如果睏了，還是會自然睡著。此外，人類眼睛本身也具有保護機制。當光線太強時，瞳孔會自動縮小，而這種調節同樣與藍光相關。也就是說，藍光過強時，人體本來就會減少光線進入眼睛，因此沒有必要過度害怕光線本身。真正讓人睡不著的常常不是藍光內山認為，智慧型手機對孩子熬夜的影響，問題其實更多來自「內容」，而不是藍光。例如躺在床上與朋友聊天、瀏覽刺激性影片，都可能讓大腦持續興奮與清醒，進而難以入睡。他建議，可訂立一些規則，例如：．晚上不開特定App．社群媒體只看到晚上10點．睡前避免刺激性內容「藍光有害睡眠」其實來自極端實驗談到「藍光影響睡眠」時，最常被引用的是美國賓州州立大學使用iPad進行的研究。這確實是一項可信的研究，但問題在於，大眾往往只記得結論，忽略了實驗條件本身其實非常極端。研究要求健康成人每晚固定22點睡覺、6點起床，連續5天，每天從18點到22點閱讀4小時。受試者分成兩組：使用iPad閱讀、在一般照明下閱讀紙本書。其中，iPad組還被要求使用最大亮度，螢幕固定距離眼睛30～45公分。結果顯示，使用iPad的人，褪黑激素分泌時間延後了90分鐘、入睡時間平均延後10分鐘、睡前較不睏、隔天早上更疲憊、較難清醒。研究因此認為，藍光會延後生理時鐘。但一般人真的會這樣使用手機嗎？內山指出，真正該思考的是，一般人真的會這麼做嗎？．每晚連續4小時．用最大亮度．近距離盯著螢幕．連續5天都這樣做現實中，多數人根本不會如此使用。而且，人類眼睛疲勞時，本來就會自然停止看強光。他認為，研究之所以必須採取如此極端的條件，正代表若不這樣設計，其實很難觀察到藍光對睡眠的顯著影響。甚至連論文作者自己也在研究限制中提到「iPad亮度固定最大值」和「使用時間長達4小時」都是研究的限制條件。螢幕較小 手機影響可能更小此外，研究使用的是比手機更大的iPad，而不是智慧型手機。內山推測，研究之所以不用手機，可能也是因為螢幕較小、光線影響更有限。因此他認為，若直接根據這項研究就下結論說「睡前絕對不能滑手機」其實並不算正確解讀研究。更合理的說法應該是，如果長時間、長期、近距離接受高強度藍光，確實可能影響睡眠；但目前並沒有證據顯示，一般日常使用手機會對睡眠造成巨大影響。電視與室內燈光 也沒那麼可怕除了手機之外，電視也常被視為「睡眠殺手」。但內山指出，電視雖然也會發出藍光，但影響並不大。距離電視約2公尺時，光線大約只有200勒克斯左右。至於常見的建議「晚上改用暖色燈光」，他認為，雖然暖色調確實可能讓部分人感覺更舒服，但一般家庭照明本來就只有約200勒克斯，即使維持冷色光，也不太會對睡眠造成重大影響。因此，比起過度在意藍光，更重要的其實是依照自己的舒適感與生活習慣調整。
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2026-05-09 名人.許金川
許金川╱半夜正經事不做，講什麼笑話？
老公常常深夜才回家，生性愛講笑話。有一天，又是三更半夜才進門。他一回房間，就把熟睡中的老婆搖醒，興沖沖開始講笑話。老婆氣得破口大罵：「神經病啊！三更半夜，正經事不做，講什麼笑話？」原來老婆春宵難耐，早已癡癡等了他一整晚。鐘鼎山林，各有天性。有人天生嚴肅，有人則天生幽默。笑話的確能讓人快樂，聽的人若笑了，說的人也會很有成就感。只是，看到別人笑，也別高興得太早。有一天，一位老闆在公司裡講笑話，大家都笑成一團，只有一位員工面無表情。同事私下問他：「老闆講笑話，你怎麼不捧場笑一下？」他淡淡回答：「不用笑了，我明天就要離職了。」很多時候，人們的笑，不一定是真的開心，有時只是禮貌性的配合，或者給對方一個面子而已。其實，這個道理放到醫學上，也很值得深思。有些病人走進診間時，精神特別好，講話滔滔不絕，笑容滿面，彷彿全身充滿能量。若只看表面，還以為他最近過得很好。但有經驗的醫師，不會只看表面。有些疾病，例如甲狀腺機能亢進，或某些類固醇藥物，都可能讓人精神亢奮、情緒高昂、精力旺盛；然而這種「特別有精神」，背後卻可能隱藏疾病訊號。有些精神科疾病更是如此。例如躁鬱症，病人在憂鬱期時，情緒低落、意志消沉；但一旦進入躁期，卻又判若兩人，笑容滿面、口若懸河，整天找朋友聊天、聚餐、做計畫，甚至花錢如流水。另外，有些嚴重肝病患者，在肝昏迷前，也可能出現短暫異常興奮的現象。原本昏沉的人，突然話變多、精神特別好，但不久之後，卻可能急轉直下，逐漸昏迷不醒。這是因為肝功能衰竭後，血液中的氨過高，引起肝腦性病變所造成。因此古人說：「觀其眸子，人焉廋哉？人焉廋哉？」望、聞、問、切，本來就是醫學的重要功夫。真正高明的醫師，不能只聽病人說什麼，更要觀察他為什麼這樣笑、為什麼突然特別興奮。有時一句玩笑話背後，可能藏著情緒問題；一個異常燦爛的笑容後面，也可能隱藏疾病訊號。醫師若能像福爾摩斯般細心觀察，才能真正看見病人表情背後的意義，做出正確診斷，進而對症下藥。所以，當老婆癡癡等你一整晚時，你卻一回家，正經事都不做，劈頭就開始講笑話，挨罵，其實也是天經地義的事了。●肝病防治學術基金會「苗栗縣竹南鎮免費抽血癌篩&腹超活動」，活動日期：2026年6月6日(六)詳情請看
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2026-05-09 焦點.元氣新聞
橘世代／【愛的界線】親子關係如共舞 先釐清要什麼 再改變「舞步」
子女犯錯，父母要負責到幾歲？心理學博士陳永儀認為，首先釐清「道歉的意義」。她指出，英文的sorry有兩種含義：一是「對不起，我錯了」，二是「我很遺憾這件事發生」。中文沒有這種雙重用法，導致父母道歉時，容易被解讀為「我扛全部責任」。她進一步指出，親子之間存在因果關係，但子女的行為並非由單一因素造成，父母只是其中一環。陳永儀說：「每次發生重大事件，大家都急著歸因，但除非能在實驗室創造出一個一模一樣的人，否則很難釐清到底是基因、教養還是環境造成的。」那麼，當父母想修補關係時，該怎麼做？陳永儀給出兩個步驟。第一步，是先釐清自己真正想要的是什麼。她觀察，許多父母只感到「不滿意」，卻說不清楚需求，是希望子女常回家，還是只是害怕孤單？「先想清楚，才有辦法溝通」。第二步，是開始改變自己的「舞步」。她將親子關係比喻為共舞：「當我改變舞步，對方就有選擇，要跟上，還是離開。」如果對方不滿、吵架，反而是溝通的機會，不要害怕衝突，衝突代表雙方還在乎這段關係。她也提醒，不要輕易將對方的需求貼上「情緒勒索」的標籤。「每個人都有表達需求的權利，對方可以拒絕，但如果對方沒有說出口，你卻在心裡上演小劇場，那是自己的問題」。在她看來，修復關係不需要兩個人同時改變，「只要有一個人開始，關係就可能出現變化」。
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2026-05-08 養生.聰明飲食
瓶裝無糖綠茶含香料不健康？營養師：比起香料，「這件事」更應關注
不少民眾習慣購買瓶裝無糖綠茶，但一名女網友發現，部分產品的營養標示仍有註明其含香料，因此疑惑「這樣是否健康」。對此，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，香料在日常飲食中其實相當常見，但並不等同於不健康，關鍵仍在於整體的成分與人體攝取量，她建議民眾選購相關食品時可優先關注糖分、咖啡因，及是否以茶葉沖泡，還是萃取物為主的品項。無糖綠茶成分掀議 網疑：放香料是否不健康一名女網友在社群媒體Dcard發文指出，平時喜歡喝無糖綠茶，部分產品也獲得健康食品（小綠人）標章，但自己仔細查看營養標示後，卻發現其含香料，讓他十分疑惑，認為如此一來是否與健康概念有所落差，引發不少網友共鳴。專家：香料普遍存在食品中 並非飲料才有許惠玉受訪時說，香料其實廣泛存在於各類食品中，不只是市面上的飲料，像是泡麵、素食加工品、調味粉甚至炸物的裹粉，都可能使用香料來提升風味與口感，「這些在我們的日常生活中，幾乎都會接觸得到。」她進一步指出，市售常見茶飲品項，會分為「有加香料」與「不加香料」2種類型，差異主要在風味呈現與品質穩定度，尤其手搖飲料為了讓味道具一致性，使用含香料的添加物可能更為普遍。「含香料」不等於不健康 多需留意體質耐受度針對民眾關心的健康疑慮，許惠玉指出，若食品營養標示為「天然香料」，通常代表來源為天然成分，若僅標示「香料」，則代表來源可能包含天然或人工成分，民眾可依自身需求選擇，她也認為「有添加香料不代表一定不健康」，多數人僅在日常酌量攝取，並不會造成嚴重問題，但仍有少數族群可能對這類食品添加物較敏感、耐受度差，易引起腸胃道不適症狀，因此若本身體質較為特殊，可盡量選擇成分較單純的品項。比起香料 專家：是否為「原茶」才更關鍵在標示的判讀上，許惠玉提醒，比起是否含香料，「是否真的透過茶葉沖泡」更值得關注，由於市面食品的營養標示可能註明「茶葉萃取」或「原茶沖泡」，2者在製程上有所不同，萃取型產品多為茶葉濃縮後再加水調製而成，原茶沖泡型則較接近直接以茶葉沖泡，「有些茶類飲品其實原茶含量很低，主要是透過香料調味。」無糖不代表沒健康負擔 當心代糖與其他添加物此外，許惠玉也指出，部分食品即使營養標示註明「無糖」，仍可能添加代糖維持甜味，而代糖種類繁多，部分名稱不易辨識，「喝起來沒有甜味，不一定代表沒有添加物。」她提醒，代糖雖可降低熱量，但仍可能帶來其他健康風險，例如干擾代謝，且不同種類的代糖可能對身體造成不同影響，建議不要因無糖就忽略整體成分。挑選瓶裝茶 先看是否含糖再看咖啡因與其他成分在選購上，許惠玉建議，民眾可依序檢視幾個重點，包括是否含糖、糖分的含量、種類和咖啡因多寡及其他食品添加物。她也建議，一般人每天的咖啡因攝取量不宜超過約300毫克，「有些人攝取太多咖啡因會心悸，但太少則可能無法提神，因此需依個人體質調整適合自己的用量。」想控糖或減熱量 原茶是可供參考的選項若想以健康為目的，許惠玉主任建議可優先選擇原茶類產品，因原茶本身含有兒茶素等植化素，具有抗氧化作用，也含有茶胺酸，部分研究曾表示該物質與情緒放鬆之間存在關聯。她也補充，同一茶種若風味較苦，通常代表兒茶素含量較高，口感接受度仍需個人衡量。想完全避開添加物 專家建議仍需回歸天然飲食許惠玉主任最後提醒，若想完全避免香料及其他食品添加物，實際上難度相當高，「因為這些東西，已經充斥在各類的日常飲食中。」民眾若有疑慮，她建議可選擇營養標示清楚、接近原型食物的產品，或以成分單純的原料自行製作，較能降低不必要的添加物攝取。【延伸閱讀】跨年吃12顆綠葡萄能轉運？ 營養師讚「剛好1份水果」：3族群留意電鍋熱塑膠！她勸長輩「有塑化劑」遭疑反應過度 醫談風險與溝通技巧【本文由健康醫療網授權刊登，原文刊載網址：https://www.healthnews.com.tw/article/68386】
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2026-05-08 養生.家庭婚姻
60多歲夫妻離開住一輩子的老家移居都市 女兒透露：雖辛苦但絲毫不後悔
隨著父母年紀漸長，許多人擔心老家房產的問題。有人因父母仍健康、自己返鄉次數不多，而將問題一再延後，但當父母真正老去後，留下來的可能是一間無人整理的老家。曾親身經歷老家處理的日本終活顧問大井步美指出，比起急著討論房子怎麼處理，更重要的是及早理解父母「未來想怎麼生活」，老家整理不是單純清空房子，而是父母重新整理人生、家人重新理解彼此的過程。房子太大、擔心開車成為契機40多歲的大井步美在關東地區工作，大分縣的老家住著60多歲的父母，祖母則住在老家附近的養老機構內。2014年祖母過世後，父母仍繼續住在老家，但坪數較大的獨棟住宅難以打理，再加上對高齡駕駛、醫療照護問題的擔憂，成了父母開始思考處理掉老家的契機。再加上大井的父母也有希望跟子女住得近一點的想法，除了大井，弟弟一家人也住在關東；大井自己也覺得，若父母住得近一些，或許能彌補自己自從離家後，始終難以擁有的親子時光。父母才60歲出頭 仍保有行動力從出售老家到搬到關東，雖然過程中也有波折，但整體而言進展順利。回顧當時，大井最擔心的是父母會不會改變心意。畢竟，那是擁有房子、人際關係和生活根基的地方，要離開熟悉環境，年紀越大，這樣的不安與壓力往往越強烈。原本很擔心父母會不會因為覺得太辛苦而反悔，但實際上，他們很俐落地整理好行李，也一直保持著對搬遷的正面態度。大井想原因在於，當時他們都才60歲出頭，還年輕，也還有精神與體力。對高齡者而言，整理老家本身就是一件重勞動。雖然整理物品與搬運等事情，子女可以協助，但唯有情緒與心理狀態，是誰也無法控制的。因此，也有人會因為心理上開始退縮，而放棄搬家與老家整理。大井的父母搬來關東之後，兩人會一起散步、到東京觀光，也會幫忙女兒的工作與家務。因為能經常見面，子女也更容易掌握父母的生活狀況，以及及早察覺身體變化。從這點來看，大井真的深刻感受到，趁父母還比較年輕、還有體力與精神時，就開始思考並行動處理老家的問題，是非常重要的。比起「老家怎麼辦」更該先問的是長輩的意願不少人在得知大井的活動後向她諮詢。在接受諮詢的過程中，她感覺再年長一點的世代，很多人還是會希望能在老家度過一生。也很常見到因為父母需要照護、入住機構後，子女才開始著手整理老家。但這樣一來，往往沒辦法慢慢確認父母真正的意思，最後留下遺憾。該怎麼開口和父母談？大井認為，首先最重要的是確認父母的意願：「如果太正式地談，父母往往也會提高戒心。所以我覺得在吃飯時等比較輕鬆的氣氛下，自然地開口會比較順利。」比起直接問老家怎麼辦，不如先問父母「接下來想過什麼樣的生活」，再一起思考為了那樣的生活需要做什麼，這種方式，對父母而言也比較容易接受。有些父母在真正聊過後，可能會說出像想住在更方便的地方、小一點的房子就夠了之類的想法。有時回老家時，也可能突然發現父母動作變得不如從前靈活，從小小的察覺出發，重新思考還適不適合繼續住在這間房子裡，也是很有效的方法。大井表示不要急著立刻把話題導向整理老家，而是先營造出一起思考怎麼讓父母住得更舒服的家庭氛圍，有時反而更容易推進討論。「一次全部清掉」反而容易失敗除了確認並尊重父母意願，大井也補充，希望兄弟姊妹之間也能盡量保持溝通。如果手足之間沒有先共享對老家的想法，那麼真正到了要整理老家時，也可能出現意見衝突。所以，事先討論未來老家怎麼辦，其實是非常重要的一點。現在也有越來越多家庭會建立親族LINE群組，可以透過那樣的方式持續聯繫，並在兄弟姊妹之間分享最近父母的狀況與各自的想法。此外，兄弟姊妹之間也涉及繼承問題。面對這些事情，平時就能保持溝通，也會比較理想。除了尊重父母意願外，大井也提醒：「請先有心理準備，整理老家是一件很花時間的事。」她再度強調，趁父母還健康時開始處理老家問題比較好，但前提仍然是父母本人的心情。當家人要思考如何處理充滿回憶的房子時，最重要的還是先理解父母的情緒變化。站在子女角度，往往會希望盡快處理老家裡堆積的物品與房子本身；但對父母而言，那不只是整理房子，更是重新思考自己「人生該如何收尾」的過程。若子女出於好意而過度干涉、催促決定，反而可能無法真正體貼父母的感受。不要抱著「這次回老家就要全部整理完」的想法，有時能短時間順利完成，有時卻可能花上好幾年。但也正因為需要時間，才有機會和父母互相確認彼此的心情、聊聊回憶。或許也會第一次聽見以前從未聽過的父母心聲。如果父母不想離開老家，那麼先把居住環境整理成安全安心的狀態，再慢慢守護觀察，也是整理老家的第一步。老家整理或許不只是處理房子，更是父母與孩子一起重新思考這個充滿情感的家，以及父母該如何度過餘生的重要時間。即使還無法立刻決定「老家到底怎麼辦」，一邊改善父母安全舒適的居住環境、一邊一起慢慢思考，也是一種整理老家的方式。
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2026-05-08 焦點.健康知識+
9大NG行為悄悄破壞你的免疫系統！醫公開自己每天做這幾件事逆轉
現代人重視提升免疫力，但提升免疫力很多人第一個想到的是吃保健食品，卻忽略真正影響免疫系統的，其實是你每天重複的生活習慣，從睡眠、壓力到飲食與社交…等，平常這些看似不起眼的小事，都可能讓免疫力默默下降。可能破壞免疫系統的9個習慣免疫系統是人體對抗感染與疾病的第一道防線，但它的效率極易受到日復一日行為的蠶食。根據《health》報導，一些你不以為意的日常習慣，都可能在每天一點一滴破壞你的免疫系統。1. 太少曬太陽現代人許多長時間待在室內，容易缺乏維生素D。維生素D不只和骨骼有關，也影響免疫調節。適度日曬能幫助穩定生理時鐘，改善睡眠與發炎狀態。2. 長期壓力過大短暫壓力是正常反應，但若長期焦慮、緊繃，免疫功能會逐漸下降。研究發現，慢性壓力可能增加感染與發炎風險。散步、冥想、寫日記或瑜伽，都有助減壓。3. 太晚吃晚餐晚上9點後進食，尤其接近睡前，容易干擾代謝與生理時鐘。專家建議，晚餐最好在睡前2至3小時前吃完，讓腸胃有足夠休息時間。4. 水喝不夠脫水會影響免疫細胞運作，也可能延長身體恢復時間。很多人以為口渴才需要喝水，但其實身體輕微缺水時，免疫力可能已經受到影響。5. 過度節食不少人為了減重，大幅降低熱量攝取，但若減太多，反而可能削弱免疫功能。減重期間更要重視營養密度，尤其蛋白質、維生素C與礦物質攝取。6. 缺乏社交研究發現，孤獨感會增加身體發炎反應。長期缺乏人際互動，不只影響情緒，也可能讓免疫系統失衡。7. 常吃超加工食品高糖、高油、高鹽的加工食品容易引發慢性發炎，也會影響腸道菌相。免疫系統約有七成和腸道有關，腸道失衡，免疫力也會跟著受影響。8. 過度憂慮與焦慮長期焦慮不只是心理問題，也會干擾神經傳導物質與免疫調節，增加慢性疾病風險。9. 運動過頭規律運動有助免疫，但高強度、長時間且恢復不足的「過度訓練」，也可能讓免疫力下降。醫師們真正每天在做的「免疫習慣」而要如何提升免疫力？根據《週刊女性PRIME》請教多位醫師分享自身提升免疫力的自我實踐辦法，也跟上述許多觀點不謀而合。醫師們在高感染風險環境工作，但他們重視的，並不是昂貴補品，而是生活節奏的掌控。睡眠規律比熬夜補眠重要多位醫師都提到，每天固定睡滿7小時，是維持免疫力的核心。睡眠不足會降低免疫細胞活性，也會讓發炎增加。也有醫師甚至固定午睡15分鐘，幫助恢復專注力與判斷力。重視腸道健康優格、納豆等發酵食品，被不少醫師列為每日固定食物。因為腸道菌相與免疫系統密切相關。尤其原味優格搭配水果，是不少醫師的早餐選擇。綜合多位醫師及專家的經驗及看法，想提升免疫力，以下10種食物值得多吃。10種食物助提升免疫力．柑橘類水果．甜椒．優格．深綠色蔬菜．雞胸肉、火雞肉．鯖魚、鮭魚等多脂魚．堅果．薑、薑黃．綠茶．大蒜補充微量營養素飲食難免有不足或不均的情況，適量補充微量營養素，可彌補沒能從飲食獲得的部分。例如維生素 D、鋅與高品質蛋白質等，能讓免疫細胞運作得更好；維生素C、A富含抗氧化劑，能修復組織並降低體內發炎。控制血糖波動血糖大起大落會增加身體壓力與發炎反應。醫師建議，碳水化合物最後吃、細嚼慢嚥、飯後活動一下、少喝含糖飲料，這些行為都能讓血糖較為穩定。規律運動規律運動有助於循環，但運動重質不重量，過度訓練反而會壓抑免疫功能。若前一晚吃得較豐盛，隔天可用慢跑來「重置」代謝，但務必留給身體充足的恢復時間。不讓壓力累積瑜伽、泡澡、冥想等放鬆習慣，能幫助平衡自律神經。壓力管理做好，免疫系統也較穩定。免疫力非「越強越好」，「平衡」更重要免疫系統就像身體的防禦軍隊，不只負責對抗病毒與細菌，也與慢性發炎、疲勞、過敏甚至老化有關。若長期處於失衡狀態，身體就容易反覆感冒、恢復變慢，甚至增加慢性疾病風險。但免疫力也並非「越強越好」，它不會短時間衝高，而是長期維持平衡。當你真正了解腸道環境、充足睡眠與壓力管理如何協同運作時，就能自己的身體在季節及內外環境變化時調整步調，讓免疫系統穩定啟重對抗各種病毒。【參考資料】．《health》．《週刊女性PRIME》．聯合報系新聞資料庫
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2026-05-07 養生.運動健身
身體跑完馬拉松會發生什麼？專家揭肌肉、心臟與腎臟恢復過程
馬拉松是對身體極限的巨大挑戰。42.195公里賽程中，跑者可能走出3萬到5萬步、流失數公升汗水、消耗超過3000大卡熱量，肌肉、關節、心臟、腎臟甚至大腦，都會承受長時間壓力。不少人跑完後會出現腿部痠痛、腸胃不適、疲憊、免疫力下降，甚至尿液顏色變深。這些現象正常嗎？恢復需要多久？專家指出，多數情況屬於身體暫時性的修復反應，但若忽略補水、營養與休息，也可能提高受傷或健康風險。跑完馬拉松後身體正在經歷什麼？1. 肌肉與關節：痠痛高峰通常在48小時後馬拉松後最明顯的變化，就是延遲性肌肉痠痛。專家指出，長時間跑步會讓腿部肌肉產生微小撕裂與發炎，通常在賽後24至72小時最明顯，尤其大腿、小腿、臀部最容易出現僵硬與疼痛。此外，膝蓋與踝關節的軟骨也會因長時間承重暫時脫水、變薄，因此不少跑者會覺得：．下樓梯困難．坐下起身卡卡．關節僵硬．小腿像灌鉛般沉重不過研究顯示，只要沒有原本關節疾病，這些變化大多可在幾天內恢復，不會因此增加退化性關節炎風險。如何加速恢復？專家建議：．不要完全躺著不動，可做主動恢復．散步、游泳、騎腳踏車有助循環．補充蛋白質與碳水化合物．睡眠充足比按摩更重要．恢復跑步前，先確認關節疼痛已明顯減輕2. 腎臟：短暫受損其實很常見研究發現，馬拉松後不少跑者都會出現短暫急性腎損傷。原因包括：．脫水．大量流汗．血流優先供應肌肉．肌肉分解產物增加部分人賽後尿液會變深色，甚至出現像可樂色尿液，與肌肉釋放出的肌紅蛋白有關。多數健康跑者在數天內即可恢復，但若本身有：．糖尿病．高血壓．慢性腎病．年紀較大就要特別注意補水與恢復狀況。專家提醒，若出現以下情況應就醫：．尿量明顯減少．深色尿持續超過72小時．嚴重噁心嘔吐．全身無力．頭暈意識不清3. 心臟：馬拉松像一次超高強度壓力測試心臟在馬拉松期間需長時間高輸出運作，因此有研究形容，馬拉松對心臟而言就像極端壓力測試。雖然馬拉松期間發生心臟驟停的機率不高，但專家提醒，長跑可能讓潛藏的心血管問題浮現，尤其：．中高齡跑者．有冠心病風險者．有家族猝死病史者需特別留意。哪些症狀不能硬撐？若賽中或賽後出現：．胸痛．昏倒．心悸．呼吸困難．嚴重頭暈都應立即停止運動並就醫。不過專家也強調，對大部分人而言，規律跑步與馬拉松訓練，整體仍有助降低心血管疾病風險。4. 大腦：可能出現腦霧與注意力下降長時間耐力運動不只消耗體力，也會讓大腦進入高壓狀態。研究發現，馬拉松期間大腦可能暫時動用髓鞘脂肪作為能量來源，但目前看來屬於可逆的短期變化。因此不少跑者會在賽後出現：．腦袋空白．注意力下降．情緒低落．反應變慢．強烈疲勞感專家表示，這通常是大腦提醒身體資源快耗盡了。如何避免腦部過度負荷？建議：．每小時補充約60克碳水化合物．避免過度脫水．天熱時降低配速．不舒服不要硬撐若出現：．步態不穩．意識混亂．劇烈頭痛．持續嘔吐則可能與低血鈉或腦部腫脹有關，需立刻送醫。5. 腸胃與免疫系統：賽後容易不舒服、感冒許多跑者都有跑者腸胃症候群經驗，包括：．腹脹．想吐．胃痛．腹瀉．胃食道逆流原因是跑步時血流優先供應肌肉，腸胃消化功能會被暫時降級。此外，高強度耐力運動後，免疫系統也可能進入短暫低潮，稱為開窗期。研究發現，馬拉松後數天內，上呼吸道感染風險會增加。賽後恢復關鍵專家建議：．不要立刻暴飲暴食．補充水分與電解質．先吃容易消化食物．增加蔬果與抗氧化營養．保持睡眠與手部清潔跑完馬拉松後多久可以再跑？專家表示，沒有固定答案。過去流傳跑一英里（約 1.6 公里）休一天的說法，但並無明確科學根據。恢復速度會受以下因素影響：．訓練量．跑步經驗．年齡．配速．睡眠與營養狀況一般建議：．前1週以低強度活動為主．關節疼痛消退後再慢慢恢復慢跑．約2週逐步回到正常訓練量若是初馬跑者，恢復時間通常會比經驗跑者更長。馬拉松不是只有「撐完」 恢復同樣重要專家指出，馬拉松帶來的多數身體變化，都是可逆且可恢復的。真正重要的是：．不要忽略補水與營養．不舒服不要硬撐．給身體足夠修復時間因為完成42公里只是挑戰的一半，真正決定身體能否變得更強壯的，其實是之後的恢復過程。【資料來源】．Running a marathon can harm your gut, heart and brain – here’s how to protect yourself．What happens to your body after you run a marathon – and how to recover
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