2025-02-23 慢病好日子.慢性呼吸道疾病
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2025-02-22 養生.健康瘦身
5XL男狠甩76公斤「瘦掉一半的自己」不節食僅調整菜單和散步成功達標
他在一年之內瘦掉一半的體重!英國有名31歲的男子Lee Herring過去曾重達159公斤,為了健康考量和不讓家人擔心,他下定決心要減肥,並在一年後成功讓自己瘦到80.3公斤,狠甩76公斤,而他表示自己沒有使用減肥藥物或是「節食」,而是靠調整飲食習慣來達到減重目標。為了家人決定做出改變綜合外媒報導,Lee Herring體重159公斤的時候總是需要特別訂購5XL碼的衣服,在飲食習慣上,他喜歡吃巧克力、糖果、奶油麵包、微波餐點和中式外賣。讓他想要減重的起因不是為了體態或外貌,而是不想再讓家人朋友擔心自己的健康,之前他曾做過社區護理師,感受到中風或心臟病發作患者對他的家庭造成的影響,因此想要做出改變的心情越來越堅定。不節食,而是重新制定飲食計畫為了減重,Lee Herring放棄了過往喜歡的甜食和速食,之前他早餐喜歡吃固體麥片,中午吃塗滿奶油或乳酪的三明治、麵包,晚餐通常是披薩、中式餐點,有時還會配上冰淇淋。現在他開始注重均衡飲食,早餐吃粥、午餐和晚餐吃肉類和蔬菜,例如:烤雞、瘦肉或高蛋白奶昔,並以水果或紅蘿蔔條取代零食。家人曾經覺得他這種做法是在節食,但Lee Herring認為他並不是節食,而是重新看待自己與食物的關係,改變以前過度吃下高糖和高熱量食物的習慣,他現在只允許自己一個月吃一次零食,讓身體降低對糖和脂肪的渴望。從散步到有氧運動循序漸進除了飲食之外,Lee Herring也實施運動計畫,他沒有一開始就選擇激烈的運動,而是從定期散步開始,起初他只能辛苦地慢慢走,但現在他每天都能步行90分鐘,並在健身房進行有氧運動。從159公斤瘦到80公斤的他,仍舊繼續保持健康的方式,現在他的目標是75公斤,並且也嘗試重量訓練讓身體更強壯。關節疼痛、呼吸困難、容易勞累等症狀現在都已經不再找上Lee Herring,而且也不需要從網站專門訂購5XL的衣服,可以自由地走進服裝店試穿了。
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2025-02-16 醫療.巴金森病
DBS談心室/巴金森病藥效變短 雙腳常凍住…接受深腦刺激術 重回舞蹈懷抱
當巴金森病來到病程後期,藥物控制效果逐漸減弱,巴友的行動、自理能力也愈來愈差,此時「深腦刺激術(DBS)」是巴友回歸正常生活的希望;現在,DBS也可用在肌張力不全的病友身上。本期我們請病友分享手術經歷,並請醫師解答病友的各種疑問。巴金森病友╱王女士我曾在外科、內科等眾多科別就醫,經過藥物調整等方式均沒有顯著改善,最終在主治醫師建議下,接受DBS治療,雖然在身上裝設儀器相當嚇人,但目前恢復良好。罹病初期,身體多處不適,主要症狀表現在走路,起步時雙腳就像被強力膠黏在地面難以抬起,有時進門卻又突然腿軟,趴在地上久久不能站立。搭乘公車一定要站好,否則一旦車輛搖晃,不慎跌倒又沒力氣站起來。隨疾病進展,就連最愛的跳舞都沒辦法進行,跳到要後退走的舞步,身體常不聽使喚,難以跟上其他舞伴。一開始在外科就醫,醫師一度診斷是椎間盤突出、腰椎滑脫,經手術後症狀卻未改善。後續至其他科別就醫,確診巴金森病後,開始密集服藥,剛開始每四小時吃一次藥,後來每三小時就要吃。後來至三軍總醫院就醫,聽到要做DBS手術的當下,並沒有太多擔憂,因為疾病對生活影響太大,當時覺得沒什麼好怕的了。手術結束一醒來,發現身上被裝上線路,從頭部靠近耳朵處,一路延伸至胸腔附近,嚇了一大跳。手術完成後約三天,有輕微副作用,包括身體比較躁動,有時會認不得家人;但大約一周後,副作用就消失,身體活動也趨於正常,甚至能恢復最愛的跳舞興趣,連過去陰鬱的心情都改善許多。隨身心靈狀態恢復,體重也從過瘦的52公斤,提升至趨於正常體態的58公斤。父母沒人得過巴金森病,至今仍不知疾病為何找上門,回首治療過程,我樂觀看待,身體不聽使喚那段過程雖然艱辛,但很感謝上蒼讓我趕上新療法,現在每次回診,主治醫師都要叫我走路給他看,我覺得自己簡直像是模特兒在台上走台步!以電極刺激大腦 侵入性程度較低主治醫師/三軍總醫院神經科部中樞神經科主任宋岳峰巴金森病是一種神經退化性疾病,好發於50-60歲的族群,全台約有8萬名病患。許多病人長期服用內科藥物,對病情的改善已有限,深腦刺激術(DBS)透過外科手術植入電極,以電流刺激改善病人運動功能。服藥後嚴重顫抖、藥效波動或異動症狀未明顯改善的病人,即可接受此手術,不少患者恢復情況良好,少有副作用。部分巴金森病友,除用藥後生活改善有限,也有人藥效時間愈來愈短;少部分患者還會出現藥物引發的「異動症」等副作用,藥效較高時全身不自主亂動,或在藥效較低時,發生肌肉不受控制的緊繃,此類病人也適用DBS治療。病友王小姐就是發現藥效愈來愈差,合併異動症症狀發生,影響日常生活,而接受手術。DBS與傳統開腦手術相比,侵入性程度較低。傳統巴金森病手術較具破壞性,DBS手術過程只要在病人腦部打出兩個孔洞,藉以放入電極,事後再進行縫合,因為電極、導線、電池都在體內,外觀上完全看不出異狀,其治療原理是利用電極放電刺激大腦視丘下核或蒼白球內側核,調節基底核迴路,調整大腦神經功能,讓患者顫抖、肢體僵硬等症狀獲得改善。DBS設備電池分為不可充電與可充電,不可充電的DBS裝置,其電量平均可用約5年左右,用電量高的患者電池壽命短一些,用電量少者電池壽命較長,電量耗盡後,再透過手術更換電池;可充電式設備則可透過無線充電方式補足電力,一般來說電池可用10年以上。隨科技進展,國際間已出現自動神經調控技術,患者出現症狀時會感測並給予電刺激,不僅節省電力,也能避免藥物與電治療效果加成時產生的副作用,若未來能應用於台灣巴金森病患,也是一大福音。至醫學中心就醫的巴金森病患,通常疾病複雜度較高,症狀也較嚴重。病況愈複雜的病人,經醫師評估服藥療效有限,使用DBS的機率較高。一般術後可減少服藥,降低副作用,包括精神方面的嗜睡、暈眩,以及腸胃道、低血壓等問題。【DBS病友故事與最想了解的問題,看更多點這裡】DBS談心室/肌張力不全症小學發病 肌肉緊縮站不直 手術後找回快樂大學生涯DBS最愛問/巴金森病長者多 深腦刺激術有風險嗎?醫:內外專家接力把關DBS最愛問/肌張力不全症孩童何時要動手術?醫:把握發育前黃金手術期【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地] 社團提供病友、照顧者及關心此疾病的成員一個互相交流、解決問題的平台,提供醫療知識及互相鼓勵,歡迎您加入
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2025-02-16 名人.李偉文
點拿鐵但不加咖啡?非常注重養生的家醫科老友帶來的健康體悟
前陣子我們這群將屆退休的熟齡老友相約到南部爬山,下山就近包了一間頗有特色的餐廳用餐。這間餐廳規定每個人都要點一杯飲料當作低銷,結果有位素來不喝刺激性或含糖飲料的朋友,看看菜單後找不到符合他標準的,可是餐廳老闆很堅持每個人一定要點一杯飲料他才願意上菜,兩個人就僵在那裡,大伙都很尷尬。我再三檢視菜單,靈機一動,跟老闆說:「那麼他就點拿鐵,但是請不要加咖啡!」老闆訝異了一下,明白後笑著拿來一杯沒加咖啡的拿鐵,我的朋友也欣然接受那杯純鮮奶。那位非常重養生的朋友,除了飲食控制,近年還在家裡裝置健身器具,每周請教練到家裡上課,果然他真的愈活愈年輕,雖然已近七十歲,但是不管遠看近看,左看右看,任誰都會認為他只有四十來歲。每次登山途中休息時,大伙從背包拿出各種好吃的甜點交換分享,但是他總是不為所動,對於酷愛甜食的我來說,很不可思議,只見這位家醫科老友淡定的說:「我年輕的時候也愛吃甜點,後來覺得甜點不健康,就常自我催眠反覆跟自己說,我不愛吃甜點,久而久之,對甜點就沒有吃的欲望了。」看他說得一本正經的樣子,也搞不清楚到底是不是在開玩笑,但是我知道除了自我催眠,或者用意志力來控制之外,若是利用環境的塑造或改變來控制飲食,相對容易。比如,我們舉手可得的地方擺滿了愛吃的零嘴,然後再強迫自己不能吃,把意志力浪費在這裡太可惜了,效果又不好。相反的,如果那些誘惑我們的食物不在觸目所及之處,吃的欲望就會少很多。情境左右著我們的行為,我們要有意識地覺知到環境的無形影響。比如,當我們在明亮的地方,周遭放著快節奏的音樂時,吃飯的速度會比較快,最後食量也會增加。前些年有國際組織推動慢食,提醒慢慢品嘗食物的滋味,這除了能讓我們更愉悅之外,也可以避免吃太多,對身體健康有幫助。因為身體的脂肪組織會分泌一種稱為瘦體素的荷爾蒙,它可以抑制食欲,只是可惜的是瘦體素在進食後的20到30分鐘才會開始分泌,因此,進食太快的人,往往會在覺得飽之前就吃進太多的食物。有研究發現,用大的餐盤或碗來進食,我們會吃得比較多,因為用大盤子時會多裝進一些食物,而且人們習慣把已裝在碗裡、屬於自己的食物都吃完,所以用大碗的總進食量一定比小碗多。還有個有趣的實驗,在鏡子前面進食,可以減少三分之一的食量,不知道是不是進食者透過鏡中影像而自我反省,要節制一點。若沒有鏡子擺在眼前提醒自己,那麼一起用餐的人是誰就很重要了,因為我們往往會模仿或融入周圍的人,若一起吃飯的朋友食量大,我們也會跟著吃得比較多。跟家人或親密的好朋友一起吃飯,較自在也放鬆,不知不覺就會吃得比較多。相反的,若是跟陌生人或不太熟的朋友,我們會吃得比較少,或許是潛意識不想讓對方留下「貪吃沒有節制」的印象。周遭環境對我們的影響很大,包括牆壁顏色、餐具、桌布,裝潢、椅子舒適度……都會不知不覺左右進食量。因此,要提醒自己用腦袋吃飯、理性地且有紀律地覺察自己吃飯的狀態。飲食是我們與這個世界最親密的接觸,許多生命在飲食中融入身體,成為我們的一部分,因此應該用感激、慎重的心情面對每一餐。責任編輯:辜子桓
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2025-02-13 焦點.健康你我他
新春健康計畫/加強走路流汗 均衡營養攝取
知名女藝人春節期間因染流感併發肺炎不幸離世,國人均感不捨。是否要施打疫苗、如何防範感染流感或其他流行性疾病,頓時成為社會大眾熱烈討論的話題,許多人更急著搶打疫苗。在新冠肺炎尚未流行之前,我和先生於符合施打公費流感疫苗開始,或政府呼籲施打時,每年都會定期前往醫療院所施打,新冠肺炎爆發至今,也都持續施打新冠疫苗,希望能夠多一層健康保障。事實上,依據資料顯示,有施打流感疫苗的民眾,縱使被感染,症狀大多比未施打的人輕微。新的一年健康計畫,我們會繼續攝取均衡的營養,盡量少鹽、少油、少糖,多吃蔬果;生活作息正常,避免熬夜;不論家務或公事,保持輕鬆心情及正面態度應對;更要加強多走路運動、多流汗的好習慣;在人際關係交流上,則以和諧及包容為貴,多管齊下,促進身心靈健康。對於不可預知的公眾環境,我們也會時時警覺及注意相關訊息。繼續維持十數年來養成的外出習慣,亦即在公共運輸工具或電梯等密閉空間內,或人群聚集的地方,一定戴上口罩,保持雙手乾淨。當然也要遵照衛生機關的宣導和指示,並定期施打各種有必要的疫苗。這些都是政府提供的,既可保護自己,也可以保護家人及大眾,符合資格的民眾都應配合施打,才是正確的做法。
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2025-02-12 養生.聰明飲食
神奇食物護心、補腦、抗發炎!挑「這種」吃,每周吃一次最好
情人節最佳傳情禮物─巧克力,是很神奇的食物。它富含黃酮類化合物、多酚和可可鹼等成分,具抗氧化作用,可刺激大腦皮質讓人集中注意力,調節自律神經。曾刊登於「食欲期刊」(APPETITE)的一篇研究發現,每周吃至少一次巧克力的人,大腦認知領域方面表現也較好。這項由南澳大學營養學家GEORGE CRICHTON分析近1000件有關巧克力對腦部影響的研究顯示,巧克力確實和大腦功能強烈相關,尤其是處理日常事務,例如記電話號碼、購物清單,還有同時開車及說話等能力。適量的吃巧克力,的確有益身體健康。台灣營養基金會董事吳映蓉建議,吃巧克力以含可可固形物85%至90%的「黑巧克力」為佳,因其富含黃酮類化合物、多酚類等成分,可幫助抗發炎與降低心血管疾病的風險。多酚、黃酮類防動脈硬化巧克力主要原料是可可豆,營養價值豐富,含有蛋白質、多酚、黃酮類化合物、苯乙胺、可可鹼、咖啡因、脂肪、礦物質、維生素A、維生素B6等成分。吳映蓉指出,巧克力的多酚類、黃酮類化合物成分,可幫助改善血液循環、防止動脈硬化,具有保護心血管作用,咖啡因成分則有活化神經系統、提升注意力等功效。配熱牛奶改善經期不適不少女性有經前症候群的困擾,在月經前一周左右出現負面情緒、身體浮腫等情況,會選擇吃巧克力來減緩不適。吳映蓉說,巧克力含有鎂、苯乙胺等成分,不僅可以放鬆肌肉,還能刺激腦內血清素與腦內啡分泌,使人心情愉悅,可減緩經痛。國健署則建議,可攝取約30克黑巧克力,再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶,效果會更好。白巧、牛奶巧克力別過量加州大學的研究建議,每人每周巧克力的攝取量,應控制在7盎司(約30克)左右。吳映蓉則建議,每天可以吃5至10克的黑巧克力,有助身體健康。坊間流傳吃巧克力會上癮,吳映蓉說,可能來自巧克力的糖分與咖啡因,尤其牛奶巧克力、白巧克力等種類,較黑巧克力的糖分高,如果攝取過多,對人體百害無一利。吳映蓉提醒,有三高、慢性病、正在控制體重、兒童等族群,需留意吃牛奶巧克力、白巧克力等不可過量,否則可能不利病情,會變胖、蛀牙、影響發育與大腦認知。像白巧克力只有可可脂、色素、乳化劑等添加物,容易有反式脂肪疑慮,因此選購時應盡量挑選熱量低、無太多添加物的黑巧克力。「天然、純度愈高的黑巧克力,有反式脂肪的機會就愈低。」可選85~90%黑巧克力若要透過吃巧克力達到保健功用,吳映蓉建議,可選擇吃純度85%至90%的黑巧克力。由於100%的黑巧克力非常苦,85%至90%的黑巧克力較好下嚥,不會那麼難吃。吃黑巧克力時,也可以搭配吃堅果,堅果含有單元不飽和脂肪酸、礦物質等成分,可讓營養加分;有人會搭配喝適量的紅酒,可提升味覺豐富度,也是一個不錯選擇。如果是吃牛奶巧克力、白巧克力,純吃即可。
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2025-02-12 焦點.元氣新聞
超慢跑正夯,專科醫師提醒行動力營養這樣補
超慢跑不受環境限制,人人適合,準備好快樂心情就開始。超慢跑外 加適當飲食,補充關鍵營養素,更有助於維持健康,穩健行動力!專科醫師提醒,超慢跑促進新陳代謝、調節生理機能並維持良好的行動力,兼顧骨骼、肌肉與靈活度,對健康都是正向循環。張浩銘醫師表示,他經常推薦超慢跑給剛開始接觸運動的民眾,因為超慢跑是低強度有氧運動,格外適合沒有運動習慣、運動量非常少的人。蘇怡恬醫師提到,現代人易久坐不動,若姿勢不正確,長期下來容易影響行動力。要維持行動力,最重要的是從現在開始「動起來」。運動的基礎是靈活行動力,需要良好運動習慣支撐,要適時適度補充關鍵營養素,保護行動力的基礎:骨骼、肌肉、靈活度。超慢跑進階班I:重點保養關鍵環節張醫師指出,若要針對關鍵環節做好保養,運動項目可以增加伸展,深蹲鍛鍊肌肉的運動。營養補充方面,均衡飲食外,國際期刊研究每天補充40毫克UCII®幫助提升靈活度*。推薦「挺立UC-II」幫助保養靈活度,挺立UCII有兩款,「挺立UCII迷你錠」日常保養,「挺立UCII雙效錠」14天速效有感# 。 想要在超慢跑時維持靈活的跑動狀態,可考慮「挺立UCII雙效錠」,雙效配方含UCII加上草本啤酒花萃取物,速效靈活舒適。進階班II:維持骨骼及肌肉健康,分齡保養!蘇醫師建議,想要維持骨骼及肌肉健康,每天要攝取充足鈣質。30歲以上推薦「挺立鈣強力錠」,有鈣和維生素D3,幫助鈣吸收,維持骨骼肌肉正常生理功能+ 。骨骼組成除了鈣外,還有膠原蛋白等有機物, 50歲以上,鈣、鎂、維生素D、C等都要充足攝取。尤其是維生素C可促進膠原蛋白的形成。推薦50歲以上使用「挺立樂活強力鈣」超慢跑這樣做,提升運動效能!運動前:做好暖身幫助身體從靜態轉變為動態,除了靜態伸展,還可以做動態的鐘擺腳等暖身運動,維持骨骼、肌肉及關鍵環節的協調。運動中:觀察心率及疲累程度。張醫師也提醒,運動時如果發現步伐不穩定,容易跌倒等可能是行動力警訊。運動後:運動後應做好收操,而不是突然停止運動狀態。關鍵營養素的補充:張醫師提到,運動中會加速消耗各種微量元素,運動前後可以加強補充鈣、UCII及鎂鋅銅錳等。現在一起「動起來」享受運動,穩固行動力,迎向健康!詳請見「挺你的超慢跑,跑對健康跟著你」#經研究證實,受試者食用UC-II®及啤酒花萃取物後,14天後靈活度可能明顯提升;實際感受因人而異。*UCII®需含雞軟骨粉40mg才為有效劑量。+挺立鈣強力錠中每錠含600毫克鈣維持骨骼健康,維生素D3維持肌肉正常生理。PM-TW-CAL-24-00241文章來源早安健康
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2025-02-10 醫療.中醫
春天養肝多吃芽菜 足浴泡腳按壓2穴位暢通經絡緩解不適
剛進青蛇年,現正值24節氣立春,象徵春季伊始,易有流感、新冠、腸胃脹氣、胃食道逆流、便祕等疾病,中醫師李建志建議,在晚上用足浴包泡腳,按壓「風池穴」、「大椎穴」,必要時敷貼三九貼,緩解不適。在飲食方面,中醫師吳明珠表示,立春是萬物開始復甦、發芽階段,在五行中,春天屬木,又是養肝的季節,建議多吃芽菜、豆芽、蒜苗、蔥、嫩薑,以及菠菜等綠色蔬菜,幫助養肝。吳明珠指出,天氣逐漸回暖,民眾可上山賞花、散步,只要心情保持愉悅,就可疏肝理氣;至於影響肝臟的肝經,從足部的大腳趾與第二腳趾間開始上行,建議平時多多踮腳,雙手同時向上伸展,每小時做10次,促進身體延展及下肢血液循環。另建議晚間,以溫熱的水泡腳,促進血液循環,不過,糖尿病等慢性疾病、足部傷口患者則不宜泡腳。李建志同樣推薦泡腳,先準備足浴包,內含乾薑、桂枝、紅骨蛇、伸筋草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等舒筋活血等中藥材,幫助暢通經絡,水量約3000cc,水深高於腳踝,水溫約37至42度,浸泡約10至15分鐘,出汗後稍作休息。吳明珠建議,有鼻子過敏困擾的民眾平常多按摩兩側鼻翼的迎香穴,或是手部虎口的合谷穴,以及足部的大腳趾上方的太衝穴,每次30下,有空就可按,增強身體的免疫力。「透過穴位按摩提升免疫力」李建志說,除了做好保暖,讓頭喉頸部不要接觸冷空氣,加上穴位按摩,可幫助免疫系統對抗疾病,進行穴位按摩時,每天至少1至2次,每次按5至10分鐘,在按壓時需有痠痛感,才能達到按壓的效果。與免疫力有關的兩大穴位為風池穴、大椎穴,前者位於位於頭部枕骨下方,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,按壓時大拇指由輕到重按壓約20至30次,搓揉讓皮膚產生熱感,促進頭頸部血液的循環,進而緩解頭頸部緊繃的肌肉,減少頭暈和偏頭痛等發生機率。至於大椎穴,則位於頸部和背部相接之處,以手觸摸明顯骨頭隆起時,大椎穴就在下方凹陷處,平常多按揉,可促進循環,降低頸部的酸脹感。也可在穴位貼上活血化瘀的中藥材藥布,藥效滲透後,可改善頸椎僵硬。
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2025-02-08 焦點.健康知識+
為什麼幼兒園老師不會被孩子傳染感冒?托育員揭3大習慣保持健康
冬季正值流感好發期間,大家也許好奇:在幼稚園的工作人員難道都不會被小孩傳染感冒或流感嗎?日本一名在托兒所工作的幼教老師Haru就表示,他們接觸這麼多學生還能保持健康,並不是因為身體特別強壯、或是吃了什麼特效藥,而是對於日常衛生管理的態度更加謹慎,採取了適當的預防措施。一、徹底洗手和消毒預防病菌的基本功就是勤洗手,不論是吃飯前、上廁所完或者戶外活動後,最好都要用肥皂洗手並漱口。Haru表示必要時自己會每小時洗手一次以上,因此護手霜也成為了她日常的必需品。另外,為了預防疾病傳染,學校內也會使用酒精和次氯酸進行環境消毒,定期對孩子頻繁接觸的區域做好清潔工作,例如:門把、桌椅、玩具等。二、保持室內通風冬天雖然冷,但為了保持空氣流通,教室裡經常讓窗戶開著通風,也因此室內都會安裝地暖等設備,不用擔心孩子因此著涼。三、日常健康管理平日裡Haru也會多注意補充水分、保持心情放鬆,同時身為兩個小孩的媽媽,Haru指出對於家中有小孩的幼教員來說,當幼兒園流感較為嚴重時,會盡量減少帶回家的物品數量,或是將從工作場所帶回家的東西用酒精消毒。
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2025-02-08 焦點.健康你我他
新春健康計畫/田中馬初體驗 愛上路跑成就
去年抱著朝聖的心情參加了人生第一場馬拉松。向來謹慎的我,在比賽前半年開始練跑,隨著日復一日的練習,不僅漸漸愛上跑步,還在比賽結束後保持跑步的習慣,希望在新的一年裡,能夠跑出健康身心的新高度。過去常聽說:「跑步和爬樓梯,是最傷膝蓋的活動。」因此,我對跑步始終抱持著敬而遠之的態度。然而,身邊不少朋友不但熱愛長跑,還常組團參加國內外各類馬拉松比賽,他們的熱情點燃了我心中嘗試的渴望。有一次就醫時,詢問醫師對跑步的看法。他說,只要跑步過程中沒有出現不適,就可以放心去跑,但也提醒我要做好跑步前的暖身和跑後的放鬆,這樣才能有效避免運動傷害。有了醫師的「掛保證」,我開始全心全意地享受路跑帶來的樂趣和成果,也才有了去年「田中馬」的初體驗。跑步,讓我身心都感到無比舒暢,那些日常的煩惱和焦慮,總能在跑步的過程中煙消雲散,尤其是在克服了撞牆期後,心中更是湧現一種難以言喻的喜悅與滿足感。這種美好的體驗,成了跑步融入我生活日常的最大動力。跑步,不僅讓我思維更加正向,也幫助我甩掉鬱悶的情緒。我深刻體會到,跑步讓我變得更健康、更積極。新的一年裡,我的健康新計畫就是持續維持路跑活動,期待它能帶領我邁向身心健康的新里程。
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2025-02-07 醫療.精神.身心
吃甜品紓壓恐糖上癮 長期易失眠
許多人壓力大時,會透過吃甜食改善心情,當心「糖上癮」。減重專科暨小兒內分泌科醫師王律婷說,不少大學畢業剛踏入職場的年輕人,由於工作壓力大,常靠吃甜品紓壓,更常在下班後吃下過多的高油鹽食物,導致肥胖外,還有失眠困擾,必須控制飲食、多運動才能改善。愛吃甜食容易導致糖上癮王律婷表示,大量攝取高油糖鹽加工食品,會誘發身體發炎反應,導致三高、肥胖等疾病,尤其愛吃甜食會使大腦釋放荷爾蒙「多巴胺」,容易糖上癮,而當身體吸收過多醣分,就會使食欲素水平下降、胰島素水平上升,促進大腦釋放壓力荷爾蒙「皮質醇」,導致夜間精神過於亢奮,長期下來容易失眠。補充4種營養素改善「糖上癮」針對有糖上癮的民眾,王律婷說,除了可透過運動、按摩等紓壓方式,幫助促進新陳代謝,也可從飲食方面補充鎂、鈣、色胺酸、維生素B群等營養素,建立規律睡眠。1.鎂:有助神經、肌肉放鬆、 降低皮質醇,促進深層睡眠。可攝取堅果、酪梨、黑巧克力、深綠色蔬菜及豆類等食物。2.鈣:與神經傳導、肌肉收缩有關,攝取充足的鈣有助於肌肉放鬆、減少焦慮感,降低抽筋機率。可攝取乳製品、小魚乾、黑芝麻及豆製品等食物。3.色胺酸:調節情緒、使人放鬆,並促進體內褪黑激素的合成,增強睡眠品質。可攝取雞肉、豬瘦肉、鮭魚、乳製品、蛋等食物。4.維生素B群:能提振精神,在睡前適量補充可促進睡眠品質。可攝取豆魚蛋肉類、乳製品、燕麥、堅果等食物。延伸閱讀不到20歲也可能得大腸癌 你也是高風險族群? 醫師提醒有這些習慣及徵兆要注意做大腸鏡有兩成患者瘜肉無法被檢出 恐導致期間癌 要如何避免?
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2025-02-06 養生.聰明飲食
不只薑茶和熱可可!冬季必喝8飲品 暖身也暖胃
在寒冷的夜晚,窩在舒適的沙發上,享受一杯暖呼呼的熱飲,想必是許多人在冬季最幸福的時刻之一。而在如薑茶、紅茶及可可等各式飲品中,有哪些品項是網友們在冬天最常喝到,不僅能帶來暖意,還能補充能量的呢?就讓我們來看看大家的分享吧!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「暖身飲品」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的八大暖身飲品。「紅茶」富兒茶素 結合柑橘類更有層次 觀察近一年網路針對暖身飲品的討論,以常見的「紅茶」最受歡迎,有營養師指出,紅茶中所含有的「茶黃素能促進能量代謝、維持體溫」,更提到有研究顯示「當喝完熱紅茶時,體溫下降速度比較慢」,是冬季驅寒的好選擇。一位網友在社群發文詢問「冬天想泡茶,請問有什麼順口好喝的茶可以推薦嗎?」,不少留言紛紛推薦「紅茶」,有創意的網友們更分享自己將橘子、金桔及檸檬等水果結合紅茶入味,增添茶香層次,且「充滿豐富維他命C」,「只需要十幾分鐘就能暖心又暖胃」! 冬天就要喝「薑茶」 薑糖沖水最划算冬季熱門的「薑茶」同樣廣受網友歡迎,一位營養師在粉絲專頁分享,薑茶「有助於血液循環,就能減緩手腳冰冷」,許多網友也直呼「冬天一定會喝薑汁」、「冬天就是要喝薑茶吧」,在「寒流喝什麼最保暖」的論壇提問下,「熱騰騰的薑茶」獲得許多提名。一位網友發文表示自己在冬天時很愛喝薑茶,詢問若想自己在家煮薑茶,有什麼好喝的秘訣?吸引許多留言熱情分享,「買薑糖泡熱水,便宜又大碗」、「有即溶包薑茶,熱水沖就好」,也有人推薦各大手搖品牌如「暖薑烏龍鮮奶」、「薑汁奶茶」和「黑糖薑母拿鐵」等薑汁飲品,認為薑味順口是薑茶好喝的關鍵。 冬季抗寒健康選擇 「綠茶」暖胃不傷身 同樣富含兒茶素的「綠茶」亦是冬季抗寒的健康選擇,營養師表示綠茶「可增加脂肪氧化並促進熱量消耗」,另一位營養師也分享自己早餐習慣搭上一杯熱無糖綠茶,「幫助暖身暖胃做好代謝打底」,在容易大魚大肉的冬天,綠茶既能保暖又可促進代謝,「暖胃不傷身」。而香醇濃郁的「熱可可」也是備受歡迎的香甜滋味,不論是現泡的可可粉或是手搖飲品牌的巧克力飲料都是「寒冬救星」,網友們直呼「寒流來襲最適合來杯熱呼呼的阿華田」、「只要氣溫變低,天氣一冷,下午茶就想喝一杯熱巧克力」、「寒冷天氣喝杯熱熱的可可,是溫暖甜蜜的滋味」,讓人從內而外感受到濃濃暖意! 在這些暖身飲品中,也有你在冬季必不可少的夥伴嗎?無論是為了驅寒還是放鬆心情,都別錯過這些好喝又暖身的選擇,快將它們加入你的冬季清單,用一杯熱飲溫暖身心,充滿活力地迎接每一天! (本文轉載自《Social Lab社群實驗室》)
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2025-02-05 退休力.自在獨立
「我的夢想是辭職!」想提前退休?每天聚焦3件事就好
一天結束後,躺在床上,我習慣問自己:「今天過得好嗎?」如果能自信回答出「嗯,真的過得很充實」,那麼我會覺得自己變成更酷的人,且人生過得非常順遂。不過,當我感覺自己浪費了一天時,就會討厭自己,甚至覺得消逝的時間很可惜。每一天怎麼過,也會影響我的自尊感。越是不虛度光陰,讓生活越有意義,幸福指數就會越高。成功,既有趣又刺激。如果將人生縮短成一天,成功的一天取決於是否充分利用時間。如同遊戲裡每完成一項任務、角色會升級一樣,當我慢慢實現設定的目標,也會發現自己在不知不覺間成長,而這亦是幸福的墊腳石。我和大家一樣都是人,很難把所有時間都過得既充實又有意義。有時也會想偷懶,當能量枯竭時,整個晚上什麼事都不想做。相反,有時即使整天坐在書桌前,卻什麼收穫也沒有時,我也會感到自責。那麼,人究竟為什麼會浪費時間?以下是應徵工作時,面試官及應徵者之間的對談內容:面試官:「你認為自己的優點是什麼?」應徵者:「我是個很有熱情的人。」面試官:「那你的缺點是什麼?」應徵者:「我的缺點是熱情過頭了。」應徵者說:「我的缺點是熱情過頭了」有些人可能會想:「好聰明,如此一來,缺點感覺不就變成優點了嗎?」但我的想法有些不同。熱情過頭是來自於無法決定事情的優先順序,不明白能量和時間有限,高估自己,會策劃超出自己能力以外的事、答應別人自己做不到的事,並且產生各種後續問題。事情堆積如山,看起來總是很忙碌,其中一項特徵就是,沒有把一件事完整收尾。換句話說,他們把能量分散在太多地方,沒有一件事做好。每個人一天都只有24小時,體力上也會遭遇瓶頸。要是準備考試的人說:「我打算一天要念20小時的書」大家一定會覺得「不可能,你還要睡覺、吃飯,只剩下四小時,就連睡眠時間都不夠了」。上述就是熱情過頭的最佳案例,把過多的計畫和目標都塞在一天之內,當然不可能達成。因此,我想把「熱情過頭」替換成「掌握自己能力的不足,以及管控時間能力不足」。若這個情況持續下去,將無法達成自己計畫中的任何一件事,導致自信心低落,反而使工作效率更差。我也曾高估自己的能力,設定做不到的計畫,而感到自責,也覺得越來越不幸福。你必須承認自身極限,建立合適的規畫,同時集中心力在重要的事上,且懂得刪減相對不那麼重要的事。你需要勇氣和決心來專注於三件重要的事,並對其他說不。「一切都很重要」與「什麼都不重要」是一樣的。每天有那麼多事要做,在此整理了一些方法,讓你不會錯過必須做的重要工作,又能爭取時間做自己想做的事,心滿意足的結束一天。1. 將一天分為三大塊,決定要做的三件事早上起床或上班後坐在辦公桌前,整理「今天要做的事」清單。如果不加思索全列出來,可能就會陷入熱情過頭的狀況,因為這份清單沒有時間概念。其中一定夾雜需要花很久時間處理,和只需要一點時間就能處理的事;有高難度和低難度的事,有期限快到的和期限寬鬆的事。首先,把一天單純化。起床→早晨固定作息→上午行程→午餐→下午行程→晚餐→晚上行程→晚上固定作息→就寢。大致整理出一天的作息後,我們可以工作的時間只有上午、下午、晚上這三個區塊。故最好的方法不只是羅列今天要做的事,而是更進一步思考該如何運用這三個時段。先挑出認為「光做到此事,今天就算完成了」的三件重要事情。上午、下午、晚上各一件,一天總共安排三件事。要是你還有時間,與其嘗試做其他事,不如大膽休息。既然今天要做的三件事都已達標,也就沒什麼好可惜的了。要是某些事情一直沒被選進「今天必須做的三件事」,就得重新考慮不做那件事,否則,你最終會浪費時間,掉進熱情過頭的陷阱,而什麼也做不好。雖然決心要做事很重要,但決心不做事也很重要。因此,我建議制定一個每日計畫:只做三件重要的事情。當你開始新的一天時,你可以有一種輕鬆的心情,「我想我可以做到這一點,對嗎?」而在一天結束時,你會感覺「我今天過得很愉快」。假如你認為「我能做得更多」,可以提高三件重要事情的難度,或是改設為更花時間的事。養成建立計畫並執行的習慣。人不可能在一夕之間突然就會演奏小提琴,同理,你也不可能在短時間內掌握計畫和執行的技能。你需要從簡單到困難來完善你的技能,慢慢把這套流程完全內化成自己的東西。2. 分配時間給想做的事情有些上班族會開玩笑說:「我的夢想是辭職。」辭掉工作,代表你無事可做,過著沒有意義的生活,這樣真的比較幸福嗎?每個人的生活標準不同,但我認為空虛終究會找上門。變成多巴胺(編按:dopamine,是一種大腦神經的傳導物質,可以讓人感受快樂,並引發動機、集中注意力)狂人,成天被Netflix、YouTube、Instagram、遊戲填滿的人生,真的幸福嗎?每天看著寧靜大海放空、休息的人生,是幸福的嗎?如果人生沒有任何義務和責任,休假和休息的意義也將褪色,最終更將失去工作能量。若能抱持適當義務感,不做過多的必要工作,並靠副業做自己想做的事,才能找到成功與幸福的平衡點。上班族工作的時間一般是早上9點到傍晚6點,但想做的事情通常沒有固定的時間。如果時間沒有固定下來,就容易讓人心生「我等一下再做」的念頭,然後逐漸拖延,很難開始。此外,如果日常中出現越來越多消耗能量的事,某天就會忘記自己究竟喜歡什麼。因此,我們可以在一天之中安排一個固定時間,做自己想做的事。對某些人來說,可能是安靜的清晨,也可能是結束所有行程後的傍晚時間,亦可以利用中午時段。只要選擇適合自己的就好,至於是什麼時間並不重要,重點是定下時間做想做的事情。曾在美國海豹突擊隊服役的喬可.威林克(Jocko Willink),在其著作《自律就是自由》(Discipline Equals Freedom)一書中寫道:「所有人都渴望自由,但能通往自由的路全掌握在紀律之下,紀律守護自由,使人能成就更多。」 最近,威林克上Podcast節目時表示: 主持人:「當你覺得沒有力氣,今天好像沒辦法達成某件事的時候,你會怎麼做?」 威林克:「先做再說。就算是我今天真的連看都不想看,我還是會去做。即便我今天真的爬不起來、很不想離開床,我早上還是會起床。或許,這可能是『需要休息』的訊號,但今天還是請不要休息,等到明天再看看。我真的很討厭拖延事情,休息就代表必須拖到明天才能完成。倘若隔天依然想休息,到那時再休息。」 建立每日計畫時,分配好時間做想做的事後,就大膽執行!想做的事不一定要是學習理財或英文等,具有建設性或是對未來有幫助的事。世界上有趣的事太多了。和家人度過愉快時光、閱讀感興趣的書籍、演奏鋼琴等,一件件嘗試過後,你就不用再擔心「我是誰?」、「我喜歡什麼?」的問題。因為我喜歡的東西造就了未來的自己,而充滿我喜歡的東西的時間,回答了「我是誰?」的問題。倘若你想更了解自己,並希望你的未來充滿喜歡的事物,這時,你必須離開床,行動才是真正改變自己、證明自己的唯一方法。3. 不隨波逐流,自行主導無論是上班族或做生意,能做出一番成果、自信過生活的人,大都能主導自己的人生。有必須做的事情時,不會偷懶,懂得違逆本性,阻止一切消耗時間的狀況發生。他們懂得區分重要與不重要的事,在重要的事面前,他們比任何人都認真、熱情,覺得不重要的事,連看都不看。突然被交付的事,大部分皆是別人指使或與自身無關。若想成為主導自己人生的人,首先得具備說「不」的勇氣。當事情超出自己能力範圍,需要懂得拒絕,就連沒意義的聚餐也是。在此還有一個重要的前提,那就是明白什麼事重要,並集中心力在那,這也就是為何要拒絕不重要的事的原因。「如果你不在生活中思考,就只能隨波逐流。」我們必須時刻思考自己想要的是什麼,現在做的事怎樣才能對人生有助益。若不如此,將被惰性給束縛。如果躺在床上時,你能感受到「今天過得很棒」,並引以為傲,那就夠了,並不需要認真工作到足以改變世界。想一想自己在做什麼時最幸福、有多常做這件事就可以了。有了這種生活態度,就能回答出「我是誰」的提問。當經歷挑戰、失敗、挫折、成功這些滋味後,就能明瞭「原來我喜歡這個」、「那件事真的不適合我」,並更努力做自己喜歡的事,之後也會留下「原來做這件事讓我很幸福」的認知。打開心房,刻意花時間打造專屬副業,就會發現自己在什麼時候最幸福。反覆幾次之後,將能創造一個屬於自己的未來。本文節錄自大是文化出版《決定未來的晚八點:決定你身價的,不是上班時間,而是下班後的晚八點。我如何把謀生必須做的事,轉變成內心渴望做的事。》責任編輯:黃琬淑
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2025-02-05 醫療.泌尿腎臟
一表自測男性荷爾蒙是否不足!對抗男性更年期 運動強度要夠、避高油脂食物
男性也會有更年期問題,只是客觀上,男性更年期不像女性那麼明顯,所以較常被忽略。男性若進入更年期階段,會有許多身心方面的症狀,「元氣最愛問」節目邀請泌尿科醫師戴槐青,詳細說明男性更年期症狀與治療方式。女性更年期的界定很明確,台灣女性大約50歲開始出現症狀,而且百分之百每一位女性都會進入更年期,相較之下,一般人對男性更年期的認識較少。戴槐青說,通常男性從40歲開始就會有男性荷爾蒙不足的情況,跟女性不同的是,男性荷爾蒙不足的症狀會拉得比較長,數年到數十年不等。此外,並非所有的男性都有更年期,戴槐青指出,臨床上,大約四分之一到三分之一的男性才會進入更年期階段。男性更年期10症狀常見男性更年期會出現哪些症狀?是否需要就醫?戴槐青建議,可先做透過「男性荷爾蒙低下量表」(見右表)自我檢視,男性荷爾蒙低下會有10個症狀,只要出現3種以上,就有可能是更年期。戴槐青強調,自覺有症狀一定要求診,醫師會進一步安排抽血檢測睪固酮,若抽血結果數據偏低,就是進入男性更年期了,後續會討論如何緩解更年期症狀,但提醒抽血一定要在上午11點前進行,若下午或晚上抽血,數據可能會失真。3招補充男性荷爾蒙目前臨床上有3種補充男性荷爾蒙方式,一是打針,長效針的藥效可維持約3個月;其次是外用藥,塗抹在胸口、肚子上;三是使用鼻噴劑。男性荷爾蒙的作用有三個面向:生理促進發育、調節心理平衡、性功能。補充1至3個月可恢復性欲,補充半年以上可明顯改善勃起功能,也有些人覺得睡眠情況變好。常有人擔心補充男性荷爾蒙將會提高罹癌風險,戴槐青說,目前並沒有證據顯示兩者相關,不過,若有4種情況要特別留意:1.有嚴重攝護腺問題的人,像攝護腺癌患者、攝護腺肥大者。2.體質對男性荷爾蒙過敏者。3.本身血紅素高,有呼吸中止症或心臟衰竭者。4.有生育需求的人也不能打男性荷爾蒙,打了就不能生了。避開高油脂類食物「高油脂類的食物別吃。」戴槐青表示,沒有任何食物可以提升男性荷爾蒙,也不要相信偏方,因為食物經過腸胃道就已經消化掉了,飲食上唯一的方法是適當補充蛋白質、多吃蔬菜水果,避免攝取過多脂肪類、高油脂類的食物,以免降低男性荷爾蒙。此外,適當的運動可提升男性荷爾蒙,比如負重運動、有氧運動,但戴槐青提醒,需做到中強度以上運動,才能增加荷爾蒙。或是至戶外走走,讓心情變好,荷爾蒙也會適當提升。
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2025-02-05 焦點.元氣新聞
2025市售6款魚油推薦!解析魚油功效、挑選、如何吃才有感?
年節時親友團聚圍爐、年後春酒餐宴不斷,不知不覺吃下過多的高油、高鹽和高熱量,加上連假熬夜、作息不規律、活動量少,更容易造成身體負擔。一旦假期結束,該如何調節機能、校正回歸,讓自己擁有健康,能夠蛇行千里、一路蛇采飛揚?魚油向來被視為保健聖品,究竟魚油有那些好處?怎麼吃才能發揮最大的功效?讓我們一文說清楚!魚油的成分?魚油是從魚類中萃取出的油脂,通常來自於較多脂肪的魚類,如鮭魚、鯡魚、鯖魚,魚油主成分為人體無法自法合成的Omega-3多元不飽和脂肪酸,由EPA與DHA所組成,可幫助維持健康。魚油的5大功效【魚油功效1】促進新陳代謝魚油中的Omega-3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,可促進循環,幫助新陳代謝,讓健檢報告更漂亮。【魚油功效2】提升專注力小時候是不是常聽到爸媽說:「多吃魚會變聰明!」其實是因為魚油中DHA有助提升專注力,讓思緒靈活敏銳。【魚油功效3】晶亮有神魚油有助於維持晶亮水潤,對於長時間對著電腦工作、暴露在藍光下的3C族來說,有助減少疲勞感,更加舒適清晰。【魚油功效4】維持好心情魚油中的EPA與情緒相關,對於心情調節有重要作用,補充足夠的EPA能幫助負能量退散、舒緩緊張、幫助維持好心情。【魚油功效5】幫助皮膚健康Omega-3脂肪酸有助維持皮膚屏障功能,有修護皮膚、改善乾燥、防止水分流失等效果,是美肌的必要元素,能讓皮膚更明亮、有光澤。哪些族群需要補充魚油?1.三餐外食族外食族飲食不均、無法從日常飲食中吃到足夠的Omega-3脂肪酸,建議額外補充魚油,維持健康。2.生活步調快速、壓力大的學生、上班族需要高度專注力、精神體力消耗快的學生、上班族,適量補充魚油有助提高學習力和反應力。經常使用螢幕的3C族,也可補充魚油搭配葉黃素,保護晶亮。3.代謝循環差的美食主義者現代人習慣精緻飲食,又缺乏運動,代謝循環差,補充魚油可幫助降低血液中的三酸甘油酯,促進循環、調節生理機能。4.懷孕和哺乳婦女孕婦和哺乳媽媽「一人吃,兩人補」,需加強營養攝取,適量補充魚油有助滋補強身,且魚油中的DHA可提供寶寶所需的營養發展。5.銀髮族年長者代謝變慢、循環變差,功能會逐漸下降,補充魚油可幫助身體機能運轉、維持青春活力。魚油的5大挑選原則【魚油挑選原則1】濃度至少84%以上挑選魚油時,應該要看魚油「Omega-3濃度」而不是看魚油膠囊的「大小」。建議挑選Omega-3濃度含有84%以上的魚油,有效發揮功效,補足營養缺口。【魚油挑選原則2】以單方純魚油為主、100%純魚油、深海魚來源市售有許多添加複方的魚油,但添加太多其他原料,反而壓縮Omega3脂肪酸的成分比例。另外原料來源與品質息息相關,選擇在純淨海域捕撈的中小型魚種,並留意重金屬等毒化物檢驗報告,確保安全性。【魚油挑選原則3】高吸收率的rTG型態魚油的吸收率取決於它的分子結構,研究發現吸收率最高的為rTG型態,這種型態魚油集合高濃度、高吸收率兩大特點,能夠更快、更徹底發揮功效。【魚油挑選原則4】小顆粒、無腥味好吞服每個人偏好的劑型不同,選擇小顆粒、無腥味、好吞服的魚油,較能照顧兒童和長輩的需求。【魚油挑選原則5】具備獎項檢驗認證市售魚油標示並不一定誠實完整,建議選擇具備國際安全性認證或第三方檢驗,如IFOS五星認證、世界頂級金獎、國際AA無添加認證,以及SGS檢驗等的魚油產品,才能安心長期吃。魚油推薦何時吃?每日建議攝取量是多少?魚油和食物中的脂肪一起吃,可以提高吸收率,建議餐後補充魚油,效果會更好。目前台灣衛福部食藥署建議一般人每日魚油攝取量,EPA+DHA 總量上限為2000mg,美國心臟協會則建議每日攝取650至1000mg的Omega-3。如果民眾在一日三餐飲食中,無法吃到一手掌大小的魚,建議成人可補充魚油,但在購買前先查明魚油Omega-3脂肪酸成分比例,挑選適合自己的產品。2025市售6款魚油品牌推薦【魚油推薦品牌1】大研生醫 德國頂級魚油● 濃度:84%以上,實際檢測高達99%的高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:單方純魚油● 原料品質認證:魚油原料獲得21項國際專利、GOED成員、IFOS五星認證● Omega-3含量:每份兩粒提供1008毫克Omega-3 (EPA 576毫克+DHA 384毫克)● 特色:與德國KD Pharma大廠合作生產,嚴選高濃度Omega-3 脂肪酸,SGS檢驗濃度高達99%,並採用吸收率最高的rTG型式魚油。100%純魚油,有助促進新陳代謝,小顆粒,好補充,優異品質連續獲得國內外獎項認證,包括:國際A.A無添加認證、Monde Selection特金獎、IFOS五星認證、SNQ國家品質標章等殊榮,並定期送驗SGS檢驗有效成分、重金屬、塑化劑等,品質安心有保障。這裡買>>https://reurl.cc/369RW9【熱門魚油推薦品牌2】醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊● 濃度:85%高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:複方● 原料品質認證:通過重金屬、塑化劑檢驗,製程取得歐美專利● Omega-3含量:每份兩粒提供810毫克Omega-3 (EPA 432毫克+DHA 288毫克)● 特色:來自長庚團隊專業配方,有85%高濃度Omega-3,EPA:DHA比例3:2,rTG型式安定性與吸收率佳,添加亞麻仁油+紅藻萃取物、維生素E,膠囊小,好吞食,並通過SGS重金屬測試、塑化劑檢驗,取得美國和歐洲製程專利。這裡買>>https://reurl.cc/l7Y4XA【熱門魚油推薦品牌3】義美生醫 顧記池高濃度魚油● 濃度:85%高濃度魚油● 型態:rTG型式● 配方:單方● 原料品質認證:魚油原料具有IFOS五星等多項國際認證Omega-3含量:每份3粒提供1200毫克Omega-3 (EPA 900毫克+DHA 300毫克)特色:含有85% rTG型Omega-3脂肪酸,嚴選挪威純淨魚油,原廠為GOED會員、海洋之友,符合負責任供應標準,並且以先進油品精煉技術製造,原料獲得IFOS五星等多項國際認證,提供安心的營養補給。這裡買>>https://reurl.cc/WvbD6y【熱門魚油推薦品牌4】白蘭氏 深海魚油● 配方:複方● 原料品質認證:通過SGS多項檢驗● Omega-3含量:每份2錠提供1000毫克Omega-3● 特色:白蘭氏深海魚油原料來自純淨海域中小型魚種,無重金屬殘留,添加蝦紅素、維生素E,並通過層層把關與品質控管檢驗,確保無農藥殘留、不含重金屬等有害物質。這裡買>>https://reurl.cc/DoOLXO【熱門魚油推薦品牌5】BHK's深海魚油● 濃度:33-49%● 型態:TG型式● 配方:單方● 原料品質認證:德國專利KD魚油,通過SGS多項檢驗● Omega-3含量:每份2粒提供EPA 307.2-460.8毫克,DHA 217.6-320毫克● 特色:採用德國KD魚油製造大廠原料,通過SGS不含重金屬安全檢驗合格。EPA:DHA黃金比例3:2,達到最佳生物利用率,天然TG型態保留原本的油脂型態,並獲國家健康食品認證。這裡買>>https://reurl.cc/E1mX31【熱門魚油推薦品牌6】優倍多高優質魚油軟膠囊● 型態:TG型式● 配方:單方● 原料品質認證:通過重金屬檢驗● Omega-3含量:每份1粒提供300毫克Omega-3 (EPA 180毫克+DHA 120毫克)● 特色:原料來自深海小型鯖魚和沙丁魚,EPA:DHA=18:12,達到Omega-3最佳比例,天然TG型魚油,符合USP美國藥典標準,通過脫臭處理、通過重金屬檢驗,無反式脂肪酸、人工香料、防腐劑,幫助減少飲食負擔,開啟健康循環。這裡買>> https://reurl.cc/9RNeyj延伸閱讀:最新魚油推薦!10款魚油開箱實測+功效+挑選方法一次看
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2025-02-03 養生.聰明飲食
青花菜不耐久放?這樣放進冰箱冷藏 保存兩周都沒問題
青花菜(西蘭花)是一種常見,料理方式簡單,且營養豐富的蔬菜。僅管坊間部分說法認為,青花菜不耐久放,必須盡快食用,但其實只要用對方法,就能維持更長久的時間,讓人不用擔心一時間無法料理,就有容易壞掉的疑慮。根據日本媒體「まいどなニュース」報導,曾經有日本網友在社群網站上詢問,表示自己買了青花菜,但當天卻沒有料理的心情,不知道該怎麼辦。其實,只要將青花菜放入「塑膠袋」內,並存放於冰箱的「冷藏室」,就能讓它保持約兩周的新鮮狀態,等到適合的時機再享用即可。比起青花菜放入塑膠袋後,存放於冷藏室一周,如果是直接放入冷藏室一周的青花菜,可能會因水分流失變得乾癟。因此在存放時,最好還是包上塑膠袋再放入冰箱。Q. ブロッコリーを買ったのですが、今夜は使う元気がありませんA. いいんです、ブロッコリーは自由ですポリ袋に入れてチルドルームで保管すれば、そのまま2週間程度ナイスブロッコリーをお楽しみいただけますので、使えると思ったタイミングにてオッケーブロッコリーしていただけますと幸いです pic.twitter.com/y85PryZpto— 有限会社安井ファーム (@yasuifarm) 2025年1月7日在存放青花菜前,不需要特別先處理過,直接放置就可以了。等到要料理時,可以在進行清洗等處理。透過正確的方法,不僅能延長保存期限,還能更輕鬆享用美味的青花菜。責任編輯:辜子桓
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2025-01-31 焦點.健康你我他
婆媳攜手過好年/開明婆婆智慧語 嘴甜才會得人疼
尚未結婚前,常聽同事抱怨公婆,雖然有些擔心,但也做好和公婆同住的心理準備。結婚時,公公就說:「結婚後,你們夫妻可獨立住外面。」當下覺得我怎麼遇到這般開明的公婆,由衷感謝他們。公公過世後,為讓大家走出傷痛、平復心情。婆婆開風氣之先,出資邀集小姑、小叔一家和我們一大家子人在外過年春遊。記得第一年我們在日月潭過新年,感覺很新鮮,因無人潮反多了一分清靜。除夕當天早上祭祖完後,我們就一路由埔里桃米村、暨南大學櫻花林玩到日月潭,晚上大家相聚一室守歲,分享過去一年難忘及有趣的事,小孩們為了奶奶的獎賞,拿出十八般武藝,唱歌的唱歌,跳舞的跳舞,好不熱鬧。從疫情後到現在,因為過年出遊人數眾多,加上CP值不高,我們回歸到婆婆家過年,還是與往常一樣溫馨熱鬧。作為長媳的我,一直很感謝我的公公和婆婆,或許公公和婆婆各為退休律師和教師,對待人、事、物有獨到的見解,沒有一般人的古板守舊,且特別開通。為人媳婦多年,從未見我婆婆生氣,且常笑臉迎人。婆婆還提點,就是要嘴甜才會得人疼,至今受益良多。而最深體會就是,無論在家或在外過年,和樂的家庭氛圍才是快樂泉源。只要平日彼此關心,常噓寒問暖,就能日日是好日,婆媳攜手年年過好年。
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2025-01-28 養生.生活智慧王
趁父母還健康「清理老家」很重要!專家列2關鍵理由:幫你省一筆錢
許多人回老家探視父母時,也會順便幫忙收拾房子,隨著父母年齡漸長,累積在家裡的物品也越來越多,日本專門協助房屋清潔與遺物整理的機構Eevee就提醒民眾,清理雙親住宅最理想的時間,是在父母都還健康的時候。為什麼越早開始清理父母的房子越好?1.提升長輩居住品質許多長輩可能因為身體狀況不好或是生活習慣,不太清理家裡的物品,導致平時用不到的物品不斷堆積,長年下來可能讓家裡變成「雜物間」。然而,如果子女可以幫忙父母斷捨離,把家裡空間整理乾淨,也會連帶讓父母心情跟著開朗起來。一個清爽的居住環境可以幫助父母生活更健康、快樂、安全,也更容易邀請親朋好友或鄰居來家裡玩,這種人際關係的改善對於長輩身心有正面幫助。2.降低父母過世後處理房子的成本許多人沒有在生前安排後事的習慣,忽略之後家人幫忙處理遺物的成本。Eevee表示人們從父母房子內清理出的物品可能比想像中得還要多,他們曾經處理過七卡車的行李,背後需要負擔的時間與成本不容小覷。將金錢花在清理父母房屋的費用上、一個人獨自整理父母家裡的辛苦,這些例子都不在少數,然而如果民眾能正視這個問題,儘早協助長輩整理並丟棄不需要的物品,就能避免未來面對滿屋子雜物手足無措的窘境。參考資料:【生前整理の重要性】動画を作成する意図
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2025-01-27 養生.聰明飲食
喝牛奶也能帶來好心情!專家:這一款比全脂奶抗憂鬱效果更好
不少人喜歡在咖啡或茶中加入牛奶,讓飲品變得更加香醇,但喝牛奶竟然也可以抗憂鬱嗎?英國有一項研究就指出,每天喝一杯低脂牛奶可以降低憂鬱和焦慮的風險。喝低脂牛奶憂慮風險低三分之一這項大型研究針對357,568名參與者進行長達13.5年的追蹤,將參與者飲用乳品的習慣分為:全脂、半脫脂(低脂)、脫脂、其他類替代乳品(植物奶)、完全不喝牛奶。統計結果顯示,有96.7%的人會消費各類型的牛奶,3.3%的人表示完全不喝牛奶或植物奶。在研究期間,分別有13,065名人(3.65%)被診斷出患有憂鬱症,以及13,339名(3.73%)13,339人被診斷出患有焦慮症。團隊進一步調查牛奶攝取與憂鬱和焦慮之間是否存在關聯,結果顯示,與不喝牛奶的人相比,飲用牛奶的人罹患憂鬱和焦慮的風險較低。與不喝牛奶的人相比,經常喝低脂牛奶的人患有憂鬱症的比率低16%,焦慮症機率降低29%。相較之下,飲用全脂或脫脂牛奶的人對心理健康造成的影響較不明顯。令人意外的是,比起不喝牛奶或喝牛奶,那些飲用非乳製品的人,焦慮和憂鬱症的比率則增加了。為何低脂牛奶比全脂牛奶更能抗憂慮?而對於低脂牛奶如何降低憂慮風險,研究指出,牛奶富含乳糖、脂質、蛋白質和礦物質等營養物質,有助於維持人體健康。另外,比起全脂牛奶,低脂牛奶的飽和脂肪酸較少,並且含有較多的「不飽和脂肪酸」,對於調節大腦激素有很大幫助,尤其是能促進「幸福荷爾蒙」:血清素和多巴胺的分泌。該研究發現了低脂牛奶與心理健康的關聯性,能提供人們作為飲食策略的參考,然而研究者也表明長期追蹤的影響、基於自我報告的數據、以及研究對象有其局限性,期待進一步的研究來加強驗證這項結果。參考資料:Association of different types of milk with depression and anxiety: a prospective cohort study and Mendelian randomization analysis
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2025-01-27 養生.心理學解密
過年被親戚問東問西令人抓狂!專家教2招對付春節限定「有毒」資訊
農曆春節到了,一年一度最長的連假卻不是每個人都歡喜迎接。網友熱議「有人是很不喜歡過年的嗎?」的話題,其中一個原因獲得最大共識,公認是過年最惹人嫌的地方。有網友在PTT發問「有人是非常討厭過年的嗎?」,例如說覺得自己規律的生活被打亂、服務業加班特別累、面對親戚吃年夜飯很尷尬、商店都沒營業、到處人擠人之類的。其中最多人認為要回老家和親戚打交道最煩:「要一直發錢給小屁孩很麻煩」、「討厭跟只有逢年過節才會見面的親戚尬聊」、「垃圾長輩到齊」、「我跟親戚吃飯就想吐」、「一堆討厭的親戚」、「放假就好,親戚那些就算了」。中國大陸也有博主發起街訪,詢問一名路人女子喜不喜歡過年,她一劈頭就說「我不喜歡」,她表示小時候很喜歡過年,但是愈長大發現過年是為有錢人準備的,親戚一旦多的話,就要包一堆紅包;再者過年特別討厭的是到親戚家被問東問西,工作如何、薪水多少、結婚了沒、小孩功課好不好等等,很多網友讚這位女子同時講出小孩子和成年人的共同心聲。篩選「有毒」資訊 將其擋在心門外如何在過年被迫與親朋好友互動之中調適心情?振芝診所實習心理師余幸子指出,在闔家團圓的氛圍下,被親戚冒犯的不悅可能只能壓在心中。在這些感覺被否認或遺忘之前,需要意識到帶給我們這種感受的資訊具有「毒性」。這些資訊可能帶來的影響有很多,包含心情低落、感到憤怒或委屈、自我懷疑等等。我們無法去改變別人的想法或行為,但自己如何看待這些資訊是可以調整的。這時可以問問自己幾個問題:「這人對我重要嗎?」、「對方是關心我,還是僅僅想要把自己價值觀點強加給我?」、「對方的意見或想法,我需要重視嗎?」、「對方所說的,對我有幫助嗎?」、「我要選擇被對方影響,還是選擇不被影響?」,那些可能會傷害自己的「毒性」資訊,就可以被篩選出來。無論選擇如何因應,此時的你都掌握了一些選擇權。自產「正向」資訊 重新感受小確幸雖然外界會帶來許多負能量,難以排解的有毒資訊就用自產的正向資訊來緩解,重新關注令自己感到幸福和溫暖的小細節。例如放假不用工作的感覺、桌上的某道菜、聚餐中可以暫時躲避的小空間、見到你信任的親人、翻看自己兒時珍藏的東西,或逃離繁忙台北後感受到的輕快,當這些正向資訊被篩選出來,可以練習捧在掌心細細品味。資料來源/振芝醫療、PTT、芥末街訪
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2025-01-27 名人.王詩婷
王詩婷/創傷不是你的錯,但恢復是你的責任!人生怎麼再站起來?
我2019騎車腦出血後在家裡面對各種痛苦但隱形的症狀時,看到一句話:Trauma is not your fault, but healing is your responsibility,『創傷不是你的錯,但修復是你的責任』也就是身邊的人可以支持你、陪伴你,但最終要走出來,需要你自己把自己拉起來,努力往前走。但明明很痛苦,很憂鬱,到底要怎麼走出來?你應該已經歷了悲傷的前面四個步驟:否認、憤怒、討價還價、沮喪。但你接受了嗎?聖嚴法師說『面對它、接受它、處理它、放下它』 聽起來簡短的四個步驟,但應該是人生最難的課題吧! 無論你的創傷是甚麼種(疾病/受傷,家人離開,失業)我們可以先重新認識新的自己,我現在的身心狀況是如何?把所有的痛苦勇敢列出來。先試著開始接受無法改變的事實,可以檢討怎麼避免,或從中學習到什麼,但儘量不要讓自己過度執著。首先,建議尋找專業知識或支持,例如:閱讀相關的書、心理師。我自己就在這個過程認識了「臨床神經心理師」這個專業,也自己當病人找我們的名醫,台灣耳鼻喉科權威 賴仁淙 部長,尋求我受傷後耳鳴、暈眩的問題到解方。他給了我很全人醫療的建議:早上曬太陽、睡前不要用3C,還建議我看韓劇愛的迫降,好好抽離工作與現實生活。練習感恩也是一個很好的方式開始因應新的自己。我受傷後開始寫日記,每天寫下3-5件感恩的人事物,包含:感恩我還活著!感恩支持我的親朋好友!我過了五年多了,現在還是仍然每天寫日記,現在變的更正向樂觀,連最憤怒的心情寫完,還是能寫出當下感恩的人事物。讓我無論再怎麼痛苦,都能找到我很幸福的原因。我也開始設計自己的快樂,兩年前開始一個『Jar of Joy 快樂罐子』每一次一件事太給我無比的快樂,我會寫進去。每到年底,我會打開看看今年帶給我快樂的事,整理分類,能因此看見哪些事情帶給我快樂,這兩年最常出現的包涵:參加音樂會,與朋友出國,我的毛小孩們,很有記憶點的美食餐廳。因此我現在會很刻意的設計這些到我的生活裡。最後,我發現幫助別人能帶給自己無比的價值與感動。我建立了腦傷資訊網站,成立臉書腦傷病友會,在光田設立腦傷特診。過了五年半,我不只走出來了,我得到正向感恩的能力,我找到腦功能修復的工具與生活方法。身為醫院領導者,我對「人,真的想要什麼」有了全新的體驗與看見,讓我有了動力與方法帶來全人醫療與健康。只有你可以決定照顧你的身心健康。多愛自己吧!找到讓妳開心的事,找到讓你相處舒服的親朋好友,遠離消耗你身心狀態的人事物。這傷痛是一個疤痕,不會馬上修復,但它會慢慢慢慢的減少。
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2025-01-27 養生.生活智慧王
除夕別太早睡、入夜前要洗好澡!2025除夕5習俗10禁忌 2開運法幫你換氣轉運
2025除夕(臘月廿九)將於1月28日到來!除夕這天,除了要把家裡打掃乾淨、除舊迎新,家家戶戶都會圍爐吃年夜飯,以祈求在來年身體健康、萬事如意。除夕不能做什麼?可以洗澡、倒垃圾嗎?《良醫健康網》以下整理除夕5大習俗、10大禁忌與開運方法。除夕5大習俗除夕習俗1:祭祖「除夕」意為舊歲至此夕而除,第二天就換新歲了,而這天的拜拜稱為「辭歲」,目的是要感謝眾神及祖先一整年來的照顧與庇祐,所以除夕拜拜豐盛的酒菜絕對少不了,同時也要秉持著感恩惜福的心情來祭拜,而祭拜時愈虔誠,獲得的福蔭能量也愈多!除夕習俗2:圍爐圍爐本是指圍著火爐溫暖的相聚,也象徵除夕夜「闔家團圓」。而爐中之火必須熊熊燃燒,代表一家興旺之意。現代人則大多在桌上放置火鍋代替, 圍爐吃年夜飯時,用餐時間最好慢慢的吃,有長長久久的意思。除夕習俗3:發壓歲錢現代人常把「壓歲錢」和「紅包」搞混,其實兩者意義不同!國立台中教育大學台灣語文學系副教授林茂賢說明,過年由長輩給晚輩的才能叫「壓歲錢」。關於壓歲錢的由來,據悉曾有對夫妻害怕年獸「祟」出來害孩子,準備8枚銅錢給兒子玩,等他睡著後再將這些錢裝進紅色紙袋並放在孩子枕頭旁,避免「祟」的到來。壓歲的「歲」音同「祟」,也就是鬼鬼祟祟的祟,因此壓歲錢又有壓制邪祟的意義,把不好的災厄壓制下來。而今每逢春節拜年,長輩們會將事先準備好的壓歲錢用紅色袋子分給晚輩,壓歲錢可在晚輩拜年後當眾賞給,亦可在除夕夜孩子睡著時,由家長偷偷地放在孩子的枕頭底下。除夕習俗4:貼春聯春聯是春節期間貼在家門口的年節裝飾,源自於古代的「桃符」。後因中國人喜用紅色代表喜氣,所以用紅紙代替桃木板。明太祖朱元璋建都金陵後,賜給文武大臣各式各樣的春聯, 命文武百官除夕要貼春聯,還微服出巡。此後中國新年期間貼春聯的風氣大興,流傳至今。除夕習俗5:守歲古代傳說中,一隻叫「祟」的妖怪,每到大年三十晚上就會出沒,會把手放在小孩子頭上,孩子們就會被嚇得大哭,之後更開始生病,讓原本聰明靈巧的孩子,自此言行舉止都變得很奇怪,父母親得知後,為了避免這隻「祟」會接近自家小孩,就會在除夕夜當晚圍在一起不睡覺保護孩子,而這就叫守「祟」(歲)的由來。而後民間流傳著守歲守得越晚,象徵長輩長命百歲,因此守歲也有盡孝道的含義。除夕10大禁忌除夕可以洗澡、倒垃圾嗎?除夕不能做什麼?其實某些禁忌會隨著信仰和時間改變,但過年時多注意一些,更能安心過好年。小孟老師分享除夕10大禁忌。除夕禁忌1忌打碎物品,這代表會破運、破財。除夕禁忌2忌拿剪刀,這代表會把財運剪掉。除夕禁忌3忌倒污水、倒垃圾,因為古時候可能不像現在垃圾有集中處理,可能是隨意丟棄,所以據說亂倒垃圾和汙水,會噴濺到路過的神,明而使人倒楣。除夕禁忌4忌說髒話,這代表脾氣不好,會倒楣一整年。除夕禁忌5忌過早睡覺,除夕當夜要守歲替長輩添壽,為自己迎好運。除夕禁忌6忌開箱櫃,傳說在天亮前不可開箱櫃,才能守住上天給的錢財。除夕禁忌7除夕圍爐,長年菜象徵長命百歲,不可直接咬斷,要一口吞入再慢慢咀嚼。除夕禁忌8圍爐吃魚時,需要留下魚頭、魚尾,象徵「有餘」。除夕禁忌9需要在入夜前洗澡,衣服也要洗好、晾乾,不可以濕過年。除夕禁忌10忌在除夕晾曬衣物,以免招來厄運,這習俗在馬來西亞比較盛行,在台灣忌晾曬衣物則是農曆七月。除夕開運法除夕要除舊歲,吃完的橘子,皮先別丟!命理專家柯柏成傳授道家密法「橘子皮開運法」,幫你換氣轉運,甚至改善健康運。橘子皮開運法步驟1:準備新鮮橘皮。步驟2:找個銅製的容器(最佳), 實在找不到也沒關係, 用瓷器也可以。步驟3:拿打火機往橘子皮上烤, 烤出白煙就可以了。步驟4:這時候放在容器上繞著家裡四處走, 讓橘子的香氣充分走到家中的角落。這是很簡單、不需要另外花錢,即刻都可以在家裡取得的材料,且任何時辰都可以做。柯柏成說,驗證上是確實生病的人漸漸變好,惹上官司的也有和解轉機,如果是在外租屋只有套房或雅房的更應該做,整個氣都會煥然一新,如果覺得自己的運氣實在背到極點,除夕後的每個節氣都可以再做一次,一直做到運氣變好或著病況漸佳為止。有些人家會用燒香換氣,但是畢竟有礙空氣清新,影響到鄰居總是不好,再加上現在都市的居住環境都很緊密,今年換個方式測試看看,就此轉運。封印開運法柯柏成介紹,還有個道家的「封印開運法」可以參考看看封印:除夕前三天內開印:正月初五。家庭主要的銀行印鑑建議會封印章的舉動,在農曆除夕前三天把印章清洗乾淨,用紅布或紅紙包起來,或者放在印盒裡面,在正月初五財神生日這一天重新使用印章。過去官署衙門機關的公印或長官印章在過年期間是要收起來的,過年之後再開始拿起來用大概一般人很少在清理印章的,如果過去一年財運不佳,公司小人多,就建議公司章跟銀行私章都一起清一清,這是極簡單的開運方法,只花一點時間不花錢就可以做得到。延伸閱讀 超商就有的「關東煮」,竟是減醣好幫手!醫師這樣喝酒、吃宵夜,「半年瘦10公斤」還擊退糖尿病
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2025-01-27 養生.心理學解密
火蛇年男穿綠女穿紅 命理老師曝「2時間點」吃花生湯圓助招財
如何在蛇年持盈保泰,健康順遂,甚至風生水起、好運連連?命理老師譚秀珠建議,可得把握年初一走春祈福大好時機,選對時辰走出大門,穿上紅色等討喜衣服,依照指定方向走上10幾分鐘,就能財運滾滾來、喜迎火蛇年。譚秀珠表示,114年為乙巳年,天干是木,地支為火,看似青蛇年,實際為火蛇年,初一早上巳時(9點至11點)為最佳走春時刻,建議在這個時間燒香祭祖,打開大門,帶著好心情外出走春,準備迎接新的一年的財喜之氣。男穿綠色 女穿紅色、粉紅色火蛇年走春,譚秀珠指出,首推紅色,帶來一身喜氣,橘紅、紫色、粉紅色也是初一走春祈福的幸運顏色。男性也可以穿綠色外套,身上繫著紅色圍巾或紅色小飾物,同樣可以博取幸運財神青睞。走春順位 西、北、南、東方走春方向順位相當重要,譚秀珠說,出門之後,先向西方走去,這是火蛇年的貴人方,走對方向,招來貴人,贏在起跑點。接著往北方走去,再轉向南方,最後轉回東方(吉利方)回到家裡。譚秀珠建議,出發之前先做功課,出門前先在手心寫上想要的願望,升官、發財、桃花、好姻緣,以食指將願望寫在掌心,緊握拳頭,走春途中,不要打開手心,也不可與旁人聊天。另依照方位規畫走春路線,選擇銀行、郵局、賣場、上市櫃公司等現金眾多的營業場所,走至這些發財點時,稍做停留,心裡想像著現金、好運全都流至自身皮夾、存摺。蛇年招財 除夕和初一吃花生湯圓求好運譚秀珠提供一個簡易招財法,就是在對的時間吃幾顆花生湯圓。火蛇年土來生金,而白皮黃餡的花生湯圓正是最佳招財小物,建議在除夕晚間過了十一點時,吃上幾顆花生湯圓,如果想讓運勢更好一點,大年初一也再來幾顆花生湯圓。但吃錯湯圓,可就不妙,除夕、初一不宜食用芝麻湯圓,因為火來土生,要是吃了白皮黑餡的芝麻湯圓,可能帶來小破財。綜觀火蛇年國運不佳,大地不穩,經濟發展恐不如預期,譚秀珠提供一個開運小秘訣,可向經濟狀況一級棒的好朋友要來幾瓶礦泉水,從除夕開始,將自家開水混在象徵聚財的礦泉水中,慢慢地飲用,自能開財聚福。也可向銀行索取「發財水」、「開運水」,因為銀行現金流動特快,象徵聚財,其效果不輸知名廟宇所餽贈的錢母。譚秀珠建議,過年之前如果至銀行臨櫃領錢,不妨開口問問,有無「發財水」,如果拿到之後,別急著喝,應該細水長流,每天倒一點在冷水壺,混著自家開水,從除夕開始慢慢飲用。此外,如果拿到紅包,千萬不要急著花掉,建議將裝有現鈔的紅包,原封不動地放在枕頭底下,最好可以放到元宵節過後,如想財運旺旺一整年,則可繼續擺在枕頭下。
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2025-01-24 養生.生活智慧王
自以為氣派卻對主人不利!專家曝再有錢客廳也別放的5種物品
客廳是家裡的門面,陳設什麼物品非常重要。房屋裝修業者根據裝潢經驗和心理學角度,介紹「再有錢,客廳也不要放的五種東西」,強調這不是迷信,因為不同的東西會帶給人不一樣的情緒,甚至影響整個家庭的氛圍。一、尖銳的東西像是一些刀劍之類的擺飾別放,因為尖銳的東西容易使人精神緊張;精神一旦緊張,人的情緒就容易不穩定,間接影響整個家庭的氛圍。二、猛獸類壁畫或飾品猛禽猛獸之類的畫或飾品在燈光不太好的情況下,會給人一種壓迫感和危險感,讓人的心情非常緊張,進而產生負面情緒。三、空魚缸、空花盆家裡若有不用花盆和魚缸,應及時清理出去,因為空花盆或空魚缸會給人一種破落感。四、堆放過多的東西俗話說「財不入髒門」,客廳整理的乾乾凈凈,即使沒有複雜的裝修,也勝過裝潢華麗卻亂七八糟的房子。五、來歷不明的雕塑飾品這類飾品雕塑千萬不要隨便亂擺,因為來歷不明的東西帶來的氣場是不一樣的。在家庭的客廳裡一定要擺一些以家庭為核心的飾品和擺件,這樣對家的運勢會更好。資料來源/酷裝裝一站式自裝服務平台
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2025-01-22 焦點.杏林.診間
醫病平台/尊重病人、陪伴病人
編者按:這星期的兩篇文章是來自第一年進入臨床實習的醫學生在「醫學人文臨床討論會」的學習心得。一位醫學生因為靜脈注射失敗,當下未能及時向病人道歉而深感懊悔與愧疚。透過師生的討論,學習到學生應該對病人坦承自己是尚在學習階段、經驗不足的實習醫學生而誠懇為自己的失敗道歉,並利用這機會向病人衷心感謝他們對醫學教育所做的貢獻。另一位醫學生提出一個幾年前被發現肺腺癌已擴散至肝臟和脊椎的病人,最近被懷疑有腦部創傷或癌轉移,但家屬不忍心讓病人接受進一步檢查而發現已是病入膏肓。學生對於家屬的態度感到困惑而提出討論,討論中學生開始了解我們需要學習由病人與家屬的立場去了解他們的想法,才有可能找到他們能夠接受的建議。我們應該守護病人「知的權利」,戳破病人對疾病過於樂觀的幻想泡泡,還是尊重病人對自己疾病的理解,即便會因此影響治療計劃?12月初的某個晚上,W先生因為跌倒撞到頭,加上出現咖啡狀嘔吐物和瀝青色糞便,來到醫院治療。據他的女兒所述,過去兩個星期,他的食欲愈來愈差、走路變得不太穩,背部的疼痛每況愈下。對於我們醫院來說,他是初來乍到的新病人,但翻閱過去病史,可看出W先生已經和癌症奮鬥了很長一段時間。2020年診斷肺腺癌時,癌細胞已擴散至肝臟和脊椎,儘管換了多線的化療藥物,也嘗試了樹突細胞的免疫療法,癌症似乎仍在蠶食著他的身軀。這次住院除了有潛在的癌症需要處理,我們也懷疑上消化道出血和頭部創傷等急性問題。相較於之前照顧過的病人,W先生的病情無疑是嚴重許多的。急診初步的檢查發現呼吸時使用輔助肌、低血壓和貧血等亟須立即處理的狀況,負責照顧他的住院醫師也不免緊張起來。所幸經過一晚的處置,他的生命徵象漸趨穩定,我們也開始試圖尋找消化道出血的原因,以及是否有頭部創傷後的併發症。W先生是一位研究員,在國外留學時與太太相識,後來回台擔任教授,是位令人尊敬的學者。隔天一早查房前,住院醫師著急詢問主治醫師:「W先生堅持要院長同意才願意做頭部的電腦斷層;緊急胃鏡沒有發現出血點,是不是需要使用其他探測胃腸道出血的方式?但病人太太似乎不是很買單我們的決定,堅持需要其他醫界權威背書,怎麼辦?」在一旁聽到這段討論,心裡覺得照顧這個病人絕非易事,也擔心自己還是初入臨床的實習醫學生,我能夠幫助他什麼嗎?又或者,他願意讓我幫助他嗎?我和主治醫師、住院醫師一同前往病房探視他。W先生虛弱的蜷縮在床上,很難與在學界叱吒風雲的形象連結在一起。主治醫師向他介紹我:「他是醫學系的學生,這次負責照顧你,也謝謝你讓他有機會學習。」虛弱的他見狀,強忍著腹部和背部的疼痛,從床上坐起,微笑和我打招呼。或許他並不是我認為的這麼難以親近吧,離開病房後我心想。後來每天早上,我跟著住院醫師前去關心他的疼痛和出血的狀況。下背和腹部的疼痛即使給予了止痛藥仍未見緩解,按壓他的腹部,也能感受到他緊繃的腹部肌肉。我懷疑他的癌症正在惡化,便與學長討論是否要進行脊椎的核磁共振和腹部的電腦斷層,了解疼痛的病因。然而,當我們向病人太太解釋檢查的必要性時,病人太太氣憤的向我們說道:「我希望可以免去讓病人受苦的檢查,一大早把他翻來翻去、壓來壓去的,難怪他這麼痛!」語氣中滿是心疼和對我們的不諒解。即便可以理解病人太太不願意看見心愛的人受苦的心情,但站在醫療端的立場,身體診察能幫助我們排除許多急症,仍是評估病人不可或缺的方式。當時,主治醫師提供我們一些能緩解病人及家屬的心情,又能做到檢查的作法,例如:使用聽診器腹部聽診時,可以同時進行觸診的檢查,避免大動作的觸壓病人,讓一旁的家屬感到難受。就在彷如看見曙光,找到了另一種接觸W先生的方法時,一大早,我來到W先生的病房,正準備詢問他今天的疼痛是否有改善,病人太太將我拉到一旁,語重心長的說:「W先生的背痛是因為跌倒,和癌症沒有關係,他已經治療好了。我同意進行脊椎的核磁共振,但我們是為了了解血紅素下降是不是因為跌倒時有脊椎出血才安排這項檢查。」最後又說道:「你們住院醫師、實習醫學生只需要向我們告知客觀數值的變化就好了,數值的解釋希望由主治醫師或院長來進行評估,今天住院醫師來詢問了很多問題,似乎覺得這些症狀都跟癌症有關,但W先生目前是cancer free的狀態!」一旁的W先生看起來非常不舒服地蜷縮著,像我第一次見到他的樣子,默默地不說話。聽完太太的一番話,當下內心是很煎熬的:一方面對他們否認癌症感到不解,他們也是科學相關領域專業,理應了解醫學也是需要搜集證據,才能做出更精確的診斷;一方面心疼先生和太太,因為疾病而折騰好長一段時間;另一方面又覺得學長這幾天的辛勞是不是被曲解了?明明我們也是為了病人好,才希望安排這麼多檢查、希望了解出血的原因,怎麼反倒被認為是做太多,甚至反過來被要求要照著病家希望的治療計畫進行呢?似乎當我們愈想知道病人是否有癌症,也就把我們和病人的關係越推越遠了。後來,W先生因為疼痛過於劇烈,並沒有進行完脊椎核磁共振,在太太的安排下,轉院進行其他侵入性檢查。離開本院的那刻,病人太太握住主治醫師的手,感謝我們的照顧。主治醫師請太太獨自來到病房外,希望讓太太知道病人真實的狀況,令我訝異的是,病人太太似乎早已接受W先生的病情已經很嚴重的事實,意外冷靜地詢問他們還剩下多少時間。「否認自己有癌症,是他僅存的保護罩了。」醫學人文討論的課堂上,賴教授提供另一種解讀。癌症讓他和他的家人失去太多,也許,W先生必須懷抱著這樣的相信,才有辦法抵抗持續疼痛的折磨,才有辦法盼望明天。應不應該向W先生透露真實的情況?如果不說,是不是會給他不適當的期待;但如果說了,除了加深醫病之間的嫌隙,更是殘忍的卸下他賴以維生的防護殼。我想起Edward Livingston Trudeau曾說的一句話:「To cure sometimes, to relieve often, to comfort always.」我們太專注於「cure」 W先生的病痛,心想找到病因可能可以解輕他的痛苦;卻忘記說不定,陪著他相信他可以戰勝癌症、他已經戰勝癌症,就是對他最大的「comfort」。偶然得知W先生目前已經接受安寧照護。儘管無從得知他是否接受了癌症的事實,但仍由衷盼望,他能舒服的走完人生的最後這段路,生理和心理上都是。
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2025-01-21 養生.抗老養生
82歲女藝人即使腦梗塞仍不戒掉菸酒 靠一習慣達成不臥床的目標
日本藝人平原麻紀(ひらはら まき)今天已經82歲,十年前她曾經因為下肢動脈硬化險些截肢,2020年被診斷出腦梗塞,即便如此,她仍表示自己不會因此戒菸戒酒,而是堅持以自己的方式積極生活著。綜合日媒報導,平原麻紀是重度吸菸者,每天可以抽30支煙,平日裡也嗜酒,就算心血管已經出現問題,她仍無意停止抽菸喝酒,發生腦梗塞時,醫生對她說:「抽菸是發病的主要原因,但就算請妳戒菸,大概也戒不了對吧。」對平原麻紀來說,更重要的是繼續用自己想要的方式生活,而非因為害怕死亡而過得戰戰兢兢,她希望自己不要意識到死亡這件事,讓它自然發生。但這並不表示平原麻紀完全棄健康於不顧,在生活其他方面上,她其實也貫徹著自己的養生之道。1.每天只吃一餐像是她為了控制體重,每天堅持只吃一餐,固定在傍晚5:30與姊姊共進一頓日式晚餐,餐桌上經常是白飯、味噌湯、魚、沙拉等簡易料理。白天她通常只喝咖啡,有時早上會喝優格或蘋果醋。2.每天走5000步為了保持健康,平原麻紀一直都有運動習慣,像是做體操、伸展運動,她也會透過除草、園藝活動來鍛鍊臀腿。新冠疫情爆發後,她也訂立每天走5000步的新目標,她通常會在家裡走來走去,一邊看電視一邊輕鬆踱步。平原麻紀會用智慧型手機測量步數,如果睡覺前沒有達到5000步,甚至還會良心不安在家裡跑來跑去,就是為了要堅持自己訂下的規則,有時她甚至會走上一段路去找可以吸菸的餐廳,在活動身體的過程中她就會覺得滿懷希望、心情也好了起來。3.不賴在床上平原麻紀幾乎每天凌晨3點左右上床睡覺,早上8點就離開床鋪前往客廳,有時吃個簡易的早餐後就開始除草並照顧植物。對她來說,如果臥床不起,就無法完成「不知不覺死去」的願望,她希望能永遠保持活力,在屬於自己的人生道路上昂首闊步走下去。 ※ 提醒您:抽菸,有礙健康
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2025-01-16 醫療.巴金森病
喝酒能改善巴金森病顫抖嗎? 專家呼籲:當心與藥物產生交互作用的風險
「喝酒可以改善巴金森病症狀嗎?」近期巴金森病友社群中間開始熱議飲酒相關議題,林口長庚紀念醫院神經內科部部主任吳逸如表示,這類分享可能來自於原發性顫抖症病友的經驗。她指出,原發性顫抖症的震顫與巴金森病的顫抖症狀不同,前者在飲酒後可能因心情放鬆而短暫緩解抖動的感受,但巴金森病的震顫多為靜止性震顫,酒精無法改善症狀。且吳逸如強調,所有巴金森病藥物的服藥指引中,均建議病友避免飲酒,即使是社交場合的少量飲用,也需嚴加謹慎,更是不得與藥物同時服用,另外,任何與神經系統相關的疾病皆不建議飲酒,降低對神經的傷害。多元治療策略:生活習慣與用藥調整並重吳逸如指出,巴金森病的動作障礙症狀是因大腦退化,導致調節動作的神經傳導物質-多巴胺(dopamine)缺乏。治療主要以藥物為主,常用藥物主要分為左旋多巴(Levodopa)、多巴胺促效劑(Dopamine agonists)兩大類,以及搭配單胺氧化酶B抑制劑 (MAO-B inhibitors)、兒茶酚氧位甲基轉移酵素抑制劑(COMT inhibitors)等藥物。針對不同病友的需求,治療策略會依據年齡、生活型態及工作性質調整。根據《台灣動作障礙學會巴金森病治療建議》例如:•較年輕的病友:60歲(含)至70歲以下病友,可使用多巴胺促效劑刺激多巴胺的接受器,並透過配合多元藥物搭配使用,以減少單一用藥可能帶來的副作用(如異動症、斷電現象等),延長用藥蜜月期。•較高齡的病友:60歲至70歲以上病友,可使用左旋多巴直接補充腦內多巴胺,以簡單、安全的用藥方案為主,避免複雜的藥物組合。•工作型病友:對於仍在職場的病友,可根據自身工作時長或模式與醫師討論需求,靈活調整藥物劑量,確保藥效發揮時間病友能順利應對日常需求。吳逸如強調,巴金森病是因多巴胺的逐漸缺乏而產生動作障礙,飲用酒精更可能會干擾神經傳導物質,影響巴金森病藥物的代謝與吸收,導致藥效降低或副作用增加。她也說,除了避免如飲酒等對神經會造成傷害的習慣,持續運動與規律生活作息也是影響退化速度的重要因素。「規律的運動能增強肌力、改善平衡感,還能幫助病友穩定情緒。只要每天持續 30 分鐘以上,哪怕只是散步,也能顯著改善病情。」【巴金森病看更多】>>>完整新治療資訊與實用運動方法醫師呼籲:病友與醫師溝通是治療關鍵許多病友因未能充分與醫師溝通,導致藥物使用不當,甚至浪費資源。吳逸如分享,「曾有病人因未告知主治醫師就自行減少用藥,導致症狀控制不理想,主治醫師再加藥,結果病人轉診前來就診時,帶了多達十幾袋的藥物,這既浪費又增加不必要的風險。」經過耐心和病患溝通後,病患終於接受醫師指示,病情得以良好控制。她建議病友與家屬應保持開放的心態,與醫療團隊充分溝通,不要害怕與醫師討論自己的需求,並記錄日常生活與症狀變化,有助於醫師針對藥物劑量和治療方案進行調整。【巴金森病看更多】>>>治療疑難雜症一次解吳逸如也提醒,行動不便,獨居或輔助設備不足,而無法外出到醫院進行復健等巴金森病友,可撥打1966長照專線,依照顧管理評估量表量表(long-term care case-mix system, CMS)的評估以及經濟條件評估結果,安排居家復健及物理治療。更鼓勵病友:「巴金森病不是不治之症,只要規律用藥、堅持運動,再搭配正確的飲食與心態管理,病友仍能過上高品質的生活。」並提到巴金森病是所有退化性疾病中,藥物治療效果最好的,病友只要與醫師密切合作,便能減緩病情,有效改善生活品質。【巴金森病看更多】>>>巴金森病有哪些資源可申請或使用?延伸閱讀📍【新治療、藥物、症狀延緩一次看】📍【巴金森病友疑難雜症大補帖】聯合報健康事業部推出《巴金森病88問》一書,收錄「幸福巴士「巴金森‧帕金森病園地」等社團中6000位巴友與家屬的真實提問,整理成最常見的88個困擾,由全台逾20位權威專家受訪、審訂,並經台灣動作障礙學會協助審閱,期盼成為溫暖巴友家庭的支持資源。全書集結8大主題:疾病診斷、動作障礙、非動作障礙、生活起居、疾病治療、常見合併症、心理調適、照護資源等,提供給需要的民眾。📖免費閱讀>>>《巴金森病88問》【加入Facebook社團】幸福巴士[巴金森‧帕金森病園地] 社團提供病友、照顧者及關心此疾病的成員一個互相交流、解決問題的平台,提供醫療知識及互相鼓勵,歡迎您加入
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2025-01-12 醫療.心臟血管
連日低溫太陽終於露臉 急診醫師卻憂心對健康來說更危險
近日冷氣團來襲接連低溫,到院前心跳停止(OHCA)個案持續增加,今天太陽露臉,許多人驚呼「哇,太陽出來了,終於回暖,可以外出曬曬久違的陽光」。但振興醫院急診重症醫學部代理主任田知學說,「她的心情反而擔心」。田知學表示,今天氣溫仍低,急診心血管疾病與中風患者還是持續增加,雖然說,氣溫持續呈低溫狀態,需要多加留意,但今天太陽出來了,氣溫突然的變化,「對健康來說,其實更加危險」,病人數也還會增加。「哇,今天太陽出來,終於回暖了。」田知學指出,相信這是大家共同的想法,但就急診經驗來說,心血管疾病與中風除了好發在秋冬季節外,每年5、6月正值春夏交替時,也為好發季節,由此可知,季節交替、氣溫變化時,十分容易觸發心血管疾病與中風。田知學說,平時白天到急診值班前,戶外天氣好好,但下午時,突然陸續有心血管疾病與中風患者送至急診,這時看一眼急診室外的情形,天氣變陰了,民眾紛紛穿起外套,就知道「戶外氣溫驟降,變天了」;因此,男性年齡超過45歲、女性超過50歲,或有三高、吸菸、心血管疾病與中風家族史等高風險族群,一定要更加小心。田知學提醒,低溫時,民眾常喜歡泡湯舒壓、促進血液循環,但對於有心血管病史者來說,溫度急劇的變化,恐增加誘發心血管疾病及中風,或是有些人上山追雪,但高危險族群者,建議不要太過莽撞,「好漢提提當年勇」就好,反則過於莽撞,還是有可能發生憾事。「太陽下山後,氣溫降低,一定要注意保暖。」田知學說,尤其是作息不正常、睡眠不足等最近狀況不好的人,千萬不要去承受劇烈的氣溫變化,有清晨外出運動習慣的長輩,最近也不要外出,應該要好好休息。但若外出追雪、運動出現身體不適時,應立即暫停,並盡速就醫。台北榮總急診加護中心主任陳盈如說,冬天是心肌梗塞、腦出血、腦梗塞的好發季節,冷氣團來襲,病人數也逐步上升,今年較特別的是年輕病人增加,如最近接連收治一名患有高血壓的30多歲男性,因低溫造成血壓飆升,引發腦出血,另一名40多歲女性,由於高血脂引起心肌梗塞,呼籲三高患者天冷時須按時服藥,勿因沒有症狀,自行停藥。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文說,三高確實有年輕化趨勢,進而出現腦中風、心肌梗塞,甚至是到院前心跳停止,但占整體患者仍是少數,重要族群還是以年長者為主,但年輕族群往往自恃健康、病識感低,一旦突發心肌梗塞,病情常急速惡化,搶救不及,造成猝死,不論年齡都應重視自己的健康。
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2025-01-08 養生.抗老養生
追求健康長壽不用砸大錢!5個有科學根據的長壽法則讓你優雅老去
人類終其一生追求長壽,現在的人更是追求要健康的長壽。而根據研究指出,你所選擇的生活方式,尤其是飲食和運動,決定了你是否可以健康長壽。外媒《healthline》訪問專家學者,提出5個有科學根據的長壽方法,其實大多是老生常談的道理。想長壽不見得要砸大錢吃保健品、追尋抗老秘方;認真執行以下法則養成習慣,相信你我都能更優雅地老去。5個有科學根據的長壽方法1.採行地中海飲食/沖繩飲食只要談到延長壽命和預防疾病的飲食,科學家們都會一致的推薦地中海飲食和日本沖繩飲食。這兩種飲食模式有點類似,以富含健腦和有益心臟健康脂肪的魚類作為主要蛋白質來源,還包括大量的新鮮蔬菜,並限制重度加工食品和糖。【地中海飲食特色】.大量的蔬菜、水果、豆類、扁豆和堅果。.很多全穀物,如全麥麵包和糙米。.大量的特級初榨橄欖油 (EVOO) 作為健康脂肪的來源。.適量的魚,尤其是富含omega-3脂肪酸的魚。.起司和優格適量。.很少或不吃肉,選擇家禽而不是紅肉。.很少或不吃甜食、含糖飲料或乃油。.用餐時適量飲用葡萄酒(但如果你沒喝酒,就不要開始)。【沖繩飲食特色】.低卡路里攝取.攝取大量的蔬菜:特別是根莖與黃綠色蔬菜.攝取大量的豆類:大部分是大豆來源.適量攝取魚類.少吃肉製品:大多吃脂肪較少的豬肉.少吃乳製品.少油脂攝取:單元與多元不飽和脂肪酸比例較高;因為比較常吃海鮮,Omega-3 攝取較 Omega-6 多.碳水化合物的攝取以低 GI 為主:大多來自地瓜.膳食纖維攝取量多.適量飲酒2.減重根據世界衛生組織WHO的資料顯示,超重和肥胖是許多慢性病的主要危險因素,包括心臟病和中風等心血管疾病,它們是全球人口死亡的主要原因。超重還會導致糖尿病及其相關疾病,包括失明、截肢和透析的需要。超重也會導致肌肉骨骼疾病,包括骨關節炎。肥胖還與一些癌症有關,包括子宮內膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、膽囊癌、腎癌和結腸癌。3.減少久坐久坐被認為是「慢性自殺」的一種行為,可能導致的健康傷害很多,而且是全身各處都可能受影響,每天長時間久坐可能帶來肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌症、便祕、痔瘡、肩頸緊繃、肌肉和肌腱僵硬、肌肉流失、靜脈栓塞、失智症等多種疾病風險。世界衛生組織(WHO)建議成年人每週至少要有150分鐘中等強度的有氧運動,證實可以有效降低罹患慢性疾病的風險。即使您經常鍛煉,久坐不動的行為也會帶來嚴重的健康風險。因此,不要只想著試圖通過艱苦的健身來抵消懶惰的日子。想想增加全天身體活動的方法,即使這隻是意味著在房子或辦公室周圍散步,即使您仍然定期鍛煉。4.規律運動想要健康,就要動!陽明大學與台北榮總研究團隊之前發表過的研究發現,運動及餓肚子,都可以促進長壽基因(CISD2)增加,建議每天運動、吃飯七分飽。長庚醫院體適能中心主任林瀛洲也曾受訪指出,運動確實能讓身體更年輕。運動可以健康,說來容易,對許多人來說就是很難做到。林瀛洲建議,平常若無運動習慣的人,可從走路、伸展等輕度運動開始,累積體能與肌力,慢慢培養運動習慣。國健署也建議透過「健走」培養運動習慣。健走能刺激身體骨骼肌肉及神經系統,是世界衛生組織推薦且最有CP值的中等強度運動。透過增強走路的步頻、步幅及速度,建議時速至少4.83公里、每分鐘至少走90步以上,每天10分鐘的健走或一周70至90分鐘的健走,可以減少15%的過早死亡風險、提升體適能、改善心情、及維持健康體位;如果每天身體活動時間拉長到30分鐘,每周累積150分鐘,更能對健康有巨大的益處。5.戒菸英國研究發現,抽菸者比沒有抽菸者壽命短10年。抽菸與癌症、心血管疾病、糖尿病和慢性阻塞性肺病等許多疾病都有關連。國防醫學院教育長、台灣腦中風學會理事長李俊泰曾受訪指出,香菸中的尼古丁、一氧化碳、焦油會影響氧氣供應、造成血管收縮,進而嚴重影響腦神經,因此神經內科的腦中風、失智和巴金森氏症患者,更應該遠離香菸。多項國際研究也發現,吸菸是缺血性腦中風與蜘蛛網膜下腔出血的危險因子,缺血性腦中風的男性患者中,吸菸盛行率高達57.7%;尤其中風病患有很高的再中風機率,若能戒菸,將可降低三成的再度中風風險。參考資訊.《healthline》.世界衛生組織WHO.聯合報系資料庫
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2025-01-05 名人.楊定一
楊定一/進入心流 不費力的靜坐
我們可以活在腦海的境界,也可以活在心。只是多數時候,我們都選擇了活在腦海的規劃和煩惱,以為這就是一切,是唯一。但是,心還是會來接觸我們,帶來生命新鮮的氣息,讓我們完全活出自己。只是我們太習慣於人類充滿煩惱的思考,儘管享受了心帶來的無憂無慮、自由和舒暢,一轉眼也就把它忘記,認為不過是生命的偶然。想想,我們都有過難忘的經驗,也許是第一次約會,也許是看了一場刺激或感人的電影、參與極限運動、全心投入眼前的創作或比賽……好像時空突然消失,眼前只有這個人、這件事,而我們忘了自己,忘記日常瑣碎的一切,生命一點負擔都沒有。我喜歡運動,十幾年前有機會支持奧運選手培訓,和這些正處於巔峰狀態的選手交流。他們會提到,在比賽最激烈時,一般人可能緊張到難以專注,但他們在場上的注意力卻好像完全被眼前所吸收,甚至連五官的感受都不同。整個人就像安穩落在一個寧靜的繭,所有覺知都是打開的。沒有雜念,不會緊張。在這種狀態下,自然有破紀錄的表現。美國一位來自匈牙利的學者契克森米哈伊,把這種忘我的狀態稱為「心流(flow)」。許多人提過,進入心流,好像沒有多餘的念頭擋前方,內心是平安是快樂。我在《不合理的快樂》也分享過他的結論──要進入心流,熟練度、專注和樂趣缺一不可。對我,要進入心流,最單純而可靠的方法就是靜坐,特別是整合熟練度、專注與樂趣的靜坐。心的快樂和平安,是我們本來就有的。只是隨著個體和社會的發展,腦海的作用壓倒性地佔領了我們的注意,才把我們導向一種煩惱為主、念頭為主的境界,以為這就是人生。透過靜坐,從腦海放鬆,解散念頭的影響,不費力回到心,回到生命的真實。靜坐的重點不在於特定的姿勢,也不是要學多少思想和理念。我們只需要為自己安排一個空檔,採取適合休息的姿勢,徹底從腦海、從世界休息。如果時間許可,我們現在就可以從呼吸切入,體會一點靜坐的滋味。首先,向世界和煩惱「請假」幾分鐘,允許自己將注意力保留給呼吸。先長吐氣幾次,每次吐氣,一併把壓力、緊張和顧慮送走,送得光光的,全部送出去。身體放鬆,讓注意輕輕鬆鬆回到呼吸。呼吸快慢深淺都好,不需要刻意調整。只是放鬆知道呼吸,欣賞呼吸,享受呼吸。這樣就夠了。欣賞和享受是關鍵。這種正向的心情,早晚會融化我們的緊張和抵抗,讓呼吸自然變慢,肩頸放鬆,回應身心的舒暢。我們繼續欣賞呼吸,不用評價,也不需要對自己或對誰解釋。如果念頭開始作用,我們也只是再跟它請個假,回到呼吸,享受呼吸。我們只是欣賞,只是享受這喜悅、愛和寧靜的場。腦海的雜訊,已經不再那麼容易產生影響。眼前的發生、心中有什麼,我們清楚知道它在,知道它不重要,也不妨礙我們的欣賞和喜悅。呼吸只是一個切入點,生活的現象都可以讓我們切入靜坐。從靜坐,到心流,熟練了,我們得到一個隨時可用的工具,克服人間的挑戰和受傷,從紛擾回到心,回到從未失落的平安和快樂。快樂、平安、舒暢,不是人生的偶然,而是生命的必然。人生再動盪,我們已經知道怎麼回家──內心的家。