2024-05-23 17:33:17 運動健身
你應該以步數還是分鐘來計算運動量對健康最佳？研究給答案
每天設定走七千或一萬步當作目標是增加身體活動的簡單方法，不過現有身體活動指南都建議人們以分鐘而不是步數來衡量自己的身體活動，例如每周至少150分鐘的中等強度有氧活動或75分鐘的高強度活動。所以，計算運
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![運動應該以分鐘還是步數為計算單位？]()
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![Energy「16蹲」掀跟跳熱潮。記者沈昱嘉／攝影]()
2024-05-14 17:01:24 運動健身
Energy「16蹲」對男女泌尿道有2大好處！但沒練好深蹲先別試
男團Energy相隔20年復出，新曲MV大跳「16蹲」爆紅掀起話題，泌尿科醫師指出，這個動作做起來很累，但對男女性的泌尿道保養都有好處，可讓男性勃起硬度更好，女性則可以改善漏尿問題。 Energ
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![路上常見騎車腿張很開的姿勢，物理治療師提醒恐有不良影響。圖／潘宣任提供]()
2024-05-09 18:16:33 運動健身
這種騎車NG行為恐引髖骨退化！物理治療師教2招甩筋骨痠痛
台灣的機車密度世界第一，或許你曾觀察過每個人騎車姿勢不盡相同，但是有一種常見姿勢卻可能對鼠蹊部造成影響，那就是兩腿張很開騎車。 擁悅物理治療所的物理治療師潘宣任觀察到，有些人騎車時兩腿會開得很開
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![只要你遵循三個好習慣，即使你無法去跑馬拉松，也能幫助保持心臟健康。]()
2024-05-07 09:50:47 運動健身
她82歲還能跑半馬 專家指3個好習慣是保持心臟健康及長壽關鍵
變老不等於就得放慢生活腳步，現年82歲的威瑪．金恩(Wilma King)從70多歲開始，每年都參加華府半馬拉松比賽，並養成每天步行8英里（約13公里）的習慣；科學顯示，她規律的日常鍛鍊，包括重量訓練
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![雨中行走對健康有四大好處。]()
2024-04-25 16:09:25 運動健身
下雨天外出很惱人？在雨中行走你可能意想不到的4大健康益處
近日受鋒面影響，不少地方都下起傾盆大雨，讓人想待在家中不出門。當外面下雨時，待在室內是很正常的反應，但你知道在雨中行走可能有意想不到的好處嗎？ 為何在雨中行走對健康有益？ 以下為四個在毛毛雨中
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![師大體育與運動科學系教授張育愷。惠弘裕／攝影]()
2024-04-25 09:50:24 運動健身
影片／「八卦導引」第三式：「獅子張口」有助減少跌倒及膝關節受傷風險
以中國武術八卦掌為基礎的「八卦導引」，獨特步法配合類似太極的用意行氣，強調協調全身力量以及訓練身體肌群，可以調整身形、調控呼吸、調養身心。師大體育與運動科學系教授張育愷表示，每天只要花5分鐘做八卦導引
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![師大體育與運動科學系教授張育愷。惠弘裕／攝影]()
2024-04-16 20:16:52 運動健身
影片／「八卦導引」第二式：「大鵬展翅」訓練全身協調及重心平衡
整合東西方健身運動的八卦導引，以八卦掌為基礎，類似半蹲走轉的練習方式，可訓練整個人的重心平移。師大體育與運動科學系教授張育愷推廣八卦導引運動，強調每天只要花5分鐘做一套動作，即可達到「健腦、健身、健心
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![師大體育與運動科學系教授張育愷。惠弘裕／攝影]()
2024-04-10 20:10:25 運動健身
影片／「八卦導引」第一式：「猛虎出山」5動作要訣，脊椎伸展鍛鍊下肢肌力
現代人長時間使用3C、久坐不動，容易引發肩頸背痛和身體歪斜，加速老化、肌肉流失，衍生出許多慢性疾病。師大體育與運動科學系教授張育愷推薦大家，每天可抽空5分鐘從事「八卦導引」健身運動，透過八個動作，可延
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![當你向前行走時腳跟會先著地，向前的動力來自腳踝。當你倒退行走時，力量則來自大腿和臀部，由腳趾先接觸地面。]()
2024-04-08 17:24:58 運動健身
倒退走可幫助你保持關節健康 3大益處及如何安全練習一次看
走路是最簡單及常見的運動方式，每天適當的走路可以改善身心健康，例如2023年一項薈萃分析表明，每天步行2337步可以降低一個人死於心血管疾病的風險，而每天步行4000步可以降低全因死亡率的機率。
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![運動示意圖。]()
2024-04-03 16:26:07 運動健身
提高粒線體功能最佳運動？Zone 2訓練是什麼？真的有效嗎？
臉書朋友Esther 在2024-3-27寄來一個簡訊和一篇文章。簡訊是「期待教授說明粒線體訓練這塊，現在很多人很瘋這塊喔。連我主治醫生也相信，所以希望教授你能說明一下，因為好多慢跑的都變跑zone
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![健走等輕度運動可以每天進行，但肌力訓練可不能每天做，每周做兩次就十分充足了。圖/123RF]()
2024-03-31 10:09:57 運動健身
肌力訓練不要每天做！多久做一次最好？只做一組就夠了嗎？
Q：肌力訓練多久做一次最好？ 健走等輕度運動可以每天進行，但肌力訓練可不能每天做，每周做兩次就十分充足了。透過肌力訓練使肌肉成長的機制，可以用「超回復模式」來說明。藉由肌力訓練強力刺激肌肉後，
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![健康是退休準備的重要基礎，步道健走不但可以欣賞風景，還能提升肌力，是累積退休力的好選擇。圖／余家斌提供]()
2024-03-30 17:11:00 運動健身
短期森林浴提升免疫力！步道健走2小時，對心肺功能有促進效果
世界衛生組織建議，每人每周應有累積達一百五十分鐘的中度身體活動，但根據衛福部國健署國民健康訪問調查，十八歲以上國人僅五成...
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![台大森林環境暨資源學系教授余家斌推薦林業署所轄國家森林遊樂區的步道。圖／余家斌提供]()
2024-03-30 16:18:10 運動健身
名人推薦台灣森林步道！內洞的負離子含量最高、見晴懷古步道風景最美
台大森林環境暨資源學系教授余家斌表示，林業署所轄國家森林遊樂區的步道都很不錯，其中內洞的負離子含量最高，尤其是區內的森林...
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![草嶺古道被民眾推薦為全台前十大退休力步道，主要推薦原因是景致怡人、豐富多樣化的自然生態。本報資料照片]()
2024-03-30 15:24:12 運動健身
高濃度負離子、淨化身心的100條步道秘笈大公開！不少負離子步道竟在都會區內！
想要擁有理想老後，健康是必備條件，為鼓勵民眾親近大自然進而提升健康，聯合報健康事業部與元氣網聯手徵求「全台百條退休力步道...
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![運動對身體健康的重要性不言而喻，如果你沒有得到足夠的鍛煉，其實會影響我們每天的身體感覺。]()
2024-03-27 15:21:29 運動健身
即便有在運動也一樣 5個意想不到的跡象指出你可能運動量不足
運動對身體健康的重要性不言而喻，如果你沒有得到足夠的鍛煉，其實會影響我們每天的身體感覺。即便你正在努力變得更加活躍，身體也可能會向你發出需要更多運動的訊號。 專家指出五個意想不到的跡象，這些跡象
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![圖/Photo by Anupam Mahapatra on Unsplash]()
2024-03-23 15:15:00 運動健身
做1動作有助預測壽命！專家：做不了這個動作，早死機率較高
每天早晨的伸展操或綜合瑜珈、舞蹈、體操的普拉提身心訓練，也許可延年益壽。 做不了「１動作」，早死機率較高 NBC醫學新聞撰稿人艾札爾（Natalie Azar）指出，但有一個動作有助預測壽命：
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![對於沒有運動習慣、想減重的人來說，總有一個又一個無法開始運動的藉口。]()
2024-03-20 16:32:45 運動健身
想減重卻沒空運動？曾胖到90公斤的醫師推薦無痛入門1運動，熱量消耗勝健走
對於沒有運動習慣、想減重的人來說，總有一個又一個無法開始運動的藉口，諸如沒時間、需要找場地…等。曾胖到90公斤的減重醫師魏士航分享，「超慢跑」隨時隨地都可進行，能量消耗比健走多了2.5倍，能燃脂、改善
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![雲林、嘉義地區應是黃花風鈴木最爭艷的地方，推薦賞花點有大埤柳樹腳、大林陳井寮及八掌溪畔，花朵金黃燦爛，隨風吹過，花瓣如風鈴般輕輕搖曳，讓人流連忘返。]()
2024-03-16 06:35:00 運動健身
春季限定黃金花海！7大「風鈴木」景點排行出爐，5個都在嘉義
隨著春天的腳步將近，繽紛的風鈴木也開始陸續綻放，黃澄澄的花朵點綴著大街小巷、簇簇的粉嫩花瓣開滿樹梢，形成春季限定的浪漫花海，吸引民眾紛紛前往朝聖。因此，我們本次就針對「風鈴木景點」進行觀測，快來看看網
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![路跑預防膝蓋退化！7旬婦加入跑團，不明病痛都緩解了。圖／123RF]()
2024-03-05 11:51:41 運動健身
路跑預防膝蓋退化！7旬婦加入跑團，不明病痛都緩解了，「2件事」助熟齡者開始路跑
在台灣，跑馬拉松是不分年齡的全民運動，近年台灣每年都有超過五百場路跑賽事，場次多、報名踴躍。根據跑者廣場資料，臺北馬拉松... 跑步是鍛鍊膝蓋、預防膝蓋退化最好的運動。
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![森林療癒師引領民眾融入森林環境。圖／余家斌提供]()
2024-03-05 11:06:00 運動健身
台大教授：走入森林能降低血壓！「森林療癒師」教民眾融入大自然，體驗慢活少生病
台灣第一批森林療癒師去年十月出爐，透過農業部林業署的「森林療癒師認證培訓平臺」，完成核心課程、活動課程及實習課程，始能獲...
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![就是想一個人運動！6大健身房NG行為別再做。]()
2024-03-02 05:26:00 運動健身
就是想一個人運動！6大健身房NG行為別再做，「練到一半跑來搭訕」最令人不快
近年健身風氣盛行，不少人為求身體健康與良好的體態，紛紛前往健身房運動。然而，在健身房中有些行為卻容易招人不悅，從佔用設備、大聲喧嘩，到不停拍照打卡，種種不照顧他人感受的舉動，不僅影響其他健身者的體驗，
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![伸展運動示意圖。]()
2024-02-29 16:47:57 運動健身
不只運動後才需要伸展 你可能不知道伸展運動對健康的4大好處
眾所周知，伸展運動是運動的重要組成部分，可確保你的身體放鬆並為即將進行的活動做好準備。伸展運動還有助於提高整體表現，並防止你在選擇進行的任何活動中受傷。除此之外，伸展運動還與多種你可能意想不到的健康益
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![圖片來源/canva]()
2024-02-27 15:26:50 運動健身
減脂必看！你知道內臟脂肪最害怕這10種食物嗎？！
努力減肥卻感覺沒什麼成效嗎? 甚至覺得體重掉了，但還是有小腹凸，這可能是內臟脂肪沒減掉，肚子捏下去很軟，代表是皮下脂肪，捏不動就是內臟脂肪，如果你正在減脂，那麼吃對食物很重要，今天就要和大家分享，對內臟脂肪非常有針對性的十大食物。
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![治療憂鬱症 這3種運動最有效]()
2024-02-27 09:13:01 運動健身
治療憂鬱症3種運動最有效 其中又以這項成效最顯著
美國廣播公司（ABC）報導，最近一項研究指出，新的證據顯示，運動可治療憂鬱症。 14日發表在「英國醫學期刊」（BMJ）上的這項研究強調，各種運動如步行、慢跑、瑜伽、重量訓練、混合有氧運動、太極拳
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![圖片來源/canva]()
2024-02-26 13:43:11 運動健身
上班久坐久站雙腿水腫? 三個動作快速消水腫，輕鬆擺脫浮腫困擾！
長時間久坐、久站工作往往導致腳部水腫的問題好困擾，今天就要和大家分享3招，幫助你快速消除水腫，讓雙腿重新感受輕盈的腳步和舒適的感覺。
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![人的腿部是「第二心臟」，要好好訓練不一定要到健身房，光是把每天的「坐姿」坐端正，就會訓練到全身的肌肉。圖/123RF]()
2024-02-22 16:38:10 運動健身
想減肥要每天上健身房？研究指每周運動「這些天」就有效！專家推薦最適合減肥運動
這算懶人福音嗎！？一項新的研究發現，想要減肥不需每天運勳，每周只要一到兩次，堅持運動、營養和睡眠三件事，就可以達到減輕體重的目的。 每天運動才能減肥？研究：每周一到兩天也辦得到 想減肥的人，通常都
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![每天只要五分鐘 緊實手臂線條 開胸、美背 瑜珈環伸展操]()
2024-02-21 13:36:15 運動健身
每天只要五分鐘 緊實手臂線條 開胸、美背 瑜珈環伸展操
瑜珈環伸展不僅可以增強肌肉力量，還可以幫助伸展身體，塑造完美體態，其中瑜珈環伸展動作對於開胸、美背以及緊實手臂線條尤其有效。
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![高血壓示意圖]()
2024-02-16 16:16:14 運動健身
高血壓前期做什麼運動可改善？研究建議一運動比有氧更有效降血壓
根據最新一項研究指出，對於高血壓前期患者來說，太極拳比有氧運動更能有效降低血壓。其他降低血壓的方法還包括散步或游泳的固定運動，以及多吃水果、蔬菜和全穀物的健康飲食。 太極拳比有氧運動更適合高血壓前期
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![基隆塔、信二防空洞...基隆必拍新亮點地標 免爬山登頂鳥瞰山、海、城3種美景！]()
2024-02-13 00:15:00 運動健身
基隆塔、信二防空洞...基隆必拍新亮點地標 免爬山登頂鳥瞰山、海、城3種美景！
探索基隆新地標！基隆塔與信二防空洞，串連義二路商圈、雞籠中元文化館與中正公園，經過翻修與整理，帶人一窺日治時代遺留下來的神秘避難所，高達58公尺的全新塔樓能輕鬆將遊客送上山頂，一窺基隆山海城美景。
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![過年期間也要動！研究：每天進行20分鐘中等強度運動。圖／ingimage]()
2024-02-08 09:15:00 運動健身
過年期間也要動！研究：每天進行20分鐘中等強度運動，有助提高認知能力
最近1項研究發現，即使在缺乏睡眠的情況下，進行20分鐘的中等強度運動，如騎腳踏車，可能有助於提高大腦功能，這一發現加深了我們對運動與睡眠不足之間關係的理解。 進行中等強度的運動 可望提高認知
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