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![按摩緩解不適症狀 製圖／元氣周報]()
2026-08-23 12:53:46 中醫
愈想放鬆反而愈緊繃？中醫揭3類人壓力最容易卡住：可按5穴位
現代人長期承受資訊轟炸、工作壓力與情緒緊繃，即使下班躺上床，大腦仍難以關機，身體也可能陸續出現頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適、肩頸僵硬及失眠等症狀。許多人反覆感到不適，檢查卻無明顯異常，因而被歸類為「自律神經失調」。
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![「靜觀感恩三步驟」可改善自律神經調節。圖/123RF]()
2026-08-23 11:45:18 腦部．神經
心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適……先掛家醫科初步評估 避免各科逛一圈
不少民眾都有過類似經驗，經常感到心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適，甚至莫名冒汗或長期失眠；到醫院接受各項檢查，結果卻都顯示正常。這種「全身都不舒服，卻查不出明確病因」的困境，常讓人懷疑：究竟是身體疾病、心理壓力，還是兩者彼此影響？
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![醫院各部門也有各自中元普渡儀式，攸關生死的開刀房供品就相當特別。圖／讀者提供]()
2026-08-23 10:11:00 元氣新聞
鬼月醫院不能說的禁忌！一張病床1年「送走近20人」連醫護都印象深刻
醫院住院部門控管著全院病床，但幾乎每家醫院都有幾張帶著神祕色彩的「傳說病床」。北部一家擁有七、八百張病床的醫學中心，曾有高層突發奇想，請統計室跑了一次「病床走人」大數據。結果發現，院內每張病床平均一年「送走」一、兩人，唯獨有一張床一年竟然「送走」了近20人。
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![爬樓梯示意圖。]()
2026-08-23 09:52:02 運動健身
不用特別上健身房！研究揭一個日常小改變死亡風險降24%、心血管風險降39%
不搭電梯、改走樓梯，可能是最簡單的日常運動方式。英國東英格蘭大學（University of East Anglia）研究團隊分析超過48萬人資料發現，規律爬樓梯與較長壽命及較佳心臟健康有關，整體死亡風險降低24%，死於心血管疾病的風險更降低39%。
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![平時可增加坐在地板上的時間，並練習不用手撐、單靠腿部力量從地板站起來。圖/123RF]()
2026-08-23 09:34:45 抗老養生
想活得久不只靠運動！醫揭5個長壽小習慣：少坐沙發、刷牙時做一件事
想活得久、活得健康，除了均衡飲食、規律運動和充足睡眠，日常一些容易被忽略的小習慣，同樣可能影響晚年健康。英國預防醫療診所HOOKE全科醫師Clare Nieland指出，長壽不只是延長壽命，更重要的是讓晚年維持良好的活動力與自主性。
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![一般成年人每天可攝取「3蔬2果」，約2份水果即可滿足一天維生素C需求。圖／聯合報系資料照]()
2026-08-16 10:56:09 聰明飲食
糖尿病、腎臟病可以吃水果嗎？營養師破解迷思 7類人吃法一次看
夏天是台灣水果盛產的季節，西瓜、芒果、荔枝、龍眼、水蜜桃輪番上市，不少人認為水果「天然又健康」，多吃有益身體。中醫提醒，水果也有寒、熱、平性之分，若吃錯可能加重體質不適。營養師則強調，真正需要注意的是「吃多少、怎麼吃」，尤其慢性病患者更要掌握分量，才能兼顧美味與健康。
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![流動清水最能去除水果農藥殘留。圖/AI生成]()
2026-08-16 10:37:27 聰明飲食
小蘇打、鹽水、洗米水洗水果有效嗎？毒物專家：最簡單方法反而最好
水果買回家，你是連皮吃，還是一定削皮？近期蘋果農藥殘留容許量議題引發討論，也讓不少民眾擔心，水果表面的農藥到底洗不洗得掉？林口長庚醫院臨床毒物中心主任顏宗海表示，進口或本土水果都有可能出現農藥殘留，與其迷信鹽水、小蘇打、洗米水甚至臭氧機，最簡單實用的方法其實就是「流動清水充分清洗」。
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![水果的甜度不等於含醣量，也不代表升糖指數（GI）較高。圖／聯合報系資料照]()
2026-08-16 10:16:59 聰明飲食
水果愈甜血糖愈容易飆？營養師提醒不甜也不能吃到飽！3種吃法最NG
夏天正值水果盛產，香甜多汁的西瓜、芒果、鳳梨令人食指大動。不少人擔心：「現在水果愈來愈甜，吃了血糖容易飆高嗎？」也有人認為，不甜的水果可以放心吃到飽，甚至把水果當正餐、每天喝現榨果汁養生。
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![鳳梨 圖／聯合報系資料照]()
2026-08-16 10:07:04 聰明飲食
水果愈來愈甜還能放心吃？營養師曝一天「最佳份量」 挑水果掌握3原則
台灣素有「水果王國」美譽，一年四季有多種水果供選擇，炎夏來份水果不但營養還能消暑。然而，近年水果甜度普遍提升，也讓民眾在享受水果的甜蜜之餘，擔心血糖問題；加上近來蘋果芬普寧農藥殘留標準放寬引發討論，水果怎麼挑、怎麼洗、怎麼吃，才能兼顧美味與健康？
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![快走示意圖。]()
2026-08-16 09:59:19 運動健身
運動一次做完還是分3次？研究揭減腹部脂肪結果：關鍵可能在總量
總是找不到時間運動嗎？香港大學研究發現，每周只進行一次快走間歇訓練，減少腹部脂肪的效果，可能與每周分三次運動相近，對忙碌、難以安排多次運動的人而言，「一次完成」也可能是可行策略。
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![示意圖。]()
2026-08-16 09:49:46 腦部．神經
提早退休不一定更健康？4萬人研究揭太早不工作大腦可能衰退更快
一般認為提早退休可以享受人生，但最新研究卻發現，過早離開職場可能對大腦健康帶來負面影響。一項由美國國家經濟研究局（NBER）發布的研究指出，51至64歲成人若因提早退休或失業而停止工作，思考、記憶、語言及規畫能力衰退速度，可能比持續工作者更快。
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![大型國際研究指出，若經常食用即食餐、洋芋片、加工肉品等超加工食品，大腸或直腸出現癌前病變的風險增加約45%。圖/AI生成]()
2026-08-16 09:35:17 大腸直腸癌
常吃超加工食品恐傷腸道！研究關注1添加物恐破壞保護層、促慢性發炎
近年來，全球年輕族群罹患大腸癌的比率持續攀升，原因至今仍未完全釐清。愈來愈多研究認為，超加工食品（Ultra-processed foods）攝取增加，可能是促成這波趨勢的重要因素之一。
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![能量棒的熱量主要來自蛋白質與碳水化合物，但製作過程中為了使原料成形、增加口感，通常會添加糖分、油脂等成分。圖／123RF]()
2026-08-09 11:25:47 聰明飲食
能量棒、提神飲愈吃愈累？醫師揭越補越慘真相：恐欠下疲勞債
能量飲和能量棒成為現代人補充熱量的選擇，但過度依賴可能掩蓋疲勞，造成血糖波動。專家建議不應取代正餐，並重視成分與攝取量，以免影響健康。
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![真正的「希臘優格」會再增加一道脫乳清的步驟，使水分減少、質地更濃稠。圖/123RF]()
2026-08-09 10:49:25 聰明飲食
希臘優格≠希臘式優格！營養師揭製程差異 起司片也不一定是天然起司
希臘優格與希臘式優格的區別在於製程，前者更濃稠、蛋白質含量高，而後者則常添加增稠劑。消費者選購時應重視成分標示和營養價值，尤其對腸道敏感者要注意膠類的攝取量。此外，天然起司與重製起司的營養成分差異顯著，後者含無機磷，需小心攝取。
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![除了水果本身的天然糖分外，部分市售果乾還會額外添加砂糖、糖漿、蜂蜜或其他甜味來源。圖／123RF]()
2026-08-09 10:35:37 聰明飲食
果乾取代糖果是進步、取代水果卻是退步！營養師揭果乾堅果常見健康陷阱
果乾與堅果雖被視為健康零食，但過量攝取可能導致熱量超標。營養師提醒，果乾加工中易流失維生素C，且含添加糖；堅果則需注意調味成分的高熱量及鈉含量，正確搭配才能更健康。
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![雞胸肉脂肪含量低、去除雞皮後更是優質蛋白質來源。圖/123RF]()
2026-08-09 10:19:19 聰明飲食
高蛋白不等於更健康！即食雞胸肉、乳清蛋白藏陷阱 醫提醒這類人需當心
近年被貼上高蛋白、低脂、天然標籤的食物備受歡迎，這些食物原本都有營養價值，但在加工與健康行銷包裝後，容易讓人誤以為「多吃一定更健康」，殊不知可能暗藏糖、鈉過量或營養失衡問題。元氣周報盤點幾樣「健康」食物可能潛在的陷阱，教你怎麼吃才能享受便利又不犧牲健康。
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![莓果 圖/Pixabay]()
2026-08-09 09:09:15 聰明飲食
選對種類有利血糖控制 內分泌科醫師最常吃的4種水果
許多人擔心水果含糖量高，不敢多吃，但內分泌科醫師表示，只要選對種類、控制份量，水果不僅不會造成血糖大幅波動，還能提供膳食纖維、維生素、礦物質及植化素，有助於改善胰島素敏感性、增加飽足感，對血糖控制有益。四位美國內分泌科醫師分享自己最常吃的4種水果，包括莓果、香蕉、梨子及蘋果。
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![蛋白質早餐示意圖。]()
2026-08-09 09:02:17 聰明飲食
起床30分鐘內一定要吃30克蛋白質？營養師破解「30/30/30法則」：真正關鍵不是時間
許多人認為，起床後30分鐘內一定要補充蛋白質，才能增肌、減重或穩定血糖，近來社群平台更流行所謂「30/30/30法則」，主張起床30分鐘內攝取30公克蛋白質，再搭配30分鐘運動。不過營養師指出，目前並沒有充分研究證實「30分鐘」是影響健康的關鍵時機，但早餐攝取足夠蛋白質，確實有助於延長飽足感、維持肌肉量及改善代謝健康。
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![三高主要數值控制目標 製表/元氣周報 圖/AI生成]()
2026-08-02 11:56:17 心臟血管
健檢正常也別大意！醫提醒三高管理4大重點：血壓、血脂、血糖都要長期追蹤
近期不時傳出名人突然倒下的案例，引發大眾對健康的關注。許多人自認身體無礙，卻在突發狀況中才發現潛藏的健康危機，凸顯自我健康管理的重要性。在眾多健康議題中，高血壓、高血脂、高血糖（簡稱「三高」）的長期監測與管理，是預防心血管疾病的重要關鍵。
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![在探討心血管疾病時，情緒與壓力往往是最容易被忽略的一環。圖／123RF]()
2026-08-02 11:46:46 心臟血管
平常沒症狀也可能心肌梗塞！醫揭拆除心血管未爆彈的3大關鍵
「為什麼平時看起來很健康的人，心臟會突然無預警停擺？」成大醫院內科部教授暨副院長許志新表示，事實上，心血管阻塞往往不是一夕之間形成。在那些看似「無預警」倒下的人身上，血管通常早已因長期不良的生活習慣、高壓環境及動脈粥樣硬化斑塊累積，而逐漸硬化、狹窄。
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![心電圖可即時記錄心臟電氣活動，評估是否有心律不整或心肌缺血等異常。圖/123RF]()
2026-08-02 10:25:22 心臟血管
心臟病不是毫無預警！醫揭悶、喘、腫、暈4大警訊，6項檢查依風險選
心臟疾病長年位居國人十大死因第二位，且隨著人口高齡化及慢性病盛行，心血管疾病仍是國人重要健康威脅。醫師提醒，除了維持規律運動、均衡飲食、不吸菸，也應定期量測血壓、檢查血糖與血脂，並依個人風險接受必要的健康檢查，才能及早發現血管異常，在急症發生前降低心血管疾病風險。
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![單腳站立示意圖。]()
2026-08-02 09:56:56 骨科．復健
單腳站10秒做得到嗎？專家：做不到跌倒風險恐大增，50歲後就該開始練
隨著年齡增長，「預防跌倒」成為健康老化的重要關鍵。美國疾病管制與預防中心（CDC）數據顯示，65歲以上長者每年每四人就有一人跌倒，常導致髖骨或脊椎骨折，嚴重影響生活品質。專家強調，除了補充骨密度與肌力訓練，「改善平衡感」才是根本防跌的最佳手段，對停經後女性尤為重要。
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![歷經多年與上百次洗滌後，容器表面會出現肉眼難以察覺的細微裂縫。圖/123RF]()
2026-08-02 09:37:15 生活智慧王
塑膠保鮮盒不是用到壞才丟！食品專家：出現7種情況就該換了
塑膠保鮮盒、外帶餐盒幾乎是每個家庭廚房的必備品，但那些用了好多年、表面刮痕累累、還殘留咖哩或番茄醬色澤的塑膠容器，真的還能安心裝食物嗎？食品科學家提醒你：舊塑膠容器潛藏的健康風險，遠比你想像的大。
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![高雄長庚醫院婦產部婦癌科主治醫師蔡景州 圖／高雄長庚醫院提供]()
2026-07-26 12:17:36 婦產科
健保大數據／男女更年期治療特色院所
根據健保大數據，高雄長庚醫院在114年因女性更年期症狀就醫者人次達28,009，居醫學中心第一。該院提供整合照護，兼顧預防及治療，並重視醫病夥伴關係。台北市聯醫與台大醫院也啟動專業服務，針對男性與女性更年期需求提供醫療支援。
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![除了藥物治療外，改善生活型態也是減輕更年期不適的重要關鍵。圖/AI生成]()
2026-07-26 11:16:18 婦產科
女性36萬、男性不到5萬！健保大數據揭更年期最大差別不是症狀
提到更年期，多數人首先想到的是女性停經，但事實上，男性也可能因荷爾蒙逐漸下降而出現一連串身心變化。無論男女，更年期都不只是短暫的不適，更可能影響睡眠、情緒、骨骼與代謝健康。
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![理想的更年期照護應建立在醫病充分溝通與共享決策的基礎上。圖/AI生成]()
2026-07-26 10:27:21 婦產科
45歲後月經開始亂、睡不好？醫揭女性更年期常見警訊：別以為忍一忍就會過
更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至停經前後的過渡時期，台灣女性約45歲開始進入更年期，至完全停經約歷時5至10年。新光醫院婦產科主治醫師謝汶圻表示，更年期不是疾病，而是人生必經階段，不必害羞或一味忍耐；若症狀已影響生活品質，應及早就醫評估，必要時接受治療，並搭配規律運動、均衡飲食及充足睡眠。
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![男性更年期最具代表性的兩項症狀，是「性欲降低」與「勃起功能異常」。圖/123RF]()
2026-07-26 10:08:15 泌尿腎臟
40歲後愈來愈累不一定是老化！醫揭男性更年期2大警訊：性欲下降只是其中之一
不少男性約40歲後，開始覺得體力變差、容易疲倦、沒有活力，工作表現變差，甚至出現性欲降低、勃起功能不如以往等情形，往往以為只是工作太累或年紀增長所致。新光醫院泌尿科主治醫師盧昱成表示，男性若出現性欲降低、勃起功能變差等症狀，就可能與男性更年期有關。不過，男性不像女性停經後荷爾蒙快速下降，睪固酮通常會隨年齡逐漸減少，因此症狀較不明顯，許多人未察覺自己已步入男性更年期。
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![研究發現，同時出現「步行速度下降」與「認知功能退化」的長者，罹患失智症的風險遠高於其他族群。圖／聯合報系資料照]()
2026-07-26 09:51:43 大腦健康
走路愈來愈慢恐不是老化！研究：合併1變化 失智風險最高
根據最新發表於《JAMA Network Open》的研究，老年人走路速度若持續變慢，可能不只是體力衰退，而是失智症的早期警訊。研究發現，步行速度下降且認知功能同步退化的長者，未來罹患失智症的風險最高，顯示「走得慢」可能成為預測失智的重要指標。
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![如果不斷告訴自己「要趕快睡著」，反而會因為睡不著而產生壓力與焦慮；但若反其道而行，在腦中默念「不要睡著、不要睡著」，眼部肌肉反而會逐漸疲勞，讓你在不知不覺中睡著。圖/123RF]()
2026-07-26 09:42:34 精神．身心
愈想睡愈失眠？醫揭睡眠焦慮惡性循環 教你4招自然助眠
現代人失眠問題日益嚴重，英國調查顯示近半數成年人難以入睡。醫師Deborah Lee提出四種簡單且有效的助眠技巧，包括反向心理學、4-7-8呼吸法、熱水澡和逆序回顧法，幫助人們改善睡眠品質。
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![對大多數成年人而言，每天攝取約400毫克咖啡因（約相當於5杯一般黑咖啡）是安全的，且可能降低心血管疾病、第二型糖尿病及中風等風險。圖/123RF]()
2026-07-26 09:35:38 聰明飲食
每天喝5杯咖啡安全嗎？最新研究曝護心效果：但留意有1前提
不少人每天靠一杯咖啡提神，近年研究也持續發現，適量飲用咖啡可能對健康有益。最新發表於《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）的研究指出，對大多數成年人而言，每天攝取約400毫克咖啡因（約相當於5杯一般黑咖啡）是安全的，且可能降低心血管疾病、第二型糖尿病及中風等風險。
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