體重 相關文章

• 2016-08-17 名人.毛琪瑛

  自己的膝關節自己保養

  ◆ 什麼是「膝蓋退化」呢？膝蓋退化一般常發生在年長者身上；近年流行的路跑，也是造成退化的原因之一，因此常見於年輕跑者的膝蓋軟骨軟化，又被稱為「跑者膝（runner's knee）」。本身若是有一些膝關節韌帶斷裂，而引起膝關節不穩的情形，也可能會加速膝關節的退化。這些病人在蹲、跪、下樓梯的時候，膝蓋會有明顯痠痛不適。或者，久坐起身時，膝蓋會有僵硬疼痛的感覺。有些人甚至早上起床時，膝蓋僵直緊繃，須下床走走之後才能舒緩。一般而言，膝關節彎曲超過30度之後，彎曲角度越大，膝關節受力就越大，越感不適。因而在從事許多運動（包括打太極）時，膝關節的擺位很重要。這也是我們在這本書的運動設計中，一直要提醒大家的！◆ 我們的身體為什麼會發生膝蓋退化的問題？人體在下樓梯時，膝關節會承受三倍體重的力量；而在進行蹲、跪等動作時，膝關節則要承受八倍體重的力量，這些動作都會造成膝蓋的負荷，無論是年長者還是路跑族群，都會因為過度的使用、不當的姿勢，膝關節裡面的軟骨慢慢產生磨損，進而導致退化的情形。一般醫師會建議透過復健治療甚至關節囊玻尿酸注射以改善症狀，但是不管何種治療，其後還是必須加強膝關節周邊的肌肉力量，才能增加膝關節的穩定度，例如：固定式腳踏車，就是很好的訓練方式，在膝蓋無須支撐全身體重的狀況下，提供適當且逐漸增加的阻力，強化大腿與膝關節附近肌力。◆「膝蓋」局部肌群舒緩操關於《微伸展輕運動》給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你，真人全圖解，700張精細動作完全解析！6大身體區塊、21種最常見症狀，一天5分鐘，自己的痠痛自己救！快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！

• 2016-08-13 有.元氣.好食在

  【觀念】運動後體重不增反減，你是增肌還是根本比原本更胖

  肌　肉　真　的　有　這　麼　容　易　提　高　嗎　？？特別是只有慢跑、快走等等有氧運動，或是那勞什子四分鐘胸肌TABATA初階版之類的獵奇關節技，光靠這些運動要持續增加肌肉量根本是不可能的事情。很多人開始運動後初期都有體重些微上升的情形，對於完全沒有運動習慣的人突然去運動了，確實肌肉是有可能會提高的，兩三個月後增加個一公斤有可能，但不可能會是兩三週內就兩三公斤的提高，你可能要面對一件非常殘忍的事實，沒錯，就是你沒瘦，而且，還更胖了。運動真的不是萬靈丹，不是有運動就能肆無忌憚的吃，然後體重增加了再來騙自己說那是肌肉。別傻了，肌肉真的沒你想像那麼好長。運動減肥還是得控制飲食，吃多了還是會變成脂肪堆到你的肚子、屁股、大腿或是其他任何會囤積脂肪的地方（當然也包括胸部）如果你正持續一陣子的運動了，發現體重完全沒下降甚至增加，你可能要檢視一下自己除了運動以外，飲食是不是沒有控制好。沒做重量訓練、沒有足夠的營養、沒有好好的休息，肌肉，是不會增加的。註：體重上升並非是只有肌肉與脂肪的影響，還有身體的水份及未消化完的食物等等，甚至是機器產生的誤差。個人強烈建議各位觀察鏡子裡面的變化就好，數字神馬的都只是浮雲，放下吧！資料來源／宅媽花花粉絲團

• 2016-08-11 有.元氣.好食在

  晚上進食瘦更多 還改善代謝健康？

  以色列學者發現，將澱粉類食物集中在晚上攝取不但不會胖，反而能減去更多的體重、維持飽足感，同時改善許多的血液生化指標。西方有個這樣的說法：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。」這樣的進食模式據稱可以幫助控制體重， 使人不易發胖。有趣的是， 2007年《新加坡醫學期刊》發表的研究，與這個說法完全相反。晚上進食燃燒更多脂肪？在美國農業部所做的研究中，科學家將10位女性分為兩組：一組女性每天吃下豐盛的早餐與午餐，另一組則吃下特別豐盛的晚餐與宵夜。兩組吃的東西完全一樣，只有進食時間不同。經過3個月的時間，科學家竟然發現，晚食組體重減輕了3.27公斤，早食組體重減輕3.9公斤，但晚食組的體脂肪卻少了2.52%，早食組只少了1.83%，表示晚食組有較旺盛的脂肪代謝率，同時也減去更多的脂肪組織！難道吃宵夜竟然可以幫助燃脂？以色列學者在2011年進行為期6個月的人體實驗，學者募集了100位BMI超過30的胖警察（有男有女），讓他們展開一段為期6個月的節食計畫。胖警察們被分為2組，吃的都是低熱量、低脂的減重餐。兩組的差別在於「控制組」三餐都可以吃碳水化合物，「晚食組」則在晚上才被准許吃澱粉、碳水化合物。在不吃澱粉的餐點中，受試者還是可以吃肉類、蔬菜、堅果、低脂乳品，也可以喝不含卡路里的飲品如茶、水、咖啡。（代表性的澱粉類食品： 義大利麵、麵包、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等等）6個月過去了，發現如下：晚食組的體重減少了11.7%，BMI降低11.7%，腰圍少了10.5%，而體脂肪更少了18.1%。至於早食組的體重減少了9.96%，BMI9.68%，腰圍少了8.8%， 體脂肪少了14.1%，各項目都略差於晚食組。將澱粉挪到晚間攝取的晚食組，不僅減去了更多體重，維持全天飽足感，更改善了包括胰島素在內的多項代謝功能指標，等於是「多個願望一次滿足」。目前還不清楚為何集中在晚上吃澱粉反而能幫助減重，研究者推測是由於晚上進食改變瘦體素等荷爾蒙分泌的模式，使得白天的食慾下降，節食減重因而更加順利。而我個人推測，選擇在晚上吃碳水化合物相當類似「間歇性斷食法」， 將一天的熱量集中在較短的時間內攝取，在許多臨床試驗中被證實比單純節食有更多好處。不過，本篇以色列研究的受試者相對肥胖（BMI超過30）， 而且是使用低卡低脂飲食來減重，其結論可能無法推及到所有人身上。也要提醒各位一下，這個實驗是把澱粉類「移到」晚上吃，總量還是有控制的，不是說晚上多吃的澱粉會幫助你減重喲！Dr.史考特1分鐘小叮嚀過去的觀察性研究雖認為晚上進食與肥胖有關聯性，但我認為這樣的結論是有問題的。深夜進食往往反映出不良的生活作息：紊亂的進食習慣、過少的睡眠時間，與加班工作所伴隨的壓力。另外，宵夜很少會是「健康」的吧？你上次吃水果沙拉當宵夜是什麼時候的事呢？ 不過，我並不是鼓勵每個讀者都不吃早餐，晚上再大吃特吃。每個人的身體都是獨一無二的，對不同的飲食會有不同的反應，儘管坊間有五花八門的文章在教人何時吃飯才能配合五臟六腑的運行，但就西方醫學來看，目前尚未有證據顯示人類最佳進食時間為何。我的建議是： •「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍以上。就算選在良辰吉時吃炸薯條加可樂也救不了你的大肚子！ •就算真的有最佳進食時機，它的重要性可能也不值得投注過多心力。•在這樣的前提下，安排最適合自己工作與生活的進食時間即可。•我個人推測，集中在夜間吃澱粉的好處可能來自最近相當熱門的「間歇性斷食法」，倒未必一定要模仿上述的胖警察研究在夜間進食。摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》作者：史考特(王思恒)出版社：三采文化

• 2016-07-27 有.元氣.好食在

  旅行前這14點你一定要知道！途中不掃興

  夏天就是要旅行，但不周全的計畫可能壞了你的療癒之旅。一趟美好的旅程，要帶回歡樂心情，但不帶回多餘體重。從出發前到出發後，該注意什麼？14項功課，建議你先作好。1每年安排多個短假期度假能紓壓並獲得快樂，而且光是「期待」一趟旅行，就能讓人面帶微笑，擁有好心情。荷蘭研究發現，好好計畫一趟旅行，比突如其來的旅行，更能帶來快樂。雖然旅行結束後的好情緒差不多，但「即將到來」的感受，更能讓人情緒高漲。每年規畫多個小旅行，其效用與花大錢安排兩周的出國旅遊相等，皆有助於提升好心情。2旅行前食用益生菌惱人問題總是會在旅行期間出現，可能是因運動少加上纖維食物吃得少，進而容易發生脹氣或腹瀉，破壞好心情。建議出發前喝點優酪乳或乳酸飲料，或吃益生菌相關的健康食品。研究發現，有吃益生菌的人比沒吃者，旅行時更不會發生腹瀉。3用褪黑激素打擊時差人類大腦在入夜後，會自動分泌褪黑激素，告訴身體該睡覺，不過一旦到國外旅行遇到時差，這樣的生理時鐘就會被關閉，建議可服用褪黑激素補充劑來調整時差助好眠。一篇發表於「睡眠（Sleep）」期刊的研究文章指出，服用0.3毫克的褪黑激素補充劑，約可增加半小時睡眠。4準備小型急救包不管是任何旅行，小型急救包永遠都派得上用場。密西根州立大學醫學博士瑪莉·D·奈特曼建議，急救包中應備有防蚊液、防曬乳、護唇膏、止痛藥、止瀉藥、瀉藥、繃帶、鑷子、剪刀、溫度計、衛生棉或衛生棉條等，若有慢性疾病，更應隨身攜帶處方藥物，以防萬一。5拒絕重得要死的行李箱旅行需要的物品別全塞進一個大皮箱，建議將大行李分配成小行李，分散重量可避免在搬動行李時，拉傷背部及肩膀。而且當行李過重，搭飛機時還得額外繳一筆費用。上飛機後，太重的隨身行李建議放在前方的座位底下，避免擺進頭上的艙櫃內。6準備小的充氣枕頭搭飛機時常會感到腰痛？建議準備充氣小枕頭，塞進背部和椅子之間，可降低因久坐而造成的腰痠背痛，當飛機穩定飛行時，雙腳也可跨上腳邊的行李，使膝蓋高於臀部，也有減輕下背痛之效。此外，因冷空氣會使肩頸肌肉僵硬，建議調開頭頂上的冷氣出風口，別直接吹著自己。7每坐2小時起身動動研究指出，久坐不動會增加靜脈血栓風險，若血塊堵住血管，最危險可能致命。建議搭機飛行途中，每2小時站起來動一動，有助血液循環，或至少每幾個小時站起來一次，在座位上做簡易的循環運動，例如墊腳尖、抬腳尖，以施展小腿肌肉。8準備點心及餐食機場或路邊休息站提供的飲食，有時油膩得令人卻步，不如在出門前做DIY餐食或點心，例如全麥三明治、烤雞肉三明治等，或可準備方便攜帶的蘋果、香蕉等水果，營養又美味。若是開車旅行，可將餐食放入手提保冷袋或小冰櫃中，維持新鮮度。9行李在出發前一晚準備好若一大早就要出發旅行，建議前一晚就把行李打包好放進車中，血液會在睡覺時集中在椎間盤，一早起來會讓下背部敏感又緊繃，不利準備行李。開車前，則建議先花點時間活動筋骨、散散步，放鬆並舒緩肌肉，行車期間也應每2到3小時下車伸展走動，防止疲勞駕駛。10把飯店房間布置得像家若一離開家就睡不好、會認床的人，建議帶著自己習慣用的枕頭和毛毯一起去旅行，對睡眠可提供些許幫助。另可準備柑菊茶包，有鎮靜安神的作用，讓你一夜好眠。11旅行期間經常洗手一項調查發現，有22%的搭機乘客，使用完廁所後不會洗手，藉由空調循環，使機艙變成病毒溫床，讓每5名乘客就有1人在下機後感冒，因此建議搭機時經常洗手，尤其是用完廁所之後。此外，飯店房間的遙控器或電燈開關等，也可能沾有感冒病毒，多洗手能讓你遠離病菌，避免毀掉快樂假期。12保持高度警覺性雖然一到達飯店，就會想躺臥在床上不想動，但為了安全，建議花3分鐘了解飯店內的消防通道、警報和自動灑水系統等，另避免住在外人容易入侵的一樓房間，並隨時鎖上房間門鎖。13旅行時多安排運動不管到哪一個城市旅行，建議將運動納入行程，例如花點時間到飯店的健身房或游泳池活動，或安排用步行方式或租自行車遊覽城市，能趕走大肆享用美食後的愧疚感。14旅行前檢查所有保險在旅行前檢查所有保險，包括醫療險等，隨時帶著保險公司電話號碼在身邊，以防萬一。資料來源/美國《預防》雜誌、元氣周報

• 2016-07-24 養生.享受樂活

  背包走天涯 別壓垮肩膀

  案例故事：在證券公司擔任主管的小凱因長期工作壓力大，他決定給自己來趟長途旅行，好好放鬆、沉澱一下。上網搜查，發現當個背包客、自助旅行也不錯，從未當過背包客的他，懷抱美夢，在購物網站隨意挑選一款好看又時尚的平價後背包，再買好機票、開心地準備飛往澳洲來個10天之旅，不過一出機場，馬上衰運上身。布里斯本突降大雨，沒有攜帶雨傘的他，連忙衝向對街商店購買雨傘，不過因雨勢太大，不僅身上濕了，就連背包及內部的換洗衣物、睡袋也濕了。小凱心想真衰，一來就遇到大雨，要是包包有防水該多好……好不容易找到一家便宜的背包客棧，準備整理東西時，小凱驚覺背包外觀竟破了一個洞，像被勾破一樣，氣得大罵「太衰了吧，這新買的耶」，原本的好心情頓時盪到谷底……機能完備 比外型時尚重要想要當背包客來趟長途旅行，什麼樣的背包最合適，因人而異，容量、大小、功能性更是挑選首要條件，要是裝備不周全，可能壞了一整路好心情。台灣近年來流行背包客，越來越多人背著背包長途自助旅行，不論是有限的預算下進行旅遊，還是選定特定的地區，像是登山、露營、戶外冒險活動，都吸引背包客前往。專賣運動、登山設備的業者邱景民說，不管是登山、露營或是自助旅行，有沒有帶上一個好包包真的很重要，後背包外型雖不時尚，大大一個，像背個烏龜殼一樣，但容量大小、機能性才是挑選重點，很多人都輕忽它，寧可選擇好看又便宜的包款，等到上路時才知痛苦來了。雙肩背包 可降低脊椎負擔什麼樣的包款最合適？邱景民說，必須看旅遊的天數、登幾公尺的高山、男性或女性。像是男性適合背負重50公斤的包，女性則是40公斤，因為包包內要放換洗衣物、甚至鍋碗瓢盆、睡袋、枕頭等，容量若是太小，無法負重那麼多，反而造成負擔。因旅行必須要長時間行走，最好選定後背包，用雙肩來分擔重量，若是選擇單肩或側背，容易因為過度使用同一邊，造成肩頸痠痛，對脊椎也是傷害，後背包可降低對身體負擔。邱景民說，後背包要注意肩帶是否夠寬夠厚，而且最好要有腰帶，用來固定在骨盆上，調緊時穩定性高，調鬆時透氣性較高，也避免身體流汗時，皮膚會不透氣，長途旅遊時，可隨時調整背帶。背負重量 勿超過體重25%以成人來說，最好不要長時間攜帶超過個人體重20%至25%的負重。睡袋、羽絨衣及其他輕量裝備可置於包包的底部；小型、常用的物品可放在包包的最上方的上蓋口袋，以方便取用；重型的裝備像是帳篷、食物等可放置在和肩膀同高之處，並且靠近背部，舒適度較高。防水材質 抵抗多變天氣另外，包包的材質、有無防水也很重要，市面上的機能性包款琳琅滿目，但材質影響耐用度、防水度。經常出外旅遊的網路背包客達人分享，旅行過程會遇到什麼狀況很難說，但包包最好能耐髒、耐用，用上好幾年都不成問題。而遇上千變萬化的天氣，誰也無法預知下一秒會不會下雨，防水、防潑水材質也是挑選項目之一。業者邱景民也說，好的包包基本上都有防潑水功能，有的還會在包包底部附贈防水套，只要下雨，可將防水套取出，整個套住包包，就能避免濕掉的窘境。

• 2016-07-11 癌症防治.乳癌

  胖爸爸造成女兒易乳癌？醫師這麼解釋

  刊載於「Scientific Reports」國際期刊新研究發現，爸爸的體重可能與女兒罹患乳癌風險有關，因胖爸爸的精子會影響基因表現，影響女兒的體重與未來罹患乳癌的風險。醫師表示，患者因基因、家族史罹患乳癌比率約一成，關鍵更在後天環境，建議飲食避免高油高熱量、控制體重和定期篩檢。該研究由美國喬治城大學（Georgetown University）研究團隊執行，在小鼠實驗中發現體重過重的公鼠和體重正常的母鼠交配後，生下的雌性小鼠和雙親體重正常的控制組相比，乳癌風險提高3成，在於肥胖會使精子及子代雌鼠乳房組織細胞出現變化，引起表觀遺傳學變異，影響後代體重及乳癌風險。但乳癌危險因子包含先天遺傳與後天環境影響，台北榮總一般外科主治醫師、乳房醫學會秘書長曾令民表示，僅有一成患者因家族史或先天遺傳罹癌，其餘肥胖、環境荷爾蒙、婦女停經後荷爾蒙變化、飲食和生活型態等，更多比率患者來自後天環境影響。萬芳醫院研究副院長、癌症基金會執行長賴基銘認為，雖然父親體重與女兒乳癌風險研究待更多實證經驗，但目前國內約有60至70個家族有乳癌相關遺傳史，統計全台因家族史罹患乳癌比率不到5%；卻因後天飲食高油高熱量、缺乏體重控制，脂肪堆積形成肥胖，增加體內荷爾蒙合成提高濃度、或因塑化劑、飲水、空氣等環境荷爾蒙影響等，後天罹患乳癌者較多。根據衛福部國健署統計，乳癌在台灣發生率為女性十大癌症之首，2013年新發個案達1萬1281人，比起前一年多756人，發生率每十萬增加3.2人，近30年死亡率也呈上升趨勢。而國內女性乳癌好發50至55歲，相較美國60至65歲更為年輕化，目前篩檢發現早期乳癌個案達8成6，治療後五年存活率約9成至9成7。賴基銘表示，國內乳癌篩檢率低僅38.5%，防治應加強、提高篩檢率，呼籲45至69歲或40至44歲具家族史女性，定期參與政府免費兩年一次乳房Ｘ光攝影。曾令民也提醒，當乳房有些改變，如產生不正常、邊緣不規則且觸摸不會疼痛的硬塊，持續一段時間且愈長愈大、或乳頭出現異常分泌物、凹陷時需就醫檢查。

• 2016-07-06 健康百科.新陳代謝

  體重掉了好開心？ 量量自己的體脂吧

  站上體重計看見數字往下掉，可別開心太早，健康減重不能只看體重數字，更要看體脂肪，以免成為體重標準、體脂卻過高的「泡芙族」。醫師指出，體脂計類型、測量時間或姿勢，甚至飲水、穿著、洗澡或憋尿都會影響數據，對的測量方式才能正確掌握體脂肪。好心肝基金會副執行長、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師粘曉菁指出，目前世界公認BMI（身體質量指數）作為肥胖診斷標準，但即使兩個人的BMI值相同，在身形、肌肉量與體脂率卻可能大不同；若脂肪分布在腰或臀部，未來罹患心血管疾病或是血糖增高的機會高。新光醫院新陳代謝糖尿病科主治醫師陳珮綺指出，體脂肪分為皮下與內臟脂肪，前者有禦寒保暖功用，後者如脂肪肝，則會提高心血管疾病風險，屬相對不理想的脂肪，也是減重主要需減去的目標。專家指出，減重主要看體重，每個人的體重會因為每天作息、飲食出現變化，有時微蹲量、單腳量、蹲著量體重都會不同，主要是受力不平均，造成數字會有變動，一般而言，早上剛起床所量的體重，會是最輕的，但如果剛吃完完大餐或喝很多水，體重當然會增加。至於體脂率，則是一種輔助工具，而且體脂率會因性別、飲食與運動等出現變化，高纖食物可調節熱量吸收，蛋白質有助肌肉或器官機能修補，但攝取過多油脂跟碳水化合物易囤積體脂肪；有氧運動可減少體脂，而肌力運動則可增加肌肉量，降低體脂率。粘曉菁表示，體脂計是用微量電阻經過腳或手繞到身體，測量體內油水比例，因此不能穿鞋襪測量；洗澡後身上有水汽、運動出汗、喝水或憋尿漲尿，測量的結果都會得到「看似美好的數據」，且蹲姿時四肢肌肉擠在一起，也會影響測量值。此外，有身材精壯的男明星大秀肌肉標榜體脂肪僅3%，羨煞不少健身愛好者。但粘曉菁說，需大量肌力運動才可能達成，一般男性30歲前體脂不高於20%、30歲後低於25%，女性30歲前不高於25%、30歲後低於30%，即是標準範圍。粘曉菁建議，體脂需在相同狀況下量測，不要早上跟下午比；想知道家用體脂計是否正確，不妨同時段測量2次，若數值差大，代表體脂計穩定度有問題；另因體脂變動幅度較小，約2至4周測量一次即可。如何正確量體脂肪1.2至4周測量一次，且固定時間、身體狀況下測量2.不穿鞋襪，乾燥赤腳站在金屬板上3.若為手持式體脂計，雙手需舉起，與身體呈90度垂直4.腳站直、膝蓋不彎曲不晃動，靜止數秒等待數值出爐5.測量前避免洗澡、運動、大量飲水或憋尿(資料來源／粘曉菁、陳珮綺醫師；製表／江慧珺）

• 2016-07-06 該看哪科.懷孕育兒

  女星養胎不養肉 醫師：錯誤示範

  不少女星懷孕仍維持曼妙身材，帶動起一股「養胎不養肉」風潮，讓許多孕媽咪紛起效尤，懷孕期間竟積極控制飲食、斤斤計較維持體態。但醫師指出，孕期準媽媽體重應適當增加，寶寶才比較有機會從媽媽身上獲取營養，孕婦若長期體重過輕、刻意節食，將影響胎兒生長發育，可能過瘦或體重過輕。台灣母胎醫學會理事長鄭博仁表示，一些懷孕女星刻意維持身材，透過媒體播出後，影響所及，很多年輕準媽媽也跟著群起模仿；近期就遇到不少年輕孕媽咪，就診時希望比照女星「養胎不養肉」，希望孕期不發福、身材曲線玲瓏，即使在應該補充營養的中孕期、後孕期仍控制飲食。鄭博仁說，中孕期（懷孕第四至第六個月）時，準媽媽應每日增加熱量攝取350大卡，從第7個月到結束生產，每日應增加450至500大卡。萬芳醫院產科主任王樂明表示，依孕婦身體質量指數（BMI）不同，孕期體重增加有不同範圍，正常值18.5到24，體重可適度增加10到15公斤；如果孕婦本身過胖可增加10公斤；過輕小於18.5，應適當增重15到20公斤。衛福部國健署婦幼健康組長陳妙心說，孕期應均衡飲食，飲食烹調可吃含碘鹽，富含葉酸食物如柑橘、綠色蔬菜或攝取豆類、適量紅肉補充鐵，同時避免加工、高熱量食品。

• 2016-07-05 該看哪科.懷孕育兒

  養胎不養肉？產科名醫批明星壞示範

  在部分懷孕女明星帶動下，最近一兩年國內吹起一股「養胎不養肉」風潮，台灣母胎醫學會理事長鄭博仁痛批隋棠、六月等女星做了最壞的示範，準媽媽們不應刻意維持體重及身材，而讓寶寶陷入健康風險中。鄭博仁表示，最近收治不少刻意控制體重的年輕準媽媽，至診間時直言效法女星「養胎不養肉」，就算懷孕，身材曲線也要玲瓏有致，即使到了最應補充熱量的中孕期、後孕期，還是控制飲食。「養胎不養肉，這是不可能的事」鄭博仁說，隋棠、六月等女明星懷孕之後仍維持良好身材，透過媒體刊登播送，確實影響了許多年輕辣媽的想法。鄭博仁表示，女性懷孕後，體重必須適時的增加，才能提供胎兒足夠的營養成分，如果在這個時候，刻意控制飲食，想要減重，維持身材，這是不值得鼓勵的。鄭博仁指出，一般到了中孕期（懷孕第4至第6個月），孕婦應該每天增加攝取350大卡熱量，從第7個月至生產，每天應該多增加450至500大卡。從懷孕第4個月起至生產，平均每月應增加1.5公斤，這才正常。鄭博仁說，懷孕期間還維持身材、「養胎不養肉」，這均是不正確觀念，如果刻意減重，長期下來，對於寶寶日後健康將有不良的影響，媽媽美了，但讓寶寶卻輸在人生起跑點。

• 2016-05-18 運動養生.抗老養生

  骨折、睡不好 影響壽命！

  孤單和失去嗅覺，被列為導致你無法健康長壽的「隱藏殺手」。睡眠斷斷續續和走路困難，也列入芝加哥研究員的減壽因素。即使連看來沒什麼大了的中年手臂骨折，也影響你的壽命。每日郵報報導，這些因素，與體重、高血壓和心臟病一樣重要。實際上，肥胖不見得會讓你減壽，而年齡，只是個數字。芝加哥大學研究員在「國家科學院彙報」指出，想要準確判斷一個人的健康，必須審視整個人。研究團隊分析了3000名年齡介於57歲到85歲男女的健康和習慣，包括糖尿病、高血壓和肥胖等常見疾病，以及孤單、走路方便與否、和各種感官是否健全，包括嗅覺的資訊。研究員想知道接下來五年，哪些人較可能死亡或是重病。結果發現不少意外結果，例如最健康一組的成員，通通過重，高血壓也很普遍，但是他們死亡或重病的可能僅為6%。這一組成員的心理健康、行動力和嗅覺都不錯，所以研究員認為，長者若是健康，肥胖「構成的風險似乎算低」。死亡或重病機率為14%的第二組有個特點，就是其成員在45歲後曾骨折。第三組的死亡或重病機率為19%，此組成員有很多精神問題，包括壓力、憂鬱症和孤單，他們也有睡眠問題。以往研究發現，孤單對健康的影響，等於一天抽15根菸，人際隔離削弱免疫系統和對疾病的抵抗力，並使血壓升高。以往研究也顯示，嗅覺差是即將生病的預警，這可能是因為嗅覺神經把氣味的資訊從鼻子傳送到大腦，如果該神經受損或無法自行修復，大腦和身體可能也處於類似狀況。

• 2016-05-12 健康百科.新陳代謝

  糖尿病+肥胖 死亡率增7倍

  國外研究發現，90%的第二型糖尿病患有肥胖問題，糖尿病結合肥胖，可能會增加7倍死亡率。糖尿病衛教學會提醒國內應注意「糖胖症」，這類患者打胰島素、服用黃胺尿素藥物後，因低血糖可能吃更多讓體重上升，提醒BMI值超過23的患者若改善飲食、運動後仍無法控制體重，應考慮換藥物。糖尿病衛教學會理事長杜思德建議BMI值超過23的患者，應請醫護人員協助，透過飲食與運動控制體重，但要患者將白飯改為麥片或糙米飯非常困難，因此改要求每周至少測六次血糖，且六次須包含三餐飯前飯後血糖值，當患者吃了白飯後血糖值飆為300，吃麥片後血糖值僅180，患者就會了解改變飲食的重要。運動方面，糖尿病患者一周要運動五天，每天50分鐘，快走等運動都可以。如果效果不佳或體重持續上升，建議回診經由醫師評估後，考慮改用其他藥物治療。

• 2016-04-27 該看哪科.懷孕育兒

  孕婦吃太少 醫警告：恐增嬰發育遲緩風險

  一名年輕辣媽懷孕後，仍在意身材，刻意少吃，甚至到健身房打拳擊有氧，以維持身材曲線，不讓腹部變得太大，長出難看的妊娠紋，婦產科醫師警告，媽媽孕期如果吃得少，寶寶體重不足，恐增發育遲緩風險。開業婦產科醫師徐金源指出，孕婦在懷孕期間容易焦慮、不安，除了擔心寶寶健康，還在意生產後的外貌變化，身材回不去，以及肚皮出現一道道有如蚯蚓上身的妊娠紋。徐金源指出，部分在意外型變化的媽媽，產後無法接受這些難看且無法改善的妊娠紋疤痕，加上對於育兒的恐懼，而出現憂鬱傾向，憂傷終日，莫名地哭泣。徐金源表示，8、9成孕婦在產後都會出現妊娠紋，如果生的是雙胞胎，則幾乎百分之百會有妊娠紋，一般來說，孕期體重增加越多，肚圍越大，妊娠紋就會越明顯，紅白相間、中間凹陷，模樣有如鮭魚肉。徐金源解釋，懷孕期間因體內荷爾蒙改變，皮膚表皮細胞活性降低，加上體重急速增加，腹圍變大，以致真皮細胞中的微小纖維斷裂，因而產生妊娠紋。少部分孕婦為了保持體態，不想讓寶寶太大，於是吃得少，仍從事劇烈運動，但孕婦是不能減重，一旦控制飲食及體重，將嚴重影響寶寶日後發展，增加遲緩兒風險，徐金源醫師提出飲食作息正常、伸展運動、早晚擦護膚油等孕肚保養三步驟，首先是維持良好作息、多吃蔬菜水果，維持身體規律的新陳代謝，有助增加皮膚彈性。另外，孕婦每天應適度進行伸展運動，維持肌肉力量與皮膚彈性，更可幫助皮膚承受擴張的張力。從懷孕初期就開始塗抹護膚油，給予適當按摩，以減少妊娠紋產生。

• 2016-04-15 健康百科.兒科

  極低體重早產兒 1/3發育遲緩

  去年21萬新生兒裡，就有2萬名早產寶寶。早產兒基金會持續追蹤20年，統計發現，平均每3名小於1500公克極低體重的早產兒，就有1人會出現神經動作發展與視、聽力遲緩，而且有2成早產兒自出生後未定期追蹤，呼籲政府應訂定國家級早產兒追蹤計畫，讓每名新生兒都能把握早期療育黃金期。在台灣，平均每天新增55名早產兒。7歲的宸汝出生時，體重只有464公克，比一粒蘋果的重量還輕，小小身軀插滿管子，待在新生兒加護病房約半年，等體重養足到2.1公斤才出院返家。無微不至照顧宸汝的祖父何禮旺說，宸汝2歲後才會走路，卻缺乏平衡感，且幼時長出一顆顆黑牙、說話缺乏邏輯，目前持續進行語言治療及職能物理復健。早產兒基金會昨日舉辦「給早產兒第二次機會」紀錄片首映，小主角宸汝拿著紫色玫瑰獻給祖父，親吻祖父臉頰表達感謝。自1995年至今，基金會持續追蹤極低體重早產兒，每年追蹤比率占全國極低體重早產兒近8成。早產兒基金會董事、耕莘醫院兒科部主治醫師鄒國英表示，每年追蹤近1500人，20多年來收案人數達1萬9177名寶寶，其中以神經動作發展及視、聽力檢查最為常見，輕度異常為35.3%、中度異常10.8%、重度異常為13.8%。鄒國英認為，輕度異常早產兒出院後，外表、四肢與生活皆正常，直到學齡階段才出現學習問題，課業落後他人許多，她提醒，初期若疏於定期回診，恐錯過早期療育黃金期。新生兒科醫學會常務理事、台北馬偕醫院新生兒加護病房醫師許瓊心強調，早產兒在2歲前應接受評估篩檢、持續追蹤非常關鍵。她呼籲，早期療育應從早產寶寶住進加護病房開始，並持續追蹤至學齡前。

• 2016-02-18 健康百科.精神．身心

  熬夜變胖被女友嫌 求助身心科

  去年考上北部某國立大學的新鮮人「阿傑」，原有健美身材，但考上大學後就常熬夜打電動，3個月胖10公斤，體態臃腫，遭女友打槍，讓他自信心受打擊，父母帶他向嘉義市陽明醫院身心醫學科醫師李連冀求助。李連冀說，「阿傑」原本身高 170公分體重70公斤，上大學如放出籠中小鳥，體重胖到80公斤，雖維持打籃球運動習慣，但無法瘦回原來身材，高中以前生活規律，體重也無大幅度變化，評估是生活作息混亂，造成生理時鐘失調，抑制食慾激素減少。因此，他建議「阿傑」晚上關掉手機，準時上床睡覺，若真的睡不著，先服用適量褪黑激素，「阿傑」在母親督促下乖乖照做，經一段時間調整治療， 期末考前體重減輕6公斤，年節回家飲食雖吃得豐盛，但因早早上床睡覺，每天打球，體重未增加，讓他找回自信，準備找女友共享晚餐約會。李連冀指出，現代人因輪班或夜生活，容易造成睡眠節律被打亂，睡眠品質變差，短期內可能精神不濟，情緒起伏，體重增加，長期下來容易造成心血管或代謝異常問題。

• 2016-01-16 養生.健康瘦身

  事先規劃按表操課 年節身材不走樣

  【健康醫療網／記者郭明琪報導】「會胖，其實就是因為生活習慣改變引起的，」肥胖專家蕭敦仁一語道破。他描述，拜科技進步之賜，現代人生活過於便利，從離開家門開始，就是坐電梯，開車上班，連車門也不用開，可以用遙控器，到了辦公室，又是坐電梯，連爬樓梯的機會都沒有，他形容，以前人類的移動方式是place to place，現在是door to door，運動量大量減少。生活作息改變 多吃少動熱量消耗少即使回到家也是如此。洗衣機幫你洗衣服，掃地機幫你掃地，大部分的勞動機會都被剝奪，農夫都不例外，連播種的工作都有播種機代勞，蕭敦仁醫師表示，其實我們該做的就是想辦法運動，即使無法到健身房，早一站下車，走路上班，都是非運動型活動的作法，也讓身體可以有機會動一動。除了少動，吃得多或是吃錯食物也是一個造成肥胖的原因；他說明，首先，由於工商業發展，職業婦女增加，外食比例提高；外食要好吃，主要就是要鹹，要油，自然就吃進去很多熱量，自民國71年引進國外速食，情況更加惡化，因為速食基本上是食品（指經過加工的食物），不是食物。蕭敦仁醫師指出，許多研究都顯示，速食與肥胖有密切關係。現在再加上到處林立的飲料店，到了夏天，人人手上一杯搖搖杯，裡面裝的都是含糖飲料，知道嗎？喝搖搖杯最多的是國中生跟高中生，而青春期前的肥胖更容易造成日後的肥胖，蕭敦仁醫師說得語重心長。年節增重 溫度效應+節慶效應談到年節會增重的理由，蕭敦仁醫師認為原因有二，他舉出荷蘭所做的研究，在研究進行的四年中，春夏秋冬四季分別測量受訪者的腰圍，的確發現，冬季的腰圍是最粗的，而到了春末會逐漸下降的現象稱為溫度效應；因為溫度較低，我們的身體會傾向儲存更多的能量，但是實際上熱量的消耗有限，剩下的就是肥胖。另外的就是節慶效應，他表示，從聖誕節開始，尾牙，跨年，春節，元宵，一路可以吃二個月，蕭敦仁醫師明白表示，冬天是體重管理的敵人。體重管理是生活排程 事先規劃很重要他強調，體重管理就是生活的排程，碰到年節更是連時間的排程都要注意。比如，年節聚餐跟誰，去哪裡都要事先安排，與家人聚餐應該盡量避開自助餐，進食時依照順序：蔬菜、喝湯、白肉、魚肉、再喝一點湯，加上水果，直接跳過紅肉；在家聚餐的食材也要有所規劃，事先採買，進行總量管制，連蔬菜也不例外。蕭敦仁醫師提醒，年節期間一定要踏青，行程事先安排，避開塞車路段，不然，不是因為行程沒有事先安排宣布放棄，就是塞在車陣中，動彈不得，一天消耗的卡路里就少了300-500卡，「事先規劃，按表操課，就容易成功。」他提醒，體重管理就是紀律。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2016-01-15 健康百科.兒科

  中榮4發明呵護 早產兒減少住院

  早產兒照顧難，台中榮總新生兒加護中心團隊為此發明「土地公帽」、「鳥巢」，不但降低早產兒視網膜等發育不良率，也大幅降低住院天數。台中榮總新生兒加護中心護理長陳永娟說，中榮一年約照顧50名出生體重低於1500公克新生兒。因傳統器材對早產兒不完全合用，因而集思發明出土地公帽（鼻導管呼吸器固定帽）、鳥巢（早產兒臥位輔具）、袋鼠衣及蝙蝠俠眼罩四項專利產品。護理師陳逸玲說，早產兒戴鼻導管呼吸器過去都是貼膠帶固定導管，早產兒不舒服會去拉扯，導致脫落、受傷，長期使用鼻下皮膚也會過敏、紅腫，看了很不忍。她和團隊成員想到改用頭帶和魔鬼粘固定，效果不錯，早產兒使用者呼吸器天數因此減少，支氣管肺部發育不良率降低近三成，視網膜發育不良降低約百分之四，「土地公帽」於焉問世。為讓早產兒安穩躺著，以往靠多條捲成條狀的毛巾「固定」身軀，缺點是身上管線可能被壓到。她們從北京奧運場館「鳥巢」得到靈感，研發「鳥巢」輔具，早產兒躺得更舒適，也降低腦室內出血發生率。護理長陳永娟說，早產兒又軟又小，身上還有儀器管線，父母多不敢抱，護理人員於是發明「袋鼠衣」，讓寶寶也能貼在媽媽胸前，透過肌膚接觸感受媽媽的心跳與呼吸聲。蝙蝠俠眼罩則是護理人員看電影聯想發明的產品，眼罩比一般新生兒遮光眼罩大，且不易鬆脫，使用的早產兒平均照光減少約四小時，後來還與土地公帽結合成新款輔具。

• 2016-01-14 該看哪科.懷孕育兒

  避免產後肥胖 從產前就應做準備

  【健康醫療網／記者郭明琪報導】1名30多歲媽媽，原本體重只有50多公斤，身材姣好，但生完兩胎後，體重暴重90幾公斤，不但過去衣服塞不下去，就連行動都變得緩慢，且還出現大量妊娠紋；開業診所院長何鐘德指出，原來這名媽媽為了補足寶寶營養，從懷孕期間就大吃大喝，連坐月子後也是一天5餐，才會使體重暴增。孕期體重暴增 小心恐影響日後體重根據研究，媽媽平均每生一胎就會增加0.5到3公斤左右，若超過平均值則代表體重超重；何鐘德說，懷孕期間的體重增加會影響日後體重的影響，最久可長達21年之久，因此更不能忽視重要性。產前就過胖 產後肥胖機率更高根據研究顯示，影響產後肥胖的原因包括懷孕期間體重增加過多，建議產前體重較輕者，BMI小於18.5，孕期體重不宜超過18公斤，若為產前體重正常，則不宜增加超過16公斤，若產前體重過重則不宜超過11公斤，若產前就過胖，尤其BMI超過26，產後肥胖機率相對提高。另外，懷孕期和產後六個月內食量增大、沒有運動習慣者或產後沒有哺乳等因素，都可能埋下產後肥胖的危險因子；何鐘德提醒，只要把握產前減重，維持正常體重，且孕期均衡飲食，產後適量攝取月子餐，就能避免產後肥胖問題，若孕期已經肥胖，則可把握產後3至6個月的減重黃金期，就能有效力甩肥肉。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-12-18 運動養生.營養食譜

  吃梨好處多！肥胖風險降35%

  西方有句諺語：「一天一蘋果，醫生遠離我」，但現在另一水果的益處似乎不輸蘋果。研究顯示，吃梨的人較不可能肥胖，不但體重較輕、飲食較健康，而且攝取較少無營養卡路里。路易斯安納州立大學刊登在「營養學與食品科學」的研究發現，與不吃梨的人比起來，吃梨的人體重較輕，肥胖風險降35%。研究員發現吃梨的人通常年齡較大，較不喝酒，也抽較少菸。吃梨者的飲食品質較高，攝取大量的纖維和維他命，較少脂肪和添加糖分。為了確定吃梨者如何維持健康飲食，研究員檢視「健康飲食指標」（Healthy Eating Index），顯示吃梨者吃更多水果和全穀，攝取更多植物和海鮮的蛋白質，同時限制吃鈉和無營養卡路里。研究主要作者卡蘿．歐尼爾（Carol O`Neil）認為，梨和體重較輕有關連，是令人興奮的發現。由於吃梨者和不吃梨者的熱量攝取和運動都相同，她推斷吃梨者體重較輕，是因攝取較多纖維。纖維有助消化，吃後飽足感維持更久，有助抗拒食物的誘惑，進而減輕體重。纖維也可降低心臟病、二型糖尿病和癌症的風險。除了梨子以外，覆盆子（raspberry）、扁豆、朝鮮薊（artichoke）和各種全穀也含豐富纖維。以往的研究顯示，吃一個梨，就可攝取大量維他命C和相當一天分量24%的纖維，但是熱量卻不到100卡路里，吃梨或喝梨汁也可化解宿醉和降低中風的風險。但是只有2%的美國人有吃梨的習慣。

• 2015-12-13 養生.健康瘦身

  地中海型飲食 最能控制體重

  【文、圖／摘自遠流出版《郭老師的運動減重課》，作者郭豐州】策略一：營養平衡的飲食不管體重正常與否，身體都需要保持營養充足的狀態，不應該在減重的時候讓身體營養有空窗期，疾病會趁此機會入侵。同時健康的飲食型態才能保持合宜的體重，讓減重成果保持住。圖表6的飲食型態是目前營養研究領域最推薦的地中海型飲食（ Mediterranean diet），它是環地中海國家如希臘、西班牙、葡萄牙、義大利的傳統飲食模式。該飲食法的基本原則是：1. 以蔬果為主：大量吃水果和蔬菜、穀物和雜糧；多吃豆類、堅果、橄欖油。2. 在肉類部分：以魚類、海產為主，適量食用牛奶和奶製品、蛋、禽肉，其次才是紅肉、肉製品、加工食品。3. 在飲料部分：多喝水、可以喝紅葡萄酒、不喝含糖飲料。另外，地中海飲食常生吃蔬菜。橄欖油用來調成沙拉醬、或淋在已煮好的菜上面、或沾麵包；橄欖油以生吃為多，非高溫烹調。烹調方法是關鍵之一，國人烹調食物習慣用油炒，不僅吃進太多油脂，也讓炒過熱量加倍的食物下肚，例如一碗白飯熱量大約280大卡，市售一盤炒飯，裡面有兩碗飯份量，再加上油脂，熱量直衝800大卡，無怪乎超重危機四伏。雖然我們不是位於地中海，我們也不生產橄欖油，主食是米麵不是麵包，但是我們還是可以依照地中海飲食的原則去挑選食物，國人大部分在肉類的選擇，以豬肉和牛肉為主，而以海鮮類為輔，地中海飲食方式倒過來，以海鮮類為動物性蛋白質的主要來源，豬肉牛肉次之，一週只吃一兩次。策略二：吃隨處可見的食物如果因為減重去吃特別的食物，方便性是一大阻礙，畢竟現代都會生活不同於以往，外食的機會很高。大部分的人三餐都在外面吃，即使是早餐也都是買現成的居多。因此「方便性」是我們選擇食物的考量主因， 另一考量因素是「持續性」， 即便減重食譜有效，也可能因為無法長久吃特別準備的食物而失效，更有可能因為營養不均造成身體傷害。因此兼顧方便性和持續性的考量下，我們就從日常生活當中隨處可見的食物中去挑選食物是最好的辦法。策略三：減油不減量某政府首長說他減重的方法很簡單:「每餐的量是以前的一半」。說來容易，真正做得到的人很少。刻意減少食物的份量，需要很強的意志力，或者有堅強的動機，對一般人來說太難做到了，因為身體的本能就是要吃飽，免於飢餓，違反人的本能，很難持久。往往節食一陣子之後，因為本能的關係，大吃大喝一番以補足身體的不足，造成體重上上下下像溜溜球，對健康有害。因此減重不要刻意節食，自己可以減量當然很好，不能減量沒關係，不必有罪惡感，往減掉油脂的方向做，收效就很棒。原來台灣傳統的食物烹調方式就常用油炒，油煎和油炸，加上大家講究口味，許多要讓消費者覺得香的食物就用油炸（如香雞排），油煎（如蔥油餅）或者加奶油（如濃湯）。後果是食物本身熱量還好，但油脂的量讓熱量加倍，因此入口的食物去掉油脂很重要，去油的原則是：1. 少吃油炸食品。2. 少吃油煎食物。3. 油炒的食物先把油瀝乾再吃。藉由坊間賣的切油盤的簡易設計，傾斜的盤底可以讓湯汁流出，只要把食物放在盤中，靜置一兩分鐘，湯汁就自動流到周邊，讓菜餚與湯汁分家，因為湯汁中油脂很高。建議讀者自購一個切油盤，別把油脂吃進肚子。外食夾起自助餐菜餚的時候，等幾秒鐘讓菜汁滴下再移到自己的自助餐盤中，都是減少油脂的實用方法。4. 注意隱藏版油脂。不是油炸、油煎、油炒的食物，並不就代表油脂少，我們要注意任何聞起來、吃起來很香的食物，往往隱藏其中的油脂量都很多，不輸於油炸食品。例如一般麵包為了要有香味，在製造過程加了大量的人工反式脂肪，可是外表看不出來有油脂，吃白飯時澆上濃汁更下飯，清燙的青菜上淋上肉燥湯汁，熱量比熱炒有過之而無不及。任何濃湯中一定會放奶油才會又濃又香，這些都是隱藏的油脂，我們要有戒心，避免吃下大量的油脂而不自知。5. 喝湯時先把油瀝乾再喝。有人建議飯前先喝湯，把肚子填滿一點，再吃飯，可是我們還是得先注意湯的內容，還好油脂的比重小於水，因此油脂會浮在湯的上面，很容易觀察到，事實上大多數自助餐廳提供的免費配湯上面都有一層油脂，避免多喝較好。如果在家煮湯，尤其是雞湯，上面會浮一層油脂，可以用湯匙或者吸油紙先去除之後再喝，避免吃進太多油脂。策略四：澱粉類的選擇不可避免的我們需要碳水化合物來提供人體運作時的能量，營養專家建議一天的熱量來源必須有一半來自澱粉類的食物，米飯和麵條的內容除了提供熱量的糖類之外，還有膳食纖維、脂肪、蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B1與B2等，米麵消化容易，能提供人體熱量和基本的營養，是不可或缺的食物，因此傳統上稱它們為主食。不過在此要介紹「升糖指數」（Glycemic index，簡稱GI），用於衡量糖類對血糖量的影響。吃進含糖類食物，經消化吸收後，胰臟會分泌胰島素，配合糖類送到全身器官供作運作的燃料。每一種食物的升糖指數不同，升糖指數高，會讓身體分泌更多的胰島素，人體胰島素分泌太多的時間太久，也就是長時間吃太多糖類食物，會造成胰島素阻抗和胰島素分泌減少的問題，是罹患糖尿病的主因，同時食物產生的升糖指數高，血糖下降得也快，也就是餓得快，吃得更多。因此，一樣吃進澱粉類食物，我們基於升糖指數和油脂含量的考量，要採用聰明的吃法，原則是：（1）麵條比米飯好（米飯的升糖指數較高）（2）蕎麥或全麥麵比白麵好（3）米飯比麵包好（麵包含油脂量高）（4）米飯比稀飯好（稀飯升糖指數較高）（5）糙米飯比米飯好（米飯升糖指數較高）（6）冷飯比熱飯好（冷飯身體吸收糖類較少）結論是當有選擇時，盡量選擇糙米飯或蕎麥（全麥）麵，它們的升糖指數是米麵類當中較低的，同時在吃飯或吃麵時，把飯或麵放涼一點再吃，此時澱粉化學結構會改變，讓小腸吸收糖類的量變少，總熱量就下降。◎運動前喝咖啡有助於分解脂肪？運動前攝取200毫克咖啡因，大約是一杯小杯美式咖啡的份量，可以提高神經系統的興奮，促進身體消耗能量，也加速脂肪燃燒。對跑步來說，研究發現，不管長跑或短跑都有正面的效果，跑得快、跑得遠又不累，不過飲用的時間要對，在運動前一小時喝。分量也要適當，大約每公斤體重3-6毫克，例如60公斤的人，喝的份量是180毫克-360毫克，大約是一到兩杯的美式咖啡。喝多了，交感神經過於興奮，會心悸、頻尿、血壓上升，對身體反而不利。要減重，喝咖啡也有幫助，一杯咖啡就可以提升人體新陳代謝率3-4%，但是維持時間不長，一至兩小時而已，所以如果喝完咖啡去運動，能加速游離脂肪酸的分解，減重效果更好。值得注意的是，只要是甜的，就有熱量，因此咖啡不宜再加糖和奶精。日常生活上早上喝咖啡最好，能刺激中樞神經系統提振精神，消水腫和刺激腸胃蠕動，有幫助排便的效果。包括台大醫學院的國內外醫學研究發現咖啡對肝硬化、慢性肝炎和心血管疾病，都有良好的效果，因為咖啡成分中的綠原酸有抗氧化作用，能抑制致癌物形成，對於肝病是國病的我們，是一件重要的訊息。瑞典與日本的研究也都指出喝黑咖啡能降低罹肝癌的風險。咖啡會有苦的感覺就是成分有綠原酸，良藥苦口，它卻有清除自由基和抗氧化作用。其他如大腸癌、皮膚癌、乳癌都有研究數據顯示，一天喝咖啡兩杯的人有較低的罹病機率。還有醫學研究發現咖啡在預防心血管疾病和阿茲海默症、帕金森氏症等失智症上都有正面的作用。有痛風問題的，咖啡也有加速代謝作用，讓尿酸值下降。但是醫師也提醒我們，這些效果都只限於喝黑咖啡；添加奶精與糖的即溶咖啡，喝下反而會增加「代謝症候群」的風險。成大家庭醫學部孫子傑醫師最近發表一篇〈從實證角度，談咖啡對於健康之影響〉的研究，他發現許多文獻都指出，適量咖啡有助於降低像是肝硬化、慢性肝炎等肝臟疾病，可以保護肝臟並降低癌症風險。但是即溶咖啡則不然，添加了過多的糖和奶精，反而提高代謝症候群風險。他建議：「咖啡雖然會降低骨質密度，但是對於不是骨質疏鬆高風險族群，也不會有直接影響。如果咖啡中有加入牛奶，可以恰好抵消咖啡所造成的鈣質流失。」關於《郭老師的運動減重課》【避開地雷食物】正確的吃讓你減重事半功倍【把身體練結實】一定要會的基礎肌力訓練，還可以練出馬甲線【提升基礎代謝率】學會風靡國外的HIIT高強度間歇運動【在日常生活中消耗熱量】坐捷運、開會時都是運動好時機【40分鐘以上有氧運動燃脂】用你會的跑步、游泳正確燃脂【優美體型與避免運動傷害】 深度、靜態、動態伸展許多人希望自己有苗條、身形緊實、又不易復胖的身材，但想擁有這樣的身材，只靠節食是做不到的。《郭老師的運動減重課》教你避開日常生活中的地雷食物，並且教你以適合的運動來減脂增肌，健康又有效率的減重與雕塑身材。書末並提供課表，照表操課，必能達成預期目標。

• 2015-11-29 養生.健康瘦身

  做到2件事 飽口福不發福

  在節日期間的美食，常讓人無法抗拒，而擁有魔鬼身材的實境秀女星卡戴珊（Khloe Kardashian）表示，她不怕大啖美食，只要是吃得適量，並保持運動，即可避免在節日期間體重增加。 飲食專家估計，一般人在典型的感恩節大餐所攝取的熱量，卡路里大約4500卡，平日則約2000至2500卡，相差將近一倍。因此在節日期間若不知節制在大吃大喝後，又缺乏運動，體重一定會悄悄上升。31歲的卡戴珊因經常保持健康飲食和嚴格的健身習慣，而擁有令人稱羨的健美身材和健康外表。由於在感恩節過後，下個月又將迎接聖誕節，她特別分享在節日期間如何維持身材的一些要訣。 不要暴飲暴食。卡戴珊強調，她會吃想吃的各種美食，但基本原則是必須適量。她指出每次吃的量要少，會感覺比較舒服，但想吃的東西她一定會吃。卡戴珊說，「我會享受快樂地過節」。她表示，不想讓自己在想吃餅乾的時候，而不敢吃，但她表示，會確保只吃一點，此舉可免除吃太多的罪惡感。不要中斷健身。卡戴珊表示，她在節日期間還是會保持健身的習慣；在慶祝生日當天也照樣會健身。她指出，休假過節不是停止健身的藉口，尤其是在自認為可能會大淡美食的節日，例如感恩節，適度的健身反而更加重要。有健身與否會影響一整天的節奏，如果她在晨間有運動，則在白天也會吃得較健康，因為不想破壞健身辛苦的努力。然而，若沒有運動，因為感覺不好，當天也會吃得較隨便。不過，卡戴珊也承認，有時在節日也會稍微放縱一下，而盡情享受美食。

• 2015-11-26 健康百科.新陳代謝

  吃甜食暴瘦22公斤 原來是糖尿病上身

  甜點飲料愈吃愈瘦？小心是糖尿病作祟。一名60歲熟女愛吃剉冰、餅乾，1年多前體重突然下降，起初還感到竊喜，期間一度想增胖大吃甜食，卻愈吃愈瘦。身高152公分的她，體重從64公斤狂降至42公斤，近來因反覆泌尿道感染就醫，才發現尿糖和血糖飆高，罹患糖尿病。收治病例的書田診所家醫科主治醫師林兆啟說，該患者無糖尿病家族病史，3年前體檢也無異狀；因患者吃素，蛋白質攝取不足，體重下降過快吃甜點補充熱量，但胰島素無法發揮作用，細胞無法利用葡萄糖而處於飢餓狀態，逐漸出現多吃、多喝、多尿、體重下降等典型症狀，檢查發現空腹血糖值飆高至正常值的3倍。雙和醫院新陳代謝科主任謝安慈指出，在沒有刻意減重的情況下體重卻驟降，年輕人可能是甲狀腺機能亢進，中老年人就可能是糖尿病。他曾收治一名長年愛喝手搖杯的患者，常常愈喝愈渴，每天至少4杯，發現不對勁時血糖值已飆高到700mg/dL。謝安慈說，糖尿病長期忽略可能引起視網膜、腎、神經、腦血管與心血管病變等；因糖尿病初期症狀不明顯，最常見的併發症就是感染，呼籲民眾留意身體發出的警訊，如陰部搔癢、傷口難癒合、視力模糊、牙周病好不了，都可能是糖尿病引起，最好及早就醫治療。林兆啟指出，糖尿病好發於45歲以後，60歲後每5人就有1人是糖尿病患者，但也不乏體重過重的年輕人提早患病；建議民眾不要暴飲暴食，少吃甜點或精緻碳水化合物，因糖尿病不一定有明顯症狀，建議平時要注意血糖，每半年做一次糖尿病篩檢。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-11 健康百科.新陳代謝

  在家吃飯 可降糖尿病風險

  多數人都曉得，家裡燒的菜其實最美味；如今研究更顯示，家裡烹煮的食物可能最健康。研究顯示，在家吃晚餐取代速食餐點和外賣食物，可以降低罹患第二型糖尿病的風險。研究指出，每天吃兩餐家裡烹煮的午餐或晚餐，與一周內進食自己烹煮的午晚餐不到六餐的人相比，罹患第二型糖尿病的風險，可降低13%。研究指出，在家吃飯頻繁，可幫助民眾維持正常體重，這是因為在家吃飯，可攝取較少糖份、油脂和加工過的速食食物。而維持正常體重，即可降低罹患第二型糖尿病的風險。自1996年以來，第二型糖尿病患人數倍增，而這類病患同時罹患心臟病或中風的機率，是一般民眾的五倍以上。糖尿病也會增加眼盲的風險，嚴重者則需要截肢。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養研究員鍾庚（Geng Zong，音譯）說：「近50年來，美國民眾到餐館用餐或買外賣食物的風氣愈來愈盛，同時第二型糖尿病患也明顯增加。」雖然該研究未指出每周在家吃飯應要多少餐，但鍾庚表示：「愈多愈好。」該研究發表於美國心臟協會2015年科學會議，花費36年分析近5萬8000名女性、4萬1000名男性，的午晚餐習慣，研究之初這些人都未罹患糖尿病、心臟病或癌症。研究發現，中年以上醫療專業人員在八年來若多半在家吃飯，體重較不會增重。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-10 健康百科.新陳代謝

  體重標準卻有鮪魚肚 比肥胖更危險

  即使未過重，也要小心鮪魚肚。「內科醫學」期刊9日公布研究指出，體重正常的人如果腹部脂肪過多，死亡率高於脂肪主要集中在臀部和大腿的過重者或肥胖者。聖路易的華盛頓大學醫學院肥胖問題專家克萊恩表示，腰圍如果比臀圍大，更可能患病。Mayo診所的心血管疾病防治主任羅培茲-吉米內茲說，病患常說他們的體重正常，因此什麼都可以吃，但這種說法現在面臨挑戰。與臀部和大腿以下部位的脂肪相比，腹部脂肪的危害更大。男性腰圍如果大於40吋，女子腰圍大於35吋，危險性升高。研究人員分析政府衛生部門調查的1萬5000名男女的資料，他們的BMI水平各不相同，體重正常、超重和肥胖的人都有，其中3200多人在14年間去世。在每一個BMI等級的人群中，只要腹部脂肪較多，死亡率都比腹部脂肪少的人高。研究中的11%的男子和3%的女子雖屬正常體重，但因腹部脂肪比臀部多，死亡率比西洋梨體型的人高。男子的死亡率提高一倍左右。西北大學的專家麗莎．內夫表示，和皮下積累的脂肪相比，腹部器官的脂肪更容易造成糖尿病、心臟病和其他新陳代謝疾病。「中廣」體型與基因有關，隨著年齡增長，人的腰圍通常會增加。醫生警告，體重正常但若腰圍越來越大，應多加注意。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-11-07 運動養生.有元氣

  【量體脂肪】你不可不知的內幕

  市面常見體脂肪器，在腳底有兩片電極版，握把拉起來時也有一片電極握把，這樣的體脂肪器使用的是生物電阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)，總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)與體脂肪(Body Fat, BF)之總和。去脂體重如肌肉，含水量較高，電流較容易通過，脂肪組織含水少，電阻較高，而生物電阻法會透過電流通過的難易度來量測體脂肪率（電阻高＝體脂肪高）。量錯時間，恐低估體脂肪含量：了解原理後，Hank 要解釋一下以下三個容易將體脂肪量錯的情況1. 吃飯後基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為體脂肪，假設吃飽飽的去量，大量食物與血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高2.運動後運動後，例如做完高運動後立即量測，血液集中在肌肉上（特別是健美式肌肥大或超級組訓練），肌肉量並沒有即時增加(只是水分跟血液增加導致肌肉膨脹的急性效果)，當電流通過時，被判定成水分與肌肉量均增加了，電阻低(相對體脂就較低)。3.洗澡後洗澡讓血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水分分布到皮膚做體溫恆定，導致肌肉量與水分被高估，電阻低(相對的體脂肪以為變少了)怎麼量最好？照上述原理，最好的方法建議是體脂肪計搭配腰圍量測與體態拍照。1.固定的時間與條件測量：每週有七天，每天固定同一時間起床，上完廁所，空腹(不能喝水)，不能洗澡等影響電阻條件下量測。每天量一次，把一週七天的值做平均，並與下週的平均值做比較，藉此來監控體脂肪(並記得使用同一台體脂機。2.搭配皮尺量測腰圍：因體重超重導致死亡的病例中，最重要的指標是腰圍。3.全身脫光，在鏡子前自拍：不一定要跟人分享照片，但可以藉此了解自己體態上的進步。當肌肉量增加，體重是有可能增加的，這時當體態有紀錄時，就能平復自己的懷疑。更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

• 2015-10-26 新聞話題.用藥停看聽

  孩服抗生素 終生易胖

  【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】 美國最新研究發現，小孩子若常使用抗生素，不只兒童時期體重容易上升，到了青少年時期，體重也比同儕更重。美國約翰霍普金斯大學布隆伯格公共衛生學院研究團隊分析美國近十六萬四千名少年、少女健康資訊，發現其中約百分之二十一的人在兒童時期曾使用七種以上抗生素處方箋用藥。研究人員表示，研究結果顯示，當到了十五歲，兒童時期服用七種以上抗生素藥物的人，體重平均比沒有使用抗生素者多出三磅重（約一點三六公斤）。由於缺乏完整數據，兒童、青少年頻繁使用抗生素、體重跟著上升這種現象可能遭到低估。研究計畫主持人環境健康科學系教授布萊恩‧史瓦茲表示，兒童時期使用抗生素，可能深深影響往後身體質量指數（BMI）變化，研究數據顯示，每次讓小孩使用抗生素，小孩往後體重增加速度就會越快。研究結果雖然顯示使用小孩抗生素與體重增加有所關連，但並沒有證實兩者因果關係。研究成果已發表於《國際肥胖期刊》。史瓦茲指出，在兒童時期，抗生素也許只造成體重微幅上升，不過這次研究顯示，體重上升現象很可能持續下去，進入成年期後，情況甚至可能加劇。研究作者解釋，過去研究發現，常使用抗生素會改變消化道細菌平衡，這會改變食物分解方式，促使身體吸收更多熱量，結果就是體重上升幅度更大。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-10-20 健康百科.兒科

  孩子過胖？家長警覺低

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】日前一篇發表於《英國全科醫學期刊》（British Journal of General Practice）的研究表示，家長與家中的長輩對於孩子是否超重的標準，可說是天地之差。根據統計，大多數的家長認為孩子的體重屬於正常範圍，但事實上，不少的孩子已有超重的跡象。英國倫敦衛生與熱帶醫學院（London School of Hygiene and Tropical Medicine）針對來自英國五個地區的兒童參與測量計畫（NCMP），共有3千個家庭參與研究。研究針對這些孩子的BMI指數分為三類，即正常體重、超重（超過第85百分位）、嚴重超重（即相當於美國的肥胖標準，超過第95百分位）。研究發現，嚴重超重的孩子有369位，卻只有4個孩子的家長發現此問題，而當研究者進一步分析發現，當一個BMI指數高達98百分位的孩子（即體重超過全英百分之98的孩子），卻有8成的家長認為這樣的體重是正常的。當體重到了99.7百分位時，家長才會認為這樣的孩子僅是「過胖」，而不是嚴重過胖！專家認為，家長對於孩子的體重較為「寬容」，可能對於自己的體重也有此現象，因此不少家庭成長都有「全家肥胖」的跡象。且有不少家長認為，孩子過瘦有「可憐」的形象，而若孩子要求吃垃圾食物，家長不忍心拒絕，專家認為，「這是縱容孩子肥胖的行為」。而且，兒童時期就有超重問題，到了成年後，罹患心臟病、糖尿病等慢性疾病的機率都大增之外，對於日後社交與學業成績都有負面影響。專家認為，肥胖不應由家長主觀認定，應藉由專業數據來判斷，如BMI，只要BMI一超標，家長就應有所警覺，適時地控制孩子的體重，才是維持健康的根本。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-09-07 健康百科.新陳代謝

  Dad Bob不時尚 老爹體型隱藏健康危機

  【健康醫療網／記者許碩穎報導】最近在各大社群網站上常看見Dad Bob一詞，這個蔚為風潮的辭彙究竟是什麼意思？所謂的Dad Bob（老爸體型）是形容當上爸爸後體型就跟著改變，跟著孩子再「長大」一次，用來形容有孩子以後，不再注意健身或是健康議題的爸爸，有研究指出，老爸體型的說法可不是空穴來風！根據美國西北大學醫學院的研究指出，當上爸爸後，BMI值就大幅上升，醫學上稱為「父親效應」（Fatherhood Effect）。這篇發表於《美國男士健康雜誌》（Men's Health）之研究，歷時20年、受訪者超過1萬名男性，研究結果顯示，一旦孩子出生後，不論嬰兒是否與父親同住，父親的體重都會增加，此現象稱之為「父親效應」。例如，一名身高180公分的男子，如果與孩子同住，體重約增加2公斤，未與孩子同住者則只增加1.5公斤。在BMI值的部分也一樣，與孩子同住、不與孩子同住的父親BMI值分別增加了2.6%和2%。研究人員認為，體重增加的原因，不外乎是因為男人們在當了父親後，生活方式和飲食習慣發生變化，生活與經濟壓力增加都有可能讓人暴飲暴食，直接影響體重的上升幅度。研究中也將研究對象與「年齡相仿但無孩子」的男性比較，發現沒有孩子的男性比有孩子的男性體重平均少一公斤。西北大學醫學院教授Craig Garfield表示，婚姻狀態、孩子數量都會影響男人的體重，而且，若是男性本身體重越重者，增加的BMI值、體重都會更多，隨著體重的增加，使男性的健康出現危機，罹患心臟病、糖尿病、癌症等慢性疾病的風險都會更高，值得男性多加注意。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-09-04 運動養生.有元氣

  預防糖尿病！體脂計有效測量內臟脂肪

  體脂計不同於一般傳統體重計，還能有效測量出體脂肪、內臟脂肪、BMI、基礎代謝等，人體最糟糕的脂肪就是堆積在腹部的內臟脂肪，不但包覆你的內臟，諸如肝臟、胰腺，還會侵入你的內臟，導致發炎，糖尿病的風險也高很多，專家建議應慎選器材，太過便宜的體重計可能會導致測量數值不夠準確，使我們對自己身體健康的掌握程度下降。站上體重計在展開這場探險之前，顯然應該先量體重。基本上，最好在每天同一時間測量。相信各位都知道，一早起床的體重最輕。最好用有體脂率功能的體重計，畢竟我們真正要追求的改變是體脂率下降而肌肉增加。便宜的體重計實在不可靠，常低估實際的數值，給你虛妄的安全感。儘管如此，這些體重計仍是偵測變化的利器。也就是說，這些體重計一開始可能說你的體脂率是三○％，而正確數字是接近三三％。但是，這些體重計應該可以測出你的數值開始下降了。體脂肪體脂肪是以脂肪占總體重的百分比計算。你購買的體脂計是以一種叫阻抗的系統為你測量體脂。它會發出微小的電流通過你的身體，測量電阻。由於肌肉和其他組織的導電力比脂肪高，如此便能估計脂肪的比例。如果想精確測出體脂的數字，只能用雙能光吸光儀〈Dual Energy X-rayAbsorptiometry，DXA，舊稱DEXA)。但是這項檢驗索價不菲，多數人沒必要做。身體質量指數〈BMI〉能讓你判斷自己是否過重。女性的體脂通常比男性高。男性的體脂高於二五％就應該視為過重。女性則是三○％。計算身體質量指數要計算身體質量指數，請上網查詢， 例如http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx 不但為你計算，還一併解釋數值的意義。身體質量指數的缺點在於肌肉發達的人數值也會很高。可惜，數值高的人極少是肌肉多的關係。測量腰圍身體質量指數雖好用，卻不是預測未來健康的最佳指標。一項追蹤四萬五千名婦女十六年的研究發現，腰圍與身高的比例是預測心臟病風險的優異指標。腰圍茲事體大，因為最糟糕的脂肪是堆積在腹部的內臟脂肪。大部分人以為脂肪就是脂肪，沒有差異。近來，學界發現真相大異其趣。皮下脂肪，亦即堆積在手臂、雙腿和臀部的脂肪，雖不雅觀，對健康的影響相對來說卻較低。內臟脂肪不但包覆你的內臟，諸如肝臟、胰腺，還會侵入你的內臟，導致發炎，糖尿病的風險也高很多。你八成以為內臟脂肪多的人一定長得胖胖的，其實不然。直到我為一支紀錄片做核磁共振成像，我才發現我屬於隱藏性肥胖〈外表瘦而體脂高〉。我當時看起來不像過重，掃描卻顯示我有好幾公升的內臟脂肪。約二五％的人雖然身體質量指數正常，卻渾然不知自己的內臟脂肪高得危險。如果你負擔不起核磁共振成像或雙能光吸光儀檢驗，就用軟尺，雖然不是理想的工具，卻簡單又便宜。不論男女，腰圍都應該低於身高的一半。多數人低估腰圍約兩吋，因為他們參考的數據是長褲的腰身。請將軟尺放在肚臍上測量腰圍。老實一點。樂觀主義的一個定義是憋著氣站上體重計的人。你唬不了人的。資料來源：書名／《速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大》作者：麥克．莫斯里、佩塔．畢 譯者：謝佳真出版社：三采

• 2015-09-03 該看哪科.兒科

  提醒孩子過重 恐招致反效果

  孩子體重過重，父母應如何面對，答案是「什麼都別說」，專家指出，父母出於關心提醒孩子注意，不僅未能發揮鼓勵作用，反而會傷害孩子自尊，導致反效果。「清淡飲食」（Cooking Light）雜誌報導，回想一下，什麼時候，父母要你注意體重時，讓你覺得是一件有趣的事？美國明尼蘇達大學的潔卡柏吉（Jerica Berge）博士及其同事指出，當家長對孩子體重做出評論，如「你看起來很重」、「你不該吃那個東西」時，其結果和高肥胖率有關連。當父母鼓勵孩子控制飲食時，這些孩子將有高風險出現暴飲暴食、自卑的情況。體重超重的孩子，更可能產生憂鬱症（Depression）。如果這些話出自父親口中，殺傷力特別大。如何鼓勵孩子養成健康飲食習慣？專家表示，應避免提及體重、體型和外貌，將焦點放在健康、強壯和成長，強調改善全家人的健康，而非針對個人。柏吉建議父母應嘗試多花些時間準備家庭餐點，儘量全家人一同用餐，用餐時提供健康食物。固定家庭飲食，即使一周只有兩到三次，都會減少孩子長大後和體重奮戰的風險。 柏吉任職於明尼蘇達大學家庭醫學和社區健康系所，以「家庭堡壘」為主旨展開多項研究，主要目標在運用家庭關係預防和治療兒童和青少年肥胖，透過家庭、社區關係的力量，對抗兒童和青少年肥胖的發生。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-03 健康百科.腦部．神經

  研究：50歲發福 失智症提前到

  人到了中年一定要注意腰圍。最新研究顯示，在50歲時的體重，不只可能影響是否會罹患阿茲海默症，也會使症狀提早出現。過去早有研究懷疑，中年肥胖會增加罹患阿茲海默症的風險，而美國國家衛生總署（National Institutes of Health，NIH）的研究人員在深入研究後發現，在50歲有體重過重或肥胖問題的人，可能影響幾年後罹患阿茲海默症的年齡。這份在最新一期「分子精神病學」（Molecular Psychiatry）期刊發表的研究發現，認知正常的成年人，在日後罹患阿茲海默症的病患中，於中年時體重較重，即意味該疾病會較早出現。為探索肥胖可能造成的影響，國家衛生總署老年研究所專家薩姆畢塞提的研究團隊，經由「巴爾的摩老化縱向研究」，亦即一項最長期的計畫，追蹤健康參與者隨著老化而出現的狀況。研究人員共檢查將近1400名參與者的紀錄，這些參與者在約14年期間，每隔一年或兩年會接受定期的認知測試，其中有142人罹患阿茲海默症。結果發現，在50歲時的身體質量指數（BMI），每增加一個單位，則首次出現阿茲海默症的症狀的年齡，即會提前六個半月。薩姆畢塞提表示：「在中年維持健康的BMI，可能具有長期的保護效果。」目前美國約有500萬人罹患阿茲海默症，專家預測在2050年以前，隨著人口逐漸老化，除非有醫學上的突破，否則阿茲海默症人數將會增加逾一倍。阿茲海默症在症狀出現逾10年前，即會開始慢慢破壞腦部，在當前仍無有效療法之際，研究人員只能不斷尋找至少可延緩罹患該疾病的方法，而改變生活型態即為其中可能的選項。未參與該研究的阿茲海默症協會專家史奈德（Heather Snyder）指出，該協會長久以來一直建議民眾要保持健康的體重。他說：「對心臟健康的事情，對腦部也會有助益。」▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：