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2024-04-19 醫聲.癌症防治
癌友治療後的不良反應是首要運動障礙，北醫附醫血液腫瘤科主治醫師謝政毅表示，缺乏運動易導致慢性病、肌少症、骨鬆，增加失能、死亡機率，因此鼓勵民眾、癌友養成運動習慣，藉此幫助身體恢復，同時也能代替長照。研究已證實，運動有助於舒緩焦慮、憂鬱、疲憊、淋巴水腫，並提升生活品質、維持身體功能，但調查發現，癌友常因治療後的不良反應而不運動，恐會讓肌力掉到低體能表現，甚至是失能臨界線下，屆時不僅無法自行站立、坐下，還需長照介入。謝政毅說，癌友診治後應盡快恢復日常生活，並以抗老化為目標進行肌力訓練，依據壓力恢復適應理論，讓肌肉反覆接受訓練、疲勞恢復來提升整體肌力，最好每周150至300分鐘中等強度活動，或75到150分鐘高強度活動，讓身體流汗、感到疲累，呼吸和心跳加快。基金會也與健身房合作，針對生活可自理且病況穩定的癌友，制定訓練不同身體部位的運動處方，後續追蹤也發現癌友體能狀況穩定成長，恢復癌後健康體能，讓常訓代替長照。
2024-01-24 焦點.健康你我他
我從職場退休年餘，遠離有形無形的壓力環境後，身體上的手麻及肩頸僵硬困擾竟能不治而癒，重新與身體聯繫，找回快樂的自我。退休是人生最成熟亦是最好的階段，雖然已面臨初老期，我了解自己的體能不足，進而規畫出適合自己的運動及生活項目，像是手作本事，天天廚房裡做拿手菜餚，三餐顧好家人的胃；定時到運動館跳有氧舞蹈，陪老伴到戶外探索踏青或訪友品茗茶，假日幫兒媳帶帶孫子和孫女，日子美滿充實又逍遙自在。美好生活其實很簡單，最好的心態是知足。每天擁有好心情，從事自己喜歡或想做的事，縱使是家常便飯，也能嚼出箇中幸福滋味，睡在普通居室，能做起甜甜的美夢。俗話說：「活動，活動，要活就要動。」展望新的一年，為了優雅老化，祈願自己不忘初衷，持續學習成長增強活力。精進廚藝、加入志工行列、多多閱讀吸收新知、定時運動維持體能外，仍叮囑有血壓問題的老公忌食護身，陪伴孫輩嬉戲中快樂學習，鼓勵兒子們辛勤工作之餘，不忘手機和電腦設置停格到戶外活動一下。積極把新年健康計畫表，加上「一起加油」圖示傳送家人手中，立馬收到老公愛的謝謝貼圖，期許新的一年讓全家人高興動起來。責任編輯：吳依凡
2023-07-18 養生.抗老養生
沒有疾病的「健康」是老年生活的目的嗎？當然不是！年紀大了，難免有毛病，體能也衰退，退休後要能與老化後的身體共處，依然過得有活力，才是我們要追求的生活目標！因此年老後的生活安排一定要包括2件事……「健康是身體上，心理上和社會適應上的完好安寧狀態。」這是世界衛生組織在1948年提出的「健康」定義。多年以來，我們認定的「健康」一直依循著這個概念，但年紀漸長後，我有了不同的想法，我認為世界衛生組織提出的健康概念是個理想；隨著醫學科技的發展，許多疾病已經可以預防、也可以治療，然而，並非所有疾病都能防範與避免。尤其是上了年紀，每個人或多或少都有慢性病、及面臨身體各功能的衰退，我們都需要學習與疾病共處、跟衰老共活！健康不是生活的目的完全沒有疾病的「健康」是生活的最終目的嗎？當然不是！年紀大了，都會視茫茫、髮蒼蒼、齒牙動搖，難免有小毛病，體能也衰退，要能夠與老化後的身體狀況共處，依然過得有活力，才應該是我們要追求的生活目標！要達到活力生活，除了身體健康外，心靈自由也是必要的。因此我們需要去規劃、學習，有動機和有毅力，讓自己享受生活，每一天充滿希望、快樂與活力。所以，退休年老後的生活安排一定要包括：有戶外活動嗜好，不論是什麼樣的運動都可以，但要是戶外活動，並且與社會有所連結；另一個是靜態嗜好活動，不論是繪畫、插花、琴棋書畫……，重要的是戶外與室內嗜好，兩者必須兼有且持續，才能真正享受活力生活的趣味。（延伸閱讀：別等肌少症、骨鬆才補救 延緩衰弱和防治疾病一樣重要）最健康的阿嬤我的太太張媚在50歲之後開始自己的第二人生，正值孩子長大離家，生活重心順位也因此從工作、家庭調整為自己的健康與生活。有一次，她覺得生為台灣人，一生之中應該要攀登過一次玉山！她原來其實有在運動，只是不是定期定量的習慣，因此我建議她先練習走我們家後面的小山，每天走5公里，逐漸增加到走10公里。訓練一個月後，她當日來回、花了十小時多就完成單攻玉山。她相當有成就感，同時也能享受登高望遠的壯麗美景，自此之後就養成健行、登山的習慣。今年一月，我和她到紐西蘭自助旅行，一個月內我們走遍都市、郊區、海濱、國家公園的步道，合計走了快300公里，她絲毫沒有顯現疲累的感覺。（延伸閱讀：七十歲的背包客）我的小兒子因為工作關係有時候無法照顧孩子，想請我太太幫忙照顧幾天，還曾因此「遊說」我太太說：「媽媽，妳是我看過最健康的老人！」太太跟我說：「我70歲了，要我幫忙看孫子，救急可以，要長期照顧孫子，門都沒有！」脱胎換骨登大霸我有一群山友，經常相約登山，因為每個人的體能狀況不同，往往會分成三組：A組是完登組，B組目標則是爬一半折返，而C組是只參加登完山後的聚餐。一位以前在醫政處工作的同僚陳美蓉原本都是參加B組，中年之後，她想要改變，所以先參加健身房的有氧舞蹈課程，體能增進之後，登山她已經可以參加A組了，前一陣子，她還完登大霸尖山，當成自己的60歲生日禮物。她的故事因此也激勵了她的幾個姊妹淘，原本都沒有運動習慣的，開始相約訓練，以登上百岳的閂山、鈴鳴山為目標。癌後登山重生楊德嘉是我的一位多年好友，他在70歲時罹患攝護腺癌，經開刀治療後，體能衰退、元氣大傷，他原本只待在埔里家中寫書法、畫國畫，我建議他多到戶外走走，藉此恢復體力。因此，他開始走步道，因緣際會認識了一位老山友，對方帶著他探訪了南投各式各樣的步道。（延伸閱讀：攝護腺癌術後健走登山復健 拿回身心主導權）持續走了五年，他因此走出心得，還開始寫文章分享自己走過的步道，向大眾介紹適合老人、全家健行，兩、三小時就可以走完的「樂齡步道」。最近他更跨越居住的縣市，開始走台中、彰化地區的步道了。此外，為了讓文章吸引人，他也開始學拍照，希望文圖並茂的呈現方式，增加閱讀性。（延伸閱讀：樂齡健走養生 私推中台灣3條適合老人 親子遊的森林步道）自行車勇闖花東慈濟大學前公衛系主任蕭正光教授，多年前我認識他的時候，50多歲的他並沒有運動習慣。有一回，我邀他和我們一群車友們一起從太魯閣長春祠騎到天祥，路程大約17公里上坡，ㄧ般來說，我們大約騎一小時就會到達天祥晶英酒店前的廣場休息、喝咖啡，但是那次我們騎到那裏，又等了三十分鐘後，他才終於出現，車友們就開他玩笑，怎麼年紀不算大、還騎這麼慢。他因此發憤圖強，找兒子一起每周練騎。最近和他碰面時，他說，剛完成了洄瀾自行車挑戰賽，在24小時內騎完300公里，換言之，平均一小時至少要騎15公里，速度不但要快，也只能短暫休息。真沒想到，十年前被嘲笑騎車太慢的他，現在已經成為自行車高手。（延伸閱讀：有慢性病的銀髮族，可以做哪些運動？）七十歲開始全球六大馬幾年前我在走我家後山崇德街的步道時，結識了跑馬拉松的知名好手林觀芝，他是退休後開始跑步而跑出興趣，很積極參與國內各大馬拉松賽事。（延伸閱讀：跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解）他70歲的時候，他的女兒看到爸爸這麼喜歡跑馬拉松，就資助他參加國外的馬拉松比賽。他第一次到國外參賽後，更著迷參與賽事，因此每年都報名參加國際性的馬拉松，到75歲時已經取得象徵馬拉松甜甜圈的世界六大馬拉松獎牌了。他今年已經78歲，在國內各大賽事仍可見到他身影。（延伸閱讀：想參加馬拉松，如何自我訓練？） ㄧ年半完成小百岳我以前的同事，前健保局局長戴桂英在65歲時退休，當時她的運動嗜好主要是登山，也完成許多座百岳。她先生相當熱衷跑馬拉松，因此鼓勵她一起陪跑。從陪跑5公里開始，她逐漸增加跑步距離，經過了五、六年，原本只能參加親子組、健走組的她，變成完成了100個半馬，並且參加過20、30場全程馬拉松，而且還經常獲獎。幾年前，她先生完成百岳之後，想要挑戰完登台灣小百岳，邀她一起參加，自此開始他們跑遍台灣各地、甚至到金門、馬祖、澎湖、蘭嶼等地爬郊山，很有毅力與鬥志，花了一年半時間達成完登小百岳的目標。問她，接下來的目標呢？她說：「就再完登一次小百岳吧！」（延伸閱讀：50歲後爬山，怎麼避免上下坡吃力？）活力樂齡 人人做得到上述分享的都是我身邊朋友的真實故事，他們都不是什麼體育好手，多是從40、50、60歲才開始接觸戶外運動，因為不同的動機像是樂趣、生病後要復健、覺得自己太弱要雪恥、或自覺要保持體力而開始運動，加上有同伴的引導，進而成為能持久、終生的興趣。所以，我們不能只把「健康」當作目的，它只是一種手段，最終應該是要過著享受能走、能跑、能騎、能划……，擁有樂在其中的嗜好、有品質的生活。不論是否有身體健康問題或生活上的其他困難，不需要是天選之人、也不需要具備特殊才華，只要願意開始學習、有意志與毅力，追求活力生活，人人都做得到！（延伸閱讀：倒退走舒緩退化性關節炎？醫師更建議4項改善膝痛的運動）責任編輯：吳依凡
2023-05-04 養生.運動健身
近年來國內的運動風氣興盛，越來越多人開始鍛鍊身體、訓練體能，找到適合自己的運動強度和頻率很重要，在進行鍛鍊前應先了解自己的身體狀況，以及運動前後該如何補充，去了解體內哪些賀爾蒙或因子會影響到運動表現。所謂知己知彼，這樣才能達到最好的成效，以下為美國運動醫學會提出關於運動營養你必須知道的10件事:一、決定健康的要素：身體的肌肉和脂肪比例在運動前先了解自己肌肉是否太少、脂肪過多，並且找到增加肌肉和降低脂肪的方式（鍛煉和飲食）。經過訓練後，站上體重計時，體重可能沒有變化，但身型比例看起來變好，而且身體也更健康。二、增肌不僅需攝取足夠的蛋白質，還需要搭配1.強化肌耐力2.維持足夠的熱量，有助於促進體內荷爾蒙的合成3.良好的營養分佈，維持身體組織健康4.充足的睡眠5.選擇正確的時間攝取足夠的蛋白質，以促進肌肉蛋白質的合成三、蛋白質：不僅是多補充就好，重點在於質量和補充時間點如果本身已是運動員，身體需要的蛋白質是非運動員的兩倍，但只吃蛋白質是不夠的，必須在正確的時間和合理能量平衡下補充，否則隨意補充蛋白質並不能滿足身體所需。四、三餐不定時容易影響健康三餐不定時或是因忙碌沒有吃東西，都可能無法滿足身體的熱量需求，也會產生許多的健康問題，包含體脂升高、體重過輕，因此對於心臟造成損害。五、吃對食物有助於維持腸道菌叢生態新鮮水果和蔬菜攝取不足會影響腸道菌相生態平衡，進而導致體脂肪增加，同時降低了運動表現。而食用大量新鮮蔬果有助於維持腸道中的好菌生長，不僅如此還可以攝取到適量的碳水化合物，進而獲得能量。六、食物選擇很重要當長期攝取加工食物、空熱量食物，會出現營養問題。飲食中盡量以多樣性、原形食物為主，讓身體可獲取均衡的營養。七、運動下身體能量不足熱量攝取量不足以提供運動消耗的能量與維持正常身體健康功能的能量消耗。八、體內水合作用差，運動表現不佳維持體液平衡很重要，包括維持心臟搏動、出汗率、將營養物質輸送到細胞及促進清除體內代謝廢物。九、運動後身體修復很重要透過運動對肌肉施加壓力助肌肉增長，在運動後會需要讓肌肉修復的時間，如此才能從鍛煉中充分受益。而充足睡眠、維持適當的飲食行為對於肌肉修復也有很大的幫助。十、學會調適壓力長期高壓力易影響飲食的行為，處於高壓容易想吃高脂肪、高糖等高熱量的食物。想找到適合自己的減壓方式，可以嘗試聽音樂、唱歌等，有助於提升運動表現。責任編輯：陳學梅
2022-07-09 退休力.自在獨立
年輕人才有壯遊的權利嗎？國外有不少強調老年退休後壯遊的活動，像是電影《一路玩到掛》般反應熱烈；國內也有多年前流傳的「不老騎士機車環台」。雖說壯遊挑戰體力，但對於人生下半場才正要開始的橘世代，「若覺得現在的生活單調乏味，或許能以突破自我的壯遊來找到新的成就感。」正如單車壯遊達人所說：「贏過昨天的自己一點、嘗試踏出自己的舒適圈，就是一次壯遊。」安新民對想壯遊者的建議：•先盤點出興趣和嗜好，找出後將注意力集中在旅途中所屬意的目標。•目標不用太宏大，但要有點冒險、跨出舒適圈的決心。•甩開平日束縛你的人事物，不讓這些因素影響你的計畫。•行前審慎規畫，鼓勵自己做新的嘗試。•別輕易放縱自己後悔走回頭路。•壯遊需要體能，平時就要訓練累積。至於體能及運動訓練，先從動機開始，剛運動前不要太苛求，由淺入深、循序漸進，可參加登山團體或任何運動團體。他提供一個小訣竅：「我手裡總握有一份bucket list（願望清單），這是督促自己持續運動的動力。」
2022-04-17 養生.運動健身
為了保持良好的體能，每天都會進行怎樣的訓練呢？Youtuber「Eugene & Jayn」帶著大家經過了第一天的熱身、第二天的核心平衡，來到第三天，要來教大家好好的鍛煉最基礎的體能！影片中三個訓練動作各20~25下，自行調整節奏，三個主要訓練動作分別為：深蹲、波比跳、俯臥撐，除了無需裝備，動作簡單，在家也能做，還在猶豫什麼？快跟上一起鍛鍊體能吧！Eugene & Jayn也表示，一個禮拜可以建議做3-4次，可是做的時間盡量都在30分鐘以上為最佳喔！想了解更多關於健康運動的影片？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，讓身體更強壯！Eugene & Jayn YT: 點我看 Eugene & Jayn 原始影片:點我看 延伸閱讀比吃止痛藥更有效？只需3招迅速緩解經痛！視覺效果年輕10歲！15分鐘背部運動，讓你每天抬頭挺胸！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美有肌勵療心室Podcast：https://udngpower.soci.vip
2022-04-05 新聞.健康知識+
登山是很好的休閒活動，但也不是每個人都適合，至於哪些族群或有哪些疾病的人，不適合登高山？彰化漢銘醫院家醫科主治醫師王律凱特別強調，有心臟病、心律不整、慢性阻塞性肺病（容易喘）等患者，都不適合登高山，此外，需長期用藥控制的癲癇患者，也應避免。 年紀並非避免登山的主要關鍵年紀越大是否越不建議？年紀並非主要關鍵，還是要看個別體能狀況，有些60、70歲老人，跑起馬拉松比起年輕人絲毫不遜色，原則上，年紀非最大問題，但要考量的是登高山屬劇烈運動，年紀大萬一在山上發病，送醫較困難，恐引發嚴重後果，若有意嘗試，事前要有更週詳的規劃。避免單獨行動，勿挑戰過於險峻、常出事的高山另外要提醒幾個注意事項：*避免單獨行動，「比基尼登山客」就是自己單獨行動，出事時，沒有同伴的協助，而失去救命機會。*如果初次登高山，最好有經驗豐富的人同行，比較保險。*特別險峻、容易出事、很少登山客攀登的高山，除非本身經驗夠，否則不要輕易嘗試。可以選擇較多登山客攀登的高山，會有步道及繩索，登山過程較為安全。台灣包括玉山、合歡山等海拔比較高的高山，夏天是比較適合攀登的季節，海拔1000~2000千公尺，以秋天較合適。海外登山，先做健檢及體能評估不只國內，有越來越多人想出國挑戰一些大山，但國外就醫不像台灣方便，如果挑戰海外高山，除了先請醫生評估體能狀況之外，最好能做健檢，以了解自己有哪些疾病，以及身體最大需氧量是多少。如果想挑戰像世界第一高峰聖母峰這類更高的山，除非本身是極限運動者，否則不要輕易嘗試。 延伸閱讀: 。缺乏事前訓練，突然挑戰高山，專家盤點可能遭遇2狀況，危急恐喪命 。和碩前副總裁蔡進國登山喪命，攀登高山之前，專家提醒：先做到這6件事
2021-12-02 新聞.杏林．診間
「很多人有近視對吧？」陳燕麟問道，「近視的人戴眼鏡就可以正常生活，那你會覺得戴眼鏡的，不是正常人嗎？」他接著說，「我也跟其他人沒什麼不同啊，只是比戴眼鏡更不方便一點而已。」在成為一個醫師之前，陳燕麟已經是一個罹病多年的病人，患的還是現階段沒有藥物可以治療的罕見疾病－「肌萎縮症」。面對逐漸失去行動能力的陰影，他沒有被病魔擊垮，反而積極投入研究基因檢測技術，希望可以遏止肌萎縮症與罕見疾病遺傳到下一代。他很清楚面對的是怎樣的疾病，或許終其一生的研究也未必能找出解方，但沒有關係，能做多少是多少，現在的努力，都將成為後來人研究肌萎縮症的寶貴資料。忽視身體發出警訊 原來是肌萎縮症來敲門國二時因為父親成為交換學者，陳燕麟與姐姐隨著父親前往美國。回憶起在美國那段自由美好的日子，他笑著說：「在沒有升學壓力的環境下唸書，真的讓人感到很快樂。」或許是自由的空氣，加上父母放任獨立的教養方針，讓他忽略了身體正在發出的警訊；「雖然知道自己體力沒有太好，但小學的體育成績也不至於太差，沒想到有天體育課，明明已經很努力在跑了，但最後居然還是跑輸了女孩子，」談起當時的情況，陳燕麟當時還自我安慰地，「外國人金髮碧眼、人高馬大的，我們亞洲人跑輸應該很正常吧！」他也不以為意，開始努力鍛鍊體能。返回台灣後，因為課程銜接問題，陳燕麟重讀國三。當時體育股長正在為運動會的大隊接力比賽尋找選手，問他：「你百米能跑多快？」陳燕麟照著印象中國小跑百米的成績回答：「十三秒左右吧！」這可讓體育股長心中大悅，班上大隊接力正缺人手，以他的成績，奪冠機會又增加了。被視為強棒安排在倒數第二棒，陳燕麟努力地奔跑，最後一棒的體育股長見他接近開始助跑，等著他將棒子交到手上，怎料，不管怎麼努力衝刺，陳燕麟就是追不上慢慢助跑的體育股長，最後乾脆停下來回頭質疑的看著他。回到教室後，體育股長生氣地認為陳燕麟是為了準備升學，沒有認真跑；另一方面，陳燕麟也充滿了委屈，明明已經盡了全力在跑，為什麼就是無法跑得快呢？也許會有人認為，明明已經身體有了多次的警訊，為何還沒有察覺？反而是不斷的找理由說服自己，不願面對真相？類似這種情況，陳燕麟在後來行醫的過程中也經常看見：「大部分患者在發病初期都跟我一樣，雖然感覺身體有異狀，卻總是疏忽、不在意，或是不斷給自己找理由，不認為自己生病了。」因為肌萎縮症在發病初期，體力衰退的情況並不是急速惡化，而是緩慢的發生，這也是為什麼肌萎縮症難以確診的原因之一。體能衰退日益顯著 四處求醫找解答國三這一年，陳燕麟體能衰退的情況越發顯著，甚至嚴重影響到他的生活，連出門搭公車上下的幾個階梯，對他都是困難的事。雖然充滿疑惑，但他還是忍了下來，等到高中聯考放榜，才開始正視問題，萌生求醫問診的念頭。他跟父母親商量，認為以自己逐漸衰弱的體能似乎無法應付上學之後的體育課，希望可以帶去醫院找出真正的原因。第一次求醫，面對五花八門的指引標示，不知該掛哪一科，母親索性扭頭帶他去看最熟悉的中醫。中醫師判斷是「轉大人」沒轉成，開了轉大人藥方，讓他們帶回家服用；陳燕麟咬牙喝了一個月的中藥，不見效果。再度回到醫院後，陳燕麟這次幸運的掛到了正確的神經內科門診，醫師檢查過後的結論居然只有，「嗯，看來是有點怪怪的。」卻說不出個所以然。直到某日家醫科的姑丈聽說這件事，做了幾個簡單的動作測試後，將他介紹給雲林熟識的醫師。檢查一樣沒有結果，但醫師卻寫了一張字條，請他們盡快到台大醫院。雖然有不好的預感，但陳燕麟認為多看看其他醫師也是好的，希望可以在台大找出真正的原因。最後一項檢查是肌肉切片，醫師到病床前拉起被子蓋住陳燕麟的頭，露出了腳，這時他還心想，「幹嘛！你掀開被子露出腳，也不需要蓋住我的頭吧？」雖然好奇，當下卻沒有勇氣掀開被子看醫師到底在做什麼，只感覺醫師在大腿上「啪」的一聲剪下一段肌肉樣本，歷經過大大小小無數檢查的陳燕麟，也莫名的第一次感到害怕。二十多分鐘的切片手術，時間卻好像過了很久很久，沒有勇氣看向長長的傷口，陳燕麟忍著疼痛跳著走入診間，與父親一起等著醫師的宣判。「你罹患的是肌萎縮症。」當醫師說起這個陌生的病名時，父子倆還一頭霧水，一邊聽著說明，他一邊幫自己進行心理建設：「搞不好要開刀，甚至要開很多次刀，還要吃很多藥…開刀應該不會像剛剛肌肉切片一樣痛吧？」直到談到治療方式，醫師居然乾脆的回答，你得的是一種醫不好的病。「就好像你才剛站上拳擊場，繃緊肌肉準備好迎接接下來狂風暴雨的打擊時，忽然被直接宣判輸了一樣。」陳燕麟苦笑著說，連翻盤的機會都沒有。沒有藥醫 那就自己來找答案吧「沒有藥醫」這句話一直在陳燕麟腦海裡轉著，害怕父母親擔心，他偷偷躲在被子裡哭。病情惡化的速度變快，想著自己可能沒有明天，根本無心學習。某天，擔任班導的黃俊源老師送給他三本書，《潛水鐘與蝴蝶》、《最後14堂星期二的課》，及日本身障作家乙武洋匡的自傳等書，建議他看看。「看了乙武洋匡寫的自傳《五體不滿足》，看到他沒有四肢需要朋友幫助才能上廁所，相較下當時的我真的比他好太多了。」陳燕麟回想起當時的心境道出，「老師給的三本書，對我就好比是走在黑暗森林中，沒有方向時，出現在遠處的一點光亮。」也許有點遠，卻是溫暖的指引，讓他原本封閉的心慢慢打開，學著用全新的態度面對病痛與命運。此時父親也建議，既然知道自己的病沒藥醫，那何不進醫學院將來當醫師，研究自己的病，自己醫治呢？看著遠方希望的微光，陳燕麟在高三奮力一搏，努力考上了輔大醫學系。命運引導選擇病理科體能雖然隨時間在衰退中，倒也不影響陳燕麟的課業，原本想走臨床的他，在神經內科實習時卻發現了嚴重的問題。神經內科病患以高齡長輩及中風患者居多，老師不斷提醒，要小心不可讓病人跌倒。這可難倒陳燕麟了，以他的狀況非但無法在緊急時扶助病患，還可能跟他們一起跌倒。後來一位了解陳燕麟情況的老師對他說：「燕麟你不要自找麻煩，臨床上一定會遇到需要急救的時候，你就是走不快，無法跑，萬一不幸病人上天堂，你自己心裡過得去嗎？」他心想，是啊！如果因為主治醫師是他，病人因為自己慢了三十秒而失去性命，這樣病人不會很無辜嗎？放棄了神經內科，二線科中的核子醫學、影像、放射腫瘤都有放射線，時常需要穿脱鉛衣，無法負擔鉛衣重量的他，唯有病理科最適合了。怕給師長與病人帶來困擾，實習時陳燕麟還特別問了耕莘醫院的病理科主任，「如果到時候我的病更嚴重了，需要坐輪椅，還可以幫病人看病嗎？」主任點頭肯定地答道：「可以啊，只要你有眼睛能看，有手能轉動顯微鏡的調節輪，就可以。」(本文獲《醫學有故事》授權刊登，完整內容請看>>精采全文)
2021-05-28 養生.健康瘦身
疫情嚴峻必須減少外出，但必要的運動還是要維持，國健署今天鼓勵民眾，在家可透過簡單安全的居家運動，加強自身防護力並維持體能，另提供四個居家適度運動的妙招，在家健身提升防疫能力。國民健康署呼籲，防疫期間在家仍需適度運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。此外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，民眾也可以和家人一起「天天量體重」，讓大家防疫在家也能做好體重控制，以避免體重直線上升。●國健署運動四妙招一、 核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。二、 水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。三、 椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。四、 親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。
2021-03-11 養生.運動天地
曾經擔任台大管理學院院長、現為台大創創中心主任的郭瑞祥，從 2011 年人生中第一場馬拉松開始，到今年 2021 年 1 月 1 號剛完成了他的人生中第 100 場馬拉松！現在看起來總是神采奕奕的郭瑞祥教授，其實曾在中年經歷罹癌、喪妻等人生重大轉折。「我們都是失去了健康，才知道健康的重要性。我們都是在面臨生死存亡之際，才知道我們最珍惜的是什麼⋯⋯。 我感謝上帝，在我四十歲時給我小小警告。甚至我會說，這四公分的腫瘤，其實是一件禮物。我學會要懂得煞車，不要衝過頭，不要忽略最重要的家人，不要不重視自己的健康。」郭瑞祥教授在《勇敢做唯一的自己：台大教授郭瑞祥的人生管理學》書中寫到這段令人深感共鳴。而在郭瑞祥去年出的新書《人生第二曲線：台大教授郭瑞祥的人生創新學》也提到，「我喜歡長跑。一開始練跑，是為了健康，後來也發現，跟一群好友練跑，竟可以跑著跑著，跑回青春。」《VidaOrange 生活報橘》特別專訪郭瑞祥教授，聽他一針見血地聊到許多有關「運動人生」與「工作人生」的精闢分析，分享給可能一樣常常太勉強自己的你，一起在人生中「好好配速」。《VidaOrange 生活報橘》策略長沈貝怡（以下簡稱沈）：我們很常設定了一個運動目標後，一不小心就太勉強自己？台大教授郭瑞祥（以下簡稱郭）： 你就是要把「運動」當作是一個專案，既然他是一個案子，是需要時間的，你就必須要放掉一些其他的活動，運動不能成為附帶性的餘興節目，你讓自己工作搞到晚上七點鐘已經累到講不出話來，這時候你再去運動，那遲早你就垮掉了。假如說你計畫今晚七點要運動，工作到六點就要開始休息；如果是早上運動也是一樣，你前一天就是要早睡啊！所以如果你自己覺得很累的時候，其實基本上是建議不要運動，那是一種 Educational Process，你會慢慢自己去控制調整時間作息來配合運動，那個運動才是健康的運動。所以運動不能是你原本生活都不變，而多加上去的，它一定要花掉你的時間，你不能把它當成是另外一個工作項目，不能像是加班。沈：這代表必須要把工作的一些標準降低？郭： 不能說是降低工作的標準。其實我們工作上有兩個方式不要降低標準，比較重要的第一個是「你會開始選擇重要的工作」，有一些很不重要的其實就放掉。第二個就是「你動作要快」，你的工作效率反而要增加，因為每個人的時間是一樣的，你憑什麼可以在專業上跟別人一樣，然後你還有時間運動？ 所以我常常會覺得能夠運動的人都不會是弱者，很多 professional people 他可以把事情做好，還可以運動，代表那種高度的「自律」。沈：曾聽老師聊到「痛苦學」，老師可以多談一些嗎？郭：「運動」跟「工作」有一些是一樣的，所謂的「痛苦學」也可以講成「挑戰學」，也就是說，它的本質不是「痛苦」，它的本質是「挑戰一些過去你覺得你不一定可以承擔，但是你又有一點小小慾望想要去挑戰，所以在自己跟旁人的鼓勵下，你去做一些過去不敢嘗試，你覺得有困難的事」。在這個過程中，因為是挑戰，本身可能是「心智上」的困難，或者是「體力上」的困難，但是因為你的決心，你知道如果不去做你會遺憾，所以你去嘗試。在這過程中，你當然經歷了一個過去在舒適區內沒有感受過的所謂的「辛苦」，可是因為這件事情你認為是有意義的，最後你完成了，這個痛苦、這個挑戰，對你來說就是一個釋放，你突然覺得你有一種成就感，所以你就會津津樂道，在那個痛苦當中，你是怎麼走過。「運動」是一種釋放的方式我覺得人的本質，尤其是專業的人士，他其實在工作上本來就有這種接受挑戰的天性，但是人不能天天都在工作上去承受單一個方面的挑戰，所以他有的時候會轉化，在體能運動方面，他也做類似的事。 但是這跟工作還是略有不同的，這是一種身體上的挑戰，身體上的挑戰跟心智上的挑戰不太一樣，身體的鍛鍊，身心其實是互相影響的，你在那個痛苦當中， 你慢慢強化自己的肌肉，克服自己的痛苦，然後到最後，你能夠休息，能夠泡湯、能夠跟別人暢談剛剛的過程，所以你的身體在痛苦，結果你的心智是釋放的，那這就是一種「讓人放鬆的方式」。所以我們在工作上很辛苦的時候，其實「運動」是一種釋放的方式。 你必須不同的運動方式都有，第一個，你有「個人的運動」，那種釋放可能是你在為一個目標強化肌肉，你會有一些初步的成就感。 第二個是「跟別人一起運動」，跟別人一起流汗，那是一種團隊的參與感，那個感覺就更好。偶爾，你需要一個三個月、半年「跟一群人的運動」，可能是去參與一個有儀式感的活動，可能是台北馬拉松，或是一個單車環島，那代表的是更多的體驗。我們人就是需要這種不同程度的運動才會有趣啦，因為我們不是職業選手嘛（笑）。《VidaOrange 生活報橘》主編戴相文：我幾年前也去挑戰過台北富邦馬拉松的半馬，我當時不太懂「配速」，一開始跟著前面的人衝，最後幾公里跑得很辛苦，後來雖然勉強自己跑完全程，腳也受傷了好幾天，所以想請跑馬經驗豐富的老師特別分享一下有關「配速」這件事。郭： 這裡其實有兩個概念，一個是「配速」，一個是「方向」。「方向」比「速度」重要，「方向」的意思其實比較像是「目標」，就是說「你究竟在追求什麼？」或者「這場比賽對你的意義到底是什麼？」就是你「一定要在這場比賽盡全力」，還是「這場比賽只是一個愉悅的跑步」？我們有的時候會分不清楚目標，所以我們就亂衝。快跟慢之間，其實是要你慢慢去體會的一個藝術性，有些是要快，有些是要慢。 比賽富邦馬的時候，你跟著前面的人衝為什麼會出現問題？那是人家的速度，又不是你的速度，你如果不知道自己平常經由訓練目前的能力在哪裡，你跟著人家的速度，可是你的能力跟不上，那你當然就爆掉了。所以又回到了， 平常你就要知道你的能力在哪裡，平常要做一些不同的速度訓練，讓你自己能夠知道自己的能力速度是在哪裡 ，所以在還沒比賽前，你都已經要設定好，今天的目標速度是多少。在工作時也是一樣，時間永遠不夠，所以你要去分重要跟不重要，或有些事情交給別人做，有些事情自己做，否則就爆掉了、累垮了。很多人在工作上有盲點，在跑步時更有盲點，工作上主要的盲點應該是「貪求過多」，就是目標設得太高，但是積極向上的人，本來就會目標設得比較高。方向是目標，速度是方法。決定何時快，何時慢，這種快慢之間是一種方向目標設定。如果決定要快，就要有方法，要有執行力，要培養專業能力。所以跑步比你想像中的科學，不是亂跑的。※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：【人生第 100 場馬拉松完賽】專訪台大教授郭瑞祥：「運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放。」
2019-10-31 新聞.科普好健康
咖啡是世界上最受歡迎的飲品之一。除了馥郁迷人的香味，不少人喝咖啡還是出於和睏意作鬥爭，提高注意力的需要，而這離不開咖啡因的作用。也還有一些說法，咖啡因可以增加體能，但相關證據並不如提神方面的確鑿。來自澳大利亞維多利亞大學的研究人員領銜開展研究，對超過300項有關咖啡因和運動表現的研究進行了回顧和分析。 咖啡因效果如何？這項研究是通過對薈萃分析的檢索，“順藤摸瓜”覆蓋了300多項原始研究，涉及超過4800名受試者。數據顯示，攝入咖啡因後，大多數受試者的運動表現確實有所改善。質量證據達到中等的大部分薈萃分析的結果支持咖啡因能提高有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力這幾個方面的表現。比如，跑步和騎行的時間更長，或是在更多時間內完成相同的跑步/騎行距離，或是健身房能負荷的舉鐵重量更大、完成更多組抗阻力練習。其中對有氧運動的影響似乎還略勝一籌。在對咖啡因最敏感的人群中，運動能力可以提高約16%，但平均而言，普通人的改善可能只有2%-6%。這在日常生活中似乎影響不大，但對於競技體育則意味著顯著的差別，而這讓咖啡因在體育界備受關注和爭議。 咖啡因如何產生這些影響當我們感到疲倦時，一種叫做腺苷的化學物質會與大腦中的受體結合，這會減少大腦活動，產生疲勞感，讓人昏昏欲睡。咖啡因的化學結構和腺苷相似，能夠在我們體內與腺苷競爭這些受體，從而避免大腦產生“睏”的信號，還會減少我們對“努力難度”的感知。而在運動中，這種效果就表現為原本費盡全力才能堅持的運動，現在你的大腦會認為這沒那麼艱難了。研究人員此前還猜想，常常喝大量咖啡的人可能會降低對咖啡因的敏感度，但研究表明，無論喝咖啡的習慣如何，咖啡因都能夠提昇運動表現。喝咖啡和直接攝入咖啡因有可比性嗎？前幾年另一項由伯明翰大學開展的研究發現，在騎行運動中，如果咖啡因含量相當，飲用咖啡或直接攝入咖啡因膠囊對運動能力的改善是相似的。在飲用咖啡時，咖啡因含量更容易受到咖啡豆、沖煮方法等因素的影響。但平均而言，一杯咖啡中通常含有95-165 mg的咖啡因。專家認為，如果想要提高體能，咖啡因劑量需要達到3-6 mg/kg，也就是說，一個70kg的人可能需要來兩杯咖啡才有效果。對於健康的成年人，FDA認為每天400毫克——大約四杯咖啡——通常不會發生危險的不良影響。不過，人們對咖啡因作用的敏感程度，以及代謝（分解）咖啡因的速度有很大差異。出於安全，建議不喝咖啡的人慢慢嘗試，平時就酷愛咖啡的人也不要豪飲。茶、能量飲料等其他食物中也會含有咖啡因，研究人員正在進一步探索其他來源的咖啡因對運動表現的影響。 應該在運動前多久喝咖啡？考慮到咖啡中的咖啡因吸收並作用於大腦需要一定的時間，專家建議在運動前約45-90分鐘攝入咖啡。而咖啡因膠囊則可能在10分鐘內就會起效。但這項研究並不意味著鼓勵人們通過咖啡來促進運動效果。畢竟考慮到個體差異，咖啡因的影響可能微不足道。此外，過量攝入咖啡可能還會引起失眠、煩躁、頭疼、胃部不適等副作用。但如果你原本就是咖啡黨，倒不妨可以考慮，下次白天運動時適當喝點（大晚上的還是別了），順便對自己做個“實驗”，看看效果？原文：咖啡會促進鍛煉效果嗎？科學家回顧了300多項研究，出自藥明康德傳媒
2019-08-20 養生.運動天地
跑步可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了，對人體的益處很多。有人問，40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？ 40歲的男人，每天堅持晨跑四公里的利弊分析我們知道，跑步可以鍛煉人體的大部分肌肉，提高心肺的耐力，促進機體的血液循環等，好處多多。那麼，40歲的男人，每天堅持晨跑4公里，對身體到底是好還是不好？應該可以這麼說，只要身體能夠比較輕鬆地承受4公里的運動強度，對身體健康肯定是有利的。但是如果本身就有心臟疾病或心肺功能不足等疾病，應該要將這4公里的跑步距離適當降低。此外，如果是剛開始跑步的人，也要對自己平時的運動距離做到心中有數，比如以前基本不運動，或者很少運動，那就不建議一開始就跑4公里，以免對膝關節造成不必要的損傷。建議剛開始跑步時，最好循序漸進，一般每一周增加10％的運動距離為佳。另外，關於單次運動的強度控制，每個人都可以憑體感做一個初步的判斷：若跑步時可以隨意自由地和朋友說笑，那就說明跑得有些慢了；若跑得上氣不接下氣，話都說不出來，那就說明太快了；以健身為目的最佳跑步強度是跑步時可以說簡短句子，但是不太連貫。 常見的預防跑步損傷的方法有哪些？（1）避免單次運動強度過大：應該循序漸進。普通跑步者可以先通過長時間的慢跑來打好有氧運動基礎，再進行高強度的間歇訓練。（2）避免長期勞損：注意休息。如果每一周增加跑步量超過上一周的30%，每個星期至少休息1~2 天。（3）跑步姿態要標準：標準的跑步姿態是避免跑步者膝關節受損的有效措施。跑步中要挺胸抬頭，手臂彎曲在胸部附近搖擺，腹肌收緊，腰部與背部保持挺直。（4）選擇合適的跑鞋：試穿跑鞋時，腳尖前壓下去有一個大拇指的寬度且鞋後跟處要能塞進一根食指。（5）熱身活動充分：跑前一定要做充分的熱身，至少保證5到10分鐘的熱身，可以加快血液循環，還可提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性，加大關節活動範圍和關節穩定性，減少急性運動損傷發生。總之，40歲的男人能夠早起跑4公里，這本身是非常難得的，充滿激情的一種生活態度，嚮往著健康，充滿了朝氣，但是同時要注意自己的體能特點、防止損傷膝蓋，那就非常完美了！原文取自廣州市花都區人民醫院 副主任藥劑師方健微博
2019-06-01 新聞.健康知識+
什麼叫做休息？好好休息個週末？好好出去旅遊一下？但事實上，往往越休息越感覺累。為什麼呢？也許我們對休息存在誤解，這篇文章會幫我們分析究竟該如何休息。 為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好幾萬去國外度假並沒有增加生活的熱情？ 都說要去KTV，去夜店，去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？ 我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麼？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯後的一串飽嗝？ 休息的真正含義是什麼？是恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。 如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。 拋棄它們，來一場休息革命！ 首先，來看看我們對休息有哪些誤解： 一、腦力勞動者，補眠對你沒什麼用 你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是「去躺躺吧」。但這是一個陷阱。 睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。 但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因為你需要的不是通過「靜止」恢復體能，而是要找個事把神經放鬆下來。這樣你可以理解為什麼你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。 二、不必停下來，只是換一下 既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。 所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。 比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。 法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：「我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。」所以，如果你有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。 三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情 我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天。」那這件事對你來說就是最好的恢復熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對「休息」的想像力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。 我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐雲霄飛車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其它人都在玩什麼。也許你可以： 1、用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。 2、試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的晨間劇場，你會發現這一天可以和過去的千百個週末都不相同。 3、不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市，結果你確並沒有完全體會到它的妙處。 4、旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球…… 5、從這個週末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每週末練習1小時以上。 6、去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。 7、做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級複雜的數學題。 往往珍惜生命的人，會不顧任何代價，去求得一個休息。休息十天、半個月，他們回來了。再看呀，是多麼神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了。生機勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計劃，新的生命憧憬，他們己消除疲勞，獲得了重新起航的動力——燃料。 花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應付各種問題的力量，使你對於生命，能有一個愉快正確的認識，天下還能有其它時間的投資對於你更加有利嗎？ 當聽到有人說，他工作太忙，沒有時間去休息，覺得這個人有些反常。或是他的能力不夠應付他的業務，他的工作缺乏系統性；或是他不善於支配他的員工，以致自己離開時事業就無法運行；或是他生性就太吝嗇，沒有部下或團隊。連上廁所的時間都不肯犧牲。當然，假如他工作沒有計劃、沒有系統，本人一離開崗位，一切事務就要無法運行的話，他自然不能休息了。但是假如他是一個有組織協調能力的人，假如他的工作有系統、有計劃，適度休息，這正是業務中的有利投資，因為休息回來，他的精力會更加集中、精神會更加飽滿。由此他的生命會延續的更長。人生的價值才能得到更加充分的體現與發揮。每一個人都應該拋棄只顧工作不顧休息的念頭。那種「生命不止，奮鬥不休」的觀念是錯誤的，應立刻從腦海中消除掉。否則，你還沒有走完你應走完的生命旅程你就長眠於地下了。到那時你的理想、前途、事業不就都成了泡影了嗎？因此捨不得時間休息的人，絕對不是一個聰明人。 從人性的立場上來說，休息一事，利大於弊。古語說得好：「在患病的時候，任何人都是壞人。」即使是心底最善良的人，在身體疲憊不堪、神精衰弱的時候，也會變得不通情理、脾氣暴噪。因此，當需要休息的候，你應該休息。不然的話，你的行為正如導師列寧所指出的那樣：「不會休息就不會工作。」
2018-09-17 養生.運動天地
很多人為了減肥或健康，下定決心開始投入運動的行列，滿心期待贅肉一天天減少，但是開始跑步一周後，發現體重不減反增，這是怎麼回事？美國國家體能協會體能訓練專家Sirius煜表示，剛開始運動一到兩週，體重上升是很正常的現象，因為體重不僅受肌肉和脂肪的影響，同樣還受肌肉內的水分和能量物質儲存的影響。他指出對於運動新手來說，長期不運動導致肌肉內的糖原儲備下降，水分也低。一旦開始規律運動，身體會產生針對性的適應。其中會增加肌肉當中的能量物質儲備，就像打仗要先屯糧、買房要存頭期款一樣，有了能量物質（肌糖原）的儲存，肌肉才能應付未來的高強度運動。肌糖原儲存的同時也會帶來肌肉當中水分的上升，你喝進來的水會被儲存在肌肉裡，而不是隨著尿液排出去。所以不用擔心運動還會變胖，這裡的體重增加和胖並沒有關係，是身體的自然調整。堅持繼續運動，規律調節飲食，體重和體脂還是會逐步下降的。
2018-04-10 名人.蔣永孝
公務人員、公立學校教職員及政務人員退休資遣撫卹法等年金三法經立法院三讀通過後，不少公教人員考慮提早退休，有些患者就診時，也不吝和我分享他們退休後的人生規畫。聽完後，我通常建議他們不妨再多考慮一下，因為工作不只為了賺錢，更為了賺健康，太早從職場上退下來，不見得是件好事。人體是非常巧妙的節能結構，經由飲食產生能量，維持基本生理運作，如果不動，這些能量就會移為他用，從腦神經細胞、關節、骨骼、肌肉、腸胃到心臟等器官，也會隨之退化。相反的，只要經常運動，不過度操勞，不罹患癌症，不被病菌感染，也不遭逢意外事件，這些常被操練的器官就能一直維持正常運作，人通常可活到八、九十歲以上。太方便 生理機能走下坡然而，時至今日，社會發展已把人類弄得太舒適，越來越多人根本就不想動，加上網路發達，很多以前要出門才能完成的事，比如找朋友聊天、到超市購物、上館子吃飯，現在動動手指頭，就可透過網路輕鬆搞定，活動量減少，生理機能當然走下坡。健康，向來是最能一手掌握的財富，為了自己的健康著想，最好能維持一定程度的活動量，而最簡單的方法，就是擁有一份工作。有了工作，就有責任感，才會逼著自己去走去動。很多人說，退休後要好好規畫自己的人生，要規律運動，還要經常外出旅遊，他們說得都沒錯，也都很努力去做，但往往幾個月就疲掉了。每天運動2小時 為何不夠我就常問我的病人常不常運動？他們的答案大半是肯定的，早上會出門走1、2個小時，吃過晚飯再去運動一下，即便如此，每天加起來也頂多2小時而已，如果白天有12小時，其餘10小時多半坐著不動，運動量還是不夠。更何況，退休後的運動，通常是隨興的，是沒有特定標的，走出家門，首先就面臨向左走或向右走的抉擇；走過兩個路口，往往不知道接下來該往哪裡走，久而久之就不想再出門走路，成天窩在家裡，哪裡也不想去。這是人性，一點也強求不來。反觀維持工作後，每天至少動個8小時以上，運動量就大多了。常運動 腦細胞不易退化很多動物實驗證實，常運動的動物除了維持良好體能，腦細胞比較不容易退化而顯得聰明，也不易罹患疾病，可說好處多多。很多人都清楚運動的重要性，但知易行難，就算運動了，也難維持長久，這也是我常建議親朋好友及就診病人不要太早退休的理由，工作真的不只為了賺錢，而是賺取健康，千萬別浪費上天的最好禮物。●健康名人堂邀請國內外醫藥公共衛生專家分享健康觀點與視野，每周二刊出。
2017-08-01 養生.抗老養生
最近網路瘋傳91歲德國阿嬤在雙槓上做體操的影片，她肢體靈活，協調度、平衡感絕佳，顛覆一般人對九旬長者的想像。運動能維持體能、延緩身體老化，國際知名的預防醫學期刊（Preventive Medicine）最近刊登美國最新研究，證實運動能讓細胞年齡更年輕。美國楊百翰大學研究細胞內染色體端粒（Telomeres）長度與運動習慣的關係，端粒位於染色體末端，為一連串重複的DNA序列，端粒的長度被科學家認為是評估生物年齡（Biological Age）的重要指標。研究調查5823位受試者發現，女性一周五天、每天跑步30分鐘，以及男性一周五天、每天跑步40分鐘，與經常久坐不動的受試族群相比，有運動習慣者的端粒長度較長，相當於身體年齡年輕9歲。長庚醫院體適能中心主任林瀛洲指出，運動確實能讓身體更年輕。近日門診有一位101歲阿公因為膝蓋不舒服來求診，當時這位阿公是走著進來，健康狀態看起來比一般七、八十歲的長者還好，由於這位阿公祖傳三代都打太極拳，還在現場表演劈腿、下腰，「讓我都擔心他會不小心受傷」。林瀛洲建議，平常若無運動習慣的長者，可從走路、伸展等輕度運動開始，累積體能與肌力，或與醫師討論適合的運動，慢慢培養運動習慣，讓身體年齡更年輕。國泰醫院物理治療師簡文仁指出，老人家若能找著三五好友一起活動，例如跳土風舞、打太極拳等，激勵自己保持運動習慣。不過，簡文仁提醒有心運動的老人家，針對一般大眾的「運動333」原則，即每周至少三次、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下，對於老人家未必適用，銀髮族須根據自身體能及健康狀況選擇適合運動，並掌握「和自己比，不要和別人比」等原則，千萬不要逞強而受傷。銀髮族運動注意事項1. 根據健康與體能狀況，選擇適合的運動。2. 穿著防滑鞋子或選擇有扶手處活動，務必預防跌倒。3. 動作放慢、姿勢不要蹲太低、不要逞強，以免受傷。4. 適量喝水，勿喝太多造成頻尿。（資料來源／簡文仁、製表／劉嘉韻） 編輯推薦 誰說跑步傷膝蓋？ 骨科醫師告訴你真相 她練出馬甲線卻易怒 專家：「少吃多動」已過時
2017-07-30 養生.更年期變化
人到中年，身體機能日益退化，就像一部用了數十年的機器，零件耗損是不可避免。台東馬偕醫院家醫科醫師簡竹瑄說，這些並非不能扭轉，重點是「要活就要動」。中年以後不管是因病、還是年紀大肌力或耐力自然下降，病人如果躺在床上一天，需要三至五天時間復健，臥床一年可能得花五年時間復健，才能恢復原本體能。所以骨科醫師開完刀，都會要求病人只要不痛，就下床走，就是因躺久要更多時間來恢復開刀前的肌力狀態。簡竹瑄說，根據相關醫學研究統計，人在30歲時，肌肉與肌力是最高峰，50到70歲，每一年下降的比率是15%；70歲以後，每一年下降的比率是30%。所以人進入初老，肌力可能還可以維持，但肌肉量就開始不斷減少，所以一定要每天運動。簡竹瑄表示，美國運動協會建議65歲以下，想要維持體能，每周至少運動5次，每次30分鐘；如果覺得太累，可以分成3次，每次10分鐘。現代人忙於工作賺錢、照顧家庭，沒時間運動或不願運動，下班跟同事朋友應酬吃喝，身材逐漸走樣。簡竹瑄說，門診的確有很多肥胖，甚至年紀輕輕就有脂肪肝、潛在心血管疾病的患者，根本原因就是不動，有些人走幾步就會喘。1.找到運動的動力如何鼓勵爸爸（先生）去運動？簡竹瑄笑稱，平常會勸自己的爸爸或先生要運動，但都沒什麼效果，所以最重要的還是讓當事人自己產生動機、誘發興趣。建議可找一個適合全家人一起做的運動，如太太陪先生、子女陪父親晚飯後在住家附近公園散步、慢跑、打羽球、網球、騎自行車等，讓中年爸爸找到樂趣才能持之以恆。2.找到適合的運動中年體能開始衰退，激烈運動如籃球，還適合嗎？簡竹瑄表示，男性過了40歲之後，骨質密度每年以0.5至0.75%的比率下降，運動前要評估有無骨折的風險，像過於激烈的競賽型籃球、足球、橄欖球、長途馬拉松並不適合，除非是從年輕就持續運動。一般不常運動的中年人比較適合桌球、羽球、排球、網球、有氧舞蹈、慢跑、快走、游泳等。其次是年紀大了，人體內的膠原蛋白會減少，要注意肌鍵及韌帶的彈性也會流失，肌肉筋脈非常容易拉傷，再加年紀大，心肺功能變差，最大心律下降，所以運動前最好先找專業醫生進行「體能活動準備度問卷（PARQ）」，評估自己適合什麼樣的運動及運動強度。3.增強體能的飲食高油、高鹽、高糖 大ＮＧ台東馬偕醫院營養師宋佳穎說，步入中年，大家都希望體檢報告不要有紅字，其次是身體老化的速度可以慢一點，因此在飲食上建議避免高油、高鹽、高糖，這些都會讓我們的身體出現高血脂、高血壓、高膽固醇，讓我們的身材走樣且加速老化，引發心血管等疾病。中年人最好少吃煎包、蔥油餅、豬腳、焢肉飯、炸雞排等高油食品。如無法避免外食，她建議吃全穀類代替白飯；肉類料理以滷的或蒸煮的代替油炸的或炭烤的；沙拉選擇和風醬、不選千島醬；麵食宜選擇湯麵、避免乾麵，且只吃裡頭的料但不喝湯。一般自助餐夾上方菜，不夾底下的菜，甚至吃之前可用水漂洗一下，除去多餘的油脂。多吃蔬果抗氧化宋佳穎表示，中年人除了肉類魚類之外，還應多吃蔬果，從中吸收抗氧化的營養素如維他命B群、C、E及礦物質鋅及纖維素、六大類植化素等，這些都是可以幫助抗老化，清除自由基，活化人體免疫機能，增加體能的營養素。曬太陽增加維生素D3另外，中年人要留意骨質流失，因此必須讓身體產生足夠活化的維生素D3幫助人體吸收鈣質，每天可以利用清晨或傍晚之前散散步，最好短袖短褲，讓肌膚接觸陽光至少20分鐘。喝酒量必須管制宋佳穎也建議中年大叔能不喝酒就別喝酒，如果有喝酒習慣，最好一天不要超過兩瓶330ml的罐裝啤酒（約合240ml的紅酒及80ml的烈酒），因喝酒除了熱量高易導致肥胖，酒精還會加速上述好的營養素代謝。 編輯推薦 每天吃清淡 為何高血脂照樣來敲門 齊邦媛養生村日記 「我才80歲，有自己生活要過」
2017-07-30 養生.更年期變化
步入中年的男性，承受身心靈的各種轉變，容易出現「中年危機」。醫師建議及早準備，找出自己的人生興趣、能夠傾訴的朋友，在危機來臨時，就能拉你一把。案例故事：43歲的阿華（化名）在上市公司打拚多年，終於肩負主管一職，過度用力工作的他，身體狀況開始走下坡，做什麼事都力不從心，同仁批評的耳語愈來愈多，難以向太太訴說工作的不順利，下班後不願直接回家，在外花天酒地。逃避的心態讓他的事業直直落，一度甚至用毒刺激自己，直到太太訴請離婚，他才意識到長期墮落讓他的人生一無所有。阿華難以解決抑鬱的心情，找上精神科醫師，希望重振人生。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師黃守宏說，若是阿華在體能降低時，就意識到是老化造成，並及時向家人訴說工作壓力，應該就不會從人生勝利組，跌落成人生失敗組。體力跟不上期待 鬱卒肚裡吞黃守宏說，步入中年的男性，多數都會有心靈上的「中年危機」，該階段的男性通常在工作上小有成就，大約是中階主管，家庭中的地位也剛好夾在中間，上有爸媽、下有小孩，在各種地位上都屬於「夾心餅乾」的狀態，為了生活必須更努力工作，就算是內容一成不變，也會期許自己要撐下去。當內心賦予自己更高的期望，身體卻逐步老化，體力跟不上期待時，很容易責難自己，心理狀態陷入矛盾，長期累積會對自己更加沒自信。加上男兒有淚不輕彈的束縛，不會輕易對他人訴苦，面對中年危機時，男性會比女性更加難熬。猶如叛逆期 要找對方式紓壓黃守宏說，無論男女，在步入中年之前，都有著類似中年危機的時期。像是青少年時期要轉大人，身體、心靈上必須要配合年紀開始轉變，同樣也讓他們不知該怎麼處理，進而會做出較為衝動的行為，這段期間也被稱為「叛逆期」。同樣地，步入中年後也會面對身心靈的轉變，且相對於青少年時期，所承受的壓力更大，如朋友已經升任總經理，自己卻只是小主管或小職員；朋友已經五子登科，自己卻膝下無子；同年紀的同事開名車上班，自己卻開著國產車。青少年時期還有家人的陪伴，男性在中年時期，往往會選擇獨自面對，更容易做出衝動的行為。黃守宏說，中年男子的衝動行為，有時可以達到紓壓的效果，如砸大錢玩重機、音響、蒐集玩具等；也有人會因此誤入歧途，天天喝酒、夜不歸營，婚姻破裂，甚至有人沒辦法度過難關，還可能動了自殺的念頭，了結生命。及早找到興趣 學會訴說內心桃園長庚精神科主治醫師朱俊霖說，有些男性到了中年，情緒會相當暴躁。曾有名58歲的男性患者，退休後閒得發慌，天天與妻子膩在家中，開始找妻子的碴，每天碎念到妻子受不了要求離婚，兩人到了門診坐下來深談後，才發現是男子退休後頓時失去目標，出現中年危機。朱俊霖說，男性別怕踏入中年，最好在30歲左右開始做準備，培養自己喜愛的運動、興趣，結交一群志同道合的好朋友，可以互吐苦水，學著在心理不舒服的時候，大聲說出來。這時傾聽者不用給予太多的回饋，僅需要安靜地聆聽，讓這群中年大叔好好抒發情緒即可。維持定量運動 該求助時求助朱俊霖也提醒邁入中年的大叔們，若是體力開始下降，建議平時維持定量的運動，讓身體機能維持正常，也要隨時意識到自己將步入老化的階段。若已經出現焦慮、失眠、抑鬱等情形，可以尋求醫師協助，有部分的男性在中年危機時，會影響到性功能，醫院也能隨時提供檢查服務。黃守宏為中年男性打氣，青少年時期每個人都挺過那段混沌的年紀，中年也不用擔心，只要懂得訴說、紓壓，同樣可以度過中年難關。
2017-07-13 新聞話題.健康知識+
美國史丹福大學利用追蹤活動量的App分析全球近72萬名智慧手機用戶每天的走路量，發現每人平均每天走4961步。香港人每天走6880步最多，印尼人最少只有3513步，台灣人則是5000步，在研究的46個國家地區中排名26。這項研究採用Azumio Argus程式全球111國或地區用戶的資料，以用戶人數超過1000的46個國家或地區為主，平均研究95天。結果發現，中國大陸人每天平均走6189步，勤快程度僅次於香港。台灣人每天走5000步，不但大幅落後香港和大陸，比起其他亞洲鄰國日本（6010步）、南韓（5755步）和新加坡（5674步）也是懶人一族。負責該研究的生物工程學教授戴普(Scott Delp)表示，此次研究的涵蓋範圍比以往所有人類活動研究大1000倍，他說：「此前已有許多很好的健康調查，但是我們的新研究提供了更多國家及地區的統計數據，同時追蹤了更多人類的日常活動與項目。」這項在權威科學期刊「自然」(Nature)發表的研究報告指出，全球人口平均每天行走4961次，約為4公里，但是不少國家居民的步行數低於這個標準，如加拿大、澳洲和紐西蘭等。專家指出，與先前普遍被認可的觀念相反的是，調查發現各國家及地區人口的平均步行數量對當地民眾的肥胖率影響極小，實際關鍵因素是活動量最大與最小人口總數比例，兩者差距越小，該地區居民肥胖率則越低，例如瑞典。另一個相關發現是男女差異。先前有關體能活動的研究多半在美國進行，那些研究顯示，男性走路步數遠多於女性，此一現象在全球研究中也很明顯。然而，備感意外的是，各國男女步行數落差極大。此外，研究人員對從全球69個城市進行分析也發現，城市公共設施的規畫是否便於行人，直接影響當地人健康水準。
2016-05-11 有.元氣.好食在
你也許正為今年暑假，如何為孩子安排健康、有意義且有趣的活動而傷腦筋，為你推薦：能培養勇氣，激發智慧與創造力，還能訓練體能的「臺體大&美利達單車DIY夏令營」。「單車DIY夏令營」是由臺體大與美利達專業團隊共同發想設計、一個健康而且別出心裁的營隊，已辦了3年。營隊結合了美利達的單車工藝和體大的教育資源，由越野車好手陳宗權與美利達專業技師林柏呈(Bolton)，分別提供戶外騎乘及DIY組裝的專業指導，並且以自行車的原理為核心，規畫出組裝、騎乘等課程。根據主辦單位從學員和家長在活動後的意見回饋，美利達DIY夏令營滿意度高達九成以上，家長和學員的最大的收穫，就是小朋友愛上騎自行車運動，遠離3C商品，走出戶外，接近大自然，更有許多學員更在參加完夏令營後，完成環島的壯舉，展現自信與挑戰不可能的勇氣。課程介紹動手動腦又動腳 收穫多多不少家長會擔心坊間夏令營課程理論多於實務，讓小朋友覺得無聊；美利達DIY單車夏令營共4天3夜的課程，則是讓小朋友既動手也動腦。第1天首日將讓學員學習自行組裝單車，從輪組、停車架、內外胎、龍頭、變速器調整到反光鏡和踏板的安裝，透過雙手DIY自己的專屬座騎，組裝完畢更將由美利達專業技師林柏呈提供專業的檢查和修正指導。第2天課程的第2天，則是由越野車好手陳宗權教導正確的單車騎乘技巧和觀念，並在校園內車隊騎乘練習與交通安全演練，以為第3天的校外生態旅遊長征預做準備。第3天第3天上午，學員騎上自己的DIY座騎，進行60到65公里的騎乘訓練，行程中也讓小朋友享受挑戰自我的樂趣，同時觀察大自然。經過上午的體力考驗，下午則安排自行車的相關科學、物理學、機械原理解說。第4天夏令營最後一天程則是針對騎乘技巧、補換內外胎和前後輪組拆裝舉行小達人選拔，以驗收4天3夜的學習成果。專家說法強化心理素質 從害怕變渴望美利達專業技師林柏呈表示，夏令營讓小朋友最明顯的改變是讓小朋友超越原本的心理狀態，突破原本覺得「不可能」的事。課程會安排小朋友野外路騎，通常學員剛開始都認為自己不可能騎這麼長的距離，但夏令營的過程中，會讓學員的心態從害怕變成渴望！林柏呈也說，DIY組裝的課程訓練小朋友手眼協調和物理機械原理，對於不擅長機械的學員，可以從挫折中學習，進度較快的小朋友可以學習幫助他人，一起享受DIY的樂趣。戶外野騎採取團隊騎乘的方式，讓學員之間互相鼓勵，在同儕幫助之下，小朋友會騎得更有動力。而4天的課程下來，學員不僅學習到課程中的自行車組裝和騎乘技巧，人際關係和心態突破也會有很大的幫助。案例分享小奇不再內向 常邀爸媽出門騎單車就讀小六的小奇(匿名)，每到假日總是沈溺線上遊戲，讓小奇媽很憂心，擔心長此下去，小奇既會傷視力，天天躲在屋裡更是不健康。今年情況大不同，現在的小奇每逢假日，就會主動邀爸媽出遊，要爸爸用車子載著單車到山裡去騎乘。這樣的轉變，只因為去年小奇參加了單車夏令營。小奇媽媽去年暑假之前，幫小奇報名美利達的單車夏令營，小奇百般不願意，最後小奇媽媽用一台MP4利誘，小奇才參加了4天3夜的活動，最後小奇竟奇蹟似地愛上自行車活動和旅行。內向的小奇在陌生環境中，因為和隊友的互動和互助，變得活潑而開朗，在活動中，小奇更找回失落已久的手做的樂趣，透過單車與各項配件的認識，進而加以組裝，再發揮個人創意與思考，去提升車子的性能，不再只是單純組裝一台自行車，小奇就是在這樣的手做課程中，創意被激發，最後小奇還得到一台DIY的自行車，今年夏天他計畫騎這台自行車去環島。如果你想去「單車DIY夏令營」■梯次與地點第一梯次7月13日至16日，第二梯次7月20至23日，台中東海大學舉行；第三梯次8月17日至20日，在台中臺灣體育運動大學。■活動內容每梯次招收60名學員，報名者將體驗內含食宿、保險，市值7500元的課程與團隊生活。學員還可得到一部市價13200元的美利達最新27段變速鋁合金自行車，以及超過4000元的單車人身部品與工具組。總值超過24400元的活動，報名費18800元。■報名資訊網路報名：http://goo.gl/yt0i57，報名專線：0905-116-335臺體大聯絡人。另自行車相關專業問題，可洽美利達客服中心，電話：0800-296-188。活動facebook專頁：https://www.facebook.com/meridantupes看更多精采旅遊美食資訊，請至「聯合新聞網 旅遊頻道」
2016-04-26 有.元氣.好食在
忙碌的媽媽們，總找得出一堆不運動的理由。可是不運動所隱藏的健康危機，單用休息是無法化解的，是該催促媽媽出門運動的時候了。水梨型 臀與腿堆積脂肪蘋果型身材和水梨型身材是中年婦女常有的體態，蘋果型的身材指的是中央型肥胖，代表腹部脂肪較多；水梨型身材則是臀部肥胖，因地心引力而迫使體態下垂，臀部、大腿堆積脂肪，看起來像顆水梨。蘋果型身材較中廣，反映的是內臟脂肪，水梨型則是反映在下半身的皮下脂肪，兩者成因不同。一般來說，女性的腰圍不要超過80公分，男性則不要超過90公分比較好。若用腰臀比（腰圍÷臀圍）來看，水梨型身材超過0.8就算是下半身肥胖，蘋果型則是0.9。蘋果型 多反映三高體態不過兩者相比，蘋果型身材的身體狀況比較糟糕。這種情況有點像女生版的「啤酒肚」，且腹部脂肪多，比較接近三高的肥胖型態，狀況不佳甚至有脂肪肝及心血管病變的風險。相較之下，水梨型身材健康風險較少，但也不是健康的體態。媽媽們隨年紀增長又從不運動，就愈會往蘋果和水梨般的體態前進。除了容易肥胖，不運動的媽媽比較容易有代謝症候群。他解釋，女性腰圍超過80公分、血糖超過100、血壓偏高、三酸甘油脂超過150，以及好的膽固醇少於50，這五項指標當中，符合三項就是代謝症候群，這群人患糖尿病、心臟病及中風的風險皆高於常人。維持運動能幫助強化骨質現代人所謂健康，不僅指器官上的健康，體能上的健康也很重要。尤其女性過中年，很快就會遇到更年期，女性進入停經期時，骨質疏鬆的速度增快，因此建議最好三、四十歲就要保持運動習慣。因運動有強化骨質的效果，先建立「骨本」，也能順便延緩老化速度。人的骨密度不能太低，運動維持體能，也能延緩骨質疏鬆。此外，多運動之餘，也可以補充鈣片或多曬太陽，幫助鈣質吸收。代謝變好 形成良性循環一旦開始運動，更是好處說不盡。運動之後代謝速度加快，人體內的代謝廢物比較容易排除，體力好，人就神清氣爽、氣色也會變好，好心情也會跟著來，變成一個良性循環。不只如此，運動讓肌肉活動量增加，做起事來更輕鬆、更有效率，甚至還能改善睡眠品質。對於中老年人而言，運動讓體內好的膽固醇上升，還可預防心血管疾病，也有降低血壓、間接改善代謝系統之效。其實不管什麼年紀的人都應固定運動，遑論是上了年紀的媽媽。每周應運動210分鐘。過去雖有「333」的口訣（每周3天、每次30分以上、心跳至130），但現在建議要更久一點。不論快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，都要做到微喘為佳。若媽媽血壓較高而無法跑步，則可走跑交替。勞動運動有差異或許有些媽媽會說：「我每天都有做家事啊！何須再運動？」康宏銘提醒，勞動其實不能算運動，因為中等程度以上費力的活動才有提升心肺功能的效果。有時候只是單純勞動或過度勞動，同樣的肌肉重複使用，反而會造成傷害。他也強調，真正的運動，只要讓人心跳加快、流汗且有點喘就能達到效果，不必要過度劇烈，也應視自己情況調整。若血壓不穩定者，就算僅用快走、或慢游，也都能達到效果，千萬別拿勞動當做藉口。資料來源／元氣周報
2016-03-26 有.元氣.好食在
花花最近去參加了『肌力及體能訓練研習會暨專業三級教練授證檢定考試』，四天的課程學到好多實用的觀念及知識，運動科學真的是很有趣的一門學問，很多從前被認為沒效率的訓練方式近幾年開始重新被重視。比方說以前認為運動前應該靜態伸展，後來有研究指出運動前靜態伸展會抑制爆發力，運動前應該要做動態伸展；但因為現代人除非是運動員，不然一般民眾根本連動態伸展的控制能力都沒有，反而是緊繃的肌肉容易限制動作，所以建議可以在運動前做靜態伸展。這講下去講三天三夜都沒完沒了，今天不講運動前怎麼伸展的問題，想跟大家分享這次上課時讓我印象最深的部分，關於：為什麼每個人都應該要運動？何立安老師：現在是個體能Ｍ型化的時代，在這個時代已經快要沒有中產階級的體能了。體能Ｍ型化的意思是指，現代人只有很好的體能跟很差勁的體能。造成這樣的趨勢的原因除了科技的迅速發展之外，還有我們可愛的教育制度。從前以農業為主的社會，大部份民眾日常生活中就已經包含了非常多的勞動，而且他們的勞動量很可能跟運動員的運動量一樣大。很好的體能：運動員中產階級體能：農家子弟或是有運動習慣的人很差勁的體能：靜態生活型態的現代人以我家為例，我出生在高雄鄉下地方的務農家庭，我爸爸，我爸爸的爸爸，我爸爸的爸爸的爸爸（好啦我只是在騙字數），總之我們家好幾代都是種鳳梨的。我奶奶擁有不可思議的肌力與體能，我家到鳳梨園大約三四公里遠，我奶奶身高不到150公分，身材算滿瘦小的。但她可以挑著比她身高還長的扁擔，從鳳梨園挑著兩簍滿出來的鳳梨走回家裡。而且還不是一趟而已，她走回到家卸下那兩簍鳳梨後又會再挑著空扁擔回田裡繼續下一趟，就這樣來回數趟。六十歲老嫗農夫走路至少20公里，這不科學啊！！！就算是空扁擔也大概有將近十公斤誒！！！我奶奶從她很小的時候就在做這些工作，持續這些勞動至少超過五十年，所以這些粗活對她來說就有如家常便飯一樣自然。隨著時代的轉變，到我跟我哥哥這一代時已經沒什麼在務農了，大部份時間都是上學上補習班，所以我跟我哥體能都很差勁哭哭。不過比起都市小孩，我想我跟我哥當時的體能算還可以了，小學的時候我們可以像猴子一樣穿梭在樹上，或攀或爬或倒掛，反正我們可以用各種動作在樹幹間移動。我們小學的中庭遊樂場裡面有monkey bar、吊環、繩梯（往上爬那種）、平衡木等等。下課時間同學們最愛玩的就是『大白鯊不落地』，我已經忘記確切的規則是什麼了，不落地的意思就是移動方式只能在器材上，不能踩到地面。每到下課就可以看到一群孩子在monkey bar上盪來盪去，有些身手敏捷的高年級生甚至可以從吊環盪到另一邊的繩梯上。僅有十分鐘的下課時間，仍然可以玩得不亦樂乎，聽到鐘聲響起再迅速的衝回教室，而且通常到教室時鐘聲都還沒打完。但我講的這些都是至少十五年前的事情了，現在的小學生很可憐，下課時間不是在寫學校的罰寫就是補習班的作業。國中後就更沒有活動的機會，三天兩頭的小考、體育課老是被借去上英文上數學，而且到畢業搞不好都不會還、七堂課加上輔導課，輔導課下課再去安親班到晚上九點十點才回家繼續挑燈讀書。在這個不重視孩子體育發展的國家，我們的孩子從小就被剝奪了活動的自由，也許有些人會說，沒關係小時候先好好讀書，長大了喜歡運動再去運動就好。但大部份的人真的想開始運動時，身體早就已經失去了運動的能力。我們的科技發展得太快了，現在幾乎每個孩子都有3C保母，孩子之間的活動已經不是追趕跑跳碰，因為爸媽說好危險會受傷坐著我們玩平板就好。體能從小就沒有獲得良好的發展，造成現代的『無肌力人』越來越多，爬兩層樓就汗流浹背喘不過氣、無法移動一台100cc的機車、下個樓梯就膝蓋痛等等，而且是發生在年輕人身上。 何立安老師：現代人體力變差的速度比生病還快。感冒可能半年才一兩次，但是體力下滑的速度快到你無法想像，如果你有骨折的經驗（當然希望是沒有啦囧），復健時都會發現患處萎縮。因為長時間的固定，除了局部萎縮之外，力量也會變小、柔軟度與關節活動度都會變差，身體就是這樣用進廢退，你不常使用它就會退化。而我們讓孩子在數不盡的考試與作業中度過了小學六年、國中三年、高中三年，十幾年的時間我們都在要求他們乖、坐好把這份作業寫完，這些孩子體能狀況是能有多好？而當他們開始想好好運動讓自己體力好一些時各種運動傷害就出現了，因為他們的身體早就已經失去了做人體自然動作的能力，於是大部份的民眾就會認為運動好危險會受傷最好坐在電腦前打LOL就好。生活型態的不同，造成了體力一代不如一代，這其實是個很可怕的趨勢。醫療越來越發達，人的壽命越來越長，但是體力卻越來越差。科技的進步就像兩面刃，生活品質提高的同時也在降低生活品質，有一天科技會取代人類的所有功能，人類可以躺在床上動動手指甚至眨個眼睛就能夠滿足各種需求。但這樣的生活讓我感到恐懼，我無法想像十年甚至數十年都得躺在床上度過，我希望在我進入中老年後，還有體力能夠將孫子扛在肩上而不是兒女帶著孫子來看我；我能赤腳踩在青草地上奔跑而不是看著旅遊頻道裡的畫面；我希望可以優雅的切著牛排配紅酒而不是讓護理師或是外勞定時管灌。如果想要實現這些我理想的未來生活，現在就要持續的運動，而且不能夠是輕鬆的訓練，因為面對現在的科技，輕鬆的運動已經無法追上體力下滑的速度了！更多減肥健身相關文章，請上臉書粉絲頁【宅媽花花】。
2016-02-14 運動養生.抗老養生
過年後要開始減肥、今年一定要認真運動……2016年，你對自己許下了什麼樣的健康承諾？元氣周報請來幾位和醫界有關的大人物，請他們談談對自己的健康期許。你可以作為參考，更可以想辦法超越。意志力+恢復力 台北市長柯文哲：「抗壓就是我最大的本領」隨興哲學 該怎樣就怎樣穿著雙運動鞋，搭配西裝褲、襯衫、夾克，沒有領帶、沒有西裝外套、沒有皮鞋，這就是台北市長柯文哲平常的裝扮。隨興自然最輕鬆的穿著，也凸顯他的養生哲學，那就是生活簡單，隨遇而安，不菸不酒，保持一定體重，該吃藥就吃藥，該怎麼樣就怎麼樣。柯文哲當過兩年兵，還拿過陸軍獎狀。當兵還拿獎狀，是因榮譽感嗎？他笑著說，不是因榮譽感，而是自己的個性就是要把它做好，看到可以考一百分，不考一百分就不習慣，要求完美。這是他的個性，怎麼也改不掉。單車「騎跡」 意志力撐全程日前以接近花甲的年紀，用近20個小時，狂騎380公里，成功完成「一日北高」單車挑戰的柯文哲，超人般的體力，令外界印象深刻。談起這段「騎跡史」，他說，從來不養生、不運動，就是靠著意志力，撐完全程。不過幕僚私下透露，柯早在兩個月前就開始訓練體能。每天跑完行程後，開始在練習台上踩車，一周三次。訓練內容包含耐力訓練、強度間歇訓練、踩踏節奏心肺訓練等。平常更是爬樓梯上班，盡可能讓自己「動」起來。途中有想過放棄嗎？柯文哲大聲地說「有啊」，過了高雄就真的很累，想睡覺。下車最痛的不是腳，而是右手，因為要抓龍頭；晚上回飯店時，更是痛到躺不下去。但睡一個晚上就好了，「神奇的恢復能力」讓他隔天七點就起床，開始用LINE工作。近期興趣 思索心靈力量柯文哲說，出發前有想過不行就算了，「只是我的意志力太強大了」。三言兩語總脫離不了「意志力」，他直言，「mind、心靈的力量」是他最近感興趣的題目，無論未來歷史是不是固定的，到底有沒有人的意志在裡面；人因夢想而偉大，但夢想是什麼東西，這是他一直思考的題目。這時的柯文哲彷彿是個哲學家，把手背在頭上，一邊受訪，一邊思考起形而上的哲學大哉問，但身為一個醫師，真的相信意志力能超越肉體嗎？他神祕地說，「你沒看到醫院裡想要活的人，總是比不想活的人活得久。」簡單的一句話，打發外界所有疑問。【體重管理】這餐吃太多 下一餐自動減量從醫界轉任政界的台北市長柯文哲，談到就任一年多來的生活改變，柯直言，每天都是一樣在過日子，只是過去在台大外科任職，晚上常常被叫起床，如今則沒有這樣的事情，甚至下班還提早一個鐘頭。不過個性直率的柯文哲仍說，現在每天白天行程排很滿，都在做自己不喜歡做的事情，沒有時間念書。「我已經討厭我的演藝人生。」當醫生比較不用做這麼多不喜歡做的事情。有什麼紓壓的方式？柯文哲自信地表示「抗壓就是我最大的本領」。過去二十幾年的生活，當過外科加護病房主任、創傷醫學部主任，管的是外科加護病房、外科急診、創傷、葉克膜、器官移植、器官捐贈等，這些工作最大特色就是「不確定」。也因為不確定的情況太多，訓練出他「多視窗」決策的本領。不過他也說，政治上30秒決策的機會不多，他現在反而是要slow down。體重總是控制在82公斤至84公斤，BMI約26點多，是不是有刻意控制體重？他說，雖然沒有刻意控制體重，不過自己不愛吃肉，若這一餐吃太多，下一餐就自動減少，腦袋裡自動會計算。▇ 柯文哲小檔案年齡：56歲現任：台北市長經歷：台大醫院外科部主治醫師兼創傷醫學部主任、台大醫院加護病房心血管中心加護病房主任自我健康期許：生活要簡單，不抽菸不喝酒，不要吃太胖，血壓要控制。
2016-02-14 健康百科.精神．身心
日夜顛倒成了年假常態，多數人假期甫一結束，不管回學校上課或重返工作崗位，總是哀怨美好假期那麼快結束，無法立刻將放假心情或作息、順利轉換成平時工作或上課的規律性，導致收假後白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒則可能出現緊張、焦慮及憂鬱反應；身體易有腸胃不適、胃口差等問題；睡眠可能因年假日夜顛倒、導致失眠，這都是所謂的「收假症候群」。究其原因，多是由壓力引起，漫長年假過度放鬆，自我約束力不夠，等到年假一過，接踵而來的職場或課業緊張氣氛，讓壓力全湧上來。這些非正常的生活作息，不只造成大腦精神不易集中，也使全身肌力退化、心肺耐力退步，這些症狀容易發生在收假的第一天，出現體力不濟、容易疲勞，甚至工作失誤率提高。別讓年假的「自我放鬆假期」，演變成一整年體能退化的「體能假期」，收假症候群一日不解除，日後工作會更疲累，工作效率也無法提升，反而得不償失。這邊教導讀者幾招簡單「收心操」，可快速提升心肺耐力，讓心跳緩慢加快，也能改善下肢肌力及神經的血液循環，並減少坐骨神經的缺氧麻痛，進而改善假期放鬆期間站立及坐姿不良姿勢，避免關節壓迫，減緩骨刺生成，並活化骨盆腔肌肉及上背肌肉，預防下背痛、駝背和頸部前伸症候群的症狀。另外，也可提升副交感神經活化，放鬆肌肉和減緩腦部刺激，改善長假不正常作息所導致的失眠狀況，讓未來一年工作更有幹勁和朝氣。
2016-02-09 運動養生.享受樂活
去年除夕圍爐，我在全家人面前誇下海口，要挑戰半程馬拉松（21公里）路跑、騎單車上陽明山、從新店慢跑到烏來瀑布，大家以為我在開玩笑。沒想到，我統統做到了，還跑了二場半馬，第二次更在2小時內完賽，連自己也嚇一跳。我平常有快走習慣，為達成目標，逐漸增加慢跑的操練速度和時間，3千、5千、8千、1萬公尺；騎單車到附近山區爬坡，從短距離緩坡，慢慢增加陡度和高度，現在可一口氣跑10公里，也可從山下騎單車直上陽明山，到達最高點的小油坑。事實上，經由練跑及騎車過程，我慢慢養成規律運動習慣，也累積更多、更豐富的運動能量，成為生活重要課程一部分。但維持運動習慣，體能爆發力不可限量，既可去除腰痠背痛、眼睛乾澀、肩頸僵硬的文明病，也能讓健康帳戶滿滿。今年除夕圍爐，我將挑戰全馬42公里、騎單車到北橫、從深坑慢跑到十分寮，希望明年再給自己一個健康大紅包。
2016-01-19 運動養生.抗老養生
爬玉山、組樂團、學芭蕾，不少銀髮族心中仍有夢想，但調查發現，體力不足是阻礙圓夢的關鍵，專家提醒，65歲以上長者務必飲食均衡，多攝取優質蛋白質，千萬不要亂減重，少了肌肉就少了活動力。「美魔女阿嬤並不健康」長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳指出，許多六、七十歲女性刻意減重，但肌肉量容易流失，肌肉量不足，有面子卻沒裡子。波仕特線上市調網今天公布「銀髮族圓夢」調查，有163名35至50歲子女及60歲以上退休銀髮族受訪，結果發現，大部分子女不瞭解父母的夢想，以為父母的夢想不外乎是「家庭和樂」、「事業順利」、「想要抱孫」，甚至「應該沒什麼夢想吧」。但調查顯示，近七成長者確實心中有夢，但僅止於想一想，從未付諸行動，八成銀髮族沒有採取圓夢行動最大的原因為「體力不夠好」。「老人家千萬別減重」劉珍芳指出，年逾50歲生理機能及體力開始退化，想一圓出國旅遊、爬玉山、學舞等夢想，需擁有良好體能，而均衡飲食是主要關鍵；但不少銀髮族擔心變胖，力求飲食清淡，幾乎以蔬果為主，少吃肉、魚，看似健康養生，但熱量不夠，蛋白質無法發揮功能，肌肉量變少，肌肉力量越來越差，體力每況愈下。劉珍芳表示，優質蛋白質、單元不飽和脂肪酸等兩大營養素，提供人體所需的主要能量，建議老年人每天都應攝取肉、魚、蛋及大豆等含有豐富蛋白質的食物，並可多吃核果、堅果及種子等。
2016-01-17 健康百科.腦部．神經
到2050年，罹患阿茲海默症病患的人數預期將三級跳，超過1億人。但是「阿茲海默症研究與預防基金會」表示，經常運動可使罹患包括阿茲海默症在內的失智風險，降低達50%。而且，對開始有認知問題的人，運動可延緩病況惡化。運動為何可預防失智？大腦的海馬體和前額皮質，在形成記憶和複雜思考方面，扮演關鍵角色，這些部位衰退，是阿茲海默症的預測因素。同時令人驚訝的是，這些部位正是對運動有反應的部位。體能愈好，海馬體和前額皮質也較大。也就是說，運動幫助大腦繼續成長，阻止認知衰退。那麼，每周需要運動多久呢？前年在「阿茲海默症研究期刊」刊登的研究指出，每周進行150分鐘的中等強度運動，12周後記憶表現大有改進。150分鐘也是聯邦疾病防治中心（CDC）對成人每周運動的建議時間。理想的健身計畫結合心肺運動和力量訓練，但是只要讓你心跳加速，都是好的開始。適合剛開始運動者的活動，包括步行和游泳。不過即使是打掃和園藝等家務，只要令你活動筋骨都算運動。適度的力量和阻力訓練，不僅增加肌肉量，也有助維持大腦健康。結合有氧運動和力量訓練，優於單獨進行這兩種運動的其中一種。隨著年齡增長，跌倒造成頭傷的風險也提高，頭傷會提高阿茲海默症和失智的風險。平衡和協調運動可幫助你保持敏捷，避免跌倒。何不嘗試瑜伽、太極拳、或使用平衡盤或平衡球的運動。養成一個新習慣，約需28天，所以盡可能維持運動一個月。熬過這段時間後，經常運動會成為生活中很自然的一部分。
