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2014-09-24 健康百科.兒科
【聯合報╱記者簡慧珍／彰化報導】專家學者研究發現現在的孩子性早熟，女生有月經之後，不容易長高，中醫師建議家長把握本月25日到10月15日，節氣立秋到秋分期間注意食補，搭配運動、穴道按摩以刺激生長發育。彰化市祥順中醫院長鄭國順昨天說，男生發育期為11至17歲，女生10至16歲，孩子成長期間父母應重視飲食均衡，養成孩子睡眠充足、經常運動的習慣，如能把握節氣，將幫助孩子成長。他說，轉骨方男女有別，男生方劑材料相同，女生因月經而食材不同，初經還沒來的不加苦筍，已來的要加，初經已來的3年內食補還有幫助，錯過了效果遞減。高二升高三的葉清暉176公分，他說，食補之外也要運動，他每周至少打兩次籃球，每次半小時以上，每星期打羽毛球3次，每次2到3小時，而且晚上11點前上床睡覺。彰化秀傳紀念醫院中醫師郭弈甫表示，每天用大拇指按摩腳底湧泉穴50下也可有效刺激生長，發育期青少年吃冰冷食品，對食補配方效果也會大打折扣。
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】要讓孩子長得高，卻不要「橫向發展」，家長得多花心思。專家提出基本概念便是「五二一○」，要孩子每天吃五份蔬果，看電視少於二小時，每天運動一小時及飲料零卡。「三電及三食」是孩子變胖的主要原因，台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，三電就是電視、電腦及電玩，是現代兒童最主要的休閒活動，每天至少有三分之二的時間，不是躺著就是坐著。三食便是偏食、速食及零食。蕭敦仁提醒，孩子減重的動機薄弱，家長得努力讓孩子聰明吃、快樂動，並養成好習慣，維持健康體重。「五二一○」是美國小兒科學會提出的口號，甫出版新書的蕭敦仁說，家長多花點心思，要達到五二一○並不難。營養師李姿儀建議，平時至少應幫孩子準備早餐及點心，多增加蔬果等富含纖維的食材，簡單計算熱量，不須強制完全禁吃零食。例如點心可準備蔬果優酪沙拉，葡萄等水果與冰塊打成冰沙，蘇打餅乾夾鮪魚及玉米粒；也可準備小包裝的餅乾，除了鼓勵孩子多喝開水，也可供應零卡可樂、茶飲及牛奶。運動教練陳建國則建議，讓孩子快樂地玩也是好運動，例如在孩子身上綁氣球，讓他們追逐抓氣球；以簡單的武術概念或動物模樣設計體操，孩子可以玩得不亦樂乎，又能消耗熱量，也就能暫離電視及電腦。
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【元氣周報／記者馬鈺龍／台北報導】原本把道服都送給朋友，決心退休的跆拳道國手宋玉麒，2006年亞運結束後，身兼教練的老爸宋景宏對他講了一句話：「你練了10多年跆拳道，沒有參加過奧運會，不會覺得可惜嗎？」宋玉麒接受了父親的建議，專心訓練一年半，全力衝刺，終於打出了一面北京奧運銅牌。宋景宏說，北京奧運前兩年的多哈亞運，宋玉麒成績不佳，本來打算退休，但是他告訴宋玉麒，如果退下，台灣在這個級別就後繼無人。他告訴宋玉麒，要練就專心練，一定要打出好成績。宋玉麒被老爸一激，決定復出，把北京奧運當成自己運動生涯的最後一戰，後來他順利踢下銅牌，在擂台上向指導他的父親跪拜謝恩，這一幕令國人動容。北京奧運在2008年8月8日開幕，宋玉麒當年把奧運銅牌送給老爸做為最佳的父親節禮物。宋景宏是台灣知名的跆拳道教練，教出很多傑出的跆拳道國手，在雪梨奧運拿下男子跆拳道第一量級銅牌、雅典奧運拿下男子第二量級銀牌的黃志雄，就是宋景宏的得意門生；再加上兒子宋玉麒的這面銅牌，宋景宏一手創立的「雄麒道館」，就為台灣拿下了三面奧運獎牌。治軍嚴格的宋景宏，對自己兒子也不例外，宋玉麒小時候受不了訓練的苦，經常會掉淚，他回憶：「那時父親對我說：『如果你不繼續在場上打，就是下來被我打。』」宋玉麒說：「如果沒有老爸的嚴格，我可能也沒有這面銅牌。」
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】孩子長不高，可能與太晚睡有關。醫師表示，晚上10時至凌晨2時是生長激素大量分泌的關鍵時刻，熬夜補眠對增加身高的效果不佳，建議早睡早起、多運動、均衡飲食。「生長激素與性荷爾蒙對身高有聯合作用。」榮新診所副院長丁綺文說，孩子長不高其實與晚睡或錯失骨齡生長黃金期等有關，若性早熟，會影響骨齡，促使生長板黏合關閉，身高便成長有限。此外，晚睡也會影響生長激素分泌，榮新診所生長門診調查100位9歲至16歲青少年，發現77%孩子太晚睡，晚間10時半仍未就寢。台北榮總遺傳諮詢中心主任牛道明表示，充足睡眠、均衡營養與運動是長高的不二法門，發育中的孩子每天應睡足8小時，但不少孩子熬夜、延後起床時間，即使睡飽8小時，生長激素分泌效果並不好。「有點喘，會流汗的運動，有助生長激素分泌。」牛道明說，門診曾讓孩子跑步20分鐘，休息後驗血，發現生長激素數值增加了10至20倍。另外，肥胖也會導致性早熟與骨齡早熟，讓生長板閉合時間提早。他建議，發育中的孩子勿偏食，如何觀察孩子發育？牛道明指出，學齡孩子平均每年成長4至6公分，女童在國小四年級前、男童上國中前，每年身高少於4公分或超過6公分者，建議就醫。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報╱記者詹建富／台北報導】許多家長期待讓孩子「長得像大樹一樣」，專家認為，身高受限先天遺傳，但後天營養、運動和睡眠，有助「拉拔」孩子長高；在小孩生長快速的黃金時期，也就是男童十歲、女童九歲前後多補充營養，就有機會高人一等。台北馬偕醫院骨科主任劉士嘉指出，孩子身高與父母遺傳有密切關係，如果家長都是矮個子，下一代是中等身材就已不錯，不可能長得像竹竿。要如何大幅增加孩子的身高？目前全世界仍缺乏公認有效的作法，「連坊間推銷的轉骨方，也沒有科學根據」。不過劉士嘉補充，理論上，兒童如果能有充足睡眠、營養和運動，會有較多長高的機會。要想長高，該做什麼運動？新竹教育大學體育系教授林貴福表示，人體長高主要來自於刺激長骨（包括脛骨和股骨）兩端增生，凡是有跑、跳動作的運動，如跳繩、籃球、跑步、棒球、羽球等，都有助身高發育。台北市書田診所小兒科主任丁綺文則表示，孩子生長發育的三個關鍵時期，分別是三歲、青春前期（男童十歲、女童九歲）、青春發動期（男孩變聲兩年內、女孩初經兩年內），尤其是青春前期，是孩子生長快速的黃金時期，此階段多補充優良蛋白質，生長發育會比較好。丁綺文建議，想要讓孩子長高一點，最好提早就寢，晚間十一時至深夜二時維持深睡狀態，最能讓生長激素發揮作用。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報／中央社路透電】一項美國研究指出，拳擊、網球、舞蹈體感電玩遊戲，或許無助於兒童達到每日所需運動量。德州休士頓貝勒大學醫學院研究人員發現，玩任天堂公司（Nintendo）Wii體感電玩遊戲的兒童，和坐在沙發上玩非體感遊戲的兒童相比，一般身體活動量和激烈活動量都沒有增加。部分健康學者原先期望體感電玩能代替戶外玩耍和運動，至少讓兒童達到所需部分身體活動量，特別是住家附近不安全而不適合出外活動的兒童。巴拉諾斯基表示：「我們曾預期玩體感遊戲可能顯著增加兒童的身體活動量，但結果是完全沒差，老實說我們很震驚。」受試兒童皆為9歲至12歲過重兒童，研究人員利用加速規（測量加速度的裝置）測量受試兒童的身體活動程度，追蹤調查13周。研究結果刊登於「小兒科期刊」（Pediatrics）。【2012/03/04 聯合報】
2014-09-24 該看哪科.兒科
【Upaper╱記者陳俐君】馳騁NBA的哈佛小子林書豪，除擁有絕佳球技，191公分身高也是關鍵。但對比父母身高都不到170公分，從小愛打籃球習慣，是否幫助長高？醫師表示，身高雖主要受遺傳影響，但若想長高，把握「飲食」、「早睡」兩原則之外，適度從事如跳繩、籃球等運動，一樣有助成長。榮新診所副院長丁綺文表示，位在四肢長骨末端的軟骨組織，是一般人熟知的生長板。她提到，影響身高增長的生長板，裡面具有活細胞，其中，性荷爾蒙會催熟生長板，加速閉合停止成長；不過生長激素卻能幫助活細胞數目增加，使生長板擴張、骨骼拉長，身高就會越來越高。想靠增加生長激素分泌幫助長高，新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉表示，早睡、飲食與運動都是好方法。丁綺文解釋，晚上10點至凌晨2點，是生長激素分泌的高峰期，學齡兒童若能在此時熟睡，就能幫助生長激素大量分泌，幫助長高。飲食方面，攝取牛奶、蛋與肉類等富含蛋白質食物，也有助增加生長激素釋放。另外，「籃球、跳繩與游泳，最能幫助長高。」
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報／記者陳俐君／專題報導】馳騁NBA的哈佛小子林書豪，除擁有絕佳球技，191公分身高也是關鍵。但對比父母身高都不到170公分，從小愛打籃球，是否幫助長高？醫師表示，身高主要受遺傳影響，但若想長高，把握「飲食」、「早睡」兩原則之外，適度從事跳繩、籃球等運動，也有助長高 。榮新診所副院長丁綺文表示，生長板是位在四肢長骨末端的軟骨組織，會受生長激素刺激，使生長板擴張、骨骼拉長，身高變高，但性荷爾蒙會催熟生長板，加速閉合，停止成長。想增加生長激素分泌，幫助長高，新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉表示，早睡、飲食與運動都是好方法。丁綺文解釋，晚上10時至凌晨2時，是生長激素分泌高峰期，幼兒若能在此時熟睡，就能幫助生長激素大量分泌，幫助長高。飲食方面，攝取牛奶、蛋與肉類等富含蛋白質食物，也有助增加生長激素釋放。「籃球、跳繩與游泳，最能幫助長高。」丁綺文說，打籃球時，投籃動作能幫助脊椎、手臂肌肉、骨骼伸展，加上打球時需來回跳躍、跑動，不但能促使腿部生長板內的活細胞增加，也能幫助大小腿的肌肉群運動，刺激腦下垂體分泌生長激素，加快骨骼成長。同樣的原理，跳繩與游泳都有不錯效果。林書豪的父親林繼明是籃球癡，他曾提到，每周三次，等孩子家庭作業寫完後，他都會與孩子一起打籃球。韓偉觀察，比起台灣孩子，從小在美國長大的林書豪，少了補習壓力，能有充足睡眠；多了運動習慣，加上攝取牛奶、蛋與肉類等蛋白質食物，他認為正確生活習慣，應是「豪小子」高人一等的最大武器。體操選手與舞者身形嬌小，是因頻繁拉筋影響長高？韓偉指出，拉筋主要伸展肌群間的軟組織，並非拉扯影響身高增長的骨骼，所以練舞與練體操，不會影響身高。但他提醒，想靠運動增高，應避免不當外力衝撞，以免傷害長骨末端生長板，導致長不高。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報／記者施靜茹／專題報導】「醫師，我兒子還有機會長高嗎？」小兒內分泌門診，醫師最常聽到父母帶著孩子這麼問。林書豪旋風席捲全球，台灣想要長高的人更加踴躍。雖然遺傳左右著長高關鍵，但榮新診所副院長丁綺文總安慰憂心的家長：「同一父母生出的孩子有高有矮，後天努力，還是大有可為。」想要孩子長高，骨齡和早睡是兩大關鍵。但台灣不少孩子就診時，已過了骨齡；或受到升學壓力，小學到國中，沒辦法在每天晚上10時以前睡著，錯過10時到凌晨2時大量分泌的生長激素，協助長高。國泰醫院小兒科主任侯家瑋說，一般骨齡男生約12歲，女生約10歲半至11歲，是長高最快的階段，應把握這段時間，讓孩子早睡、多做籃球、跳繩等跳躍運動，吃牛奶、肉等動物性蛋白質食物。儘管不是所有孩童的骨齡都一樣，若擔心孩子長不高，丁綺文說，可照一張左手掌Ｘ光檢查，查看掌骨有否鈣化，及生長板的厚度，來瞭解生長板是否關閉。丁綺文說，日本徹底執行學童多運動、早睡、多吃動物性蛋白質食物後，據統計，這一代已比上一代高7公分。侯家瑋建議，男生青春期以前，一年應長5公分以上，青春期前半段，一年會長6到10公分；若孩子在同年齡生長曲線1%以下，可考慮求醫。丁綺文提醒，在小孩小學中年級，就應多關注長高問題，以免來不及治療。也有家長想為孩子打生長激素，但丁綺文表示，必須符合生長激素低下的適應症，且一年費用需60萬至70萬元，且要在生長板未閉合施打，效果才顯著。※延伸閱讀》‧早睡+運動+蛋白質 高人一等不是夢‧身高來自遺傳？生長板還沒關就有希望
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報╱記者胡蓬生／整理】案例：維維是幼稚園小朋友，很活潑，在園裡的社交與溝通一切正常，但媽媽總覺得他講話怪怪的，聽習慣他說話的人，可清楚了解他想說的話，但剛認識維維的人，總是要費心聆聽，才能聽清楚他說什麼。透過老師介紹，維維去看復健科門診，醫生轉介給語言治療師後，才發現維維發音動作不標準，所以說話好像讓人聽得懂、但卻不太清楚。苗栗市大千綜合醫院復健科語言治療師鍾欣蓉：影響說話清晰度的成因很多，日常生活的說話口音、口腔肌肉協調度不佳，還有感覺異常、聽力受損、構造異常等，都可能造成說話不清。維維的例子屬口腔肌肉協調度不佳，與日常生活飲食和說話習慣有關，這樣的兒童可能會有吃飯很慢、挑食、不喜歡吃硬的食物或肉類、說話太小聲等特徵。提供幾個讓講話變清楚的小運動供參考，可讓口腔肌肉協調性變得較好，讓兒童講話時學會較標準的發音動作，提升說話的清晰度，如果小朋友拒絕跟隨示範動作時，可將果醬沾至目標位置，或用棒棒糖放在目標位置，也可讓小朋友學大人做特定的鬼臉，以此誘發做這些小運動的動機！舌頭運動：練習舌頭側移，訓練舌頭全方位的肌力和動作輪替，增加舌頭協調性；例如吐舌、縮回、舌頭上伸、舌頭下伸，還有舌頭向左、向右、轉一圈。嘴唇運動：可練習圓唇、展唇、嘴唇開合的肌力和輪替協調動作，像親親、微笑、張口、抿唇；做ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄟ、ㄛ運動時，可加入不同子音，例如雙唇音ㄆㄚ、舌前音ㄊㄚ、舌根音ㄎㄚ來做整合舌頭與嘴唇的練習。這些示範小運動，僅部分發音不清楚的兒童適用，如孩子有類似問題應至復健科確診病因，及早發現與治療。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】每天跳繩，可讓孩子長高。一名八歲男童，一年內長不到兩公分，檢查發現生長激素不足，遠低於正常數值，但男童靠著每天跳繩一千下，四個月後竟長高四公分。 兒童保健協會昨天舉辦學童健康研討會，台北榮總兒童醫學部醫師楊佳鳳在會中發表「台灣兒童生長發育問題分析」研究，她與北榮遺傳諮詢中心主任牛道明於2008至2011年共收治一千三百多位、年齡介於五歲至十二歲孩子，因身高或性早熟的就醫個案，檢查發現只有百分之一至三是病理性原因導致的長不高或性早熟。 楊佳鳳說，正常學齡兒童每年應長高四至五公分，生長激素指數需超過十以上才正常；但男童就醫時，身高一一五公分，較同年齡男孩平均身高略矮二公分，且過去一年長不到兩公分，加上生長激素指數小於七，骨頭年齡比實際年齡小兩年。令人驚訝的是，男童每天持續跳繩一千下，四個月後竟然長高四公分。 不少家長會讓孩子吃中藥、轉骨湯，或接受整骨等民俗療法，不見得有效。部分民眾迷信生長激素，但楊佳鳳說，均衡多樣化飲食，持續規律運動，多做一些跑跳等衝擊性運動，如跳繩、打籃球或網球等，及每晚十點前就寢，至少睡足八小時，對於身高有正面效益，「不花錢又能長高。」「身高是骨齡的堆積。」台北大學附設醫院小兒遺傳科主任楊晨說，若肌肉不夠強壯，即使長高，仍無法支撐骨頭。但跳繩往上跳的動作，可增加重力訓練，幫助肌肉強壯，建議每天跳繩五百下，配合喝牛奶、補充鈣質，有助增高。 此外，不少孩子飯後會吃甜食，但楊晨說，飢餓狀態會刺激生長激素分泌，一旦正餐外又吃甜食，恐怕會影響生長激素分泌，「孩子不要當豬養」。 她強調，通常運動後及晚上九時至隔天凌晨三時，是生長激素分泌時候，建議應休息。
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【台灣新生報／記者黃文彥／台北報導】 「破」少年常用來形容現代青少年族群不運動、不耐操。根據衛生署調查資料應證此說法，台灣「破」少年滿街跑。六成青少年蔬果攝取量不足，更有超過七成每周運動未達九十分鐘。這是衛生署國民健康局針對全國高中職學生健康行為調查的結論。根據此份調查報告，有六成三的青少年每日攝取不到三分蔬菜，超過一半的學生每天吃不到兩份水果，高達七成三的人運動量未達每周三天，每次至少三十分鐘的建議量。蔬果攝取量不足，運動量偏低，但是台灣的青少年卻有超過四成的學生是「沙發馬鈴薯族」（couchpotato）。國民健康局發現，台灣有超過四成的青少年每周連續兩天以上至少花兩小時坐在電視機或電腦前。新光醫院營養課課長廖淑芬表示，蔬菜水果有豐富的纖維及醣類，同時水果也含有熱量，深綠色蔬菜更含有豐富葉酸，可預防貧血。國民健康局也呼籲青少年勿當「破」少年，男生每日建議攝取三碗蔬菜，四顆拳頭大小的水果；女生則建議攝取兩碗半蔬菜及四顆拳頭大小的水果，此外每周應從事兩百一十分鐘以上的運動。國民健康局每兩年進行高中職學生健康行為調查，本次調查有效樣本數為三千四百六十五人，最新一次釋出資料為民國九十八年。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【聯合報╱記者 劉惠敏】八年前，台灣還在全球性別失衡排行榜列第三高；去年，好不容易男女性別比趨正常，創十六年新低。但隨著這一波百年結婚潮、龍年生子浪潮襲來，台灣能否擺脫性別失衡惡名，還有待觀察。亞洲國家如台灣、中國大陸、印度等國家，仍存在濃濃的傳宗接代、重男輕女文化。以性別篩選、人工流產等方法，避免女嬰出生，對家庭是個人的問題；對社會，卻影響著婚配和人口結構問題。性別失衡，不僅象徵著不文明，因為當女嬰沒有依據自然法則，以一定的比例出現在人世，也代表著，有不少生命被迫結束，僅單純因為父母對性別的喜好或期待，這個生命的「黑數」，政府從無法確認。性別歧視，造就了性別失衡，也因此產生兩性互動偏差。少子化加上性別篩檢，使男女生數差異擴大，從推動一胎化的中國大陸，及近年生育率低落的台灣，都明顯可見，在婚配「市場」上，其實「剩男」比「剩女」還多。女兒有什麼不好？從子女奉養父母的東方傳統中，女兒不見得不值得依靠，許多家庭奉養老父老母，並非承接家業、接受遺產的兒子，而是女兒。女性有什麼不好？在現代社會中，如民進黨前主席蔡英文、緬甸民主運動領導人翁山蘇姬，皆是才華兼備的領導人才，更別提就在你我身邊，雙肩同時挑起工作與家庭的現代女性圖像了。透過各種禁止性別篩檢的政策，解決性別失衡的問題，絕對防不勝防。儘管真正進行性別篩檢的父母不算多，但只要存在，我們社會就無法擺脫性別歧視的枷鎖。唯有「生女生男一樣好」的觀念，在每個家庭發芽，根深柢固後，才有可能實現文明社會的性別平等。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】 健康生活型態可突破身高的先天基因限制。哈佛小子林書豪的父母平均身高一百六十八公分，豪小子卻長到一百九十一公分。醫師說，多攝取蛋白質、早睡及跳躍伸展運動，是增高關鍵。榮新診所副院長丁綺文表示，男性目標身高為父母身高加十三公分後、再除二，通常正負七點五公分皆為正常範圍；女性則是父母身高減十三公分除二，正負五公分都算正常。林書豪的最佳身高應為一百八十二公分，但打籃球，食用肉類等優質蛋白質，讓他高人一等。「食物、運動、睡眠可促進生長激素分泌。」丁綺文說，人雖有先天基因條件，生活型態卻能突破身高限制，通常食物及運動睡眠各占五成。她分析門診四千多例身高不理想的國小及國中學童，發現孩子的生長激素雖在正常範圍，但數值較低，調查顯示晚睡、少運動是影響身高的主因，僅百分之廿三的人在晚上十時半前睡覺，逾三成孩童超過十一時才睡，熬夜看電視或玩電動，他們平時也很少運動。台北醫學大學附設醫院小兒遺傳科主任楊晨說，「睡幾小時沒有用，睡對時間才重要。」晚上九時至凌晨三時是生長激素大量分泌時間。台北榮總遺傳諮詢中心主任牛道明說，門診曾對先天缺乏生長激素的孩童，連續三個月注射生長激素，結果身高卻沒增加。分析發現，這些孩童晚上幾乎不睡，平時又不運動，即使施打生長激素，效果也不好。
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【聯合報╱梁旅珠（親子作家）】Q、林書豪能有傑出表現，必須要感謝他的父母；吳季剛的媽媽也很厲害，支持孩子走不一樣的路。老虎伍茲四歲就開始打高爾夫球，而我的大兒子已經四歲，我很擔心自己錯過或耽誤了培養孩子的時機，但卻看不出我的孩子有什麼特別的能力或興趣。我想請教您如何啟發孩子的興趣，並引導他有傑出的表現？A、啟發方法不外乎讓孩子廣泛接觸事物，再從觀察中找出方向加以鼓勵。當然，興趣也可能引導、培養，因為人很容易在「因花了很多時間而擅長的事情上」得到成就感，這樣的回饋可以激勵我們更努力、更喜歡做這件事。不過，培養興趣和發展專才是兩回事。某個年齡層以前，父母的確可以「為孩子做選擇」；若您期待孩子成為郎朗或林書豪，就必須從小讓他們花大量時間在某項樂器和運動上。問題是，您同時也幫孩子決定了很多事，包括人生方向和可能的職業。如果孩子從小表現出驚人的天分或興趣，那是上天給父母的功課，家長得好好考量該如何配合付出；但要將沒有特別天分的孩子培養成「天才」，就必須像虎媽那樣做，例如一天逼小孩練6小時鋼琴。各領域的明星，除了栽培和苦練，還需要天分和機運；父母可以有期待，但不是每個孩子都有足夠的條件和潛能，家長也必須認清孩子的興趣與意願。我個人的選擇是把孩子的基本學習能力和觀念培養好，才藝則採輕鬆鼓勵的態度。孩子的人生方向，我想讓他們長大了再自己決定，我不希望孩子以後對我說：「媽，都是你害我沒有童年。」天才的、獨特的人生不一定值得羨慕，自己能夠掌握的人生才會充實快樂。父母用心栽培孩子是好事，不過一定要想清楚這些選擇或決定，對自己和孩子的意義與目的。寫信給夏惠汶博士： Loveflow818@gmail.com
2014-09-24 醫療.兒科
【聯合晚報╱記者林進修╱台北報導】協助孩子遠離氣喘威脅，除了控制飲食避免肥胖外，養成規律運動習慣，提升體適能也相當重要。國外研究也發現，如果家長能陪孩子一起運動，效果更好。台北馬偕醫院小兒過敏免疫科主任徐世達表示，肥胖的小孩通常怕熱、怕流汗，家長不妨讓他們在家玩wii，或選擇慢跑、跳舞等有氧運動，也可達到減輕體重的效果。董氏基金會指出，今年7月出刊的「身體活動與健康期刊」，美國猶太健康醫院醫學助理教授Kristen Holm以83個家庭為對象，鼓勵家長和孩子透過每天走路超過2000步來增加運動量。結果發現，當媽媽們走路達到或超過2000步時，孩子們平均走路超過2117步；當母親沒有達到目標時，孩子則只走1175步，證實親子一起運動時，家長的活動量增加，孩子的活動力也會跟著變強。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，運動可讓腦部分泌腦內啡誘發好心情，基金會去年曾進行「台灣五大都市國、高中學生運動狀況、壓力源與憂鬱情緒之相關性調查」，結果發現家長常運動，受訪學生有運動習慣的比率也高於沒有運動習慣者。此外，17.3%的國、高中生會因情緒不佳而運動，運動後有84.2%覺得心情會變好。 ※延伸閱讀》‧專家警告：孩子越胖 氣喘機率越高
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報╱江宜臻／北市宏恩醫院物理治療師】「下課後我想吃餅乾」、「回家可不可以看卡通？」孩子是爸媽的寶，為了不輸在起跑點，孩子要上各種才藝班，課後有車代步、零食充飢，在家有電腦等3C產品占據生活重心，減少孩子活動的時間、空間，長期運動量不足，體適能差。體適能（Physical Fitness）是身體基本能力，使我們可應付日常生活、具備免疫力、運動能力、環境適應的能力，包括十項基本要素：身體組成、肌力、耐力、暴發力、速度、敏捷性、平衡、協調、心肺適能、柔軟度。體適能較差的孩子從事體能性活動、運動時，會出現較差的能力與適應力，易身體疲勞或力不從心。以下介紹使孩子增進體適能的方法 小牛耕田：大人協助抓住小孩的雙腳，使小孩用雙手向前走路，可增進上肢及背肌肌力。若要增加動作難度，可請「小牛」雙手拿著防滑拖鞋或小抱枕等物品，一同前進。（圖1）折返跑：於一端放5個紙杯，排成一排，另一端放積木，讓孩子來回跑，將積木平均放到紙杯中，可計時，比較孩子是否有進步，這個運動可增進速度與協調。 互推遊戲：兩人面對面，各站在兩個疊起的枕頭上，互推手、腳，先移動的一方便輸了，增進上肢肌力與平衡感。建議於床上或軟墊進行，並需注意四周無櫃子或散落物品，以免發生意外。（圖2） 投打遊戲：利用舊月曆紙製作棒子，與孩子玩一人投球一人打擊的遊戲，並記錄彼此打到的球數，增加孩子動機，此可增進上肢肌力、爆發力、手眼協調。一起協力做家事：幫媽媽提東西回家，可增進上肢耐力。幫忙擺碗筷、擦桌子、收衣服，可增進協調能力，甚至手部精細功能及責任感。慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山：全身性運動可增加協調性、與耐力。運動時間持續20至30分鐘，每周至少3次，可增進心肺耐力。 運動可增加孩子肺功能，提升抵抗力，還可促進大腦皮層活動，使神經網路傳遞速度增進，同時於動作、情緒與認知區塊產生迴路，使大腦細胞靈活性增加。亦可調節激素分泌：多巴胺讓孩子有好情緒，血清素和記憶、情緒有關，正腎上腺素則和注意力有關。讓孩童擁有良好的健康體適能，保持規律生活作息，才有足夠的體力學習，充沛的活力活動，當孩童的精神得到寄託、情緒安定，專注力提升，心理上有自信心，成就感也從中獲得。
2014-09-24 名人在線.楊定一
【元氣周報╱楊定一】前不久去爬山，遇到一位山友，興致勃勃的問我「有沒有可以讓孩子成為天才的好方法？」雖然當時我只有簡單回答他，但我深知，這個問題的確是許多父母關心的問題。其實我的答案很簡單：每個孩子生來就是小天才，重點在於大人是否可以看到孩子的優勢，並且把孩子的潛能開發出來，讓每個孩子找到可以盡情發揮的舞台而已。但要如何看到孩子的優勢呢？首先應該先理解，我們對於這個宇宙所有現象的認知，其實都是一些經過大腦處理過的訊息，但這些訊息都已經受到情緒的「汙染」。簡單的說，大腦裡的邊緣系統（limbic system），又被稱為「情緒腦」，深深影響人類經驗及各種生存反應。大腦在接受任何外在訊息時，會先經過這個情緒腦過濾。特別是一個叫做「杏仁核」（amygdala）部位，正是接受情緒刺激的主要位置。現代人面對各種生活中刺激、衝突，這些訊息會很輕易觸動到杏仁核，立即產生恐懼的情緒，很容易產生主觀的看法與作為。長久以後，我們就會習慣以固定角度（通常偏向負向角度）來看事情。因此大人們會以自己的價值觀來期待孩子的表現。但如果從這種角度出發，我們就很難發現孩子的獨特優勢，只會看到自己希望孩子達到自己期望的成就了。所以家長只要把孩子看作一個眾生，甚至站在朋友的立場來欣賞並接納孩子，自然可以發現自己的孩子有多麼與眾不同。而我們可以做的，只能從旁不斷的正向鼓勵，讓其穩定發展下去，自然可以讓孩子發揮天賦，成為任何一個領域中的天才。但教育與健康一樣，都是多層次的面向。要讓孩子盡情發揮潛力的同時，絕對需要健全的身心靈作基礎。畢竟學習可以是一輩子的事，隨時開始都不嫌晚，但健康是需要從小一點一滴建立。特別是很多良好的生活習慣，將會影響孩子一輩子的健康及人格，包括均衡飲食、規律運動、正常作息、時間管理、勤勞服務、感恩惜福等等習慣。但這些好習慣的建立沒有捷徑，需要身為父母以身作則，當作孩子典範，並給予適度規範與引導。例如母親帶著孩子一起動手料理健康又美味的餐點，全家人經常一起到戶外運動，父母平時謹慎理財的態度，真誠待人的表現，適度的情緒表達等等，都能在潛移默化中讓孩子將這些好習慣貫徹下去。如此一來，孩子才能健康的成長，並快樂的學習。不管是對於孩子的健康照顧，或者在孩子學習過程，家長都不要忘記給孩子充分的時間陪伴。雖然現代父母身兼數職，非常忙碌，很難在一天中騰出時間和孩子互動，但我們必須了解，孩子就像是幼嫩的樹苗，隨時會受到風雨影響而長偏。所以孩子成長過程最需要父母的溫暖與支持，建立安全感。身為父母無論多忙，在孩子小的時候就經常跟他互動，多傾聽，培養彼此默契，讓孩子在遇到任何疑惑、困難時第一個想到的就是父母。孩子將會體認在未來的人生旅途上，不論任何逆境或順境裡，父母永遠都會給予支持與鼓勵，當然就能在自己的舞台上盡情發揮了。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【內容摘自《療癒好情緒：養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣》，作者和田秀樹／原文作者Hideki Wada／譯者呂美女，天下雜誌出版】無論是小孩或大人，會散發憤怒的情緒都是很自然的現象。然而，如何做到不讓情緒和暴力行為等反社會的行動有所連結，則是本書的主題，也就是如何培養「控制情緒」的能力。我認為，不讓個人情緒化為行動的方法之一，就是懂得「溝通」吧！即便怒火突然上升也絕不會動手，而是和對方交談，設法解決問題，這也是人類社會才有的智慧。國家與國家之間也是一樣，如果舉國上下都變得情緒化，甚至無法控制行為，後果就會跟戰爭連結在一起。為了避免戰爭等等將情緒化為行動之後的結果產生，有賴雙方在外交上的努力溝通。簡言之，除了避免戰爭，也要多為自己國家的利益著想，必須時時擁有與對方充分溝通的態度。如果要拋棄暴力、跟對方討論之後解決問題，就必須充分具備溝通（communication）的能力。但是現在很多的孩童，都沒有受過這種溝通能力的訓練。例如，孩子一開始產生言語衝突，老師往往就會立刻現身予以制止。老師的積極介入，反而剝奪了孩子利用彼此的交談，來跨越或解決問題的機會。因為大人總是為孩子打點好一切，才會讓孩子無法培養能力，進而無法把自己的心情訴諸言語傳達給對方，並取得對方的瞭解。就因為沒有培養出把情緒化為言語的能力，所以情緒才會變成行動，變得容易訴諸暴力。世界上有人因為腦部的障礙，落入「運動型失語」（Motor Aphasia）的狀態。這些人因為無法表達自己想說的話而陷入沮喪，因此比較容易讓情緒化為行為或行動。如果當事人能做出「我感到很痛苦，請你不要再說了」的言語表達，應該就不會訴諸行動，但問題就是說不出口。因此當人們開始累積不滿的情緒，又沒有可以宣洩的管道，情緒就不斷升級（escalate），變得愈來愈激昂。因此我們可以認定，孩子們暴力行為增加的背景因素，就是使用語言表達情緒的能力以及溝通能力的滑落。因為無法如實地對老師說出自己的心情和感受，所以導致最終動手毆打老師的事件。我認為最根本的原因，或許也與學習能力的全盤退步有關吧！人們把自己的情緒化為言語表達出來，是一種知識型的工作流程，學習能力不足而導致知識水準降低，結果讓自己欠缺表現能力，也就是造成語言表達能力滑落的原因。我想，孩子們是在無法順利用語言表達自己的情緒之下，才會產生先動手打人的行為吧！
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】能夠長多高？榮新診所副院長丁綺文表示，七成是基因遺傳，三成可靠後天努力達成，包括充足睡眠、適當運動，以及補充大量蛋白質食物，都可幫助長高。曾有小男生因父母身形嬌小，推估長大後最多170公分，但經過後天努力，最後竟有178公分。丁綺文表示，患者常尋求各式長高偏方，包括吃中草藥，轉骨方等等，但有些藥物促進分泌性荷爾蒙，幫助孩子「催熟」，也許短期間看見孩子一下子長高了，卻加速生長板關閉，最終的身高卻沒有提升，非常可惜。在運動方面，丁綺文認為，打籃球最好，不僅可以有跳躍刺激，還有伸展動作，一周打籃球三次，一次30分鐘，或者每天跳繩10分鐘，多多游泳，這三種運動有助於長高；另外，充足睡眠也很重要，每天晚上10時上床睡覺，晚上10時到凌晨2時，是生長激素分泌最為旺盛的時節；最後是多吃胺基酸食物，包括蛋、奶等優質蛋白質。丁綺文說，不少台灣的小留學生到美國後，長得特別高，經過分析發現，美國食物以奶蛋、牛排為主，加上運動，因此促進長高。她提醒，骨齡推估一年照一次，但如等到女生初經、男生遺精時，若想要再長高，可努力的空間就較小。 ※延伸閱讀》‧研究：每天跳繩30分鐘 孩子長高腦力好 ‧早睡+運動+蛋白質 高人一等不是夢
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【元氣周報／記者曾思儒／台北報導】平常多半待在教室的孩子，暑假最適合到戶外走走，專家建議可多挑選運動類的訓練營和夏令營，讓小朋友找到有興趣的運動，養成固定的運動習慣。利用遊戲 引導孩子愛運動籃球教練顏行書表示，小朋友很容易受同儕影響，「一個人時會有惰性，但小朋友會喜歡和朋友在一起，我建議可以結伴打三對三籃球，因為門檻低，只有幾個朋友相約就能成行。」他曾在多個籃球訓練營擔任教練，每次都會針對學員年紀進行課程調整，學員年紀愈低，訓練就會加入愈多遊戲成分，如利用球場邊界玩「鬼抓人」、運球遊戲等，都能吸引小學員注意力；高中以上的學員則多導入觀念訓練，讓球員將各種戰術付諸實現。邊玩邊學 做體操認識身體前體操國手林祥威有「鞍馬王子」美稱，現為三民國小體操隊教練，另擔任「童力體操」顧問，接觸的學生年齡層從學齡前的3歲兒童到五旬長者都有。林祥威表示，大部分小朋友對體操動作都很有興趣，除設備有趣外，教練也會特別設計課程，以遊戲帶入訓練，「讓小朋友邊玩邊學，一邊挑戰自己。」只要顧及安全，體操可以運用的器材多，小遊戲很容易吸引小朋友。多元學習 讓訓練活潑有趣想引導小朋友運動，循序漸進的內容也很重要。林祥威表示，體操的每套課程都會有一套制式化內容，不同學員可依照自己程度切入，從中得到成就感。為增加小學員興趣，課程還會加入其他元素，如體操為主，佐以球類運動或攀爬類的學習，都能讓訓練更活潑。增加次數 養成習慣不懶散暑假有完整的兩個月，是培養小朋友運動習慣的好時機，加上許多賽事都會趁暑假期間進行，讓運動更多了些挑戰性。林祥威建議，平常若是只有一周一次運動，暑假期間可增為一周三次，每次長度不需太長，一到一個半小時就足夠，重點是養成運動習慣。他另提到，每次的間隔時間可以視個人狀態調整，只要體能可以恢復，都能找到適合自己的運動模式。訓練營隊 培養團隊的默契顏行書表示，小朋友可以趁著暑假多參加各種項目的訓練營或夏令營，他尤其推薦團體運動的項目，如籃球、棒球等，「可以藉此培養團隊合作能力，學習和同儕相處的方式。」多接觸各種項目，也能讓小朋友找到自己的興趣和樂趣，「只要他們想去，就會有動力繼續去！」顏行書說。包括SBL冠軍隊璞園籃球隊、合庫銀行和土地銀行等，暑假都有舉辦籃球、桌球、網球等訓練營，都是小朋友暑假的好去處。什麼運動好？ 協助孩子適性發展 運動百百種，什麼運動最適合自己家的寶貝？顏行書認為，家長別以自己想法侷限小孩，「適性發展很重要。」小朋友適應能力好，接觸各項運動有助發現興趣所在，不過依照骨骼和肌肉發展，各年齡層還是有不同訓練重點。以體操為例，林祥威說：「學齡前適合學習一些爬、滾、跳的動作，學齡後才會進行全身性的體操動作。」若是球類運動，在國、高中以下，由於發育還沒完全，不會做太多重量訓練，體型「定型」後才會在力道上再強化。林祥威也建議，年紀較小的小朋友可以接觸游泳和直排輪，前者是全身運動，還可加強肺活量；直排輪則是注重平衡，「而且直排輪會跌倒，可以讓小朋友學習『受挫再爬起來』的精神。」
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合報╱記者林思宇／專題報導】臨床觀察，九月第二周起，最容易出現學生「拒學潮」。董氏基金會此時推動跳繩運動，希望鼓勵父母與孩子，一同攜手「跳」過開學壓力期，減壓、健身，還能促進親子情感，一舉三得。林口長庚醫院兒童心智科兼任醫師吳佑佑說，跳繩是很好的運動，可以讓孩子長高，爸媽帶著孩子跳繩，增加親子間的情感，也能幫孩子紓壓。吳佑佑說，不只是跳繩，每個人都應該保持運動的好習慣。台安醫院心身醫學科主任許正典也說，跳繩是垂直跳，可以刺激讓孩子長高，增加孩子的協調性。董氏基金會推廣跳繩活動，今年邁入第2年。董氏基金會執行長姚思遠說，去年短短幾個月，參與跳繩的小朋友累積跳了1億6300萬下。不少老師讓孩子以跳繩開始每天的學校生活，長期下來，發現孩子在疾病抵抗力、學習專注力都有很大的進步。藝人浩角翔起代言董氏基金會的跳繩新運動。浩子說，自己孩子還小，沒辦法跳繩，他和太太兩人一起跳，增進夫妻感情，不過因為跳得太用力，樓下鄰居來敲門，後來改到河堤邊跳繩。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】問：我有一個13歲兒子，因為很喜歡玩線上遊戲，經常忘了該睡覺的時間，但這個階段的孩子應該屬於生長期，很擔心他每天晚睡，會不會影響生長發育，到底該叫他幾點睡覺？才能讓他的生長發育比較好，不會長不高？(台北市，45歲，上班族)林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松答：生長激素分泌有兩個重要因素，包括運動超過20分鐘以上，就會刺激生長激素分泌；此外，每晚熟睡每隔60到90分鐘，也會分泌一次生長激素。因此，要讓孩子有正常的生長發育，運動及睡眠都很重要，尤其生長發育期孩子，最好每天睡足8到9小時。至於在幾歲前要更注意運動、睡眠，其實多運動、充足睡眠，應該從小就養成好習慣。睡眠不足、熬夜，除了會影響生長發育，也會造成肥胖，特別是熬夜玩線上遊戲時，不少人一口零食、一口汽水，高熱量飲食，更易導致肥胖。榮新診所副院長丁綺文答：孩子大約15、16歲前，正好處於發育期，這段期間最好在晚上9時30分左右入睡。因為生長激素分泌的時間，通常是在晚上熟睡後的10時到隔日凌晨2時。以晚上9時上床睡覺來計算，約需經過20~30分鐘入睡，入睡1到1.5小時後進入熟睡，因此早睡才能趕上生長激素分泌旺盛時間。不過，要孩子那麼早睡，以現在人的生活習慣來說，確實有點困難，因此，通常會建議家長，最遲讓孩子晚上10時30分前睡覺。孩子太晚睡或習慣熬夜，會錯過生長激素分泌時間，長高、學習力等都可能受到影響。
2014-09-24 該看哪科.兒科
【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】打電玩也可以幫腦中風、發展遲緩患者做復健！台大醫院雲林分院、明道大學、、雲林科大攜手完成「復健體感遊戲合作計畫」，針對腦中風患者、發展遲緩兒設計復健體感遊戲，畫面炫麗有趣，讓患者在自家客廳電視前就能輕鬆持續復健。台大醫院雲林分院復健部主任李鴻斌指出，復健體感遊戲中的各項關卡，都是針對腦中風病人、發展遲緩兒童等需要肢體復健的患者設計，所有破關動作都能訓練肌肉及神經組織。李鴻斌說，腦中風、遲緩兒都需長期反覆復健，動作包括肩膀、手肘、大腿、膝蓋等上下半身。除了定期至醫院做復健外，如果能在家裡天天復健，效果會更好。明道大學學生上午示範復健體感遊戲，在遊戲過程中，必須做出坐姿抬腳、坐下起立、單腳抬膝平衡、單腳踏步等動作，並且持續一定時間，遊戲角色才能攻擊怪物。如果在時間內無法完成指定動作，遊戲中的牛怪會往前衝，撲倒藍戰士。台大雲林分院復健團隊及物理治療師經過巧思，將復健運動融入電玩遊戲裡，動作設計配合遊戲，由簡單到繁複。李鴻斌表示，透過幾大類簡單的肢體訓練，以及具有故事性的遊戲情節，復健病人可隨時了解動作是否正確，增加居家復健的動機，進而提高病人在家中復健運動的能力與意願。 【2014/07/10 聯合晚報】
2014-09-24 養生.家庭婚姻
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 小兒偏食會影響到發育。中醫師陳偉坤表示，偏食兒童比較容易出現體重不足或過重、生長速率緩慢的情況，一旦長期偏食，還可能影響小孩成長與專注力。中醫認為，偏食會影響到脾胃機能。當消化吸收不良時，也會影響四肢的發育。陳醫師表示，偏食與厭食不同，偏食是拒吃某類食物，喜好的食物則來者不拒，甚則只吃某一類的食物，對單一食物厭惡還不屬於偏食；厭食則對所有食物無食欲，進食量減少而逐漸消瘦。偏食的小孩大多喜歡甜食冷飲等精緻、人工再製的食物，造成腸胃蠕動受影響，中醫認為，會造成脾胃虛火，反而影響正常的消化吸收機能。陳醫師表示，中醫認為「脾主運化」，是指身體藉由脾的消化吸收機能的功能，將營養輸佈全身。同時，「味甘入脾」，也就是甜味好吃的東西先進入脾。「味過甘則傷脾」，過食甜食則傷脾氣，影響脾的機能，影響消化吸收能力。脾氣不好，小孩容易哭鬧，造成肝氣鬱結，愛鬧情緒，小孩腸胃自律神經功能受到影響，如此惡性循環，則造成生長發育不良，情緒易於失控。中醫改善小兒偏食從健脾、疏肝著手。中醫認為偏食行為主要與脾胃機能有關，影響脾胃的因素主要為脾胃的機能，其次為中醫「心、肝」系統的功能。偏食的中醫治療，主要可採「健脾消食」與「疏肝理氣」為原則。中醫師陳偉坤表示，中醫認為，「脾主四肢」，當小兒消化吸收不良時，會影響四肢的發育，相對的，可以藉由強化四肢運動與鍛鍊，刺激食欲與消化吸收的能力。中藥調理用藥部分，針對脾胃虛弱，胃口不佳，時常腹瀉，可用健脾益胃的藥方，如參苓白朮散、香砂六君子湯類的方劑。陳醫師表示，而消化不良，稍飲食即腹脹不適，可用保和丸加平胃散。此外，對於情緒不佳，常哭鬧不想進食表現，可酌加疏肝理氣藥物，如柴胡疏肝湯、小建中湯等方。醫師提醒，對於偏食的小朋友運用藥方及藥膳時，必須考量口感，選用平和，無明顯味道，及不具苦味的藥材較佳。小孩偏食，成長發育都較別人緩慢，活動力專注力也明顯不足，家人應配合日常飲食習慣協助調整；陳偉坤表示，應養成定時用餐習慣，正餐之間不可吃零食及冰品冷飲。家人維持一致的作法與統一的說法，不嬌縱偏食的行為，直到養成正確的用餐習慣。同時，應維持足夠的運動量，適當的日照，運動後注意保暖及補充水份，不可給予飲料。此外，專心吃飯；最好避免邊看電視邊吃飯。飲食均衡，食物多樣化，達到均衡營養目的。藥膳保健方可選擇「消食粥」，準備山藥（或山藥粉）、蓮子（或蓮子粉），芡實各5錢，山楂、麥芽各3錢，加入白米以水熬粥，去除山楂等硬物後食用，可連服幾日。具有健脾消食，促進食慾的作用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-24 該看哪科.婦產科
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】 產後最佳的減重時機是什麼時候？中醫師陳玫妃表示，一般來說，產後3~6個月內是減重瘦身的黃金時期。若代謝較差者，可在坐完月子後，利用針灸來調整內分泌、促進基礎代謝率。陳玫妃醫師表示，自然生產的媽媽，可以在產後1個月，也就是坐完月子之後，開始進行減重計劃；剖腹生產的媽媽，則要等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才能夠循序漸進的開始進行減重計劃。通常建議產婦在坐月子期間，最好可以盡量親自哺乳，除了能夠給予寶寶更好的營養，還可以有助於消耗熱量，否則一旦過多的熱量轉換成脂肪囤積在身體，體重不減反而會直線上升。陳醫師表示，減重瘦身的方法以控制飲食和適當運動為主。飲食方面，可以多吃含有纖維素的食物，減緩產後常發生的便秘現象，並且減少熱量的攝取，特別是少碰油炸類、甜點等食物，最好保持1200~1400大卡的熱量，有哺乳的媽媽，則將熱量控制在1800大卡左右，並且絕對避免服用減肥藥物。運動方面，應循序漸進的進行產後保健體操，可以幫助身材快速的回復，安排簡單的有氧舞蹈、慢跑、瑜伽、游泳等，或是盡量以走路、爬樓梯，取代坐車、搭電梯的方式，每天維持至少30分鐘以上的運動量，可以有效加速身體的新陳代謝功能。此外，代謝不好的人，可利用針灸調整內分泌、促進基礎代謝率使身材恢復，可在坐完月子後就開始。※延伸閱讀》．古法坐月子 40天恢復魔鬼身材．孕婦多吃少動 9成超重．孕期營養管理全計畫【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/04/09 台灣新生報】
2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒
【採訪／陳逸馨；諮詢／浪斯邦尼運動教室班主任 黃嘉玲】孕婦體育課是一種包含了各種適合孕婦進行的有氧、瑜伽、骨盆底肌群等的綜合運動，可以緩解孕期不適及強化腰腹部與腿部的肌肉力量，幫助未來產程的進行及產後的恢復。 認識孕婦體育課優點不同於一般的孕婦運動，孕婦體育課不只是單一進行的一種運動，而是包含了各種適合孕婦進行的有氧、瑜伽、骨盆底肌群等綜合運動，目的在於加強孕媽咪的心肺功能、肌力、柔軟度，及提供其完整性的運動訓練。 孕婦體育課可以緩解姿勢上所引起的腰酸背痛問題、減少因血液循環差而引發的頭暈症狀、抒解孕期壓力、促進新陳代謝及預防水腫、協助控制孕期體重等。另外，孕媽咪在生產過程會需要用到腿部、腹部與骨盆底的肌肉，而這些綜合運動亦可強化大腿內外側、前後側的肌肉，幫助產程正確施力、增加陰道彈性以縮短產後恢復時間。 破解錯誤觀念有氧運動最直接的優點在於改善心肺功能，但對孕媽咪而言，進行有氧運動的目的並非「增加體能」，而在於「維持懷孕前的體能」，浪斯邦尼運動教室班主任黃嘉玲說明，許多孕媽咪都有「藉由運動來增加孕期體能」的想法，其實這是不對的。 雖然激烈的運動可以增加心肺功能，卻也會讓體溫升高，一般會擔心孕婦的體溫過高對胎兒有不良的影響，雖此說法尚未經過研究證實，但為了寶寶的健康著想，仍不可掉以輕心，故孕媽咪在做有氧運動時，須調整運動強度（心跳每分鐘不能高於140下），以維持體溫在安全的範圍內。運動過程中，若感覺到體溫越來越高時，建議做些緩和的運動，或是先在原地踏步、喝個水休息一下。 ★孕婦有氧v.s一般有氧一般有氧運動會有彈跳的動作，但是懷孕時為了確保胎兒的安全，必須避免彈跳的衝擊，故孕婦有氧運動的內容會選擇低衝擊的動作；不僅如此，孕婦有氧的移動動作少、速度也比一般有氧運動來得緩慢，且動作變化上較為簡單，沒有旋轉與扭轉的動作，以免因過度拉扯子宮的韌帶，造成疼痛。★更多詳細內容【本期內容摘自《Mami Home媽咪窩》雜誌11月號，更多內容可見BabyHome寶貝家庭親子網】
2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒
【聯合報╱黃偉婷／彰化基督教醫院復健科物理治療師】孕婦到底要不要運動？研究顯示，適度運動對孕婦有益，可預防孕婦體力消退、維持肌肉力量，促使生產能夠更為順利，減少生產危險；在產後運動，更能幫助孕婦保持良好的體能和身材。孕婦常在懷孕期間發生以下問題，如腹直肌脫離、下背和骨盆疼痛、靜脈曲張、骨盆底肌失能、關節韌帶鬆弛、壓迫症候群（腕隧道症候群）等，針對以上損傷以及失能，可利用適度的運動來預防。孕婦從事運動，應和醫師或治療師討論，確定情況安全後執行，大部分運動建議從懷孕中後期，大約懷孕第四個月開始，而且要依個人體能決定運動種類和強度，運動前中後要攝取充足水分，使運動帶來正面影響。
2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒
【文、圖／摘自《懷孕蔬食寶典》／荷莉．羅貝茲著／柿子文化出版】美國婦產科醫學會對懷孕期間的運動，提出下列建議：1. 規律的運動（一週三次）優於偶爾運動。2. 過了懷孕的前三個月之後，不要躺著運動，因為子宮會壓迫到將腿部血液輸送回心臟的血管，導致進入寶寶體內的血流減少。3. 做有氧運動時，不要讓自己筋疲力竭。4. 舉重時，不要摒住呼吸；使用小型器材進行緩慢、可控制的運動。5. 踩腳踏車時，要注意你可能會失去平衡，尤其是在懷孕的最後三個月，所以小心不要摔下來。6. 使用運動設備時，要避免對腹部造成直接傷害。7. 運動會燃燒更多的熱量，一定增加食物的攝取量。8. 務必確定你運動的環境很健康，飲用了足夠的液體，穿著透氣的衣物，還有運動的房間不能太熱。9. 生產後，可以在四至六週內，逐漸恢復你原本的運動計畫。※延伸閱讀》‧懷孕蔬食寶典／懷孕時喝花草茶安全嗎？‧懷孕蔬食寶典／薑真的能舒緩晨間的害喜現象？‧懷孕蔬食寶典／懷孕期間要如何安排運動？‧懷孕蔬食寶典／懷孕攝取許多蔬果 會給寶寶更多的污染物？‧懷孕蔬食寶典／在三個月前產下寶寶，現在卻開始掉頭髮…
2014-09-24 該看哪科.懷孕育兒
【聯合新聞網／綜合報導】據自由時報報導，新竹市1名24歲孕婦，因為日前在公司尾牙餐會，大跳韓國團體super junior的「sorry！sorry！」舞曲，結果出血送急診，還好經搶救保住胎兒！這名頭一胎懷孕的24歲少婦，受孕1個半月，因尾牙聚餐時，與同事一起high過頭，唱歌跳舞樣樣來，包括壓腿、下盤旋轉等動作都做了，以致陰道滲血，丈夫將她緊急送醫。醫師指出，這就是所謂「動胎氣」。剛懷孕兩個月，胎兒還處於不穩定的狀態，儘量避免劇烈動作。懷孕期 運動要注意【聯合報／劉希儒／台北榮民總醫院婦產部醫師】 孕婦適合的運動有水中運動、散步或快走、柔軟體操等，一些震動力較大的運動則不適合。運動時要注意幾點原則： 1.利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。 2.每一次運動時間不應超過15分鐘。 3.在運動前、運動中、和運動後三階段要適當補充水分，以免導致體溫過高。 4.避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。 5.避免在炎熱和悶熱的天氣下運動。 6.懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。 7.低衝擊性的有氧運動比高衝擊性的有氧運動安全。 8.懷孕20周後，應避免需要準確平衡的運動及競賽性運動。
