足三里 相關文章

• 2014-09-23 該看哪科.中醫精髓

  灸神闕穴最能溫腎陽 延年益壽

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】中醫認為年長者多腎虛，中醫師孫茂峰在一場研討會中指出，依中醫觀點，年紀漸長，易命門火衰，陽氣不足，此時灸神闕、足三里、氣海、關元等穴均有助益。中醫師孫茂峰表示，中醫文獻認為年長腎虛者可多灸神闕、中脘、足三里、氣海、關元等穴。尤其在肚臍處的「神闕穴」，又名臍中，灸此穴可溫補並健運脾胃，對延年益壽亦有幫助。針對腎陽虛衰型者，常伴有腰膝酸軟，面色白，灸亦可搭配對命門、腎俞等穴。利用艾灸穴位養生，若在灸後幾天感到口乾或便秘，則要停2至3天後再施行。與針刺法不同，灸法傳統上是利用艾條溫灸穴位，有補益，溫暖身體的作用。中醫認為，溫灸許多穴位都有助健康，灸足三里可補中益氣，能促進新陳代謝，增強免疫力，具有延緩老化與強壯身體效益。而脾虛氣衰型者症狀可見腹墜脹，胃口不佳，氣短無力等；可針對中脘、天樞、足三里、中極、三陰交等穴治療。而灸足踝上三寸的三陰交也有溫中散寒的效益，有溫補的作用，對中醫眼中的虛寒型經痛、性冷感，月事失調等均有改善效果。不過，燻臍、灸穴位屬於醫療行為，仍要留意避免燒燙傷，需由醫師操作。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  放「粽」大吃後…拳舞蹈打氣

  【元氣周報／文／身心喜悅協會提供，示範拳舞蹈總教練 郭渝涵】 拳舞蹈重視舞蹈時的調氣，在舞動的過程中，帶動五臟的氣機，瞬間把內部經絡透過舞動、律動產生振動，幫助胃經脈絡的打通。拳舞蹈非常適合不習慣雙手打氣、按摩的人，直接透過舞蹈「胃經舞」就可以達到。簡單胃經舞步、加上揉肚及振動，有效幫助強化胃部功能，改善胃脹及胃下垂症狀。郭渝涵老師叮嚀，操作時需空腹，並練習腹部的鎖氣。1.站姿，腹式呼吸時，雙手放至上脘區，吸氣至此閉氣15秒，同時腿部向後踢臀舞動全身，瞬間把氣集中到胃部，加強了氣血的運行，促使經脈暢通，使人體五臟六腑的功能處於鬆靜自如的最佳狀態，能改善長年胃部下垂，胃痛、胃脹氣、胃部區的肥肉。逐步練習增加閉氣「胃經舞」的舞動時間，每次可增加3秒，如18秒、21秒……，一直增加到30秒。2.吐氣時，雙手打氣腹部區、大腿外側胃經、小腿胃經足三里穴區。收功式：用「氣功掌搓熱並打氣帶脈穴區。攪動嘴巴口唇，產生唾液後吞下，改善胃脹症狀，提升腸胃功能。

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  食積可運用中藥、針灸、茶飲改善腸胃不適

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】愛吃湯圓以致「食積為病」的人，傳統中醫可使用中藥、針灸、藥膳茶飲加以改善腸胃不舒服的情形。彰化基督教醫院中醫部醫師陳瑩陵表示，「食積為病」者，中醫的保和丸等處方，能消積和胃，幫助消化；山楂、陳皮等單味中藥材，也能改善食積。陳瑩陵醫師指出，山楂性味酸、甘，微溫，入脾、胃、肝經，能化食積，行結氣，健胃寬膈，消血痞氣塊，常用在享受大餐後，幫助人的肚子消化，但是如果平常胃酸過多或胃容易悶痛的人，就不適合在空腹時服用；陳皮性溫，味辛苦，入脾、肺經，能理氣消脹和胃，這些藥材或處方都能化解「食積為病」的情形。陳瑩陵醫師進一步指出，足陽明胃經的穴位「足三里」，有助於改善腸胃的相關疾病，按摩這個穴位也有幫助腸胃蠕動的好處。足三里位在小腿上，民眾必須讓膝蓋呈現自然垂直彎曲，在膝蓋外側有一個凹陷稱為外膝眼，在外膝眼正下方、四指併攏距離處就是足三里穴。三藥茶飲需準備山楂三錢、陳皮三錢、炒穀芽三錢，加入一千毫升水用大火煮沸後，再轉成小火煮約十五分鐘即可。適合用於餐後飲用，能幫助消化。不過，若平常胃酸過多或胃容易悶痛的人，不適合在空腹時飲用。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.聰明飲食

  天冷手腳冰 多吃溫熱性食物

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】 氣溫驟降，部分民眾會感到四肢冰冷。中醫師廖偉吟表示，中醫認為「虛寒」體質的人相對較容易有手腳冰冷的問題，俗稱「冷底」，常有陽氣衰、新陳代謝差、臉色較蒼白、頭暈、身體怕冷、腰膝痠軟、精神萎靡、經常疲倦、腹瀉、尿量多而色淡等毛病。廖醫師指出，冷底的人想要改善四肢冰冷的情形，可以多吃一點溫熱性食物，像是羊肉、桂圓、南瓜、紅棗、荔枝、蔥白、薑母、大蒜、櫻桃、紅糖杏仁、松子、辣椒、胡椒、糯米、芫荽、肉桂、茴香、八角等食物，以產生更多的陽氣、熱能。廖偉吟建議民眾，規律地運動、穴位按摩、泡熱水澡、適當保暖、睡前喝一杯熱牛奶幫助改善；運動能夠使加速循環、產生熱能，這樣就可以讓熱能傳遞到手腳末端的地方，同時也讓熱能不會只鬱留在身體中央，因此建議選擇健走活絡身體，時間約十五到三十分鐘即可。全身畏寒可按摩內關、合谷、足三里等穴位；腳部保暖可按摩湧泉穴。內關穴位在手掌後二寸，兩筋中間；合谷穴位在兩手拇指、食指合攏後肌肉隆起處；足三里穴位在外膝眼直下三寸；湧泉穴位在腳掌心凹陷處，腳底前半部中間稍往前三分之一處。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.抗老養生

  夏天易腹脹、沒胃口 化濕方搭茶飲能幫忙

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】肚子脹，沒胃口是民眾夏日常見問題，中醫認為主因人體受濕熱影響所致。中醫師王惟德指出，如平胃散等方以化濕為主，有助改善肚子脹，沒胃口等夏季常見腸胃症狀。王惟德表示，除了平胃散，也可選用六一散、三仁湯等。另外也可以將白朮、茯苓等搭配組成茶飲，強健脾胃機能。飲食方面，平日也應減少吃冰冷寒性的食物。此外，也可藉由穴位的保健按摩也可增強脾胃的機能及身體水份的排出，如足三里增強脾胃的消化、蠕動能力；合谷、曲池，增強大腸蠕動及水份的排出；陰陵泉加強水份的代謝；一天按摩一次，每一個穴位按摩2-5分鐘。如此飲食、藥膳及穴位按摩的保健，不僅能預防夏季疾病，也能讓民眾擁有健康的脾胃。足三里穴在小腿前外側，外膝眼下3寸，約4橫指幅，脛骨前緣外1橫指（中指）處，當脛骨前肌中，曲池在肘橫紋外側端，具有疏邪熱，利關節，祛風濕，調氣血的功用。合谷穴在手背第1～2掌骨間，食指與拇指併攏時肌肉最高點，在第2掌骨橈側的中點處，按壓能清熱燥濕；按壓時要微有酸脹感，按壓約15-20下就有通暢經絡，調理氣機的作用。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 運動養生.享受樂活

  騎車過勞痠痛 按摩穴道緩解

  【聯合報／記者楊德宜／平鎮報導】平鎮市壢新醫院中醫科主任陳威達說，單車健身風氣盛，出現因騎車過勞致肌肉痠痛、抽筋的病例，甚至有人烈日下騎單車中暑來求診，建議以穴位按摩消除肌肉疲勞，並推薦消暑茶飲可隨騎隨飲。陳威達說，將人參鬚、麥門冬、五味子以6比4比2的比例搭配，例如各600公克、400公克、200公克混合，以1000CC至2000CC開水煮沸約30分鐘，或是熱水沖泡即可，放涼後可裝在水壺，騎車休息時飲用，口味微酸不苦，生津消暑。陳威達說，求診車友大部分有腰腿痠痛、腿部抽筋問題，按摩小腿穴位的「足三里穴」有助增強腳力、緩解疲勞；如果腰腿痛或抽筋可按摩「陽陵泉」、「承山」，按壓「風市」對止癢有幫助。陳威達說，「足三里穴」在小腿膝蓋下方凹處的「膝眼」下方4指距離，及筋骨外1吋處。「陽陵泉」在「脛骨上端隆起」及「腓骨上端隆起」這2點連線往下交會處。至於「承山」在小腿後方的小腿肚下凹處正中央，「風市」則是手臂自然下垂貼大腿處時，中指指尖對應的大腿處。 【2009/08/04 聯合報】

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  改善小腿抽筋 按足三里彈陽陸泉

  【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 游泳消暑儘管暢快，然而一旦小腿抽筋，往往令人痛苦不堪，發生意外的風險亦增加。中醫師林文彬指出，小腿抽筋較常見的症狀是腓腸肌抽搐，可藉按揉足三里穴、彈撥陽陵泉穴等方式改善。林文彬醫師在一場研討會中指出，在水中發生抽筋時，先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，並且盡量把抽筋的那隻腳腳掌向上翹；若還未好轉，則可以嘗試仰浮水面，必要時立刻呼救。預防腓腸肌抽搐，可多以雙手拍擊，或以手捏拿該處肌肉，同時多按壓附近穴位。例如腿部的足三里便可多按揉。用手掌平放對測膝蓋上，中指放在脛骨上，無名指尖所在位置即是該穴。夏季游泳戲水時抽筋常引發意外。醫師提醒，冷水一旦讓血管大幅收縮，因肌肉疲勞，便可能抽筋。盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿後面的部位，原因包括游泳前的活動不足；沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，將導致過冷的水溫刺激皮膚、肌肉的血管大量收縮，引起抽筋。除了先熱身，醫師提醒，下水前先用冷水淋淋身體，讓身體適應水溫後才下水。此外，在水中的停留時間過長，體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】 【2009/07/30 台灣新生報】

• 2014-09-23 健康百科.牙科

  磨牙傷齒 多因肝氣鬱結

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】不管是大人還是小朋友，睡覺時都可能發生磨牙。台北縣中醫師公會理事翁瑞文醫師表示，門診中碰到這類型患者以小朋友居多，也有成人因為磨牙而前來就診的病例，雖然磨牙不是什麼大毛病，但如果不接受治療，患者除了會影響到旁人睡眠品質外，也會造成牙齒磨損，進而影響到牙齒的健康。翁瑞文醫師指出，磨牙屬中醫的嚙齒、咬牙、齘齒等範疇，成人多半因為工作壓力大，以致於有情緒方面的問題，屬肝氣鬱結、肝陽上亢，患者常容易緊張、喉嚨有痰、梅核氣、晚上睡不安穩、經常多夢等症狀，治療上常用甘麥大棗湯、柴胡加龍骨牡蠣湯等處方，以及秦艽、天麻、遠志等單味藥，視病症加減用藥。梅核氣指人的咽壁處好像有東西卡在裡面，就如同被梅核哽住，咳不出來也嚥不下去。翁瑞文醫師進一步指出，小朋友跟大人的病因並不同，常因為白天玩太瘋，結果就把興奮的情緒帶到晚上，或是跟身體的消化系統有關，屬心、脾、胃方面的問題，患者常有胃熱、便祕、嘴破、口乾舌燥等症狀，治療上常用甘麥大棗湯、保和丸、清胃散等處方，以及柏子仁、蟬蛻、鉤藤等單味藥，視病症加減用藥。也可搭配針灸治療，如取合谷、太沖、內庭、足三里、陽陵泉等穴位，有助安定情緒、清胃熱、放鬆臉部肌肉。合谷穴位於人的拇指、食指合攏後肌肉隆起處；太沖穴位於腳背第一、第二趾縫上一‧五寸凹陷處。內庭穴位於腳背第二趾、中趾縫上的凹陷處；足三里穴位於外膝眼直下三寸的地方；陽陵泉穴位於人的小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處，位置比足三里穴要高一點。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2014-09-23 健康百科.消化系統

  對症治便祕 中醫七妙法

  【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】治療便祕有七法。署立豐原醫院中醫科主治醫師張盈瀅表示，傳統中醫認應從調理臟腑著手，分虛實而治，實證以祛邪為主，分別施以瀉熱、散寒、理氣等原則，輔以導滯中藥材；虛證以養正為先，後根據陰陽氣血虧虛的不同，主用滋陰、養血、益氣、潤陽的藥材。張醫師指出，便祕以潤下為主，以緩下為宜，慎用攻下之品。治療不能一見便秘就使用大黃、巴豆等中藥材，如此才能夠避免耗氣傷津，形成惡性循環。大黃、巴豆為攻洩潤下類中藥材。自行用藥治療便祕為普遍的情形，但藥不對症、療效不佳延誤病情，麻煩就大了。張盈瀅指出，對症治便祕有七法──導滯瀉熱，潤腸通便法、通便導滯，溫裡散寒法、疏肝解鬱，理氣導滯法、健脾升陽，補氣潤腸法、養血寧心，潤腸通便法、滋陰補腎，潤腸通便法、溫補腎陽，潤腸通便法。針灸可用來治療習慣性便秘。中醫師張盈瀅表示，只要取適當的穴位即可治療，針灸主穴包括天樞、足三里、支溝、大腸俞、承山等穴位；配穴包括中脘、合谷、陽陵泉、三陰交、豐隆等穴位。天樞穴位在肚臍左右延伸二吋的地方；足三里穴位在外膝眼直下三寸的地方；支溝穴位在腕背中間向上三寸，兩骨間凹陷處；大腸俞穴位在第四腰椎棘突下，左右二指寬處。有痔瘡者加取痔俞、會陰、二白、白環俞等穴位；肛裂加孔最、承漿等穴位；直腸脫垂加百會、會陰等穴位。 【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2013-02-25 健康百科.消化系統

  天天按摩三穴道 促腸胃蠕動

  【元氣周報／記者陳雅芃、黃士航／報導】按摩三穴道 促腸胃蠕動楊佳峰說，在中醫的保健及療法中，可利用穴道按摩，來促進腸胃蠕動。每天按摩5到10分鐘即可，尤其在想要排便前，按摩效果最好。楊佳峰說，包括「足三里」、「上巨虛」、「天樞」，都是緩解便秘非常有效的穴位。足三里：位於膝蓋下面凹窩，再下面約4指的寬度，距離脛骨外側約1橫指尖的地方就是穴位。用左手按左足、右手按右足，以食指頂住大拇指第二指尖關節，用大拇指推按穴道。上巨虛：位於「足三里」穴位往下4指寬度的部位。天樞：位於肚臍左右旁2寸，就是穴位。以手部食指、中指的力量，以順時針方向按揉即可。 按摩肚子：楊佳峰也建議可按摩肚子，也就是大腸所在的部位。可以順時針方向按揉，有助排便。