自律神經 相關文章

• 2017-09-06 科別.精神．身心

  幫憂鬱症者脫離幽谷 陪伴運動是解方

  運動有助改善心情，精神科醫師施佳佐今天說，憂鬱症者常會陷入漩渦，對任何事提不起勁，除家人、朋友支持陪伴、定期回診外，維持運動習慣可改善病情。書田診所精神科主治醫師施佳佐表示，憂鬱症者因腦中內分泌失衡，容易陷入情緒漩渦，對事情缺乏興趣，經常疲倦，不願意出門，不想與人互動。很多出現症狀的人常自認「可以撐過去」或「不想被別人知道」，沒有及早就醫，等來看診時，症狀已累積一段時間。施佳佐說，憂鬱症狀嚴重者，腦中內分泌失衡已經累積一段時間，需先服抗憂鬱藥調整，且藥物約在服用4到6週後開始發揮效果。但病友可能擔心藥物有副作用、害怕成癮，規律服藥常有難度。除需要正確的衛教知識，家人、朋友的支持、陪伴也很重要。一名19歲男性剛升大一時，因適應不良，心情低落，且事情都不想做，確診憂鬱症，後來甚至休學、整天待在家。雖在家人陪同下就醫，但父母很憂慮，不知道還能怎麼幫孩子。所幸日前有世界大學運動會，受很多人幫選手加油的熱情鼓動，他也開始規律運動，回診時也向醫師表示心情有變好。施佳佐表示，研究指出運動可刺激血清素和腦內啡分泌，調節自律神經，改善心情；運動也可轉移注意力，跳出引起憂鬱的框架。透過出門運動也增加和外界接觸、與人互動，擺脫自我封閉。運動也會消耗體力，能幫助夜間睡眠，充足的睡眠也有利抵抗憂鬱念頭。施佳佐說，憂鬱症者穩定服藥約3個月，大部分個案心理狀態可恢復到跟一般人差不多；服藥4到6個月後，注意力、健忘等問題會改善，睡眠也會慢慢變好。可趁病情轉好時培養健康促進活動，如養成規律運動習慣，也有助控制病情、未來就可以減藥。但減藥必須和醫師討論，不能自認狀況變好就停藥。至於運動類型，施佳佐說，對憂鬱症者來說，只要願意出門走入人群，哪怕只是到巷口購物，一天走個2、3回，也算初步達到運動目標。當有開始動的念頭後，再逐漸調整、找喜歡的運動方式，不論是健身房、散步、慢跑等都好，但關鍵是規律，慢慢養成習慣，別讓運動成為另一個壓力源。

• 2017-01-18 健康百科.精神．身心

  念書壓力大卻不懂排解 自律神經恐失調

  念書壓力大卻不懂得排解，自律神經恐失調。就有一名高中男學生，原來在高一時成績優異，父母期盼他未來習醫，因此建議他高二時選填三類組，孰料幾次物理段考成績遠遠拉低各科總分，讓他大感挫敗，甚至一上物理課就出現心跳加速、盜汗、腹瀉情形，一度請假在家休息。收治患者的台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真指出，要緩解壓力導致的症狀，必須去除身體壓力反應，以及積極解決壓力來源。該名學生與家長接受醫囑，每日提早起床，親子一起出門跑步，過程中，親子間有更充分的對話，也共同作成轉換跑道、改至一類組就讀的決定，該生身體不適逐漸排除。一個月後，全家人發現親子關係較緊密、心情更愉快、孩子也念得下書。建立運動習慣有助於調節情緒。詹佳真表示，壓力會導致腎上腺皮質素分泌，造成肌肉緊張、頭痛、肩膀痠痛、呼吸不順暢、胸悶、頻尿等，而運動30分鐘後可擁有較好的血液循環，能夠降低壓力賀爾蒙釋放，減緩上述症狀。董氏基金會2016年針對校內實施跑步運動方案的學生調查發現，超過4成受訪者認為跑步後專注力提高、近4成表示胃口變好、近3成認為跑步後當天更易入睡。有實施跑步運動方案的學校學生有明顯憂鬱情緒、需專業協助的比例較低。除了建議學生每日至少30分鐘進行散步或快走以緩解壓力，詹佳真還強調，要面對、解決壓力來源。她指出，許多壓力來自期待跟現實的落差，學生應要了解，考試僅是認識自己能力的一種方式，透過考試結果了解什麼樣的學科、職業更適合自己，再調整自己的學習計畫，依自己的步調朝向能力與專長方向前進。「讓自己的能力得到發揮，才是成功、快樂的人生。」

• 2016-07-09 有.元氣.好食在

  超過50萬人做殭屍操！踏步＋晃雙手5大奇效

  超過50萬人都在做，超夯的殭屍體操，連《來自星星的你》中的千頌伊都在做！殭屍操到底是啥？天天照著做，可以防癌、降低腦中風、改善肩膀僵硬、治失眠等5大神奇功效！殭屍體操5大奇效【奇效1】強化血管機能 增強血液回流力量,加速循環、減少阻塞、避免斷裂。【奇效2】鍛鍊肌肉張力 帶動全身肌肉運動,改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。【奇效3】促進骨骼強韌 有效維持骨質密度,減緩骨質疏鬆,降低膝蓋關節退化。【奇效4】調節自律神經 維持自律神經平衡,舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。【奇效5】提升免疫能力啟動身體自癒功能,消除常見不適、預防早衰老化症狀。殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鐘，休息15秒，再踏步1分鐘，再休息15秒，踏步1分鐘。換算下來，總踏步的時間約是3分鐘。因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？」。但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！˙雙肩不要用力，自然垂下。˙臉朝向正前方。˙保持挺胸的姿勢。˙雙手從手臂到指尖完全放鬆，想像自己是無力的殭屍。˙雙腳自然併攏，不需勉強貼合。◆「基礎姿勢」的正確站法1.頭部要筆直！從耳朵到肩膀、腰、腿保持一直線，是最理想的狀態。②頭部向前凸出會造成頸部疼痛，是NG姿勢。②食指按住額頭，將頭部推到正確位置。2. 肩膀不要出力關鍵就在於肩膀完全不出力，讓雙手自然垂下。此時要注意雙肩不能向前方傾斜、凸出！②兩邊肩膀盡量提高。②放鬆肩膀的力氣，雙手自然垂下。3.背部挺直NG姿勢駝背或是頭部、下巴向前傾的姿勢，是造成頸部、背部、腰部疼痛的原因。完全放鬆不出力的只有肩膀和雙手。4.用力縮小腹腹部用力向內縮，是維持正確姿勢的重點。5.手指不要出力雙手完全放鬆，自然垂下。手指也不需要刻意併攏，放鬆不要出力。摘自《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作》作者：池谷敏郎 譯者：高凰惠出版社：瑞麗美人國際媒體

• 2016-06-18 有.元氣.好食在

  運用「香氣」排水毒 療癒身心！

  近年來不論在百貨公司或精品店、家居用品店等，都能買到香氛精油或精油蠟燭等。相信很多人一定也有在繁忙的一天結束後，回到家中運用香氛使心情得到舒緩放鬆的經驗。經實驗證明，讓心情舒緩的香味，的確有助於提高副交感神經作用，讓自律神經得到平衡。當我們聞到怡然的香味，意識就會在瞬間朝向香味。或許有人認為意識朝向香味，中斷專注力不是一件好事，但事實並非如此，過度專注才會破壞自律神經平衡。「柑橘類」香氛精油可助代謝，消除水腫當我們過度專注時，很容易使呼吸變得短而淺，交感神經作用將因此提高，使得自律神經失衡、血液流動滯礙。結果導致情緒焦躁、無法冷靜判斷，無法發揮身心原本的實力。在這樣的時刻，聞一聞讓心情舒適的氣味，專注力及緊張的情緒能獲得舒緩，呼吸也能變得緩慢而深沉，使副交感神經作用提高，改善血液循環，乾淨的血液輸送到全身。運用精油或線香，聞到怡然的氣味而讓心情放鬆，是因為當自律神經平衡，荷爾蒙及體溫也能因此穩定。建議各位可以隨身攜帶讓心情舒適的香水。想轉變心情，讓心情放鬆時，只要噴一點喜愛的香水，就能調整自律神經。 我習慣在辦公場所放幾種喜愛的香水。而且時常會噴一點讓身上有不同的香味。像這樣根據不同的心情，有意識地去改變香味，能刺激自律神經，提高身心的表現。精油的種類五花八門，如果不知道該挑選哪一種氣味，建議可使用柑橘系列。根據我的研究，柑橘系的香氣，有助於調整自律神經平衡，促進血液循環的效果。摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》作者：小林弘幸出版社：采實文化

• 2016-06-08 有.元氣.好食在

  4動作擊退果凍胖 日名醫教你7天瘦3公斤

  只要四個動作，有效排毒、消水腫「消水腫體操」的動作並不困難，但是效果卻很好。而且，我提倡的消水腫體操只有四種，每個人都能輕鬆不需逞強地持續。練習「消水腫體操」時，只需要注意一個重點，那就是「呼吸」。因為控制呼吸的是自律神經，而「消水腫體操」的動作都和呼吸相關，所以能更容易調整自律神經平衡，提高消除水腫的效果。只要每天持之以恆地練習，就能慢慢感覺到「身體好像變輕盈了」而且，效果快的人大約兩星期就能感受到成效，身材曲線變得更加迷人。早晨消水腫體操用舒適的動作揭開一天序幕，讓乾淨的血液貫通全身。1.雙手伸至頭頂，手心交疊將全身拉直雙手伸至頭頂上方後交叉，手心相對對應，一吸氣一邊將手往上延伸。感覺肩胛骨往內側靠攏。2.保持1的姿勢，上半身前傾保持1的姿勢，上半身慢慢往前傾。前傾時腹部用力，一邊吐氣一邊前傾；抬起上半身時，一邊吸氣一邊抬起。3.身體往左右兩側伸展從1的姿勢，讓身體往左右緩緩伸展。側彎時吐氣，回復時吸氣。回到中間時換邊重複同樣動作。4. 一邊緩緩呼吸，一邊讓上半身大迴轉保持1的姿勢，想像以手指畫出大圓般，讓上半身緩緩地大迴轉。迴轉一圈後，反方向再做一次迴轉，配合緩慢呼吸。辦公室．居家消水腫體操讓雙腳徹底放鬆的簡易消腫操。單腳站立，握住腳踝前後搖晃左手握住左腳踝，腳跟拉往臀部方向，右手抵住腰部， 搖晃左腳尖12秒後，以同樣方式換右腳搖晃。如果單腳站立身體會搖晃不穩時，可以用手扶住辦公桌維持平衡。沐浴消水腫體操刺激腸道，活絡血液循環。緊抓腹部，刺激腸道單手插腰置於肋骨下方，另一手緊抓腰骨上方，以不至於抓到痛的力道按壓八次。換邊後重覆相同動作八次。睡前消水腫體操在床上一邊放鬆、一邊消除水腫，讓身體進入睡眠模式。1.身體仰躺，雙腳彎曲呈九十度膝蓋彎曲呈九十度，雙手打開手心向上往側邊伸直。腹部放鬆，讓背部緊貼在床上是關鍵。2.吐氣膝蓋往側邊倒下，吸氣讓膝蓋回到中央一邊吐氣一邊慢慢讓膝蓋倒下，同時手心朝下，接著吸氣讓膝蓋回到中央。3.反方向重複同樣動作一邊吐氣一邊緩緩讓膝蓋倒向另一側，這次讓手心朝上，一面吸氣一面讓膝蓋回到中央，重覆同樣動作兩次。摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》作者： 小林弘幸 出版社：采實文化

• 2016-04-24 健康百科.呼吸胸腔

  等紅燈老打瞌睡？ 睡眠呼吸中止症

  桃園一名40歲貨車司機多次停等紅綠燈時，竟短暫打瞌睡影響交通，經檢查他是罹患睡眠呼吸中止症，引起家人擔心行車危險。衛福部桃園醫院睡眠中心主任黃玉晴表示，「預防重於治療」，睡眠呼吸中止症不同年齡層都有，若睡眠打鼾反覆中斷沒聲音到恢復，最好到醫院檢查。現代人工作忙碌、生活作息不正常，加上飲食、體重未控制，罹患睡眠呼吸中止症增加趨勢，尤其很多民眾抱怨睡眠時間很長，起床後卻老是覺得沒睡飽，甚至頭痛、容易短暫打瞌睡，不知道可能是睡眠呼吸中止症悄悄上身。桃園醫院睡眠中心成立4個月來，臨床病人必須「過夜」檢查，從晚上到隔天，至今已有100多人經臨床睡眠檢查確定，黃玉晴表示，睡眠呼吸中止症多發性原因，有肥胖、代謝症候群的中壯年齡層發生比例高。常見肥胖、上呼吸道狹窄，大部分有鼻腔、扁桃腺、咽喉、舌後根天生異常、軟組織肥厚等問題者罹患睡眠呼吸中止症，但病人有時不單只是睡眠呼吸中止症問題，也可能代謝、心肺、自律神經出問題，多數病人在生活上出問題才接受檢查治療。黃玉晴表示，罹患睡眠呼吸中止症的病人通常都覺得嚴重，其實如果配偶打鼾會中止沒聲音、之後恢復，反覆持續；或者停等紅綠燈會打瞌睡與代謝症候群病人出現頭暈、輕微肢體無力、倦怠，就要立即就醫檢查治療並維持正常運動。

• 2016-04-17 運動養生.享受樂活

  種樹，對健康也有好處／緩焦慮、促血液循環

  ▇ 對空氣的好處調節氣候樹木的樹冠可以阻截、反射及吸收太陽輻射，也會從樹木的蒸發作用來吸收熱氣，調節夏天的氣溫；樹木蒸發的水分，也可增高相對溼度。補充氧氣 淨化空氣樹木可以進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣，是減緩溫室效應及淨化空氣的大功臣。另外，樹木的葉面可以黏著懸浮微粒，所以有濾浮游塵、淨化空氣的作用。散發芬多精蘇俄和日本的科學家先後發現，植物散發的揮發性物質「芬多精」可殺死空氣中的細菌、害蟲以及病原菌。不同樹種的「芬多精」可殺死不同的病菌。因為它可以降低空氣裡的塵，所以對我們的呼吸系統有益處，間接也能對身體的循環系統、內分泌系統有幫助。空氣維他命（提高陰離子）據研究指出，瀑布、溪水、噴泉的四濺水花，植物光合作用所製造的新鮮氧氣，以及太陽的紫外線等，都能產生陰離子，又稱空氣維他命，對人體健康很有幫助，可以鎮靜自律神經、消除失眠、頭痛、焦慮、促進血液循環、預防血管硬化等等。而在陰離子多的環境，空氣會顯得格外清新，讓人感覺非常的舒適。▇ 對環境的好處綠、美化環境樹木除可綠化、美化環境，其種植的背景、事蹟與地方特色更是最寶貴的鄉土文化之一部分。另外，可藉由樹的枝幹、樹葉搖曳摩擦，或生活在樹上野生的鳥、蟲，所發出的聲音來消除部份噪音，也因此可轉移人們對市區噪音的厭惡感。在炎炎夏日裡，樹木遮阻烈日輻射，民眾及行人可免受日曬之苦。▇ 對生物保育的好處野生動物的家樹木的寬廣枝葉、花蜜果實，是野生動物的生活空間。但是由於現代人大量開發利用山坡地，使得野生動物失去了牠們的家，有些還因此瀕臨絕種。所以在人類開發土地時，我們更需維護到各種生物的保育。▇ 對土的好處幫助水土保持樹根可以使土壤固定，不易流失，幫助水土保持；另一方面，落葉也能保護表土，腐爛後更成為肥料。▇ 對水的好處涵蓄水源樹林有涵蓄水源之功能。在山坡地帶橫向挖溝，沿溝種樹，兼具攔蓄雨水及補充地下水源之雙重效益。▇ 台灣常見樹種的二氧化碳吸收量 （單位：公噸╱公頃） 相思樹： 380.31 光蠟樹： 345.11 台灣櫸： 311.05 肖楠： 249.08 樟樹： 186.28 楓香： 168.41 柳杉： 122.1 杉木： 112.3 註：以上假設條件為在樹木年齡為20年時。資料來源╱屏東縣政府環境保護局樹木銀行

• 2016-01-04 健康百科.精神．身心

  白天助選 晚上早洩… 選舉症候群啦

  總統立委大選逼近，政黨候選人競爭激烈，媒體名嘴爆料高潮迭起，觀眾心情如洗三溫暖，造成部分民眾身心不適選舉症候群，求助嘉義市陽明醫院身心醫學科醫師李連冀，其中有名中年男子投入助選後，變得容易早洩；另名60歲退休女教師擔心政府垮台，害怕月退俸不保。李連冀說，政論節目內容及名嘴聲調，容易造成交感神經興奮，一旦被過度刺激，身體就會誤以為處在危急狀態不敢放鬆，時間久了，會造成能量過度損耗，細胞跟組織無法正常運作，導致生理系統暫時異常，自我控制能力變差，會出現身體不適，容易跟人口角。有名中年男子熱衷社區工作，身體健壯，結婚3年性生活圓滿，投入助選幾個月來，沒事盯著政論節目，雖房事天天來， 但一插入就「繳械」，而且晚上睡不好，妻子半夜常因他高喊「凍蒜」驚醒。另名60歲退休女老師與丈夫，分別支持不同政黨，也是整天盯看政論節目，夫妻為此分房住，但政論節目主持人及名嘴散佈負面訊息，讓她終日惶惶不安，緊張到躺在床上輾轉難眠，肩背肌肉整個緊繃酸痛，因小兒子還在國外念書，擔心政府垮台她和老公月退俸都不保。李醫師說，選舉症候群輕者激動謾罵，重者整天煩躁、緊張、易怒、睡不安穩，甚至惡夢連連，持續接收瞬息萬變選情，未適時轉移注意力，容易出現身心不適焦慮症，若出現焦慮症應先遠離刺激情境，適度用肌肉鬆弛劑、抗焦慮劑或助眠劑，舒緩過度活動交感神經，再加上深沉睡眠，能讓身心功能迅速恢復正常，運動、深呼吸或靜坐也可輔助自律神經功能有效運作。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-27 科別.精神．身心

  不靠吃藥！治失眠 睡眠專家教3方法

  明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示，失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。長期睡眠差 罹病死亡風險高「失眠的確影響健康。」陳錫中說，根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。3個關鍵因素 長期失眠上身短暫的失眠如何變成長期失眠？陳錫中說，三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。2.發病因子：是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣。3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。想靠食物助眠 效果很有限「食物助眠的效果有限，非直接相關。」林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。▇ 認知行為療法不吃藥治失眠，有可能嗎？陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：1.刺激控制法「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。2.限眠療法是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。3.放鬆技巧找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。▇ 數羊助眠有技巧端詳羊臉 別專注數字數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 編輯推薦 午休養生？這三種人睡午覺反而危險 嗜吃美食天天手搖飲 24歲女吃出糖尿病

• 2015-12-22 名人在線.韓柏檉

  韓柏檉／給我一帖心靈逍遙散

  有位在美國的華僑中醫師，他將上萬個病例統計分析後發現，他開出最頻繁的藥方是什麼？大家可以猜猜看，答案是「逍遙散」。這帖藥使用頻率最多，代表現在人不夠逍遙的身心狀態。現在人壓力實在太大了，工作繁忙、勞累急促，身心無法真正的輕鬆自在，加上不能好好休息與睡眠，長期自律神經失調，造就許多慢性疾病乃至於癌症。外在環境紛擾 身心緊繃回頭看近期國內外大事，國際恐怖攻擊、總統大選紛擾、頂新集團獲判無罪、食安風暴等，使我們的心靜不下來。看見桌上擺著一本心靈雜誌，翻翻它、挑選有興趣的主題細細品讀，我發覺，其實讓心靈回歸平靜、充滿力量是有方法能辦到的。這本雜誌深深吸引我，有幾個原因：我是一名癌友，幾年來親身經驗、心路歷程讓我深刻了解心靈對於健康的重要性。在反覆學習與體驗過程裡，點滴的進步需要有人提點、輔導，甚至能有一位大師給予指引。這本雜誌文章中的論點、看法、個案訪談等，都讓我有極大的感觸。從與病魔搏鬥的過程，到逐漸走向康復，真正深切的體會到心靈的力量。是什麼原因讓我們生病？歸因於身心出了問題；什麼原因讓我們恢復健康？也是身心放鬆，能量提升、免疫力提升的結果。所以，生病需要治療，但真正完全康復得要靠自己，自己的動力就來自於信念與想法。心靈回歸平靜 人就安定有句話說「萬法由心」，無論我們用了哪些方法，最後都要回到內心。藉此機會，分享幾個我很喜歡的佳句：「接納情緒，才會看見潛意識下的真實」、「心放鬆、身放鬆。壓力來自於太在乎外界的評價、對自己的苛責」、「人生重體驗，不必惹人厭；人生求氣長，不需比氣壯」、「找到心的自由，世間種種都是修行，找到光點，心自由了，命就好」。回頭再看坊間的雜誌，無論財經、政治、藝術、旅遊等等，或許幫助我們提升了知識、品格與財富，但我的心靈導師，它引領我把自己的內在搞定了、擺平了，很多事情隨之迎刃而解。雖然人生難免經歷挫折，但是我透過這本雜誌的提醒，及發自內心的感悟，幫助自己找到安定的力量。這兩年我對外的演講分享，特別喜歡講與心靈、健康有關的議題，因為真正能解決問題的答案在自己的內在。希望每個人都有一本心靈雜誌，當然不一定是雜誌，而是書籍、音樂，甚至是朋友的陪伴，讓自己找到平靜的心靈。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-11 運動養生.抗老養生

  名人養生／于美人：開罵前 先想5分鐘

  于美人走過人生巨變，心靈層面因此脫胎換骨，她婚變後上過不少心靈成長相關課程，自我研究出一套心法：第一個是「自問自答調整情緒法」。當很暴怒很生氣的時候，她會立刻壓下來，然後問自己「我在氣什麼？我為什麼這麼生氣？氣這個人這個事情，還是氣這件事勾起的情緒？」盡量把自己的情緒放到最小。想5分鐘 再決定罵不罵另一個心法是延後5分鐘發怒法，她說就是強迫自己當下不要先發脾氣：「我沒有要你不罵人，但就先等個5分鐘，如果還是決定罵，就照罵。通常這5分鐘就是救命的5分鐘，這5分鐘很重要，你可能因此換了罵人的字眼、罵人的語氣，甚至換了一個情緒。」她建議大家，發怒前要先思考，罵人是為了情緒的發洩？還是用罵的方式在指導對方？在思考的過程中，怒氣也會找到宣洩的出口。「然後還有一點，不要搶著幫別人做決定，因為這會阻礙別人的成長，他的靈魂深處，對你說不定會有怨恨。」于美人最近出了新書《放手，是最好的祝福》，她坦言寫書的過程也是心境的轉換：「我寫這本書的時候改版很多次，把一些情緒性的字眼刪掉，這也是面對情緒的一種。」心境平復 生理仍處高壓她經歷婚變時，去大陸看了中醫，中醫說她的脈象是他半年來看過最緊的：「我問他半年看幾個病人？他說一年大概看一萬個，半年就是五千個。」她說只要壓力一來，腎上腺素會分泌，分泌過盛、自律神經就會失調。她透露當時的心境轉折：「當時你以為你的思考情緒已經平復，可是生理是會有反應的，因為長期在這麼大的壓力下，很多病就跟著來，我覺得這跟中醫說的肝氣淤積的道理是相通的。」自問自答 讓情緒有出口于美人一路挺過來，也有了新的領悟。她說，一個事件帶來打擊，如果浸淫在那情緒太久，過程將是另一個更深的打擊。「將來要遇到怎麼樣的自己，就看你當下是跟怎麼樣的自己在相處。」她接著解釋，「講白話一點，如果你決定現在一直泡在醋裡面，你將來就會是酸的；你將來不想是酸的，就要想辦法爬出醋缸。」現在她在思考事情時，也養成自問自答的習慣。舉例說，像是遭到背叛，會問自己：為了他付出多少？為什麼他要這樣對我？這個家都是我在撐，他付出了什麼？但另一個自己就會說，既然他付出這麼少，那我為什麼還不走？「我是在做一條路，讓情緒有路可走，一直堵在心裡會生病，讓情緒有方向流動，可以讓自己好過一點。」于美人坦言現在心態改變了很多，如此才能放下過去，迎向新的未來。于美人小檔案年齡：50歲經歷：曾是補習教育老師，現為廣播及電視節目主持人、暢銷書作家。養生一句話：面對問題，自問自答，試著做一條路，讓情緒有路可走。【醫師叮嚀】情緒腦跑得快 別衝動做決定杏仁核是大腦「情緒」中心，跑得比主導理智、合作、邏輯思考的前額葉快，所以經常在前額葉發揮功能之前，杏仁核就已發出情緒反應訊號。這也就是為什麼人們常說：「情緒不好時，千萬別做重大決定。」避免事過境遷後反悔。不管是于美人的自問自答調整情緒法，或是延後五分鐘發怒法，都能有效在發怒之前，在情緒和理性之間找尋平衡點，更有智慧處理事情。過去于美人在家庭中的角色，因工作收入較高，成為家中經濟支柱，她曾不敢相信自己的付出換來的是婚姻劇變。然而，此時最重要的是，除了釐清離婚的真正原因之外，還要重新自我定位，才不會在人格發展過程中懷疑自己。根據艾瑞克森的心理社會發展理論，一般人於青少年時期找尋自我定位，出社會後建立親密關係，包括男女交往、結婚到成家。一旦成家後，卻發現房子蓋得不穩固，不得不面對離婚問題，就有必要重新思考自我定位，找到人生方向。精神科門診常見許多男女因家暴或外遇而離婚，一般人在失婚初期，難免憂鬱失眠、悲觀失落。為避免持續性自我否定而出現輕生念頭，呼籲民眾一定要找精神專科醫師或心理師協助，走出人生低谷。諮詢╱台北馬偕醫院精神醫學部主任方俊凱、振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰；整理／記者鄧桂芬▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-11 健康百科.腦部．神經

  每分鐘呼吸5～8次 改善頭昏失眠

  每分鐘呼吸5～8次 每次保持4～6秒 可改善頭昏、失眠等自律神經失調呼吸可以取代藥物治療嗎？對自律神經失調症來說，答案是肯定的。一直以來，神經醫學界反覆探究許多強調可自我平衡的技巧或運動，例如呼吸調息、冥想靜坐、氣功、瑜伽等，對自律神經失調究竟有沒有療癒的效果。研究顯示，呼吸的確能影響自律神經的功能，過於快速並短淺的呼吸，會刺激交感神經亢奮，使心跳加速、令人感覺緊張甚至焦慮不安，由於自律神經遍布全身，症狀也可能發生在身體各處，例如頭昏、暈眩、眼乾、口乾、喉嚨有異物感、肌肉僵硬疼痛、胃痛、消化不良、頻尿、失眠等。臨床統計，自律神經失調症者普遍呼吸頻率偏高，每分鐘呼吸多達15至20次者大有人在，因此常合併過度換氣症候群，症狀包括心悸、暈眩、耳鳴、盜汗等，患者感覺喘不過氣來的真正原因，其實是呼吸太用力且短淺了。正確的呼吸方法搭配適當的呼吸頻率，不但可以改善上述症狀，更有助於自律神經系統的協調與穩定，使交感神經與副交感神經搭配得宜，精準的控制身體，讓血壓、血糖、體溫、心跳等，趨於平穩恆定。2015年的國際期刊「Applied Psychophysiol and Biofeedback（應用心理生理學與生物反饋）」中，同時提及兩起與呼吸訓練相關的實驗，一是針對氣喘患者，測試後發現，呼吸訓練可顯著改善氣喘症狀，以及降低氣喘發作或瀕臨時的焦慮。二是將重度憂鬱症患者分組，進行雙盲實驗，從復發率來看藥物治療與呼吸訓練的差異，結果發現，什麼都沒有做的對照組，其復發率為71%，藥物治療組為27%，呼吸訓練組為28%，證實呼吸訓練的確有效，效果與藥物治療不相上下。適當的呼吸頻率，雖然因人而異，但仍然有基礎範圍與準則，每次吸或呼，都要等長，約4至6秒為宜，換算起來，就是每分鐘約呼吸5至8次。正常的呼吸練習，不需要強調呼吸多「深」，許多人常常把深呼吸誤解為用力呼吸，與其如此，倒不如將重點放在「慢」。研究顯示，一吸一吐在適當頻率時（每分鐘呼吸5到8次），自律神經的協調性最佳，而呼吸練習的方式則以腹式呼吸為宜。呼吸，每人每天不知反覆進行過多少次，居然對健康可以產生如此大的影響力，只要矯正以往不正確的呼吸習慣，訓練自己養成適當的呼吸頻率，自律神經就能獲得最好的協調。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-10-06 新聞話題.健康知識+

  健康隨堂考》容易流汗，代表身體虛？

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• 2015-09-13 名人在線.許金川

  許金川／B、C肝炎特效藥 滅病毒有一套

  王老師對學生一向用打罵教育但成效不彰，有一天他心血來潮從此改用愛的關懷。「老師您有進步了！」學生拍拍他的肩膀說。凡事講求方法，但方法要自己想得到或有別人告知。在醫療上看病治病也是如此。以前肝病幾乎沒什麼特效藥。有了肝病去看醫生 ，醫生頂多開個維他命或一些保肝藥品，但對引起肝病的主兇─B型肝炎及C型肝炎病毒是沒有什麼特效藥，許多人不得己，只好到處去訪求各式各樣的偏方草藥，有路邊買的、山上摘的。而所謂的保肝茶、保肝藥、黑藥丸或號稱可以增強免疫的XX丸，更充斥坊間報章雜誌及電視媒體廣告。事實上，這些號稱可以保肝的保肝藥所保的肝是傳統醫學的肝，與現代醫學中會引起猛爆性肝炎、肝硬化或肝癌的肝是不一樣的。傳統醫學的肝火旺，用現代醫學而言，是指自律神經失調，是不會致人於死命的。近一、二十年來針對B、C型肝炎已有特效藥可以將病毒消滅，讓肝指數回復正，避免走入肝炎、肝硬化、肝癌三部曲的地步。因此凡我B、C肝民眾下次看診時都可以拍拍醫師的肩膀說，「醫師，你有進步了！」因為你開的不再是只有保肝丸而己！●由肝病防治學術基金會、弘道基金會、門諾基金會與7-11統一超商合作拍攝的紀錄片「來得及說再見」9/11即將全台上映囉，歡迎大家帶著家人、朋友一起進戲院分享愛與關懷的故事，看完電影憑票根還可以免費體驗肝病篩檢。●肝病防治學術基金會備有B型、C型肝炎治療小手冊、肝癌治療小手冊及好心肝會刊，提供民眾免費索閱。本會最新出版71期好心肝會刊已出刊，歡迎來電索閱。本會許金川教授最新著作「爆笑不爆肝」~輕鬆掌握保肝知識，請洽本會或各大書店購買。若您有肝病醫療問題請洽本會免費肝病諮詢專線:0800-000-583或上網 www.goodliverclinic.org.tw查詢免費肝病醫療諮詢門診。

• 2015-06-27 該看哪科.中醫精髓

  實用！抑制打嗝的8個小撇步

  【文、圖／摘自晨星出版《從病懂病：一種疾病，一種智慧》，作者李家雄 】誰容易打嗝？臨床上可觀察到平常較容易打嗝的人，多為工作性質所造成，然也有不少是個性特質使然。情緒因素確實可影響腸胃功能，而衍生多種不適症狀。工作壓力大、課業考試壓力、生活緊張或有其他人情負擔，以及個性謹慎，容易緊張，自我要求高常給自己壓力的人，就比個性大剌剌，神經大條者，發生打嗝的比例高。如果發現自己最近比較容易打嗝，要審視是否有壓力存在？還是飲食失調？或遭遇什麼事件？如果持續不停，就得考慮是否有其他疾病。抑制打嗝 8個小撇步一、按內關穴：用手大拇指指腹掐按手腕內側上二橫指處的內關穴；先自我壓按左右兩手的內關穴，檢視比較哪一手較痛，就掐痛感強烈的那一手，止嗝效果會很不錯。內關穴屬於手厥陰心包經脈，對因心理因素、情緒管理不當所引發的打嗝尤其見效。二、按少商穴：在手拇指外側，靠近指甲上緣角的位置。打嗝時，看兩手哪一手少商穴的痛感較強烈，用拇指指甲掐按它，痠痛感越強烈有效，壓至打嗝停止，約三十秒到一分鐘可見效。少商穴屬於肺經脈，對肺氣不暢，引起橫膈膜痙攣性收縮所引發之打嗝最見效果。三、刺激鼻黏膜：以衛生紙捻細，深入鼻腔輕輕捻轉，當鼻黏膜受刺激，打個噴嚏，即可止嗝。四、暫時停止呼吸：大大深吸一口氣到腹部，摒住呼吸憋長氣，暫時停止呼吸，然後呼出，反覆進行幾次即可止嗝。五、喝水兼憋氣：一邊憋氣，同時連續喝水，可以阻斷空氣，讓橫膈膜的運動恢復正常，約喝數口即可使打嗝停止。六、咽喉刺激法：以湯匙等鈍頭器皿碰觸舌根或咽喉，藉此刺激神經，通常有嘔吐感，打嗝就會停止，不需要真的吐出。避免用尖銳物如筷子、叉子、餐刀等，以防失手傷及喉嚨。七、驚嚇法：有人出其不意從背後突然猛拍一下，一時受驚嚇即可止嗝。八、拉舌頭：也常有人用拉舌頭的方式，刺激舌下相關肌群及神經，以抑制打不停的嗝；但切記，拉舌頭前請先洗淨手。為什麼會打嗝？ 造成打嗝的原因推測有很多，短暫性的打嗝，常常是由於吃太快、吃太多、或吃溫度太高如剛起鍋的油炸物，以及溫度太低、太乾和太硬的食物，像吃蛋黃、喝碳酸飲料或酒精氣泡性飲料就很容易打嗝，因造成胃部急速膨脹，或胃部溫度急速變化所致。以及邊吃東西的同時，邊嘻笑、講話，用嘴吸進很多空氣，也很容易引起打嗝；壓力太大也是原因之一。這都屬於正常生理現象，通常這些暫時性的打嗝，經過一段時間會自然停止。如果持續打嗝打不停，時間超過三天，有可能是身體潛藏有其他嚴重疾病所發出的警訊，也許是刺激到中樞神經如腦炎、腦出血，或者是橫膈膜周圍臟器病變，如食道發炎、胃發炎等，也可能肝臟出了問題！臨床上，肝癌、肝腫瘤患者，會伴見有打嗝症狀；所以當打嗝持續不斷，超過了四十八小時，切忌自行服用止嗝藥物，應盡速就醫，確實做身體檢查，以瞭解病因。中醫診斷打嗝 整體消化道，從口送入食物，經食道達胃，再到小腸、大腸，消化後之廢物即從肛門排出體外，整體運作流程，正常情況下都是一路往下，胃氣當然也不例外；所以，順暢的胃氣是向下降，如果胃氣不和，不降反上逆動膈，就會引發呃逆，造成打嗝。換個角度來看為什麼會打嗝？當胃腸功能不健全，消化吸收失調，末梢神經的循環受影響後，本該運行到手腳的氣逆轉衝向上半身，造成自律神經失調，而頻見打嗝；因此，容易打嗝的人除了腸胃經常不適之外，手腳也較容易冰冷，尤其在冬天、或是長時間待在冷氣房者。胃氣失和中醫學認為，引起胃氣失和的原因，主要是飲食失調、情志不和，以及正氣虛損。治療方針以調和胃氣為治本大法，處以消食去滯、疏肝解鬱、補益正氣的藥物。例如過度食用生冷飲料、辛熱煎炸食品，或濫用健康食品以及溫補之劑，造成胃氣積滯，消化代謝不順暢。所以當先消化胃腸積滯，才能順暢胃氣不打嗝。如情緒失控、暴躁惱怒、抑鬱憂思、悲戚傷痛等，均可能傷及胃氣，而且在此情志失調之情況下通常不是暴飲暴食，就是茶飯不思，造成對胃氣的二度傷害。必須先疏肝解鬱，並調節情緒，當身心輕鬆，體內諸氣才會順流。又如重病久病之後，或因疾病耗傷損及胃中氣，以致胃氣失和，造成呃逆。需補中益氣，理氣補虛，使胃中清氣得以順暢運轉。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-03-25 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調 31歲男沒「性」趣

  不少人天天覺得疲勞，卻找不出原因，當心是自律神經失調，長期恐引發心血管疾病、免疫力降低、性功能障礙。一名31歲電腦工程師，工作繁忙、壓力大，每天喊累、過勞，女友也抱怨他「性」趣缺缺，卻查不出原因。健康檢查肝腎等功能都正常，唯有自律神經明顯老化、交感神經功能弱，刺激交感神經的可體松濃度太低、導致睪固酮低，才會性趣缺乏。國泰健康管理預防醫學部部長陳皇光表示，這名電腦工程師就是透過心率變異性分析，才發現自律神經功能嚴重老化，因交感神經功能弱，才會有過勞、疲倦、想睡的感覺。進一步抽血檢查發現，他體內刺激交感神經功能的可體松濃度低，是交感神經弱的原因之一，且影響睪固酮偏低，雖然還不到性功能障礙，但快結婚了卻老是「性」趣缺乏。陳皇光說，自律神經失調會影響交感神經及副交感神經的正常運作，會引發不同程度的疲倦或失眠，起初身體器官、功能未明顯受影響，久而久之調節能力愈差，很容易增加心血管疾病風險、甲狀腺異常、免疫力下降，甚至引發性功能障礙。北醫附設醫院家庭醫學科醫師范豪益表示，壓力等因素引起的自律神經失調，初期只覺得身體不舒服、疲勞或失眠，但一般檢查無法反應身體狀況，可算是慢性疲勞症候群。臨床發現，自述身體不舒服卻找不出原因就醫患者約占10%，通常與長期處於高壓狀態有關，若不適度調整，可能引發其他疾病。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-08 健康百科.精神．身心

  空難症候群...懼搭機 心悸冒冷汗

  去年以來空難頻傳，有諮商心理師臨床遇到民眾因而出現飛行恐懼症，害怕搭飛機，取消旅行。還有的人雖然硬著頭皮登機，到了飛機起飛、降落的時刻，卻出現心跳加快、肌肉緊繃，喉嚨裡好像塞了東西，恐慌症發作。復興航空不到一年內發生兩次空難，還有馬航兩起重大空難、亞航失聯墜海，去年一年航空意外頻傳，讓不少人害怕搭飛機。中華民國諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬說，有些人因為出差需要常搭飛機，光是想到搭機這件事，就開始心悸、冒冷汗、有點喘不過氣來。還有人深怕搭了飛機就可能見不到家人，或是對接下來安排全家搭機出遊的計畫感到焦慮；有患者甚至乾脆取消搭機旅遊，只願意去「坐車坐得到的地方」。開業精神科醫師楊聰財說，有個患者是兩岸間的空中飛人，上了飛機、或是在飛行中遇到亂流時恐慌症發作，感覺「生不如死」，出現心跳加快等不適，他也遇過有人希望醫師開立自律神經失調、不適合搭飛機的診斷證明，可以向公司婉拒出差行程。林萃芬說，如果出現飛行恐懼症，不建議勉強搭機、強迫面對，旁人以科學證據解釋飛機的失事率低也沒有幫助，最好要尋求協助。楊聰財說，透過藥物及心理治療，可以降低焦慮及恐慌症的發作。平時多作放鬆訓練，搭飛機時如果覺得緊張，建議閉上眼睛，慢慢的練習腹式呼吸，或是以冥想轉移注意力。復興空難，飛機劃過高架橋的一幕，被行車記錄器紀錄後反覆播放，深映在許多人的腦海裡。諮商心理師表示，這幾天空難相關訊息多，如果發生失眠、食不下嚥，是心理健康拉警報。懷仁全人發展中心諮商心理師侯南隆說，民眾面對重大災難訊息，關心搜救進展，也要注意心理健康。例如以文字報導代替影像畫面，降低衝擊；練習及多做緩和深長的呼吸、身體的伸展，做一些得兩人以上進行的活動，運動、聊天、下棋等來紓壓。如果閉眼時，災難畫面仍不斷地閃現眼前，難以中斷，或是一看到災難畫面，會心跳加速、呼吸不穩等焦慮反應，以及睡眠受到干擾，睡不安穩、作惡夢等，甚至影響工作，都應該尋求心理協助。

• 2015-01-11 名人在線.陳豐偉

  陳豐偉／吃了這顆藥 反推你是什麼病

  有些病人長期受到一些難熬的身體症狀纏身，看過各科、做完無數檢查，最後來到精神科。有時我會跟病人說：「自律神經失調或神經痛目前並沒有像心電圖、電腦斷層這麼明確的診斷工具。反正你已經看過這麼多科也沒效，這顆藥觀察兩星期看看，如果有效，就可能是我們懷疑的問題了。」精神科疾病沒辦法用抽血、切片或影像學來診斷，對於痛苦很久的病人，用藥物反推還蠻有說服力。服藥一陣子，沒感覺的病人不再回診，有感覺的病人就會留下來服用完整療程。在精神科常見問題裡，恐慌症是對藥物反應最好的疾病之一，但還是常見到病人沒有得到適當的治療。偶爾會有病人致謝說，醫師我好感謝你治好我多年的吸不到氣。我還一愣一愣想著，啊不就是開一顆藥，然後你願意配合服藥嗎？恐慌症是第一個因為藥物被「發現」、然後生出診斷標準的精神疾病。在「我的焦慮歲月」這本書裡提到，有一顆台灣現在很少人開的老藥「妥富腦」，在1950年代後期開始使用，原本以治療憂鬱症為主。在當時，美國精神醫學主流是源自佛洛伊德的焦慮學說，認為急性焦慮跟兒童期的創傷或性壓抑有關，容易引起急性焦慮的場所如橋梁、電梯、飛機都有「性象徵」的意義。精神科醫師柯賴恩把「妥富腦」拿來讓許多病人嘗試，發現對某類型急性焦慮病人特別有效。他判斷，既然藥物有效，表示生理機制的短路造成過度反應，大於心理衝突造成的焦慮。1962年，柯賴恩發表論文，並以「藥理剖析」，推斷出「恐慌症」這個疾病。柯賴恩的藥物研究改變人們對精神疾病的看法，從以內心的衝動與衝突為主，轉向腦科學的研究。不過，要讓多數醫師接受需要時間，直到二十年後，還是有美國精神醫學界大老在學術研討會斥責他。現在，大多數醫師同意，用藥物治療恐慌症的成本效益比很好，很適合當成全民健保底下的首選模式。而精神醫學建構的許多疾病，也往往因為用妥富腦這類藥物治療有效，而被認為這疾病確實存在，然後先進國家的醫師一起開會討論出「診斷標準」，一個嶄新的病名就此誕生，然後在媒體推波助瀾下，我們發現罹患這疾病的人越來越多。更新穎的藥物已取代妥富腦，用來治療多種精神疾病。許多精神疾病的用藥都很雷同，或許哪天隨著科學進步，我們又會發現一些共通的道理，取代現有學說。人類距離了解自己大腦還很遙遠，不過如果有些藥物可以減少痛苦，倒也不妨嘗試，不用過度害怕。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調／太完美、太悶騷 你是高危險群

  【元氣周報／記者陳俐君／台北報導】俗話「水能載舟、亦能覆舟」，當自律神經系統中的交感與副交感神經，彼此互為平衡、合作無間，不用大腦下達指令控制，所有器官機能即能自行運作；但若一方過度亢奮活躍而失調，就會出現沒來由心悸、氣喘、胸悶或腹瀉，衍生成現代人常見文明病－－「自律神經失調」症。長期壓力 害自律神經錯亂台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師曾冠喬，從心身醫學觀點解釋自律神經失調病因。對壓力來源調適力不佳，長時間處在慢性壓力狀態下，造成交感與副交感神經無法「分辨」，究竟哪個才是該抵抗的「真壓力」，長此以往，自律神經老對壓力訊息判斷錯誤，就會引起失調現象。Ａ型性格 求好心切怕失誤「追求完美的A型人格、個性過度壓抑者，最容易生病。」臨床觀察自律神經失調求診患者，曾冠喬表示，追求完美、個性急躁、求好心切的A型人格與性格壓抑者，是罹病高危險群。曾冠喬進一步解釋，A型人格受先天個性影響，會期待自己被他人肯定。為得到稱讚，做事常顯得急躁、害怕出錯；與個性隨和的B型人相比，較看重得失、追求完美。容易因自給壓力或長期處在精神緊繃狀態，出現自律神經失調問題。近年國外研究也發現，A型性格者罹患心臟病比率，有逐年攀升趨勢。個性壓抑 情緒壓力沒出口除了完美主義者容易生病，曾冠喬提醒：「個性壓抑者也要小心！」他指出，這類性格者總是朋友、家人口中的「大好人」，好像從不生氣，處處與人為善，但「只要是人，沒有不發脾氣的」。他說，性格壓抑者，習慣性隱藏內心負面感受，不懂適時尋找情緒出口，讓交感神經長期處在興奮狀態，以對抗外在壓力，久而久之，交感與副交感神經就容易失去平衡，身體出現不適症狀。糖尿病患 神經受損感度低三軍總醫院神經科部主治醫師陳俊安指出，所謂的「自律神經失調症」，是一集結多種症狀的症候群，背後原因複雜；除了心理因素，糖尿病、高血壓、頸椎受傷等疾病，也可能使交感與副交感神經失衡，出現自律神經失調問題。陳俊安以糖尿病為例，不少罹病多年患者，因周邊神經系統受損、出現病變，交感神經敏感度變弱，血管收縮功能變差，易合併自律神經功能失調，出現姿勢性低血壓或眩暈等不適症狀。診斷之前 先排除疾病因素對頸椎受傷、退化的患者，若突出的頸椎椎間盤壓迫、刺激到交感神經，也可能沒來由出現頭痛、暈眩、耳鳴或肩頸痠麻等問題。若把自律神經失調歸類為精神、心理問題，沒先排除「疾病」因素，治療效果容易大打折扣。曾冠喬指出，身心科對於自律神經失調診斷，需先排除疾病衍生的自律神經病變，如糖尿病、高血壓或甲狀腺亢進、低下等，才會進一步診察。治療時，除了詢問症狀、病史，也會透過「心律變異分析儀」，觀察心跳變化，藉以推論交感與副交感神經分布頻率，診斷是否有自律神經失衡問題，是臨床上常見的檢查儀器。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  症頭多、醫不好 自律神經失調？

  【元氣周報／記者陳俐君／台北報導】聽到「開始考試」就腹痛難耐…案例故事：念高三的唐同學是家中獨生子，在醫院擔任婦產科與小兒科醫師的父母，一直希望孩子能考上醫學系，繼承衣缽。背負父母深切期望，他在校成績也表現不俗，師長與同學都極度看好，認為只要正常發揮，一定能考上理想高中。但3個月前開始，唐同學每天早上不知為何，都因腹絞痛驚醒，上學前常得連跑個3、4趟廁所，才能順利出門。到了學校，只要聽老師說「開始考試，把課本收起來」，腹部立刻疼痛難耐，直衝廁所拉肚子。飲食正常，也沒吃壞肚子，唐同學卻每天腹痛狂跑廁所。為了不讓腸胃再鬧脾氣，家人趕緊陪同就醫，醫師檢查後告訴他，是因自律神經功能失調所引起「大腸激躁症」。器官生理機能 自律神經主導受生理疾病或心理壓力等多元因素影響，不少人常因不明原因頭暈、頭痛、心悸、胸悶、腹痛、腹瀉等，遊走各科醫不好，最後醫師一句：「你有自律神經失調」，為病症下定論。但自律神經是什麼？三軍總醫院神經科部主治醫師陳俊安指出，人體的神經系統，大致可分成中樞與周邊神經兩大系統；周邊神經系統中，又能細分體神經與自律神經系統。我們所關心的自律神經系統，主要由「交感神經」與「副交感神經」所組成。台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師曾冠喬表示，舉凡心跳、腸胃蠕動等「不受意識控制」的器官生理機能，之所以能自主運作、維持穩定，靠的就是自律神經系統控管。交感神經／幫身體踩油門 副交感神經／為器官踩煞車自律神經若想要順利調控內臟器官正常運作，須仰賴交感與副交感神經系統間的平衡。曾冠喬以「開車」比喻其兩者間的協調機制：●交感神經：就像是「油門」，當身體面對外來刺激，會分泌「正腎上腺素」，使血管收縮、血壓升高、心跳變快、瞳孔放大，以因應隨時發生的緊急狀況。●副交感神經：如同「煞車」，當外來刺激消失，會開始分泌「乙醯膽鹼」，使血壓下降、心跳變慢，身體肌肉回復放鬆狀態。兩系統在正常狀態下，會依生理需求平衡收放，使身體能應付外界種種變化；一旦無法取得平衡，就會發生自律神經失調問題。白天／催促工作 入夜／要你平靜在交感與副交感神經調控下，人體得以順應不同季節、氣候，不致出現失衡窘境。陳俊安提到，若以「一天」為單位觀察，人體白天交感神經必須活躍，讓心跳較快，體溫、血壓升高，才能因應外界一切活動；夜晚換副交感神經工作，協助心跳、呼吸變慢，體溫、血壓下滑，人體才能歸於平靜，安穩入眠。寒冬收縮血管 炎夏擴張血管若從四季變化，曾冠喬指出，正常狀況下，冬天因氣候嚴寒，為了幫助身體維持正常體溫，「交感神經」系統理應活躍，讓血管收縮，防止體溫散失、消耗能量；炎熱夏天裡，大量流汗的疲勞身體為恢復能量，「副交感神經」應發揮作用，讓血管擴張，體溫下降。但受實際溫、溼度變化，與個人體質等因素影響，自律神經系統常常無法順應季節有效調控，不少人的交感神經，夏季反倒更容易亢奮，導致多汗症等問題。老幼副交感旺盛 成人交感活絡除了外在環境，曾冠喬表示，不同年齡與性別的交感與副交感神經活躍度，也有所差異。幼兒與老人的活動力差，副交感神經相對旺盛；成人活動力強，交感神經正處成熟、活躍階段，才有充沛體力面對外來刺激。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調症狀 自我初步評估表

  【元氣周報／記者陳俐君／台北報導】□　頭部：頭暈、頭痛、頭皮有發麻感等。□　四肢肌肉：麻木感、發抖、不明原因疼痛或無力感等。□　眼睛：眼睛痠澀、視線模糊、畏光感等。□　耳朵：耳鳴、耳痛等。□　喉嚨：難吞嚥、有不明異物感等。□　心臟：胸痛、胸悶、心悸、胸口有沉重壓迫感等。□　呼吸器官：呼吸困難、喘不過氣等。□　腸胃道：腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉、便秘等。□　皮膚：狂冒汗或不出汗、皮膚發癢等。□　精神狀態：低落、恐慌、注意力難集中、焦慮、不安、睏倦感、暴躁易怒等。註：因生理、心理因素所產生的自律神經失調症，原因複雜，症狀更是多元，民眾可先自我初步觀察與評估，再行就診。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調／是壓力、焦慮 還是憂鬱？

  【元氣周報／記者范榮達／報導】憂鬱、焦慮類型的精神困擾，常以自律神經失調為症狀表現。自律神經失調主要是因神經生理機轉出現問題，憂鬱症則是心理因素引起，雖然兩者發生原因不同，但呈現出的諸多症狀卻很相似。苗栗市大千醫院南勢院區院長馬大元提醒，自律神經失調應視為身心的警示燈，當警示燈亮時，代表背後有更大問題要解決，而不應該將警示燈本身當成問題！急著打針吃藥 問題沒有解決馬大元說：「我常告訴患者，對身體的不舒服發脾氣，急著吃藥、打針把症狀趕走，就像是開車的人，看到汽車儀表板上有一些警告燈亮了，就急著拿榔頭把這些警告燈砸爛，彷彿燈不亮了，問題就自然解決，這是明顯的本末倒置！」當出現典型的自律神經失調症狀時，建議先到內科或家醫科做身體方面的檢查，若檢查無大礙，症狀仍持續困擾，醫師通常會建議看精神科（即身心科）。壓力從哪裡來 回想過去現在有些人一提到去精神科就醫，就覺得猶豫、害怕別人的異樣眼光。馬大元建議，可以自己先試著以簡單步驟，初步評估自律神經失調背後的原因，原因不外乎外來壓力、焦慮、憂鬱三大類。有些壓力源，如工作壓力，是顯而易見的；但有些壓力深藏在潛意識，如對於即將結婚隱約的不安；還有些壓力來自過去、甚至童年時的創傷，以為是癒合或遺忘了，其實還會三不五時跑出來作怪。憂鬱放棄一切 焦慮啥都想抓至於焦慮與憂鬱的分別，套用一句精神科的名言：「憂鬱的人想死、焦慮的人怕死！」憂鬱總帶著一種「放棄」的特質，想放棄學業、放棄工作、放棄努力，甚至想放棄生命；焦慮則是什麼都想抓，這個也擔心、那個也在意。

• 2014-09-23 健康百科.腦部．神經

  自律神經失調／交感神經與副交感神經

  【元氣周報／記者陳俐君／台北報導，廖珮涵／繪圖】三軍總醫院神經科部主治醫師陳俊安指出，人體的神經系統，大致可分成中樞與周邊神經兩大系統；周邊神經系統中，又能細分體神經與自律神經系統。我們所關心的自律神經系統，主要由「交感神經」與「副交感神經」所組成。 台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師曾冠喬表示，舉凡心跳、腸胃蠕動等「不受意識控制」的器官生理機能，之所以能自主運作、維持穩定，靠的就是自律神經系統控管。