超過50萬人都在做，超夯的殭屍體操，連《來自星星的你》中的千頌伊都在做！殭屍操到底是啥？天天照著做，可以防癌、降低腦中風、改善肩膀僵硬、治失眠等5大神奇功效！
殭屍體操5大奇效
【奇效1】強化血管機能
增強血液回流力量,加速循環、減少阻塞、避免斷裂。
【奇效2】鍛鍊肌肉張力
帶動全身肌肉運動,改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。
【奇效3】促進骨骼強韌
有效維持骨質密度,減緩骨質疏鬆,降低膝蓋關節退化。
【奇效4】調節自律神經
維持自律神經平衡,舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。
【奇效5】提升免疫能力
啟動身體自癒功能,消除常見不適、預防早衰老化症狀。
殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鐘，休息15秒，再踏步1分鐘，再休息15秒，踏步1分鐘。換算下來，總踏步的時間約是3分鐘。
因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？」。但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。
做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！
˙雙肩不要用力，自然垂下。
˙臉朝向正前方。
˙保持挺胸的姿勢。
˙雙手從手臂到指尖完全放鬆，想像自己是無力的殭屍。
˙雙腳自然併攏，不需勉強貼合。
◆「基礎姿勢」的正確站法
1.頭部要筆直！
從耳朵到肩膀、腰、腿保持一直線，是最理想的狀態。
②頭部向前凸出會造成頸部疼痛，是NG姿勢。
②食指按住額頭，將頭部推到正確位置。
2. 肩膀不要出力
關鍵就在於肩膀完全不出力，讓雙手自然垂下。此時要注意雙肩不能向前方傾斜、凸出！
②兩邊肩膀盡量提高。
②放鬆肩膀的力氣，雙手自然垂下。
3.背部挺直
NG姿勢
駝背或是頭部、下巴向前傾的姿勢，是造成頸部、背部、腰部疼痛的原因。完全放鬆不出力的只有肩膀和雙手。
4.用力縮小腹
腹部用力向內縮，是維持正確姿勢的重點。
5.手指不要出力
雙手完全放鬆，自然垂下。手指也不需要刻意併攏，放鬆不要出力。
摘自《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作》
作者：池谷敏郎
譯者：高凰惠
出版社：瑞麗美人國際媒體
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