腰痠背痛 相關文章

• 2016-04-10 運動養生.運動天地

  每天堅持15分鐘！上班族一周運動計畫

  入門運動計畫忌諱密集、時間過長，物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起，每次三到五下，時間三到五分鐘，一天找機會做五次，就能達到動一動的效果。若能每天持續，可以考慮進階版，每天一次慢跑30分鐘，心跳速率若能在130以上，更可以達到訓練心肺功能的效果。關鍵：從讓自己舒服的運動開始台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠說，要讓原本沒運動的人開始運動是一件非常痛苦的事情，運動也要循序漸進才行，建議沒運動習慣的上班族，可以從讓自己舒服的運動開始做起。上班族最常出現的「職災」狀況，是肩頸痠痛、腰痠背痛、手指僵硬、下肢腫脹等，賴庭筠開出幾招紓壓處方，解決上班族惱人的身體問題，並搭配北醫附醫體管中心教練的簡易運動法，讓上班族漸漸愛上運動。1.減緩肩頸痠痛賴庭筠說，解決肩頸問題，可以聳肩、放鬆，每次做三到五下，持續三分鐘，紓解肩頸緊繃的問題，也能練到提肩胛肌、三角肌。2.解除腰痠背痛腰痠背痛的問題，需調整姿勢，任何一種姿勢持續30分鐘，就會影響身體，只要隨時更換動作，就能紓解肌肉的壓力。3.改善手指僵硬手指因為打電腦而感到僵硬，可以透過用力握手、張手，讓手指肌肉達到紓緩；握手的動作也能訓練到手臂肌肉，同樣也有瘦身效果。4.加強大腿肌力他也建議，台灣人坐太久，多數大腿肌力不足，建議腳可以綁沙包，只需要戴0.5公斤，閒暇時抬腳20下後休息，就可以訓練到大腿肌力。5.消除蝴蝶袖女性在意的蝴蝶袖，賴庭筠說，也能在上班時解決，一併訓練到手臂肌肉。方法是，手臂向外伸直畫小圈，旋轉繞一百下，感到痠痛時就先休息，每周做一次就能達到效果。6.手部肌力訓練手部的訓練也能運用抬手達到效果，拿裝滿水的水瓶舉重，每次來回20下就有效果。▇ 忙裡偷閒的一周運動計畫台北醫學大學體管中心運動教練陳俊宏開出一周運動處方，他說，上班族最好每天偷出十分鐘的時間，做簡單的運動，同步增加肌力以及核心。

• 2016-02-23 運動養生.有元氣

  天天靠「腰」！不再腰痛啦！

  現代人上班久坐或壓力大，大多數人都有腰痛的困擾，總是腰疼到受不了嗎？日本醫學博士銅冶英雄表示，未必吃藥改善，只要1天1回3分鐘靠腰操，就能根治腰痛不復發，快來一起做簡單的動作緩解腰痛吧！腰部體操有各種操式，躺著、站著、做著皆可做。若要從日常生活改善腰痛，必須將各種操式融入生活中。接下來介紹的「牆壁靠腰操」，全是站著靠牆做，具有5項優點—1只要有牆壁就能做：無論是在家、公司或戶外，隨處都可做。2在承受身體重量的狀態下做操：對日常行動會有幫助。3身體重量分散到牆壁上：因此可減輕腰椎的負擔。4骨盆貼近牆壁固定著：能夠確實動到腰椎。5倚靠在牆壁上：腿部和腰部力量較弱的人，也能安心做操。「牆壁靠腰操」的步驟都很簡單，1次只要進行3分鐘。只要在有牆的地方，獨自一人隨時可進行；更方便的是，利用日常生活空檔，無論在家、在公司或學校，隨時都可做。醫學博士開講造成腰痛的原因是什麼？雖然導致腰痛的原因不明，不過身體的姿勢和動作，是造成腰痛的重要因素。駝背引起的腰痛的確很常見，相反地，若腰部姿勢過於後仰，也會造成腰痛。我的腰痛就是因經常性駝背所引起，屬於「後仰改善型」。但在某一天，我突然感覺大腿根部麻痹了起來，經過自我診斷，發現是「前彎改善型」引起的坐骨神經痛。事後回想，由於每天為患者進行姿勢矯正，很可能造成我腰部經常往後仰。為了改善腰痛，我隨時提醒自己不要駝背，終於獲得改善。這就是我因不良姿勢導致腰痛的寶貴經驗。靠牆後仰操【後仰改善型】｜下腹貼牆‧刺激腰椎靠牆後仰操11面對牆壁，雙腳張開與肩同寬，與牆壁距離半步至1步。2身體慢慢往前，上半身倚靠在牆壁上。3雙手插腰，下腹緊貼牆壁不動，慢慢將上半身往後仰。4上半身盡量往後仰，維持姿勢2～3秒。5上半身回復、挺直。摘自：《腰痛名醫の靠腰健康操：日本醫學博士親授》作者：銅冶英雄出版社：蘋果屋

• 2016-01-31 運動養生.享受樂活

  神清氣爽過年／做到這6點 掃除不痠痛

  過節前，對許多民眾來說，最痛苦的就是容易引來腰背痠痛的大掃除。復健科醫師整理三項過年最常見的痠痛原因，提醒民眾注意避免痠痛上身。原因1年前賣力大掃除●清理窗戶、天花板：振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，過年大掃除和一般性打掃不同，除了掃地，還包括清理窗戶及天花板，要抬頭還要伸長手臂。若沒有適當休息及伸展，因角度變化，容易引起落枕、肩部旋轉環肌腱炎及筋膜炎，若出現骨刺或軟骨造成的神經壓迫，還可能引發痠、麻、脹、熱、痛等症狀。●搬櫃子、沙發等重物：許多民眾會因此閃到腰、扭到腳，尤其要避免扭傷腰椎或椎間盤突出。●擰乾抹布：這動作看似簡單，卻也可能造成手腕的三角纖維軟骨綜合體損傷。曾有婦人擰抹布太多次，打掃完手腕關節發炎、無力轉門把開門。●反覆拖地、掃地：也算累積性傷害，可能導致手腕肌腱炎、手肘肌腱炎等。假如造成手腕筋膜或肌腱軟組織發炎，有時會因壓迫到正中神經，造成大拇指、食指、中指及一半的無名指發麻不適，也就是所謂的「腕隧道症候群」。排解方式如何聰明打掃、遠離痠痛？振興醫院物理治療師陳子敬和復健科醫師陳建成醫師提供以下建議：1.分日做，別趕工：大掃除前應提早做好安排，建議分二、三天清掃，不要趕著一天做完。如果膝蓋、腰部或肩頸有舊疾者，更應量力而為。2.清掃前，先暖身：先做暖身操，讓血液循環通暢，才不會因動作太大受傷。3.打掃工具聰明選：選擇符合人體工學的省力工具，聰明打掃才能避免痠痛。4.用護具，保護腰：建議民眾使用護具，因拖地彎腰很傷脊椎，穿戴護腰最重要。5.坐板凳，別蹲坐：有的人清洗用具習慣蹲姿，建議改坐小板凳，避免體重造成腰椎和膝蓋負擔。6.40分鐘，要休息：最重要的是，每清掃40分鐘，應停下休息，做相對的伸展運動。原因2烹煮大桌年菜陳建成指出，廚房的工作中，上肢的工作量特別大，容易出現媽媽手或網球肘。而且會痠痛的部位不一定是工作的手，而是支撐的手，例如切菜時握菜的手、炒菜時拿鍋的手，甚至可能延伸到肩膀造成筋膜炎、旋轉環肌腱炎。另外，因作菜時都是「微彎腰」在做事，時間越久，越可能引起腰椎的筋膜或韌帶發炎，嚴重可能會因骨刺、椎間盤引起坐骨神經痛，從屁屁到小腿都痠痛不停。除了腰部之外，原本就有膝蓋關節炎毛病的人也容易發作。排解方式陳建成建議，廚房工作也應做40分鐘、休息10分鐘，休息時間應做伸展操或按摩，包括向後仰或甩手操。若菜餚必需一氣呵成、難停下休憩，建議護腕、護肘、護腰及護膝彈性使用；擔心碰到水，則可用運動貼紮（類似膠帶）替代。不要選太重的鍋具，菜刀也要磨利一點，省力做菜也可防痠痛。原因3春節出遊娛樂不只是工作，其實玩樂也會造成身體痠痛。陳建成表示，春節出遊因車子座位會局限身體伸展、使腰椎吃力，若遇到塞車，腰痛更明顯。此外，低頭玩手機、打電動、看電視、看電影等，坐姿不正也會肩頸痠、屁股痛，若不停滑手機，也可能導致媽媽手。排解方式當出遊地點是必需爬階梯的觀光景點，老年人可能膝蓋關節炎發作，建議適當保暖並穿戴護腰護膝，不要一口氣走太長的路，要適時休息。陳建成提醒，民眾使用3C產品記得要適當休息，坐沙發看電視時也應「坐好坐滿」，避免娛樂不成、痠痛一堆。兩個動作 解打掃痠痛●招式1：雙腳屈膝平躺，腳掌平貼床面，雙膝輪流往左右慢慢傾倒至緊繃狀態。彎腰打掃後做，可放鬆腰、臀緊繃的肌肉。次數：左右各10次，做2回，中間休息2分鐘。●招式2：站立時，將手臂外展至肩上1公分、手掌4指朝後，頭往反方向伸展。擰毛巾、擦窗戶後做，可放鬆手部屈肌群、胸大肌與頸椎的肌肉。次數：維持5秒後再鬆開，左右各做10次。(諮詢／物理治療師陳子敬)

• 2016-01-09 運動養生.有元氣

  一球入魂-改善駝背、抬頭挺胸不求人（教學文）

  因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題，上半身張力最高的地方如肩膀與胸口，之前有教學如何用球放鬆肩膀後（前情提要點這裡）今天分享如何用球按壓胸口。一樣是一顆打擊用的黃色凹洞壘球，這個硬度與按壓肌肉的觸感剛剛好。手握著球，將前臂平行於地板往身體方向對折。球按壓的肌肉位置是胸小肌，常讓大家駝背圓肩的兇手胸小肌是胸肌的第二層，在胸大肌的下面。按壓方式是找到位置後，將身體重量壓在球上。總之就是直接露壁就好。接著做點伸展。保持球按壓胸口的張力，同時將肩膀往上提（感覺肩膀去找耳朵），接著往後提。如此可伸展胸小肌並順便啟動中下斜方肌。次數是往上、往後算完成一次動作，每次動作在極限點停留8秒，共3-5次。值得注意的是，胸小肌上段有臂神經叢、腋動靜脈通過，當你按壓時發現手麻或冰冷請馬上調整按壓位置，因為你可以壓錯地方了。那如果本來就已經麻的人請記得看醫生檢查喔！更多相關文章，請上臉書粉絲頁【Coach HANK】。

• 2016-01-05 運動養生.享受樂活

  年前掃除／掃除重男輕女 全家齊動筋骨

  一年一度春節大掃除，有人視為畏途，唯恐一不小心，腰痠背痛，疾病纏身。我們家與眾不同，家人都是久坐辦公室的上班族，大掃除視為全民運動，活動筋骨，舒展身心，全家凝聚感情，培養團隊精神的大好時機。考量工作安全性及男女差異，舉凡擦地板、搬動家具、粉刷牆壁、清洗水塔等較粗重工作，皆由家裡唯一的男生老公負責，其他瑣事，像擦玻璃窗、清洗抽油煙機、流理台等，較輕易、不具危險性的室內清潔，由我和二位女兒負責。換言之，我們家分擔家事的基本原則是「『重』男『輕』女」。不急於將打掃工作一日完成，擬訂計畫，將工作平均分散於數日，按部就班，逐日完成，慢工出細活，避免過勞，養精蓄銳，儲藏明日體能。累積多年經驗後，學到了防止痠痛及避免危險的絕招。拖地板時，地面不能太濕，拖把適度濕潤即可，否則一不小心可能滑倒。其次，擦高樓外牆窗戶時，別學蜘蛛人，將身體懸在牆外半空中，一失足即摔得粉身碎骨。再者，搬家具等重物時，蹲下屈膝，切忌站立硬拉，避免腰椎扭傷。此外，攀爬高處，用梯子不要用椅子，以免重心不穩，摔得鼻青臉腫。希望大家都能將沉積在內心的憂鬱，隨著大掃除，迎風而散，以煥然一新的環境及喜悅的心靈，迎接新年。

• 2015-11-28 健康百科.骨科．復健

  年紀輕、腰痠痛 適當運動助回春

  腰痠背痛，適當運動或許就能不藥而癒。四十八歲家庭主婦下背痛與腰痠數月，常痠痛到無法做家事，起初以為閃到腰，使用痠痛貼布、服用抗發炎藥物都不見好轉，求助復健科給予適當運動治療數周後，症狀不藥而癒，才發現是核心肌群無力導致。收治病例的汐止國泰醫院物理治療師李昌翰說，這名主婦做家事時需長時間站立、手拿物品，近來只要一轉動上半身，下背部就開始疼痛，幾乎動彈不得，一開始她以為是閃到腰導致肌肉發炎，使用痠痛貼布雖能緩解，但情況時好時壞，過去勉強可以持續從事家務十五分鐘以上，現在五分鐘就痠痛不已。「腰痠背痛不是老人的專利！」新光醫院復健科主任謝霖芬說，長時間站立的櫃姐、久坐的上班族、需搬重物的搬家工人、車禍受傷、穿背架固定的脊椎開刀患者，或是打網球、高爾夫球造成運動傷害，都是核心肌群無力的高風險群。謝霖芬指出，核心肌群包含腹部與背部肌肉，如腹橫肌、腹直肌、多裂肌、闊背肌等，較少運動的人肌肉缺乏力量，一旦痠痛更會抑制肌肉收縮，肌肉使用量更少，可能導致萎縮無力。因核心肌群負責協調脊椎活動，若無力萎縮會影響脊椎穩定度，並引起慢性腰痠背痛。謝霖芬說，上班族不妨每小時伸展活動一下，幫助脊椎軟骨吸收氧氣；坐姿盡量坐滿椅子，或用坐墊支撐腰部；站起時可用扶手或放在大腿上輔助，減輕腰部負擔；搬重物或背小孩建議採後背，運動前也要做好暖身。李昌翰說，一般胸式呼吸太淺，造成腹部肌肉無力，可多做腹式呼吸訓練肌肉，另可做橋式與棒式運動，橋式指平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部抬高維持十秒，每次十回；棒式則類似伏地挺身，但以手肘支撐地面，維持姿勢十到卅秒，每天二至三回，訓練核心肌群。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-09-10 運動養生.營養食譜

  聰明小妙招 改善懷孕中期不適

  【台灣新生報／記者李叔霖】 有些孕婦進入懷孕中期階段，常會出現一些症狀。國泰台南產後護理之家護理長洪治萍表示，懷孕中期常見不適，包括腰痠背痛、經常便祕、皮膚搔癢、靜脈曲張及皮膚妊娠紋等，其實都有一些聰明小妙招，能夠妥善處理、緩解症狀。腰痠背痛避免懷孕時體重增加太快、不要提取重物、背部可以適時熱敷、下床活動選擇適合自己的托腹帶，以便把重心往後調整，晚上平躺時，膝下墊個枕頭托住肚子，走路時最好穿著平底鞋。經常便祕每天攝取2份水果、3份蔬菜，起床空腹時喝一些溫開水，有助刺激腸蠕動，每個禮拜運動5次，一次散步30分鐘，透過腹部用力刺激腸蠕動。善用飯後胃結腸反射強，較有便意時固定時間排便，有便意時不要強忍便意，才不會影響排便順暢性，不建議邊看書邊上廁所，因為容易分散排便便意。皮膚搔癢建議保持身體舒適乾爽，流汗後儘快擦乾，衣著寬鬆舒適，儘量穿著棉質吸汗的衣服，洗澡水不宜過熱，最好使用中性沐浴精，不要用指甲抓癢，以便避免皮膚破皮造成感染；室內冷氣維持攝氏24至26度，同時適時讓皮膚保濕。靜脈曲張避免長時間站立，洗澡水溫約攝至37度，最好不超過40度，.穿著彈性襪，可望幫助血液回流，控制孕期體重，因為超重會增加身體負擔，使靜脈曲張更嚴重。下肢抽筋立即把足板面向自己反屈，等過了10至15秒即會緩解，攝取富含鈣質食物，像是牛奶、小魚乾、起司、大骨湯、豆類製品等，咖啡、菸酒、茶類等少碰為妙，曬太陽使鈣質被人體吸收，但應避免烈日，最好避開上午10點到下午2點，平常把腿抬高，多穿彈性襪改善水腫，避免長時間站著或走路，工作或運動30分鐘，可以休息10分鐘。皮膚妊娠紋體重應該是漸進增加，每個月體重不宜增加超過2公斤，懷孕期間加強腹部按摩，在妊娠紋尚未出現之前，加強局部區域皮膚血液循環、降低膠原纖維斷裂的機會，如果持續保養到產後3個月，效果會更好，攝取富含蛋白質食物，增加皮膚彈性、修復能力，使用托腹帶，以便減緩皮膚過度延展及拉扯。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

• 2015-07-03 癌症防治.乳癌

  長期腰痛治不好 就醫才知罹乳癌

  【健康醫療網／記者黃心瑩報導】一位50歲左右的張姓婦人，長期腰痠背痛且無法緩解求診，因為平時與先生一起從事水泥工作，原本以為是職業傷害，至醫院檢查後，竟發現是乳癌末期，且已轉移至骨頭，大幅侵蝕髖關節，行走有困難。所幸經治療之後，已緩解骨轉移狀況，走路恢復正常，不再一拐一拐的，現正以化療治療乳癌中。末期乳癌發生癌細胞骨轉移的機率高達七、八成，馬偕紀念醫院一般外科專任主治醫師林鉷彬表示，乳癌也有機率轉移至腦及肝臟、肺部，而轉移至骨頭的症狀通常很輕微，包括喪失食慾、失眠及不適感；絕大部分患者都會誤以為只是單純的腰痠背痛，直到疼痛持續很久就醫，才會發現轉移，甚至有許多患者是骨頭痠痛就醫才知罹患乳癌。乳癌骨轉移除了疼痛之外，因癌細胞侵蝕骨質，也會使骨折風險大幅提升，一旦骨質過於脆弱，或發生骨折，患者就只能臥床，不僅嚴重影響生活品質，還可能造成許多併發症。至於乳癌骨轉移的治療方式，需經醫師評斷是否需調整原有方法，並另外針對骨病變治療。林鉷彬醫師說明，目前臨床會使用補骨針，而傳統方式是靜脈注射的雙磷酸鹽類藥物，近期也有皮下注射的單株抗體類藥物可作為標靶治療。一般乳癌患者回診追蹤時，醫師都會詢問是否有骨頭痠痛現象，或是有長期不解的疼痛，若有的話將安排骨頭掃描，以確認是否有骨轉移。另外，林鉷彬醫師並提醒，治療骨轉移的患者，無論是使用哪一類藥物，都必須特別注意口腔健康，且在治療前務必要先完成拔牙、蛀牙治療等手續，以免發生齒槽傷口不癒進而導致潰爛之狀況。【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】

• 2015-06-23 健康百科.泌尿腎臟

  只喝咖啡不喝水 缺鈣引發腎結石

  30歲男性上班族時常腰痠背痛，他以為是久坐、姿勢不良、少運動引起，後來腰痛到無法站立，掛急診後，才發現腎結石作祟。收治這名病例的中英醫院家醫科主治醫師陳柏臣表示，男子平時不愛運動、害怕曬太陽，長期鈣攝取不足，加上天氣炎熱，他卻只喝茶或咖啡，不喝白開水，這些因素導致腎結石。陳柏臣說，人體裡的鈣分骨鈣和血鈣，99%以上的鈣質在骨骼和牙齒，1%至2%分布在血液中，參與人體多種生理機能活動。富含草酸、植酸、磷的食物，如咖啡、茶、巧克力、草莓，會使血鈣從腎臟代謝，骨頭因此必須釋放大量骨鈣，調節血鈣平衡，如此反而使草酸鈣濃度增加，易致結石，臨床上七成腎結石患者都屬草酸鈣結石。中國醫藥大學附設醫院泌尿部主治醫師鄒頡龍表示，夏季腎結石患者明顯增加，可能受遺傳、生活習慣和工作型態影響，家族中有痛風病史、長時間在烈日下工作或喝水太少，都容易有腎結石；常見症狀是腰痛、下腹劇痛或出現血尿，建議每天至少喝足2000毫升的白開水。「喝拿鐵無法吸收鈣質。」新光醫院營養師宋明樺說，很多民眾以為咖啡加牛奶，可同時吸收鈣質，但牛奶中的鈣質會吸收草酸而代謝，建議喝完咖啡隔一小時再喝牛奶。國健署建議，成年人每天應攝取鈣質1000毫克，但平均每人每天只攝取540毫克，建議可多吃高鈣食物，例如小魚乾、黑芝麻、高鈣牛乳等；每天曬10至15分鐘太陽，增加維生素D吸收。補鈣迷思1.鈣攝取過多會造成腎結石？X草酸鈣結石反而因鈣、水分不足而形成。2.咖啡、茶利尿，有助排除結石？X反而容易結石。3.卻乏鈣質只會骨質疏鬆？X長期鈣不足，可能造成高血壓、經前症候群、腎結石。資料來源／陳柏臣、宋明樺；製表／吳佳珍◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-06-22 健康百科.泌尿腎臟

  只喝咖啡不喝水 爆發腎結石

  夏天易引發腎結石，健保資料研究發現，台灣夏季因腎結石腰痛發作到急診的病患是冬季的兩倍。醫師表示，近來因盛夏天氣炎熱，很多民眾又忽略攝取水分及牛奶，引起腎結石發作；尤其有些人起初只感到腰痠背痛，以為只是坐太久或姿勢不良引起，其實腰痠痛有可能是腎結石初期徵兆，最好就醫檢查釐清。一旦結石發作，輕則會腰酸背痛，重則劇痛而坐立難安。開業家醫科醫師陳柏臣曾收治一名30歲男性，常覺得腰酸背痛，起初以為是久坐、不運動引起，後來痛到無法站立，檢查發現是腎結石引發。追問原因發現，患者平常很討厭運動及曬太陽，且鈣攝取不足、並喝太多茶、咖啡，不喝水。最後在醫師建議下，多喝牛奶及白開水，才讓症狀逐漸緩解。陳柏臣說，腰酸背痛的患者，會先確認是否為腎結石，若懷疑有結石，需進一步以超音波等檢查確診。陳柏臣也說，民眾吃蔬菜、喝咖啡、茶都含有草酸，因此不少人就認為如果再補充牛奶等鈣質，很可能導致草酸鈣結石，但這是錯誤的觀念，因為若是鈣攝取不足，反而會讓腸道大量草酸被吸收到血液，血液中的草酸與血液中的鈣結合，堆積在腎臟形成腎結石；因此，多補充牛奶等鈣質、多喝水，才能預防腎結石。他表示，民眾吃了含草酸的食物，如果再補充鈣質，可以幫助草酸在胃部沉澱，減少草酸被大量吸收到血液中，然後從糞便中排出；因此，多喝牛奶等鈣質、多喝水，反而可以降低結石的形成。根據臨床統計，結石患者有75%-80%是草酸鈣結石。陳柏臣說，很多民眾認為攝取過多的鈣是造成腎結石的原因，或結石患者應減少鈣的攝取，這些都是錯誤迷思。◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】

• 2015-02-01 健康百科.骨科．復健

  先暖身再掃除！痠、麻、痛不上身

  農曆年將至，民眾忙大掃除，中壢天晟醫院復健科門診中，各種痠、麻、痛的病人近期增加，醫師吳俊明指出，常見症狀包括頸部痠痛、腰痠背痛、手麻、肩肘腕疼痛等，呼籲掌握訣竅由上而下、從裡到外打掃，且先做暖身伸展、活絡筋骨、放鬆肌肉，可避免打掃拉傷肌肉或扭傷韌帶。吳俊明建議，大掃除最好在年前2至4週開始啟動、分次打掃，每次工作量才不會太多，打掃時間每小時要休息15至20分鐘﹐要避免同一種姿勢持續太久或同一個動作重複太多，否則將導致肌肉、肌腱、韌帶、神經發炎。他說，大掃除常引發的症狀包含過度提重物引發的肩部肌腱炎、過度刷洗或扭毛巾引發的手肘肌腱炎（俗稱網球肘）、手腕肌腱炎（媽媽手）；另過度使用腕力會引發手指發麻、彎腰姿勢太久則會造成腰痠背痛，其中媽媽手張開虎口的動作會特別痛。打掃時正確姿勢及打掃工具很重要，例如清洗地板應挑選握柄較長、較粗且材質輕的拖把，別過度彎腰或趴跪在地上擦地板，避免手腕與腰部施力不當而受傷；打掃時也不要過度墊腳尖，如果身高不足應使用椅子輔助，以免造成腰部、膝蓋與腳踝受傷。吳俊明表示，避免大掃除痠痛上身，預防之道就是保持正確姿勢，不要同一種姿勢維持太久或同一動作重覆太多次，建議配戴適當護具，並從事伸展、強化運動來改善肌腱、肌肉的柔軟度及力量。

• 2015-01-05 性愛之間.性愛後遺症

  手槍打太多腰痠背痛？醫：沒這回事

  年輕氣盛的小帆一天不打兩次手槍無法入睡，近期發現打完手槍出現腰痠背痛的症狀，擔心是不是手槍打太兇惹禍？新光醫院泌尿科主治醫師林宜佳說，兩者完全沒有相干，手槍導致腰痠絕無此事。小帆目前已經19歲，從小學六年級開始沉迷手淫，平均一天要打兩次手槍才能安心入睡，有時在家裡太閒可能打超過3次以上，上了大學、交了女友，以為手淫次數會因此減少，沒想到習慣仍然改不掉，近期在網路上反映，好像「打太兇了」，腰開始好痠，擔心是手淫作祟。林宜佳表示，他也曾聽過有人把手淫次數與造成腰痠背痛連結在一起，但兩者其實沒有太大的關係，手淫後出現腰痠的問題，可能是在打手槍時太緊張所致，另外，也有可能是男性過度沉迷手淫，整天窩在家裡，沒有正常運動，長時間坐著所引起。林宜佳表示，手淫其實就是把精液排出，與性行為中發生的動作相同，且性行為中運用到的肌肉比手淫還要多，腰痠與手淫絕對沒有正向關係。不過，林宜佳提醒，若手淫後發現下背部會痛，或是會陰部痛，可能是慢性攝護腺炎的症狀，應該就醫檢查。林宜佳也呼籲，手淫適當就好，多到戶外做休閒活動，才能保持健康。

• 2014-09-23 健康百科.精神．身心

  直達夢鄉 教你10撇步

  【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】 不久前，路過住家附近的巴士站，看見一輛公車駛來，擋風玻璃上放置「往夢裡」的告示牌，當下還以為司機在開玩笑。待回家詢問太座才知，原來在高雄「澄清湖」旁確實有個叫「夢裡」的村落，不是惡作劇，是我孤陋寡聞。雖然真相大白，但我不禁在想，若搭車真能直達夢鄉，相信許多失眠者趨之若鶩，該路線一定班班爆滿吧！您有失眠困擾嗎？美國睡眠醫學會（AASM）專家指出，失眠和不良的生活習慣和物理環境有密切關連。想要一夜好眠，不妨參考以下建議：1.管控燈光：就寢前2至3小時，把燈光調暗，促使大腦產生褪黑激素，有助入睡。手機、PDA或電子數位鬧鐘等科技產物，因會散發藍光可能干擾睡眠，建議睡前1小時最好少碰，如果要放在臥室，最好覆蓋住。2.規範時間：白天若想小憩片刻，盡量控制在20分鐘內，且不要太接近傍晚。實在忍不住，可起身動一動、喝杯冰水或找朋友聊天。每天就寢與起床時間盡量固定，休假日也是，建立穩定的生物時鐘。3.慎選寢具：睡覺時，太軟、太硬或回彈力大的床墊與枕頭，容易讓人睡不安穩、腰痠背痛，勿將就使用。床單、棉被與枕頭套需定期清洗，以免積塵蟎，滋長黴菌，引發打噴嚏、鼻塞、搔癢等過敏反應，造成睡眠中斷。4.限定用途：臥室從事活動應以休息、放鬆為主，例如睡覺或與伴侶溫存，不要在臥室再看電視、上網、進食、打電話聊天或處理工作相關事務。5.注意飲食：午後別攝取含咖啡因飲料或食物，晚餐需避免辛辣或太過豐盛。若嘴饞想吃零食，應以多穀物或奶類製品為宜，且最晚在睡前1小時吃完。晚上8時以後別再喝東西，以免睡到一半還得爬起來上廁所。6.規律運動：經常從事運動已證實可改善睡眠品質，但最晚應在就寢前3至4小時結束，以免適得其反。不過，瑜伽、太極拳等講究身心調和的柔軟運動例外，因研究這些活動有助眠效果。7.遠離菸酒：香菸中的尼古丁屬於興奮劑，它可提振精神，建議睡前4小時勿吸食，若能戒掉更好。此外，酒精有鎮靜作用，飲用後雖能讓人較快睡著，但往往只是淺眠，很難進入象徵熟睡的眼球快速運動（REM）狀態。8.減少噪音：水龍頭滴水、枕邊人打鼾或戶外狗吠聲等，或許讓人覺得很吵，就算有睡也睡不好。透過器具維修、安裝隔音設施或戴耳塞等，可排除上述狀況、降低干擾。9.隔離寵物：若飼養貓、狗，睡覺時應避免與寵物同床，畢竟牠們可能會造成干擾，而身上的毛髮、皮屑等，也容易引發過敏反應、影響睡眠。10.預做準備：就寢前可安排簡單儀式，就像運動前的熱身，醞釀即將入睡氣氛，如看書、靜坐冥想、聆聽輕音樂與洗熱水澡等，都是不錯選擇。如果做了各項嘗試、依然失眠，且情況持續1個月以上，勿自行服用安眠藥，建議尋求醫師協助，找出肇因並接受治療，以免輕忽而加重病情。

• 2014-09-23 健康百科.骨科．復健

  身體痠麻 維生素不足警訊

  【聯合報╱記者劉惠敏專題報導】生活緊張、壓力大，難免疲勞痠痛？專家發現，身體痠痛、上下肢發麻疼痛，可能與飲食不均衡、缺乏維生素有關。不到30歲女性，睡醒發現右手痠麻無力，趕緊就醫，但檢查並未發現神經或肌肉骨骼有異狀。醫師問診後發現，問題可能出現在飲食與生活習慣。原來這位女性工作繁忙，幾乎三餐都以珍珠奶茶果腹，最近常感痠痛，尤其雙腳，從間歇性轉為持續性發麻疼痛，在醫師建議下，改正飲食習慣、補充維生素B1後，痠麻感覺逐漸改善。「這是現代人罹患了古代病。」台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師洪啟宗舉例，日本時代劇「篤姬」中，將軍德川家定便是罹患腳氣病，當時群醫束手無策，直到近代，醫界分析，當時日本貴族以精緻白米為主食，維生素B1攝取不足，才罹患腳氣病。腳氣病患者因維生素B1缺乏，導致邊神經病變，血液循環變慢，下肢水腫，走路不穩，腳步虛浮，所以名之。腳氣病在營養充足的台灣已不多見，但現代人偏食或減肥使維生素缺乏，便可能腰痠背痛，身體不適。洪啟宗說，因維生素B1缺乏造成的腰痠背痛，除了肌肉痠痛、沒辦法走太久，往往還會出現手指、腳趾麻痛的感覺。洪啟宗說，若維生素缺乏，不良姿勢造成的影響更大，一位被診斷為坐骨神經痛的病人，長期治療不見改善，原來他每天只吃麵包，又長途坐車，不良坐姿引發類似坐骨神經痛的症狀，改善飲食及坐姿後，才擺脫疼痛。榮新診所副院長何一成說，除了維生素B1，其他營養素，如維生素B6、B12、葉酸及礦物質如鈣、鎂缺乏時，也可能因神經傳導系統不正常運作，肌肉緊繃、收縮，引發腰痠背痛。何一成建議，長期腰背痠痛，應進一步檢查，排除泌尿道結石、腹部腫瘤或椎間盤等問題。若排除上述原因，肌肉痠痛可能與長期情緒緊張、壓力，或飲食、心理問題有關。另外，運動不當，包括突然劇烈運動，也可能造成慢性運動傷害，引起肌肉功能不協調。