聰明小妙招 改善懷孕中期不適

【台灣新生報／記者李叔霖】

有些孕婦進入懷孕中期階段，常會出現一些症狀。國泰台南產後護理之家護理長洪治萍表示，懷孕中期常見不適，包括腰痠背痛、經常便祕、皮膚搔癢、靜脈曲張及皮膚妊娠紋等，其實都有一些聰明小妙招，能夠妥善處理、緩解症狀。

腰痠背痛

避免懷孕時體重增加太快、不要提取重物、背部可以適時熱敷、下床活動選擇適合自己的托腹帶，以便把重心往後調整，晚上平躺時，膝下墊個枕頭托住肚子，走路時最好穿著平底鞋。

經常便祕

每天攝取2份水果、3份蔬菜，起床空腹時喝一些溫開水，有助刺激腸蠕動，每個禮拜運動5次，一次散步30分鐘，透過腹部用力刺激腸蠕動。

善用飯後胃結腸反射強，較有便意時固定時間排便，有便意時不要強忍便意，才不會影響排便順暢性，不建議邊看書邊上廁所，因為容易分散排便便意。

皮膚搔癢

建議保持身體舒適乾爽，流汗後儘快擦乾，衣著寬鬆舒適，儘量穿著棉質吸汗的衣服，洗澡水不宜過熱，最好使用中性沐浴精，不要用指甲抓癢，以便避免皮膚破皮造成感染；室內冷氣維持攝氏24至26度，同時適時讓皮膚保濕。

靜脈曲張

避免長時間站立，洗澡水溫約攝至37度，最好不超過40度，.穿著彈性襪，可望幫助血液回流，控制孕期體重，因為超重會增加身體負擔，使靜脈曲張更嚴重。

下肢抽筋

立即把足板面向自己反屈，等過了10至15秒即會緩解，攝取富含鈣質食物，像是牛奶、小魚乾、起司、大骨湯、豆類製品等，咖啡、菸酒、茶類等少碰為妙，曬太陽使鈣質被人體吸收，但應避免烈日，最好避開上午10點到下午2點，平常把腿抬高，多穿彈性襪改善水腫，避免長時間站著或走路，工作或運動30分鐘，可以休息10分鐘。

皮膚妊娠紋

體重應該是漸進增加，每個月體重不宜增加超過2公斤，懷孕期間加強腹部按摩，在妊娠紋尚未出現之前，加強局部區域皮膚血液循環、降低膠原纖維斷裂的機會，如果持續保養到產後3個月，效果會更好，攝取富含蛋白質食物，增加皮膚彈性、修復能力，使用托腹帶，以便減緩皮膚過度延展及拉扯。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

懷孕 靜脈曲張 腰痠背痛 妊娠紋

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用