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2017-06-18 健康百科.腦部．神經
50歲陳男日前背部突一陣刺痛，左手、左腳隨即無力，檢查後是頸椎腫瘤。仁愛醫院神經科醫師王毓禛呼籲，身體若有「一邊一國」現象，應儘速就醫，可能是頸椎、腰椎神經根受損。台北市立聯合醫院仁愛院區神經科醫師王毓禛指出，一名沒有特殊病史的50歲陳男，某天開車時背部突然劇痛，沒多久左手、左腳開始無力，緊急停車後送醫急救，醫師臨床評估是頸椎的Brown-Sequard症候群，經頸部核磁共振檢查後，是頸椎腫瘤。王毓禛表示，脊椎症狀極為多樣化，但有3種脊椎問題會讓病人有「身體被分為兩半」的現象。他解釋，第1種是脊髓一側受損，症狀是受傷同側的運動功能喪失，出現「左邊一國，右邊一國」；第2種是某節脊髓完全損傷，受傷部位以下肢體癱瘓，出現「上面一國，下面一國」。第3種則是較常見的局部單邊頸椎、腰椎神經根受損，造成一隻手或腳麻木無力。王毓禛也提醒，有些類似症狀並不全然源自脊髓，也有可能是腦部問題、其他原因，若有相關症狀，務必求助神經內外科，勿延後治療。
2016-08-25 健康百科.骨科．復健
一般選美活動，參賽者是曼妙的走台步，但脊髓損傷人士的選美活動參賽者多坐著輪椅由護持人員推上台，因為參賽者不是全身癱瘓，就是半身癱瘓，她們克服身心障礙，藉著選美活動要鼓勵更多脊損者突破自我。去年，第一屆「脊髓損傷心愛美人及鬥士選拔」在北部舉辦，今年移到高雄，預計10月8日、9日在高雄華園飯店登場，第一屆的兩名冠軍今天到高雄與其他脊損人士交流。第一屆「頸椎組」第一名張雅如，今年37歲，原本是活潑的女孩，17歲那年出了車禍，頸部以下完全癱瘓，全身零觸感，又逢父親失業，家庭經濟陷困境，還好許多人鼓勵她即使拿不到好牌，也要努力打出好牌，她受到激勵，20歲開始走入校園演講，成為生命教育講師，至今演講超過600場次，目前還是廣播節目主持人，用聲音在空中鼓勵更多人不放棄自己，更用口控滑鼠打字，將出版一本生命歷程的書籍。「胸腰椎組」冠軍曾佳苹，今年29歲，19歲讀大學時車禍，造成下半身癱瘓，她不想增加父母的負擔，用更堅強、更開朗的精神努力完成學業，也找到合適的工作，在國小擔任圖書館管理員。事實上，脊損傷者選美活動的幕後推手台灣夜合花姐妹創業就業協進會理事長羅雅萱，就是因脊髓損傷，頸部以下全身癱瘓；她說，曾有一段時間無法接受自己全身癱瘓的現實，3度自殺未遂，但因不甘願一輩子要靠他人之力過活，改變陰暗的想法，選擇用一生之力去幫助別人走出陰影。第二屆脊髓損傷心愛美人及鬥士選拔，其實從名稱即可看出參賽者不限女性，男性也能參加，羅雅萱希望這樣的活動，能讓脊損者接受自己命運，一步步建立自信、一步步走向陽光。
2016-08-03 健康百科.骨科．復健
方同學是大學生，有規律運動習慣，由於課業壓力大必需長時間久坐，參與長時間久站的活動時，她的腰椎周圍下背部就會出現隱隱痠痛感，時間越久症狀越明顯，以手伸向背後可感覺到身體某一側的肌肉鼓起，平時不自覺容易有翹起二郎腿的習慣。經物理治療師評估，發現方同學骨盆兩側不等高，不論站立或坐下，骨盆都有向左傾斜情形，腰椎隨之右傾而有脊柱側彎現象。像方同學一樣，有骨盆不協調的成年人，骨骼發育已成熟，骨盆兩側高度差異僅能依外物支持方式調整，若在室內脫鞋走動，鞋墊派不上用場時，可採取一腳穿拖鞋方式因應，倘若單一隻腳穿鞋有美觀顧慮，也可以一腳穿厚襪子，另一腳穿薄襪子調整。一腳墊高後，跑步因得到代嘗性墊腳尖的支持，骨盆能獲得動態的對稱平衡，但墊高後跑步若不舒服，可回復原本的穿著。對於方同學的腰痛症狀給予以下身體活動建議：1矯正站姿：必須先準備內置型鞋墊，厚度為骨盆兩側高度差，或以此高度加厚左腳鞋底，站立時穿著增高的左鞋，以矯正腰椎，減輕腰部肌肉負擔。2矯正坐姿：備妥可隨身攜帶的小冊子，厚度同樣為骨盆兩側高度差，當坐於硬板座椅時，可將小冊子置於左邊臀部下方，讓左側坐骨得到支撐，使骨盆兩側等高。3右腰伸展：站在樓梯第一個台階，雙手扶著扶手，左腳維持站在階梯上，右腳伸出台階以腳尖往地板探，左膝保持伸直。此時骨盆向右傾斜，腰椎右側略感緊繃痠痛即達到伸展程度，維持30秒後放鬆，反覆5次。4左腰肌力訓練：將沙包綁在左腳踝上，右腳踩在樓梯第一階，左腳懸出台階外，雙手扶著扶手保持身體平穩。左腳腳尖朝地板伸展，隨即放回階梯，過程中雙腳始終保持伸直不彎曲，以此反覆交替30下。5左腳肌力訓練：左腳踩在樓梯第一階，右腳踩在地板上，身體重心移至左腳，再以左腳伸直支撐身體重量，緩緩放下。右腳以踮腳尖姿勢協助維持身體平衡，反覆30次左膝彎曲伸直動作。
2016-07-20 健康百科.骨科．復健
今年54歲的張先生，用手扶著腰一跛一跛地走進診間，臉上盡是痛苦的表情，一問之下得知，原本從事警務工作的他，十幾年前在一次柔道訓練時摔傷，接著又繼續協助救災搬運，沒想到回家後腰部疼痛加劇，連簡單的上、下床都變得困難。張先生到大醫院做檢查，當時醫師告訴他，脊椎的第二、三節壓迫到神經，並說開刀相當危險，建議吃止痛藥就好，於是他乖乖聽醫師的話，選擇吃止痛藥、打止痛針的治療方式，但沒想到這一吃就是十幾年的時間。去年底，是他人生最痛苦的時候。只要一痛起來，全身就開始發抖、心跳加速，根本連床都無法下，如果勉強下床也只能彎腰走路，但走不到100公尺，因為身體痛到挺不直。他說，那種感覺很難忍受，感覺好像有人拿著鐵鎚，將手指頭一根根打破，痛到想要自殺，飯也吃不下，最後還產生憂鬱症。隨著病情開始加重，除了到醫院打止痛針舒緩，也試過多種方法，包括按摩舒展筋骨、骨科、拔罐、民俗療法等，開始一、二天有效，但之後又開始痛。直到這次門診檢查，確定張先生為腰椎第二、三、四節椎間盤突出退化併左側腰椎神經根壓迫，必須開刀治療。手術腰椎第二、三、四節椎板切除併椎間盤切除，以及椎間融合器植入併椎弓根螺釘內固定，就在手術後第二天，張先生已能下床走路，疼痛感也瞬間解除。腰椎椎間盤突出，預防勝於治療，不管是否曾腰痠背痛、是否曾接受腰椎手術，日常生活都應注重腰椎保養，包括彎腰、提重物、扭腰等加重腰部負擔和壓力的姿勢都應避免。坐著的時候姿勢要端正，下背部靠著椅背，不要懸空。站立時，背部挺直、下頷收回、伸直後頸、挺胸部收小腹使下背變平。要彎身到地面時，應先彎曲膝蓋然後慢慢以雙腿支撐軀體蹲下，骨盆傾斜支持下背部，同時可以將一隻腳放在臀部下面保持平衡。
2016-06-07 健康百科.骨科．復健
端午節將屆，一名28歲的粉領上班族，公司組隊報名參加龍舟賽，為幫公司爭取好成績，近1、2周她每天一下班，就跟同事勤練划龍舟，沒想到練習時腰椎突然發出「啪！」的一聲劇痛不已，誤以為「腰椎斷裂」的她，嚇得花容失色，幸就醫後診斷為急性腰椎拉傷。醫師提醒，划龍舟就像跑馬拉松，需要循序漸進練習及適度休息，否則輕則肌肉拉傷，嚴重的話還會引發橫紋肌溶解。活力得中山脊椎外科醫院骨科主治醫師洪豐建表示，這名OL平日沒有運動習慣，今年龍舟賽擴大舉辦，公司號召同事報名參加，她覺得好玩也加入，每天下班就密集練習，肌肉痠痛也不以為意，沒想到一個轉身，腰椎竟劇痛不已，把她嚇壞了。榮譽感重的她拜託醫師先不要施打類固醇止痛，以免無法通過藥檢，靠著止痛藥、肌肉鬆弛劑搭配物理治療，希望端午節正常出賽。洪豐建說，急性腰椎拉傷是因練習不足，才導致肌肉與脊椎接觸點拉傷、裂傷，平常久坐辦公室的上班族，不是專業選手，應採取循序漸進的方式練習，賽前更需做柔軟操暖身，賽前有充足睡眠，才能避免不必要的身體傷害。高醫骨科主治醫師林育全表示，划龍舟會運用到肩肘關節、軀幹及上肢肌肉等，若平時沒什麼運動，在短時間內頻繁訓練，可能因肌力不足、肌肉負荷過大，造成背部、腰部受傷，嚴重時甚至會因肌肉細胞壞死，引發輕度橫紋肌溶解。林育全強調，練習划龍舟就像跑馬拉松，心肺訓練和肌耐力一樣不可少，漸進練習才能避免肌肉使用過度、受傷。
2016-04-27 健康百科.骨科．復健
55歲王姓婦人足底疼痛多年，不時灼熱脹痛，誤以為足底筋膜炎，試遍震波、針灸、推拿、敷中草藥等治療，近幾個月疼痛頻率增加，舉步維艱，連晚上睡覺都被痛醒。直到經脊椎外科檢查，才發現椎間盤突出造成她中重度腰椎神經壓迫，因反射到足底，才被誤判為足底筋膜炎。活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林禮立說，不少患者長期受足底疼痛困擾，局部治療後可能見效，但隔天疼痛感又會出現，還伴隨持續痠麻脹及灼熱感，很可能與神經受壓迫相關。當受壓迫神經反射的部位，剛好與足底筋膜炎疼痛部位相近時，就容易被誤判為足底筋膜炎。林禮立說，婦人就診時抱怨，這幾年為了治療足底筋膜炎，除了在復健科作過震波、打玻尿酸、低周波、電療及超音波，也到中醫診所針灸、推拿、泡腳，甚至嘗試敷中草藥，全都無法改善疼痛。經脊椎外科醫師為她進行X光檢查，發現是椎間盤突出合併中重度神經壓迫，才知沒有對症下藥。林禮立表示，腰椎神經一旦受壓迫，疼痛沿著下背延伸到臀部及大小腿後側，坐骨神經往下到腿或腳部，還會有麻痺或肌肉無力感。有些患者感覺腳部疼痛、部分麻痺，並在腳趾有刺痛、針刺感。神經壓迫嚴重者，還可能出現罕見的大小便失禁。林禮立說，針對腰椎神經壓迫，若評估壓迫情況尚未嚴重到須要開刀時，可先採取物理治療，讓因壓迫而緊繃的肌肉放鬆，搭配熱療、電療、牽引，增進肌肉彈性與延展度，復健師也能徒手治療對神經減壓與延展。
2016-04-03 健康百科.骨科．復健
長時間開車當心血栓 適時動一動連假出遊返鄉，難免會有塞車情況發生，此時生理及心理容易出現各種不適症狀。其實長時間久坐不動，不僅容易造成上肢肌肉僵硬、腰椎椎間盤突出及坐骨神經血液循環變差，進而導致下肢麻痛，或本身已有血管或靜脈曲張問題的民眾，甚至更易有下肢靜脈血栓情況發生。女性開車莫穿高跟鞋 傷到美腿不划算許多女性沒注意的是，開車穿高跟鞋，其實是相當不好的習慣。因高跟鞋在踩油門及煞車時，小腿須用較大的力量來控制，長時間下來易致傷害，像肌肉僵硬、抽筋，且鞋跟愈高造成的傷害愈大。建議車上最好備一雙舒適平底鞋，以減輕腿部負擔。通常長時間開車，腿部容易不舒服的部位以小腿前後側及腳踝為主，為預防及減緩不適感，可在休息站時做運動，如腳踝以順時鐘及逆時鐘旋轉，以及前弓後箭拉拉小腿的後筋、放鬆肌肉。不過，根本解決之道在於適時活動肢體與筋骨，進一步提升全身血液循環，減輕腰椎椎間盤壓力，並活化肌肉的收縮能力，達到預防勝於治療效果。以下提供4個簡單運動，讓您塞在車陣中、到休息站時，都可適時動一動，讓疲乏筋骨活絡，以免一趟旅途下來，全身感到不舒服。
2016-03-11 健康百科.骨科．復健
彰化縣48歲李姓男子椎間盤突出，最近疼痛難耐，到彰濱秀傳醫院就診。家醫暨職醫科醫師李育慶指出，患者的「痛」是長年累積而來，平時要使用護具或注意工作姿勢，保護自己。李姓男子從事搬運工作超過30年，造成手部、腰部受傷，但他不以為意，直到腳無力必須停工，前往職業傷病防治中心尋求協助。醫師問診得知他長期徒手搬運物料，且時常攀爬樓梯，評估其年資及每日工作負重量，符合勞保職業病「腰椎椎間盤突出」疾病診斷標準。後來李男拿診斷書到勞保局申請職業傷病給付，復健或就醫都能免部分負擔，省下不少醫療費。李育慶指出，勞工對職業病較陌生，常自行到骨科診所就診或推拿，不習慣到職業病門診就診，因此錯失申請職業傷病給付機會。他提醒包裝、組裝工作者應戴上護腕保護。搬運重物時，務必蹲下，用大腿力量舉起重物，避免僅用手腕的力量直接將重物提起。搬重物前也可以先舒活拉筋，尤其是大腿後側及腰背部肌肉群。水泥工最好戴上護肘來分擔手肘的力量。
2016-02-26 運動養生.享受樂活
一直以運動來維護長年的腰椎舊傷，因不論吃藥、民俗療法都需倚賴外力，稍為偷懶中斷就醫，腰痠背痛就會纏上身。預防甚於治療，把運動納入生活，只要持之以恆、認真執行，不但能保持健康，任何刁鑽疾病更難以侵犯。每天清晨泳池報到長泳1千公尺，午飯後半小時閒晃，晚上學校運動場快步走，周六騎遠距離腳踏車到外縣市，周日雙北郊區趴趴走。雖然微胖身材，但舉手投足輕快俐落、神采飛揚，忘了老之將至，刻苦厲行這些花少錢就能儲存效果的健康存摺。熱衷運動過與不及都不好，我直到最近腰傷復發才驚覺自己年齡，以前熱敷幾周、貼貼膏藥就完好如初，現在拖了個把月仍不見好轉。醫師提醒：「身體狀況會隨著年紀改變，速度、次數要斟酌，免得造成傷害。」一語驚醒夢中人，好習慣要持續沒錯，但要符合現實，就像騎車遇到過橋大斜坡，我常不服輸、咬緊牙關拚命通過，不願下來牽車，耳順年紀經此折騰，難怪出現麻煩。該是調整自己步伐的時候，才能健康滿分、不打折扣。
2016-02-24 運動養生.運動天地
【台灣新生報／記者鍾佩芳】 沒時間外出運動，在家做仰臥起坐去脂，可得留意可能造成的下背痛，現在國際上已採用「仰臥半起」取代過去大家熟知的「仰臥起坐」。在今年出版的《台灣衛誌》中，由開南大學體育室副教授林政東匯整的《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》指出，國際著名下背痛及脊椎專家建議，不宜以屈膝雙足支撐的仰臥起坐作為訓練或檢測腹肌肌耐力的動作。經過修正，建議的腹肌肌耐力檢測動作為雙足無支撐的慢速仰臥半起訓練動作，此一動作可以激活更高的腹肌肌電水準、較低的屈髖肌群肌激活水準及減緩腰椎壓力，似乎較能避開下背痛的潛在風險。修正動作除了產生較佳的預防下背痛，足以作為檢測屈腹肌耐力的動作，已廣為美、加等國體適能協會所採用。為了減少大眾曝露於下背痛的風險中，建議學校教育與國家考試不宜採仰臥起坐動作，改採仰臥半起動作。仰臥起坐動作用以強化腹肌，盼能達成預防下背痛的效果。然而，此一動作由於雙足支撐、起坐幅度過大及動作速度太快，結果產生較低的腹肌激活水準及較強的屈髖肌電水準，加重腰椎間的不平衡壓力，造成潛在下背痛的潛在風險。除此之外，修正之後的仰臥半起也發展出明確的標準化動作、步驟及成績常模，具有不錯的效度及信度檢測水準。因此，雙足支撐的快速仰臥起坐動作，宜修正為慢速雙足無支撐的慢速仰臥半起動作，以減少下背痛的潛在風險。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
2016-02-17 運動養生.運動天地
年節結束，胃被撐大，食量遽增，體重多2、3公斤，此時身體會視較高體重為正常值，新陳代謝率自動下降。如何不進入體重增加的穩定模式，就是年後盡快去除身上多餘的體重和脂肪，只要多運動，就能逃離體重穩定化命運。「持續、微累」是減掉脂肪的運動原則，持續是指運動頻率與持續時間，一周至少5天，每次30分鐘以上；微累是指運動強度，感到微喘並身體微熱、微流汗即可。科學上是指要達到中低強度，即運動要達到最大心跳率60%（最大心跳率為220－年齡）。以運動類型來說，跳繩、跑步、游泳、健走等，都可達到減脂甩肉目的。年節產生的腹腰臀腿肥胖，核心中軸的局部塑型運動很重要，能讓腹、腰、腿和臀等部位的肌肉收縮，增加局部區域的能量代謝率。由於局部肌肉收縮需要能量，除了當下耗掉所儲存的脂肪，經過肌肉訓練也會變強壯，若徹底執行達到微累程度，也是一種減脂運動。針對腹腰臀腿設計5個運動，在地面鋪軟墊，每個運動執行10至15回，並配合呼吸，切忌憋氣。腹部穩定四肢開合操起始位置：正躺，腰部貼平地面，雙腳併攏伸直抬高，收下巴並使頭部與上半身微離地，手指向腳的方向動作步驟：吸氣將腳與手打開，吐氣將手腳收回，反覆5次，放鬆躺平動作功效：瘦腹部、延伸並瘦大腿注意事項：腰椎不能離開地板，過程維持微收下巴單腿臀部燃燒橋式起始位置：正躺，膝蓋彎曲，腳底平均踩地，手延伸放身體側邊動作步驟：將臀部抬起使大腿、臀部、側身為一直線。吸氣預備，吐氣時將右腿延伸，吸氣停留，吐氣放下，之後左腿再做一樣動作。雙腿如此反覆執行3次算1回動作功效：燃燒臀腿腰部脂肪注意事項：過程維持腹部微收臀背手臂燃燒向遠方看起始位置：側身肩腿臀腰一直線，肩胛骨夾緊，眼看斜上方動作步驟：吸氣預備，吐氣將右腳伸直抬離地，吸氣停留，吐氣再放下，左腿亦做同樣動作，反覆2次算1回動作功效：燃燒臀、腰、腿與手臂脂肪注意事項：過程中不可聳肩，維持肩膀向後夾，臀部盡量不要下沉單腿站立俯瞰起始位置：站姿彎腰向前呈現倒L型，手臂延伸將手放在椅背，使手臂與身體呈一直線，髖關節呈直角，腿部伸直與地面垂直動作步驟：腹部微收，吸氣將其中一腿彎曲，吐氣時，將其伸直，與地面平行，雙手些微離開椅背，停留於此處吸氣，再將手腳放回起始位置，換腳做同樣動作動作功效：訓練腹腰穩定，燃燒臀部腿部脂肪注意事項：維持身體延伸，骨盆兩邊平衡穩定起始位置棒式起跑起始位置：手肘與腳尖撐地，身體呈一直線，腹部微收動作步驟：吸氣預備，吐氣將左膝彎向胸口，身體盡量維持一直線，吸氣停留此位置，吐氣放回起始位置。換腿做同樣動作動作功效：訓練腹腰穩定與肌耐力注意事項：動作過程維持身體一直線，臀部不能抬起：正躺，腰部貼平地面，雙腳併攏伸直抬高，收下巴並使頭部與上半身微離地，手指向腳的方向
2016-01-14 健康百科.腦部．神經
腦積水、腦中風、巴金森 壓垮8旬翁阿公85歲，最近走路步伐愈來愈小。阿嬤也說，阿公走路愈來愈慢，跟不上她，而且脾氣較易發作，容易忘記事情、又反覆問問題。晚上睡覺時也易醒、上廁所好多次。兩天前，阿公到祖祀墓園整理環境，站起時頭不小心撞到牆角、額頭擦破皮，還流了一些血，沾了滿身衣服，但阿公還自己騎兩公里的腳踏車回家。阿公就醫包紮後，腦部檢查發現，額葉有2公分大小的出血，但人還是很清醒，後來被安排住院觀察。兩天後，阿公開始出現兩腳站立及行走無力，且小便失禁，需要包尿布情況。核磁共振檢查發現，腦部有積水、腦小血管阻塞合併中度巴金森病。腰椎引流 情況改善在與阿公及家屬商量後，阿公接受三天腰椎引流測試，在腰椎處擺了細細的引流軟管，每天引流約60cc的腦脊髓液。引流後，阿公比較有力氣站起來，且小便失禁次數變少、步伐也變大。因此在住院第四天，就進行腰腹腔引流手術。每天復健 重拾笑容阿公術後數天就出院，在家自己復健走路。每天上午、下午除了行走，還可扶著窗戶的鐵條做半蹲及蹲馬步動作。兩個月下來，阿公又可以自由自在地走路，晚上睡覺也不用包尿布。看到朋友打招呼，也會親切和善地對答，臉上又恢復笑容。阿嬤本來很擔心阿公會大小便失禁、臥床，不知道如何照顧阿公，現在看到阿公又能自在行動，甚至能反過來照顧阿嬤，讓她相當開心。85歲以上 罹病率逾5成腦積水、腦部小血管老化以及巴金森病是常見的三合一老人腦部疾病。65歲以上約有15%的人會發生上述疾病，75歲以上則約35%，85歲以上高達55%，因此活得愈老，得到上述三種疾病的可能性就愈大。巴金森病可做腦部多巴胺檢查，以瞭解腦內多巴胺神經退化程度；治療則以多巴胺藥物為主，一般會有很好的改善效果。治癒不難 可靠藥物調整由於腦部小血管老化、阻塞所引起的腦神經退化，主要症狀包括記憶力減低、行動緩慢等，治療方面以藥物為主，以預防腦中風發生。不過，腦積水引起的記憶變差、小碎步及小便失禁，嚴重者則需進行腦脊髓液引流手術，但大多數病人都能回復昔日光彩。現代人活超過80歲、甚至90歲的人愈來愈多，大家都希望有生之年能夠活得健康、快樂。若有行動老態龍鍾、步伐緩慢等情形，就應懷疑是否罹患上述三種疾病之一，而這些疾病大多可靠藥物調整，重新恢復昂首闊步的行動。
2016-01-05 運動養生.享受樂活
一年一度春節大掃除，有人視為畏途，唯恐一不小心，腰痠背痛，疾病纏身。我們家與眾不同，家人都是久坐辦公室的上班族，大掃除視為全民運動，活動筋骨，舒展身心，全家凝聚感情，培養團隊精神的大好時機。考量工作安全性及男女差異，舉凡擦地板、搬動家具、粉刷牆壁、清洗水塔等較粗重工作，皆由家裡唯一的男生老公負責，其他瑣事，像擦玻璃窗、清洗抽油煙機、流理台等，較輕易、不具危險性的室內清潔，由我和二位女兒負責。換言之，我們家分擔家事的基本原則是「『重』男『輕』女」。不急於將打掃工作一日完成，擬訂計畫，將工作平均分散於數日，按部就班，逐日完成，慢工出細活，避免過勞，養精蓄銳，儲藏明日體能。累積多年經驗後，學到了防止痠痛及避免危險的絕招。拖地板時，地面不能太濕，拖把適度濕潤即可，否則一不小心可能滑倒。其次，擦高樓外牆窗戶時，別學蜘蛛人，將身體懸在牆外半空中，一失足即摔得粉身碎骨。再者，搬家具等重物時，蹲下屈膝，切忌站立硬拉，避免腰椎扭傷。此外，攀爬高處，用梯子不要用椅子，以免重心不穩，摔得鼻青臉腫。希望大家都能將沉積在內心的憂鬱，隨著大掃除，迎風而散，以煥然一新的環境及喜悅的心靈，迎接新年。
2015-10-17 運動養生.有元氣
現代人久待室內，常常在電腦前一坐就是一整天，還有很多人不知不覺中會漸漸駝背，只要坐姿稍不正確，長期其實就會對人體腰部造成負擔，日本知名整復師酒井慎太郎教你如何才是基本坐姿，將骨盆立起來，除此之外，酒井也建議偶爾要站起來走走，做些伸展操，雙管齊下才能有效改善不適。坐姿重點讓骨盤立起來接下來，要針對不會對腰部造成負擔的「坐姿」來為大家做介紹。請看下一頁的插圖，在利用電腦作業的過程中，似乎有很多人會不知不覺地駝背。為了不要駝背，首先就是要把背肌挺直。這是最基本的坐姿，所以請一定要記住。首先，為了把背打直，必須深深地坐進椅子裡。因為這麼一來，骨盤就會被拉成一直線，腰椎也會變直。所以請事先把雙腿張開彎曲，呈90度以上。接著，將視線調整到與螢幕同樣的高度。選擇有靠背和扶手的椅子也是個好主意。由於長時間坐著的話，背肌會疲勞，所以只要有靠背可靠，疲勞的程度會完全不同。此外，請一定要三不五時站起來，做一些伸展操。資料來源：書名／《任何人都做得到！腰痛．O型腿．X型腿！》作者：酒井慎太郎譯者：賴惠鈴出版社：台視文化
2015-10-05 運動養生.有元氣
培養美麗的儀態，就連坐姿也不能輕忽。上班族、學生族、宅男腐女族等常常一屁股坐在電腦前就黏在椅子上，不僅屁股愈坐愈大之外，小心長期坐姿不良也會導致腰痠背痛！美姿墊小小一片，不但熱銷美、日、韓等多國家，更引起人氣部落客、網民熱烈討論，能輕鬆改善坐姿習慣，讓你的身體擁有輕鬆自然的曲線，緩解久坐的疲勞與壓力。1.3步驟使用美姿墊從硬椅子到軟沙發，無論任何地方都可以使用美姿墊。切記要坐在美姿墊後方彎曲部分，而不要坐在前方，只要掌握坐上、背部貼緊美姿墊與調整位置3個步驟就能馬上優化坐姿。Tips身體貼合坐墊 要確認身體背部完全貼合坐墊後方而沒有空隙，這才是正確使用坐姿喔！2.弧形設計 舒緩臀部與尾椎壓力 坐墊弧形設計除了能將整個臀部托起之外，腹部肌肉能協助分擔身體重量，可減緩腰部與尾椎所承受的壓力，緩解久坐的不適。3.耐重、護脊、不悶熱 可隨身帶著走前方的把手設計，方便將坐墊隨身帶著走，無論是車上、辦公室或是沙發都能使用。而CROSLITE防水材質方便清潔，硬中帶軟的質地能舒適貼合臀部，還特別設計有透氣孔，護脊的同時也不悶熱。此外，防爆材質堅固耐用，最大可承載135公斤。
2015-08-28 健康百科.骨科．復健
62歲台商長期舟車勞頓、路面顛簸，另類「車震」讓他右膝疼痛不堪，經檢查後發現是腰椎病變、椎間盤突出，經過手術治療才好轉。醫師表示，椎間盤突出就是骨頭間過度摩擦使用或長期姿勢不良引起，若情況嚴重，還可能失禁臥床，不可不謹慎。新光醫院疼痛照護中心主任陳瑞源表示，椎間盤突出好發45至60歲的中年人，男性患者多於女性，可能是因為男性勞動者較多。陳瑞源舉例，臨床上診治過的椎間盤突出患者族群，包括搬家公司工人、長期勞動的勞工，貨運公司搬貨工人，特別是需要彎腰搬重物的工人，以及空姐、老師等工作須要久站者，也容易椎間盤突出。陳瑞源解釋，疼痛是個人的主觀感受，不是每位患者都需要開刀治療，一開始可先透過疼痛、復健治療，但若已經痛到影響日常生活，就必須考慮手術，否則會影響到下肢力量、造成大小便失禁。中山醫院復健科醫師潘健理表示，很多人一到假日就會開車出遊，當行經路況不佳顛簸路面，很難避免垂直震動，建議最好是選平路避免經常行駛巔簸山路，座椅也需要調整成比較適合開車或乘坐的姿勢。另外，車子的避震系統應該定期保養，平時也應該訓練核心肌肉群，讓腰椎前後的肌肉更強壯，讓開車時的震動力被車子吸收，而不是由腰椎吸收，減少腰椎的負擔。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：
2015-07-28 健康百科.骨科．復健
不少人到了想交異性朋友或求職時，才忽然在意身高，無奈生長板已經關閉。醫師指出，不少青少年愛當低頭族，有烏龜頸、腰椎前凸與圓肩等體態問題，藉由物理治療改善，有46%求診青少年能改變體態，成功增高。榮新診所副院長丁綺文說，骨齡比年紀更容易掌握生長板的狀況，建議青春期青少年每年做手掌X光觀察。女孩胸部發育至初次月經期間，男孩外生殖器發育至初次夢遺期間，因生長板厚，每年可長高7至8公分。性成熟時荷爾蒙升高，使生長板逐漸鈣化變薄，每年僅能長高3公分至4公分，直到女孩骨齡15歲，男骨齡17歲生長板關閉。丁綺文說，生長板已關閉、腿長幾乎固定的青少年，長高關鍵在脊椎。因脊椎呈現S型，如果透過物理治療調整骨骼角度，並延伸椎間盤的空間，能改變整體的型態和高度，最多可長1公分至3公分。丁綺文說，從去年8月到今年4月，總有78位17歲至20歲青少年參與生長門診，主要體態問題為烏龜、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸、圓肩、高低肩，經過治療，體態改善比例達七成。兩個月之內有36人，約46%長高，最多長高1.6公分。書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，每天至少一次貼牆站、伸展運動、弓箭步與蹲馬步運動，有助於生長板關閉的青少年增高，成人也可藉此改善體態。1. 貼牆站：枕骨、肩胛骨與腰椎以下薦骨必須緊貼牆面，每天1到5分鐘，可消除烏龜頸，訓練背部肌肉，讓腦部記憶關節位置。2. 伸展運動：雙手向上延伸，左右手可輪流向上，各維持10秒，伸展背部與手腳肌肉，可與貼牆站同時進行。3. 弓箭步：雙手扶牆或椅子，單腳向後伸展小腿肌，後腳跟不離地，各維持10秒，雙腳輪流做5下。4. 蹲馬步：前腳半蹲，後腳往後延伸，鍛鍊大塊肌肉群並刺激生長激素。各維持10秒，雙腳輪流做5下。
2015-03-18 新聞話題.健康知識+
一張好床，可以讓你有好的睡眠品質，但怎樣的床才是適合你的好床？【動吧！動動】節目，中山醫藥大學附設醫院家醫科醫師陳欣湄教你挑好床。陳欣湄醫師說明，人體的頸椎、胸椎到腰椎都有一個弧度，睡覺時不能讓弧度變成平的。太軟的床，腰椎會整個陷下去，太硬的床又讓腰椎挺得太高。因此當你躺平時，試著將一隻手從側面放進腰椎下方，要能以平行的狀態放進去，間隙太空不好，太緊完全放不進去也不好。以這樣的方式來檢測這個床是不是適合你的床。※收看完整的健康日記，請至：udn tv《健康日記》
2015-01-08 健康百科.骨科．復健
【台灣新生報／記者鄭綿綿】 「坐骨神經痛」患者常抱怨站著疼痛，坐著也痛，走路又腳無力，天氣變冷更是整條腿痠麻抽痛。屬於多種病因導致沿著坐骨神經所通過的病損。坐骨神經痛症狀影響坐骨神經是由腰椎第四椎、第五椎，還有薦椎第一椎、第二椎、第三椎的神經，混合而成的神經叢，沿路經過只要受到阻礙，壓迫刺激到神經，就會產生坐骨神經痛。如急性腰扭傷，腰椎老化骨頭增生，椎間盤突出，或久坐引起梨狀肌緊張，都有可能刺激到坐骨神經。患者常見症狀包括：腰椎旁會壓痛抽痛，甚至沿著臀部，腿部後外側到足背的觸電感。這些症狀並不是老年人的專利，年輕人久坐在電腦電視前，或久站姿勢不正確，做家事勞動過度時，痠麻症狀都會逐漸加重。有些椎間盤突出者，甚至咳嗽，打噴嚏等動作，就會使疼痛加重，病情嚴重時，進而有跟腱反射消失，肌肉張力降低等，而影響日常行走。專家看法中醫師余雅雯表示，若是沿著臀部腿部後側放射性的竄痛，屬於膀胱經受邪的疼痛，「寒邪」是常見的誘發原因，尤其到了夜晚天寒時疼痛更加劇，久站久走時活動肌肉受牽扯更痛。穴道調理常取腎俞、秩邊，承扶、承筋、崑崙穴等。還有另一種疼痛是沿著腰臀部及腿部外側，和後側放射性脹、麻痛，疼痛多發生在季節交替時期。疼痛發作時鼓勵患者多敲膽經；可選取環跳、風市、陽陵泉等穴，以疏通瘀滯的經脈。另外，若遇天氣變化，症狀容易反覆發作，尤其老年人體內精華物質逐漸虧損，平時需要進補適當藥材滋肝腎，以貯存老本，延緩腰椎退化產生骨刺。注意事項由於坐骨神經痛的族群年齡層有下降趨勢，所以首要建議姿勢正確的重要性，長時間在電腦前工作者，坐姿要正確，腰部要有支撐，且約一小時就要起身伸展避免肌肉緊繃，家事要善用工具，減少腰椎用力，以符合人體力學，有跌傷扭傷病史者更要徹底治療，否則病灶區肌肉易繃緊。【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
