仰臥半起取代仰臥起坐 不易受傷

【台灣新生報／記者鍾佩芳】

沒時間外出運動，在家做仰臥起坐去脂，可得留意可能造成的下背痛，現在國際上已採用「仰臥半起」取代過去大家熟知的「仰臥起坐」。

在今年出版的《台灣衛誌》中，由開南大學體育室副教授林政東匯整的《仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險》指出，國際著名下背痛及脊椎專家建議，不宜以屈膝雙足支撐的仰臥起坐作為訓練或檢測腹肌肌耐力的動作。

經過修正，建議的腹肌肌耐力檢測動作為雙足無支撐的慢速仰臥半起訓練動作，此一動作可以激活更高的腹肌肌電水準、較低的屈髖肌群肌激活水準及減緩腰椎壓力，似乎較能避開下背痛的潛在風險。

修正動作除了產生較佳的預防下背痛，足以作為檢測屈腹肌耐力的動作，已廣為美、加等國體適能協會所採用。

為了減少大眾曝露於下背痛的風險中，建議學校教育與國家考試不宜採仰臥起坐動作，改採仰臥半起動作。

仰臥起坐動作用以強化腹肌，盼能達成預防下背痛的效果。然而，此一動作由於雙足支撐、起坐幅度過大及動作速度太快，結果產生較低的腹肌激活水準及較強的屈髖肌電水準，加重腰椎間的不平衡壓力，造成潛在下背痛的潛在風險。

除此之外，修正之後的仰臥半起也發展出明確的標準化動作、步驟及成績常模，具有不錯的效度及信度檢測水準。

因此，雙足支撐的快速仰臥起坐動作，宜修正為慢速雙足無支撐的慢速仰臥半起動作，以減少下背痛的潛在風險。

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肌耐力 下背痛 腰椎

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