腰圍 相關文章

• 2019-07-06 養生.健康瘦身

  醫師參加塑身班真「腰瘦」 2個月減13公分腰圍

  童綜合醫院去年舉辦「打鐵塑身班」，獲得廣大回響，今年舉辦第二屆，聘請健身教練到院上課，帶領醫院人員進行皮拉提斯、體態雕塑、核心肌群訓練等課程，幫助醫院人員健康減脂減重。其中，一名醫師腰圍從113公分減至100公分，2個月共減少13公分，獲得「腰瘦獎」第一名。第二屆「打鐵塑身班」共有22人報名參加，分成兩班上課，一個學員要上16堂課，一周2堂，為激發課程學員上課的動力，結業後將針對「減脂達人」與「腰瘦獎」，成績最好的前三名進行頒獎。獲得減脂達人第一名的護理師陳亞婷表示，以前體態較豐腴，有時會聽到別人無意間針對外在開玩笑，所以這次決定將旁人的冷言冷語化為減重減脂的動力，開始認真運動，讓自己更健康，每周固定到醫院健身房運動2至3天，三餐奉行少油、少鹽、少澱粉，並以高蛋白的原則來準備三餐，持之以恆2個月後，體脂從30.5%降到27.9%，共減脂2.6%，衣服尺碼也縮小一號，體態變得健康苗條。腰瘦獎的第一名則由麻醉科醫師李直諭獲得，腰圍從113公分降到100公分，2個月共減少13公分。李直諭說，腰圍能直接反映出腹部深層脂肪的多寡，腰越粗，罹患三高與心血管疾病的機率越大，因此才想藉由參加打鐵塑身班，來激勵自己能持之以恆地雕塑自己的體態，雖然教練教授的動作有些感覺有難度，但每次運動後都能感受到身體更輕盈，且精神與身體狀況都變好了。童綜合醫院職業醫學科醫師陳士哲表示，現在飲食越來越精緻，肥胖成為最常見的一種文明病，體脂肪一上升，就會使三高、心血管疾病、關節炎、痛風等疾病的罹患率大幅提升，對人體有非常大的危害，也會造成生活上的一大負擔。

• 2019-05-02 新聞.健康知識+

  在家自測體脂的方法：捏捏肚子就知道！

  健康狀態不光是關注體重，體脂肪也是很重要的指標，很多人都會用家用體脂計測量，但若家裡沒有體脂計怎麼辦？營養師教你一招簡單的自測方法。營養師史睿表示，你可捏起肚子上肚臍旁邊一公分的肉肉，如果捏起的肉有雜誌那麼厚，那麼是很理想的一個狀態；如果肉肉有常見的書本那麼厚，屬於正常範圍；但如果肉肉有字典那麼厚，那就說明體脂率太高了，需要減肥了。除了體脂肪，內臟脂肪也相當重要的指標，有研究顯示，身體質量指數（BMI） 正常、看起來身形苗條的人未必健康，內臟脂肪可能才是關鍵。想了解自己的內臟脂肪是否過多，需要專業醫學儀器檢查，但有一個簡單的測量方法可以參考：用一根繩子從腳跟量到頭頂，再把這根繩子對折量腰圍。若是腰圍小於對折的繩子，屬於正常，但對折的繩子無法兜攏腰圍，則表示內臟脂肪過高。

• 2019-05-01 新聞.健康知識+

  護腰別一直穿！戴久小心肌肉萎縮、取下後損傷爆發

  護腰帶又稱束腰帶、護腰、腰托、腰圍，作為護具，多用於腰椎疾病患者的保守治療以及腰椎手術後患者的康復訓練。護腰帶一般由可透氣的腰護網、高彈性的左右鬆緊帶、加強帶構成，內有半硬鋁合金條或醫用纖維塑膠條。護腰帶的主要作用是保護腰部，通過限制腰部活動來達到緩解腰痛的目的，即通過限制腰椎的屈曲等運動，緩解椎間盤內壓力，使損傷的椎間盤可以充分休息，同時減輕腰椎周圍肌肉與韌帶的負擔，防止損傷繼續加重，為患者機體恢復創造良好條件，保護腰部組織。在使用護腰帶時，將護腰帶凹面朝外，墊於腰部後，兩端尼龍扣重合相搭扣緊，再將副帶搭扣扣在腹部前，調整兩邊的鬆緊帶至舒適位置。在平臥或站立時都可以進行佩戴，睡覺時可以摘除入睡。市面上售賣的護腰帶品種繁多，選購時，要注意三點，一是護腰帶的舒適性。護腰是戴在腰部的，並不是戴在髖部。好的護腰一戴上馬上有一種束縛感，腰部有種「立起來」的感覺，而且這種束縛感是舒適的。二是要有足夠的硬度。有治療作用的護腰，必須要有一定的硬度來支撐腰部、分散腰部受力。三是根據用途挑選。腰肌勞損、腰椎退變引起的腰部疼痛，對保護、治療作用要求不太高，可以選擇一些有彈力、透氣的護腰，這種護腰相對來說舒適性高，而且貼身。在生活中，佩戴護腰帶的時間不能一概而論，為了經濟利益誇大護腰帶作用，鼓勵長期佩戴的做法是不正確的，而是應該根據病情靈活調節。具體要在醫生指導下確定佩戴時間，最長一般不超過3個月。如果長期使用會約束血液循環，過度固定會使肌肉萎縮。腰部一旦沒有力量，就很容易引發各種損傷，這些損傷會在取下腰帶後集中爆發。現實生活中也有老年人長時間佩戴護腰帶造成肌肉萎縮。除科​​學佩戴之外，還應在腰痛等不適症狀緩解後逐步去掉護腰帶，恢復腰部的正常活動，並加強腰部鍛煉。鍛煉腰部肌肉力量才是護腰的最好方法，腰部鍛煉可以通過簡單的長凳背伸、俯臥兩頭起、俯臥對側肢體抬高等方式。人們對於健康的觀念總在不斷修正，無論是愛美人士還是病人，正確認識和使用護腰帶才能讓大家既健康，又有美感。原文出處

• 2019-04-18 養生.聰明做健檢

  40至44歲男性 最輕忽健檢

  健康是一切基石，民眾常因工作或自身需求而做健檢，卻未善用政府提供的免費健康檢查。衛福部國健署提供40歲至64歲民眾，每3年1次、55歲以上原住民及65歲以上民眾，每年1次成人健檢服務，但統計顯示，40至44歲男性僅兩成使用免費成人健檢服務，成為最輕忽健檢的一群。國健署公布106年成人預防保健服務統計，全國共188萬人接受服務，利用率最高者為60至64歲族群，利用率達38.5％，其中女性利用率四成三，大於男性的三成二。統計也發現，利用率最低者為40到44歲族群，僅23.7％，平均四人中不到一人做過成人健檢，其中女性利用率二成六，男性僅兩成。國健署慢性疾病防治組組長陳妙心表示，成人健檢提供民眾在疾病發生前，透過檢查來預防的機會。目前成人健檢使用率較低的族群中，40到44歲男性近三年都最低，106年20.6％，105年不到兩成，僅19.8%，104年則為20.5％。陳妙心說，四十不惑，40到44歲男性正值事業顛峰期，處於同時兼顧家庭經營等重要階段，反而忽略自身的身體健康。國健署長王英偉呼籲，民眾40歲過後，每3年就該接受成人健檢服務，若愈晚發現潛藏疾病危險因子，預防效果愈有限，治療成本就相對提高。陳妙心說，許多民眾不知政府提供成人健檢服務，成人健檢項目雖不多，但屬基本檢查，包括抽血以檢查血糖、血脂、腎肝功能、尿蛋白檢查、透過填寫健康行為問卷，回答有無吸菸、喝酒、嚼檳榔及運動習慣，並直接與醫師諮詢、同時血壓、腰圍量測及BMI計算等基本檢查，及早發現問題。目前全國共有6千多家醫療院所提供免費成人健檢服務，年滿40歲民眾可善加利用。 編輯推薦 久坐會增加早死和致癌風險！到底多久算久坐？ 每天喝水2000 c.c.根據是什麼？源自一位老人的長壽秘訣

• 2019-04-14 新聞.健康知識+

  美國《神經學》期刊研究：腹部脂肪多 可能讓大腦萎縮

  腰圍肥胖會增加多種疾病風險，包括心臟病和糖尿病。今年發表在美國神經病學學會「神經學（Neurology）」期刊的研究顯示，腹部脂肪過多也會影響大腦健康。在這項研究中，研究人員追蹤了9652名平均55歲的參與者，並將質量指數（BMI）與大腦的灰、白質體積進行比較。灰質由神經元組成，而白質是由連接灰質的神經纖維組成。隨著年齡增長，大腦中的灰質和白質體積逐漸減少，增加罹患阿茲海默症的風險。研究人員發現，BMI值較高（肥胖指標）的人，相較於BMI值正常的參與者，大腦中的灰質體積要低得多。結果顯示，腰圍粗大會影響中樞神經系統，但需要更多研究來佐證。「雖然研究發現肥胖（尤其是中廣型）與較低的灰質腦容量有關，但目前尚不清楚，是大腦結構的異常導致肥胖，還是肥胖導致大腦出現變化。」研究者說。「我們還發現肥胖與大腦特定區域的縮小間存在關聯。這需要進一步研究，也許有朝一日，規律量測BMI與腰臀比，能決定大腦的健康。」研究者進一步說明。無論你是否肥胖，保持腰圍正常值是必須的。腹部脂肪是儲存脂肪最危險的地方，這是因為腹部脂肪比其他類型的身體脂肪更活躍，並且可以循環進入血液，導致血脂升高。

• 2019-04-07 新聞.私房新聞

  私房新聞／為何外科醫師似乎比內科醫師更易中年發福

  「我家院長減重有成，體重少了快十公斤」「那不錯呀！」「對呀！他從130多公斤降至120多公斤」「這..... 」對於絕大部分醫師來說，挪出時間運動是一件奢侈的事，忙於看診、手術，或做臨床研究，實在很難有時間做運動，不少男醫師唸書時，體格一級棒，玉樹臨風，但晉升至主治醫師，昔日八塊肌早已變成肥油肚，模樣判若兩人。就有教授級心臟內科醫師看診時，循循善誘地勸導慢性三高患者應每天量血壓，規律用藥，但只要提到「控制體重」、「腰圍不能太粗」時，患者眼光總會反射性地投向該醫師中廣肥肚。為了不讓患者看「扁」他，加上體重逼近一百公斤，一走路就喘，該名教授厲行減重計畫，飲食節制，外加運動，在一年內居然減了20多公斤，在對病人做衛教宣導時，更有自信。至於這名120多公斤超重名醫，年輕時可是醫學系網球校隊，身材結實，長相英俊，擁有「校草」封號，只可惜，執醫後的20多年來，職位、成就與體重成正比。唸書時，體重約60、70公斤，從實習、住院、總醫師、主治醫師、主任，升上教授，一帆風順，堪稱人生勝利組，但體重也隨之往上直飆，目前體重約是年輕時一倍，辦公室椅子已經被他坐壞好幾把。據觀察，與內科醫師相較，外科醫師似乎更容易中年發福，這讓很多人好奇，內科醫師多於靜態活動，坐著看診，運動量較少，但外科醫師開刀時總是站著，鮮少坐著休息，為何還會成為中年胖叔？原因在於外科醫師壓力大，應酬也多，不少人喜歡品酒，卻很少運動。此外，一台大刀開下來，下刀時，常是凌晨清晨，作息日夜顛倒，神經傳導系統失調，長期下來，腰圍相當驚人。進一步分析這幾年罹患心肌梗塞、腦中風等心血管急重症的醫師，以外科系居多，就在人生最精華、操刀技巧最顛峰的時期，遭逢巨變，習得一身好本領，卻難以施展，確實令人遺憾，也非國家之福。為了在醫學舞台上站得更久，活得更健康，最近一年來，許多醫師參與「瘦身群族」，成員先下載特殊APP，智慧手機每天深夜自動上傳當天行走步數，每天結算一次，如果走不到一萬步，少一步罰一元。恐怖吧！如果一天少走六千步，就被罰六千元，不過，群族訂出了懲金上限，每個月累積懲罰金額最高五萬元，罰金就作為群族的公積金，不少醫師礙於面子，看診空檔，養成走路習慣，多多走動，免得成為當月的「麵龜王」。相較之下，六七年級生醫師運動風氣好多了，有些人上健身房，勤練健身，在臉書、社群網站大方展現肌肉，少數醫師則熱衷於馬拉松，不僅參加國內半馬、全馬，更常飛至國外，參與國際知名馬拉松賽事。醫師是病人的最好榜樣，如果自己是老菸槍，怎能要求病人戒菸，要是自身挺著一顆肥肚，體重破百，像似一尊彌樂佛，這很難要求病患少吃多運動吧！

• 2019-03-15 養生.健康瘦身

  肚子看起來胖未必是胖 瘦小腹這樣吃動最科學

  ​​常常有朋友向我尋求幫助：我的體重在正常範圍內的，就是肚子看起來好胖哦，怎麼減呢？一、肚子看起來胖不一定胖關於肚子胖，男性和女性的主觀判斷恐怕差別很大，在男性眼裡肥嘟嘟的胖出一大圈的啤酒肚才叫胖肚子；可是在女性眼裡，微微凸起的小腹就是胖肚子，一馬平川甚至練出馬甲線才叫好身材。那肚子胖不胖有沒有一個客觀標準？當然有。腹部脂肪和腰圍高度相關，所以腰圍是目前公認的衡量腹部脂肪堆積程度的最簡單、最實用的指標。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm 就可以確定為腹部脂肪堆積過多，也就是我們常說的中心型肥胖。你是不是胖肚子，測量一下就知道了。測量腰圍的標準方法是：兩腳分開30～40公分站立，用一根沒有彈性、最小刻度為1公釐的軟尺沿著腰部天然最窄部位，水平方向緊貼而不壓迫皮膚地繞一周，在正常呼氣末測量腰圍的長度，讀數準確至1公釐。二、肚子胖必須得減即使你的體重正常，也就是說BMI在18.5～23.9的正常範圍內，只要你的腰圍超標了，也得好好減肥，為啥？「腰帶越長，死的越早」這個說法一點也不誇張，咱們一起來看看研究數據吧。通過上面表格可知，不管是超重、肥胖還是體重正常，只要腰圍增加各種慢病的風險就會增加，具體增加的幅度如何呢？《中國成人超重和肥胖症預防控制指南(試行)》中引用的研究發現：1.男性和女性腰圍分別≥85厘米和≥80厘米時，糖尿病患病率分別為腰圍正常者的2～2.5倍。2.腰圍超標者高甘油三酯血症和「好膽固醇」降低的檢出率分別為腰圍正常者的2.5倍和1.8倍。3.男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥85厘米80 厘米者，高血壓的患病率是腰圍正常者的2.3倍。所以減肚子胖的朋友，即使體重正常也得好好減哦。三、如何減肚子？做平板支撐、仰臥起坐、卷腹、搖呼啦圈？這些運動重點動的可是腰腹，效果應該好吧？未必。這些運動看起來主要是腰腹在動，其實動時全身能量都會消耗，也就是說並沒有局部減脂這一說。所以就算運動減了些脂肪，這些脂肪全身上下一均分，肚子瘦的自然也就不明顯了；倘若攝入比消耗的還多，肚子上的脂肪不但減不了反而還會漲。總結一句：要想減肚子，並沒有專屬運動；只要攝入小於消耗，全身脂肪都會減，肚子也會減。怎麼動？每天主動做相當於快走6000步的運動，每周至少活動5天，強度達到中等強度，累計達到150分鐘。具體解讀一下：1.6000步的速度約5.4～6公里/小時，能量消耗約300大卡，大約得走40分鐘。這裡的主動運動不包括家務勞動和職業活動的2000步，如果算上這些，一天一共得快走8000步才行。2. 快走是最方便的有氧運動，也可以改為慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、騎車、打球等。3.每週5天的運動建議有氧運動和抗阻運動結合起來，比如有氧3天抗阻2天，其中抗阻運動最好隔天進行，以免恢復不足導致疲勞或引起損傷。4.中等強度是指活動時可以輕鬆地講話，但是不能順暢的唱歌；如果用心率來衡量的話，運動時心率要達到最大心率的60%～70%才能稱得上中等強度運動，其中最大心率=220－年齡。怎麼吃？說到減脂瘦肚子，很多朋友可能會想當然的認為低脂飲食的效果最好，於是天天水煮菜，外出用餐遇到稍微油點的菜就會涮涮涮。其實有研究發現，低碳飲食比低脂飲食更利於減肚子。研究中用到低碳組的碳水、脂肪和蛋白的供能比分別為30%、40%、30%，低脂組的碳水、脂肪和蛋白的供能比則分別為55%、30%、 20%。谷老師按照上述供能比給大家配了一個1500大卡的低碳減脂食譜，如果有想減肚子的小伙伴可以參考一下。表中每份食物代表的能量是90大卡。另外需要特別提醒的是：如果你堅持一段時間這個食譜後，特別想吃高碳水的食物，最好就增加點主食的份數，相應降低一下蛋白的份數，以免陷入暴食碳水的狀態。原文

• 2019-02-27 養生.健康瘦身

  身形苗條、BMI正常不等於健康！這個數值才是關鍵

  一般人對於BMI指數(body mass index)，也就是身體質量指數一詞並不陌生，BMI指數的計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，這項指數也是評估是否擁有健康體重的一項簡單方式。根據衛福部的建議，成人的BMI指數應該維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，低於18.5是體重過輕，高於24則是體重過重。若是BMI指數超過30，就算是中度肥胖。不過有研究顯示，BMI指數正常、看起來身形苗條的人未必就是健康，內臟脂肪（visceral fat）可能更是重要。根據《BBC中文網》報導，外表苗條的人有可能體內累積大量內臟脂肪，這些脂肪通常聚集在心臟、肝臟和胰臟周圍，而過多的內臟脂肪會增加心臟病、高血壓和糖尿病的風險。研究人員指出，一些BMI指數正常的人有可能內臟脂肪過高，而一些BMI指數偏高的人也可能很健康。想了解自己的內臟脂肪是否過多，需要專業的醫學儀器檢查，但是有一個簡單的測量方法可以參考：用一根繩子從腳跟量到頭頂，再把這根繩子對折量腰圍。若是腰圍小於對折的繩子，屬於正常，但對折的繩子無法兜攏腰圍，則表示內臟脂肪過高。醫師建議，不論BMI指數是多少都應該保持腰圍正常，男性最好別超過37英吋（約94公分），女性則別超過31.5英寸（約80公分）。有一個好消息是當人們開始減肥，首先減掉的就是內臟脂肪，而且只要體重減重5%就可以有效減去內臟脂肪。

• 2019-02-22 科別.新陳代謝

  中彰投糖尿病比例高 營養師：遠離糖尿病從降腰圍做起

  中研院調查國內30至70歲民眾發現，中彰投區糖尿病盛行率最高；南投縣營養師公會根據多年觀察經驗則發現，罹患糖尿病者可從腰圍查覺主要耗發族群，因此建議民眾平時生活應透過自主健康管理遠離糖尿病。根據中研院資料分析台灣人體生物資料庫近萬筆資料，發現中彰投地區民眾罹患第二型糖尿病比率達26.8%，其次是桃竹苗22%，北北基19%排名第3名；而中彰投區居全台之冠的原因，很可能吃消夜比例最高，運動比例卻是最低相關。南投縣營養師公會指出，中彰投地區高比例罹患的第二型糖尿病多為後天所造成，其中多耗發在肥胖而又缺乏運動者身上，至少逾半病人有過重或肥胖的情形。而該類型患者最顯而易見的能從「腰圍」查覺，若發現腰圍異常則應留意且改善。該公會理事長廖美俞說，以其10多年經驗確實發現「腰圍」與糖尿病相關，想遠離糖尿病須做好自主的健康生活管理，腰圍控制在男90、女80公分內、BMI範圍18至24；高纖低脂飲食並運動，減重則得找專業有證照的營養師諮詢。運動營養師黃瀅芬則說，每天至少運動30分鐘以上，除能增加心肺功能、熱量消耗控制體重外，也增加胰島素敏感度、肌肉和血管彈性，有助於血糖、血壓控制，同時降低低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油脂，對遠離糖尿病有明顯助益。

• 2019-02-13 養生.健康瘦身

  研究證實：吃太多不活動 真的會變笨

  春節結束，不少人肚子也圓一圈。專家提醒，若不在一個月內恢復原本體態，代謝系統將變化，使身體傾向儲存脂肪。一篇發表於國際期刊的回顧文章指出，現代人吃太多不活動，可能影響大腦認知功能，建議民眾多運動、多吃蔬果、多喝水，同時補充蛋白質，不只維持身材，還能變得更聰明。「過年大魚大肉又把酒言歡，當然容易胖。」晨光健康營養專科院長趙函穎表示，她曾遇過一名30歲女子，過年期間不忌口，又狂嗑瓜子、牛軋糖及鳳梨酥，加上排便不順，內臟脂肪從7狂飆到11單位，腰圍直接暴增2.5吋。經營「史考特醫師的一分鐘健身教室」網誌的林口長庚醫院復健科醫師王思恆，在春節期間貼出今年一月發表於「認知科學趨勢（Trends in Cognitive Science）」的回顧文章，內文探討熱量過剩與認知功能間的關係，結論竟是：「吃太胖會變笨！」王思恆說，該文章內容是假說「為何人有聰明大腦」，因原始人類為了獲取更多食物及營養，學會集體狩獵及烹煮食物等複雜技巧，使得大腦功能比猿猴或猩猩更大更好。但現代生活不需靠狩獵獲取食物，人愈吃愈多、愈動愈少，大腦失去功能發展理由而用進廢退。此外，國際不少研究證實，不運動且體重過重者，相較有運動的人更易罹患糖尿病及失智症，且吃太胖不僅影響大腦，還可能遺傳給孩子。「文章說得有道理！」王思恆說，國外曾找多對同卵雙胞胎進行研究，發現基因完全一樣的兩人，有運動者比沒運動者的大腦體積大，所以多動能讓人變聰明，是肯定的。美國也曾提供孩子飲食及運動諮詢，孩子不只變健康，學業成績也跟著提升。身材走樣 1個月內要瘦下來「保持身材的最佳祕訣，就是不要發胖！」王思恆說，因身體變胖，代謝系統就會出現變化，使身體傾向儲存脂肪，想減重會更為困難。所以平常就應多吃蔬果、避免過度飲酒；若發現身材走樣，建議要在一個月內瘦下來。對於春節期間已暴飲暴食，身材已圓一圈的人，該怎麼補救？趙函穎建議，可採「順應式」的高纖吃法，把肚內油脂排出。順應式吃法是指順著個人飲食愛好，但改吃高纖食物，進而達到減脂效果，避免過度壓抑食欲而反彈暴食。「順應式」飲食 拯救身材例如，肉食族多吃菜之餘，可選擇雞肉凱薩沙拉代替。甜食控的主食則可改吃甜玉米或地瓜，早餐飲料則可選低糖的高纖豆漿，雖然食物都含有糖分，但纖維多、營養夠又有飽足感，更容易瘦下來。若是愛吃火鍋的人，趙函穎建議同時搭配含鉀蔬果，例如小番茄、芭樂或莓果來排鹽，另可吃昆布等含碘食物，增加新陳代謝，「簡單來說就是吃對食物，輕鬆達到飽足感。」王思恆說，減重關鍵是飲食控制，此外也應搭配運動。若春節期間暫停運動者，建議循序漸進運動回來，才不會一下子受傷。過去就有人因突然做大量運動，結果出現運動傷害。若沒有運動習慣者，最好方法就是走路或快走。趙函穎說，很多人覺得少吃多動很痛苦，所以要達到瘦身目的，一定要找到自己適合的方式，才能順利找回原來腰線。

• 2019-02-12 科別.骨科．復健

  人醒著的時間有71%都坐著！研究教你如何避免久坐的壞處

  合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、姚斯元物理治療師(專欄) (粉絲頁)好痛痛經常告訴大家不要久坐，每隔一個小時要離開位子動一動。那有沒有什麼更實際的科學研究能夠證明這樣真的比較好嗎？答案是有的！有一個研究小組研究了一個人一週之內是如何久坐的 (見底部文獻)，他們在人的髖部上放一個震動的計數器，計算一個人清醒的時間到底坐了多久。他們的做法是當計數器每分鐘震動少於100次就算是坐著，雖然這個方法仍有些爭議，但不失為是一個好方向。然後他們獲得了以下的圖表：我們可以看到藍色的部分佔了71%醒著的時間，這些時間你都是坐著的！而中等強度運動只佔了約25%，而高強度運動只有半小時(4%)。這個資料是取自 Jane Kent-Braun 的一個資料，雖然不代表每個人，但至少他平均每天還有半小時的高強度運動，而你回想過去一週，你運動了多久呢？是否你的狀況更慘烈呢？記不記得我們之前說久坐之後，跑去健身房運動一小時並無法抵銷久坐帶來的壞處。反而透過「中斷」久坐的時間，可以為身體帶來改變。我們來看看這邊研究文獻得到的結果：這個研究是統計了168位，平均年齡53.4歲的肥胖、糖尿病族群，將他們依照不同的久坐時間分成相同人數的四個組別。可以看到越長中斷久坐的人平均腰圍是越小的，而腰圍則和很多健康指標有關係。如果你常常中斷久坐，每半個小時、每一個小時就起來動一動，有機會可以讓你的腰圍瘦下來！腰圍瘦下來你就可以買更多好看的衣服，也可以變更帥。你越帥正妹同事就越喜歡你，正妹同事越喜歡你就越願意幫你一點小忙，越幫你一點小忙你工作就越順利，工作越順利上司和老闆就越喜歡你，越喜歡你就給你加薪，給你加薪你就能買車買房和正妹同事共組家庭…..不，你還是買不起房子，抱歉。所以好痛痛非常鼓勵大家新年的時候，打麻將每一局沒胡的人都深蹲五下，如果有人放槍他就蹲兩倍。平常辦公室可以互相提醒每半小時就換個姿勢，例如站著工作，或是去裝個水、上個廁所。這些都是很有幫助的。祝大家有個健康愉快的新的一年！參考文獻：Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behaviorhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/本文獲「好痛痛」授權轉載，原文刊載於此

• 2018-12-09 新聞.健康知識+

  別再嫌自己醜了！9身體部位有「缺陷」代表健康

  人天生愛美，總希望五官端正精緻、身材窈窕，但英國每日郵報報導，身體的某些部位有一些「缺陷」，反而代表健康。1.女人腰部有點肉：防骨折澳洲加爾文醫學研究所發現，女性腰部有些贅肉，可以降低骨折風險。研究指出在正常體重範圍內，腰部較豐滿的女性體內雌激素較多，對骨骼有保護作用。2.痣多：更長壽英美研究指出，痣的數量和染色體末端的端粒體長度有關，痣愈多，端粒體愈長，衰老就會愈緩慢，也就更長壽。3.油性皮膚：皺紋少韓國皮膚科專家指出，亞洲女性大多為油性肌膚，較少出現乾燥、龜裂和皺紋，雖然容易長痘痘，但也代表皮膚真皮組織細胞再生能力強，比歐美女性皮膚更好。4.腿部粗短：骨骼結實美國紐約國際長壽研究中心發現，腿部粗短的人骨骼直徑和骨質密度較大，骨骼更結實，進入老年後骨質疏鬆發病率較低。5.屁股大：降低糖尿病風險臀部的脂肪對身體是有好處的，哈佛醫學院發現，臀部皮下脂肪能產生促進新陳代謝的脂肪激素，有助降低二型糖尿病的風險。6.耳朵大：老了聽力好英國生物醫學家發現，耳朵大可以克服老年失聰的問題，因為大耳蝸可收集的聲波面積更大，讓人聽的更清楚。7.男人禿頭：罹癌風險降美國華盛頓大學醫學院的研究發現，30歲前禿頭的男性，罹患前列腺癌的機率大幅降低，因雄性激素較高的男性易禿頭，但雄性激素有助降低前列腺癌的風險。8.鼻子大：少感冒鼻子可抵禦粉塵顆粒和病菌進入，美國愛荷華大學研究發現，大鼻子吸入污染物比小鼻子少6.5％，更能防禦有害病菌，得流感的發病率更低。9.胸部小：脊椎好很多女性追求大胸部，但土耳其一項研究發現，乳房過大的女性更易脊椎彎曲，引起背部疼痛，如果大於D罩杯，背痛的危險會更大。

• 2018-10-22 新聞.健康知識+

  超過8萬5千人的研究數據 這類型女性容易罹患大腸癌

  【健康傳媒 編譯組／外電報導】台灣大腸癌的死亡人數，每年迅速增加，位居所有癌症發生率及死亡率的第2位及第3位，因此如何預防大腸癌的發生格外重要。而美國雖然大腸癌在50歲及50歲以上的族群發病率下降，但年輕人的大腸癌的發病率卻正在上升。一項刊登在《美國醫學會雜誌 腫瘤學期刊》（JAMA Oncology）的研究顯示，腰圍變粗可能是讓美國年輕人罹患大腸癌風險的其中一項因素。並在其中發現，相較體重正常的女性而言，年齡在20歲至49歲間超重或肥胖的女性，未來在50歲之前罹患大腸癌的風險多達2倍。研究員一共統計超過85,000名年齡25至44歲女性的數據，發現年輕時體重超重或是肥胖的女性，罹患大腸癌的風險確實會增加；而體重保持正常的女性，則可以降低約22％的大腸癌風險，無論是否有大腸癌的家族史，超重和肥胖女性大腸癌的風險相同。美國紐約Lenox Hill醫院的結腸直腸外科醫生Jeffrey Aronoff博士指出，肥胖一直是50歲以上的人罹患大腸癌的致命關鍵；但數據顯示其實對於50歲以下女性也是一樣的。他認為健康的生活方式，包括飲食、運動，可能有助於抑制年輕人罹患大腸癌的機率。研究人員強調，儘管年輕族群罹患大腸癌的比例上升，但比例仍偏低，每10萬人約有8例左右。但大腸癌的篩檢通常從50歲才開始，年輕族群難以被診斷出來，因此美國癌症協會建議，首次大腸鏡篩檢年齡，應降低至45歲。★本文經《健康傳媒》授權刊登，原文刊載於此★關心健康生活大小事，點此進入【健康傳媒】

• 2018-10-02 新聞.健康知識+

  長壽秘訣是「屁股大」！4種臀型透露健康秘密

  擁有挺翹的臀部是很多人夢想的身材。從人體美學上講，收緊的臀部可以使雙腿顯得更加修長。而久坐不動的人臀部肌肉會發生萎縮，早早出現鬆弛的跡象。其實除了影響美觀，臀部的狀況還透露著很多健康的問題。權威專家教你把握好臀部這個重要的人體養生區。最美的臀部長這樣：腰臀比=7:10研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。美國德克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。4種臀型透露健康秘密1、臀部脂肪多，更長壽或許你早就聽說過，屁股大的人會更長壽。這確實有道理，但前提是，屁股大不是你「坐」出來的。德國圖賓根大學研究顯示，體重正常的情況下，大腿和臀部有些肉是件好事。研究人員分析了近1000人的體脂含量和脂肪分布，包括正常體重、超重和肥胖的人。結果發現，肥胖的人患心臟病和糖尿病的風險高25%。而在體重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陳代謝能力越差，他們患心臟病、糖尿病和早亡的風險高3倍。研究稱，脂肪有好脂肪和壞脂肪之分。臀部脂肪屬於好脂肪，可以降低壞膽固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好膽固醇HDL高密度脂蛋白）水平。而腹部脂肪(內臟脂肪)屬於壞脂肪，極易游離至內臟周圍，例如心臟和肝臟，引發疾病。2、坐得太久，臀部變大 《美國生理學雜誌： 細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，該研究稱，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。即使飲食健康和經常鍛鍊的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。3、臀部下垂，肌肉力量弱 臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。背部深層的肌肉（多裂肌）有助於脊柱保持穩定，當多裂肌力量虛弱時，就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動，從而讓臀部看起來下垂。4、臀部變小，要減少鍛鍊義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現，臀部是人體最強壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。臀部變小，表明在運動中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。4個動作，塑造完美臀部久坐族想要復原臀肌，就先要激活它。不妨試試以下方法。1、後踢腿手扶桌子或椅子（也可用膝蓋和前臂支撐身體），面朝地板，雙腿分開站立。雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，儘可能抬高、向後伸展至最大角度。讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。2、扭腰臀站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞「8」字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環。3、揉搓臀部為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5~10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。4、淋浴前按摩按摩能刺激血液循環。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。屁股上的養生穴臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處。這裡有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。八髎穴是8個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個區域的皮肉，應該是很鬆軟，能捏起來的。如果不鬆軟，說明經絡可能處於一定的「亞健康」狀態。所以，我們可以利用八髎穴來改善身體內部環境。通過在八髎區域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內調理胞宮。八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處，是調節人一身氣血的總開關，因此，務必保證這些穴位暢達無阻。此方法對失眠、便秘等疾病的治療，甚至情緒的疏導都有很好的作用。本圖文轉自生命時報微信（ID：LT0385）

• 2018-09-04 科別.新陳代謝

  腰圍警戒！認知率不到6成

  現代人飲食精緻化、高油高鹽，不少民眾腰圍越來越粗，據北市衛生局統計資料顯示，腹部肥胖罹患「代謝症候群」的風險是一般人4至6倍，但今年衛生局針對北市18歲以上民眾代謝症候群進行認知調查，民眾對腰圍警戒值的認知率平均僅達57.47%，是健康警訊。為讓民眾了解定期量測腰圍的重要性，衛生局即日起辦理「百戰百腎、腰您贏擊糖尿病」獎勵活動，由北市70家醫療院所及各區健康服務中心共同協辦，鼓勵今年符合篩檢資格的民眾參與尿液微量白蛋白篩檢，將抽出500名精美禮品。衛局表示，107年健康認知調查結果，雖有達90%民眾對「腰圍過粗較容易得到糖尿病、高血壓、代謝症候群等慢性病」有正確認知，但對於「18歲以上男性或女性的理想健康腰圍應維持多少？」男性90公分、女性80公分的認知率卻不高，其中男性知道確切數字僅55.15%，女性59.8%，平均正確認知率僅57.47%。衛生局健康管理科長林夢蕙強調，代謝症候群是健康危險訊號，與腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎臟疾病及高血壓性疾病的發生相關，除定期接受成人健康檢查，了解高血壓、高血糖、高血脂的三高數據，更必須了解自己的腰圍。衛生局表示，糖尿病已成為全球及台灣主要慢性疾病之一，也會伴隨多項併發症，且高達46.6%的糖尿病患同時罹患慢性腎臟病，呼籲患有糖尿病民眾，應每年進行尿液微量白蛋白檢查及眼底視網膜檢查。 編輯推薦 從疲倦到癌症只要4步！快來看你的疲勞指數到哪了？ 左右手的血壓竟然有差！測血壓要量哪隻手較好？

• 2018-08-07 科別.骨科．復健

  讓你腰痛的5個原因 來測你的「腰齡」有達標嗎？

  腰痛是現代人常見的疾病，而且有年輕化的趨勢，和不良生活習慣、運動方式有關。生命時報教你如何簡單自測「腰齡」，以及用疼痛的位置和症狀初步判斷是哪個部位出了問題。五個讓你腰痛的原因1.久坐且坐姿不正確坐著時的腰椎承受力是站著的兩倍，如果身體向前傾，更是接近原本的三倍。2.缺乏運動長期缺乏運動會讓肌肉的質量下降，對脊椎保護力也跟著降低。3.衰老一般人約從30～40歲左右開始背痛，隨著年紀衰老，疼痛程度和頻率也會增加。4.肥胖脊椎承受力和體重有關，愈胖的人，脊椎承受的壓力就愈大。5.骨質疏鬆骨鬆會讓脊椎厚度產生變化，個子變矮、受力也會出現問題，通常女性的背痛發生的更早且持續時間更長。你的腰痛屬於哪種？腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出，平常我們可以透過簡單的自我檢查，判斷屬於哪種腰痛，進而對症下藥治療。1.能摸到痛點、按壓也會痛→腰肌勞損腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會疼痛，有這種症狀可能為腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。2.位置深、活動受限→腰椎間盤問題腰椎間盤的問題，疼痛位置在身體後中心較深的地方，活動受到限制，彎不下腰，但觸摸腰背時，找不到疼痛的點。3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經受累沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛，伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等症狀，可能是神經受累，需去醫院檢查壓迫程度和位置。4.坐著不動也痛→可能為腫瘤若出現不明原因的腰痛，又找不到痛點，晚上睡覺時也會劇痛，很可能是長腫瘤，需及早到醫院檢查。測試你腰部的年齡要知道自己腰部的年齡，可以透過以下運動檢測，只要有一項不合格，就代表「腰齡」沒有達標。1.仰臥起坐測腰肌．20～24歲女性1分鐘做26～36個仰臥起坐為佳，年齡每增長5歲，數量降低1～2個。．40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個。．60歲女性每分鐘要做12～16個為佳。．男性的話，依據女性數量增加5～10個。2.捲尺測腰圍雙腳打開25～30公分，將捲尺經肚臍上0.5～1公分處水平繞一圈，肥胖者選腰部最粗的地方測量腰圍。．男性腰圍別超過85公分。．女性腰圍別超過80公分。3.腰椎有不適症狀若罹患腰椎間盤突出，早期症狀為腰部柔軟性變差，早上起床僵硬、適度休息後可緩解。如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經痛、腰痛頻率增加或是夜間痛，就要盡早就醫。

• 2018-08-06 性愛.性福教戰

  調查發現：腰太粗 性福指數少3成

  調查發現，國內每三對夫妻就有一對曾抱怨或調侃過另一半的腰圍，近半數夫妻認為腰圍變粗，會影響夫妻之間親密相處，相對於腰圍標準者，腰圍超標者「性福指數」少了三成。父親節前夕，專家建議，送爸爸一條打洞式皮帶，維繫全家人的幸福。國健署、千禧之愛健康基金會上午舉辦記者會，推廣千禧之愛89量腰日，發表腰圍健康與兩性關係調查報告，近八成夫妻表示另一半腰圍較10年前還要粗，如果腰圍過粗，通常不願意讓對方看到自己身材。千禧之愛健康基金會董事吳至行醫師指出，男性腰圍超過標準的比率較高，成年男性腰圍過粗比率為46.1%，女性年輕時腰圍較細，步入中年，受到荷爾蒙影響，腰圍突飛猛進，前後變化甚鉅，對健康影響相對較高。調查發現，不管男女都低估了自己的腰圍，平均少估計了2吋。吳至行指出，腰圍每增加1吋，罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病機率就會明顯增加。數據發現，男性當腰圍超過90公分時，血壓超標比率高達45.6%。無論男女凡腰圍越粗，血壓超標比率就越高，吳至行說，當腰圍超過標準，代表內臟脂肪過多，已經影響身體代謝。

• 2018-08-06 性愛.性福教戰

  衣櫃裡有穿不下的褲子？腰粗讓你不性福

  調查發現，國內每3對夫妻就有1對曾抱怨或調侃過另一半的腰圍，近半數夫妻認為腰圍變粗會影響夫妻之間親密相處，相對於腰圍標準者，腰圍超標者「性福指數」少了3成。父親節前夕，專家建議，送爸爸一條打洞式皮帶，維繫全家人的幸福。國健署、千禧之愛健康基金會上午舉辦記者會，推廣「千禧之愛89量腰日」，還發表「腰圍健康與兩性關係」調查報告，近8成夫妻表示另一半腰圍較10年前還要粗，如果腰圍過粗，通常不願意讓對方看到自己身材。千禧之愛健康基金會董事吳至行醫師指出，整體來說，男性腰圍超過標準的比率較高，成年男性腰圍過粗比率為46.1%，但女性年輕時腰圍較細，步入中年，受到荷爾蒙影響，腰圍「突飛猛進」，前後變化甚鉅，對健康影響相對較高。此外，調查發現，不管男女都低估了自己的腰圍，平均少估計了2吋，吳至行指出，腰圍每增加1吋，罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病機率就會明顯增加。數據發現，男性當腰圍超過90公分時，血壓超標比率高達45.6%。無論男女凡腰圍越粗，血壓超標比率就越高，吳至行解釋，當腰圍超過標準，代表內臟脂肪過多，已經影響身體代謝。除了影響健康，腰粗還可能壞了家庭氣氛，每3對夫妻就有一對曾抱怨或調侃過另一半的肥腰、啤酒肚，吳至行說，這類調侃並不會增加生活情緒，因為言語中充滿「就是愛吃、不運動」等責備，長期下來，恐讓雙方感情變差，女方還可能因此不給「碰」。值得一提的是，超過6成受訪者家中衣櫃還放著幾年前所買的褲子，即使早因為腰圍變粗而穿不下，但還是天真地認為自己會再瘦回去。實際上，真正透過飲食、運動來降低體重者，不到兩成。「腰圍超標，恐使健康與夫妻幸福同時失守」國健署長王英偉提醒，民眾早晨起床後的10分鐘，應量測血壓、腰圍及體重，養成低油、糖、鹽及高纖等飲食習慣，做好自我健康管理。 編輯推薦 喝下一瓶啤酒得花多久時間代謝？腸胃科醫師解答 蔬果是讓人生病的源頭？專家揭被你吃下肚的「敵人」

• 2018-07-27 養生.運動天地

  日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰

  現代人久坐的生活給健康帶來傷害，體重也隨之增加，日本名醫福辻銳記（Toshiki Fukutsudzi）發明了一套自創瘦身法，只需要自備一條浴巾，每天花5分鐘，練30天就能改善儀態，擺脫腹部脂肪，練出葫蘆腰，還能拉直脊椎，強化腰背力量。1.將一條浴巾捲成圓柱狀，長約40公分、寬10公分。2.在平坦堅硬的地上坐下來，將浴巾放在身後，輕輕躺下，讓毛巾在身體中間的位置，在腰部下方、肚臍的正上方。3.兩腿分開與肩同寬，腳的大拇指指向彼此，呈內八姿勢，腳後跟的距離約20～25公分。4.雙臂向前伸直，掌心向下，小指尖緊貼。5.保持這個姿勢5分鐘，最後緩緩起身，小心別受傷。這個運動要注意的是手、腿和毛巾放在正確的位置，一開始可能會有點不舒服，要維持五分鐘會有困難，可以先從2～3分鐘開始練，一個月以後就可以看到效果。這個運動是一種替代姿勢矯正的好方法，同時也能大幅縮減腰圍，得到平坦的腹部。若是本身有肌肉骨骼的問題或疾病，建議先諮詢醫生再進行這個運動。

• 2018-06-24 性愛.性福教戰

  長相普通男人精子較優？7特徵看你的精子好不好

  基於優生學，很多人慎重挑選伴侶，甚至特地透過手術挑選優良的卵子和精子受孕，精子優良與否，從外表上看的出來！美國「男性健康」雜誌報導，一個擁有優秀精子的男人，具備這些外表特徵和生活習慣。1.沒有大肚子腰圍大於40英吋（約101.6公釐）的男人，正常活動精子濃度比正常腰圍男性低，科學家推測是體重過重、腹部脂肪太多，可能會干擾性激素正常釋放，影響精子生產和發育。2.長相普通長相較有男子氣概的男性，精子質量比臉部線條柔和的男性差，這意味男性相貌吸引力與精子質量成反比。科學家指出男性在精液產生方面消耗資源較多，在吸引異性的第二性徵上投注自然就減少，臉部陽剛氣也就減弱了。3.嗓音不低沉面部和嗓音具男子氣概，體內睪固酮含量較高，卻反而讓男性精子數量較低。睪固酮（雄性激素）雖然對精子產生和發育很重要，但過高反而會抑制精子生成。4.愛穿寬鬆衣褲緊身褲（尤其是緊身三角褲）會讓精子「窒息」，難以抵達卵子進而受精。愛穿寬鬆衣褲的男性，精子數偏低的風險比穿緊身褲的男性降低24％，寬鬆內褲不會讓陰囊溫度過高，能提高精液質量。5.愛吃深海魚愛吃加工食物的男性，正常型態精子數量較少，而愛吃魚的男性比其他人精子濃度增加65％。魚類（尤其是深海魚）含有豐富Omega-3脂肪酸，有益精子健康。6.有運動習慣每週進行15小時以上中高強度運動的男性，比運動少的人精子同度高73％，經常進行鍛鍊可防止自由基損傷精子細胞。研究還發現久坐不動也有害精子健康，每週看電視超過20小時的男性，精子濃度比少看電視的人低44％。7.少用塑膠容器塑膠容器在微波爐加熱會釋放有害物質雙酚A（BPA），對精子有破壞作用，丹麥研究發現，尿液BPA含量高的男性，精子活動百分比明顯較低。研究推測是BPA會影響睪丸附睪內雌激素和雄激素的活動，進而妨礙精子正常形成。

• 2018-04-11 新聞.健康知識+

  你是哪種肥胖？「蘋果型」比「西洋梨型」更危險！

  肥胖永遠是大家共同的話題，但你知道不同地方的肥胖對於疾病的風險不同嗎？男性的脂肪常堆積於腹部，也就是所謂的「蘋果型」肥胖。女性的脂肪則較常堆積於下肢的臀腿，也就是所謂的「西洋梨型」肥胖。但你知道嗎？腹部脂肪的堆積與內臟脂肪成高度的相關，是造成胰島素阻抗的重要因子，更是造成糖尿病及心血管疾病等代謝症候群的元兇。相較於腹部肥胖，下肢肥胖與內臟脂肪的相關較小，因此帶來的負面影響也較少，最大的壞處大概就是不太美觀。定時量測腰圍是個好方法，既沒有侵入性又簡單方便，養成習慣記錄自己的體態變化。原文出處：iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊

• 2018-03-11 新聞.健康知識+

  腿細命短？一把捲尺量身體5尺寸測健康

  腿粗不一定是壞事？據生命時報報導，醫學上可從身體的尺寸，包括腰圍、大小腿圍、頸圍等，可看出一個人是否健康，快拿出捲尺來量量吧！大腿圍據丹麥哥本哈根大學長達12年的研究，分析上百名男女受試者的身高體重、大腿圍和罹患疾病，大腿圍小於46公分者的死亡率比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也增加兩倍。專家認為大腿圍的長度可能與心肌重量成正比。然而大腿圍太粗也等於增加肥胖的機率，研究人員指出理想的大腿圍為46～60公分。小腿圍法國研究發現小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多種因素和疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重者恐導致中風。如果小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊的形成，相對地小腿肚太細就無法這樣達成，所以適當鍛鍊強健小腿肚有益健康。頸圍研究發現頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。美國弗雷明漢心臟研究學會調查3000多名民眾，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇就降低0.12毫莫耳/升、女性降低0.15毫莫耳/升，這使得細胞內更多的膽固醇無法轉換到肝臟代謝。也就是脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高，雙下巴、脖子粗短都可能是心臟不健康的警訊。一般認為男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。腰圍腰腹部是腎臟、肝臟等重要器官聚集的地方，如果脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病風險。美國哈佛大學等機構研究4萬多名的女性，發現腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。世界癌症研究基金會也指出，腰圍增加1英吋，罹癌風險就會增加8倍。即使體重沒超標，但腰上堆積太多脂肪，同樣也有罹患心臟病的風險。依照衛福部頒布的標準，男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，則屬於肥胖。腰臀比「腰臀比」是判斷腹型肥胖的指標，腰臀比即「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。英國研究發現比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康。腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。體脂率光用體重看健康不夠準確，用體脂率才能精準判斷是否肥胖，體脂率代表身體中脂肪的佔比，一般而言男性體脂為15～20％，女性25～28％。如果男性高過25％、女性高過30％都屬於肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。相對地體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），可能使得身體功能失調。

• 2018-02-12 養生.健康瘦身

  看電視、打麻將時零食不離手 她年假後胖六公斤

  30多歲陳小姐因為擔心身材走樣，去年過年時，年夜飯正餐時，不敢多吃，多油、高熱量的佛跳牆、海鮮羹，只吃了一小碗，但熱愛甜點零食的她，看電視、打麻將時，總是手抓著鳳梨酥、瓜子、甜湯與糖果點心，一周連假下來竟爆肥六公斤，腰圍更是大增四吋。研究調查顯示，民眾在年節期間常見的「偏執系飲食」大抵可分為三類，首先為大量攝取高油高膽固醇肉類海鮮的「肉食族」、偏好火鍋羹湯等高鈉料理的「火鍋狂」，以及對零食甜湯毫無抵抗力的「甜食控」。晨光健康營養專科院長趙函穎營養師提醒，傳統年節菜色常有高油、高鈉、高糖等問題，如果因個人口味偏好，導致「偏執系飲食」，更容易累積身體的健康負資產，陳小姐就是典型的零食甜點控。儘管避開了正餐主食的高油高熱量，但她鍾愛堅果瓜子、牛軋糖、年糕、紅豆甜湯等，幾天下來，糖與油脂的攝取超標，這反映在體重及腰圍上，過完年，整個人好像大了一號。「年節飲食偏好與年後健康補償行為調查」發現，高達六成五民眾因年節期間暴食而產生罪惡感，在年後採取補償性的減重行動，四分之一民眾表示曾採用偏食飲食法減重，但有半數因此產生內分泌失調、頭暈、快速復胖等副作用。針對不同的年菜偏執族群，趙函穎建議，過年之後，可以透過超商高纖早餐的「順應式補償法」搭配原則，就能健康減輕年節暴食負擔，讓體重腰圍逐漸回到原本模樣。例如，選擇加糖或低糖高纖豆漿，搭配高麗菜捲或關東煮杏鮑菇等高纖食材，熱量加總約254大卡，大約只有肉蛋漢堡、大杯冰奶茶的一半，就能達到輕鬆減脂瘦身的效果。

• 2018-01-24 養生.家庭婚姻

  吃飯太快易胖、太慢易蛀牙 兒童吃飯時間約20到35分鐘

  董氏基金會公布調查發現，超過2成孩童吃飯速度太快、平均吃飯時間不到20分鐘；另有近3成孩子則是吃太慢、吃一餐飯超過35分鐘，其中逾1成一餐飯要吃1小時以上。專家指出，孩子吃飯太快易發胖、太慢則易蛀牙，請家長注意。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，吃太快會讓大腦飽食中樞來不及接收飽足訊息，吃飽前可能已經過量，容易導致肥胖。董氏基金會去年11月找來近二千名有3至12歲孩子的家長進行調查，結果顯示，52%吃飯時間在建議的20至35分鐘，21%平均不到20分鐘，另27%吃太慢、其中12%超過1小時。「英國營養學雜誌」去年刊登新加坡研究，該研究觀察386位平均4歲半孩童的午餐狀況，分為吃快組與吃慢組，吃快組吃飯速度約為慢吃組一半，發現吃快組孩童多吃75%的熱量、約131kcal。身體質量指數（BMI）、腰圍、手臂周長、皮褶厚度、腹部皮下脂肪與內臟脂肪等皆較高。許惠玉建議，孩子一餐實際用餐時間至少20分鐘以上，才能吃到足夠營養，並讓孩子有時間咀嚼，幫助消化吸收，也較能維持適當體重，不會過胖或過瘦。但用餐時間也不宜過久，台大醫院北護分院小兒部醫師湯國廷表示，根據牙科Stephan曲線，食物入口5分鐘後，口腔內酸鹼值即呈酸性，若食物在孩子嘴裡停留時間太久，容易侵蝕牙齒表面琺瑯質，增加蛀牙機率，建議一餐用餐時間不超過35分鐘。

• 2018-01-07 養生.抗老養生

  國健署署長王英偉：把國健署變健身房 邊踩飛輪邊報告

  衛福部國健署作為健康促進的最高主管機關，署長王英偉看待、長保健康的祕訣是什麼？他認為，健康包含身體與心靈兩大面向，繁忙生活更須有效率利用時間。鼓勵員工 邊踩飛輪邊報告王英偉將運動融入工作，在署內擺滿運動器材，也鼓勵接受同仁邊踩飛輪、邊舉啞鈴、邊報告，更強調，心理健康是幸福的關鍵，將目光從自己身上移開、更關心他人，盡力在自己的崗位上作好事情、創造價值，就能感受幸福。走進國健署辦公室，出乎意料，最先映入眼簾的竟是拳擊沙包，走道旁的飛輪、扭腰踏步機，會議室門上的單槓、辦公桌旁各種重量的啞鈴等，外人看得突兀，但對署內員工來說已是日常，這全都來自王英偉的點子。王英偉過去陸續在台大醫院、署立台北醫院、佛教慈濟醫院工作，在慈濟大學醫學系擔任教職，同時也在政府單位擔任顧問等，生活滿檔。雖然國健署長期宣導「每周運動333」，他坦言真的沒有時間，但爭取每分每秒空檔，將運動跟生活結合。運動器材到處擺 執行運動333王英偉去年6月到職，每天會議一場接著一場，長時間坐著且便當總油膩膩，上任一周皮帶就變緊。有感於這下去不行，他開始在署內與自己的生活中推動改造，買來許多運動器材，擺在辦公室走道，進出會議室可先拉幾下單槓；幾間會議的桌子調整高度，有時能看到所有人站著開會，或邊開會邊踩踏步機、舉啞鈴，自己也盡量多走路，能爬樓梯就不搭電梯，有時站著看書或用電腦。小改變、大效益 也可用在促進健康生活中「有大效益的小改變」，王英偉還想做得更多，諾貝爾經濟學獎得主、美國芝加哥大學的理查塞勒（Richard Thaler）的「推力」（nudging）理論給予他很大的啟發。王英偉說，環境中有創意的小改變，有可能在不限制民眾自由、不耗費龐大成本的情況下，達到推展政策的目的，著名的例子像是在小便斗上畫隻小蒼蠅，如廁男士就會傾向對準，進而讓小便斗周邊更乾淨。這也能運用在健康行為促進，如推廣人們多食蔬菜，若在自助餐最前面先擺青菜，人們夾取肉品的量就會減少，這都是生活中的推力，目前國健署正進行相關研討，盼未來能藉由小小推力，大大促進國人健康。截至目前，王英偉自認健康狀況尚可。年過耳順的他，每日睡滿五個半至六個小時，一倒下去就能睡，血壓與脈搏穩定，腰圍87公分、未達上限90公分，有輕微痛風但不常發作，身體質量指數（BMI）達25、略高於正常標準。他笑說，過去長期在慈濟醫院服務，慈濟醫院提供素食自助餐，不僅蔬食多，量也較好控制，「因此當時的數字比較好看」，現在會盡量注意飲食清淡，有時將午餐的主食改為麥片，一天兩杯咖啡，「不加糖跟奶精」。心理的健康把心安頓好 幸福的關鍵●王英偉認為，健康不僅指涉生理機能，還包括心理精神層面，後者更是幸福的關鍵。公務繁忙的他說起話來溫和親切，經常瞇著一雙笑眼。面對生活中的大小事、不同角色帶來的挑戰，他分享，他不會心心念念遭遇了困難、讓自己身陷負面思緒，往往喜歡挑出可以努力的空間，許多事就逐一慢慢解決了。同時，事物也不是只有一種觀看角度，有時轉個彎就豁然開朗。抗壓力強的性格來自柔軟、圓融、視野巨觀。王英偉認為，這般性格與學生時期的社團經驗有關，他在香港念中學六年，其中五年半擔任類似台灣學生會會長一職，一屆學生就有四百人，讓他從少年時期就學習處理許多人的事務，學習在許多聲音中不過分在意他人眼光，做好自己能作、認為對的事。王英偉認為，幸福不難，將目光從自己身上移開、更關心他人，盡力在自己的崗位上作好事情、創造價值，就能感受幸福。王英偉小檔案年齡：61歲現任：衛福部國健署署長自我健康期許：爭取每分每秒空檔，將運動跟生活結合。

• 2017-08-08 養生.健康瘦身

  先別管體重、BMI 皮帶鬆緊才是血管疾病關鍵！

  研究發現，BMI值正常但腰圍超標族群，承受的血管疾病帶來的生命威脅，居然比超重、肥胖，但腰圍正常者要高出2.2至2.4倍，專家提出「皮帶鬆緊定生死」健康概念，比起肥胖，啤酒肚、蘋果腰危害健康的程度更大。國健署、千禧之愛上午共同舉辦記者會，國健署署長王英偉表示，在國人十大死因中，六項與肥胖有關，105年國民營養健康狀況變遷調查就發現，40至64歲男性44.1%腰圍過粗，體重過重、肥胖的男性比率超過五成，25%有高血壓。王英偉表示，體重變胖、腰圍變粗，這些都是健康的警示燈，建議民眾，每天10分鐘，在家中測量體重、腰圍、血壓，只要簡單三個動作，就能預防包括肥胖及高血壓引起的慢性病。千禧之愛健康基金會董事、高雄榮總教學研究部主任祝年豐公布最新調查，抽訪近300名30至59歲中壯年爸爸，結果發現，近八成爸爸並無固定運動習慣，近四成腰圍超標。六成六爸爸自覺腰圍較10年前明顯增加，其中近一半超過了10公分。調查發現，幾乎每個爸爸心願都與孩子有關，例如，「看著、牽著孩子步入禮堂，成家立業」、「照顧好自己的健康，不成為孩子的負擔」，祝年豐表示，隨著腰圍數字增加，皮帶每往外增加一格，實踐願望的機會就會少一點。「別再只專注於體重控管，腰圍更是健康關鍵」祝年豐提醒，即使體重與BMI未超標，但腰圍超標的爸爸仍可能罹患代謝症候群，生命危險遠高於看似肥胖但腰圍正常的爸爸。專家學者提出「爸爸的許願藍皮帶」計畫，家人在父親的皮帶上繪製藍色記號，腰圍警戒值女性80公分、男性90公分，並在每格皮帶孔旁寫上願望，讓願望成為爸爸瘦腰的動力。

• 2017-04-30 養生.健康瘦身

  做有氧甩脂肪 練肌力增代謝率

  搶救超標腰圍、小腹凸出，飲食控制外，瘦小腹運動要多管齊下。專家建議，訓練心肺的有氧運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等能燃燒脂肪、減去腹部油脂；再搭配肌力訓練增加肌肉質量，不僅能提高基礎代謝率，也比較不容易復胖。台安醫院運動管理師李婉如說，腹部會累積皮下脂肪及內臟脂肪，若腰圍粗，卻只做腹部肌力訓練，消耗脂肪的速度較慢。且肌力訓練講究姿勢，相較有氧運動入門的門檻較高，初期可多做些有氧運動，消耗較多的脂肪，一周做有氧運動2到3次、肌力訓練1到2次，逐漸增加次數和強度。小腹肥胖超出標準，控制熱量、搭配多管齊下的運動型態，李婉如說，前3個月就能看到明顯成效，但若女生要練出馬甲線、男性練出人魚線，要訓練組成腹部肌肉的三個部位，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌。腹橫肌穩定腰椎；腹直肌位於腹部前側，負責身體捲曲功能；腹內外斜肌位於腹部側邊，負責旋轉、側向穩定。勤練不同方向的腹部肌肉，短則半年，長至一年以上能練出腹部曲線。

• 2017-04-30 養生.健康瘦身

  一天吃三餐 比吃兩餐更能瘦

  楊媽媽看著自己日漸走樣的身材，不禁嘆氣，「游泳圈愈來愈大，這如何才好啊？」她是輔導老師，常鼓勵學生要勇於面對困難，接受挑戰；但自己面對日益增寬的水桶腰，雖每天晚飯後散步1小時，如此努力已經一個月，效果卻不如預期。減肥觀念：不再只是少吃多動嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬表示，多數人到了中年，基礎代謝率下降，加上靜態型生活作息，每天存下多餘熱量，就轉變成脂肪累積。她表示，最近減肥醫學新的觀念是，減肥不再只是「少吃多動」，特別是對已經吃很少又運動很多，卻仍瘦不下來的人，需要重新評估、對症下藥，給予個人飲食計畫，代替一般性減肥食譜，才能讓減肥事半功倍。1鍛鍊肌肉 增加減肥效率她說，健康的減肥要養成運動習慣，WHO建議運動的基本指標，每周至少150分鐘，減肥者應安排更長時間及更強的運動量，因為運動時間夠長，才能啟動所謂燃燒脂肪的有氧運動，另外增加一些稍有強度、鍛鍊各肌群和肌耐力的運動。張靜芬表示，鍛鍊肌肉是因基礎代謝率和身體的瘦體組織有絕對相關，要增加熱量消耗，就要增加瘦體組織，也就是肌肉的量。肌肉是燃燒脂肪的廠房，肌肉愈多，運動時所燃燒的脂肪也愈多，減肥效率更高，瘦身後局部曲線也會更明顯。2睡得太少 肥胖機率大增另外，減肥還需要適當紓解壓力與充足睡眠。壓力可能導致飲食太隨便且不均衡，或以「吃」做為放鬆的管道，例如周五下班後的歡樂聚餐，看電影時一定要買可樂爆米花，一不小心就熱量破表。其實紓壓有其他方法，如參加瑜伽課程，或是「純逛街不血拚」的運動。每天8小時睡眠不可少，不但修復身心也有助於減肥。美國曾有大規模普及性健康調查（NHANES），發現每天睡低於7小時的人，肥胖機率大增，而每增加一小時的睡眠可降低50%肥胖機率，也就是說「睡不飽會瘦不了」。3限制熱量 代謝跟著降低張靜芬表示，飲食總熱量大於基礎代謝消耗，是肥胖的主因。曾有民眾以調整飲食蛋白質比例來減肥，但實證顯示，高蛋白組比其他組並無提高基礎代謝率的作用。另外當飲食熱量嚴格減少時，體重會有些下降，但基礎代謝消耗也會降低，就使減重工程也隨之停擺。相同的反應也發生在增加飲食熱量時，體重一旦增加，基礎代謝率也會增加，因此體重就會維持不變。所以身體的保護機轉，單靠限制飲食熱量要改變體重是有困難的，還要考慮基礎代謝的消耗相減效果，適當的健康飲食，甜點、飲料和零食等多餘的熱量，GI值高易轉成脂肪的食物都該避免，膳食纖維要充足，加上能促進基礎代謝消耗的運動，效果事半功倍。4酒精熱量高 別輕易乾杯張靜芬說，一天吃三餐比只吃兩餐時更有助於剷除身上的肥肉。一般攝食產熱效應大約占10%的基礎代謝消耗，若是利用辛溫的食物，例如薑片，經由刺激交感神經來提高身體的體溫，提高基礎代謝消耗，也有助益於減肥。如果要對付的是啤酒肚，那就請算一算酒的熱量，再決定要不要豪爽的乾杯，酒是有熱量的，一杯啤酒150大卡，每公克酒精=7大卡，而且當大量酒精下肚時，會促進維生素B群的流失，使得熱量更易堆積成脂肪，啤酒肚就形成了。●易產氣食物避免一肚子氣鼓鼓，這些少吃點：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、青椒、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、麵包、柑橘類水果、柚子、氣泡飲料、啤酒、添加山梨糖醇的飲料和甜點或無糖口香糖等。乳糖不耐症的人喝了奶類也會有產氣的反應。 編輯推薦 晚餐兩個改變 降低肥胖機率 拒絕糟糕的早餐 改吃這10樣食物

• 2017-04-30 養生.健康瘦身

  剷平4種大肚腩 醫師建議這樣做

  當你心血來潮，從衣櫃裡翻出一兩年前買來的漂亮衣服，準備穿上出門約會逛街，腦海中想著待會兒上街的美麗模樣，卻發現褲頭早已拉不攏，或襯衫鈕釦早已扣不起來，這是一件多麼令人沮喪的事，造成如此慘狀的元凶，正是賴在自己身上，趕也趕不走、甩也甩不掉的「小腹」。台大醫院雲林分院社區及家庭醫學部陳冠儒醫師表示，小腹的存在著實令人崩潰，很多人不解，為何全身上下所有的肉與脂肪好像都自動集中到小腹去了？原因很簡單，通常與個人的飲食習慣與生活型態息息相關。不同的飲食生活習慣，會造就不同類型的小腹，雖然說法不一，但小腹大致可區分成以下幾種：1上腹凸出型造成此類型最主要的原因，來自於消化不良，此類型的人通常有不規律的飲食習慣，吃飯囫圇吞棗，或是吃飽喝足就馬上坐下，導致食物與腸氣堆積在上腹，容易引發脹氣或胃食道逆流。生活建議 這樣的人建議放慢進食速度，三餐定時定量，避免食用過多油脂類或高碳水化合物，吃飽後可以散步五到十分鐘，不要馬上將屁股黏到椅子上，才能改善消化狀況。2下腹凸出型這幾乎是最常見的類型，下腹凸起的人通常習慣久坐，缺乏運動，腸胃蠕動不佳，導致長期便祕。這樣的人如果平常又偏愛高熱量飲食，造成脂肪囤積，根本是雪上加霜，圓滾滾的下腹也就順理成章地出現了。生活建議 陳冠儒說，要避免下腹凸出，最根本的方法還是控制飲食與運動，建議三餐的營養要均衡攝取，避免獨愛油炸類或高熱量甜食。富含纖維質、可以幫助消化、卡路里又低的蔬菜類，是控制體重與預防便祕的好朋友，應盡量攝取。另外就是要提醒自己離開座位，多去運動，要提醒的是，大家最愛的「散步」是無法達到運動效果的，下腹凸出的人可以多從事需要運用全身肌肉的有氧運動，例如游泳或有氧舞蹈，如此才能有效減少脂肪囤積，甩開惱人小腹。3姿勢不良型很多人明明體重正常，手腳也不胖，卻有個看了超礙眼的小腹，這很有可能是因為姿勢不良所引起。這樣的人通常長時間維持著不正確的站姿與坐姿，使身體為了適應平衡而導致骨盆傾斜，小腹因此凸出。生活建議 若有這樣的問題，陳冠儒建議工作時最好選用有椅背、椅墊不能太軟，且又有支撐性的座椅。站立或行走時記得提醒自己抬頭挺胸並縮小腹。若覺得有困難，可請教重訓專家，訓練自己的核心肌群，一旦核心肌群的力量強度足夠，便能在姿勢改善上達到良好效果。4產後肥胖型這類型是偉大媽媽們心中最大的痛，懷孕時由於肚子被撐大，導致皮膚鬆弛，再加上為了要「一人吃兩人補」顧好寶寶營養，進食量增加，使得產後身材難以回復，腰間肉在褲頭上明顯溢出，令人看了直搖頭。生活建議 這類型的人要消除小腹，還是得回歸到飲食控制與運動的技巧。陳冠儒建議在餐前攝取低熱量又具有飽足感的食物，例如蔬菜沙拉，蒟蒻條或蘇打餅乾，避免正餐食量過多，運動上可著重溫和且能鍛鍊腹肌的重訓項目，相信持之以恆，必能找回生小孩前妖嬌美麗的身材。不管你的小腹類型為何，良好的生活與飲食習慣才是維持身材的不二法門。腰圍不只影響我們的身材，也和許多健康問題息息相關，根據研究統計，國人成年男性腰圍超過90公分，成年女性腰圍超過80公分，便容易罹患新陳代謝方面疾病，諸如高血壓、糖尿病、高血脂症等。所以，為了擁有自信，為了維持健康，努力找回逝去已久的平坦小腹吧！

• 2017-04-30 養生.健康瘦身

  大肚不能容 油多疾病多

  有人四肢不胖，卻有一個凸出的肚子；有人身型豐腴，肚子更是圓滾滾。肥胖是許多疾病的源頭，有一顆啤酒肚的你，更容易被疾病盯上。但有些人即使每天運動、吃得少，肚子還是無福「消瘦」。到底小腹、大腹是什麼原因造成？又要如何除之後快？▇兩種肥胖體型醫學分類上，肥胖體型有兩種，分別為西洋梨型與蘋果型。▇建議腰圍男性＜90公分(35吋)女性＜80公分(31吋)▇建議腰臀比男性＜0.9女性＜0.8算法：腰圍÷臀圍（以公分或吋為單位均可）西洋梨型隨老化、荷爾蒙變化等，肌肉質量減少、肌肉組織下垂，脂肪容易累積到下腹部、臀部、大腿等，屬於下半身肥胖，皮下脂肪較多。蘋果型身形中廣、腰圍肥胖，有著如啤酒肚般的身材，屬於年輕開始缺乏運動、熱量失控逐漸累積形成的肥胖，腹部一層肥油，表示內臟脂肪堆積過多，導致代謝異常，形成高血糖、高血壓、高血脂等症狀，恐引發動脈血管硬化、心肌梗塞、腦中風及糖尿病等，風險較高。▇正確腰圍量測及位置圖1.去除腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然垂下。2.皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼不擠壓皮膚。3.在吐氣結束時，量取腰圍。▇代謝症候群5項危險因子腰圍超過標準，便有5成機率罹患代謝症候群。代謝症候群判定標準包含5項危險因子。1.腹部肥胖：腰圍超出標準2.高血壓收縮血壓≧130mmHg舒張血壓≧85mmHg3.高血糖空腹血糖值≧100mg/dl4.高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）男性