腰圍 相關文章

• 2017-04-10 養生.健康瘦身

  吃飯太快要當心了 身材走樣變水桶腰

  吃飯速度太快，當心變成水桶腰。不少國外研究發現，孩童三餐吃得急匆匆、少於20分鐘，不僅會減少吃蔬果、主食的分量，孩童BMI、腰圍反而更高，增加日後罹患慢性病風險。專家提醒，吃飯應細嚼慢嚥，至少持續20分鐘營養才足夠。美國研究顯示，午餐時間少於20分鐘的學生進食量減少，相較吃午餐25分鐘的學生，會少吃13%的主菜、水果和12%蔬菜、少喝10%牛奶，影響營養品質；日本昭和大學研究也指出，吃飯速度快的孩童BMI、腰圍更高；在台灣近3成國小學童的「腰圍身高比」超標大於0.5，日後罹患高血脂風險會高出4.6倍、高血壓風險多出2.6倍。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉強調，吃飯速度快，會讓大腦飽食中樞來不及接收飽足訊息，孩童感覺到吃飽前就已經吃過量，容易導致肥胖，且根本不知道吃下了哪些東西，加上狼吞虎嚥易讓孩童消化不良、胃脹氣等傷害胃腸。吃飯細嚼慢嚥好處不少，許惠玉解釋，吃飯慢會刺激唾液分泌，預防腸胃疾病發生，也能刺激腦部細胞，提升孩童學習與記憶力，同時咀嚼能按摩牙齦和清潔牙齒，若學齡前幼童足夠咀嚼也能幫助口腔齒顎發展，及舌頭、嘴唇等口腔器官靈活度。董氏基金會提醒，家長或師長應給孩童，每餐至少20分鐘以上吃飯時間，且吃飯時不看電視、電腦或玩手機，專注在餐點上，飽足感自然會增加，避免消化不良或攝取過多熱量。編輯推薦》．家庭聚餐做這兩件事 有助擺脫肥胖...

• 2017-02-03 失智.新手照顧

  延緩退化／生活形態再設計 失智爺爺打太極拳展笑容

  「老爸，這招式有點難」 ，天主教失智老人基金會附設聖若瑟失智老人養護中心護理師廖于萱，邊說邊跟著患有輕度失智症的黃爺爺一起打太極拳，這也是黃爺爺的夢想。廖于萱透露，自從黃爺爺出現失智症的徵兆後，漸漸不再打太極拳，爺爺其實心情很失落，但透過參加「生活型態再設計團體」，爺爺如今一周打一次十分鐘太極拳，展露久違的笑容。生活型態再設計就是重建輕度失智患者的生活，概念最早來自管理慢性疾病，像是糖尿病、高血壓都有自我管理計畫，廖于萱說，如果能結合臨床上照顧的失智症長輩，幫助他們做自我健康管理，是不是就能達到延緩退化的作用？由職能治療師、社工、護理師團隊設計課程，一共十二周，涵蓋運動、飲食、情緒等，廖于萱談到，黃爺爺知道自己的腰圍過粗，過去的飲食方式是別人給他什麼，他就吃什麼，但透過這個計畫，在家人陪同下，黃爺爺開始記錄每天的飲食內容，懂得控制食量，例如早上吃得比較多，中午就自動吃少一點，以前晚上會偷吃零食，現在不會了。 在增進與家人關係的課程中，黃爺爺透露自己心情不好，一直很想去東京旅遊，看看國外的家人；他也喜歡被肯定，不管是用說或用寫的都好。廖于萱說，「家屬也許看不到長輩心理層面，但參與計畫後，能讓家屬間接了解長輩心中的想法。」看到爺爺敞開心防，對自己的生活開始有想法，廖于萱很開心，她也說原本很擔心失智症長輩的自我效能不佳，例如當下跟長輩講什麼，長輩馬上就忘記了，但後來發現有些輕度失智症的長者，還保留部分的認知功能，只要透過行動計畫、團體分享和家屬適當的提醒，失智長輩可以維持自我效能的連續性，記得自己要做的事。從事護理工作多年的廖于萱，真正接觸失智症患者約五年，曾經被患者打巴掌也被吐過口水，但她認為照顧失智症患者的過程中，自己學習了很多，「會用心去思考失智症長者經歷每個病程的個別性」，在臨床上她也遇過五、六十歲的大男人，因為照顧家人的過程太辛苦而哭泣，因此廖于萱更堅定想幫助失智症長者的信念。「重視每個長者的個別性」，廖于萱分享照顧失智症患長者的關鍵。她認為，長者背後有各自的成長背景，加上每個病程都有不同的照顧模式，不要把它當作一致性的照顧，這樣才能減少反抗與衝突。想了解更多失智相關訊息？請前往》失智・時空記憶的旅人（Dementia）

• 2017-01-24 癌症.抗癌新知

  你是腿圍小於50公分的鳥仔腳？ 罹癌風險高二倍

  拒絕肥胖，減重幾乎成為全民運動，部分愛美人士減成「紙片人」、，「鳥仔腳」，不過，台灣流行病學學會分析長庚醫院1萬1000多名健康檢查受試者資料，卻發現，除了肥胖之外，腰圍過粗之外，「鳥仔腳」也是三高及罹癌的高風險群，慢性病、癌症風險，比一般人高出兩倍。研究團隊分析上萬名接受健康檢查民眾資料，包括3D全身立體攝影、以及健康狀況，年齡從30歲到70歲，歷經十年追蹤，證實人體體型與慢性疾病關係密切。 調查發現，當腰圍超過90公分，腿圍小於50公分，頸圍超過38公分或腰腿比（腰圍／大腿圍）大於1.8，罹患糖尿病、腎臟病等慢性病和內臟癌的風險，將增加2倍。台灣流行病學學會常務理事許光宏指出，這項研究不僅登上國際期刊（Annals of Epidemiology），也引起美國選美協會的關注，開始思考紙片人的健康問題，提醒愛美人士不要顧著外型，而犧牲健康。 為何人的腿太細，會造成慢性病上身？許光宏解釋，腿太細，代表運動量少，肌肉也少，連帶身體慢性發炎指數升高，體內的脂聯素（Adiponetin）這類蛋白質也偏低，伴隨胰島素阻抗大，容易增加糖尿病、代謝症候群的風險。

• 2016-11-08 健康百科.百病漫談

  大腿太細 鳥仔腳 小心慢性病！

  女性注重身材，希望婀娜多姿，最好腰細、大腿也細。台灣流行病學學會發表研究，大腿細若腿圍少於50公分、腰圍超出90公分，腰腿比值大於1.8，罹患糖尿病、腎臟病等慢性病和癌症風險將增加2倍；專家提醒，運動保持健康腰圍，腿圍，別斤斤計較追求「鳥仔腳」，維持健康體態就是好身材。台灣流行病學學會發表「慢性病預防及健康促進研究」，共蒐集82名受試者，以3D全身立體攝影測量人體圍度，發現慢性疾病跟體型息息相關，腿圍少於50公分、腰圍逾90公分、頸圍超過38公分或腰腿比（腰圍／大腿圍）1.8以上的蘋果、馬鈴薯體型，容易成為糖尿病、腎臟病、癌症的高風險群。研究團隊成員之一，台灣流行病學學會常務理事許光宏表示，一般人總認為胖子、腰圍過大容易罹患慢性病，但有些患者終其一生腰圍、腿圍都纖細，一旦腰腿比超過1.8，仍會提高慢性病發生率，這份打破女性腿細才健康的研究，發表後也引來國際選美協會注意。許光宏解釋，腿太細的人，可能缺乏維持體內葡萄糖及脂質代謝平衡有關的脂聯素，伴隨出現胰島素阻抗增加糖尿病、代謝症候群風險；而腰圍腹部過胖，代表內臟器官周圍脂肪多對內分泌有害，不過如果腿部脂肪和肌肉多，可以增加抗發炎反應的荷爾蒙。台灣流行病學學會常務理事邱弘毅說，台灣去年因慢性疾病死亡人數近11萬人，占十大死因死亡人數超過6成，且20歲以上成人代謝症候群盛行率19.7%，5人就有1人是慢性疾病高風險群。也根據國際文獻指出，相較腰臀比和身體質量指數（BMI），女性不易受懷孕、骨盆腔變大等因素影響，腰腿比是偵測第二型糖尿病和內臟癌症風險的指標。許光宏建議，縮小腰圍、頸圍並增加腿圍，有助達到「健康美」，民眾可在家或辦公室做腿部肌力訓練，如手扶椅背、一腳抬膝動作重複做8至10次，或多多健走有助加強腿圍，避免慢性病纏身。

• 2016-07-31 養生.健康瘦身

  猛練仰臥起坐...ㄟ～腰間肉怎麼還在!

  少吃、多運動，是減重不二法門，但許多人都有類似的經驗，那就是身體某些部位永遠「肥滋滋」瘦不下來，其中以「腰間肉」最常見，還有手臂鬆軟的蝴蝶袖。35歲的「大樹」就是局部肥的典型個案，身高182公分、體重65公斤，數字看來應該是竹竿精瘦男，平時穿著衣服外表確實偏瘦，但脫了衣服光著上身，腰部兩側卻各有一團脂肪，走起路來還會晃動。儘管另一半認為沒關係，還安慰他坐機車時，雙手來個愛的大環抱，握到厚厚的腰間肉反而有踏實感，但大樹可不這樣認為。一次他跟同事泡湯，他當場被戲稱「筷子插貢丸」，明明是竹竿瘦子，腰部兩球脂肪看起來模樣有些怪異，為了擺脫這個封號，他費盡苦心，到書局購買最夯的健身書，每天照著練習仰臥起坐，他不奢望能練出人魚線、六塊肌，只願腰間肉、脂肪球小一點。但認真練了兩三個月，腰圍確實小了一吋，但全身體脂率下降，腰間肉似乎變得更明顯。開業皮膚科醫師彭賢禮說，「這是人類演化過程中，不可避免的脂肪分布宿命」。身體容易囤積脂肪部位，男性以腰腹為主，女性則中在腹部、大腿及臀部，這些部位如同脂肪儲存庫，屬於頑固地帶。彭賢禮指出，門診觀察統計，頑固脂肪以腹部、腰側最多，其次為蝴蝶袖、大腿、副乳、臀部等，不少「外乾中強」男女，外表瘦到臉頰凹陷，身體質量指數（BMI值）正常甚至偏低，但衣服一往上撩，腰部、腹部卻有著一圈厚厚脂肪，有人則是大腿、臀部包覆著頑固脂肪。衛福部台東醫院院長祝年豐指出，大部分上班族久坐不動，脂肪容易堆積在腹腰部，形成中央型肥胖，如果天天做仰臥起坐等局部瘦身運動，或許可以讓腰瘦一點，但鬆懈幾天，脂肪又悄悄上身。他以「甩不掉的口香糖」比喻腰臀部脂肪，想迅速減肥並不難，但想維持好身材，就需要極大毅力。不少人為了瘦腰，每天仰臥起坐、使用滾輪，外加嚴格控制飲食，但幾個月下來只瘦了臉，腰部、腹部脂肪卻不動如山；還有人嘗試偏方，在腰腹皮膚塗辣椒膏再裹上保鮮膜，吃盡苦頭還是不見效果。最近幾年醫美界開發出不少懶人局部瘦身技術，但不管是冷凍減脂、雷射體雕，均應先請醫師評估。想消除腰間肉難度很高，彭賢禮、祝年豐建議，平常應減少久坐，並控制熱量、養成運動習慣。

• 2016-07-20 有.元氣.好食在

  老爸拒當大肚男！減脂運動遠離肝病

  父親節即將到來，許多人會在這一天送禮慰勞父親的辛勞，但子女的關心可不能只有88節這一天！平時就應多注意父親的身體狀況，並鼓勵父親多多運動，維持健康好體態。根據肝病防治學術基金會針對民眾的肝病篩檢發現，肝臟發炎的民眾中，有高達6到8成腰圍超標，有7成5患者為BMI值超標的肥胖者。因為過多熱量形成的脂肪囤積在肝臟，不僅導致肥胖，脂肪肝也會使肝細胞發炎或破裂，讓肝指數異常。此外，40歲以上步入中年的男性，肥胖和三高（高血壓、高血糖、高血脂）也可能導致攝護腺肥大和性功能障礙，且伴隨年齡增長成正比，其中又以肥胖的影響因素最嚴重。若想維持健康體態，建議成人BMI值應維持在18.5到24之間，男性腰圍小於90公分，女性小於80公分。所以，父親節除了吃大餐之外，也可以選擇送運動類型禮物，鼓勵父親到戶外健走、爬山運動。平時也要多多注意自己的體態，在家裡附近的公園、學校快走或慢跑都是不錯的選擇，搭配時下最夯的穿戴裝置，計算消耗的熱量以及心跳數據，掌握運動節奏，達到減脂瘦身的效果。馬上買→ 藍牙智慧手環馬上買→【SAN SPORTS 山司伯特】折疊健身車 室內腳踏車

• 2016-07-03 健康百科.消化系統

  消脂保肝！ 肝炎患者7成5肥胖

  腰圍肥胖的大腹翁、小腹婆注意了！肝病防治學術基金會肝病篩檢發現，肝臟發炎的民眾高達6至8成腰圍超標，7成5患者為BMI值超標的肥胖者，「消脂保肝」已成B肝、C肝防治的下個重點目標。7-ELEVEN與肝病防治學術基金會合作的「救救肝苦人」計畫邁入第11年，本季邀請藝人羅志祥擔任代言人，因羅爸爸10年前因肝病過世，至今人讓他感到相當遺憾，二話不說接下代言活動，他與羅媽媽合體拍攝公益廣告，並以肝病家屬身份，呼籲民眾「小心肝」。肝基會目前完成13.4萬人次肝炎篩檢，篩檢出近1.5萬名肝病患者，今年將再接再厲前往蘭嶼鄉、甲仙鄉、中寮鄉等26個偏鄉；今年也首度針對C型肝炎的弱勢民眾，提供基因型檢測及醫療協助。國內每年有逾1.3萬人死於肝病，肝基會副執行長粘曉菁說，肝病篩檢主要針對40歲以上族群，但常有人呼朋引伴帶年輕人參加，篩檢年齡層從50至65歲下降到平均44歲。以往偏鄉篩檢往返至少需1小時，但自2014年起7-ELEVEN門市成了偏鄉保肝篩檢站，只需5分鐘路程，篩檢人數年增2成。分析去年7-ELEVEN門市篩檢4105人資料，平均每7人就有1人有B型或C型肝炎，每4人就有1人有代謝症候群問題；其中610位肝臟發炎的民眾中，女性有83％、男性57％屬腰圍肥胖，75％BMI值超過27，達到肥胖程度。粘曉菁指出，無論是否感染肝炎病毒，維持正常體態相當重要，因攝取過多熱量，脂肪囤積在肝臟，不僅導致肥胖，脂肪肝更會使肝細胞發炎或破裂，使肝指數異常。B肝已有疫苗、C肝則有新藥可治癒，故「消脂保肝」將成為未來保肝重點。

• 2016-05-31 運動養生.聰明飲食

  晚餐滷味配冰奶茶 吃出大肚腩

  台中市35歲工程師龐博文夏天胃口不好，晚餐習慣吃滷味配冰奶茶，長期吃出大肚腩，經中醫減重配合飲食調整、運動才瘦下來，腰圍也小了一大圈。蓮樺中醫診所中醫師林育誠說，滷味因高鈉又吸附油脂，加上冰奶茶含糖量高，加上龐博文因工作關係，需要久坐，且有吃消夜習慣，脂肪最易堆積在腹部，提醒民眾注意。龐博文說，他以為滷味沒有吃到米飯，且不像油炸熱量飆高，「夏天胃口不好，幾乎晚餐天天吃上一大盤肉片、豆乾、甜不辣、麵，搭配冰奶茶，以為熱量不高，朋友常邀約吃火鍋當消夜就放膽的吃，吃飽了就上網，累了就睡，沒想到長期下來，體重飆升破百。他指出，肥胖讓他容易疲倦，看起來比實際年齡大很多，還挺大肚腩，常被叫「大叔」，交不到女朋友，更恐怖是健檢發現紅字，脂肪肝、高血壓上身，膽固醇超標快一倍，擔心還沒結婚就中風，去年八月下定決心減重。龐博文接受中醫調理，吃中藥搭配腹部埋針，晚餐改以川燙，以蛋白質和蔬菜為主，每周3天到健身房做有氧運動和重量訓練，半年來瘦到86公斤，腰圍從110公分減到96公分，瘦身目標75公斤。林育誠提醒民眾，夏日瘦身最忌冰冷飲料，會使身體代謝下降，建議把冰飲放至常溫再飲用，像胡蘿蔔、小黃瓜熱量低，又有飽足感，可以當生菜沙拉食用，另外太甜的水果熱量高，也要適量食用。

• 2015-12-29 健康百科.新陳代謝

  愈來愈粗... 腰圍「坐」出來的

  國外研究指出，每天坐著玩手機、看電視超過四小時者，比起只坐兩小時者，腰圍粗七點二公分。不過，少坐能減少腰圍嗎？醫師指出，若想減腰圍保健康，光站不坐不夠，更得搭配運動。千禧之愛健康基金會發表調查，國人平均每天坐著工作六小時，四成民眾回家後玩手機、看電視，繼續再坐四小時，國內三成六民眾每天久坐九到十二小時、近一成甚至超過十二小時，國人顯然已成為「久坐一族」。久坐壞處多，衛福部台東醫院院長祝年豐指出，美國研究發現，比起每天久坐時間少於一小時者，坐著看電視超過四小時的人，代謝症候群罹患率高出兩倍。調查也發現，腰圍愈坐愈粗，台大醫院檢驗醫學部教授蔡克嵩表示，腰圍粗細與內臟脂肪多寡有關，身體質量指數（ＢＭＩ）相同的兩個人，腰圍較粗者，內臟周圍包覆更多脂肪，可能影響代謝，造成慢性發炎、三高，增加血栓形成，提高腦心血管疾病風險。久坐不如起而行，但許多人以為站起身來或走動一下，就算運動。祝年豐解釋，這頂多只能說是「活動」，國外研究指出，改掉久坐習慣者，進行快走、騎腳踏車、慢跑等中等費力運動，每周至少一百五十分鐘，三個月後，相對於長期久坐者，腰圍可望減少六公分。祝年豐建議，在辦公室經常起身倒水、上廁所，回家看電視時，利用廣告時間多走動，有助於減少腹部內臟脂肪堆積。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：

• 2015-12-28 運動養生.抗老養生

  小心坐出一身病！ 你該知道的久坐不動10壞處

  國人就是愛坐，千禧之愛健康基金會一項調查報告發現，上班族平均上班坐六小時，回家後繼續坐，三成六受訪者每天坐著時間超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，腦心血管疾病風險逐年升高。千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，長期久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群，造成肥胖，並增加血栓形成風險，引發腦心血管疾病，如果繼續久坐不起，恐成為短命一族。蔡克嵩呼籲國人「站起來」，減少坐著的時間，養成運動及生活好習慣，每周至少150分鐘中高強度運動，全民一起對抗內臟脂肪累積所帶來的死亡威脅。該調查針對全台六都1200人進行電訪，結果發現，上班族每天平均工作坐著時間達六小時，70.2%下班後坐著時間超過三小時，40.3%甚至超過四小時，等於工作時久坐，回到家繼續坐。調查進一步發現， 85.3%受訪者下班後休閒娛樂為靜態活動，例如看電視，或使用3C產品，幾乎都得坐著。蔡克嵩警告，「坐」越久，腰圍越粗、內臟脂肪越多，影響血糖、三酸甘油酯濃度，心血管疾病死亡率風險隨之增加。「不可忽略久坐對於健康的威脅！」千禧之愛健康基金會董事祝年豐說，下班後懶洋洋坐在沙發上看連續劇、打電動，看似紓壓，但美國研究發現，下班後看電視超過四小時者，代謝症候群罹患率達35%。如何減少久坐，減少腹部脂肪囤積？祝年豐建議上班族，養成站著講電話的習慣，辦公時每小時起身活動三至五分鐘；選擇小容量的杯子，才能經常起身倒水、上廁所。此外，工作時，應該少坐電梯，多爬樓梯。搭車上下班，不要急著搶位子，最好多站、少坐。搭車回家時，建議提早一站下車，讓自己有機會多走走路。▍提供優質新聞，還需要你的鼓勵，按讚加入《元氣網粉絲團》：